Skip to content

GitLab

H
Hindi-Telugu-Data
Switch branch/tag
Find file Normal viewHistoryPermalink
iiith_aryuveda_2_weight-loss.csv 2.2 MB
Newer Older
Vandan Mujadia's avatar
added inhouse data  
Vandan Mujadia committed
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038 1039 1040 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 1051 1052 1053 1054 1055 1056 1057 1058 1059 1060 1061 1062 1063 1064 1065 1066 1067 1068 1069 1070 1071 1072 1073 1074 1075 1076 1077 1078 1079 1080 1081 1082 1083 1084 1085 1086 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094 1095 1096 1097 1098 1099 1100 1101 1102 1103 1104 1105 1106 1107 1108 1109 1110 1111 1112 1113 1114 1115 1116 1117 1118 1119 1120 1121 1122 1123 1124 1125 1126 1127 1128 1129 1130 1131 1132 1133 1134 1135 1136 1137 1138 1139 1140 1141 1142 1143 1144 1145 1146 1147 1148 1149 1150 1151 1152 1153 1154 1155 1156 1157 1158 1159 1160 1161 1162 1163 1164 1165 1166 1167 1168 1169 1170 1171 1172 1173 1174 1175 1176 1177 1178 1179 1180 1181 1182 1183 1184 1185 1186 1187 1188 1189 1190 1191 1192 1193 1194 1195 1196 1197 1198 1199 1200 1201 1202 1203 1204 1205 1206 1207 1208 1209 1210 1211 1212 1213 1214 1215 1216 1217 1218 1219 1220 1221 1222 1223 1224 1225 1226 1227 1228 1229 1230 1231 1232 1233 1234 1235 1236 1237 1238 1239 1240 1241 1242 1243 1244 1245 1246 1247 1248 1249 1250 1251 1252 1253 1254 1255 1256 1257 1258 1259 1260 1261 1262 1263 1264 1265 1266 1267 1268 1269 1270 1271 1272 1273 1274 1275 1276 1277 1278 1279 1280 1281 1282 1283 1284 1285 1286 1287 1288 1289 1290 1291 1292 1293 1294 1295 1296 1297 1298 1299 1300 1301 1302 1303 1304 1305 1306 1307 1308 1309 1310 1311 1312 1313 1314 1315 1316 1317 1318 1319 1320 1321 1322 1323 1324 1325 1326 1327 1328 1329 1330 1331 1332 1333 1334 1335 1336 1337 1338 1339 1340 1341 1342 1343 1344 1345 1346 1347 1348 1349 1350 1351 1352 1353 1354 1355 1356 1357 1358 1359 1360 1361 1362 1363 1364 1365 1366 1367 1368 1369 1370 1371 1372 1373 1374 1375 1376 1377 1378 1379 1380 1381 1382 1383 1384 1385 1386 1387 1388 1389 1390 1391 1392 1393 1394 1395 1396 1397 1398 1399 1400 1401 1402 1403 1404 1405 1406 1407 1408 1409 1410 1411 1412 1413 1414 1415 1416 1417 1418 1419 1420 1421 1422 1423 1424 1425 1426 1427 1428 1429 1430 1431 1432 1433 1434 1435 1436 1437 1438 1439 1440 1441 1442 1443 1444 1445 1446 1447 1448 1449 1450 1451 1452 1453 1454 1455 1456 1457 1458 1459 1460 1461 1462 1463 1464 1465 1466 1467 1468 1469 1470 1471 1472 1473 1474 1475 1476 1477 1478 1479 1480 1481 1482 1483 1484 1485 1486 1487 1488 1489 1490 1491 1492 1493 1494 1495 1496 1497 1498 1499 1500 1501 1502 1503 1504 1505 1506 1507 1508 1509 1510 1511 1512 1513 1514 1515 1516 1517 1518 1519 1520 1521 1522 1523 1524 1525 1526 1527 1528 1529 1530 1531 1532 1533 1534 1535 1536 1537 1538 1539 1540 1541 1542 1543 1544 1545 1546 1547 1548 1549 1550 1551 1552 1553 1554 1555 1556 1557 1558 1559 1560 1561 1562 1563 1564 1565 1566 1567 1568 1569 1570 1571 1572 1573 1574 1575 1576 1577 1578 1579 1580 1581 1582 1583 1584 1585 1586 1587 1588 1589 1590 1591 1592 1593 1594 1595 1596 1597 1598 1599 1600 1601 1602 1603 1604 1605 1606 1607 1608 1609 1610 1611 1612 1613 1614 1615 1616 1617 1618 1619 1620 1621 1622 1623 1624 1625 1626 1627 1628 1629 1630 1631 1632 1633 1634 1635 1636 1637 1638 1639 1640 1641 1642 1643 1644 1645 1646 1647 1648 1649 1650 1651 1652 1653 1654 1655 1656 1657 1658 1659 1660 1661 1662 1663 1664 1665 1666 1667 1668 1669 1670 1671 1672 1673 1674 1675 1676 1677 1678 1679 1680 1681 1682 1683 1684 1685 1686 1687 1688 1689 1690 1691 1692 1693 1694 1695 1696 1697 1698 1699 1700 1701 1702 1703 1704 1705 1706 1707 1708 1709 1710 1711 1712 1713 1714 1715 1716 1717 1718 1719 1720 1721 1722 1723 1724 1725 1726 1727 1728 1729 1730 1731 1732 1733 1734 1735 1736 1737 1738 1739 1740 1741 1742 1743 1744 1745 1746 1747 1748 1749 1750 1751 1752 1753 1754 1755 1756 1757 1758 1759 1760 1761 1762 1763 1764 1765 1766 1767 1768 1769 1770 1771 1772 1773 1774 1775 1776 1777 1778 1779 1780 1781 1782 1783 1784 1785 1786 1787 1788 1789 1790 1791 1792 1793 1794 1795 1796 1797 1798 1799 1800 1801 1802 1803 1804 1805 1806 1807 1808 1809 1810 1811 1812 1813 1814 1815 1816 1817 1818 1819 1820 1821 1822 1823 1824 1825 1826 1827 1828 1829 1830 1831 1832 1833 1834 1835 1836 1837 1838 1839 1840 1841 1842 1843 1844 1845 1846 1847 1848 1849 1850 1851 1852 1853 1854 1855 1856 1857 1858 1859 1860 1861 1862 1863 1864 1865 1866 1867 1868 1869 1870 1871 1872 1873 1874 1875 1876 1877 1878 1879 1880 1881 1882 1883 1884 1885 1886 1887 1888 1889 1890 1891 1892 1893 1894 1895 1896 1897 1898 1899 1900 1901 1902 1903 1904 1905 1906 1907 1908 1909 1910 1911 1912 1913 1914 1915 1916 1917 1918 1919 1920 1921 1922 1923 1924 1925 1926 1927 1928 1929 1930 1931 1932 1933 1934 1935 1936 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946 1947 1948 1949 1950 1951 1952 1953 1954 1955 1956 1957 1958 1959 1960 1961 1962 1963 1964 1965 1966 1967 1968 1969 1970 1971 1972 1973 1974 1975 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1984 1985 1986 1987 1988 1989 1990 1991 1992 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030 2031 2032 2033 2034 2035 2036 2037 2038 2039 2040 2041 2042 2043 2044 2045 2046 2047 2048 2049 2050 2051 2052 2053 2054 2055 2056 2057 2058 2059 2060 2061 2062 2063 2064 2065 2066 2067 2068 2069 2070 2071 2072 2073 2074 2075 2076 2077 2078 2079 2080 2081 2082 2083 2084 2085 2086 2087 2088 2089 2090 2091 2092 2093 2094 2095 2096 2097 2098 2099 2100 2101 2102 2103 2104 2105 2106 2107 2108 2109 2110 2111 2112 2113 2114 2115 2116 2117 2118 2119 2120 2121 2122 2123 2124 2125 2126 2127 2128 2129 2130 2131 2132 2133 2134 2135 2136 2137 2138 2139 2140 2141 2142 2143 2144 2145 2146 2147 2148 2149 2150 2151 2152 2153 2154 2155 2156 2157 2158 2159 2160 2161 2162 2163 2164 2165 2166 2167 2168 2169 2170 2171 2172 2173 2174 2175 2176 2177 2178 2179 2180 2181 2182 2183 2184 2185 2186 2187 2188 2189 2190 2191 2192 2193 2194 2195 2196 2197 2198 2199 2200 2201 2202 2203 2204 2205 2206 2207 2208 2209 2210 2211 2212 2213 2214 2215 2216 2217 2218 2219 2220 2221 2222 2223 2224 2225 2226 2227 2228 2229 2230 2231 2232 2233 2234 2235 2236 2237 2238 2239 2240 2241 2242 2243 2244 2245 2246 2247 2248 2249 2250 2251 2252 2253 2254 2255 2256 2257 2258 2259 2260 2261 2262 2263 2264 2265 2266 2267 2268 2269 2270 2271 2272 2273 2274 2275 2276 2277 2278 2279 2280 2281 2282 2283 2284 2285 2286 2287 2288 2289 2290 2291 2292 2293 2294 2295 2296 2297 2298 2299 2300 2301 2302 2303 2304 2305 2306 2307 2308 2309 2310 2311 2312 2313 2314 2315 2316 2317 2318 2319 2320 2321 2322 2323 2324 2325 2326 2327 2328 2329 2330 2331 2332 2333 2334 2335 2336 2337 2338 2339 2340 2341 2342 2343 2344 2345 2346 2347 2348 2349 2350 2351 2352 2353 2354 2355 2356 2357 2358 2359 2360 2361 2362 2363 2364 2365 2366 2367 2368 2369 2370 2371 2372 2373 2374 2375 2376 2377 2378 2379 2380 2381 2382 2383 2384 2385 2386 2387 2388 2389 2390 2391 2392 2393 2394 2395 2396 2397 2398 2399 2400 2401 2402 2403 2404 2405 2406 2407 2408 2409 2410 2411 2412 2413 2414 2415 2416 2417 2418 2419 2420 2421 2422 2423 2424 2425 2426 2427 2428 2429 2430 2431 2432 2433 2434 2435 2436 2437 2438 2439 2440 2441 2442 2443 2444 2445 2446 2447 2448 2449 2450 2451 2452 2453 2454 2455 2456 2457 2458 2459 2460 2461 2462 2463 2464 2465 2466 2467 2468 2469 2470 2471 2472 2473 2474 2475 2476 2477 2478 2479 2480 2481 2482 2483 2484 2485 2486 2487 2488 2489 2490 2491 2492 2493 2494 2495 2496 2497 2498 2499 2500 2501 2502 2503 2504 2505 2506 2507 2508 2509 2510 2511 2512 2513 2514 2515 2516 2517 2518 2519 2520 2521 2522 2523 2524 2525 2526 2527 2528 2529 2530 2531 2532 2533 2534 2535 2536 2537 2538 2539 2540 2541 2542 2543 2544 2545 2546 2547 2548 2549 2550 2551 2552 2553 2554 2555 2556 2557 2558 2559 2560 2561 2562 2563 2564 2565 2566 2567 2568 2569 2570 2571 2572 2573 2574 2575 2576 2577 2578 2579 2580 2581 2582 2583 2584 2585 2586 2587 2588 2589 2590 2591 2592 2593 2594 2595 2596 2597 2598 2599 2600 2601 2602 2603 2604 2605 2606 2607 2608 2609 2610 2611 2612 2613 2614 2615 2616 2617 2618 2619 2620 2621 2622 2623 2624 2625 2626 2627 2628 2629 2630 2631 2632 2633 2634 2635 2636 2637 2638 2639 2640 2641 2642 2643 2644 2645 2646 2647 2648 2649 2650 2651 2652 2653 2654 2655 2656 2657 2658 2659 2660 2661 2662 2663 2664 2665 2666 2667 2668 2669 2670 2671 2672 2673 2674 2675 2676 2677 2678 2679 2680 2681 2682 2683 2684 2685 2686 2687 2688 2689 2690 2691 2692 2693 2694 2695 2696 2697 2698 2699 2700 2701 2702 2703 2704 2705 2706 2707 2708 2709 2710 2711 2712 2713 2714 2715 2716 2717 2718 2719 2720 2721 2722 2723 2724 2725 2726 2727 2728 2729 2730 2731 2732 2733 2734 2735 2736 2737 2738 2739 2740 2741 2742 2743 2744 2745 2746 2747 2748 2749 2750 2751 2752 2753 2754 2755 2756 2757 2758 2759 2760 2761 2762 2763 2764 2765 2766 2767 2768 2769 2770 2771 2772 2773 2774 2775 2776 2777 2778 2779 2780 2781 2782 2783 2784 2785 2786 2787 2788 2789 2790 2791 2792 2793 2794 2795 2796 2797 2798 2799 2800 2801 2802 2803 2804 2805 2806 2807 2808 2809 2810 2811 2812 2813 2814 2815 2816 2817 2818 2819 2820 2821 2822 2823 2824 2825 2826 2827 2828 2829 2830 2831 2832 2833 2834 2835 2836 2837 2838 2839 2840 2841 2842 2843 2844 2845 2846 2847 2848 2849 2850 2851 2852 2853 2854 2855 2856 2857 2858 2859 2860 2861 2862 2863 2864 2865 2866 2867 2868 2869 2870 2871 2872 2873 2874 2875 2876 2877 2878 2879 2880 2881 2882 2883 2884 2885 2886 2887 2888 2889 2890 2891 2892 2893 2894 2895 2896 2897 2898 2899 2900 2901 2902 2903 2904 2905 2906 2907 2908 2909 2910 2911 2912 2913 2914 2915 2916 2917 2918 2919 2920 2921 2922 2923 2924 2925 2926 2927 2928 2929 2930 2931 2932 2933 2934 2935 2936 2937 2938 2939 2940 2941 2942 2943 2944 2945 2946 2947 2948 2949 2950 2951 2952 2953 2954 2955 2956 2957 2958 2959 2960 2961 2962 2963 2964 2965 2966 2967 2968 2969 2970 2971 2972 2973 2974 2975 2976 2977 2978 2979 2980 2981 2982 2983 2984 2985 2986 2987 2988 2989 2990 2991 2992 2993 2994 2995 2996 2997 2998 2999 3000 3001 3002 3003 3004 3005 3006 3007 3008 3009 3010 3011 3012 3013 3014 3015 3016 3017 3018 3019 3020 3021 3022 3023 3024 3025 3026 3027 3028 3029 3030 3031 3032 3033 3034 3035 3036 3037 3038 3039 3040 3041 3042 3043 3044 3045 3046 3047 3048 3049 3050 3051 3052 3053 3054 3055 3056 3057 3058 3059 3060 3061 3062 3063 3064 3065 3066 3067 3068 3069 3070 3071 3072 3073 3074 3075 3076 3077 3078 3079 3080 3081 3082 3083 3084 3085 3086 3087 3088 3089 3090 3091 3092 3093 3094 3095 3096 3097 3098 3099 3100 3101 3102 3103 3104 3105 3106 3107 3108 3109 3110 3111 3112 3113 3114 3115 3116 3117 3118 3119 3120 3121 3122 3123 3124 3125 3126 3127 3128 3129 3130 3131 3132 3133 3134 3135 3136 3137 3138 3139 3140 3141 3142 3143 3144 3145 3146 3147 3148 3149 3150 3151 3152 3153 3154 3155 3156 3157 3158 3159 3160 3161 3162 3163 3164 3165 3166 3167 3168 3169 3170 3171 3172 3173 3174 3175 3176 3177 3178 3179 3180 3181 3182 3183 3184 3185 3186 3187 3188 3189 3190 3191 3192 3193 3194 3195 3196 3197 3198 3199 3200 3201 3202 3203 3204 3205 3206 3207 3208 3209 3210 3211 3212 3213 3214 3215 3216 3217 3218 3219 3220 3221 3222 3223 3224 3225 3226 3227 3228 3229 3230 3231 3232 3233 3234 3235 3236 3237 3238 3239 3240 3241 3242 3243 3244 3245 3246 3247 3248 3249 3250 3251 3252 3253 3254 3255 3256 3257 3258 3259 3260 3261 3262 3263 3264 3265 3266 3267 3268 3269 3270 3271 3272 3273 3274 3275 3276 3277 3278 3279 3280 3281 3282 3283 3284 3285 3286 3287 3288 3289 3290 3291 3292 3293 3294 3295 3296 3297 3298 3299 3300 3301 3302 3303 3304 3305 3306 3307 3308 3309 3310 3311 3312 3313 3314 3315 3316 3317 3318 3319 3320 3321 3322 3323 3324 3325 3326 3327 3328 3329 3330 3331 3332 3333 3334 3335 3336 3337 3338 3339 3340 3341 3342 3343 3344 3345 3346 3347 3348 3349 3350 3351 3352 3353 3354 3355 3356 3357 3358 3359 3360 3361 3362 3363 3364 3365 3366 3367 3368 3369 3370 3371 3372 3373 3374 3375 3376 3377 3378 3379 3380 3381 3382 3383 3384 3385 3386 3387 3388 3389 3390 3391 3392 3393 3394 3395 3396 3397 3398 3399 3400 3401 3402 3403 3404 3405 3406 3407 3408 3409 3410 3411 3412 3413 3414 3415 3416 3417 3418 3419 3420 3421 3422 3423 3424 3425 3426 3427 3428 3429 3430 3431 3432 3433 3434 3435 3436 3437 3438 3439 3440 3441 3442 3443 3444 3445 3446 3447 3448 3449 3450 3451 3452 3453 3454 3455 3456 3457 3458 3459 3460 3461 3462 3463 3464 3465 3466 3467 3468 3469 3470 3471 3472 3473 3474 3475 3476 3477 3478 3479 3480 3481 3482 3483 3484 3485 3486 3487 3488 3489 3490 3491 3492 3493 3494 3495 3496 3497 3498 3499 3500 3501 3502 3503 3504 3505 3506 3507 3508 3509 3510 3511 3512 3513 3514 3515 3516 3517 3518 3519 3520 3521 3522 3523 3524 3525 3526 3527 3528 3529 3530 3531 3532 3533 3534 3535 3536 3537 3538 3539 3540 3541 3542 3543 3544 3545 3546 3547 3548 3549 3550 3551 3552 3553 3554 3555 3556 3557 3558 3559 3560 3561 3562 3563 3564 3565 3566 3567 3568 3569 3570 3571 3572 3573 3574 3575 3576 3577 3578 3579 3580 3581 3582 3583 3584 3585 3586 3587 3588 3589 3590 3591 3592 3593 3594 3595 3596 3597 3598 3599 3600 3601 3602 3603 3604 3605 3606 3607 3608 3609 3610 3611 3612 3613 3614 3615 3616 3617 3618 3619 3620 3621 3622 3623 3624 3625 3626 3627 3628 3629 3630 3631 3632 3633 3634 3635 3636 3637 3638 3639 3640 3641 3642 3643 3644 3645 3646 3647 3648 3649 3650 3651 3652 3653 3654 3655 3656 3657 3658 3659 3660 3661 3662 3663 3664 3665 3666 3667 3668 3669 3670 3671 3672 3673 3674 3675 3676 3677 3678 3679 3680 3681 3682 3683 3684 3685 3686 3687 3688 3689 3690 3691 3692 3693 3694 3695 3696 3697 3698 3699 3700 3701 3702 3703 3704 3705 3706 3707 3708 3709 3710 3711 3712 3713 3714 3715 3716 3717 3718 3719 3720 3721 3722 3723 3724 3725 3726 3727 3728 3729 3730 3731 3732 3733 3734 3735 3736 3737 3738 3739 3740 3741 3742 3743 3744 3745 3746 3747 3748 3749 3750 3751 3752 3753 3754 3755 3756 3757 3758 3759 3760 3761 3762 3763 3764 3765 3766 3767 3768 3769 3770 3771 3772 3773 3774 3775 3776 3777 3778 3779 3780 3781 3782 3783 3784 3785 3786 3787 3788 3789 3790 3791 3792 3793 3794 3795 3796 3797 3798 3799 3800 3801 3802 3803 3804 3805 3806 3807 3808 3809 3810 3811 3812 3813 3814 3815 3816 3817 3818 3819 3820 3821 3822 3823 3824 3825 3826 3827 3828 3829 3830 3831 3832 3833 3834 3835 3836 3837 3838 3839 3840 3841 3842 3843 3844 3845 3846 3847 3848 3849 3850 3851 3852 3853 3854 3855 3856 3857 3858 3859 3860 3861 3862 3863 3864 3865 3866 3867 3868 3869 3870 3871 3872 3873 3874 3875 3876 3877 3878 3879 3880 3881 3882 3883 3884 3885 3886 3887 3888 3889 3890 3891 3892 3893 3894 3895 3896 3897 3898 3899 3900 3901 3902 3903 3904 3905 3906 3907 3908 3909 3910 3911 3912 3913 3914 3915 3916 3917 3918 3919 3920 3921 3922 3923 3924 3925 3926 3927 3928 3929 3930 3931 3932 3933 3934 3935 3936 3937 3938 3939 3940 3941 3942 3943 3944 3945 3946 3947 3948 3949 3950 3951 3952 3953 3954 3955 3956 3957 3958 3959 3960 3961 3962 3963 3964 3965 3966 3967 3968 3969 3970 3971 3972 3973 3974 3975 3976 3977 3978 3979 3980 3981 3982 3983 3984 3985 3986 3987 3988 3989 3990 3991 3992 3993 3994 3995 3996 3997 3998 3999 4000 4001 4002 4003 4004 4005 4006 4007 4008 4009 4010 4011 4012 4013 4014 4015 4016 4017 4018 4019 4020 4021 4022 4023 4024 4025 4026 4027 4028 4029 4030 4031 4032 4033 4034 4035 4036 4037 4038 4039 4040 4041 4042 4043 4044 4045 4046 4047 4048 4049 4050 4051 4052 4053 4054 4055 4056 4057 4058 4059 4060 4061 4062 4063 4064 4065 4066 4067 4068 4069 4070 4071 4072 4073 4074 4075 4076 4077 4078 4079 4080 4081 4082 4083 4084 4085 4086 4087 4088 4089 4090 4091 4092 4093 4094 4095 4096 4097 4098 4099 4100 4101 4102 4103 4104 4105 4106 4107 4108 4109 4110 4111 4112 4113 4114 4115 4116 4117 4118 4119 4120 4121 4122 4123 4124 4125 4126 4127 4128 4129 4130 4131 4132 4133 4134 4135 4136 4137 4138 4139 4140 4141 4142 4143 4144 4145 4146 4147 4148 4149 4150 4151 4152 4153 4154 4155 4156 4157 4158 4159 4160 4161 4162 4163 4164 4165 4166 4167 4168 4169 4170 4171 4172 4173 4174 4175 4176 4177 4178 4179 4180 4181 4182 4183 4184 4185 4186 4187 4188 4189 4190 4191 4192 4193 4194 4195 4196 4197 4198 4199 4200 4201 4202 4203 4204 4205 4206 4207 4208 4209 4210 4211 4212 4213 4214 4215 4216 4217 4218 4219 4220 4221 4222 4223 4224 4225 4226 4227 4228 4229 4230 4231 4232 4233 4234 4235 4236 4237 4238 4239 4240 4241 4242 4243 4244 4245 4246 4247 4248 4249 4250 4251 4252 4253 4254 4255 4256 4257 4258 4259 4260 4261 4262 4263 4264 4265 4266 4267 4268 4269 4270 4271 4272 4273 4274 4275 4276 4277 4278 4279 4280 4281 4282 4283 4284 4285 4286 4287 4288 4289 4290 4291 4292 4293 4294 4295 4296 4297 4298 4299 4300 4301 4302 4303 4304 4305 4306 4307 4308 4309 4310 4311 4312 4313 4314 4315 4316 4317 4318 4319 4320 4321 4322 4323 4324 4325 4326 4327 4328 4329 4330 4331 4332 4333 4334 4335 4336 4337 4338 4339 4340 4341 4342 4343 4344 4345 4346 4347 4348 4349 4350 4351 4352 4353 4354 4355 4356 4357 4358 4359 4360 4361 4362 4363 4364 4365 4366 4367 4368 4369 4370 4371 4372 4373 4374 4375 4376 4377 4378 4379 4380 4381 4382 4383 4384 4385 4386 4387 4388 4389 4390 4391 4392 4393 4394 4395 4396 4397 4398 4399 4400 4401 4402 4403 4404 4405 4406 4407 4408 4409 4410 4411 4412 4413 4414 4415 4416 4417 4418 4419 4420 4421 4422 4423 4424 4425 4426 4427 4428 4429 4430 4431 4432 4433 4434 4435 4436 4437 4438 4439 4440 4441 4442 4443 4444 4445 4446 4447 4448 4449 4450 4451 4452 4453 4454 4455 4456 4457 4458 4459 4460 4461 4462 4463 4464 4465 4466 4467 4468 4469 4470 4471 4472 4473 4474 4475 4476 4477 4478 4479 4480 4481 4482 4483 4484 4485 4486 4487 4488 4489 4490 4491 4492 4493 4494 4495 4496 4497 4498 4499 4500 4501 4502 4503 4504 4505 4506 4507 4508 4509 4510 4511 4512 4513 4514 4515 4516 4517 4518 4519 4520 4521 4522 4523 4524 4525 4526 4527 4528 4529 4530 4531 4532 4533 4534 4535 4536 4537 4538 4539 4540 4541 4542 4543 4544 4545 4546 4547 4548 4549 4550 4551 4552 4553 4554 4555 4556 4557 4558 4559 4560 4561 4562 4563 4564 4565 4566 4567 4568 4569 4570 4571 4572 4573 4574 4575 4576 4577 4578 4579 4580 4581 4582 4583 4584 4585 4586 4587 4588 4589 4590 4591 4592 4593 4594 4595 4596 4597 4598 4599 4600 4601 4602 4603 4604 4605 4606 4607 4608 4609 4610 4611 4612 4613 4614 4615 4616 4617 4618 4619 4620 4621 4622 4623 4624 4625 4626 4627 4628 4629 4630 4631 4632 4633 4634 4635 4636 4637 4638 4639 4640 4641 4642 4643 4644 4645 4646 4647 4648 4649 4650 4651 4652 4653 4654 4655 4656 4657 4658 4659 4660 4661 4662 4663 4664 4665 4666 4667 4668 4669 4670 4671 4672 4673 4674 4675 4676 4677 4678 4679 4680 4681 4682 4683 4684 4685 4686 4687 4688 4689 4690 4691 4692 4693 4694 4695 4696 4697 4698 4699 4700 4701 4702 4703 4704 4705 4706 4707 4708 4709 4710 4711 4712 4713 4714 4715 4716 4717 4718 4719 4720 4721 4722 4723 4724 4725 4726 4727 4728 4729 4730 4731 4732 4733 4734 4735 4736 4737 4738 4739 4740 4741 4742 4743 4744 4745 4746 4747 4748 4749 4750 4751 4752 4753 4754 4755 4756 4757 4758 4759 4760 4761 4762 4763 4764 4765 4766 4767 4768 4769 4770 4771 4772 4773 4774 4775 4776 4777 4778 4779 4780 4781 4782 4783 4784 4785 4786 4787 4788 4789 4790 4791 4792 4793 4794 4795 4796 4797 4798 4799 4800 4801 4802 4803 4804 4805 4806 4807 4808 4809 4810 4811 4812 4813 4814 4815 4816 4817 4818 4819 4820 4821 4822 4823 4824 4825 4826 4827 4828 4829 4830 4831 4832 4833 4834 4835 4836 4837 4838 4839 4840 4841 4842 4843 4844 4845 4846 4847 4848 4849 4850 4851 4852 4853 4854 4855 4856 4857 4858 4859 4860 4861 4862 4863 4864 4865 4866 4867 4868 4869 4870 4871 4872 4873 4874 4875 4876 4877 4878 4879 4880 4881 4882 4883 4884 4885 4886 4887 4888 4889 4890 4891 4892 4893 4894 4895 4896 4897 4898 4899 4900 4901 4902 4903 4904 4905 4906 4907 4908 4909 4910 4911 4912 4913 4914 4915 4916 4917 4918 4919 4920 4921 4922 4923 4924 4925 4926 4927 4928 4929 4930 4931 4932 4933 4934 4935 4936 4937 4938 4939 4940 4941 4942 4943 4944 4945 4946 4947 4948 4949 4950 4951 4952 4953 4954 4955 4956 4957 4958 4959 4960 4961 4962 4963 4964 4965 4966 4967 4968 4969 4970 4971 4972 4973 4974 4975 4976 4977 4978 4979 4980 4981 4982 4983 4984 4985 4986 4987 4988 4989 4990 4991 4992 4993 4994 4995 4996 4997 4998 4999 5000 5001 5002 5003 5004 5005 5006 5007 5008 5009 5010 5011 5012 5013 5014 5015 5016 5017 5018 5019 5020 5021 5022 5023 5024 5025 5026 5027 5028 5029 5030 5031 5032 5033 5034 5035 5036 5037 5038 5039 5040 5041 5042 5043 5044 5045 5046 5047 5048 5049 5050 5051 5052 5053 5054 5055 5056 5057 5058 5059 5060 5061 5062 5063 5064 5065 5066 5067 5068 5069 5070 5071 5072 5073 5074 5075 5076 5077 5078 5079 5080 5081 5082 5083 5084 5085 5086 5087 5088 5089 5090 5091 5092 5093 5094 5095 5096 5097 5098 5099 5100 5101 5102 5103 5104 5105 5106 5107 5108 5109 5110 5111 5112 5113 5114 5115 5116 5117 5118 5119 5120 5121 5122 5123 5124 5125 5126 5127 5128 5129 5130 5131 5132 5133 5134 5135 5136 5137 5138 5139 5140 5141 5142 5143 5144 5145 5146 5147 5148 5149 5150 5151 5152 5153 5154 5155 5156 5157 5158 5159 5160 5161 5162 5163 5164 5165 5166 5167 5168 5169 5170 5171 5172 5173 5174 5175 5176 5177 5178 5179 5180 5181 5182 5183 5184 5185 5186 5187 5188 5189 5190 5191 5192 5193 5194 5195 5196 5197 5198 5199 5200 5201 5202 5203 5204 5205 5206 5207 5208 5209 5210 5211 5212 5213 5214 5215 5216 5217 5218 5219 5220 5221 5222 5223 5224 5225 5226 5227 5228 5229 5230 5231 5232 5233 5234 5235 5236 5237 5238 5239 5240 5241 5242 5243 5244 5245 5246 5247 5248 5249 5250 5251 5252 5253 5254 5255 5256 5257 5258 5259 5260 5261 5262 5263 5264 5265 5266 5267 5268 5269 5270 5271 5272 5273 5274 5275 5276 5277 5278 5279 5280 5281 5282 5283 5284 5285 5286 5287 5288 5289 5290 5291 5292 5293 5294 5295 5296 5297 5298 5299 5300 5301 5302 5303 5304 5305 5306 5307 5308 5309 5310 5311 5312 5313 5314 5315 5316 5317 5318 5319 5320 5321 5322 5323 5324 5325 5326 5327 5328 5329 5330 5331 5332 5333 5334 5335 5336 5337 5338 5339 5340 5341 5342 5343 5344 5345 5346 5347 5348 5349 5350 5351 5352 5353 5354 5355 5356 5357 5358 5359 5360 5361 5362 5363 5364 5365 5366 5367 5368 5369 5370 5371 5372 5373 5374 5375 5376 5377 5378 5379 5380 5381 5382 5383 5384 5385 5386 5387 5388 5389 5390 5391 5392 5393 5394 5395 5396 5397 5398 5399 5400 5401 5402 5403 5404 5405 5406 5407 5408 5409 5410 5411 5412 5413 5414 5415 5416 5417 5418 5419 5420 5421 5422 5423 5424 5425 5426 5427 5428 5429 5430 5431 5432 5433 5434 5435 5436 5437 5438 5439 5440 5441 5442 5443 5444 5445 5446 5447 5448 5449 5450 5451 5452 5453 5454 5455 5456 5457 5458 5459 5460 5461 5462 5463 5464 5465 5466 5467 5468 5469 5470 5471 5472 5473 5474 5475 5476 5477 5478 5479 5480 5481 5482 5483 5484 5485 5486 5487 5488 5489 5490 5491 5492 5493 5494 5495 5496 5497 5498 5499 5500 5501 5502 5503 5504 5505 5506 5507 5508 5509 5510 5511 5512 5513 5514 5515 5516 5517 5518 5519 5520 5521 5522 5523 5524 5525 5526 5527 5528 5529 5530 5531 5532 5533 5534 5535 5536 5537 5538 5539 5540 5541 5542 5543 5544 5545 5546 5547 5548 5549 5550 5551 5552 5553 5554 5555 5556 5557 5558 5559 5560 5561 5562 5563 5564 5565 5566 5567 5568 5569 5570 5571 5572 5573 5574 5575 5576 5577 5578 5579 5580 5581 5582 5583 5584 5585 5586 5587 5588 5589 5590 5591 5592 5593 5594 5595 5596 5597 5598 5599 5600 5601 5602 5603 5604 5605 5606 5607 5608 5609 5610 5611 5612 5613 5614 5615 5616 5617 5618 5619 5620 5621 5622 5623 5624 5625 5626 5627 5628 5629 5630 5631 5632 5633 5634 5635 5636 5637 5638 5639 5640 5641 5642 5643 5644 5645 5646 5647 5648 5649 5650 5651 5652 5653 5654 5655 5656 5657 5658 5659 5660 5661 5662 5663 5664 5665 5666 5667 5668 5669 5670 5671 5672 5673 5674 5675 5676 5677 5678 5679 5680 5681 5682 5683 5684 5685 5686 5687 5688 5689 5690 5691 5692 5693 5694 5695 5696 5697 5698 5699 5700 5701 5702 5703 5704 5705 5706 5707 5708 5709 5710 5711 5712 5713 5714 5715 5716 5717 5718 5719 5720 5721 5722 5723 5724 5725 5726 5727 5728 5729 5730 5731 5732 5733 5734 5735 5736 5737 5738 5739 5740 5741 5742 5743 5744 5745 5746 5747 5748 5749 5750 5751 5752 5753 5754 5755 5756 5757 5758 5759 5760 5761 5762 5763 5764 5765 5766 5767 5768 5769 5770 5771 5772 5773 5774 5775 5776 5777 5778 5779 5780 5781 5782 5783 5784 5785 5786 5787 5788 5789 5790 5791 5792 5793 5794 5795 5796 5797 5798 5799 5800 5801 5802 5803 5804 5805 5806 5807 5808 5809 5810 5811 5812 5813 5814 5815 5816 5817 5818 5819 5820 5821 5822 5823 5824 5825 5826 5827 5828 5829 5830 5831 5832 5833 5834 5835 5836 5837 5838 5839 5840 5841 5842 5843 5844 5845 5846 5847 5848 5849 5850 5851 5852 5853 5854 5855 5856 5857 5858 5859 5860 5861 5862 5863 5864 5865 5866 5867 5868 5869 5870 5871 5872 5873 5874 5875 5876 5877 5878 5879 5880 5881 5882 5883 5884 5885 5886 5887 5888 5889 5890 5891 5892 5893 5894 5895 5896 5897 5898 5899 5900 5901 5902 5903 5904 5905 5906 5907 5908 5909 5910 5911 5912 5913 5914 5915 5916 5917 5918 5919 5920 5921 5922 
केले का सेवन करने के बाद यदि आप गर्म पानी पिएंगी तो निश्चित ही आप अपने वजन से छुटकारा पा सकती हैं ।,"అరటి తిన్న తరువాత మీరు వేడి నీరు తాగుతుంటే , మీరు ఖచ్చితంగా మీ బరువును వదిలించుకోవచ్చు ."
"नेचुरल डिटॉक्स ड्रिंक फॉर हेल्दी लिवर, लिवर को स्वस्थ रखने के लिए डिटॉक्स ड्रिंक्स","సహజ డిటాక్స్ డ్రింక్ ఫర్ హెల్దీ లివర్ , కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి డిటాక్స్ డ్రింక్స్"
पेट की चर्बी  डेली करनी चाहिए ।,కడుపు కొవ్వు రోజూ చేయాలి .
"कुछ ऐसे व्यायाम हैं, जिन्हें आप हर दिन कर सकते हैं ।",మీరు ప్రతిరోజూ చేయగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి .
इन्हें करना भी काफी आसान है ।,వాటిని చేయడం కూడా చాలా సులభం .
"एक बार कुछ महीनों के लिए इन एक्सरसाइज को करके देखें, आपको लाभ होगा ।","కొన్ని నెలలు ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా , మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు ."
मॉर्निंग वॉक पर जाएं,ఉదయం నడకకు వెళ్ళండి
सुबह का नाश्ता ज़रूर खाएं,ఉదయం అల్పాహారం తినండి
गुनगुना पानी पीएं,తాగునీరు త్రాగాలి
"ऐसे योगासनों का अभ्यास करें जिनसे वेट लॉस होता है जैसे- भुजंगासन, सूर्य नमस्कार, और प्राणायाम","బరువు నష్టం , సూర్యుడు నమస్కారం , మరియు ప్రాణాయామం వంటి యోజనలను అభ్యసించండి"
रात में खाना खाने के 2-3 घंटे बाद ही सोएं ।,రాత్రి 23 గంటల తర్వాత ఆహారం తినండి .
"हेल्दी, बैलेंस्ड, लो फैट डायट लें ।","ఆరోగ్యకరమైన , ఆధారిత , తక్కువ కొవ్వు డైట్ తీసుకోండి ."
दिन में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में 6 मील खाएं ।,రోజుకు కొద్దిగా 6 మైళ్ళు తినండి .
दही और ताज़े फल-सब्ज़ियों का करें सेवन,పెరుగు మరియు తాజా పండ్లను తినండి
हफ्ते में एक दिन करें फास्टिंग,వారానికి ఒక రోజు ఫాస్టింగ్ చేయండి
भोजन स्किप ना करें ।,ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయవద్దు .
"बल्कि, हल्का और लो-फैट फूड खाएं ।","బదులుగా , తేలికపాటి మరియు లోఫెట్ ఫుడ్ తినండి ."
ठंड में अक्सर लोगों का वजन बढ़ने लगता है ।,శీతాకాలంలో తరచుగా ప్రజల బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది .
"क्यों होता है ऐसा, किन कारणों से सर्दियों में वजन बढ़ने लगता है  और वजन को नियंत्रित रखने के उपाय क्या हैं? जानें यहां...","ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది , శీతాకాలంలో బరువు పెరగడం మొదలవుతుంది మరియు బరువు నియంత్రించే చర్యలు ఏమిటి ? ఇక్కడ ..."
वजन कम करने के लिए डाइट में कॉफी शामिल करने को ''कॉफी डाइट''  नाम दिया गया है ।,బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఆహారంలో కాఫీ డైట్ అని పేరు పెట్టారు .
"क्या है कॉफी डाइट ?   शरीर से अतिरिक्त कैलोरी, चर्बी और वजन कम करने के लिए आपको प्रत्येक दिन एक से तीन कप कॉफी अपनी डाइट में शामिल करना होगा ।","కాఫీ డైట్ అంటే ఏమిటి ?  శరీరం నుండి అదనపు కేలరీలు , కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గించడానికి ప్రతి రోజు నుండి మూడు కప్పుల కాఫీ మీ ఆహారంలో చేర్చాలి ."
वजन कैसे करती है कम  - इस डाइट प्लान में आपको प्रत्येक दिन लगभग 3 कप हल्‍की रोस्‍ट कॉफी का सेवन करना होगा ।,"బరువు ఎలా ఉంటుంది , ఈ డైట్ ప్లాన్ మీరు ప్రతిరోజూ 3 కప్పుల హత్తుకునే కాఫీ తీసుకోవడం ద్వారా రోజుకు 3 కప్పులను తీసుకోవాలి ."
- साथ ही खानपान भी हेल्दी लें ।,అలాగే ఆహారం తీసుకోండి .
भूख करे कम कॉफी डाइट आपकी भूख को कम करने के साथ कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद करती है ।,ఆకలి తక్కువ కాఫీ డైట్ మీ ఆకలిని తగ్గించడంతో కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .
"मेटाबॉलिज्‍म बढ़ाए कैफीनयुक्त कॉफी शरीर द्वारा बर्न की जाने वाले कैलोरी और वसा की मात्रा को बढ़ाती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है ।","మెటాబోలిజం పెరిగిన కాఫీ శరీరం బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు మరియు కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది , ఇది బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది ."
"बढ़ते वजन को रोकना चाहते हैं तो खानपान के तरीकों में करें ये 5 सिंपल बदलाव, हमेशा रहेंगे फिट","బరువు తగ్గడం మానేస్తే , క్యాటరింగ్ పద్ధతుల్లో ఈ 5 సింపుల్ మార్పులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి , ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి"
"लंबे समय तक काम करने, आलस्‍यपूर्ण जीवन शैली और अत्‍यधिक तनाव के कारण वर्किंग प्रोफशनल्‍स महिलाओं और पुरुषों की सेहत खराब होती जा रही है ।","దీర్ఘకాలిక పని , అలస్సన యష్ట జీవనశైలి మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారణంగా , వర్కింగ్ ప్రొటెక్షన్ మహిళల మరియు పురుషుల ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోంది ."
लगातार बैठकर काम करने वाले लोगों में मोटापा बढ़ता जा रहा है ।,నిరంతరం కూర్చుని పనిచేసే ప్రజలలో es బకాయం పెరుగుతోంది .
"परिणामस्वरूप, अधिक वजन या मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम भी बढ़ रहे हैं ।","ఫలితంగా , అధిక బరువు లేదా es బకాయం సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా పెరుగుతున్నాయి ."
"शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि थकान, एसिडिटी से लेकर जीवन की खतरनाक बीमारियों जैसे , स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय संबंधी बीमारियां हो सकती हैं ।","అలసట , ఆమ్లత్వం నుండి జీవితం యొక్క ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వంటి శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు , స్లీప్ అపానియా , అధిక రక్తపోటు , స్ట్రోక్ మరియు గుండె వ్యాధులు సంభవించవచ్చు ."
"हालांकि, अपने खाने की आदतों में बदलाव लाना मोटापे से निपटने की दिशा में पहला कदम हो सकता है ।","ఏదేమైనా , మీ ఆహార అలవాట్లను మార్చడం es బకాయం కలిగించే దిశలో మొదటి అడుగు కావచ్చు ."
यहां हम आपकों खानपान के कुछ स्‍वस्‍थ तरीकों के बारे में बता रहे हैं ।,ఇక్కడ మేము మీ క్యాటరింగ్ యొక్క కొన్ని స్ప్రెస్సెస్ పద్ధతుల గురించి చెబుతున్నాము .
1- शहद और नींबू का सेवन करें,1 తేనె మరియు నిమ్మకాయ తినండి
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें और इसमें थोड़ा शहद और नींबू का रस मिलाएं ।,ఒక గ్లాసు వేడి నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి మరియు కొద్దిగా తేనె మరియు నిమ్మరసం కలపండి .
यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने और ताज़ा महसूस करने में मदद करता है ।,ఇది మీ శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
2- सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें,2 ఉదయం అల్పాహారం ఎప్పుడూ వదలకండి
"ब्रेकफास्ट शरीर को दिन की शुरुआत में ही आवश्यक कैलोरी देता है, जिससे अवांछित कैलोरी की मात्रा कम होती है ।","బ్రేక్‌ఫాస్ట్ శరీరాన్ని రోజుకు ప్రారంభంలో అవసరమైన కేలరీలు ఇస్తుంది , ఇది అవాంఛిత కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది ."
के बजाय पौष्टिक फलों और सब्जियों का सेवन करें ।,పోషకమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి .
3- हर दिन मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खाएं,3 ప్రతిరోజూ చల్లటి పండ్లు తినండి
ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है और,డ్రై ఫ్రూట్స్ పోషకాల యొక్క పావర్‌హౌస్ మరియు
है जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ।,గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది .
4- चीनी को कहें ना,4 చక్కెర చెప్పకండి
शहद या गुड़ की तरह प्राकृतिक मिठास के साथ चीनी बदलें अगर आप परीक्षा में महसूस करते हैं ।,మీరు పరీక్షలో అనుభూతి చెందుతుంటే తేనె లేదా బెల్లం వంటి సహజ తీపి చక్కెరను మార్చండి .
5- भोजन पर कंट्रोल रखें,5 ఆహారాన్ని నియంత్రించండి
थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल पर कम मात्रा में भोजन करें ।,కొద్దిసేపు తక్కువ వ్యవధిలో భోజనం చేయండి .
अवांछित चीजों को खाने से बचें ।,అవాంఛిత వస్తువులను తినడం మానుకోండి .
इस पर नियंत्रण रखने के लिए अपना एक डाइट चार्ट बनाएं और रूटीन को फॉलो करें ।,"దీన్ని నియంత్రించడానికి , మీ డైట్ చార్ట్ చేయండి మరియు దినచర్యను అనుసరించండి ."
अनहेल्‍दी चीजों को खाने से बचें ।,అనవసరమైన వస్తువులను తినడం మానుకోండి .
"इन सब के अलावा, आप रोजाना योग कर सकते हैं ।","వీటన్నిటితో పాటు , మీరు రోజూ యోగా చేయవచ్చు ."
", तैराकी, साइकिल चलाना या कार्डियो वर्कआउट जैसी गतिविधियों का चुनाव कर सकते हैं ।",", ఈత , సైక్లింగ్ లేదా కార్డియో వర్క్‌అవుట్ వంటి కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవచ్చు ."
एक्‍सरसाइज नियमित रूप से करें ।,సాధారణ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయండి .
भारतीय मसाला चाय को देसी चाय के नाम से भी जाना जाता है ।,భారతీయ మసాలా టీ దేశీ టీ అని కూడా పిలుస్తారు .
इस मसाला चाय को भारतीय मसाला चाय इसलिए भी कहा जाता है क्योंकि इसमें उपयोग किये जाने वाले सारे मसाले भारतीय हैं ।,ఈ మసాలా టీ భారతీయ మసాలా టీ అని కూడా పిలుస్తారు ఎందుకంటే దీనికి ఉపయోగించే అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు భారతీయులు .
ऐसे मसाले हैं जो आपके किचन में आसानी से उपलब्ध होते हैं ।,మీ వంటగదిలో సులభంగా లభించే సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి .
वजन घटाने के लिए अगर आप रोजाना ग्रीन टी पीते हैं तो अब आपको अपनी राय बदल लेनी चाहिए ।,"బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజూ గ్రీన్ టీ తాగుతుంటే , ఇప్పుడు మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోవాలి ."
वजन घटाने के लिए एक ऐसी चाय है जो वजन को बहुत तेजी कम करती है ।,బరువు తగ్గడానికి బరువు చాలా వేగంగా ఉండే టీ .
वजन घटाने के लिए आप अक्सर लोगों से सुनते होंगे की ग्रीन टी पी रहा हूं लेकिन हेल्दी व टेस्टी भारतीय मसाला चाय के बारे में आप नहीं जानते होंगे ।,"బరువు తగ్గడానికి , గ్రీన్ టీ తాగుతున్నట్లు మీరు తరచుగా వింటారు , కాని ఆరోగ్యకరమైన మరియు టాస్టీ టీ గురించి మీకు తెలియదు ."
भारतीय मसाला चाय,భారతీయ మసాలా టీ
मानी जाती है ।,పరిగణించబడుతుంది .
अगर आप भी वजन कम कर रहे हैं तो अपनी डाइट में भारतीय मसाला चाय को आज से ही शामिल करें ।,"మీరు కూడా బరువు తగ్గిస్తుంటే , ఈ రోజు మీ ఆహారంలో భారతీయ మసాలా టీని చేర్చండి ."
अगर आपको इस चाय को आजमाना है तो आपको इसके बनाने के बारे में जरूर जानना चाहिए ।,"మీరు ఈ టీని ప్రయత్నించినట్లయితే , మీరు దాని గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి ."
आइए जानते हैं वजन कम करने वाली भारतीय मसाला चाय के बारे में…….,బరువు తగ్గించే భారతీయ మసాలా టీ గురించి తెలుసుకుందాం .
वजन कम करने वाली मसाला चाय के लिए जरूरी सामग्री लौंग इलायची काली मिर्च सौंफ के बीज दालचीनी अदरक वजन कम करने वाली मसाला चाय बनाने का तरीका सबसे पहले सभी मसालों को लगभग 2 मिनट तक भूनना है ।,"బరువు తగ్గే మసాలా టీ కోసం అవసరమైన పదార్థాలు లవంగం ఏలకులు నల్ల మిరియాలు సోఫ్ యొక్క విత్తనాలు , చక్కెర అల్లం బరువు తగ్గే మసాలా టీ తయారుచేసే పద్ధతి మొదట దాదాపు 2 నిమిషాలు వేయించాలి ."
"अगर एक इंसान के लिए चाय बना रहे हैं तो 5 लौंग, 3 इलायची, 5 काली मिर्च, आधा चम्मच सौंफ के बीज, आधा चम्मच दालचीन पाउडर, छोटा टुकड़ा अदरक या आधा चम्मच अदरक पाउडर ले सकते हैं ।","ఒక వ్యక్తి కోసం టీ తయారుచేస్తుంటే , 5 లవంగాలు , 3 ఏలకులు , 5 నల్ల మిరియాలు , సగం టీస్పూన్ చక్కెర పొడి , అర టీస్పూన్ అల్లం లేదా అర టీస్పూన్ అల్లం పొడి పొడి పొడి తీసుకోవచ్చు ."
सभी सामग्री को हल्का भूनने के बाद ठंडा होने के लिए छोड़ दें ।,అన్ని పదార్థాలను తేలికపాటి వేయించిన తరువాత చల్లగా ఉండటానికి వదిలివేయండి .
ठंडा होने के बाद सभी मसालों को ठीक से पीसकर रख लें ।,"చల్లబడిన తరువాత , అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు సరిగ్గా రుబ్బుకోవాలి ."
जब भी चाय पीना हो उसमें इस पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं ।,"మీరు టీ తాగినప్పుడల్లా , మీరు ఈ పౌడర్ ఉపయోగించవచ్చు ."
अगर आप चाय नहीं पीते हैं तो एक कप गर्म पानी में एक चम्मच मसाला डालकर सेवन कर सकते हैं ।,"మీరు టీ తాగకపోతే , ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక చెంచా మసాలా వేసి తీసుకోవచ్చు ."
मसाला चाय वजन कम कैसे करती है मसाला चाय में उपयोग किये जाने वाले मसाले अपने आप में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने वाले होते हैं ।,"మసాలా టీ బరువు తక్కువగా ఎలా ఉంటుంది , మసాలా టీలో ఉపయోగించే సుగంధ ద్రవ్యాలు స్వయంచాలకంగా మెటాబోలిజాన్ని పెంచుతాయి ."
इस मसालों में पाचन तंत्र को बेहतर करने का गुण पाया जाता है ।,ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలలో జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి గుణం కనిపిస్తుంది .
ये सभी मसाले ऐसे हैं जो शरीर में अतिरिक्त फैट को कम करने का काम करते हैं ।,ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలు శరీరంలో అదనపు కొవ్వును తగ్గించే పనిని చేస్తాయి .
आइए जानते हैं इन मसालों के अलग-अलग फायदे ।,ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలు వేర్వేరు ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం .
दाल चीनी शरीर में ग्लूकोज का स्तर जब बढ़ता है तो शरीर में फैट का निर्माण होता है और इंसान मोटापा का शिकार होने लगता है ।,"కాయధాన్యాలు చక్కెర శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెరిగినప్పుడు , శరీరంలో కొవ్వు ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు మానవులు es బకాయం బారిన పడటం ప్రారంభిస్తారు ."
दालचीनी में पाये जाने वाले तत्व ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करते हैं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं ।,దాల్చిలో కనిపించే అంశాలు గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించాయి మరియు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి .
दाल चीनी के सेवन से मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है जो वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी होता है ।,"కాయధాన్యాలు చక్కెర వినియోగం వల్ల మెటాబోలిజం రేటు పెరుగుతుంది , ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది ."
लौंग लौंग एक ऐसा भारतीय मसाला है जो सेहत के लिए कई मायनों में बहुत लाभकारी है ।,లవంగం లవంగం అనేది ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండే భారతీయ మసాలా .
"लौंग के सेवन से पाचन तंत्र बेहतर होता है, कब्ज, एसिडिटी की परेशानी ठीक होती है ।","లవంగం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మంచిది , మలబద్ధకం , ఆమ్లత్వం యొక్క సమస్య నయమవుతుంది ."
लौंग के सेवन से कोलेस्ट्रॉल लेवल भी नियंत्रित रहता है ।,లవంగం తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కూడా నియంత్రించబడుతుంది .
काली मिर्च काली मिर्च वजन घटाने के लिए सबसे कारगर मसाला माना जाता है ।,నల్ల మిరియాలు నల్ల మిరియాలు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మసాలా గా పరిగణించబడుతుంది .
काली मिर्च में पाया जाने वाला पोपेरिन शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है ।,నల్ల మిరపకాయలో కనిపించే పోపెరిన్ శరీరం యొక్క జీవక్రియ పెరుగుతుంది .
शरीर में फैट को बढ़ने से रोकने में काली मिर्च काफी कारगर होता है ।,శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం వల్ల నల్ల మిరియాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
सौंफ सौंफ इंसान के शरीर में जमा होने वाले विषैले पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है ।,అందమైన వ్యక్తి శరీరంలో పేరుకుపోయిన విష పదార్థాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది .
सौंफ में पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो इंसान की भूख को भी नियंत्रित करता है ।,"సోలో తగినంత ఫైబర్ కనుగొనబడింది , ఇది మానవ ఆకలిని కూడా నియంత్రిస్తుంది ."
अगर आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ गया है तो सौंफ आपके वजन को बहुत तेजी से कम करने में मददगार होता है ।,"మీ బరువు ఎక్కువగా పెరిగితే , మీ బరువు చాలా వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ."
इलायची भारतीय मसालों में सबसे अच्छा मसाला माना जाता है जो सुगंध के साथ-साथ पाचन तंत्र को ठीक करने का काम करता है ।,"ఏలకులు భారతీయ సుగంధ ద్రవ్యాలలో ఉత్తమ మసాలా గా భావిస్తారు , ఇది సువాసనతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థను నయం చేసే పనిని చేస్తుంది ."
शरीर में किसी प्रकार की सूजन को कम करने के लिए इलायची का उपयोग किया जाता है ।,శరీరంలో కొంత మంటను తగ్గించడానికి ఏలకులు ఉపయోగిస్తారు .
इलायची में पाया जाने वाला मेलाटोनिन शरीर को कई बीमारियों से बचाता है ।,ఏలకులు కనిపించే మెలటోనిన్ శరీరాన్ని అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తారు .
अदरक अदरक में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के गुण पाये जाते हैं ।,అల్లం అల్లం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది .
किसी प्रकार की पाचन समस्या होने पर वजन काफी तेजी से बढ़ता है ।,ఎలాంటి జీర్ణ సమస్య ఉంటే బరువు చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది .
अगर आपको वजन कम करना है तो अदरक का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए ।,"మీరు బరువు తగ్గించాలనుకుంటే , మీరు ఖచ్చితంగా అల్లం వాడాలి ."
मसाला चाय वजन घटाने में क्यों है मददगार  इस चाय में उपयोग किये जाने वाले मसाले फैट को जलाने वाले होते हैं ।,"మసాలా టీ బరువు తగ్గడం ఎందుకు సహాయపడుతుంది , ఈ టీలో ఉపయోగించే సుగంధ ద్రవ్యాలు కొవ్వు కొవ్వును కాల్చబడతాయి ."
"अदरक, इलायची, सौंफ, काली मिर्च, लौंग और दालचीनी इंसान के मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं और शरीर में एकत्र हुए अतिरक्त फैट को कम करने का काम करते हैं ।","అల్లం , ఏలకులు , అందం , మిరియాలు , లవంగాలు మరియు దాల్చినచెక్క మానవుల మెటాబోర్లిక్ రేటును పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో సేకరించిన అతిరక్త కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు ."
"चाय का सेवन करते समय एक महत्वपूर्ण बात को कभी न भूलना चाहिए, वो यह है कि आपको मसाला चाय में चीनी का सेवन नहीं करना है ।","టీ తినేటప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఎప్పటికీ మర్చిపోకూడదు , మీరు చక్కెర తినవలసిన అవసరం లేదు ."
अगर आपको स्वाद नहीं मिलता है तो गुड़ या शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं ।,మీరు రుచి చూడకపోతే బెల్లం లేదా తేనె ఉపయోగించవచ్చు .
"ऐसा इसलिए, क्योंकि छोटे लोगों का मेटाबॉलिज्म लंबे लोगों से उतना अधिक बेहतर नहीं होता है ।","అందువల్ల , చిన్న వ్యక్తుల అభిప్రాయం చాలా మందికి అంత మంచిది కాదు ."
"लंबे लोगों का मेटाबॉलिज्म इसलिए भी बेहतर होता है, क्योंकि उनमें मांसपेशियां अधिक होती हैं ।","చాలా మందికి మెటాబాలిజం కూడా మంచిది , ఎందుకంటే వాటిలో కండరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి ."
ऐसे में वो कम समय में ही अधिक कैलोरी बर्न कर पाते हैं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , వారు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీల బర్న్ చేయవచ్చు ."
"जो लोग लंबे होते हैं, उनकी मांसपेशियां भी काफी लचीली होती हैं, इस वजह से भी कैलोरी तेजी से और आसानी से बर्न होती है ।","పొడవుగా ఉన్నవారు , వారి కండరాలు కూడా చాలా సరళంగా ఉంటాయి , ఈ కారణంగా కేలరీలు వేగంగా మరియు సులభంగా బర్న్ చేయబడతాయి ."
"दरअसल, शरीर की मांसपेशियां जितनी पतली होती हैं, मेटाबॉलिज्म उतना ही अच्छा होता है ।","వాస్తవానికి , శరీర కండరాలు సన్నగా ఉన్నంత సన్నగా ఉంటాయి ."
मेटाबॉलिज्म अच्छा होने का मतलब है कि आप काफी तेजी से वजन कम कर सकते हैं ।,మెటాబోలిజం మంచిగా ఉండటం అంటే మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గించవచ్చు .
"एक बात और है कि जो लोग लंबे होते हैं वो कम कद वालों की तुलना में एक्सरसाइज भी तेजी से और अधिक एक्सरसाइज कर पाते हैं, ऐसे में उन्हें वजन घटाने में आसानी होती है ।","ఒక విషయం ఏమిటంటే , పొడవుగా ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ పొట్టితనాన్ని పోల్చవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేయవచ్చు , అటువంటి పరిస్థితిలో వారు బరువు తగ్గడం సులభం ."
"परेशान होने की जरूरत नहीं है, यदि आपका कद कम  है, तो आप नीचे बताए गए कुछ बातों को फॉलो करके वजन कम कर सकते हैं ।","ఇబ్బంది పడవలసిన అవసరం లేదు , మీ ఎత్తు తక్కువగా ఉంటే , మీరు క్రింద పేర్కొన్న కొన్ని విషయాలను అనుసరించండి మరియు బరువు తగ్గవచ్చు ."
कम कद वालों यूं करें वजन कम,తక్కువ ఎత్తులో బరువు తక్కువ చేయండి
"1 यदि आप छोटी हाइट  के हैं, तो अपने खाने में नमक थोड़ा कम ही डालें ।","1 మీరు చిన్న ఎత్తు ఉంటే , మీ ఆహారంలో ఉప్పు కొద్దిగా తక్కువగా ఉంచండి ."
सोडियम का सेवन अधिक करने से कई तरह की शारीरिक समस्याएं आपको घेर सकती हैं ।,సోడియం తీసుకోవడం వల్ల అనేక రకాల శారీరక సమస్యలు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టగలవు .
"रात में मेटाबॉल्जिम फंक्शन काफी धीरे हो जाता है, ऐसे में कम खाएं और लो सोडियम युक्त डिनर ही करें ।","రాత్రి , మెటాబాల్జిమ్ ఫంక్షన్ చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది , అటువంటి పరిస్థితిలో , తక్కువ తినండి మరియు తక్కువ సోడియం విందు చేయండి ."
"2 लंबाई कम  है, तो अपनी फास्ट फूड और जंक फूड खाने की आदत पर लगाम लगाना शुरू कर दें ।","2 పొడవు తక్కువగా ఉంటే , మీ ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు జంక్ ఫుడ్ తినడం అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించండి ."
वजन घटाने के लिए यह बेहद जरूरी है ।,బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం .
"शुगरी फूड्स जैसे पेस्ट्री, कुकीज, केक आदि का सेवन भी कम कर दें ।","ప్యూరీ ఫుడ్స్ వంటి పేస్ట్రీ , కుకీస్ , కేక్ మొదలైనవి కూడా తగ్గించబడతాయి ."
एक हेल्दी अनाज होने के कारण बाजरा आमतौर पर सेफ ही होता है ।,"ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యం కారణంగా , బాజ్రా సాధారణంగా సురక్షితం ."
"लेकिन,  बाजरे के बहुत अधिक सेवन से थायरॉयड ग्लैंड्स के एक्टिव होने का डर होता है ।","కానీ , మార్కెట్ అధికంగా తీసుకోవడం థైరాయిడ్ గ్లాసుల యాక్టివ్‌గా ఉంటుంది ."
"जिससे,  गले में थायरॉयड हो सकता है ।",ఇది మెడలో థైరాయిడ్ కావచ్చు .
"दिन में 3- 4 बार गुनगुना पानी शरीर की बहा देगी चर्बी और होंगे ये 7 फायदे, महिला और पुरुष दोनों के लिए कई फायदों से भरा है पानी","రోజుకు 3 4 సార్లు గోరువెచ్చని నీరు శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది , కొవ్వు మరియు ఈ 7 ప్రయోజనాలు , స్త్రీ మరియు పురుషుల ఇద్దరికీ చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ."
"आपने अक्सर देखा होगा, जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं सुबह उठकर एक गिलास गर्म या फिर गुनगुना पानी जरूर पीते हैं ।",బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు ఉదయం లేచి ఒక గ్లాసు వేడి లేదా గోరువెచ్చని నీరు తాగుతారు .
"गर्म पानी पीना ज्यादातर लोगों को पसंद नहीं होता लेकिन इसके ऐसे कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जो आपको इसे पीने के लिए जरूर मजबूर कर सकते हैं ।","వేడి నీరు తాగడం చాలా మందికి నచ్చదు , కానీ అలాంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి , ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని తాగడానికి బలవంతం చేస్తుంది ."
यूं तो दिन में 2 से 3 लीटर पानी यानी के 8 से 10 ग्‍लास शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है लेकिन अगर आप दिन में तीन से 4 बार तक गुनगुना पानी पीने की आदत डाल लेते हैं तो आप अपने शरीर को कई बीमारियों से आसानी से बचा सकते हैं ।,"రోజుకు 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు అంటే 8 నుండి 10 గ్లోస్ లాస్ శరీరానికి చాలా ముఖ్యం , కానీ మీరు రోజుకు మూడు నుండి 4 సార్లు గోరువెచ్చని నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే , మీరు మీ శరీరాన్ని చాలా వ్యాధుల నుండి సులభంగా రక్షించవచ్చు ."
तो आइए जानते हैं कि गर्म पानी पीने से होने वाले फायदे ।,కాబట్టి వేడి నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం .
वजन होता है कम,బరువు తక్కువ
अगर आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं और एक्सरसाइज व डाइट में बदलाव के बाद भी शरीर पर कुछ फर्क नहीं देख पा रहे हैं तो एक गिलास गर्म पानी में शहद और नींबू मिलाकर लगातार तीन महीने तक पिएं ।,"మీరు మీ పెరుగుతున్న బరువుతో బాధపడుతుంటే మరియు వ్యాయామం మరియు ఆహారంలో మార్పు తర్వాత కూడా శరీరంపై కొంత తేడా లేకపోతే , ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో తేనె మరియు నిమ్మకాయతో సహా మూడు నెలలు త్రాగాలి ."
नियमित रूप से इस प्रक्रिया को दोहराने पर आपको फर्क जरूर होता दिखाई देगा ।,క్రమం తప్పకుండా ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయడం మీకు ఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది .
सर्दी-जुकाम से मिलती है राहत,శీతాకాలం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది
"बदलता मौसम अक्सर अपने साथ कई समस्याएं लेकर आता है, जिसमें छाती में जकड़न और सर्दी-जुकाम शामिल है ।","మారుతున్న వాతావరణం తరచుగా చాలా సమస్యలను తెస్తుంది , దీనిలో ఛాతీలో చేదుగా మరియు శీతాకాలం ఉంటుంది ."
इस समस्या से बचने के लिए गर्म पानी पीना आपके लिए रामबाण नुस्खा साबित हो सकता है ।,ఈ సమస్యను నివారించడానికి వేడి నీరు తాగడం మీ కోసం వినాశనం రెసిపీ అని నిరూపించవచ్చు .
गर्म पानी पीने से न सिर्फ छाती में जकड़न दूर होती है बल्कि आपका गला भी ठीक रहता है और आराम भी मिलता है ।,"వేడి నీరు తాగడం వల్ల ఛాతీలో చాలా దూరం ఉంటుంది , కానీ మీ గొంతు కూడా బాగానే ఉంటుంది మరియు విశ్రాంతి కూడా లభిస్తుంది ."
पीरियड्स का दर्द होता है दूर,దీర్ఘకాలిక నొప్పి
महिलाओं को होने वाला पीरियड्स का दर्द उनके सारे कामों पर ब्रेक लगा सकता है लेकिन अगर आप पीरियड्स के दौरान गर्म पानी पीती हैं तो आपको दर्द से फौरी राहत मिल सकती है ।,"మహిళల వ్యవధి వారి పనులన్నింటినీ విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది , కానీ మీరు కాలాల సమయంలో వేడి నీరు తాగుతుంటే , మీరు నొప్పితో తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు ."
इस दौरान गर्म पानी से पेट की सिंकाई करने पर भी आपको दर्द से राहत मिल सकती है ।,"ఈ సమయంలో , వేడి నీటితో కడుపుతో , మీకు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది ."
बॉडी को डिटॉक्‍स करने में करता है मदद,శరీరాన్ని డిటోక్చర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది
गर्म पानी पीने से न सिर्फ शरीर की चर्बी कम होती है बल्कि आपको बॉडी को डिटॉक्‍स करने में मदद मिलती है ।,"వేడి నీరు తాగడం శరీరం యొక్క కొవ్వును తగ్గిస్తుంది , కానీ మీరు శరీరాన్ని డిటోక్చర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
गर्म पानी पीने से शरीर की सारी अशुद्धियां बाहर निकालने में मदद मिलती है ।,వేడి నీరు తాగడం వల్ల శరీరం యొక్క అన్ని అనారోగ్యాలను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది .
"दरअसल गर्म पानी पीने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है और पसीना आना शुरू हो जाता है, जिसके जरिए भी शरीर की अशुद्धियां दूर हो जाती हैं ।","వాస్తవానికి , వేడి నీరు తాగడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు చెమట మొదలవుతుంది , దీని ద్వారా శరీరం యొక్క మచ్చలు కూడా తొలగిపోతాయి ."
झुर्रियां होती हैं कम,ముడతలు తక్కువ
कम उम्र में चेहरे पर पड़ती झुर्रियां किसी के लिए भी परेशानी का सबब बन सकती है लेकिन आप इन्हें रोक सकते हैं ।,"చిన్న వయస్సులో , ముఖం మీద ముడతలు ఎవరికైనా ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి , కాని మీరు వాటిని ఆపవచ్చు ."
आप दिन में से 3 से 4 बार तक गर्म पानी पीकर कुछ ही हफ्तों में चेहरे से झुर्रियां दूर होती हुई देखेंगे ।,రోజుకు 3 నుండి 4 సార్లు వేడి నీరు తాగడం ద్వారా మీరు కొన్ని వారాల్లో ముఖం నుండి ముడుతలను దూరం చూస్తారు .
गर्म पानी पीने से त्‍वचा में कसावट आने लगती है चेहरे पर चमक आती है ।,"వేడి నీరు తాగడం వల్ల వేడి వచ్చలో , ముఖం మెరుస్తుంది ."
ब्‍लड सर्कुलेशन होता है सही,బాయ్ లాడ్ సర్క్యులేషన్ సరైనది
शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए जरूरी होता है कि रक्त का संचार पूरी बॉडी में बिल्कुल सही रहे ।,"శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి , రక్త ప్రసరణ మొత్తం శరీరంలోనే సరైనది ."
इसलिए गर्म पानी पीना बहुत फायदेमंद रहता है क्योंकि ये आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रहता है ।,"అందువల్ల , వేడి నీరు తాగడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను నయం చేస్తుంది ."
जोड़ों का दर्द करे दूर,కీళ్ల నొప్పి
गर्म पानी आपके जोड़ों में चिकनाहट बढ़ाता है और जोड़ों के दर्द को दूर करने का काम करता है ।,వేడి నీరు మీ కీళ్ళలో అంటుకుంటుంది మరియు కీళ్ల నొప్పిని తొలగించడానికి పనిచేస్తుంది .
"दरअसल हमारी मांसपेशियों का 80 प्रतिशत भाग पानी से बना होता है, इसलिए पानी पानी से मांसपेशियों की ऐंठन दूर होती है और साथ ही दर्द से आराम मिलता है ।","వాస్తవానికి , మన కండరాలు 80 శాతం నీటితో తయారవుతాయి , కాబట్టి నీటి నుండి నీటి కండరాలు తొలగిపోతాయి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది ."
हैशटैग मलाइकामूवऑफदवीक में जानें हैंडस्टैंड कैसे करें,హ్యాష్‌ట్యాగ్‌లలో హ్యాష్‌ట్యాగ్‌లను ఎలా తెలుసుకోవాలి
फर्श पर लेट जाएं ।,నేలపై పడుకోండి .
अपनी हथेलियों को फर्श पर फैला लें ।,మీ అరచేతులను నేలపై విస్తరించండి .
अब दोनों हथेलियों के बल अधो मुख श्वानासन  के पोज में आएं ।,ఇప్పుడు రెండు అరచేతుల బలం సగం ముఖం యొక్క భంగిమలో వస్తుంది .
धीरे-धीरे अपने पैरों या फूट को उठाने की कोशिश करें ।,నెమ్మదిగా మీ పాదాలను లేదా ముక్కలను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి .
इस दौरान सारा भार आपके तलवे पर हो ।,"ఈ సమయంలో , అన్ని బరువు మీ కాళ్ళ మీద ఉండాలి ."
"जब दोनों पैर ऊपर की तरफ उठ जाएं, तो धीरे-धीरे पैरों को कैंची की तरह बाहर की तरफ फैलाने की कोशिश करें ।","రెండు కాళ్ళు పైకి లేచినప్పుడు , నెమ్మదిగా పాదాలను కత్తెర లాగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి ."
इस दौरान लगातार डीप सांस लेते और छोड़ते रहें ।,"ఈ సమయంలో , నిరంతరం డిప్ శ్వాస తీసుకొని వదిలేయండి ."
पहले दाएं पैर को और फिर बाएं पैर को नीचे धीरे-धीरे लाएं ।,మొదట కుడి కాలు మరియు తరువాత ఎడమ కాలును క్రిందికి తీసుకురండి .
थोड़ी देर के लिए चाइल्ड पोज यानी बालासन में आराम करें ।,కొంతకాలం చైల్డ్ పోజ్ అంటే బాలసన్ లో విశ్రాంతి తీసుకోండి .
एक एनर्जी से भरपूर दिन और सप्ताह की शुरुआत करने के लिए इसका अभ्यास जरूर करके देखें ।,మీరు ఒక శక్తితో నిండిన రోజును మరియు వారం ప్రారంభించడానికి ఖచ్చితంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి .
मलाइका ने इस योग को सभी महिलाओं को करने के लिए भी आग्रह किया है ।,ఈ యోగా మహిళలందరినీ చేయాలని మలైకా కోరారు .
हैंडस्टैंड योग के फायदे,హ్యాండ్‌స్టాండ్ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
यह योगा पोज सिर और गर्दन की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है ।,ఈ యోగా పోజ్ తల మరియు మెడ వైపు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది .
"यह योग मन को स्फूर्ति देता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी बढ़ाता है ।","ఈ యోగా మనస్సును శక్తివంతం చేస్తుంది , విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది ."
यह मल त्याग और श्वास-प्रश्वास पर भी नियंत्रण रखता है ।,ఈ మలం త్యజించడం మరియు శ్వాసకట్టలను కూడా నియంత్రిస్తుంది .
मलाइका अरोड़ा के इस पोस्ट को हैंडस्टैंड स्टेप्स के लिए फॉलो कर सकते हैं ।,మలైకా అరోరా యొక్క ఈ పోస్ట్‌ను హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్టెప్స్ కోసం అనుసరించవచ్చు .
"इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए कैसे करें एप्पल सिडर विनेगर का इस्तेमाल, जानें किस टाइम पिएं ताकि रोगों से हमेशा रहें दूर","రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా చేయాలో ఆపిల్ సిడర్ వినెగర్ ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి , తద్వారా వ్యాధుల నుండి ఎల్లప్పుడూ దూరంగా ఉండండి"
बदलते वक्त में एप्पल साइडर विनेगर लोगों के बीच एक ट्रेंड बन चुका है फिर चाहे बात वजन घटाने की हो या फिर अपनी बॉडी को टोन करना हो एप्पल साइडर विनेगर सबमें आपकी मदद करती है ।,"మారుతున్న సమయంలో , ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ ప్రజలలో ఒక ధోరణిగా మారింది , అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ శరీరాన్ని బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ సబార్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది ."
"एप्पल साइडर विनेगर, एप्पल को क्रश कर बिना कुछ मिलाए फर्मेटेंड तरीके से बनाया जाता है ।","ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ , ఆపిల్ క్రష్ చేయకుండా కొన్ని మిశ్రమంగా తయారవుతుంది ."
ये विनेगर प्रकृति में अत्यधिक अम्लीय होता है और इसकी गंध बरसों से रखी शराब के समान होती है ।,ఈ వినెగర్ ప్రకృతిలో అధిక ఆమ్ల మరియు దాని వాసన కొన్నేళ్లుగా మద్యం లాంటిది .
"इस पेय में विटामिन सी और फाइबर की अत्यधिक मात्रा होती है, जिसे इम्यूनिटी को बढ़ाने के सबसे शक्तिशाली स्त्रोत माना जाता है और ये आपको सर्दी से होने वाले बलगम को कम करता है ।","ఈ పానీయంలో విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక పరిమాణం ఉంది , ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మూలంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని శీతాకాలంలో తగ్గిస్తుంది ."
एप्पल साइडर विनेगर विभिन्न तरीके से आपकी इम्यूनिटी को बढ़ा सकता है ।,ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని వివిధ మార్గాల్లో పెంచుతుంది .
"इस फर्मेंटेड ड्रिंक में लाभकारी बैक्टीरिया और प्री-बायोटिक्स होते हैं, जो इम्यून सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं ।","ఈ మోసపూరిత పానీయాలలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు ప్రీబటిక్స్ ఉన్నాయి , ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి ."
एप्पल साइडर विनेगर प्रकृति में एंटी-बैक्टीरियल होता है और शरीर में पनप रहे रोगजनकों से लड़ने में मदद करता है ।,ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ ప్రకృతిలో యాంటీబాక్టీరియల్ మరియు శరీరంలో పెరుగుతున్న వ్యాధుల నుండి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది .
यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने का काम करता है ।,ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి పనిచేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి పనిచేస్తుంది .
इस पूरी प्रक्रिया के दौरान शरीर में मौजूद कीड़े को जल्दी से मारने में मदद मिलती है ।,"ఈ మొత్తం ప్రక్రియలో , శరీరంలో ఉన్న కీటకాలను త్వరగా చంపడానికి సహాయపడుతుంది ."
तो आइए जानते हैं कि कैसे इन 3 तरीकों से एप्पल साइडर विनेगर आपकी इम्यूनिटी को बढ़ा सकता है और सर्दी से राहत देने में मदद कर सकता है ।,ఈ 3 పద్ధతుల ద్వారా ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకుందాం మరియు చలి నుండి ఉపశమనం ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది .
सुबह लें विनेगर के शॉट,ఉదయం వినేగర్ షాట్ తీసుకోండి
एप्पल साइडर विनेगर आपके शरीर के पीएच को संतुलित करने का एक बेहतरीन नुस्खा है ।,ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ మీ శరీరం యొక్క పిహెచ్‌ను సమతుల్య వంటకం .
हमारे शरीर का पीएच 1 से 14 तक होता है और यह 7.3 से 7.45 के बीच के पीएच स्तर को अच्छा माना जाता है ।,మన శరీరం పిహెచ్ 1 నుండి 14 వరకు ఉంటుంది మరియు 7.3 నుండి 7.45 మధ్య పిహెచ్ స్థాయి మంచిదని భావిస్తారు .
7.3 से कम पीएच का मतलब बहुत अधिक एसिडिक है और 7.45 से अधिक को बहुत एल्कलाइन माना जाता है ।,7.3 కన్నా తక్కువ పిహెచ్ అంటే చాలా అహేతుకం మరియు 7.45 కి పైగా అల్కలాయిగా పరిగణించబడుతుంది .
"सुबह के वक्त विनेगर को पीने से आंत के सूक्ष्मजीव को बेहतर तरीके से संतुलित रखने में मदद मिल सकती है, जो आखिर आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं ।","ఉదయం , వినేగర్ తాగడం ద్వారా ప్రేగు యొక్క సూక్ష్మజీవులు బాగా సమతుల్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి , ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
शहद के साथ लें एप्पल साइडर विनेगर,ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ తేనెతో తీసుకోండి
शहद के साथ एप्पल साइडर विनेगर लेने से सर्दी को दूर करने का एक अचूक उपाय माना जाता है ।,తేనెతో ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ తీసుకోవడం శీతాకాలం నుండి ఉపశమనం కలిగించే మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది .
इस उपाय का उपयोग बरसों से किया जा रहा है ताकि सर्दी का इलाज किया जा सके और इम्यूनिटी को बढ़ाया जा सके ।,జలుబు చికిత్స చేయవచ్చు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచవచ్చు .
सर्दी से राहत पाने के लिए आपको बस एक ढक्कन एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास से कुछ कम गर्म पानी और 2 बड़े चम्मच शहद के साथ मिलाना है और उस मिश्रण को गटक जाना है ।,"జలుబు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి , మీరు ఒక మూత ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ ఒక గ్లాసు నుండి కొన్ని తక్కువ వేడి నీరు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల తేనెతో కలపండి మరియు ఆ మిశ్రమాన్ని కత్తిరించాలి ."
एप्पल साइडर विनेगर पिल्स,ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ పిల్స్
"अगर आपको एप्पल साइडर विनेगर का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसकी गोलियां खरीदने पर भी विचार कर सकते हैं ।","ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ రుచి మీకు నచ్చకపోతే , మీరు దాని మాత్రలు కొనడానికి కూడా పరిగణించవచ్చు ."
"हालांकि गोलियों में विटामिन सी की समान मात्रा नहीं होती है, लेकिन ये गोलियां एप्पल साइडर विनेगर के समान लाभ प्रदान कर सकती हैं ।","బుల్లెట్లలో విటమిన్ సి లాంటి పరిమాణం లేనప్పటికీ , ఈ మాత్రలు ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ వంటి ప్రయోజనాలను అందించగలవు ."
ध्यान देने वाली बात,శ్రద్ధ చూపుతోంది
एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने से पहले इसमें हमेशा पानी मिलाना सुनिश्चित करें क्योंकि इसके सीधे सेवन से आपकी भोजन नलिका और इनर फूड लाइनिंग को नुकसान पहुंच सकता है ।,"ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ తీసుకోవడం ముందు , ఇది ఎల్లప్పుడూ నీటిని కలపండి , ఎందుకంటే దాని ప్రత్యక్ష వినియోగం మీ ఆహారం నలికా మరియు లోపలి ఆహారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది ."
"जब भी बात वजन घटाने की होती है तो स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करने और इंटेंस वर्कआउट करने के बाद भी हमें वैसे परिणाम देखने को नहीं मिलते हैं, जिसकी हम शायद ही कल्पना करते हैं और काफी वक्त से इंतजार कर रहे होते हैं ।","బరువు తగ్గించినప్పుడల్లా , స్ట్రిక్ట్ డైట్ ఫాలో మరియు ఇంటెన్స్ వర్క్‌అవుట్ తర్వాత కూడా మేము ఫలితాలను చూడము , మేము imagine హించలేము మరియు చాలా కాలంగా వేచి ఉన్నాము ."
"इस लेख में हम आपको ऐसे 5 हेल्दी घरेलू नुस्खों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं ।","ఈ వ్యాసంలో , మీరు సులభంగా చేయగల 5 ఆరోగ్యకరమైన దేశీయ చిట్కాల గురించి మేము మీకు చెప్తున్నాము ."
"यह काम की टिप दी, इंद्राणी ने जो,  एक इवेंट मैनेजमेंट कम्पनी में काम करती हैं ।","ఈ పని యొక్క చిట్కా ఇవ్వబడింది , ఇంద్రాణి ఒక ఈవెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ కంపెనీలో పనిచేస్తుంది ."
"उनका कहना है कि, गुस्सा आने पर एक्सरसाइज़ करनी चाहिए ।",కోపం వచ్చినప్పుడు చర్యలు తీసుకోవాలని ఆయన చెప్పారు .
"इससे,  स्ट्रेस और गुस्से को रिलीज़ करने में मदद होती है ।",ఇది స్ట్రెస్ మరియు కోపాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
"दरअसल,  फिजिकल एक्सरसाइज़ जैसे-वॉक, रनिंग या","వాస్తవానికి , భౌతిక వ్యాయామాలు జాసెవాక్ , రన్నింగ్ లేదా"
दिमाग को भटकाने का भी काम करता है ।,మనస్సును సంచరించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది .
"इससे, शरीर में बढ़े कॉर्टिसोल हार्मोन्स के लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद करता है ।",ఇది శరీరంలో పెరిగిన కార్టిసోల్ హార్మోన్ల స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది .
"इसीलिए, गुस्सा महसूस होने पर  पहनें अपने स्पोर्ट्स शूज़ और निकल पड़े एक रनिंग सेशन के लिए ।","అందుకే కోపం వచ్చినప్పుడు , మీ స్పోర్ట్స్ షూస్ మరియు ఒక రన్నింగ్ సెషన్ కోసం ధరించండి ."
"इससे, ज़रूर फायदा होगा ।",ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం పొందుతుంది .
"हम जिन फलों के बारे में आपको बताने जा रहे हैं, उनमें एंथोसाइनिन्स फ्लेवोनॉएड्स मौजूद होते हैं, जो बेली फैट को तेजी से कम  करने में मदद करते हैं ।","మేము మీకు చెప్పబోయే పండ్లలో ఆంథోసైనిన్స్ ఫ్లెవోనోఎయిడ్స్ ఉన్నాయి , ఇది బెల్లీ కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ."
इन फलों में ना तो फैट और ना ही कैलोरी होती है ।,ఈ పండ్లలో కొవ్వు లేదా కేలరీలు లేవు .
"जानना चाहते हैं कैसे, तो जानें इसे इस्तेमाल  करने का तरीका...",మీరు ఎలా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా ...
हम नीचे बता रहे हैं कि किस तरह आप अपने डाइट में नारियल तेल को शामिल करें...,మీ ఆహారంలో కొబ్బరి నూనెను ఎలా చేర్చాలో మేము క్రింద చెబుతున్నాము ...
"कुकिंग ऑयल की तरह करें इस्तेमाल नारियल तेल एक ऐसा तेल है, जो वसा को तेजी से बर्न  करने में मदद करता है ।","వంట నూనె లాగా వాడండి కొబ్బరి నూనె ఒక నూనె , ఇది కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
"कॉफी में मिलाएं नारियल तेल जब वजन घटाने की बात आती है, तो क्या पीना चाहिए और क्या नहीं समझ नहीं आता है ।","కొబ్బరి నూనె బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే , ఏమి తాగాలి మరియు అర్థం కాలేదు ."
"सावधानी से करें नारियल तेल का इस्तेमाल जिस तरह इस तेल में वजन को कम करने के फायदे और गुण मौजूद होते हैं, वहीं इसमें दूसरे फॉर्म के फैट्स भी मौजूद होते हैं ।","ఈ నూనెలో బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉన్న కొబ్బరి నూనెను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి , ఇతర ఫారాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి ."
मोटापा कम करने के उपाय आपको अक्सर सोशल साइट पर मिल जाते हैं ।,ob బకాయం తగ్గించే చర్యలు తరచుగా సోషల్ సైట్లో మీకు లభిస్తాయి .
"अगर आप फेसबुक, इंस्टाग्राम पर वजन घटाने वाली डाइट के बारे में देखते हैं तो अक्सर चिया सीड वजन घटाने के बारे में जानकारी मिल जाती है ।","మీరు ఫేస్బుక్ , ఇన్స్టాగ్రామ్‌లో బరువు తగ్గే డైట్ గురించి చూస్తే , తరచుగా చియా సీడ్ బరువు తగ్గడం గురించి సమాచారం లభిస్తుంది ."
चीया सीड से बनने वाली तरह तरह की रेसिपी के बारे में भी तमाम जानकारियां आपको मिलती ही रहती हैं ।,చియా సిడ్ నుండి తయారైన వివిధ రెసిపీల గురించి మీకు అన్ని సమాచారం లభిస్తుంది .
लेकिन क्या आपने इस बारे में सोचा कि क्या वास्तव में चिया सीड वजन घटाने में मदद करता है ? डाइट से वजन घटाना जितना आसान लगता है उतना आसान होता नहीं है ।,కానీ మీరు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతున్నారా ?  ఆహారం తగ్గడం అంత సులభం కాదు .
हम यहां पर चिया सीड के बारे में विस्तार से समझेंगे कि आखिर यह कैसे काम करता है और क्यों वजन घटाने की सबसे अच्छी डाइट  मानी जाने लगी है ।,"మేము ఇక్కడ చియా సిడ్ గురించి వివరంగా అర్థం చేసుకుంటాము , ఇది ఎలా పని చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ డైట్ అని పిలువబడుతుంది ."
चिया सीड क्या है,చియా సిడ్ అంటే ఏమిటి
चीया सीड वास्तव में छोटे काले बीज हैं ।,చియా సిడ్ నిజంగా చిన్న నల్ల విత్తనాలు .
चीया सीड को हिंदी में तकमरिया या तुकमलंगा के नाम से भी जाना जाता है ।,చియా సీడ్‌ను హిందీలో తకామారియా లేదా తుల్కమంగా అని కూడా పిలుస్తారు .
भारत ही नहीं चिया सीड विश्व में सबसे अधिक वजन घटाने वाली डाइट के रूप में प्रसिद्ध है ।,"భారతదేశం మాత్రమే కాదు , చియా సిడ్ ప్రపంచంలో అత్యధిక బరువు తగ్గించే డైట్ రూపంలో ప్రసిద్ధి చెందింది ."
चिया सीड कैसे वजन कम करता है,బరువు ఎలా తగ్గించబడుతుంది
चिया सीड के सेवन से क्या वजन आसानी से घटने लगता है ? अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन द्वारा प्रकाशित एक अकादमिक मेडिकल जर्नल एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के अनुसार फाइबर और प्रोटीन से भरपूर डाइट या भोजन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है ।,"చియా సిడ్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు సులభంగా తగ్గుతుందా ?  అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఫిజిషియన్ ప్రచురించిన అకాడెమిక్ మెడికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటర్నేషనల్ మెడిసిన్ ప్రకారం , ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా డైట్ లేదా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది ."
जो लोग अपनी डाइट में 30 प्रतिशत तक प्रोटीन डाइट या फूड लेते हैं उनके फूड की कैलोरी कम होती है और वजन को तेजी से घटाने में मदद मिलती है ।,వారి ఆహారంలో 30 శాతం ప్రోటీన్ డైట్ లేదా ఫుడ్ తీసుకునే వారి ఆహార కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .
क्या सिर्फ चिया सीड खाने से वजन कम हो सकता है ?,చియా సిడ్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గగలదా ?
यह सवाल सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि किसी एक चीज के खाने से वजन घट जाना तार्किक नहीं है ।,ఈ ప్రశ్న చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఏదైనా ఒక్క విషయం తినడం తార్కికం కాదు .
अगर हम डाइट एक्सपर्ट्स की मानें तो वजन घटाने के लिए सही डाइट और वर्कआउट दोनों जरूरी हैं ।,"డైట్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ అవసరం ."
किसी एक चीज को अधिक या कम खाने से वजन घटाना संभव नहीं है ।,ఏదైనా లేదా తక్కువ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు .
मेडिकल एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि कोई एक खाद्य पदार्थ या फूड वजन कम नहीं कर सकता है ।,వైద్య నిపుణులు కూడా ఆహార పదార్థాలు లేదా ఆహార బరువును తగ్గించలేరని నమ్ముతారు .
क्या चिया सीड के साइड इफेक्ट नहीं हैं ?,చియా సీడ్ దుష్ప్రభావాలు కాదా ?
कोई भी हेल्थ टिप्स या हेल्थ केयर की चीज जब हम उपयोग करते हैं तो सबसे पहला सवाल होता है कि क्या इसका साइड इफेक्ट है ? लेकिन जैसे की किसी आयुर्वेदिक या खाने की चीज के बारे में बात करते हैं तो यह देखते हैं कि इसका कोई साइड इफेक्ट्स नहीं होता है ।,"ఏదైనా ఆరోగ్య చిట్కాలు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ విషయం ఉపయోగించినప్పుడు , దాని దుష్ప్రభావం ఏమిటో మొదటి ప్రశ్న .  కానీ ఆయుర్వేద లేదా ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు , దాని దుష్ప్రభావాలు లేవని చూద్దాం ."
लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो किसी एक चीज की मात्रा अचानक बढ़ा देने से शरीर पर अचानक प्रभाव पड़ता है जो किसी नुकसान को जन्म दे सकता है ।,"కానీ ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , ఒక విషయం అకస్మాత్తుగా పెరగడం వల్ల శరీరంపై ఆకస్మిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది , ఇది ఎటువంటి హాని కలిగిస్తుంది ."
चिया सीड में भी फाइबर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है अगर आप अचानक फाइबर की मात्रा बढ़ा देते हैं तो शरीर का तरल पदार्थ कम होने की संभावना बढ़ जाती है ।,"చియా సీడ్‌లో ఫైబర్ పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది , మీరు అకస్మాత్తుగా ఫైబర్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంటే , శరీర ద్రవం తగ్గుతుంది ."
चिया सीड खाने से लोगों का पेट भरा-भरा सा रहता है जो फाइबर की वजह से ही होता है ।,"చియా సిడ్ తినడం వల్ల , ఇది ఫైబర్ కారణంగా మాత్రమే ఉంటుంది ."
चिया सीड के सेवन में इन बातों का रखें ध्यान,చియా సిడ్ తీసుకోవడం ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
अगर आप चिया सीड का सेवन वजन घटाने के लिए कर रहे हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होता है ।,"మీరు బరువు తగ్గడానికి చియా సీడ్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే , మీరు కొన్ని విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి ."
सबसे पहली बात तो यह की इसकी कितनी मात्रा लेनी है इसके बारे में किसी डाइट एक्सपर्ट्स से सलाह जरूर लें ।,"మొదటి విషయం ఏమిటంటే , దాని గురించి ఏ డైట్ నిపుణుల నుండి సలహా తీసుకోవాలి ."
चिया सीड का सेवन करने के लिए किसी जरूरी पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ को न छो़ड़ें ।,చియా సిడ్ తీసుకోవడం అవసరమైన పోషకమైన ఆహార పదార్థాలను వదిలివేయవద్దు .
अपने खाद्य पदार्थ की विविधता को बनाएं रखें ऐसा न करें कि चिया सीड्स के सेवन को बढ़ा दें और अन्य पदार्थों का सेवन बंद कर दें ।,"మీ ఆహారాలను వైవిధ్యంగా ఉంచండి , చియా సీడ్స్ తీసుకోవడం మరియు ఇతర పదార్థాలను తినడం మానేయండి ."
शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व देने वाले खाद्य पदार्थों को अपने खाने में जरूर शामिल करें ।,శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి .
चिया सीड वजन घटाने में मदद करता है यह बात सच है लेकिन इसे लेकर सतर्कता भी जरूरी है ।,"చియా సిడ్ బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది , ఇది నిజం కాని జాగ్రత్తగా ఉండటం కూడా అవసరం ."
जिन लोगों को अपना वज़न घटाना है उनके लिए शतावरी का सेवन बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है ।,వారి బరువు తగ్గడం వారికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించవచ్చు .
"दरअसल, शतावरी में सोल्यूबल और नॉन-सोल्यूबल डायटरी फाइबर होते हैं ।","వాస్తవానికి , సోలుబల్ మరియు నోన్సోల్యూబుల్ డైటరీ ఫైబర్ ."
जो फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज़ करते हैं ।,కొవ్వు మంచు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది .
यह लो कैलोरी-फूड होने की वजह से वज़न भी तेज़ी से करता है ।,ఇది తక్కువ కేలరీఫుడ్ కారణంగా బరువు కూడా వేగంగా చేస్తుంది .
"अघुलनशील फाइबर, जो भोजन को आपके पाचन तंत्र से गुजरने में मदद करता है और जो पानी में घुलता नहीं है ।",ఆహారం మీ జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నీటిలో కరిగిపోయే నీరు .
"वहीं दूसरी तरह का फाइबर घुलनशील होता है, जो फैट और लो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को खत्म करने में मदद करता है और पानी में आसानी से घुल जाता है ।","మరొక రకమైన ఫైబర్ కరిగిపోతుంది , ఇది కొవ్వు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నీటిలో సులభంగా కరిగిపోతుంది ."
"फाइबर एक तरह का कार्बोहाइड्रेट होता है जिसे शरीर डाइजेस्‍ट नहीं कर सकता, हालांकि जहां अधिकांश कार्बोहाइड्रेट चीनी के कणों में टूट जाते हैं, वहीं फाइबर को चीनी के कणों में तोड़ा नहीं जा सकता ।","ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్ , ఇది శరీరం డైజెస్ట్‌ను చేయదు , అయినప్పటికీ చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర కణాలలో విరిగిపోతాయి , ఫైబర్ చక్కెర కణాలలో విరిగిపోదు ."
फाइबर कई तरह के स्वास्थ्य लाभ देता है ।,ఫైబర్ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది .
अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो अपको अपनी फाइबर डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है ।,"మీరు బరువు తగ్గిస్తుంటే , మీ ఫైబర్ డైట్ మీద ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం ."
फाइबर डाइट इंसान के पाचन तंत्र को बेहतर तो करती ही है साथ में यह शरीर के,ఫైబర్ డైట్ అనేది మానవ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది
बढ़ने का काम करती है ।,పెరుగుతుంది .
आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए फाबर डाइट कैसे लेनी चाहिए ।,బరువు తగ్గడానికి ఫబర్ డైట్ ఎలా తీసుకోవాలి అని మాకు తెలియజేయండి .
"फाइबर बॉडी में शूगर के उपयोग को कंट्रोल करने में मदद करता है, भूख और ब्‍लड शूगर को कंट्रोल रखता है ।","ఫైబర్ శరీరంలో షూటర్ వాడకాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది , ఆకలి మరియు బ్లీడ్ లాడ్ షుగర్ నియంత్రించబడుతుంది ."
फाइबर का पर्याप्त सेवन पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है ।,దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఫైబర్ తగినంత సహాయపడుతుంది .
"लेने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है, आंतों के स्वास्थ्य में सुधार होता है, वजन कम होता है, हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है और गुर्दे की पथरी और","తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది , ప్రేగుల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది , బరువు తగ్గుతుంది , గుండె డిజిజ్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు మూత్రపిండాల రాళ్ళు మరియు"
के विकास के जोखिम से भी कुछ हद तक छुटकारा मिलता है ।,అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని కూడా కొంతవరకు వదిలించుకుంటారు .
"फाइबर दो तरह के होते हैं अघुलनशील फाइबर, जो भोजन को आपके पाचन तंत्र से गुजरने में मदद करता है और जो पानी में घुलता नहीं है ।",ఫైబర్ రెండు రకాలు .
"फाइबर युक्त डाइट आपके लिए बेहद आवश्यक है क्योंकि यह पाचन में मददगार होता है और आपको कब्ज, सूजन और इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी अन्य डाइजेशन से जुड़ी समस्‍याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है ।","ఫైబర్ అధికంగా ఉండే డైట్ మీ కోసం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం , వాపు మరియు ఇరిఫ్రిబుల్ బౌల్ సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర డైఫెక్షన్తో సంబంధం ఉన్న సమయాల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది ."
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से बवासीर और फैटी लिवर की बीमारी होने का खतरा भी कम होता है ।,ఫైబర్ అధికంగా ఆహారం తినడం వల్ల పైల్స్ మరియు కొవ్వు కాలేయం వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది .
"चूंकि फाइबर पेट और आंतों से होकर गुजरता है, यह पानी को अवशोषित करता है और आपको कब्‍ज जैसी समस्‍या में आराम देता है ।","ఫైబర్ కడుపు మరియు ప్రేగులతో వెళుతుంది కాబట్టి , ఇది నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు మీకు మలబద్ధకం వంటి సమగ్రత లేదా విశ్రాంతి లభిస్తుంది ."
"डायबिटीज रोगी के लिए जरूरी है फाइबर डाइट  हालांकि, जो लोग डायबिटीज से परेशान हैं उन्‍हें अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर खाने को शामिल जरूर करना चाहिए, क्‍योंकि यह शूगर को अवशोषित करने और ब्‍लड शूगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है ।","డయాబెటిక్ రోగికి ఫైబర్ ఆహారం అవసరం , అయినప్పటికీ డయాబెటిస్‌తో కలత చెందిన వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో ఫైబర్ నుండి పుష్కలంగా ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి , ఎందుకంటే ఇది శూన్యతను గ్రహించడం మరియు బ్లీడ్ లాడ్ షుగర్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ."
"जिन खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर होते हैं, वे आपके लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं ।",ఉపయోగించే ఆహారాలు మీకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి .
ये कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करते हैं ।,కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి .
"साथ ही, बीन्स, ओट्स, फ्लैक्स सीड और ओट ब्रान जैसे खाद्य पदार्थ जो घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, आपके हार्ट को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं ।","అలాగే , బీన్స్ , ఓట్స్ , ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు ఓట్ బ్రాన్ వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి , ఇవి మీ హృదయాన్ని చాలా విధాలుగా ప్రయోజనం పొందుతాయి ."
वजन घटाने में फाइबर डाइट कैसे मदद करती है  फाइबर का सबसे इम्‍पॉर्टेंट हेल्‍थ बेनिफिट यह है कि ये वजन घटाने में मदद करता है ।,"బరువు తగ్గడానికి ఫైబర్ డైట్ ఎలా సహాయపడుతుంది , ఫైబర్ యొక్క అత్యంత ఇన్ఫార్మర్‌షిప్ హెల్దాత్ బెనిఫిట్ అంటే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
हाई फाइबर फूड लेने से आपका पेट लम्‍बे समय तक भरा हुआ रहता है ।,అధిక ఫైబర్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల మీ కడుపు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది .
क्योंकि ये पेट और आंतों में विस्तार करते हैं ।,ఎందుకంటే అవి కడుపు మరియు ప్రేగులలో విస్తరిస్తాయి .
यह आपको कम खाने और लंबे समय तक संतुष्ट रहने में मदद करता है ।,ఇది మీకు తక్కువ ఆహారం మరియు ఎక్కువసేపు సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది .
फाइबर से युक्‍त खाद्य पदार्थ भूख को कंट्रोल करने में मदद करते हैं जिससे आप अगले भोजन में ओवरईटिंग से बच जाते हैं ।,"ఫైబర్ నుండి ఆహార పదార్థాలు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి , తద్వారా మీరు వచ్చే ఆహారంలో ఓవర్వేషన్ నుండి తప్పించుకుంటారు ."
इसके साथ ही फाइबर आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आपकी बॉडी को मिली कैलोरी को अवशोषित करने से रोकने में भी मदद करता है ।,"దీనితో పాటు , ఫైబర్ తిన్న ఆహార పదార్థాల నుండి మీ శరీరాన్ని పొందిన కేలరీలను గ్రహించడంలో కూడా ఫైబర్ సహాయపడుతుంది ."
क्या कहता है शोध,పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది
"जापान के क्योटो मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने उन कारकों की जांच की, जो धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों में वजन बढ़ाते हैं ।",జపాన్ యొక్క క్యోటో మెడికల్ సెంటర్ పరిశోధకులు ధూమపానం మానేసిన వారిలో బరువు పెంచే అంశాలను తనిఖీ చేశారు .
"नतीजा यह था कि एक व्यक्ति को अधिक भारी आदी निकोटीन था, जितना वजन वह छोड़ने के बाद हासिल करता है ।","ఫలితం ఏమిటంటే , ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ బరువున్న నికోటిన్ , అతను వదిలిపెట్టిన తరువాత ఎక్కువ బరువు పొందుతాడు ."
अध्ययन में लगभग 60 की औसत आयु वाले 186 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था जिन्होंने एक दिन में एक से अधिक पैक धूम्रपान किया था ।,అధ్యయనంలో సుమారు 60 సగటుతో కూడిన 186 మంది పాల్గొనేవారు ఒక రోజులో ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్యాక్‌లను దొంగిలించారు .
"तीन महीने के बाद, इन लोगों ने धूम्रपान छोड़ दिया, जो लोग निकोटीन पर अधिक निर्भर थे, उन्होंने 2.5 पाउंड अधिक वजन प्राप्त किया ।","మూడు నెలల తరువాత , ఈ ప్రజలు ధూమపానం మానేశారు , వారు నికోటిన్ పై ఎక్కువ ఆధారపడినవారు , వారు 2.5 పౌండ్లు ఎక్కువ బరువు పొందారు ."
यही कारण है कि कई लोगों द्वारा धूम्रपान छोड़ने की इच्छा को इस तथ्य से बाधित किया जाता है कि इससे उनका वजन बढ़ेगा ।,ఈ వాస్తవం నుండి వారి బరువు పెరుగుతుందని చాలా మంది ప్రజలు ధూమపానం మానేయడానికి కారణం ఇదే .
"धूम्रपान छोड़ने के बाद कितना वजन बढ़ सकता है धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ना, भूख में वृद्धि, चयापचय में कमी, शारीरिक गतिविधियों में कमी और लिपोप्रोटीन लाइपेस गतिविधि को बढ़ाने वाले विभिन्न कारकों के लिए जिम्मेदार है, जो शरीर में वसा के परिवहन को प्रभावित करता है ।","ధూమపానం మానేసిన తరువాత , ధూమపానం మానేసిన తరువాత బరువు పెరుగుతుంది , ఆకలి పెరుగుదల , జీవక్రియ , జీవక్రియ లోపం , శారీరక కార్యకలాపాలలో తగ్గింపు మరియు లిపోప్రోటీన్ లైఫ్డ్ కార్యకలాపాలను పెంచే వివిధ కారకాల కోసం , ఇది శరీరంలో కొవ్వు రవాణా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ."
"इसी अध्ययन में पाया गया कि औसतन, पुरुषों ने धूम्रपान छोड़ने के बाद केवल छह पाउंड वसा प्राप्त की, जबकि महिलाओं ने केवल आठ पाउंड प्राप्त किए ।","ఈ అధ్యయనంలో , సగటున , పురుషులు ధూమపానం మానేసిన తరువాత ఆరు పౌండ్ల కొవ్వు మాత్రమే పొందారని , మహిళలు ఎనిమిది పౌండ్ల మాత్రమే పొందారని కనుగొన్నారు ."
"हालांकि, धूम्रपान छोड़ने के बाद प्राप्त वजन सिर्फ तीन साल तक रहता है, जबकि धूम्रपान छोड़ना लंबे समय तक स्वास्थ्य निर्णय के लिए अच्छा रहता है ।","అయితే , ధూమపానం మానేసిన తరువాత పొందిన బరువు మూడు సంవత్సరాలు మాత్రమే ఉంటుంది , ధూమపానం మానేయడం చాలా కాలం ఆరోగ్య నిర్ణయానికి మంచిది ."
धूम्रपान करने के समय वजन कम क्यों रहता है ?,ధూమపానం చేసేటప్పుడు బరువు ఎందుకు తక్కువగా ఉంటుంది ?
किसी भी रूप में तम्बाकू का उपयोग उनके चयापचय को बढ़ाकर किसी व्यक्ति के वजन को प्रभावित करता है ।,"ఏదైనా రూపంలో , పొగాకు వాడకం వారి జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది ."
"इसके अलावा, निकोटीन की खपत कैंसर, अंधापन, अपक्षयी डिस्क रोग और नपुंसकता की एक सरणी के साथ पंक्तिबद्ध है ।","అదనంగా , నికోటిన్ వినియోగం క్యాన్సర్ , అంధత్వం , వ్యర్థమైన డిస్క్ వ్యాధి మరియు నపుంసకత్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది ."
धूम्रपान छोड़ते समय क्या करना चाहिए ?,ధూమపానం మానేసేటప్పుడు ఏమి చేయాలి ?
अध्ययन के शोधकर्ताओं का कहना है कि नियमित व्यायाम और धूम्रपान के बाद के आहार में स्वस्थ आहार को शामिल करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है ।,సాధారణ వ్యాయామం మరియు ధూమపానం తరువాత ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం వల్ల బరువు పెంచడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనం పరిశోధకులు అంటున్నారు .
डाइटिंग और एक्सरसाइज से न केवल वजन बढ़ने से रोका जा सकेगा बल्कि दिल की समस्याओं और ग्लूकोज असहिष्णुता के खतरे को कम करने में मदद मिलेगी ।,"డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం బరువు పెరగకుండా నిరోధించబడదు , కానీ గుండె సమస్యలు మరియు గ్లూకోజ్ అసహనం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ."
"इसलिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने से जुड़े वजन बढ़ने से चिंतित हैं, तो इसे अभी करें ।","అందువల్ల , ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే బరువు పెరగడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే , దాన్ని ఇంకా చేయండి ."
"जितना अधिक आप निर्भर होते हैं, उतने ही अधिक वजन आप एक परिणाम के रूप में प्राप्त करेंगे ।","మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆధారపడినా , మీరు ఫలితం ఫలితంగా ఎక్కువ బరువు పొందుతారు ."
"वजन कम करने के लिए खाएं ये फूड कॉम्बिनेशन, जल्द दिखेगा फर्क ।","బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తినండి , ఈ ఆహార కలయిక త్వరలో కనిపిస్తుంది ."
"वजन कम करने का राज छिपा है आयुर्वेद में, करें ये बातें फॉलो","ఆయుర్వేదంలో బరువు తగ్గడానికి రహస్యం దాగి ఉంది , ఈ విషయాలు అనుసరించండి"
"आयुर्वेद के अनुसार, वजन में वृद्धि अक्सर अनुचित पाचन के कारण होती है ।","ఆయుర్వేదం ప్రకారం , బరువు పెరుగుదల తరచుగా జీర్ణక్రియ వల్ల వస్తుంది ."
पाचन वृद्धि बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद करते हैं ।,జీర్ణక్రియ పెంచే ఆహార పదార్థాలు బరువు తగ్గడం సహాయపడతాయి .
"पाचन को बढ़ावा देने और पाचन में वृद्धि करने वाले खाद्य पदार्थों में अदरक, पपीता, कड़वा, लहसुन, काली मिर्च आदि शामिल हैं ।","జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను పెంచే ఆహారాలలో అల్లం , బొప్పాయి , చేదు , వెల్లుల్లి , నల్ల మిరియాలు మొదలైనవి ఉన్నాయి ."
इनका नियमित रूप से सेवन करें ।,వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి .
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैसे करना चाहिए. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वजन कम में फायदेमंद है. क्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से भूख कंट्रोल होती है. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भूख कंट्रोल करने में लाभदायक है.,స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి .  స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం బరువు తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .  ఒత్తిడి వ్యాయామం ద్వారా ఆకలి నియంత్రించబడుతుంది .  ఒత్తిడి వ్యాయామం ఆకలిని నియంత్రించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
बॉडी डिटॉक्स,బాడీ డిటోక్స్
गैस से राहत,గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం
कॉन्स्टिपेशन से मिलता है आराम,నియంత్రణ నుండి ఉపశమనం పొందండి
क्रेविंग्स होती हैं कम ।,క్రేజ్ తక్కువ .
"पवित्रा पुनिया को हुआ डेंगू, अस्पताल में भर्ती ।","పవిత్ర పునియా డెంగ్యూ , ఆసుపత్రిలో చేరారు ."
"जानें, डेंगू के लक्षण और हेल्दी डाइट ।",డెంగ్యూ లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తెలుసుకోండి .
© IANS,© ians
टेलीविजन धारावाहिक ‘बालवीर रिटर्न्‍स में काम कर रहीं अभिनेत्री पवित्रा पुनिया  की शिकायत के बाद अस्पताल में भर्ती कराया गया है ।,టెలివిజన్ సీరియల్ బాల్వీర్ రిటర్న్స్లో పనిచేస్తున్న నటి ప్యూత్రా పునియా ఫిర్యాదు తరువాత ఆసుపత్రిలో చేరారు .
"अभिनेत्री के करीबी सूत्र के अनुसार, चार दिन पहले उपचार के दौरान बीमारी का पता चला था और तब से वह अस्पताल में हैं ।","నటి దగ్గరి సూత్రం ప్రకారం , నాలుగు రోజుల క్రితం చికిత్స సమయంలో వ్యాధి కనుగొనబడింది మరియు అప్పటి నుండి అతను ఆసుపత్రిలో ఉన్నాడు ."
"सूत्र ने कहा, “पवित्रा अभी ठीक नहीं हैं ।","మూలం , పవిత్రత ఇంకా సరైనది కాదు ."
पिछले चार-पांच दिनों से अस्पताल में उनका इलाज चल रहा है ।,గత ఐదు రోజులుగా ఆసుపత్రిలో చికిత్స పొందుతున్నారు .
पवित्रा ‘बालवीर रिटर्न्‍स में काल लोक की तानाशाह की भूमिका में हैं ।,పవిత్ర బాలవీర్ రిటర్ంట్లలో కాల్ లోక్ నియంత పాత్రలో ఉన్నారు .
बढ़ रहा है डेंगू का कहर,డెంగ్యూ వినాశనం పెరుగుతోంది
"मौसम चाहे बरसात का हो, गर्मी का या फिर सर्दियों का, मच्छरों की संख्या कभी कम नहीं होती है ।","వాతావరణం వర్షం అయినా , వేసవి లేదా శీతాకాలం , దోమల సంఖ్య ఎప్పుడూ తక్కువ కాదు ."
"मच्छर कई तरह की बीमारियों का कारण बनते हैं, इन्हीं में से एक है डेंगू ।","దోమలు అనేక రకాల వ్యాధులకు కారణమవుతాయి , వాటిలో ఒకటి డెంగ్యూ ."
"गर्मी खत्म होने और सर्दी शुरू होने से पहले का जो समय होता है, उसमें भी मच्छरों की संख्या काफी बढ़ जाती है ।","వేసవి ముగింపు మరియు శీతాకాలం ప్రారంభమయ్యే ముందు , దోమల సంఖ్య కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది ."
ये मलेरिया के अलावा डेंगू  और चिकनगुनिया का भी कारण बनते हैं ।,"మలేరియా కాకుండా , డెంగ్యూ మరియు చికుగున్యా కూడా దీనికి కారణం ."
एक बार डेंगू होने पर यदि समय रहते उसका इलाज ना कराएं तो जान भी जा सकती है ।,"డెంగ్యూ ఉన్నప్పుడు , సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే , అది కూడా తెలుసుకోవచ్చు ."
डेंगू के लक्षणों को समय रहते पहचानें,డెంగ్యూ లక్షణాలను సకాలంలో గుర్తించండి
"यह बुखार  होने पर तेज बुखार होता है, जिसमें शरीर का तापमान 103 से 104 तक जा पहुंचता है ।","ఈ జ్వరం ఉన్నప్పుడు , అధిక జ్వరం ఉంది , దీనిలో శరీర ఉష్ణోగ్రత 103 నుండి 104 వరకు చేరుకుంటుంది ."
"हाथ-पैर में दर्द रहना, भूख ना लगना, उल्टी जैसा महसूस होना, सिर और आंखों में तेज दर्द होना, गंभीर स्थिति में आंख और नाक से खून आना, त्वचा पर लाल निशान पड़ना, जोड़ों में दर्द, कमजोरी होना और प्लेटलेट्स कम होना  ।","చేతిలో నొప్పి , ఆకలి లేకపోవడం , వాంతులు వంటి అనుభూతి , తల మరియు కళ్ళలో పదునైన నొప్పి , తీవ్రమైన స్థితిలో , కంటి మరియు ముక్కు రక్తస్రావం , చర్మంపై ఎర్రటి గుర్తులు , కీళ్ళలో నొప్పి , బలహీనత మరియు ప్లేట్‌లెట్స్ తక్కువగా ఉంటాయి ."
"जब आपका ब्लड प्लेटलेट्स काउंट 40 हजार से नीचे चला जाए, तो हॉस्पिटल में भर्ती होने की नौबत आ जाती है ।","మీ రక్త ప్లేట్‌లెట్స్ లెక్కింపు 40 వేల కన్నా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు , ఆసుపత్రిలో చేరిన అవకాశం ఉంది ."
बेहतर यही है कि बुखार को एक या दो दिन से अधिक नजरअंदाज ना करें ।,జ్వరం ఒకటి లేదా రెండు రోజులకు పైగా విస్మరించవద్దు .
"डेंगू हो जाए, तो जल्द ठीक होने के लिए खाएं ये चीजें","డెంగ్యూ ఉంటే , ఈ విషయాలు త్వరలో కోలుకోవడానికి తినండి"
डेंगू के दौरान ब्लड प्लेटलेट्स तेजी से घटता है ।,డెంగ్యూ సమయంలో రక్త ప్లేట్లు వేగంగా తగ్గుతాయి .
ऐसे में डेंगू बुखार  के दौरान सही डायट लेने से आप आसानी से प्लेटलेट्स काउंट को बढ़ा सकते हैं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , డెంగ్యూ జ్వరం సమయంలో సరైన డైట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్లేట్‌లెట్లను సులభంగా పెంచుకోవచ్చు ."
कुछ हेल्दी चीजें होती हैं तेजी से प्लेटलेट्स को बढ़ाते हैं ।,కొన్ని ఆరోగ్య విషయాలు వేగంగా ప్లాట్‌ఫామ్‌లను పెంచుతాయి .
"जानें, प्लेटलेट्स बढ़ाने और डेंगू से उबरने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए… गिलोय और पपीते का रस","తెలుసుకోండి , ప్లేట్‌లెట్లను పెంచడానికి మరియు డెంగ్యూ నుండి కోలుకోవడానికి ఏ వస్తువులను తీసుకోవాలి మరియు జీర్ణమవుతుంది"
बादाम का दूध गाय के दूध का सबसे अच्छा विकल्प होता है ।,బాదం పాలు ఆవు పాలు యొక్క ఉత్తమ ఎంపిక .
दुग्धशर्करा असहिष्णु  लोगों के लिए बादाम का दूध सबसे लोकप्रिय पेय माना जाता है ।,దుగ్గర్ అసహనం ప్రజల కోసం బాదం పాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పానీయంగా పరిగణించబడుతుంది .
दूध के तरह ही इसमें सारे मिनरल पाये जाते हैं ।,పాలలో అన్ని ఖనిజాలు కనిపిస్తాయి .
इसलिए,కాబట్టి
का दूध न सिर्फ गाय के दूध के जगह को पूर्ण करता है वरन् मासंपेशियों और आँखों को शक्ति प्रदान करने में भी मदद करता है ।,"ఆవు పాలు స్థానంలో పాలు మాత్రమే పూర్తి చేస్తాయి , కానీ కండరాలు మరియు కళ్ళు శక్తిని అందించడంలో కూడా సహాయపడతాయి ."
इसके नियमित सेवन से अल्जाइमर रोग होने की संभावना कुछ हद तक कम होती है साथ ही त्वचा में एक अलग ही तरह का निखार आता है ।,"దాని రెగ్యులర్ తీసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం కొంతవరకు తగ్గుతుంది , అలాగే చర్మంలో వేరే రకమైన నివృత్తి ఉంటుంది ."
इन सबके अलावा आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि बादाम का दूध वज़न घटाने में भी बहुत मदद करता है ।,"ఇవన్నీ కాకుండా , బాదం పాలు బరువు తగ్గడం కూడా చాలా సహాయపడుతుందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు ."
आपको विश्वास नहीं हो रहा हैं तो चलिए इसके बारे में जानते हैं-,"మీరు నమ్మకపోతే , దాని గురించి తెలుసుకుందాం"
लो कैलोरी- वज़न घटाने के लिए ज़रूरी होता है कि आप कम कैलोरी वाला खाद्द पदार्थ का ही सेवन ज़्यादा करें ।,తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల బరువు తీసుకోవడం అవసరం .
बिना चीनी डालें बादाम के दूध में सिर्फ 43 कैलोरी होता है जो स्किमड्  मिल्क की तुलना में कम होता है हेल्दी फैट- गाय के दूध की तुलना में बादाम के दूध में फैट की मात्रा कम होती है ।,"చక్కెరను జోడించకుండా , బాదం పాలలో 43 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి , ఇది స్కిమ్డ్ మిల్క్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆవు పాలు కంటే బాదం పాలలో కొవ్వు పరిమాణం తగ్గుతుంది ."
एक कप बिना चीनी वाले बादाम के दूध में 3.5 ग्राम फैट होता है ।,ఒక కప్పు చక్కెర లేకుండా బాదం పాలలో 3.5 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది .
लेकिन इसमें फैट की मात्रा स्किमड् मिल्क की तुलना में ज़्यादा होती है ।,కానీ కొవ్వు పరిమాణం కంటే కొవ్వు పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది .
लेकिन वज़न घटाने वालों को डरने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि इसमें अनसैचुरेटेड फैट होता है जो फैट को जमने नहीं देता है ।,కానీ బరువు తగ్గే వారికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును స్తంభింపజేయడానికి అనుమతించదు .
साथ ही इसमें लो कोलेस्ट्रोल होता है जो वज़न को घटाने के साथ-साथ दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है ।,"అలాగే , తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంది , ఇది బరువును తగ్గించడంతో పాటు హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
लो कार्बोहाइड्रेड- वज़न घटाने के लिए लो कार्बोहाइड्रेड खाद्द पदार्थ का सेवन भी ज़रूरी होता है ।,కార్బోహైడ్రేడ్ బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేడ్లు తినడం కూడా అవసరం .
स्किम्ड मिल्क में 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेड होता है जबकि बादाम दूध में सिर्फ 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेड होता है ।,"స్కిమ్డ్ మిల్క్‌లో 12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేడ్లు ఉండగా , బాదం పాలలో 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేడ్లు మాత్రమే ."
साथ ही यह शरीर में गुड कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने में भी मदद करता है ।,"అలాగే , ఇది శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
"विटामिन से भरपूर- बादाम के दूध में विटामिन ए, डी, और बी12 होता है जो चयापचय  के दर को बढ़ाकर कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है ।",విటమిన్ ఎ .
यह प्रक्रिया स्वभावतः वज़न को घटाने में बहुत मदद करता है ।,ఈ ప్రక్రియ సహజంగా బరువు తగ్గడం చాలా సహాయపడుతుంది .
विटामिन ए और डी,విటమిన్ ఎ మరియు డి
को उन्नत करने के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र  को स्वस्थ रखने में मदद करता है ।,"అభివృద్ధి చెందడంతో పాటు , కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
टिप- बाजार में बहुत तरह से फ्लेवर और ब्रांड के बादाम दूध पाये जाते हैं लेकिन इसको खरीदते समय इस बात का ध्यान रखें कि वह मीठा न हो ।,"చిట్కా మార్కెట్లో చాలా ఫ్లెవర్ మరియు బ్రాండ్ బాదం పాలు కనిపిస్తాయి , కాని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు అది తీపి కాదని గుర్తుంచుకోండి ."
बादाम का दूध घर पर कैसे बनायेंगे जानने के लिए इस वीडियो को देखें-,బాదం పాలు ఇంట్లో ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ వీడియోను చూడండి
नाश्ते में ज्यादा मात्रा में प्रटीन का सेवन करना चाहिए इस बात को अक्सर डाइट एक्सपर्ट बताते रहते हैं ।,"అల్పాహారం అధికంగా వాడాలి , దీనిని తరచుగా డైట్ నిపుణుడు అని పిలుస్తారు ."
लेकिन समस्या लोगों में तब आती है जब वो ये तय नहीं कर पाते हैं कि कौन-कौन से खाद्य पदार्थ सुबह के नाश्ते में शामिल करें तो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल जायेगा ।,"ఉదయం అల్పాహారం లో ఏ ఆహార పదార్థాలు చేర్చాలో నిర్ణయించలేనప్పుడు , తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుంది ."
©pixabay,© pxaabay
वजन कम करना हो या हमेशा फिट रहना हो इसके लिए नाश्ते  की भूमिका सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होती है ।,బరువు తగ్గడం లేదా ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అల్పాహారం పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది .
समय पर नाश्ता न करने का असर शरीर पर नकारात्मक होता है ।,సమయానికి అల్పాహారం లేకపోవడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది .
अगर नाश्ते में आप हेल्दी खाद्य पदार्थ  नहीं लेते हैं तो मोटापा के शिकार होने लगते हैं ।,"మీరు అల్పాహారం తినకపోతే , మీరు es బకాయం బారిన పడటం ప్రారంభిస్తారు ."
नाश्ते में ज्यादा मात्रा में प्रटीन का सेवन  करना चाहिए इस बात को अक्सर डाइट एक्सपर्ट बताते रहते हैं ।,"అల్పాహారం అధికంగా వాడాలి , దీనిని తరచుగా డైట్ నిపుణుడు అని పిలుస్తారు ."
लेकिन समस्या लोगों में तब आती है जब वो ये तय नहीं कर पाते हैं कि कौन-कौन से खाद्य पदार्थ सुबह के नाश्ते  में शामिल करें तो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल जायेगा ।,"ఉదయం అల్పాహారం లో ఏ ఆహార పదార్థాలు చేర్చాలో నిర్ణయించలేనప్పుడు , తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుంది ."
सुबह के नाश्ते का असर सबसे ज्यादा शरीर के मेटबॉलिज्म पर पड़ता है ।,ఉదయం అల్పాహారం యొక్క ప్రభావం శరీర జీవసంబంధంపై ఎక్కువగా ఉంటుంది .
अगर सुबह का नाश्ता अच्छा नहीं होता तो मेटबॉलिज्म धीमा पड़ने लगता है ।,"ఉదయం అల్పాహారం మంచిది కాకపోతే , మెటాలిజం నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది ."
मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ने से शरीर का वजन बढ़ने लगता है और कई तरह की बीमारियां भी होने लगती हैं ।,మెటాబోలిజం మందగించడం వల్ల శరీర బరువు పెరగడం మొదలవుతుంది మరియు అనేక రకాల వ్యాధులు కూడా మొదలవుతాయి .
तो देर किस बात की आइए जानते हैं नाश्ते में प्रोटीन वाली हेल्दी डाइट के लिए कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए ।,కాబట్టి అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఏ ఆహార పదార్థాలను చేర్చాలో మాకు తెలుసు .
ब्रेकफास्ट में अंडे,బ్రేక్‌ఫాస్ట్ గుడ్లు
आपके ब्रेकफास्ट का सबसे अहम हिस्सा अंडा ही होना चाहिए ।,మీ అల్పాహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం గుడ్డు అయి ఉండాలి .
"अंडे में विटामिन बी, डी के अलावा कई पोषक तत्व भरे होते हैं ।","గుడ్లు విటమిన్ బి , డి తప్ప అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి ."
ये रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं ।,ఈ రక్త చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి .
अंडा हृदय के लिए भी अच्छा माना जाता है ।,గుడ్డు గుండె కోసం కూడా మంచిది .
नसों और मस्तिष्क को सही तरीके से कार्य में मदद भी करता है ।,సిరలు మరియు మెదడును సరిగ్గా పని చేస్తుంది .
अंडा प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है और ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में भी बहुत कारगर है ।,గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం మరియు ఇది మెటాలిజం పెంచడానికి కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
यदि आपको कोलेस्ट्रॉल की समस्या है तो आप केवल सफेद हिस्सा खाएं ।,"మీరు కొలెస్ట్రాల్ సమస్య అయితే , మీరు తెల్ల భాగాన్ని మాత్రమే తినండి ."
नाश्ते में दूध,అల్పాహారంలో పాలు
आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के अलावा दूध मांसपेशियों के निर्माण और वेट घटाने में सबसे सहायक चीज है ।,"మీ ఎముకలను మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా , పాలు కండరాలను నిర్మించడం మరియు బరువు తగ్గడం చాలా సహాయపడుతుంది ."
"दूध में विटामिन बी 3  की मात्रा भी अधिक होती है, जो वेट को मैनेज रखने के के साथ ही एनर्जी लॉस होने से भी बचाता है ।","పాలలో విటమిన్ బి 3 యొక్క పరిమాణం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది , ఇది బరువు నిర్వహణతో పాటు శక్తిని కలిగి ఉంటుంది ."
सुबह की डाइट में ग्रीक योगर्ट,ఉదయం ఆహారంలో గ్రీకు యోగం
"ग्रीक योगर्ट दही ही है, लेकिन फर्क इतना है कि इस दही में पानी बिलकुल नहीं होता ।","గ్రీక్ యోట్ పెరుగు మాత్రమే ఉంది , కానీ ఈ పెరుగులో నీరు అస్సలు లేదు ."
ये प्यारे प्रोटीन होता है ।,ఇది మనోహరమైన ప్రోటీన్ .
यानी आप दही से पानी निकाल दें तो वह ग्रीक योगर्ट ही बन जाएगा ।,"అంటే , మీరు పెరుగు నుండి నీటిని తొలగిస్తే , అది గ్రీకు యోగం అవుతుంది ."
इसमें सामान्य दही की तुलना में दोगुना प्रोटीन और आधी कार्ब्स होती हैं ।,ఇందులో సాధారణ పెరుగు కంటే రెట్టింపు ప్రోటీన్ మరియు సగం కార్బ్స్ ఉన్నాయి .
इसलिए ये उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जिनके शरीर में वाटर रिटेंशन की दिक्कत होती है ।,"అందువల్ల , శరీరంలో నీటి రిటెన్షన్ సమస్య ఉన్న వారికి కూడా ఇది చాలా మంచిది ."
"सादा ग्रीक योगर्ट आपको न पसंद आए तो आप इसमें जामुन, ब्रेरीज, स्ट्राब्रेरीज, सूरजमूखी के बीज और नट्स मिला सकते हैं ।","మీరు సాదా గ్రీకు యోగార్ట్ మీకు నచ్చకపోతే , మీరు బెర్రీలు , బ్రాండ్లు , స్ట్రాబ్రీలు , పొద్దుబారిన విత్తనాలు మరియు పడవలు పొందవచ్చు ."
ओट्स नाश्तें में खाएं,ఆహారాలలో తినండి
ओट्स सिर्फ प्रोटीन से भरा हुआ नहीं होता बल्कि इसमें फाइबर भी खूब होता है ।,"ఓట్స్ ప్రోటీన్ నింపడమే కాదు , ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది ."
फाइबर को पचने में समय लगता है और आपके सिस्टम में लंबे समय तक रहने से आपकी भूख नियंत्रित रहती है ।,ఫైబర్ పొందడానికి సమయం పడుతుంది మరియు మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువసేపు ఉండటం మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది .
नट और बीज हेल्दी नाश्ता,గింజలు మరియు విత్తనాలు హెల్ఫ్ అల్పాహారం
"बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स जैसे नट्स और बीज प्रोटीन के बेहतरीन शाकाहारी स्रोत हैं ।","బాదం , అక్రోట్ , చియా సిడ్స్ మరియు ఫ్లాక్స్ సిడ్స్ వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ శాఖాహారులు ."
इन्हें आप दिन में कभी भी खा सकते हैं ।,మీరు ఎప్పుడైనా వాటిని ఎప్పుడైనా తినవచ్చు .
इन नट और बीजों के साथ अपने दिन की शुरुआत आपके ऊर्जा स्तरों को एक किक-स्टार्ट दे सकते हैं ।,మీ రోజు మీ శక్తి స్థాయిలను ఈ గింజలు మరియు విత్తనాలతో ప్రారంభించండి .
ये आपको भीतर से गर्म भी रख सकती है ।,వారు మిమ్మల్ని లోపలి నుండి వేడి చేయవచ్చు .
"गर्मी का सुपर कूल ड्रिंक है आम पन्ना, पिएंगे तो होंगे ये 5 टॉप फायदे ।","వేసవి యొక్క సూపర్ కూల్ పానీయం మామిడి పేజీ , మీరు ఈ 5 అగ్ర ప్రయోజనాలను పొందుతారు ."
आप स्वस्थ आहार और एक्सरसाइज के जरिए पेट की चर्बी  कम कर सकती हैं ।,మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా కడుపు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు .
साथ ही कुछ आदतों को दूर करके भी बेली फैट को कम करने में मदद मिल सकती है ।,"అలాగే , కొన్ని అలవాట్లను తొలగించడం ద్వారా , బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ."
"जानें, आप किन आदतों को दूर करके पा सकती हैं सुडौल और आकर्षक बेली ।","తెలుసుకోండి , మీరు ఏ అలవాట్లను అధిగమించగలరు మరియు అందమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన బెల్లీ ."
सूप एक ऐसी डिश है जो व्यक्ति को अंदर से मजबूत करने का काम करती है ।,సూప్ ఒక వ్యక్తిని లోపలి నుండి బలోపేతం చేసే వంటకం .
सुपर हेल्दी और जल्दी बनने वाला सूप लो कैलोरी वाला होता है जो वेट लॉस में तेजी से मदद करता है ।,"సూపర్ హెల్దీ మరియు ప్రారంభ సూప్ తీసుకోండి , ఇది తక్కువ కేలరీలో వేగంగా సహాయపడుతుంది ."
सूप पीने का एक लाभ यह भी है कि यह इम्युनिटी को मजबूत करता है ।,సూప్ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది .
ऐसे में यदि आप एक ही समय में ऐसी डाइट लेना चाहते हैं जो हेल्दी होने के साथ ही वजन घटाने में भी मदद करे तो आपको सूप का विकल्प चुनना चाहिए ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీరు అదే సమయంలో అలాంటి డైట్ తీసుకోవాలనుకుంటే , మీకు సహాయం చేయడానికి సహాయం చేస్తే , మీరు సూప్ ఎంపికను ఎంచుకోవాలి ."
अगर आप अपने खानपान में थोड़ा सा भी ध्यान दें तो आपका वजन मेनटेन हो सकता है ।,"మీరు మీ ఆహారంలో కొంచెం శ్రద్ధ వహిస్తే , మీ బరువు మురికిగా ఉంటుంది ."
"इसलिए लिए आपको कोई हाई फाई डाइट को फॉलो करने की जरूरत नहीं है, बल्कि इसके लिए आपको सिर्फ उन चीजों पर ध्यान देना है जो आप खा रहे हैं ।","అందువల్ల , మీరు హై ఫై డైట్‌ను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు , కానీ మీరు తినే విషయాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి ."
अगर आप सही चीजों का सेवन करें तो आप 300 कैलोरी तक घटा सकते हैं ।,"మీరు సరైన వస్తువులను తీసుకుంటే , మీరు 300 కేలరీల వరకు తగ్గించవచ్చు ."
आज हम आपको कुछ ऐसी चीजें बता रहे हैं जो वजन बढ़ाने में काफी बड़ी भूमिका निभाती हैं और ज्यादातर लोग इस तरह ध्यान ही नहीं देते हैं ।,ఈ రోజు మనం బరువు పెంచడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తున్న కొన్ని విషయాలు మీకు చెప్తున్నాయి మరియు చాలా మంది ఈ విధంగా శ్రద్ధ చూపరు .
"जिससे, जिम जाकर वर्कआउट करने और वेट लॉस प्लान्स को भी  कंटिन्यू करना मुश्किल हो जाता है ।","అందువల్ల , జిమ్‌కు వెళ్లి వ్యాయామం చేయడం మరియు బరువు నష్టం చేయడం కూడా కష్టం అవుతుంది ."
"अगर, आपकी परेशानी भी है तो, घर में मौजूद चीज़ों के सेवन से वेट लॉस करने और हेल्दी वेट मेंटेन करने की कोशिश करें ।","మీ సమస్య ఉంటే , ఇంట్లో ఉన్న వస్తువులను తీసుకోవడం వల్ల బరువు నష్టం మరియు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి ."
क्योंकि इन चीज़ों से नैचुरली वेट लॉस में मदद होती होती है ।,ఎందుకంటే ఈ విషయాల నుండి నాచుర్లి బరువు లాస్ లో సహాయపడుతుంది .
इनके साइड-इफेक्ट्स भी नहीं होते ।,వారి సైడ్‌ఫెక్ట్స్ కూడా లేవు .
"इसीलिए, ज़्यादातर लोगों के लिए इनका सेवन सेफ ही माना जाता है ।",అందుకే చాలా మందికి వారి వినియోగం సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది .
करना है वजन कम तो करें लहसुन का सेवन-,బరువు తగ్గడం వెల్లుల్లి తీసుకోవడం
वेट लॉस के लिए लहसुन भी एक कारगर नुस्खा है ।,బరువు లాస్ కోసం వెల్లుల్లి కూడా సమర్థవంతమైన రెసిపీ .
इसके सेवन से एक्स्ट्रा फैट बर्न करना आसान हो जाता है ।,తీసుకోవడం ద్వారా అదనపు కొవ్వు బర్న్ చేయడం సులభం అవుతుంది .
तो वहीं इससे मौसमी एलर्जी भी कम होती है ।,కాబట్టి దీనికి కాలానుగుణ అలెర్జీ కూడా తక్కువ .
सर्दी-ज़ुकाम जैसी परेशानियां लहसुन के सेवन से कम होती हैं ।,తేనెటీగ వంటి సమస్యలు వెల్లుల్లి తీసుకోవడం కంటే తక్కువగా ఉంటాయి .
"कैंसर जैसी बीमारियों से सुरक्षा से लेकर पेट की छोटी-मोटी प्रॉब्लम्स को कम करना हो, लहसुन का सेवन इन सभी तरीकों से फायदेमंद  माना जाता है ।","క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల నుండి , కడుపు యొక్క చిన్న ఉత్పత్తి , వెల్లుల్లి తీసుకోవడం ఈ అన్ని విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది ."
"दरअसल, इसमें, एंटी बायोटिक तत्व बहुत अधिक मात्रा में होते हैं ।","వాస్తవానికి , ఇందులో , యాంటీ బయోటిక్ అంశాలు చాలా పరిమాణంలో ఉంటాయి ."
जो हमारी सेहत के लिए कई तरीकों से बहुत लाभदायक होते हैं ।,మన ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
ये तत्व इम्यूनिटी बढ़ाने से का काम करते हैं ।,ఈ అంశాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పనిచేస్తాయి .
साथ ही सेक्सुअल हेल्थ को बूस्ट करने के लिए भी लहसुन की चाय पी जा सकती है ।,"అలాగే , లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని బూస్ట్ చేయడానికి వెల్లుల్లి టీ తాగవచ్చు ."
गार्लिक टी बनाने के लिए इन चीज़ों की ज़रूरत पड़ेगी,గార్లిక్ టి తయారీకి ఈ విషయాలు అవసరం
चम्मच शहद,చెంచా తేనె
आधा चम्मच कटा हुआ अदरक,అర టీస్పూన్ అల్లం కత్తిరించబడింది
2 लहसुन की कलियां,2 వెల్లుల్లి మొగ్గలు
100 मिली पानी,100 మి.లీ నీరు
नींबू का रस,నిమ్మరసం రసం
ऐसे बनाएं गार्लिक टी,గార్లిక్ టి ఇలా చేయండి
सबसे पहले किसी बर्तन में आधा कप या 100 मिली पानी उबलने के लिए रखें ।,"మొదట , ఒక పాత్రలో అర కప్పు లేదా 100 మి.లీ నీరు ఉడకబెట్టండి ."
"जब, पानी उबलने लगे तो इसमें अदरक और लहसुन के टुकड़े काट कर डाल दें ।","నీరు ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు , అల్లం మరియు వెల్లుల్లి ముక్కలను కత్తిరించండి ."
5-8 मिनट इसे अच्छी तरह पकने दें ।,58 నిమిషాలు దీన్ని బాగా ఉడికించాలి .
"फिर, इसे आंच से उतार लें ।","అప్పుడు , దానిని వేడి నుండి తొలగించండి ."
अब इसे ढंक कर 5 मिनट के लिए रखें,ఇప్పుడు దానిని కవర్ చేసి 5 నిమిషాలు ఉంచండి
"थोड़ी देर बार,  इस मिश्रण को छान लें ।","కొంతకాలం , ఈ మిశ్రమాన్ని ఫిల్టర్ చేయండి ."
"इसमें, स्वादानुसार शहद या हनी मिलाएं ।","ఇందులో , తేనె లేదా తేనె కలపండి ."
आधा नींबू का रस निचोड़ कर भी इस चाय में डालें ।,అర నిమ్మరసం పిండి వేసి ఈ టీలో ఉంచండి .
एक चम्मच की मदद से  सारी चीज़ों को अच्छी तरह मिक्स होने दें ।,"ఒక చెంచా సహాయంతో , అన్ని విషయాలను బాగా కలపండి ."
"फिर, इस धीरे-धीरे पीएं ।","అప్పుడు , ఈ నెమ్మదిగా త్రాగాలి ."
वजन बढ़ना आज की तारीख में एक कॉमन सेहत समस्या बनती जा रही है ।,బరువు పెరగడం నేటి తేదీలో ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యగా మారుతోంది .
"इतना ही नहीं, मोटापा कई बीमारियों का भी कारण बनता है ।","ఇది మాత్రమే కాదు , es బకాయం అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది ."
"ऐसे में आपका भी पेट बाहर की तरफ तेजी से निकल रहा है, तो इन पांच उपायों  को आज से ही आजमाना शुरू कर दें ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , మీ కడుపు కూడా వేగంగా బయటకు వస్తోంది , కాబట్టి ఈ ఐదు చర్యలను ఇప్పటి నుండి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించండి ."
"1. मीठी चीजें खाएं कम  वजन कम करना चाहते हैं, सबसे पहले अपने खानपान से चीनी युक्त चीजों को निकाल दें ।","1 .  తీపి వస్తువులను తినండి తక్కువ బరువు తగ్గడం , మొదట మీ క్యాటరింగ్ నుండి చక్కెర వస్తువులను తొలగించండి ."
"2. प्रोटीन हो डाइट में अधिक मोटापा कम करना चाहते हैं, तो डाइट में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें ।","2 .  ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఎక్కువ es బకాయం తగ్గించాలనుకుంటే , ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉన్న వస్తువులను చేర్చండి ."
3. ग्रीन टी पिएं हर दिन ग्रीन टी पीने से भी वजन कम  होता है ।,"3 .  గ్రీన్ టీ తాగండి , ప్రతిరోజూ గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది ."
"4. एक्‍सरसाइज करना कर दें शुरू सारा दिन बैठे रहेंगे, तो पेट बाहर होने के साथ ही कमर, जांघों पर फैट जमा होगा ही ।","4 .  ఆకాంక్ష వ్యాయామం చేయడం ద్వారా , రోజంతా కూర్చోవడం కొనసాగుతుంది , కాబట్టి కడుపు బయటకు రావడంతో , నడుము తొడలపై కొవ్వు పేరుకుపోతుంది ."
5. गर्म पानी से बनेगी बात गर्म पानी पीने से शरीर में मौजूद गंदगी आसानी से निकलता है ।,"5 .  వేడి నీటితో తయారవుతుంది , వేడి నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో ఉన్న ధూళి సులభంగా వస్తుంది ."
बेली फैट यानी पेट में चर्बी  बढ़ने से पूरा शरीर बैडॉल से नजर आने लगता है ।,బెల్లీ కొవ్వు అంటే కడుపులో కొవ్వు పెరగడం వల్ల శరీరం మొత్తం బ్యాలాల్ నుండి కనిపిస్తుంది .
ना तो कोई पैंट फिट आती है और ना ही कोई ड्रेस जंचता है ।,ఎవరూ ప్యాంటు సరిరారు లేదా దుస్తులు వెలిగిస్తారు .
"पेट की चर्बी को घटाने  के लिए लोग घंटों एक्सरसाइज, योग, रनिंग, डायटिंग आदि का अभ्याय करना शुरू कर देते हैं, पर कुछ लोगों की पेट की चर्बी एक इंच भी कम नहीं होती ।","కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి , ప్రజలు వ్యాయామం , యోగా , రన్నింగ్ , డైటింగ్ మొదలైనవి చేయడం ప్రారంభిస్తారు , కాని కొంతమందికి కడుపు కొవ్వు కూడా తక్కువ కాదు ."
निराश होकर वे वजन कम करने और चर्बी गलाने वाले सप्लिमेंट्स का सेवन करने लगते हैं ।,"నిరాశతో , వారు బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కరిగించే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు ."
पर किसी भी तरह की दवाओं का सेवन अंत में आपको नुकसान ही पहुंचाता है ।,కానీ ఏ రకమైన మందులు చివరికి మీకు హాని కలిగిస్తాయి .
बेहतर है कि आप बेली फैट कम  करने के लिए कोई प्राकृतिक तरीका अपनाएं ।,బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు సహజ మార్గాన్ని అవలంబించడం మంచిది .
इसके लिए आप अपनी डायट में कुछ फलों  को शामिल करना शुरू कर दें ।,ఇందుకోసం మీరు మీ డైట్‌లో కొన్ని పండ్లను చేర్చడం ప్రారంభించండి .
"हां, जब आप इन फलों को सेवन  करें, तो बाहर का खाना, जंक फूड्स, अनहेल्दी स्नैक्स, फैटी और कैलोरी युक्त चीजों का सेवन कम कर दें ।","అవును , మీరు ఈ పండ్లను తీసుకుంటే , బయటి ఆహారం , జంక్ ఫుడ్స్ , అహెల్ఫ్ స్నైక్స్ , కొవ్వు మరియు కేలరీల వస్తువులను తగ్గించండి ."
"एवोकेडो न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिएअच्छे होते हैं, बल्कि ये आपकी स्किन के लिए असाधारण रूप से काम करते हैं ।","అడోకేడో మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది , కానీ ఇది మీ చర్మానికి అసాధారణమైన పని చేస్తుంది ."
विटामिन ई और हेल्दी ऑयल का भंडार एवोकेडो सेलुलर लेवल से हमारी स्किन को पोषण देने का काम करते हैं ।,విటమిన్ ఇ మరియు హెల్దీ ఆయిల్ స్టోర్ అవోకెడో సెల్యులార్ స్థాయి నుండి మన చర్మాన్ని పోషించే పని చేస్తుంది .
एंटीऑक्सिडेंट से लैस होने के कारण एवोकेडो आपकी स्किन को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचा सकते हैं ।,"యాంటీఆక్సిడెంట్‌తో అమర్చడం వల్ల , eoko మీ చర్మాన్ని ఆక్సిడెమిక్ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు ."
इसके साथ ही ये आपको अंदर से गर्मी पहुंचाने का भी काम करते हैं ।,"దీనితో పాటు , వారు మిమ్మల్ని లోపలి నుండి వేడి చేయడానికి కూడా పని చేస్తారు ."
डाइट प्लान,డైట్ ప్లాన్
"के अनुसार, वे पौष्टिक भोजन लेते हैं ।","ప్రకారం , వారు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు ."
इससे वे खुद को फिट रख पाते हैं ।,దీనితో వారు తమను తాము ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు .
इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट के लिए वह कच्ची सब्जियां खाना पसंद करते हैं ।,"ఇది కాకుండా , అతను కార్బోహైడ్రేట్ కోసం ముడి కూరగాయలు తినడానికి ఇష్టపడతాడు ."
प्रत्येक दिन 2 से 3 लीटर पानी पीते हैं ।,ప్రతి రోజు 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి .
वेजीटेबल जूस और वर्कआउट करने के बाद प्रोटीन ड्रिंक पीना नहीं भूलते हैं ।,"కూరగాయల రసం మరియు వ్యాయామం చేసిన తరువాత , ప్రోటీన్ పానీయాలు తాగడం మర్చిపోవద్దు ."
शाहरुख मीठे का सेवन कम ही करते हैं ।,షారుఖ్ తీపి తీసుకోవడం తక్కువ .
वह मीठा खाने की बजाय फ्रूट्स खाना पसंद करते हैं ।,అతను తీపి తినడానికి బదులుగా పండ్లు తినడానికి ఇష్టపడతాడు .
तली-भुनी चीजों से भी वे परहेज करते हैं ।,వారు కొన్ని విషయాల నుండి కూడా తప్పించుకుంటారు .
वह बाहर का खाना बहुत ही कम खाना पसंद करते हैं ।,అతను బయట ఆహారం చాలా తక్కువ ఆహారాన్ని ఇష్టపడతాడు .
पार्टी में भी वह कम ही खाते हैं ।,పార్టీలో కూడా వారు తక్కువ తింటారు .
उनका मानना है कि डायट रूटीन को घर के साथ-साथ बाहर भी फॉलो करनी चाहिए ।,డైట్ దినచర్యను ఇంటి వెంట కూడా అనుసరించాలని వారు నమ్ముతారు .
टमाटर खाने से होने वाले ये 7 नुकसान भी जान लें,టమోటాలు తినడం ద్వారా ఈ 7 నష్టాలు కూడా తెలుసుకోండి
टमाटर के बीज सबसे अधिक नुकसान पहुंचाते हैं ।,టమోటాలు ఎక్కువగా నష్టపోతాయి .
अगर आप टमाटर सलाद में खा रहे हैं तो कोशिश करें कि कम से कम बीज आपके पेट में जाए ।,"మీరు టొమాటో సలాడ్‌లో తింటుంటే , మీ కడుపులో కనీసం విత్తనాలను ప్రయత్నించండి ."
"दरअसल, ये बीज आसानी से पचते नहीं हैं और अक्सर किडनी में पथरी की वजह बनते हैं ।","వాస్తవానికి , ఈ విత్తనాలు సులభంగా జీర్ణించుకోవు మరియు తరచుగా మూత్రపిండాలలో రాళ్ళు కలిగిస్తాయి ."
कुछ लोगों को भोजन का स्वाद तब तक नहीं आता जब तक कि उसमें अदरक और लहसुन का पेस्ट ना मिलाया जाए ।,అల్లం మరియు వెల్లుల్లి పేస్ట్ చేర్చబడే వరకు కొంతమందికి ఆహారం రుచి రాదు .
"अदरक ना केवल खाने की लज़्ज़त बढ़ाता है, बल्कि, यह खाने को पचने में आसान भी बनाता है ।","అల్లం ఆహారం తినడమే కాక , ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడం సులభం చేస్తుంది ."
अदरक डायजेशन के लिए हमेशा से प्रयोग की जाने वाला एक कॉमन नुस्खा भी है ।,అల్లం డైజేషన్ ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించే సాధారణ రెసిపీని కలిగి ఉంటుంది .
"यह डायजेशन से जुड़े समस्याएं जैसे, गैस, पेट दर्द,  पेट फूलना या ब्लोटिंग, खट्टी डकारें और पेट में भारीपन आदि से आराम दिलाता है ।","ఈ అలంకరణతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు , గ్యాస్ , కడుపు నొప్పి , కడుపు ఉబ్బిన లేదా బ్లాగింగ్ , పుల్లని మరియు కడుపులో బరువు మొదలైనవి ఉపశమనం ఇస్తాయి ."
इसके अलावा यह कुछ मौसमी बीमारियों को भी कम करता है ।,"ఇది కాకుండా , ఇది కొన్ని కాలానుగుణ వ్యాధులను కూడా తగ్గిస్తుంది ."
"खासकर, ठंड के मौसम में जब सर्दी-ज़ुकाम और एलर्जिक रिएक्शन्स बढ़ जाते हैं ।","ముఖ్యంగా , చల్లని కాలంలో , సర్దీజుపని మరియు ఓర్జిక్ సంబంధాలు పెరిగినప్పుడు ."
"तब, अदरक का सेवन फायदेमंद साबित होता है ।","అప్పుడు , అల్లం తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
आइए जानते हैं सर्दियों में अदरक किन समस्याओं को करता है कम और क्या हैं अदरक के स्वास्थ्य लाभ ।,శీతాకాలంలో అల్లం ఏ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది మరియు అల్లం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం .
अदरक के सेवन के हेल्दी फायदे,అల్లం వినియోగం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు
कैंसर से सुरक्षा,క్యాన్సర్ నుండి భద్రత
"कुछ स्टडीज़ का दावा है कि अदरक का सेवन करने से ब्रेस्ट कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और कोलोन कैंसर का ख़तरा कम होता है ।","అల్లం తీసుకోవడం రొమ్ము క్యాన్సర్ , ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు కోలోన్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కొందరు స్టడీస్ పేర్కొన్నారు ."
"यही नहीं, अदरक इन बीमारियों के उपचार और जल्द रिकवरी में मदद करता है ।","ఇది మాత్రమే కాదు , అల్లం ఈ వ్యాధుల చికిత్స మరియు త్వరలో కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ."
कुछ समय पहले जर्नल ऑफ बायोमेडिसिन एंड बायोटेक्नोलॉजी में एक रिसर्च पेपर के परिणाम छापे गए ।,"కొంతకాలం క్రితం , జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెడిసిన్ అండ్ బయోటెక్నాలజీలో పరిశోధన కాగితం ఫలితాలు నమోదయ్యాయి ."
"इस रिसर्च के अनुसार, अदरक के पौधे में कुछ ऐसे केमिकल्स पाए जाते हैं जो, ब्रेस्ट कैंसर को फैलने से रोकते हैं ।","ఈ పరిశోధన ప్రకారం , అల్లం మొక్కలో కొన్ని రసాయనాలు కనిపిస్తాయి , ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను వ్యాప్తి చేస్తాయి ."
यह हेल्दी सेल्स को नुकसान पहुंचने से भी रोकता है ।,ఈ ఆరోగ్యకరమైన కణాలను హాని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది .
ब्लड शुगर लेवल करे कंट्रोल,రక్త చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించండి
सर्दियों का मौसम डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए मुश्किलभरा होता है ।,శీతాకాలపు వాతావరణం డయాబెటిస్ రోగులకు కష్టమవుతుంది .
"इसीलिए, इस मौसम में आपको अदरक का सेवन करना फायदेमंद साबित हो सकता है ।",అందుకే ఈ సీజన్‌లో మీరు అల్లం తీసుకోవడం ప్రయోజనకరమని నిరూపించవచ్చు .
"कुछ समय पहले ऑस्ट्रेलिया में सिडनी यूनिवर्सिटी में हुए एक रिसर्च में बताया गया कि, अदरक के सेवन से टाइप 2 डायबिटीज़ को ब्लड शुगर मैनेजमेंट में आसानी होती है ।","కొంతకాలం క్రితం ఆస్ట్రేలియాలో సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిగిన పరిశోధనలో , అల్లం వినియోగం టైప్ 2 డయాబెటిస్ రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణలో సులభంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది ."
"कुछ स्टडीज़ के अनुसार, अदरक डायबिटीज़ से जुड़ी कॉम्प्लिकेशन्स को भी कम करता है ।","కొన్ని స్టడీల ప్రకారం , అల్లం డయాబెటిస్ సంబంధిత కాంప్లికేషన్లను కూడా తగ్గిస్తుంది ."
"साथ ही नर्वस सिस्टम, किडनी और लिवर को भी हाई ब्लड शुगर के दुष्परिणामों से बचाता है ।","అలాగే , నాడీ వ్యవస్థ , మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం అధిక రక్తపోటు చక్కెరను కూడా కాపాడుతుంది ."
दिल की बीमारियों का रिस्क करे कम,గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
हेल्दी हार्ट के लिए भी अदरक का सेवन कारगर है ।,హెల్దీ గుండె కోసం అల్లం తీసుకోవడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
सदियों से दिल की सेहत अच्छी रखने के लिए अदरक का सेवन किया जाता रहा है ।,శతాబ్దాలుగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని చక్కగా ఉంచడానికి అల్లం ఉపయోగించబడింది .
चीन की पारम्परिक चिकित्सा पद्धतियों में अदरक को कई बीमारियों के उपचार के लिए भी प्रयोग किया जाता है ।,చైనా సాంప్రదాయ వైద్య పద్ధతుల్లో అల్లం అనేక వ్యాధుల చికిత్స కోసం కూడా ఉపయోగించబడుతుంది .
दिल की बीमारियों का रिस्क कम करने के लिए अदरक के तेल का सेवन किया जाता है ।,గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అల్లం నూనె తీసుకుంటారు .
कुछ स्टडीज़ में यह भी कहा गया है कि अदरक का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है ।,కొన్ని స్టడీస్‌లో అల్లం తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తక్కువగా ఉందని కూడా చెప్పబడింది .
साथ ही यह ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने और ब्लड सर्कुलेशन ठीक रखने का भी काम करता है ।,"అలాగే , ఇది రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు రక్త ప్రసరణను చక్కగా ఉంచడానికి కూడా పనిచేస్తుంది ."
"जिससे, स्ट्रोक और हार्ट अटैक का रिस्क कम होता है ।",దీనివల్ల స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదం తగ్గుతుంది .
इसके अलावा सर्दियों में अदरक का सेवन इन समस्याओं से भी आराम दिलाता है-,"ఇది కాకుండా , శీతాకాలంలో అల్లం తీసుకోవడం ఈ సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది ."
सर्दी-खांसी होने पर अदरक वाली चाय पीने से आराम मिलता है ।,దద్దుర్లు ఉన్నప్పుడు అల్లం టీ తాగడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది .
अदरक सर्दियों में होने वाले जॉइंट पेन और आर्थराइटिस  के लक्षणों से आराम दिलाता है ।,శీతాకాలంలో సంభవించే ఉమ్మడి పెన్ మరియు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది .
पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सर्दियों में यह पेट की समस्याएं कम करता है ।,జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా శీతాకాలంలో ఇది కడుపు సమస్యలను తగ్గిస్తుంది .
अकड़न और दर्द से आराम दिलाता है ।,అక్దా మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది .
वजन कम करने के लिए आसान उपाय आप भी कुछ महीने आजमाकर देखें ।,బరువు తగ్గడానికి సులభమైన చర్యలు కూడా కొన్ని నెలలు ప్రయత్నించండి .
आज जिसे देखो वह बढ़ते वजन  से परेशान है ।,"ఈ రోజు , అతను పెరుగుతున్న బరువుతో బాధపడుతున్నాడు ."
"उल्टा-सीधा खानपान, बैठे-बैठे घंटों टीवी देखना, ऑफिस में काम करना जैसी आदतें उनके लिए बहुत खतरनाक साबित हो सकती है, जिनका वजन तुरंत बढ़ने लगता है ।","నకిలీ క్యాటరింగ్ , కూర్చున్న గంటలు టీవీ చూడటం , కార్యాలయంలో పనిచేయడం వంటి అలవాట్లు వారికి చాలా ప్రమాదకరమని రుజువు చేస్తాయి , దీని బరువు వెంటనే పెరుగుతుంది ."
इन आदतों से आपको कई शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं ।,ఈ అలవాట్ల నుండి మీకు చాలా శారీరక సమస్యలు ఉండవచ్చు .
"यदि आपका भी पेट बाहर की तरफ तेजी से निकल रहा है, तो पांच उपायों  को आज से ही आजमाना शुरू कर दें ।","మీ కడుపు కూడా వేగంగా బయటకు వస్తుంటే , ఈ రోజు నుండి ఐదు చర్యలను ప్రయత్నించడం ప్రారంభించండి ."
एक महीने में ही आपको फर्क नजर आने लगेगा ।,ఒక నెలలో మీరు తేడాను చూస్తారు .
1. मीठी चीजें खाएं कम,1 . తీపి వస్తువులను తినండి
"वजन कम करना चाहते हैं, सबसे पहले अपने खानपान से चीनी युक्त चीजों को निकाल दें ।","బరువు తగ్గడం , మొదట మీ క్యాటరింగ్ నుండి చక్కెర వస్తువులను తొలగించండి ."
"मोटापा कम करने  के लिए मिठाई, बिस्किट, चॉकलेट, मीठे पेय पदार्थों से दूरी बना लें ।","es బకాయం తగ్గించడానికి స్వీట్లు , బిస్కెట్లు , చాక్లెట్ , తీపి పానీయాల నుండి దూరం చేయండి ."
अधिक मीठा खाने से शरीर का मेटाबॉलिज्‍म धीमा होने लगता है ।,అధిక తీపి తినడం వల్ల శరీరం యొక్క వెన్నుపాము నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతుంది .
2. प्रोटीन हो डाइट में अधिक,2 . ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఎక్కువ
"मोटापा कम करना चाहते हैं, तो डाइट में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें ।","es బకాయం తగ్గించాలనుకుంటే , ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉన్న వస్తువులను చేర్చండి ."
"प्रोटीन आपको दही, दूध, दाल, पनीर, राजमा आदि से मिल जाएगा ।","ప్రోటీన్ , పాలు , కాయధాన్యాలు , పన్నీర్ , రాజమా మొదలైన వాటి నుండి ప్రోటీన్ మీకు లభిస్తుంది ."
"प्रोटीन के सेवन से भूख कम लगती है, साथ ही शरीर में प्रोटीन की कमी से होने वाले रोगों से भी आप बचे रह सकते हैं ।","ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఆకలిగా అనిపిస్తుంది , అలాగే శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల కలిగే వ్యాధులను మీరు నివారించవచ్చు ."
3. ग्रीन टी पिएं हर दिन,3 . ప్రతి రోజు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి
ग्रीन टी पीने से भी वजन कम  होता है ।,గ్రీన్ టీ తాగడం కూడా బరువు తగ్గుతుంది .
"ग्रीन टी  पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्‍म रेट बढ़ता है, इससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं ।","గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల శరీర వెన్నుపాము రేటు పెరుగుతుంది , ఇది మీ బరువును తగ్గిస్తుంది ."
"दिन भर में दो-तीन बार ग्रीन टी पिएंगे, तो तेजी से शरीर का फैट बर्न होगा ।","రోజుకు రెండుసార్లు గ్రీన్ టీ ఉంటుంది , అప్పుడు శరీరం వేగంగా బర్న్ అవుతుంది ."
4. एक्‍सरसाइज करना कर दें शुरू,4 . ఆకాంక్ష వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి
"सारा दिन बैठे रहेंगे, तो पेट बाहर होने के साथ ही कमर, जांघों पर फैट जमा होगा ही ।","రోజంతా కూర్చుంటే , కడుపు బయటకు రావడంతో , నడుము , తొడలపై కొవ్వు పేరుకుపోతుంది ."
ऐसे में खुद को जितना हो सके एक्‍टिव रखें ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మిమ్మల్ని మీరు వీలైనంతవరకు చురుకుగా ఉంచండి ."
"सुबह-शाम टहलें, जॉगिंग करें ।","సాయంత్రం నడవండి , జాగింగ్ చేయండి ."
लिफ्ट की बजाय सीढ़‍ियों से ऊपर-नीचे जाएं ।,లిఫ్ట్ కంటే మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి .
इससे फैट बर्न करने में मदद मिलेगी ।,ఇది కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
5. गर्म पानी से बनेगी बात,5 . వేడి నీటితో తయారవుతుంది
गर्म पानी पीने से शरीर में मौजूद गंदगी आसानी से निकलता है ।,వేడి నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో ఉన్న ధూళి సులభంగా వస్తుంది .
"शरीर डिटॉक्‍स होगा, तो मेटाबॉलिज्‍म दर भी बढ़ने लगेगा ।","శరీరం డిటోక్మెంట్ అవుతుంది , కాబట్టి మెటాబోలిజం రేటు కూడా పెరుగుతుంది ."
इससे वजन भी कंट्रोल में रहेगा ।,ఇది బరువును కూడా నియంత్రిస్తుంది .
सुबह खाली पेट नहीं खाएं ये 3 चीज़ें ।,ఈ 3 విషయాలు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినవు .
सुबह खाली पेट   खायी जानेवाली चीज़ों का सीधा असर पड़ता है हमारी सेहत पर ।,ఉదయం ఖాళీ కడుపు తినే విషయాల ప్రత్యక్ష ప్రభావం మన ఆరోగ్యంపై ఉంది .
"इसीलिए, ऐसा कहा जाता है कि, दिन की सही शुरुआत ना केवल हेल्थ बनाती है ।","అందుకే , రోజు సరైన ప్రారంభం ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదని అంటారు ."
"बल्कि, लाइफस्टाइल से जुड़ी कई बीमारियों से बचाने में भी यह मदद करती है ।","బదులుగా , జీవనశైలికి సంబంధించిన అనేక వ్యాధులకు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది ."
"एक्सपर्ट्स का कहना है कि, हर व्यक्ति को इस बात की जानकारी  होनी चाहिए कि, सुबह  खाली पेट कौन-सी चीज़ें नहीं खानी चाहिए ।",ప్రతి వ్యక్తి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదని నిపుణులు అంటున్నారు .
"क्योंकि, कुछ खाद्य पदार्थ सेहत और पेट को बुरी तरह गड़बड़ा  सकते हैं ।","ఎందుకంటే , కొన్ని ఆహారాలు ఆరోగ్యం మరియు కడుపును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి ."
.,.
वजन घटाने के लिए डाइट प्लान,బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్
"वजन घटाने के लिए आप एक्सरसाइज करते हैं, जिम में घंटों वर्कआउट करके पसीना बहाते हैं, लेकिन जब तक आपका डाइट सही नहीं होगा वजन कम नहीं होगा ।","బరువు తగ్గడానికి మీరు వ్యాయామం చేస్తారు , వ్యాయామాలలో గంటలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చెమట పట్టండి , కానీ మీ ఆహారం సరైనది కానంత వరకు బరువు తగ్గదు ."
"आप तमाम तरह के उपाय कर लें, वजन कम करने के लिए आपको वेट लॉस डाइट प्लान  को फॉलो करना ही होगा ।","మీరు అన్ని రకాల చర్యలు తీసుకోండి , బరువు తగ్గడానికి మీరు బరువు నష్టం ప్రణాళికను అనుసరించాలి ."
"वजन घटाने के लिए डाइट प्लान यदि सही नहीं होगा, तो वजन नहीं घट सकता है ।","బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్ సరైనది కాకపోతే , బరువు తగ్గదు ."
वजन घटाने के लिए हेल्दी व टेस्टी खाना जरूरी होता है ।,బరువు తగ్గడానికి హెల్దీ మరియు టాస్టీ ఆహారం అవసరం .
वजन तेजी से घटाने के लिए आप ओट्स को अपनी वेट लॉस डाइट प्लान में शामिल करें ।,బరువు తగ్గడానికి మీ బరువు లాస్ డైట్ ప్రణాళికలో మీ బరువును చేర్చండి .
"ओट्स की कुछ हेल्दी रेसिपी हम आपको बता रहे हैं, जो वजन घटाने के लिए बहुत कारगर हैं ।","ఓట్స్ యొక్క కొన్ని సహాయ రెసిపీ మేము మీకు చెప్తున్నాము , ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ."
"जानें, ओट्स से बनने वाले इन फूड्स के बारे में……",ఓట్స్ నుండి తయారైన ఈ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకోండి
"इसीलिए, लोग अपने किचन में मौजूद छोटी-छोटी चीज़ों के भी फायदे जानकर लोग उनकी मदद से वेट लॉस करने की कोशिश करते हैं ।",అందుకే ప్రజలు తమ వంటగదిలో ఉన్న చిన్న విషయాల ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా వారి సహాయంతో బరువు నష్టం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు .
"ऐसे ही मसाले हैं जीरा , जिन्हें वेट लॉस के लिए अच्छा माना जाता है ।","ఇటువంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు జీలకర్ర , ఇవి బరువు లాస్ కోసం మంచిగా పరిగణించబడతాయి ."
"जी हां, वेट लॉस  कम करने के लिए इन दोनों मसालों का सेवन कर सकते हैं आप ।","అవును , మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ రెండు సుగంధ ద్రవ్యాలు తీసుకోవచ్చు ."
"क्योंकि, आयुर्वेद  करने में सहायक बताया गया है ।","ఎందుకంటే , ఆయుర్వేదం సహాయపడుతుంది ."
साथ ही ये ब्लोटिंग और इनडायजेशन जैसी पेट से जुड़ी समस्याओं को भी कम करते हैं ।,"అలాగే , ఈ బ్లాగర్లు మరియు ఇన్స్టిట్యూషన్ వంటి కడుపు సంబంధిత సమస్యలను కూడా తగ్గిస్తుంది ."
"जिससे, बेली फैट कम दिखायी पड़ता है ।",దీనివల్ల బెల్లీ కొవ్వు తక్కువగా కనిపిస్తుంది .
"इसीलिए, ज़्यादातर पाचक और वेट लॉस ड्रिंक्स में इन दोनों चीज़ों को मिलाया जाता है ।",అందుకే ఈ రెండు విషయాలను చాలా పాచి మరియు వెయిట్ లాస్ డ్రింక్స్ లో కలుపుతారు .
कैसे करते हैं जीरा-अजवायन वेट लॉस प्रोसेस में मदद,జిరావియన్ వెయిట్ లాస్ ప్రక్రియలో ఎలా సహాయం చేస్తారు
वैसे अजवायन और जीरा दोनों ही वेट लॉस करते हैं ।,"మార్గం ద్వారా , ఆభరణాలు మరియు జీలకర్ర రెండూ బరువు లాస్ ."
"आप चाहें तो इन्हें, अलग-अलग भी ले सकते हैं ।","మీకు కావాలంటే , మీరు వాటిని భిన్నంగా తీసుకోవచ్చు ."
"लेकिन,  अगर इन दोनों नैचुरल चीज़ों को एकसाथ मिला दिया जाए, तो, दोनों चीज़ों के गुण एक-दूसरे के साथ मिलकर शरीर को ज़्यादा फायदा पहुंचाते हैं ।","కానీ , ఈ రెండు సహజ విషయాలు ఒకేసారి కలిసిపోతే , రెండు విషయాల లక్షణాలు ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతాయి ."
"इसीलिए, इन दोनों का सेवन एकसाथ करें ।",అందుకే ఈ రెండింటినీ కలిసి తీసుకోండి .
सुबह खाली पेट इन दोनों मसालों का सेवन करने से,ఈ రెండు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం
बूस्ट होता है ।,వృద్ధాప్యం .
ऐसे बनाएं यह मैजिकल वेट लॉस ड्रिंक,ఈ శారీరక బరువు లాస్ డ్రింక్ చేయండి
रोज़ाना आप यह ड्रिंक आसानी से तैयार कर सकते हैं और रोज़ाना फ्रेश ड्रिंक पी सकते हैं ।,రోజానా మీరు ఈ పానీయం సులభంగా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు రోజానా ఫ్రెష్ పానీయం తాగవచ్చు .
यह वेट लॉस ड्रिंक बनाने के लिए एक-एक चम्मच जीरा और अजवायन के दाने लें ।,ఈ వెయిట్ లాస్ డ్రింక్ తయారు చేయడానికి ఒక చెంచా జీలకర్ర మరియు జల్లెన్ ధాన్యాలు తీసుకోండి .
"फिर, इसे 2 गिलास पानी के साथ उबलनें रखें ।","అప్పుడు , 2 గ్లాసుల నీటితో ఉడకబెట్టండి ."
5-10 मिनट उबालने के बाद मिश्रण को आंच से उतारकर ठंडा होने दें ।,"510 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన తరువాత , మిశ్రమాన్ని వేడి నుండి చల్లబరుస్తుంది ."
ध्यान रखें इस मिश्रण को पूरी तरह ठंडा नहीं करना है ।,ఈ మిశ్రమాన్ని పూర్తిగా చల్లబెట్టడం గుర్తుంచుకోండి .
पानी जब हल्का गुनगुना हो तब इसे छानकर पीएं ।,"నీరు తేలికైనప్పుడు , దానిని ఫిల్టర్ చేసి త్రాగాలి ."
"अगर आप जीरा-अजवायन को चबाना चाहें, तो बिना छानें भी इस ड्रिंक को पी सकते हैं ।","మీరు జిరావాన్‌ను నమలాలనుకుంటే , ఫిల్టర్ లేకుండా ఈ పానీయం తాగవచ్చు ."
क्रीमी स्मूदी से घटाएं अपना वजन ।,క్రీమి స్మూడి నుండి మీ బరువును తగ్గించండి .
कुछ लोग तो हमेशा यही सवाल करते मिल जाते हैं कि थकान क्यों होती है ? वहीं कुछ लोगों को पैरों की थकान बार-बार होती है. शारिरिक थकान के अलावा लोगों को मानसिक थकान भी होती है. कुछ लोगों में थकान कमजोरी की वजह से होती है.,"అలసట ఎందుకు జరుగుతుందో కొంతమంది ఎప్పుడూ ప్రశ్నిస్తున్నారు ?  అదే సమయంలో , కొంతమంది పాదాల అలసట మళ్లీ మళ్లీ జరుగుతుంది .  శారీరక అలసట కాకుండా , ప్రజలు కూడా మానసిక అలసటను కలిగి ఉంటారు .  కొంతమంది అలసట బలహీనత కారణంగా జరుగుతుంది ."
Lethargy in Hindi – थकान की जब बात आती है तो अक्सर लोगों को इसकी शिकायत मिल जाती है. कुछ लोगों की शिकायत होती है कि वो हमेशा थकान महसूस करते हैं. कुछ लोग तो हमेशा यही सवाल करते मिल जाते हैं कि थकान क्यों होती है ? वहीं कुछ लोगों को पैरों की थकान बार-बार होती है. शारिरिक थकान के अलावा लोगों को मानसिक थकान भी होती है. कुछ लोगों में थकान कमजोरी की वजह से होती है. तो कुछ लोगों को काम करने की वजह से थकान होती है. थकान की वजह से शरीर में सुस्ती महसूस होती है.,"హిందీ అలసట విషయానికి వస్తే , ప్రజలు తరచుగా దాని గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు .  కొంతమంది ఎప్పుడూ అలసటను అనుభవిస్తారని ఫిర్యాదు చేస్తారు .  అలసట ఎందుకు జరుగుతుందో కొంతమంది ఎప్పుడూ ప్రశ్నిస్తున్నారు ?  అదే సమయంలో , కొంతమంది పాదాల అలసట మళ్లీ మళ్లీ జరుగుతుంది .  శారీరక అలసట కాకుండా , ప్రజలు కూడా మానసిక అలసటను కలిగి ఉంటారు .  కొంతమంది అలసట బలహీనత కారణంగా జరుగుతుంది .  కాబట్టి కొంతమంది పని కారణంగా అలసిపోతారు .  అలసట కారణంగా శరీరంలో మందగించడం కనిపిస్తుంది ."
थकान के मुख्य कारण,అలసట ప్రధాన కారణాలు
ज्यादातर लोगों में थकान कमजोरी की वजह से होती है. तो वहीं कुछ लोगों को डायबिटीज और थायरॉइड की वजह से थकान होती है. अगर आपको भी अक्सर थकावट लगती है या सुस्ती महसूस होती है तो जरूरी टेस्ट करवाने चाहिए. ज्यादा मेहनत करने वालों में मांसपेशियों में थकान महसूस होती है. पैरों में थकान उन लोगों को ज्यादा होती है जो ज्यादा पैदल चलते हैं या उम्र की वजह से भी थकान लगती है.,"చాలా మందిలో అలసట బలహీనత వల్ల .  కాబట్టి కొంతమంది డయాబెటిస్ మరియు థైరాయిడ్ కారణంగా అలసిపోతారు .  మీరు కూడా తరచుగా అలసట లేదా మందగమనం అనిపిస్తే , అవసరమైన పరీక్షలు చేయాలి .  ఎక్కువ కష్టపడి పనిచేసే వారిలో కండరాల అలసట ఉంది .  పాదాలలో అలసట ఉన్నవారు ఎక్కువ కాలినడకన నడుస్తారు లేదా వయస్సు కారణంగా అలసిపోతారు ."
थकान दूर करने के उपाय,అలసటను తొలగించడానికి చర్యలు
जब हम थकान दूर करने के उपाय के बारे में बात करते हैं तो हमें अलग-अलग थकान के बारे में सोचना होगा. शरीर की थकान कैसे दूर करें ? अगर आपका यह सवाल है तो आपके लिए अलग उपाय होंगे. अगर आपको मानसिक थकान है तो उसके लिए अलग उपाय करने होंगे. आइए जानते हैं थकान दूर करने के कुछ आसान से उपाय.,"మేము అలసటను తొలగించడానికి చర్యలు గురించి మాట్లాడేటప్పుడు , మేము విభిన్న అలసట గురించి ఆలోచించాలి .  శరీర అలసట ఎలా తొలగించాలి ?  మీకు ఈ ప్రశ్న ఉంటే , మీకు వేరే చర్యలు ఉంటాయి .  మీరు మానసిక అలసటను కలిగి ఉంటే , దానికి వేరే చర్యలు తీసుకోవాలి .  అలసటను తొలగించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు తెలుసుకుందాం ."
हेल्दी नाश्ता जरूरी,ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అవసరం
अगर आपको बार-बार थकान या सुस्ती लगती है तो आपको अपने नाश्ते पर ध्यान देने की जरूरत है. क्योंकि जब आप नाश्ता हेल्दी नहीं करते हैं तो शरीर को थकान तो लगती ही है. साथ में आप मानसिक थकान के भी शिकार होने लगते हैं. नाश्ते में अंकुरित अनाज के साथ फाइबर और प्रोटीन वाली डाइट शामिल करके थकान की परेशानी दूर कर सकते हैं. मानसिक थकान दूर करने का तरीका,"మీరు మళ్లీ మళ్లీ అలసట లేదా మందగమనం అనిపిస్తే , మీరు మీ అల్పాహారం గురించి శ్రద్ధ వహించాలి .  ఎందుకంటే మీరు అల్పాహారం ఇవ్వకపోతే , శరీరం అలసట అనిపిస్తుంది .  అలాగే , మీరు మానసిక అలసట బారిన పడటం ప్రారంభిస్తారు .  అల్పాహారంలో మొలకెత్తిన ధాన్యాలతో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఆహారంతో సహా అలసట సమస్యలను అధిగమించవచ్చు . మానసిక అలసట తొలగించడానికి మార్గం"
अगर आप ज्यादा तनाव या स्ट्रेस लेते हैं तो मानसिक थकान लगती है. इसके अलाव जिनके खाने में विटामिन की मात्रा कम होती है उनको भी मानसिक थकान का अनुभव होता है. मानसिक तनाव और मानसिक थकान दूर करने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेने के साथ हेल्दी डाइट लेनी चाहिए. मांसपेशियों की थकान कैसे दूर करें,"మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడి తీసుకుంటే , మానసిక అలసట కనిపిస్తుంది .  ఇది కాకుండా , ఆహారంలో విటమిన్ మొత్తం తక్కువగా ఉండే వారికి మానసిక అలసట కూడా ఉంది .  మానసిక ఒత్తిడి మరియు మానసిక అలసటను తొలగించడానికి మీకు తగినంత నిద్ర ఇవ్వాలి . కండరాల అలసట ఎలా తొలగించాలి"
जो लोगो रोजाना एक्सरसाइज करते हैं उनको कभी-कभी मांसपेशियों की थकान का अनुभव होता है. इसके लिए आपको अपने डाइट में तरल पदार्थों के सेवन पर ध्यान देने की जरूरत होती है. अगर आपको मांसपेशियों की थकान बार-बार लगती है तो एक्सरसाइज और तरल पदार्थों पर ध्यान जरूर दें.,"ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు కండరాల అలసట అనుభవిస్తారు .  దీని కోసం , మీరు మీ ఆహారంలో ద్రవ పదార్థాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి .  మీరు కండరాల అలసటను పదేపదే చూస్తే , వ్యాయామం మరియు ద్రవ పదార్థాలపై శ్రద్ధ వహించండి ."
क्या थकान और कमजोरी की दवा होती है ?,అలసట మరియు బలహీనత యొక్క medicine షధం ఉందా ?
"ज्यादातर लोग सोचते हैं कि थकान और कमजोरी दूर करने की कोई दवा होती है. जबकि ऐसा नहीं होता है, क्योंकि शरीर में अगर पोषक तत्वों की कमी है तो उनकी पूर्ति करना ही असली दवा है. अगर आप भी सुस्ती और थकान के शिकार होते हैं तो अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें. एक्सरसाइज करें","అలసట మరియు బలహీనతను తొలగించే medicine షధం ఉందని చాలా మంది అనుకుంటారు .  ఇది జరగదు , ఎందుకంటే శరీరంలో పోషకాల కొరత ఉంటే , వాటిని నెరవేర్చడం నిజమైన medicine షధం .  మీరు మందగమనం మరియు అలసట బారిన పడితే , మీ ఆహారంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి . వ్యాయామం చేయండి"
रोजाना एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में रक्त का प्रवाह नियमित रहता है ।,రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో రక్త ప్రవాహం క్రమం తప్పకుండా ఉంటుంది .
"इसके साथ ही एक्सरसाइज से शरीर के हर अंग में ऑक्सीजन प्रदान करती है. जिसकी वजह से हम हमेशा सक्रिय रहते हैं और थका हुआ महसूस नहीं करते हैं. थकावट दूर करने के लिए आप योग, एरोबिक्स, स्वीमिंग कर सकते हैं. तरल पदार्थ और पानी पिएं","దీనితో , వ్యాయామం శరీరం యొక్క ప్రతి భాగంలో ఆక్సిజన్ అందిస్తుంది .  దీనివల్ల మేము ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉంటాము మరియు అలసిపోము .  అలసట తొలగించడానికి , మీరు యోగా , ఏరోబిక్స్ , ఈత చేయవచ్చు . ద్రవాలు మరియు నీరు త్రాగాలి"
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना 8-9 गिलास पानी पीना जरुरी होता है ।,శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజూ 89 గ్లాసుల నీరు తాగడం అవసరం .
इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और ऊर्जावान बनते हैं ।,ఇది శరీరం హైడ్రేట్ మరియు శక్తివంతంగా మారుతుంది .
जब भी आपको शरीर में ऊर्जा की कमी हो तो एक गिलास पानी पी लें ।,మీకు శరీరంలో శక్తి కొరత వచ్చినప్పుడల్లా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి .
इससे शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है. पर्याप्त नींद लें,ఇది శరీరాన్ని వెంటనే శక్తిని పొందుతుంది . తగినంత నిద్ర
सुबह ताजा और ऊर्जावान उठने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरुरी होता है ।,ఉదయం తాజాగా మరియు శక్తివంతం కావడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం .
व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए 7-8 घंटे सोना चाहिए ।,వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 78 గంటలు నిద్రపోవాలి .
यह शरीर की खोई ऊर्जा को वापिस लाने में मदद करती है ।,ఇది శరీరం యొక్క కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది .
अगर आप दिन में थका हुआ महसूस करते हैं तो नींद की एक झपकी ले सकते हैं. हेल्दी फूड,"మీరు పగటిపూట అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే , నిద్ర యొక్క ఒక జలపాతం తీసుకోవచ్చు . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం"
अगर आप कम ऊर्जावान या थका हुआ महसूस करते हैं तो फल या सूखे मेवों का सेवन कर लें ।,"మీరు తక్కువ శక్తివంతులు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే , పండ్లు లేదా పొడి పండ్లు తినండి ."
इससे आपको तुरंत ऊर्जा मिलती है और आप ऊर्जावान महसूस करने लगते हैं. थकान क्यों होती है. पैरों की थकान दूर करने के उपाय. मानसिक थकान मिटाना. थकान कमजोरी. थकान और कमजोरी की दवा. सुस्ती दूर करने के उपाय. मांसपेशियों में थकान. ये सब सवाल ऐसे हैं जो आसानी से दूर किये जा सकते हैं. ।,ఇది మీకు వెంటనే శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు శక్తివంతంగా భావిస్తారు .  ఎందుకు అలసట .  పాదాల అలసటను తొలగించడానికి చర్యలు .  మానసిక అలసట తొలగింపు .  అలసట బలహీనత .  అలసట మరియు బలహీనత యొక్క medicine షధం .  మందగించడానికి చర్యలు .  కండరాల అలసట .  ఈ ప్రశ్నలన్నీ సులభంగా తొలగించగల వారు .
बाजरा खाने के फायदे और नुकसान ।,బాజ్రా తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టం .
हेल्दी ग्रेन्स  को डायट में शामिल करना एक अच्छा फैसला हो सकता है ।,ఆరోగ్యకరమైన గ్రేస్‌ను ఆహారంలో చేర్చడం మంచి నిర్ణయం .
"क्योंकि,  इन साबुत अनाज़ों की मदद से कई पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने में सहायता होती है ।","ఎందుకంటే , ఈ సందేహాల సహాయంతో చాలా పోషకాలు తగినంత పరిమాణంలో లభిస్తాయి ."
ऐसा ही एक हेल्दी अनाज है ।,ఇది ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యం .
"जिसके,  सेवन से सेहत को बेहतर बनाने में कई प्रकार से मदद होती है ।","ఏది , తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి బాగా సహాయపడుతుంది ."
भारतीय रसोइयों में गेहूं के आटे के अलावा जिन अनाजों का इस्तेमाल सबसे अधिक होता है ।,భారతీయ వంటకాలలో గోధుమ పిండి కాకుండా ఎక్కువగా ఉపయోగించే అనాథలు .
"उनमें,  बाजरा  भी एक प्रमुख अनाज है ।","వాటిలో , బాజ్రా కూడా ఒక ప్రధాన ధాన్యం ."
बाजरे को एक समय पर गरीबों का अनाज कहा जाता था ।,బజ్రా ఒకప్పుడు పేదల ధాన్యం అని పిలిచేవారు .
"लेकिन,  हेल्दी इटिंग के नये ट्रेंड्स मे बाजरे को अब बहुत महत्व मिल रहा है ।","కానీ , ఆరోగ్య వ్యవస్థ యొక్క కొత్త పోకడలలో మార్కెట్ ఇప్పుడు చాలా ప్రాముఖ్యతను పొందుతోంది ."
"दरअसल,  बाजरे से होने वाले स्वास्थ्य लाभ ही इस अनाज को खास और पौष्टिक बनाते हैं ।","వాస్తవానికి , మార్కెట్ నుండి వచ్చే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఈ ధాన్యాన్ని ప్రత్యేకంగా మరియు పోషకంగా చేస్తాయి ."
"मिनरल, विटामिंस, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स की दैनिक ज़रूरत इनसे पूरी की जा सकती है ।","ఖనిజాలు , విటమిన్లు , ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోజువారీ అవసరాలను తీర్చగలవు ."
"तो वहीं, जूसेस पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वेट लॉस होता है ।","కాబట్టి , బూట్లు తాగడం వల్ల మీ మెటాబాలిజం పెరుగుతుంది మరియు బరువు నష్టం ."
विभिन्न स्टडीज़ में ऐसा बताया गया है कि फाइबर से फैट बर्न होता है और वेट लॉस,ఫైబర్ నుండి కొవ్వు బర్న్ అని వివిధ స్టడీస్‌లో చెప్పబడింది మరియు బరువు నష్టం
में मदद होती है ।,దీనికి సహాయపడుతుంది
"आपको जानकर हैरानी होगी कि ऐसी सब्ज़ियां जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, वे शरीर से पानी सोखती हैं और डायजेशन में मदद करती हैं ।","ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అటువంటి కూరగాయలు , అవి శరీరం నుండి నీటిని నానబెట్టి డైరీటీలో సహాయపడతాయి ."
"इसके साथ ही यह, देर तक पेट को भरा हुआ महसूस कराती हैं और आपको भूख भी देर तक नहीं लगती ।","దీనితో పాటు , కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీకు ఆకలి కూడా ఎక్కువసేపు అనిపించదు ."
कैलोरीज़ बर्न करने और वेट लॉस के लिए कई सब्ज़ियों और फलों  का जूस पीने से फायदा होता है ।,కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు బరువు లాస్ కోసం అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసం తాగడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది .
इस गैलरी में पढ़ें कुछ ऐसे ही फलों और सब्ज़ियों के बारे में जो वजन कम करने में आती हैं काम ।,"ఈ గ్యాలరీలో చదవండి , కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి తక్కువ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు ."
सुबह उठकर करें ये 3 काम एक महीने में घट जाएगा वजन,ఉదయం నిద్రలేచి ఈ 3 పని ఒక నెలలో తగ్గుతుంది
मोटापा घटाने में सुबह उठकर ये तीन काम करना जरूरी होता है ।,ob బకాయం తగ్గించడానికి ఉదయం లేచి ఈ మూడు పనులు చేయడం అవసరం .
सुबह उठने के बाद अगर आपने इन तीन काम को करना रोजाना शुरू कर दिया तो यकीनन आपको मोटापे से मुक्ति मिल जाएगी ।,"ఉదయాన్నే లేచిన తరువాత , మీరు ఈ మూడు పనులను చేయడం ప్రారంభిస్తే , మీరు ఖచ్చితంగా es బకాయం నుండి బయటపడతారు ."
शादी है नजदीक और डबल चिन करनी है जल्दी कम? तो रोज 5 मिनट करें फिश फेस एक्सरसाइज,మీరు వివాహం దగ్గరగా మరియు డబుల్ చిన్ చేయాలి ? కాబట్టి ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు ఫిష్ ఫేస్ వ్యాయామం
क्या आप बस किसी भी तरह से डबन चिन से छुटकारा पाना चाहते हैं? अगर आपका जवाब हां है तो आज आप एकदम सही जगह पर आ गए हैं ।,"మీరు ఏ విధంగానైనా డబన్ చిన్ నుండి బయటపడాలనుకుంటున్నారా ?  మీ సమాధానం అవును అయితే , ఈ రోజు మీరు సరైన స్థలానికి వచ్చారు ."
क्योंकि डबल चिन को कम करने के लिए आपको किसी नुस्खे की नहीं बल्कि हल्की फुल्की एक्सरसाइज की जरूरत होती है ।,"ఎందుకంటే డబుల్ చిన్ తగ్గించడానికి మీకు చిట్కాలు లేవు , కానీ తేలికపాటి వ్యాయామం అవసరం ."
"असल में डबल चिन जिनती जिद्दी दिखती है, उतनी होती नहीं है ।","వాస్తవానికి , డబుల్ చిన్ జిన్ మొండి పట్టుదలగలవాడు కాదు ."
अगर आप सही तरीके और सही एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें तो आप कुछ ही दिनों में डबल चिन से छुटकारा पा सकते हैं ।,"మీరు సరైన మరియు సరైన వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే , మీరు కొద్ది రోజుల్లో డబుల్ చిన్ నుండి బయటపడవచ్చు ."
डबल चाइन तब बनती है जब आपके जबड़े और कॉलर बोन के बीच की मांसपेशी फैट को स्टोर करने लगती है ।,మీ దవడలు మరియు కాలర్ బోన్ మధ్య కండరాలు వ్యాప్తి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు డబుల్ కీలు ఏర్పడుతుంది .
डबल चिन होने से आप अपनी उम्र से काफी बड़े भी लग सकते हैं ।,డబుల్ చిన్ కారణంగా మీరు మీ వయస్సు కంటే చాలా పెద్దదిగా అనిపించవచ్చు .
नियमित व्यायाम और उचित आहार आपको इस जगह के फैट को करने में मदद कर सकता है और आपकी चिन को टोन में ला सकता है ।,రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారం ఈ స్థలాన్ని విస్తరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ చిన్ను టోన్లో తీసుకురావచ్చు .
आज हम आपको डबल चिन को कम करने के लिए जो फिश फेस एक्सरसाइज बता रहे हैं तह तभी फायदेमंद होंगी जब आप उन्हें बार बार करेंगे ।,"ఈ రోజు , మేము మిమ్మల్ని మళ్లీ మళ్లీ చేస్తేనే డబుల్ చిన్‌ను తగ్గించడానికి , మీరు వాటిని మళ్లీ మళ్లీ చేసినప్పుడు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
तो आइए जानते हैं क्या हैं फिश फेस एक्सरसाइज समेत 3 अन्य एक्सरसाइज और-,కాబట్టి ఫిష్ ఫేస్ వ్యాయామం సహా 3 ఇతర వ్యాయామం మరియు
फिश फेस,ఫిష్ ఫేస్
यह व्यायाम आपके गाल और ठोड़ी की मांसपेशियों को टोन करने का एक प्रभावी तरीका है ।,ఈ వ్యాయామం మీ బుగ్గలు మరియు గడ్డం కండరాలను టోన్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం .
यह आपके गाल की मांसपेशियों को खींचकर आपके गर्दन के क्षेत्र में होने वाली अकड़ को काफी कम करने में मदद करती है ।,మీ బుగ్గల కండరాలను లాగడం ద్వారా మీ మెడ ప్రాంతంలో ఉన్న అక్డ్ చాలా తక్కువ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
इसे करने के लिए एक जगह पर आराम से बैठें और फिर अपने गालों में हवा भरकर अपने मुंह को मछली की तरह आगे की ओर करें ।,"దీన్ని చేయడానికి , ఒక చోట హాయిగా కూర్చుని , ఆపై మీ బుగ్గలలో గాలి నింపి మీ నోటిని చేపలా ముందుకు తీసుకెళ్లండి ."
इस मुद्रा में कम से कम 5 सेकंड तक रुकें ।,ఈ భంగిమలో కనీసం 5 సెకన్లు వేచి ఉండండి .
"जब आप ऐसा कर रहे होंगे तो आपको अपने गाल और जबड़े में अकड़न या जलन महसूस होगी, जो इस एक्सरसाइज के दौरान होनी भी चाहिए ।","మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు , మీరు మీ బుగ్గలు మరియు దవడలో గందరగోళం లేదా చికాకు అనుభవిస్తారు , ఇది ఈ వ్యాయామం సమయంలో కూడా ఉండాలి ."
इस व्यायाम को जितना हो सके उतनी बार दोहराएं ।,ఈ వ్యాయామం వీలైనంత సార్లు పునరావృతం చేయండి .
आपको रिजल्ट बहुत जल्दी दिखेगा ।,ఫలితం చాలా త్వరగా కనిపిస్తుంది .
नेक रोटेशन,గొప్ప భ్రమణ
गले की चर्बी को कम करने के लिए नेक रोटेशन कमाल का फायदा करती है ।,మెడ యొక్క కొవ్వును తగ్గించడానికి గొప్ప భ్రమణ అద్భుతమైనది .
इस एक्सरसाइज से डबल चिन कम होने में भी मदद मिलती है ।,ఈ వ్యాయామం కంటే డబుల్ చిన్ తక్కువగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది .
इस करना भी बेहद आसान है और किसी इक्यूपमेंट की जरूरत भी नहीं पड़ेगी ।,ఇది కూడా చాలా సులభం మరియు అభివృద్ధి అవసరం కూడా ఉండదు .
इसे करने के लिए अपनी गर्दन को घड़ी की तरह गोल गोल घुमाएं ।,"దీన్ని చేయడానికి , మీ మెడను గడియారం లాగా గుండ్రంగా తిప్పండి ."
एक बार में एक तरफ कम से कम 10 फेर करें ।,ఒకేసారి కనీసం 10 తిప్పండి .
उसके बाद​ फिर दूसरी तरफ करें ।,అప్పుడు మళ్ళీ మరొక వైపు చేయండి .
इससे आपके कंधों और गर्दन में ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छी तरह से होगा और कंधे से संबंधित समस्याएं भी नहीं होंगी ।,ఇది మీ భుజాలు మరియు మెడలో రక్త ప్రసరణ కూడా బాగా ఉంటుంది మరియు భుజం సంబంధిత సమస్యలు కూడా ఉండవు .
बॉल एक्सरसाइज,బాల్ వ్యాయామం
क्या अपनी घिसी पिटी फेशियल एक्सरसाइज से बोर आ गए हैं और कुछ मजेदार करना चाहते हैं? अगर हां तो बॉल एक्सरसाइज करना शुरू करें ।,"మీ మందపాటి పిటి ఫేషియల్ వ్యాయామం ద్వారా విసుగు చెందని మరియు ఏదైనా ఆనందించాలనుకుంటున్నారా ?  అవును అయితే , బంతిని వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి ."
ये आपके ​फेशियल फैट को कम करने के साथ ही आपको इंट​रेस्टिंग भी लगेगी ।,"ఇది మీ వ్యక్తిగత కొవ్వును తగ్గించడంతో పాటు , మీకు ఆసక్తి కూడా ఉంటుంది ."
"इसे करने के लिए एक छोटी, आसानी से पकड़ने वाली बॉल लें ।","దీన్ని చేయడానికి ఒక చిన్న , తేలికగా పట్టుకోండి ."
अब इस गेंद को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें और गेंद पर दबाव डालते हुए धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर करें ।,"ఇప్పుడు ఈ బంతిని మీ గడ్డం క్రింద ఉంచండి మరియు బంతిని నొక్కినప్పుడు , నెమ్మదిగా మీ గడ్డం క్రింద ఉంచండి ."
एक बार में इसे 20 से 30 बार करें ।,ఒకేసారి 20 నుండి 30 సార్లు చేయండి .
च्यूइंग गम चबाना,చమత్ంగ్ గమ్ చాబానా
आपने भी कभी कभी जरूर सुना होगा कि च्यूइंग गम चबाना डबल चिन या गालों को कम करने में मदद करता है ।,చమత్ంగ్ గమ్ చాబానా డబుల్ చిన్ లేదా బుగ్గలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారు .
आपको बता दें कि आपने एकदम सही सुना है ।,మీరు సరిగ్గా విన్నారని మీకు చెప్పండి .
जब आप च्यूइंग गम चबाते हैं तो आपके मुंह की एक्सरसाइज होती है ।,"మీరు జీర్ణమైనప్పుడు , మీ నోటి వ్యాయామం ఉంటుంది ."
यह एक्सरसाइज आपके फेस और जॉ मसल्स के लिए भी काफी अच्छी होती है ।,ఈ వ్యాయామం మీ ఫేస్ మరియు జమల్స్ కోసం కూడా చాలా బాగుంది .
"बेली फैट और वजन कम करना है, तो पिएं त्रिफला चाय, घर पर ऐसे बनाएं","బెల్లీ కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గించాలి , కాబట్టి పిల్లుల టీ , ఇంట్లో ఇలా చేయండి"
हर कोई चाहता है कि उसका शरीर टोन और फिट दिखे और वजन कंट्रोल में रहे ।,ప్రతి ఒక్కరూ అతని శరీరం టోన్ మరియు ఫిట్ మరియు బరువు అదుపులో ఉండాలని కోరుకుంటారు .
वजन को कंट्रोल में रखने के लिए लोग अक्सर जिम जाते हैं या फिर डाइटिंग करते हैं ।,"బరువును అదుపులో ఉంచడానికి , ప్రజలు తరచుగా జిమ్‌కు వెళతారు లేదా డైటింగ్ చేస్తారు ."
"वजन कंट्रोल करने के लिए आप अपने खानपान की आदतों को सुधार कर देखें, क्योंकि कई बार अधिक वजन का कारण बेतरतीब खानपान होता है ।","బరువు నియంత్రణ కోసం మీ క్యాటరింగ్ అలవాట్లను మెరుగుపరచండి , ఎందుకంటే చాలా సార్లు అధిక బరువు కారణం యాదృచ్ఛిక క్యాటరింగ్ ."
आप अपने डायट में कुछ चीजों को नियमित रूप से शामिल करके भी आसानी से अपना वजन कंट्रोल में रख सकती हैं ।,మీ డైట్‌లో కొన్ని విషయాలను క్రమం తప్పకుండా చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ బరువును సులభంగా నియంత్రించవచ్చు .
"ऐसा करके ना सिर्फ आप शारीरिक रूप से हेल्दी रहेंगी, बल्कि काफी हद तक बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में आप सफल भी होंगी ।","ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు , కానీ చాలా ఎక్కువ బరువులను నియంత్రించడంలో మీరు కూడా విజయవంతమవుతారు ."
फलों का सेवन,పండ్ల వినియోగం
"एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि आप जितना अधिक सेब, बेरिज आदि का सेवन करेंगे, आपको वजन कम करने में उतनी ही कम समय लगेगा ।","మీరు ఎక్కువ ఆపిల్ , బ్యాడ్జ్ మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని తీసుకుంటే , బరువు తగ్గడానికి మీరు తక్కువ సమయం పడుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది ."
"ऐसा इसलिए, क्योंकि इनमें एंटी-इंफ्लामेटोरी और एंटीऑक्सीडेंट्स तत्व मौजूद होते हैं ।","అందువల్ల , వాటిలో యాంటీఫ్లోరిటోరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి ."
फाइबर से भरपूर हो आहार,ఫైబర్ అధికంగా డైట్
"ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जैसे अनाज, फल, हरी सब्जियां आदि वजन को कम करने में काफी मदद करते हैं ।","ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు , పండ్లు , ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మొదలైనవి బరువు తగ్గడం వంటి ఆహారాలు చాలా సహాయపడతాయి ."
"इनका सेवन करेंगे, तो आपको भूख कम लगेगी ।","మీరు వాటిని తీసుకుంటే , మీరు ఆకలిగా భావిస్తారు ."
कार्बोहाइड्रेट्स भी खूब खाएं,కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా పుష్కలంగా తినండి
वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर चीजों को भी डाइट में शामिल करना चाहिए ।,బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు నిండిన వస్తువులను కూడా ఆహారంలో చేర్చాలి .
नाश्ता ना करें स्किप,స్నాప్ చేయవద్దు
"अधिकतर लोगों को लगता है कि नाश्ता करने से वजन बढ़ता है, पर ऐसा नहीं है ।","అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందని చాలా మందికి అనిపిస్తుంది , కాని అది అలా కాదు ."
नाश्ता नहीं करने से आपको दिन भर की एनर्जी नहीं मिलेगी और आप शरीर से कमजोर भी होने लगेंगे ।,"అల్పాహారం చేయవద్దు , మీరు రోజంతా శక్తిని పొందలేరు మరియు మీరు శరీరం నుండి బలహీనంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తారు ."
नाश्ता करना कभी ना छोड़ें ।,అల్పాహారం ఎప్పుడూ వదలకండి .
चीनी की विकल्प ढूढें,చైనీస్ ఎంపికను కనుగొనండి
"चीनी का सेवन करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप शहद या गुड़ का सेवन करें ।","చక్కెర తీసుకోవడం ఆపలేకపోతే , మీరు తేనె లేదా గుడిసె తినండి ."
ये सेहत के लिए काफी हेल्दी होते हैं ।,ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయపడతాయి .
"इनके सेवन से शरीर में खून की कमी नहीं होती है, त्वचा भी हेल्दी होता है ।","వారి వినియోగం వల్ల శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం లేదు , చర్మం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ."
"आप अधिक चीनी खाएंगे, तो वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है ।","మీరు ఎక్కువ చక్కెర తింటారు , అప్పుడు బరువులో బరువు ఉంటుంది ."
हर दिन एक्सरसाइज,ప్రతిరోజూ వ్యాయామం
"वजन को नियंत्रित करने के लिए शरीर में एनर्जी होना जरूरी है, इसलिए आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज करनी चाहिए ।","బరువును నియంత్రించడానికి శరీరంలో శక్తి ఉండటం అవసరం , కాబట్టి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి ."
इससे आपके शरीर में मौजूद कैलोरी बर्न हो जाएंगी और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ेगा ।,ఇది మీ శరీరంలో ఉన్న కేలరీల బర్న్ అవుతుంది మరియు మెటాబాలిజం కూడా స్థిరపడుతుంది .
पर्याप्त नींद है जरूरी,తగినంత నిద్ర అవసరం
कम सोने से भी वजन बढ़ता है ।,తక్కువ బంగారం కూడా బరువుగా ఉంటుంది .
"आप जिनता कम सोएंगे शरीर को उतनी ही भूख लगेगी, जिससे आप कुछ भी खाने लगती हैं ।","మీరు తక్కువ నిద్రపోతారని మీరు కనుగొంటారు , తద్వారా మీరు ఏదైనా తినడం ప్రారంభిస్తారు ."
ऐसे में जरूरी है कि आप हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की अपनी नींद पूरी करें ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , ప్రతి రోజు కనీసం 78 గంటలు మీ నిద్ర పూర్తి చేయడం అవసరం ."
भूखी ना रहें,ఆకలితో ఉండకండి
कुछ लोग सोचते हैं कि भूखे रहने से वजन कम किया जा सकता है ।,ఆకలితో ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని కొందరు అనుకుంటారు .
"ऐसा करने से आपका वजन और भी बढ़ जाएगा, इसलिए कभी भी आप वजन कम करने के लिए यह गलती ना करें ।","ఇలా చేయడం ద్వారా మీ బరువు మరింత స్థిరపడుతుంది , కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ తప్పు చేయవద్దు ."
"कमर, पैरों के आसपसा जमी चर्बी को कम करने के लिए इन तीन बातों का रखें ध्यान ।","నడుము , పాదాల ప్రక్కనే ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ మూడు విషయాలను గుర్తుంచుకోండి ."
नारियल पानी है हेल्‍थ और ब्‍यूटी दोनों के लिए फायदेमंद,కొబ్బరి నీరు హెల్నిత్ మరియు బ్లీట్ యుటి రెండింటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
अगर आप ग्लोइंग स्किन और फिट बॉडी दोनों चाहते हैं तो आपको नारियल पानी जरूर पीना चाहिए ।,"మీరు గ్లోయింగ్ స్కిన్ మరియు ఫిట్ బాడీ రెండింటినీ కోరుకుంటే , మీరు ఖచ్చితంగా కొబ్బరి నీరు తాగాలి ."
नारियल पानी बॉडी को प्राकृतिक तरीके से डिटॉक्स करता है और खूबसूरती भी बढ़ाता है ।,కొబ్బరి నీరు శరీరాన్ని సహజంగా డిటాక్స్ చేస్తుంది మరియు అందాన్ని కూడా పెంచుతుంది .
"सोने से पहले खाए ये 5 फूड्स, कुछ ही दिनों में कम हो जाएगा बेली फैट","నిద్రపోయే ముందు తినండి , ఇది 5 ఫుడ్స్ , కొద్ది రోజుల్లోనే తగ్గుతుంది"
कई लोग वेट लॉस के लिए रात में भोजन  नहीं करते ।,చాలా మంది వెయిట్ లాస్ కోసం రాత్రి భోజనం చేయరు .
"लेकिन, यह तरीका वेट लॉस में मदद नहीं करता ।","కానీ , ఈ పద్ధతి వెయిట్ లాస్ లో సహాయం చేయదు ."
क्योंकि कई बार लोग डिनर ना करने की वजह से ठीक से सो नहीं पाते ।,ఎందుకంటే చాలా సార్లు ప్రజలు విందు చేయకుండా నిద్రపోలేరు .
इसी तरह बहुत-से लोगों को रात में भूख भी लग जाती है और वे कई बार हाई कैलोरी स्नैक्स खा लेते हैं ।,"అదేవిధంగా , ప్రజలు రాత్రిపూట ఆకలితో ఉంటారు మరియు వారు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తింటారు ."
ऐसे में आप रात में ऐसी चीज़ों का सेवन करें जो आपका वज़न कम करने में मदद करती हैं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీ బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడే వస్తువులను మీరు రాత్రి తీసుకోవాలి ."
यहां पढ़ें कुछ ऐसी ही चीज़ों के बारे में जिनका रात में सेवन करने से आपका वेट लॉस होता है ।,"ఇక్కడ , రాత్రి తినడం వల్ల మీ బరువు ఉన్న కొన్ని విషయాల గురించి ఇలాంటివి చదవండి ."
वेट लॉस में प्रोटीन डाइट का बहुत महत्‍व होता है ।,బరువు లాస్ ప్రోటీన్ డైట్ చాలా ముఖ్యం .
प्रोटीन बेस डाइट एक महीने में करीब दो किलो तक वेट कम क‍िया जा सकता है ।,ప్రోటీన్ బేస్ డైట్ ఒక నెలలో సుమారు రెండు కిలోల బరువు తక్కువగా ఉంటుంది .
पोस्टवर्क आउट के बाद अगर प्रोटीन शेक लिया जाए तो उसके काफी पॉजिटिव रिजल्ट सामने आते हैं ।,"పోస్ట్ వర్క్ అవుట్ తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్‌ను తీసుకుంటే , దాని సానుకూల ఫలితాలు బయటకు వస్తాయి ."
बॉडी बिल्डिंग ही नहीं बल्कि वेट लॉस प्रोग्राम में भी प्रोटीन की जरूरत होती है ।,"బాడీ బిల్డింగ్ మాత్రమే కాదు , బరువు లాస్ ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రోటీన్ కూడా అవసరం ."
"वर्कआट के बाद प्रोटीन शेक लेना चाहिए, लेकिन बाजार में मिलने वाले प्रोटीन शेक महंगे भी होते हैं और कई बार नकली भी मिलते हैं ।","వర్క్‌షాప్ తరువాత , ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవాలి , కానీ మార్కెట్లో లభించే ప్రోటీన్లు కూడా ఖరీదైనవి మరియు కొన్నిసార్లు నకిలీ కూడా కనిపిస్తాయి ."
ऐसे में प्रोटीन शेक घर पर ही बनाना सही होगा ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , ప్రోటీన్ షేక్‌ను ఇంట్లో తయారు చేయడం సరైనది ."
कई बार सही तरीके और सही प्रपोर्शन में प्रोटीन शेक नहीं बन पाता है ।,చాలా సార్లు సరైన మరియు సరైన ప్రమోషన్‌లో ప్రోటీన్ షేక్‌ను సృష్టించదు .
प्रोटीन पाउडर बना कर भी आप रख सकते हैं और किसी भी शेक में इसे डाल कर प्रोटीन की जरूरत पूरी कर सकते हैं ।,ప్రోటీన్ పౌడర్ తయారు చేయడం ద్వారా మీరు ఉంచవచ్చు మరియు ఏదైనా షేక్‌లో ఉంచండి మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు .
तो आइए जाने इन प्रोटीन शेक को कैसे बनाएं और इसके लिए क्या जरूत होगी ।,కాబట్టి ఈ ప్రోటీన్లను ఎలా తయారు చేయాలో మరియు దాని కోసం ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం .
जरूरी सामग्री 100 ग्राम बादाम 100 ग्राम सोयाबीन 100 ग्राम मूंगफली 100 ग्राम मिल्क पाउडर इन सभी चीजों को मिक्सर ग्राइंडर में महीन पीस लें ।,100 గ్రాముల బాదం 100 గ్రాముల సోయాబీన్ 100 గ్రాముల వేరుశెనగ 100 గ్రాముల వేరుశెనగ ఈ విషయాలన్నీ మిక్సర్‌లో చక్కటి రుబ్బుకోవాలి .
इस प्रोटीन पाउडर को आप किसी भी शेक पर डाल कर पी सकते हैं ।,ఈ ప్రోటీన్ పౌడర్ మీరు ఏ షేక్‌లోనైనా తాగవచ్చు .
चाहें तो खाली दूध में भी इसे मिला कर पीएं ।,"మీకు కావాలంటే , దానిని ఖాళీ పాలలో కలపండి మరియు త్రాగాలి ."
प्रोटीन की सारी जरूरत पूरी हो जाएगी ।,ప్రోటీన్ యొక్క అన్ని అవసరాలు నెరవేరుతాయి .
इसे एयरटाइट डिब्बे में 15 से 20 दिन तक रख कर यूज कर सकते हैं ।,ఇది ఎయిర్ టైట్ కంపార్ట్మెంట్లో 15 నుండి 20 రోజులు ఉంచవచ్చు .
जानिए घर में बने प्रोटीन शेक को लेने का सही तरीका प्रोटीन शेक का सेवन कैसे करें ?,ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్‌ను తీసుకోవటానికి సరైన మార్గం ప్రోటీన్ షేక్‌ను ఎలా తినాలి ?
सुबह और शाम दिन में दो बार एक गिलास दूध के साथ इसे पिएं ।,ఉదయం మరియు సాయంత్రం రోజుకు రెండుసార్లు ఒక గ్లాసు పాలతో త్రాగాలి .
पोस्टवर्कआउट और सोने से पहले इसे पिया जा सकता है ।,పోస్ట్‌వర్క్‌అవుట్ మరియు నిద్రపోయే ముందు దీనిని తాగవచ్చు .
जिम जाने वाले या किसी अन्य तरह की एक्सरसाइज करने वाले इस पाउडर को 5 से 6 चम्मच ले सकते हैं ।,జిమ్ వెళ్లే లేదా మరేదైనా వ్యాయామం చేసిన ఈ పొడి 5 నుండి 6 చెంచాలను తీసుకోవచ్చు .
बच्चों को दूध 3 से 4 ही चम्मच मिला कर दिया जा सकता है ।,పిల్లలకు 3 నుండి 4 టీస్పూన్ మాత్రమే అందించవచ్చు .
बुजुर्ग भी इस पाउडर को दिन में 4 से 5 चम्मच लेंगे तो उनकी हड्डियों को कैल्शियम की कमी दूर होगी ।,"వృద్ధులు కూడా ఈ పొడి రోజుకు 4 నుండి 5 చెంచాలు తీసుకుంటే , వారి ఎముకలను కాల్షియం కొరత తొలగిపోతుంది ."
गर्भवती महिलाओं को भी ये पाउडर 4 से 5 चम्मच मिलाकर लेना चाहिए ।,గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ పౌడర్ 4 నుండి 5 చెంచాలను కలిగి ఉండాలి .
दो से तीन चम्मच प्रोटीन पाउडर लेने से मह‍िलाओं को पीरियड्स से परेशानी में न‍िजात मिलती है ।,"రెండు నుండి మూడు టీస్పూన్ల ప్రోటీన్ పొడి తీసుకోవడం ద్వారా , సుగంధ ద్రవ్యాలు కాలం నుండి ఇబ్బందుల్లో పడతాయి ."
बनाना शेक एक गिलास दूध में एक केले को ग्राइंड कर लें ।,తయారు చేయడం షేక్‌ను ఒక గ్లాసు పాలలో ఒక అరటిపండు చేయండి .
इसमें शहद और करीब चार चम्मच प्रोटीन शेक मिला लें ।,ఇందులో తేనె మరియు సుమారు నాలుగు చెంచాల ప్రోటీన్ షేక్‌ను కలపండి .
बेरीज शेक ब्लू और रेड बेरीज को ग्राइंड कर लें ।,బెర్రీస్ షేక్ బ్లూ మరియు రెడ్ బేరీలను గ్రైండ్ చేయండి .
चाहे तो इसे दूध में मिला लें या सीधे इसमें प्रोटीन पाउडर मिला कर पी सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , దానిని పాలలో కలపండి లేదా నేరుగా ప్రోటీన్ పౌడర్ త్రాగవచ్చు ."
"बेर और वेजी शेक बेर और वेजी शेक को तैयार करने के लिए दूध में ब्रोकली, एक केला, बेर, ऑलिव ऑयल और प्रोटीन पाउडर मिला कर ग्राइंड कर लें ।","ప్లం మరియు వెజీ షెక్ ప్లం మరియు వెజీ షేక్‌ను సిద్ధం చేయడానికి పాలలో బ్రోకలీ , అరటి , ప్లం , ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ కలపండి ."
"सर्दियों में खांसी-ज़ुकाम और फ्लू से आराम दिलाएगा अदरक, जानें इस आयुर्वेदिक औषधि के अन्य हेल्दी फायदे","శీతాకాలంలో దగ్గు మరియు ఫ్లూ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది , ఈ ఆయుర్వేద medicine షధం యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి"
"लॉकडाउन में घर बैठे-बैठे वजन बढ़ने लगा है, तो परेशान ना हों ।","లాక్‌డౌన్ వద్ద కూర్చున్న బరువు పెరగడం ప్రారంభమైంది , కాబట్టి బాధపడకండి ."
हम आपको बता रहें हैं 5 ऐसे घरेलू उपाय जो दो सप्ताह के अंदर आपके बढ़ते वजन  को कर देंगे कंट्रोल ।,రెండు వారాల్లో మీ పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించే అటువంటి దేశీయ నివారణలు మీకు చెప్తున్నాయి .
शरीर को डिटॉक्स रखने के लिए जरूर खाएं ये 4 फूड,శరీరాన్ని డిటాక్స్ ఉంచడానికి ఈ 4 ఫుడ్ తినండి
चुकंदर में मौजूद बीटेन गॉलब्लैडर और डिटॉक्स फंक्शन के लिए बहुत फायदेमंद होता है ।,చుక్ందర్ లోని బీటెన్ గోల్‌బ్లాడర్ మరియు డిటాక్స్ ఫంక్షన్ కోసం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
रनिंग और वॉकिंग,రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్
"कम से कम 30 मिनट के लिए दिन में 2 बार दौड़ने की आदत बनाएं, पसंदीदा समय सुबह और शाम को होना चाहिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ने के बाद हार्ड भोजन न करें, बल्कि अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए फलों का रस लें ।","కనీసం 30 నిమిషాలు రోజుకు 2 సార్లు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకోండి , ఇష్టమైన సమయం ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఉండాలి , అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , నడుస్తున్న తర్వాత హార్డ్ ఫుడ్ చేయవద్దు , కానీ మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి పండ్ల రసం తీసుకోండి ."
स्वीमिंग,ఈత
एक 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे तक तैरकर 704 कैलोरी बर्न कर सकता है ।,155 పౌండ్ల వ్యక్తి గంటకు 704 కేలరీల బర్న్ చేయవచ్చు .
"यह सबसे अच्छा व्यायाम है, यह पूरे शरीर के आकार पर विकसित होता है और आपकी सहनशक्ति का निर्माण करता है ।","ఇది ఉత్తమ వ్యాయామం , ఇది మొత్తం శరీర పరిమాణంపై అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీ ఓర్పును సృష్టిస్తుంది ."
साइकिल चलाना,సైక్లింగ్
13 से 14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाने से एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी बर्न की जा सकती है ।,గంటకు 13 నుండి 14 మైళ్ళ వేగంతో సైక్లింగ్ గంటకు 500 కేలరీల బర్న్ చేయవచ్చు .
साइकिलिंग आपके पैरों की मांसपेशियों का निर्माण करती है और ये पैर के फैट को बर्न करने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज है ।,సైక్లింగ్ మీ పాదాల కండరాలను సృష్టిస్తుంది మరియు ఈ కాలు యొక్క కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం .
रस्सी कूदना,తాడు దూకడం
आप प्रत्येक दिन में दो बार 10 मिनट के सेशन में 200 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं ।,మీరు రోజుకు రెండుసార్లు 10 నిమిషాల సెషన్‌లో 200 కి పైగా కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు .
"पेट के आसपास चर्बी हद से ज्यादा जमा हो जाए , तो यह खतरनाक बीमारियों के होने का कारण बन सकता है ।","కడుపు చుట్టూ కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోతే , ఇది ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది ."
"कुछ मुख्य कारण आप भी जान लें, जो पेट पर अतिरिक्त चर्बी यानी बेली फैट बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं...","కొన్ని ప్రధాన కారణాలు కూడా మీకు తెలుసు , ఇది కడుపుపై అదనపు కొవ్వు కొవ్వును పెంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది ..."
"आपने अब तक लेमन राइस या राइस से बनने वाली कई नमकीन डिशेज खाई होंगी पर क्या कभी मैंगो राइस खाया या बनाया है? यदि नहीं बनाया, तो हम बताते हैं इसे बनाने की विधि ।","మీరు ఇప్పటివరకు లెమన్ రైస్ లేదా రైస్ నుండి తయారైన అనేక ఉప్పులను తింటారు , కాని కొన్నిసార్లు మామిడి రైస్ తిందా లేదా తయారు చేయబడిందా ?  చేయకపోతే , దానిని తయారుచేసే పద్ధతిని మేము వివరిస్తాము ."
मैंगो राइस चावल को एक हेल्दी और टेस्टी फ्लेवर देता है ।,మామిడి రైస్ బియ్యం ఆరోగ్యకరమైన మరియు టాస్టీ ఫ్లెవర్ ఇస్తుంది .
मैंगो राइस बनाने की विधि काफी आसान है ।,మామిడి రైస్ తయారుచేసే పద్ధతి చాలా సులభం .
इसे कच्चे आम के साथ बनाया जाता है ।,దీనిని ముడి మామిడి తో తయారు చేస్తారు .
इसे मैंगाई सदाम  भी कहते हैं ।,దీనిని stru తుస్రావం కూడా అంటారు .
इसे आप कभी भी बनाकर अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों के मुंह का स्वाद बदल सकती हैं ।,మీరు ఎప్పుడైనా మీ కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితుల నోటి రుచిని మార్చవచ్చు .
"जानें, मैंगो राइस बनाने की विधि-","తెలుసుకోండి , మామిడి రైస్ తయారుచేసే పద్ధతి"
मैंगो राइस बनाने के लिए आपको चाहिए,మామిడి రైస్ తయారీకి మీకు అవసరం
500 ग्राम- उबला हुआ चावल,500 గ్రాముల బియ్యం
"इससे, अच्छा और आसान नुस्खा शायद ही कुछ और हो ।","దీని నుండి , మంచి మరియు సులభమైన రెసిపీ లేదు ."
"जब, गुस्सा आता है तो मैं 2 से ढ़ाई गिलास ठंडा पानी पीता हूं ।","కోపం వచ్చినప్పుడు , నేను 2 నుండి రెండున్నర గ్లాసుల చల్లటి నీటిని తాగుతాను ."
"इससे, मुझे खुद को शांत करने और गुस्सा काबू करने में  मदद होती है ।","దీనితో , నన్ను శాంతపరచడానికి మరియు కోపాన్ని నియంత్రించడానికి నాకు సహాయపడుతుంది ."
"यह कहना है, प्रतिक अनुसुया का ।",ఇది ప్రతిష్ట అనుసుయ అని చెప్పాలి .
लेकिन ऐसा नहीं है क्योंकि ग्रीन टी को सही समय पर पीने से ही आप वजन कम कर सकते हैं ।,కానీ గ్రీన్ టీ సరైన సమయంలో తాగడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు .
तो आइए जानते हैं ग्रीन टी पीने का सही समय ।,కాబట్టి గ్రీన్ టీ తాగడానికి సరైన సమయం తెలుసుకుందాం .
शरीर से फैट कम करने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज,శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఈ 5 వ్యాయామం చేయండి
प्लैंक एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने के लिए असरकारक है ।,ప్లాంక్ వ్యాయామం కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो रोज एक्सरसाइज करते हैं लेकिन फिर भी उनका बैली फैट कम नहीं होता है ।,"ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే కొంతమంది ఉన్నారు , కానీ ఇప్పటికీ వారి బెయిలీ కొవ్వు తక్కువ కాదు ."
आपको बता दें कि इसके पीछे कुछ कारण जिम्मेदार होते हैं ।,దీని వెనుక కొన్ని కారణాలు కారణమని మీకు చెప్పండి .
आज हम आपको वही कारण बता रहे हैं जो बढ़े हुए बैली फैट के पीछे के कारण हो सकते हैं ।,"ఈ రోజు , పెరిగిన బెయిలీ ఫాట్ వెనుక ఉన్న కారణాన్ని మేము మీకు చెప్తున్నాము ."
"शकरकंद, चावल, पास्ता या ब्रेड ! वजन घटाने में कौन सा कार्बोहाइड्रेट फूड है आपके लिए बेस्ट, जानें बेस्ट हेल्दी कार्ब फूड","షకర్‌కాండ్ , బియ్యం , పాస్తా లేదా బ్రెడ్ ! బరువు తగ్గడానికి ఏ కార్బోహైడ్రేట్ ఫుడ్ మీకు ఉత్తమమైనది , ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్ ఫుడ్ ఫుడ్"
"जब बात कार्ब्स और बॉडी कंपोजीशन की आती है, तो सबसे उपयुक्त प्रकार कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट को माना जाता है ।","కార్బ్స్ మరియు బాడీ కండిషన్ విషయానికి వస్తే , అత్యంత అనుకూలమైన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ అని నమ్ముతారు ."
"ये कई एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो सूजन को कम करने और मुक्त कणों को हटाने के लिए आवश्यक हैं ।","ఇది చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది , ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఉచిత కణాలను తొలగించడానికి అవసరం ."
"ब्रेड, आलू, चावल और पास्ता में से अगर बात की जाए बेस्ट कार्ब फूड की तो निस्संदेह स्वीट पोटेटो यानी की शकरकंद आपके लिए कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा रूप है ।","బ్రెడ్ , బంగాళాదుంప , బియ్యం మరియు పాస్తా గురించి మాట్లాడితే , ఉత్తమ కార్బ్ ఫుడ్ నిస్సందేహంగా స్వీట్ పోటాటో అంటే మీ కోసం కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క ఉత్తమ రూపం ."
"न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि संतुलित आहार में भी यह आपकी मदद कर सकता है ।","బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు , సమతుల్య ఆహారంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది ."
शकरकंद क्यों?,షకర్కాండ్ ఎందుకు ?
"शकरकंद में फाइबर होता है, जो स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ यह कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को कम करता है ।","షకర్‌కాండ్‌లో ఫైబర్ ఉంది , ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ కోసం అవసరం , అలాగే క్యాన్సర్ , డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ."
"कार्ब्स आपके डिनर में शामिल करने के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि वे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करते हैं, जिससे अधिक आरामदायक नींद आती है ।","కార్బ్స్ మీ విందులో చేరడానికి చాలా బాగుంది , ఎందుకంటే వారు ఒత్తిడి హార్మోన్లు కార్టిసోల్‌ను తగ్గిస్తారు , ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోతుంది ."
"जब प्रदर्शन की बात होती है, तो जिम में आपकी मेहनत और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में कॉम्पलेक्स कार्ब्स आपकी मदद करते हैं, क्योंकि ये मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर की पुनःपूर्ति में सुधार करते हैं ।","ప్రదర్శన విషయానికి వస్తే , జిమ్‌లో మీ కృషి మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడానికి కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ మీకు సహాయం చేస్తుంది , ఎందుకంటే ఇది కండరాల గ్లైకోజన్ స్టోర్ యొక్క పునర్పూర్ణతను మెరుగుపరుస్తుంది ."
"और हम सभी जानते हैं कि कार्ब्स का सेवन हमें अच्छा महसूस कराता है, हमारे मूड को बेहतर बनाता है और हमें प्रदर्शन के लिए ऊर्जा देने का काम करता है ।","మరియు మేము కార్బ్స్ తీసుకోవడం మంచిదని మనందరికీ తెలుసు , మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పనితీరు కోసం శక్తిని ఇచ్చే పనిని మేము చేస్తాము ."
शकरकंद बढ़ाता है आपकी उम्र,మీ వయస్సును పెంచుతుంది
इस बात को शोधकर्ता भी प्रमाणित कर चुके हैं ।,పరిశోధకులు కూడా దీనిని ధృవీకరించారు .
जापान के ओकिनावा में रहने वाले लोग ग्रह पर सबसे लंबे समय तक रहने वाली आबादी में से एक हैं ।,జపాన్ యొక్క ఒకినావాలో నివసించే ప్రజలు గ్రహం మీద దీర్ఘకాలం నివసించే జనాభాలో ఒకరు .
ऐसा क्यों है आप पूछ सकते हैं? शोधों में इसके पीछे एक अनूठी डाइट को जिम्मेदार ठहराया है ।,మీరు అడగగలరా ?  పరిశోధనలలో దాని వెనుక ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం బాధ్యత వహిస్తుంది .
यहां के लोग कम से कम 70% कैलोरी शकरकंद और यम जैसी चीजों से प्राप्त करते हैं ।,ఇక్కడి ప్రజలు కనీసం 70 % కేలరీల షకర్‌కాండ్ మరియు యమ వంటి వస్తువులను పొందుతారు .
"शकरकंद में विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है, जिससे ये एक प्रकार का पावरहाउस भोजन बन जाता है ।","షకర్‌కాండ్‌లో విటమిన్ సి , యాంటీఆక్సిడెంట్ , ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది , ఇది ఒక రకమైన పావర్‌హౌస్ ఆహారం అవుతుంది ."
वजन कम करने के लिए कौन से कार्ब्स फायदेमंद होते हैं,బరువు తగ్గడానికి ఏ కార్బ్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి
डायटिंग करते समय विविधता महत्वपूर्ण है और केवल शकरकंद खाना किसी के लिए भी उबाऊ हो सकता है ।,డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వైవిధ్యం ముఖ్యం మరియు షకర్‌కాండ్ ఆహారాన్ని ఎవరికైనా ఉడకబెట్టవచ్చు .
"इसलिए, हमने अच्छे कार्ब स्रोतों की एक सूची तैयार की है जिसमें आप नियमित रूप से भोजन के साथ स्वैप कर सकते हैं ।","అందువల్ల , మేము రెగ్యులర్ కార్బ్ వనరుల జాబితాను సిద్ధం చేసాము , దీనిలో మీరు ఆహారంతో క్రమం తప్పకుండా పొందవచ్చు ."
"याद रखें कि केवल वही खाएं जो आपके पाचन के लिए प्रबंधनीय हो, क्योंकि कुछ लोग फलियों को अच्छी तरह से नहीं पचा पाते हैं ।","మీ జీర్ణక్రియకు నిర్వహించగలిగేది మాత్రమే తినండి , ఎందుకంటే కొంతమంది చిక్కులను బాగా జీర్ణించుకోలేరు ."
अपने आहार में शामिल करें ये 5 कार्ब्स,మీ ఆహారంలో ఈ 5 కార్బ్స్ చేర్చండి
शकरकंद सबसे अच्छा विकल्प हैः अपने भोजन के दौरान इसका अधिकतर उपयोग करें ।,షకర్‌కాండ్ ఉత్తమ ఎంపిక : మీ ఆహారం సమయంలో ఎక్కువగా వాడండి .
क्विनोआ,క్వినోవా
"एक्सरसाइज के बाद एक अच्छा फूड, लेकिन इसे प्रेशर कूकर में पकाने के कारण इसके लेक्टिन गुण खत्म हो जाते हैं इसलिए यह पाचन समस्या वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है ।","వ్యాయామం తరువాత మంచి ఆహారం , కానీ ఒత్తిడి కుంచైలో వంట కారణంగా దాని లెక్టిన్ లక్షణాలు తొలగిపోతాయి , కాబట్టి జీర్ణక్రియ ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచిది ."
"फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स में उच्च दाल और फलियां उन लोगों के लिए अच्छे हैं, जो अधिक शाकाहारी प्रोटीन विकल्प खाना पसंद करते हैं ।",ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియాంట్లు అధిక శాఖాహారం ప్రోటీన్ ఎంపికలను ఇష్టపడే వారికి మంచిది .
फल और केले,పండ్లు మరియు అరటి
केले में नींद हार्मोन मेलाटोनिन को बढ़ाने और साथ ही रक्त एंटीऑक्सीडेंट के स्तर में सुधार करने की क्षमता है ।,అరటిపండ్లలో నిద్ర హార్మోన్లు మెలటోనిన్ మరియు అలాగే రక్త యాంటీఆక్సిడెంట్‌కు మెరుగుపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి .
"एक बात, जो ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि केले में  प्री-बायोटिक्स होते हैं, ये ऐसे यौगिक होते हैं जिनमें लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट पर पनपते हैं ।","ఒక విషయం ఏమిటంటే , అరటిపండ్లలో ప్రీబయాటిక్స్ ఉన్నాయని చాలా మందికి తెలియదు , ఇది మీ కడుపుపై ప్రయోజనకరంగా ఉండే సమ్మేళనాలు ."
आप पके हुए हरे केले को अपने आटे में डाल सकते हैं ।,మీరు పండిన ఆకుపచ్చ అరటిపండ్లను మీ పిండిలో ఉంచవచ్చు .
ओट्स,ఓట్స్
"ये अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, जिनमें फाइबर, बीटा ग्लूकन  होता है ।","ఇది చాలా పోషకమైనది , దీనిలో ఫైబర్ , బీటా గ్లూకన్ ఉంటుంది ."
ओट्स में स्टार्च का एक अनूठा रूप होता है जो उन्हें ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और ब्लड शुगर के प्रबंधन के लिए अच्छा बनाता है ।,"ఓట్స్ యొక్క ఒక ప్రత్యేకమైన రూపం ఏమిటంటే , ఇది శక్తి నిల్వను తిరిగి నింపడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణకు మంచి చేస్తుంది ."
आप हर ओट्स को दिन के दौरान स्नैक्स के रूप में अपने बेक्ड चीजों में उपयोग कर सकते हैं ।,మీరు ప్రతి ఓట్స్ రోజున స్నాక్స్ రూపంలో మీ బేడ్ విషయాలలో ఉపయోగించవచ్చు .
"चीनी के प्राकृतिक विकल्पों में आप ब्राउन शुगर, गुड़, शहद, घर पर बनें फलों का रस पिएं ।","చక్కెర యొక్క సహజ ఎంపికలలో , మీరు బ్రౌన్ షుగర్ , బెల్లం , తేనె , ఇంట్లో పండ్ల రసం త్రాగాలి ."
डाइट प्लान बनाएं,డైట్ ప్లాన్ చేయండి
वजन कम करने के लिए एक डाइट प्लान  बनाना बेहद जरूरी है ।,బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం .
डाइट प्लान बनाकर उसे फॉलो करके ही आप वजन घटा सकते हैं ।,డైట్ ప్లాన్ చేయడం ద్వారా దాన్ని అనుసరించండి మరియు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు .
डाइट प्लान बनाने का मतलब कम खाना नहीं होता है ।,డైట్ ప్లాన్ చేయడానికి తక్కువ ఆహారం లేదు .
इसमें न्यूट्रीशन से भरपूर फूड्स को शामिल करना होता है ।,ఇది న్యూట్రిషన్ నిండి ఉంది .
"मोटापा घटाने के लिए न्यूट्रीशनल डायट में 50% कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन और 30% फैट युक्त खाना खाएं ।","es బకాయం తగ్గించడానికి న్యూట్రిషనల్ డైట్ 50 % కార్బోహైడ్రేట్ , 20 % ప్రోటీన్ మరియు 30 % కొవ్వు ఆహారాన్ని తినండి ."
कभी भूखे ना रहें,ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకండి
"आप देर तक भूखे रहते हैं, तो ऐसी स्थिति में चटपटा, मीठा या जंक फूड खाने की तलब बढ़ जाती है ।","మీరు ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉంటే , అటువంటి పరిస్థితిలో , మెరిసే , తీపి లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం పెరుగుతుంది ."
यह सभी चीजें अनहेल्दी होती हैं ।,ఈ విషయాలన్నీ అసంబద్ధం .
"भूख लगने पर जब आप खाना खातें हैं, तो जल्दबाजी मैं जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं ।","మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆహారం తిన్నప్పుడు , నేను అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటాను ."
"दोनों ही कारणों से आप कैलोरीज का उपभोग अधिक कर लेते हैं, इसलिए कमर पतली करने के लिए थोड़ा-थोड़ा खाते रहें ।","రెండు కారణాల వల్ల , మీరు కేలరీలను ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు , కాబట్టి నడుము సన్నగా ఉండటానికి కొన్ని ఉపకరణాలను తినడం కొనసాగించండి ."
"दिन में 6 बार खाएं मतलब हर 3 घंटो में कुछ खाएं, ताकि कभी जोर की भूख ही ना लगे ।","రోజుకు 6 సార్లు తినండి , అంటే ప్రతి 3 గంటల్లో ఏదో తినండి , తద్వారా ఎప్పుడూ ఆకలి లేదు ."
वेट लॉस करने में बहुत मेहनत लगती है और टाइम भी ।,వెయిట్ లాస్ చాలా కష్టపడుతుంది మరియు సమయం కూడా .
लेकिन कई बार वेट लॉस गोल अचीव होने के कुछ दिन बाद ही फिर से वेट बढ़ जाता है ।,"కానీ చాలా సార్లు బరువు నష్టం జరిగిన కొన్ని రోజుల తరువాత , మళ్ళీ బరువు పెరుగుతుంది ."
हेल्दी वेट लॉस  एक अच्छी अचीवमेंट मानी जाती है ।,ఆరోగ్యకరమైన బరువు లాస్ మంచి కదలికగా పరిగణించబడుతుంది .
लेकिन कई बार वेट लॉस गोल अचीव होने के कुछ दिन बाद ही फिर से वेट बढ़ जाता है   बहुत से लोगों के साथ ऐसा होता है ।,"కానీ చాలా సార్లు బరువు నష్టం జరిగిన కొన్ని రోజుల తరువాత , మళ్ళీ బరువు పెరుగుతుంది ."
वेट लॉस और वेट गेन  का यह सिलसिला कई लोगों के साथ अक्सर चलता रहता है ।,వెయిట్ లాస్ మరియు వెయిట్ గేన్ యొక్క ఈ క్రమం చాలా మందితో తరచుగా కొనసాగుతుంది .
26 नवंबर को हर साल एंटी-ओबेसिटी डे  मनाया जाता है ।,ప్రతి సంవత్సరం నవంబర్ 26 న యాంటీఆక్సిసిటీ డే జరుపుకుంటారు .
आज इस मौके पर हम आपको वजन नियंत्रित करने के कुछ उपाय बता रहे हैं ।,"ఈ రోజు ఈ సందర్భంగా , బరువు నియంత్రించే కొన్ని చర్యలను మేము మీకు చెప్తున్నాము ."
आइए विस्‍तार से जानते हैं ।,విస్మయం వైర్ నుండి తెలుసుకుందాం .
बदलती जीवनशैली और खान-पान में लापरवाही की वजह से लोग मोटापा के शिकार हो जाते हैं ।,మారుతున్న జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో నిర్లక్ష్యం కారణంగా ప్రజలు es బకాయం బారిన పడతారు .
भारत में हर चौथा इंसान मोटापे से परेशान हैं ।,భారతదేశంలో ప్రతి నాల్గవ వ్యక్తి es బకాయంతో బాధపడుతున్నాడు .
मोटापा सिर्फ एक परेशानी नहीं है इसकी वजह से शरीर में कई बीमारियां भी आ जाती हैं ।,"es బకాయం అనేది ఒక సమస్య మాత్రమే కాదు , శరీరంలో అనేక వ్యాధులు కూడా వస్తాయి ."
"मोटापा की वजह से डायबिटीज, कैंसर, हार्ट अटैक और हड्डियों की बीमारी जल्द हो जाती हैं ।","es బకాయం కారణంగా డయాబెటిస్ , క్యాన్సర్ , గుండెపోటు మరియు ఎముకల వ్యాధి త్వరలో సంభవిస్తాయి ."
बढ़े हुए फैट को अगर जल्द काबू न किया जाय तो फिर मोटापा कम करना मुश्किल हो जाता है ।,"పెరిగిన కొవ్వును త్వరగా నియంత్రించకపోతే , es బకాయం తగ్గించడం కష్టం అవుతుంది ."
आज हम आपको एक ऐसे ड्रिंक के बारे में बताने जा रहे हैं जो अपके शरीर में बढ़े हुए फैट को एक कटर की तरह बहुत जल्द काट कर कम कर देता है ।,"ఈ రోజు , మేము మీ శరీరంలో పెరిగిన కొవ్వును చాలా త్వరగా కత్తిరించిన పానీయం గురించి మీకు చెప్పబోతున్నాం ."
इस ड्रिंक को खाना-खाने के 1 घंटे पहले रोजाना सेवन करने से इसका असर एक सप्ताह में ही नजर आने लगता है ।,ఈ పానీయం తినడానికి 1 గంట ముందు రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా ఇది ఒక వారంలో కనిపిస్తుంది .
फैट कटर ड्रिंक नींबू के प्रयोग से बनाया जाता है ।,కొవ్వు కటర్ పానీయం నిమ్మకాయ వాడకంతో తయారవుతుంది .
नींबू के छिलके के इस्तेमाल से इस ड्रिंक को तैयार किया जाता है ।,నిమ్మకాయ రంధ్రం ఉపయోగించి ఈ పానీయం తయారు చేయబడుతుంది .
"नींबू में पाया जाने वाला विटामिन सी, विटामिन बी 6, विटामिन ए और विटामिन ई शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं ।","నిమ్మకాయలో కనిపించే విటమిన్ సి , విటమిన్ బి 6 , విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ ఇ శరీరాన్ని లోపలి నుండి బలపరుస్తుంది ."
"इस ड्रिंक के सेवन से शरीर को तांबा, कैल्शियम, आयरन, मैग्निशियम और फास्फोरस जैसे मिनरल्स भी मिलते हैं जो शरीर की ऊर्जा को बनाये रखते हैं ।","ఈ పానీయాల వినియోగం శరీరం యొక్క శక్తిని నిలుపుకునే రాగి , కాల్షియం , ఇనుము , మాగ్నిషియం మరియు ఫాస్ఫోరస్ వంటి ఖనిజాలను కూడా పొందుతాయి ."
आइए जानते हैं कैसे बनाना है फैट कटर ड्रिंक,కొవ్వును ఎలా తయారు చేయాలో మాకు తెలియజేయండి
अच्छी तरह से पके रस वाले पीले रंग के 4 से 5 नींबू ले और इसका पूर रस निकाल लें ।,బాగా పండిన రసం పసుపు రంగు 4 నుండి 5 నిమ్మకాయలను తీసుకొని రసం తీయండి .
रस निकालकर छिलकों को अलग करके रख लें ।,రసం తీసి తొక్కలను వేరు చేయండి .
अब एक बर्तन में लगभग 2 लीटर पानी में नींबू के छिलकों को डालकर 30 मिनट तक उबाल लें ।,"ఇప్పుడు ఒక పాత్రలో , సుమారు 2 లీటర్ల నీటిలో నిమ్మకాయలను వేసి 30 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి ."
उबलने के बाद पानी से छिलके निकालकर बाहर कर दें ।,"ఉడకబెట్టిన తరువాత , నీటితో దాక్కుని బయటకు తీయండి ."
उबले हुए पानी में नींबू के रस को मिला दें ।,ఉడికించిన నీటిలో నిమ్మరసం కలపండి .
उबले पानी में नींबू का रस मिलाने के बाद तैयार ड्रिंक को किसी बोतल में रख दें ।,ఉడికించిన నీటిలో నిమ్మరసం కలిపిన తరువాత తయారుచేసిన పానీయాన్ని ఒక సీసాలో ఉంచండి .
रोजाना खाना खाने से 1 घंटे पहले 1 गिलास इस फैट कटर ड्रिंग का सेवन करें ।,రోజూ తినడం ద్వారా 1 గంట ముందు 1 గ్లాసు ఈ కొవ్వు కట్ డ్రింగ్ తినండి .
कुछ ही दिनों में मोटापा कम होने लगेगा ।,కొద్ది రోజుల్లో es బకాయం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बाधित होने के कारण? 3 योगासन जो रक्त संचार को बनाते हैं बेहतर ।,శరీరంలో రక్త ప్రసరణ అంతరాయం కలిగిస్తుందా ?  రక్త ప్రసరణను తయారుచేసే 3 యోగాససనం మంచిది .
आज जिसे देखो वह कमर  और पीठ दर्द से परेशान रहता है ।,"ఈ రోజు చూడండి , అతను నడుము మరియు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నాడు ."
इसकी मुख्य वजह है आज की भागदौड़ भरी जिंदगी ।,దీని ప్రధాన కారణం నేటి పారిపోయిన జీవితం .
"इसके कारण लोगों की जीवनशैली बहुत अधिक प्रभावित हुई है, जिसकी वजह से कमर दर्द, शरीर में अकड़न जैसी समस्याएं आम हो गई हैं ।","ఈ కారణంగా , ప్రజల జీవనశైలి ఎక్కువగా ప్రభావితమైంది , దీని కారణంగా వెన్నునొప్పి , శరీరంలో ఆకస్మిక సమస్యలు సాధారణమయ్యాయి ."
"जिन लोगों को सर्वाइकल की समस्या है, उनमें भी गलत तरीके से उठने-बैठने के कारण यह समस्या बढ़ जाती है ।",ఆల్ రౌండ్ సమస్య ఉన్న వ్యక్తులు కూడా తప్పు పద్ధతిలో పెరగడం వల్ల ఈ సమస్య పెరుగుతుంది .
आज की हेल्थ टिप्स  से आपको मिल सकती है राहत…,నేటి ఆరోగ్య చిట్కాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు
कमर दर्द दूर करने के टिप्स,వెన్నునొప్పిని తొలగించడానికి చిట్కాలు
लगातार ऑफिस में घंटों एक ही पोजिशन में बैठकर काम करने से कमर पर दबाव पड़ता है ।,"నిరంతర కార్యాలయంలో , ఒకే పోజిషన్‌లో కూర్చుని పని చేయడానికి నడుముపై ఒత్తిడి ఉంటుంది ."
बैठे रहने पर हमारी स्पाइन पर खड़े होने के मुकाबले 50 फीसदी ज्यादा दबाव पड़ता है ।,"కూర్చున్నప్పుడు , మా వెన్నెముక మీద నిలబడటం కంటే 50 శాతం ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది ."
"कमर दर्द को हम बेशक आम समस्या मानते हों , लेकिन इसे बार-बार नजरअंदाज करना ठीक नहीं है ।","మేము నిస్సందేహంగా వెన్నునొప్పిని సాధారణ సమస్యగా భావిస్తాము , కాని దానిని పదేపదే విస్మరించడం సరికాదు ."
अगर हम थोड़ी सी सावधानी के साथ अपनी जीवनशैली को सुधार लें तो इस दर्द से आराम पा सकते हैं ।,"మేము మీ జీవనశైలిని కొద్దిగా జాగ్రత్తగా మెరుగుపరుస్తే , ఈ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు ."
कई योगासन के अभ्यास से भी कमर और सर्वाइकल के दर्द को कम किया जा सकता है ।,"చాలా యోగాసన అభ్యాసం ద్వారా , నడుము మరియు ఈశాన్య నొప్పిని తగ్గించవచ్చు ."
इन्हीं में से एक है भुजंगासन ।,వీటిలో ఒకటి భుజ్ంగాసన్ .
भजुंगासन के फायदे,భజుంగాసన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
"भुजंगासन हमारे विशुद्धि, अनाहत, मणिपुर और स्वाधिष्ठान चक्र को प्रभावित करता है ।","భూజంగాసన్ మన విశుద్దీకరణ , అనాహత్ , మణిపూర్ మరియు స్వాధిద్ధన్ చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ."
यह सर्वाइकल और कमर दर्द के अलावा अस्थमा में भी लाभकारी है ।,"ఈ ఈశాన్య మరియు వెన్నునొప్పి కాకుండా , ఉబ్బసం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
इसमें पेट पर बल पड़ने के कारण पाचन प्रजनन अंग संबंधी रोग भी दूर होते हैं ।,కడుపు మీద బలం కారణంగా జీర్ణ పెంపకం అవయవాలు కూడా నయం అవుతాయి .
कैसे करें भुजंगासन,భూజ్‌సన్ ఎలా చేయాలి
पेट के बल लेट जाएं ।,కడుపు యొక్క బలం పడుకోండి .
सांस भरते हुए कमर से ऊपर वाला हिस्सा आगे की ओर उठाएं ।,"breath పిరి పీల్చుకుంటూ , నడుము పైన ఉన్న భాగాన్ని ముందుకు తీయండి ."
पैर आपस में मिले रहें ।,కాళ్ళు కలిసిపోతాయి .
गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें और कुछ पल इसी अवस्था में रखें ।,మెడ వెనుక వైపు తిరగండి మరియు కొన్ని క్షణాలు ఈ స్థితిలో ఉంచండి .
सांस को सहज हो जाने दें और कुछ देर रुकें ताकि दबाव रीढ़ के निचले हिस्से पर पड़े ।,"శ్వాసను సులభతరం చేయండి మరియు కొంత సమయం వేచి ఉండండి , తద్వారా ఒత్తిడి వెన్నెముక యొక్క దిగువ భాగంలో ఉంటుంది ."
सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस आएं ।,"శ్వాస వదిలి , నెమ్మదిగా తిరిగి రండి ."
गर्दन पीछे ही रखें और धीरे-धीरे पहले छाती तथा बाद में सिर को भी जमीन से लग जाने दें ।,మెడ వెనుక ఉంచండి మరియు మొదట ఛాతీ మరియు తరువాత తల మరియు తరువాత తల కూడా పడుతుంది .
लगातार इस आसन को करने से कमर दर्द से छुटकारा मिल सकता है ।,"ఈ ఆసనాన్ని నిరంతరం చేయడం ద్వారా , వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు ."
बहुत ज्यादा सर्वाइकल की समस्या होने पर किसी भी आसन को करने से पहले विषेशज्ञ की सलाह ले लें ।,"చాలా ఆల్ రౌండ్ సమస్య ఉంటే , ఏదైనా భంగిమను ఏదైనా చేయటానికి ముందు , విషయ సలహా తీసుకోండి ."
"फलियां, दाल व बीन्स आदि आप के लिए वजन कम करने का एक मंत्र है ।","పప్పుధాన్యాలు , కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ మొదలైనవి బరువు తగ్గడానికి ఒక మంత్రం ."
कुछ शोध में बताया है कि यदि आप कम कैलोरी वाली डाइट लेना चाहते हैं तो फलियां आप के लिए एक बेस्ट ऑप्शन है ।,"కొన్ని పరిశోధనలో , మీరు తక్కువ కేలరీల డైట్ తీసుకోవాలనుకుంటే , మీరు మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక ."
यह आप को वजन कम करने में पूरी मदद करेगा ।,బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది .
जो लोग फलियां खाते हैं उनका बेड कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल में बढ़ोतरी होती है ।,ఫల్స్ తినే వారి మంచం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది .
छठ पूजा 2020 कब है? जानें छठ पूजा में चढ़ाए जाने वाले इन 6 प्रसाद के फायदे ।,చాత్ పూజ 2020 ఎప్పుడు ?  చాత్ పూజలో ఇచ్చిన ఈ 6 ప్రసాద్ యొక్క ప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి .
"छठ पर्व एक महापर्व है, जिसमें सूर्य भगवान की उपासना की जाती है ।","చాత్ పండుగ ఒక మహాపర్వ , దీనిలో సూర్య భగవంతుడిని పూజిస్తారు ."
छठ पूजा  चार दिनों तक चलने वाला पर्व है ।,చాత్ పూజ నాలుగు రోజులు జరిగే పండుగ .
"इस पर्व को मुख्य रूप से बिहार, उत्तर प्रदेश, झारखंड में मनाया जाता है, लेकिन अब दिल्ली, मुंबई आदि शहरों में भी लोग छठ पूजा  पर्व को धूमधाम से मनाते हैं ।","ఈ పండుగను ప్రధానంగా బీహార్ , ఉత్తర ప్రదేశ్ , జార్ఖండ్‌లో జరుపుకుంటారు , కాని ఇప్పుడు delhi ిల్లీ , ముంబై మొదలైన నగరాల్లో ప్రజలు చాత్ పూజ పండుగను ఉత్సాహంగా జరుపుకుంటారు ."
"हालांकि, कोरोना महामारी में इस बार छठ पूजा को सेलिब्रेट करने को लेकर भी कई राज्यों में प्रतिबंध लगा दिए गए हैं ।","అయితే , కోబ్రా మహమ్మారి ఈసారి చాత్ పూజను జరుపుకోవడానికి అనేక రాష్ట్రాల్లో ఆంక్షలు విధించారు ."
"हालांकि, श्रद्दालू फिर भी छठ को सच्ची श्रद्धा भक्ति से मनाएंगे ।","అయితే , భక్తులు ఇప్పటికీ చాత్‌ను నిజమైన భక్తితో జరుపుకుంటారు ."
"छठ पूजा का जितना महत्व है, उतना ही इस पूजा में चढ़ाए जाने वाले प्रसाद का भी होता है ।","చాత్ పూజకు ఎంత ప్రాముఖ్యత ఉందో , ఈ ఆరాధనలో అర్పించిన ప్రసాద్ కూడా ."
"सूर्य की उपासना के दौरान छठ के सूप में कई तरह के प्रसाद जैसे ठेकुआ, नारियल, केला, डाभ नींबू, गन्ना आदि रखे जाते हैं, जिनके सेहत पर कई लाभ होते हैं ।","సూర్యుని ఆరాధన సమయంలో , చాత్ సూప్‌లో అనేక రకాల సమర్పణలు , కొబ్బరి , అరటి , డాబ్ నిమ్మకాయ , చెరకు మొదలైనవి ఉన్నాయి , దీని ఆరోగ్యంపై అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ."
"जानें, कब है छठ पूजा और छठ के प्रसाद के सेहत लाभ  क्या होते हैं…",చాత్ పూజ మరియు చాత్ ప్రసాద్ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రయోజనాలు ఎప్పుడు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి
छठ पूजा 2020 कब है?,చాత్ పూజ 2020 ఎప్పుడు ?
देश भर में छठ का पर्व श्रद्धाभाव से मनाया जाता है ।,దేశవ్యాప్తంగా చాత్ పండుగను భక్తితో జరుపుకుంటారు .
यह पूजा  कार्तिक मास के शुक्ल पक्ष की षष्ठी तारीख को की जाती है ।,కార్తీక్ నెల శుక్ల పక్షం వ తేదీన ఈ ఆరాధన జరుగుతుంది .
दिवाली के छह दिनों बाद छठ पूजा होती है ।,దీపావళి ఆరు రోజుల తరువాత చాత్ పూజ జరుగుతుంది .
व्रत करने वाले सुबह और शाम का अर्घ्य देते हैं ।,ఉపవాసం ఉన్నవారు ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఇస్తారు .
सुबह अर्घ्य देने के बाद छठ पूजा समाप्त हो जाती है ।,"ఉదయం అర్ఘ్య ఇచ్చిన తరువాత , చాత్ పూజ ముగుస్తుంది ."
व्रती व्रत का समापन  करते हैं ।,వ్రతి ఉపవాసం ముగుస్తుంది .
इस वर्ष 2020 में छठ पर्व की शुरुआत 20 नवंबर  से हो रही है ।,ఈ సంవత్సరం 2020 లో చాత్ పండుగ నవంబర్ 20 నుండి ప్రారంభమవుతుంది .
20 को पहला अर्घ्य है और दूसरा 21 नवंबर को है ।,20 కి మొదటి అర్ధమే మరియు రెండవది 21 నవంబర్ .
"4 दिनों के इस पर्व में पहले दिन नहाय-खाय होता है, जो 18 नवंबर  को है ।","4 రోజుల ఈ పండుగ మొదటి రోజు స్నానం చేస్తుంది , ఇది నవంబర్ 18 న ."
छठी मइया पर चढ़ाए जाने वाले प्रसाद के फायदे,ఆరవ మైయా సమర్పణ యొక్క ప్రయోజనాలు
चावल के लड्डू होते हैं पौष्टिक और टेस्टी,బియ్యం లడ్డస్ పోషకమైనది మరియు పోషకమైనది
छठ पूजा में चावल के आटे का लड्डू बनाया जाता है ।,చాత్ పూజలో బియ్యం పిండి లడ్డస్ తయారు చేస్తారు .
सूर्य भगवान की पूजा करते समय अर्घ्‍य में चावल के लड्डू चढ़ाए जाते हैं ।,"సూర్య భగవంతుడిని ఆరాధించేటప్పుడు , అర్ఘ్నాధారంలో బియ్యం లడ్డస్ అందిస్తారు ."
चावल शरीर को हाइड्रेट रखता है ।,బియ్యం శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది .
यह पचता भी जल्दी है ।,ఇది కూడా త్వరగా ఉంటుంది .
"चावल में विटामिन, मिनरल्स, कैल्श‍ियम, फाइबर, नियासिन, विटामिन डी, आयरन, राइबोफ्लेविन अधिक मात्रा में होते हैं ।","రక్తంలో విటమిన్ , ఖనిజాలు , కాల్షియం , ఫైబర్ , నియాసిన్ , విటమిన్ డి , ఐరన్ , రైబోఫ్లెవిన్ ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నాయి ."
चावल से बना लड्डू और भी अधिक हेल्‍दी होता है ।,బియ్యం నుండి తయారైన లడ్డస్ మరింత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది .
"चावल में कार्बोहाइड्रेट होता है, जो शरीर को ऊर्जा देता है ।","బియ్యిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి , ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది ."
शरीर में पर्याप्त ऊर्जा की मदद से ही मस्तिष्क शरीर का संचालन करता है ।,శరీరంలో తగినంత శక్తి సహాయంతో మెదడు శరీరాన్ని నిర్వహిస్తుంది .
चावल में मौजूद फाइबर कुछ कैंसर से भी बचाते हैं ।,ఆహారంలో ఉన్న ఫైబర్ కొన్ని క్యాన్సర్‌ను కూడా కాపాడుతుంది .
कैंसर कोशिकाओं को विकसित नहीं होने देते हैं ।,క్యాన్సర్ కణాలు అభివృద్ధి చెందనివ్వవు .
आयरन से भरपूर ठेकुआ है हेल्दी,ఇనుము నిండి ఉంది
ठेकुआ के बिना छठ पूजा अधूरी है ।,తిరుగుబాటు లేకుండా చాత్ పూజ అసంపూర్ణంగా ఉంది .
बिहार का प्रसिद्ध व्यंजन ठेकुआ गुड़ और आटे को साथ मिलाकर तैयार होता है ।,బీహార్ యొక్క ప్రసిద్ధ వంటకాలు గికువా బెల్లం మరియు పిండిని కలిపి తయారు చేస్తారు .
सर्दी के मौसम में गुड़ खाना सेहत के लिए बहुत हेल्दी  माना गया है ।,శీతాకాలంలో బెల్లం తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయకరంగా పరిగణించబడుతుంది .
गुड़ के सेवन से ठंड में होने वाली बीमारियों से बचा जा सकता है ।,బెల్లం తీసుకోవడం వల్ల శీతాకాలంలో కలిగే వ్యాధులను నివారించవచ్చు .
आयरन से भरपूर गुड़ शरीर में खून की कमी नहीं होते देता है ।,ఇనుము నిండిన బెల్లం శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం కాదు .
"ठेकुआ थोड़ा चोकर युक्त आटे से तैयार हो, तो शरीर को फाइबर का लाभ भी होता है ।","బండి కొద్దిగా చోకర్ పిండితో తయారు చేయబడితే , శరీరానికి ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది ."
ठेकुआ के सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी भी दूर होती है ।,బండి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం కొరత కూడా ఉంది .
आप इसे छठ पूजा के अलावा भी कभी भी बनाकर स्वीट स्नैक्स के तौर पर भी खा सकते हैं ।,మీరు దీనిని చాత్ పూజ కాకుండా ఎప్పుడైనా స్వీట్ స్నాక్స్ గా తినవచ్చు .
नारियल बूस्ट करे इम्यूनिटी,కొబ్బరి బూస్ట్ ఇమ్యునిటీ
नारियल का इस्तेमाल कई पूजा में किया जाता है ।,కొబ్బరికాయను అనేక పూజలలో ఉపయోగిస్తారు .
नारियल और इसका पानी सेहत के लिए काफी हेल्दी होता है ।,కొబ్బరి మరియు దాని నీరు ఆరోగ్యానికి చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది .
नारियल में एंटीऑक्‍सीडेंट गुण मौजूद होते हैं ।,కొబ్బరికాయలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు లక్షణాలు ఉన్నాయి .
इसके फायदे सौंदर्य के लिए भी काफी हैं ।,దాని ప్రయోజనాలు అందం కోసం కూడా సరిపోతాయి .
छठ पूजा में नारियल चढ़ाना भी शुभ माना जाता है ।,చాత్ పూజలో కొబ్బరి అర్పించడం కూడా శుభంగా పరిగణించబడుతుంది .
"नारियल खाने से मौसमी फ्लू, सर्दी-जुकाम की समस्या से बचाव होता है ।","కొబ్బరి తినడం వల్ల కాలానుగుణ ఫ్లూ , ప్రసరణ సమస్య నివారించబడుతుంది ."
नारियल इम्यूनिटी भी बूस्ट करता है ।,కొబ్బరి రోగనిరోధక శక్తిని కూడా చేస్తుంది .
डाभ नींबू या चकोतरा भी है फायदेमंद,డాబ్ నిమ్మకాయ లేదా చకోత్రా కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
"छठ प्रसाद  के सूप में एक बड़ा सा नींबू होता है, जिसे डाभ नींबू या चकोतरा कहते हैं ।","చాత్ ప్రసాద్ సూప్ ఒక పెద్ద నిమ్మకాయ , దీనిని డాబ్ నిమ్మకాయ లేదా చకోత్రా అంటారు ."
डाभ नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है ।,డాబ్ నిమ్మకాయ విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది .
इसमें कई पोषक तत्व होते हैं ।,ఇందులో అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి .
इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है ।,ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది .
सर्दियों के मौसम में होने वाली बीमारियों से बचाव करता है ।,శీతాకాలంలో సంభవించే వ్యాధులను నివారించండి .
केला दे भरपूर एनर्जी,అరటి పూర్తి శక్తి
फलों में डाभ नींबू के अलावा केला भी प्रसाद में चढ़ाया जाता है ।,పండ్లలో నిమ్మకాయ నిమ్మకాయతో పాటు అరటి కూడా ప్రసాదంలో అందించబడుతుంది .
"केले में रिबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर, हेल्दी स्टार्च आदि पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को कई लाभ देते हैं ।","అరటిపండ్లలో రిబోఫ్లెవిన్ , నియాసిన్ , ఫోలిక్ ఆమ్లం , కాల్షియం , ఐరన్ , పొటాషియం , మెగ్నీషియం , ఫైబర్ , హెల్దీ పిండి మొదలైన పోషకాలు ఉన్నాయి , ఇవి శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి ."
इसे खाने से कब्ज की समस्या दूर होती है ।,ఇది తినడం ద్వారా మలబద్ధకం సమస్యను తొలగిస్తుంది .
इसमें कैल्शियम होने के कारण बच्‍चों के शारीरिक विकास के लिए जरूरी है ।,"కాల్షియం కారణంగా , పిల్లల శారీరక అభివృద్ధికి ఇది అవసరం ."
केला खाने से शरीर को तुरंत ही एनर्जी मिलती है ।,అరటి తినడం వల్ల శరీరం వెంటనే శక్తిని పొందుతుంది .
"गन्ना, सिंघाड़ा, सेब भी होता है प्रसाद में मौजूद","చెరకు , నీటిపారుదల , ఆపిల్ కూడా ప్రసాద్‌లో ఉంది"
"छठ पूजा के सूप में केला और डाभ नींबू के साथ ही सेब, सिंघाड़ा, गन्ना भी होता है ।","చాత్ పూజ సూప్‌లో అరటి మరియు డాబ్ నిమ్మకాయతో పాటు ఆపిల్ , సింధా , చెరకు కూడా ఉన్నాయి ."
अर्घ्य देते समय सूप में गन्ना होना भी आवश्यक है ।,అర్ఘ్య ఇచ్చేటప్పుడు సూప్‌లో చెరకు ఉండటం కూడా అవసరం .
छठ पूजा में सूर्य भगवान को नई फसल का प्रसाद चढ़ाने का रिवाज है ।,చాత్ పూజలో సూర్య భగవంతుడిని కొత్త పంటకు అర్పించే ఆచారం ఉంది .
"गन्ना इन्हीं दिनों तैयार होता है, इसलिए इसे सूर्य देवता को अर्पण किया जाता है ।","చెరకు ఈ రోజుల్లో సిద్ధంగా ఉంది , కాబట్టి దీనిని సూర్య దేవతకు అందిస్తారు ."
गन्ने का जूस पीलिया होने पर पीने से फायदा पहुंचता है ।,చెరకు రసం కామెర్లు తాగడం వల్ల ప్రయోజనం వస్తుంది .
"गन्ना कैंसर, हार्ट डिजीज जैसे रोगों के होने की संभावना को कम करता है ।","చెరకు క్యాన్సర్ , గుండె డిజిజ్ వంటి వ్యాధుల వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది ."
इसका जूस पीने से वजन कम होता है ।,దాని రసం తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది .
पाचन शक्ति मजबूत होती है ।,జీర్ణ శక్తి బలంగా ఉంటుంది .
"वजन कम करना है, तो इन सेक्स पोजीशन को जरूर करें ट्राई ।","బరువు తగ్గాలంటే , ఈ సెక్స్ స్థానాన్ని ప్రయత్నించండి ."
महिलाओं में होने वाले हॉर्मोनल बदलाव भी इसके लिए जिम्मेदार हैं ।,మహిళల్లో జరగబోయే హార్మోన్ల మార్పులు కూడా దీనికి కారణమవుతాయి .
"माहवारी, गर्भावस्था और मेनोपॉज तक उनके शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं ।","stru తు , గర్భం మరియు మెనోపాజ్ వారి శరీరంలో అనేక మార్పులు చేస్తాయి ."
जिसका असर बोन हेल्थ पर भी पड़ता है ।,ఇది ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది .
"मौजूदा समय में अगर आप मिताहार का पालन करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको मोबाइल फोन बगल में रखना पड़ेगा ।","ప్రస్తుతం మీరు మిటాహార్ పాటించాలనుకుంటే , మొదట మీరు మొబైల్ ఫోన్ పక్కన ఉంచాలి ."
"जी हां, यह थोड़ा मुश्किल लग रहा है ना? मिताहार में किसी भी तरह से भोजन से ध्यान भटकने से बचाना होता है ।","అవును , ఇది కొంచెం కష్టంగా అనిపిస్తుంది ?  మితహార్‌లో ఆహారం నుండి దృష్టిని మళ్లించడం మానుకోవాలి ."
इसीलिए टीवी और मोबाइल फोन या लैपटॉप जैसी चीज़ों के सामने बैठकर आप भोजन करने से बच जाते हैं ।,"అందుకే టీవీ మరియు మొబైల్ ఫోన్లు లేదా ల్యాప్‌టాప్ వంటి విషయాల ముందు కూర్చుని , మీరు ఆహారం నుండి తప్పించుకుంటారు ."
"इस पारम्परिक पद्धति से भोजन करते समय भोजन की तरफ देखते हुए, उसका टेक्स्चर और स्वाद को महसूस करते हुए भोजन करना होता है ।","ఈ సాంప్రదాయ పద్ధతి ఆహారం వైపు చూస్తూ ఆహారం వైపు చూస్తూ , దాని సాంకేతికతను మరియు రుచిని అనుభవించడం ."
ओवरइटिंग से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है ।,పెరుగుదల కారణంగా శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది .
"मिताहार जैसे भोजन खाने से आप ओवरइटिंग से बच जाते हैं, क्योंकि मिताहार में भूख से अधिक भोजन करना मना होता है ।","మిటాహార్ వంటి ఆహారం తినడం ద్వారా , మీరు ఓవర్వేషన్ నుండి తప్పించుకుంటారు , ఎందుకంటే మితహార్‌లో ఆకలి కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం నిషేధించబడింది ."
लोकल और मौसम के अनुसार उगने वाली चीज़ें शरीर के लिए अच्छी होती हैं ।,"స్థానిక మరియు వాతావరణం ప్రకారం , పెరుగుతున్న విషయాలు శరీరానికి మంచివి ."
स्थानीय भोजन खाना भी मिताहार का एक हिस्सा है ।,స్థానిక ఆహారం ఆహారం కూడా ఒక భాగం .
इस तरह मिताहार से आपको मौसमी फल और सब्ज़ियों का लाभ होता है ।,"ఈ విధంగా , మీకు కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి ."
"खरबूजा, तरबूज, खीरा, ककड़ी के सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है ।","పుచ్చకాయ , పుచ్చకాయ , దోసకాయ , దోసకాయ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీటి కొరత లేదు ."
इन दिनों शरीर में पानी की कमी होने से आप डिहाइड्रेशन के शिकार हो सकते हैं ।,"ఈ రోజుల్లో , శరీరంలో నీటి కొరత కారణంగా మీరు డిహైడ్రేషన్ బారిన పడతారు ."
"इन सभी फलों में पानी के अलावा कई पोषक तत्व होते हैं, जो वजन कम करने में मदद करते हैं ।","ఈ పండ్లన్నిటిలో నీరు కాకుండా , బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి ."
"कोविड-19 लॉकडाउन  के कारण आप जिम में जाकर एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं, तो घर पर हल्के-फुल्के व्यायाम करना ना भूलें ।","కోవిడ్19 లాక్‌డౌన్ కారణంగా , మీరు వ్యాయామానికి వెళ్లడం ద్వారా వ్యాయామాలకు వెళ్లడం సాధ్యం కాకపోతే , మీరు ఇంట్లో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు ."
साथ ही डायट में इन फलों को शामिल करके आप अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल  में रख सकते हैं ।,"అలాగే , డైట్‌లో ఈ పండ్లను చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించవచ్చు ."
ये सभी फल वजन कम करने साथ ही त्वचा में भी निखार लाते हैं ।,ఈ పండ్లు తక్కువ బరువును తగ్గించడంతో పాటు చర్మంలోకి కూడా వస్తాయి .
"इनके नियमित सेवन से आपका मेटाबॉल्जिम लेवल बढ़ता है, जो वजन कम करने के लिए जरूरी है ।","వారి రెగ్యులర్ తీసుకోవడం వల్ల మీ మెటాబాబ్ స్థాయి పెరుగుతుంది , ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరం ."
इन फलों को खाने से आप गर्मी में होने वाली बीमारियों से भी बचे रहते हैं ।,ఈ పండ్లు తినడం వల్ల మీరు వేసవిలో సంభవించే వ్యాధుల నుండి కూడా బయటపడతారు .
शरीर अंदर से ठंडा रहता है ।,శరీరం లోపలి నుండి చల్లగా ఉంటుంది .
"जानें, कुछ फलों के बारे में, जो घर पर रहकर भी आपका वजन तेजी से कम करने में आपकी मदद करेंगे…",ఇంట్లో ఉండడం ద్వారా మీ బరువు వేగంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని పండ్ల గురించి తెలుసుకోండి
1 खरबूजा,1 పుచ్చకాయ
खरबूजा खाने में मीठा होता है ।,పుచ్చకాయ తినడం తీపిగా ఉంటుంది .
इसे खाने से वजन  कम होता है ।,తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది .
"खरबूजा में विटामिन सी होता है, जो वजन कम करने में सहायक होता है ।","పుచ్చకాయలో విటమిన్ సి ఉంది , ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
आप शुगरी फूड्स खाने की बजाय प्राकृतिक मिठास लिए इस फल को खाएं ।,మీరు స్వచ్ఛమైన ఫుడ్స్ తినకుండా సహజ తీపి కోసం ఈ పండ్లను తినండి .
"रोजाना खरबूजा खाकर देखें, वजन तेजी से कम होने लगेगा ।","రోజూ పుచ్చకాయ తినడం ద్వారా , బరువు వేగంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది ."
2 अनानास,2 అననాస్
"क्या आपको पता है कि अनानास भी वजन कम करता है? अगर आप इस फल को खाना पसंद नहीं करते हैं, तो जरूर खाएं ।","అనానాస్ కూడా బరువు తగ్గిస్తుందని మీకు తెలుసా ?  మీరు ఈ పండ్లను తినకపోతే , ఖచ్చితంగా తినండి ."
"खासकर वे लोग, जिनका वजन अधिक है ।",ముఖ్యంగా బరువు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు .
अनानास में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होता है ।,అనాథాస్‌లో యాంటీఫ్లూ లక్షణాలు ఉన్నాయి .
यह पाचन को स्वस्थ रखता है ।,ఇది జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది .
"मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है ।","మెటాబోలిజం బూస్ట్ చేస్తుంది , ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ."
3 तरबूज,3 పుచ్చకాయ
तरबूज गर्मी में मिलने वाला  फल है ।,పుచ్చకాయ వేసవిలో లభించే పండు .
इस फल को अधिकतर लोग खाना पसंद करते हैं ।,చాలా మంది ఈ పండ్లను ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు .
इसमें पानी लगभग 92 प्रतिशत होता है ।,ఇందులో నీరు 92 శాతం .
पानी अधिक होने के बावजूद भी यह फल वजन कम करने में मदद करता है ।,"ఎక్కువ నీరు ఉన్నప్పటికీ , ఈ పండు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ."
पानी अधिक होने के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है ।,నీరు అధికంగా ఉన్నందున డిహైడ్రేషన్ సమస్య లేదు .
"भूख कम लगती है, जिससे आप अधिक खाने से बचे रहते हैं ।","ఆకలి తక్కువగా ఉంది , తద్వారా మీరు ఎక్కువ తినడం మానుకోండి ."
"तरबूज में विटामिन ए, बी 6 और सी के साथ अमीनो एसिड और डाइट्री फाइबर होता है ।","పుచ్చకాయలో విటమిన్ ఎ , బి 6 మరియు సి అమైనో ఆమ్లాలు మరియు డైట్రీ ఫైబర్ ఉన్నాయి ."
4 आड़ू,4 పీచు
के साथ ही पाचन शक्ति को मजबूत बनाता है ।,"అలాగే , జీర్ణ శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది ."
त्वचा में निखार लाता है ।,చర్మం చర్మాన్ని తెస్తుంది .
इम्यूनिटी बढ़ाने और शरीर से टॉक्सिन पदार्थ को बाहर निकालने में भी आड़ू  मदद करता है ।,రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు శరీరం నుండి టాక్సిన్ పదార్థాన్ని తొలగించడం కూడా సహాయపడుతుంది .
आडू में कैलोरी और फैट की मात्रा कम होती है ।,పొయ్యిలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు పరిమాణం తగ్గుతుంది .
"रोज 1 आड़ू खाएंगे, तो वजन घटाने में मदद मिल सकती है ।","ప్రతిరోజూ 1 పీచు తింటారు , అప్పుడు బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది ."
"इसमें फाइबर अधिक मात्रा में होता है, इसलिए वजन कम करना आसान हो जाता है ।","ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది , కాబట్టి బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది ."
"इसमें उच्च मात्रा में विटामिन और मिनरल होते हैं, जिसके कारण हर किसी को इसका सेवन करना चाहिए ।","ఇందులో అధిక మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి , దీనివల్ల ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని తీసుకోవాలి ."
5 लीची,5 లీచి
"लीची मार्केट में कब आती है और कब गायब हो जाती है, इसका पता ही नहीं चलता ।",లీచి మార్కెట్లో ఎప్పుడు వస్తుంది మరియు ఎప్పుడు అదృశ్యమవుతుందో తెలియదు .
"ऐसे में जब भी आपको लीची दिखे, जरूर खरीदें, क्योंकि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण यह वजन कम करने में मदद करती है ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , మీరు లిచీ చూసినప్పుడల్లా , ఖచ్చితంగా కొనండి , ఎందుకంటే యాంటీఆక్సిడెంట్‌తో నిండి ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది ."
"लीची इम्यूनिटी पावर भी बढ़ाती है, जिससे वजन तो कम होता ही है, आप जल्दी-जल्दी रोगों से संक्रमित होने से बचे रहते हैं ।","లీచి రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది , దీనివల్ల బరువు తక్కువగా ఉంటుంది , మీరు త్వరగా వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఉంటారు ."
6 संतरा,6 నారింజ
स्वाद में खट्टा संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है ।,రుచిలో పుల్లని నారింజ విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది .
"इसके 100 ग्राम टुकड़े में लगभग 47 कैलोरी होती है, इसलिए वजन कम करने वालों के लिए बहुत उपयोगी फल है ।","దాని 100 గ్రాముల ముక్కలుగా సుమారు 47 కేలరీలు ఉన్నాయి , కాబట్టి బరువు తగ్గించే వారికి చాలా ఉపయోగకరమైన పండ్లు ఉన్నాయి ."
वजन कम करने के लिए प्राकृतिक तरीका है बेहतर ऐसे में वजन कम करने के लिए सेहतमंद और प्राकृतिक तरीकों से बेहतर कुछ नहीं है ।,బరువు తగ్గడానికి సహజ మార్గం బాగా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజ మార్గాల కంటే తక్కువ కాదు .
कीवी स्मूदी से करें वजन कम आपको यह जानकर वास्तव में खुशी होगी कि कीवी स्मूदी से आप वजन कम कर सकते हैं ।,"కీవి స్మూడి నుండి బరువు తగ్గడం మీకు నిజంగా సంతోషంగా ఉంటుంది , మీరు బరువు తగ్గవచ్చు ."
"यूं बनाएं कीवी स्मूदी सिंपल कीवी स्मूदी बनाने के लिए कुछ ताजे कीवी, दही, शहद और कुछ बादाम लें ।","కీవి స్మూడి సింపుల్ కెవి స్మూడి చేయడానికి కొన్ని ఉపాయాలు , పెరుగు , తేనె మరియు కొన్ని బాదం తీసుకోండి ."
"ब्लड ग्रुप डाइट के बारे में सुना है? वजन घटाने के आता है काम, जरूर करें इसे फॉलो","రక్త సమూహం ఆహారం గురించి విన్నారా ? బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు , దీన్ని అనుసరించండి"
वजन घटाने के लिए आपने कई तरह के डायट को फॉलो किया होगा ।,బరువు తగ్గడానికి మీరు అనేక రకాల డైట్లను అనుసరించాలి .
क्या कभी ब्लड ग्रुप आधारित डाइट को फॉलो करके वजन घटाने की कोशिश की है?,రక్త సమూహం ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించారా ?
अगर आप वजन घटाने के लिए तैयारी कर रहे हैं या वजन घटाने के प्रयास में असफल रहे हैं तो अपको हम कुछ खास बातें बता रहें हैं जो वजन घाटाने में सहायक होती हैं ।,"బరువు తగ్గడానికి మీరు సిద్ధమవుతున్నారా లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే , బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రత్యేక విషయాలు మీకు చెప్తున్నాయి ."
आप इस डाइट और फिटनेस प्लान को एक महीने तक ठीक से अपनाएं तो आपका वजन 3 से 4 किलो तक घट सकता है ।,"మీరు ఈ డైట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ ఒక నెల పాటు కోలుకుంటే , మీ బరువు 3 నుండి 4 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది ."
एक महीने में कितना वजन घटाया जा सकता है ? दरअसल ये बात विभिन्‍न कारकों पर निर्भर करती है ।,"ఒక నెలలో ఎంత బరువు తగ్గించవచ్చు ?  వాస్తవానికి , ఇది విభిన్న కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ."
एक्‍सरसाइज का वजन घटाने में रोल  बहुत से लोग वजन कम करने के लिए केवल डाइट का सहारा लेते हैं ।,తీవ్రమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడం వల్ల చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని మాత్రమే ఆశ్రయిస్తారు .
सप्ताह में कितने दिन वर्कआउट करें  ज्‍यादा कैलोरी बर्न करने के लिए रोजाना 30 से 40 मिनट वर्कआउट ज़रूर करें ।,"వారానికి ఎన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయాలి , ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 30 నుండి 40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి ."
कार्डियो एक्सरसाइज क्यों है जरूरी  ये निर्भर करता है कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं ।,కార్డియో వ్యాయామం ఎందుకు అవసరమో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది .
कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग  कार्डियो के साथ-साथ स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से वजन घटाने में ज्‍यादा मदद मिलती है ।,కార్డియోతో పాటు స్ట్రెయింత శిక్షణ కార్డియో తో పాటు స్ప్రే ట్రేట్ శిక్షణ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరింత సహాయపడుతుంది .
योग से कैसे वजन घटाएं  कार्डियों और वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ योग भी कर सकते हैा ।,"యోగా నుండి బరువు ఎలా తగ్గించాలి , కార్డులు మరియు వెయిట్ శిక్షణతో పాటు యోగా కూడా చేయవచ్చు ."
वजन कम करने के लिए डाइट का रोल  अगर आपको बॉड़ी की सही शेप चाहिए तो आपको अपनी लाइफस्‍टायल और डाइट बदलनी पड़ेगी ।,"బరువు తగ్గడానికి డైట్ రోల్ మీకు కుడి యొక్క సరైన షెప్ కావాలంటే , మీరు మీ లైఫ్‌నెస్ టాయల్ మరియు డైట్ మార్చవలసి ఉంటుంది ."
मीठा कितना खाएं  वजन कम करने की क्रिया के दौरान मीठा और ज्‍यादा तेल वाला खाना ना खाएं ।,బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో తీపి మరియు ఎక్కువ నూనె తినకూడదు .
सोडियम वाले फूड कम खाएं सोडिमम और ज्‍यादा नमक वाले फूड खाने से बचें ।,"సోడియం ఆహారం తక్కువ తినండి , సోడిమ్ మరియు ఎక్కువ ఉప్పు ఆహారంతో తినడం మానుకోండి ."
खाने में करे बदलाव  वजन घटाने के क्रिया में सबसे पहला काम मेटाबॉलिज्‍म को सही रखना ज़रूरी है ।,ఆహారంలో మార్పు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మొదటి పని మెటాబోలిజన్‌ను సరిగ్గా ఉంచడం అవసరం .
वर्कआउट के बाद की डाइट  वर्कआउट के बाद खाना ज़रूरी होता है ।,వ్యాయామం తర్వాత డైట్ వర్క్‌అవుట్ తర్వాత ఆహారం అవసరం .
ग्रीन टी को करें शामिल  रोजाना दो कप पीने से वजन घटाने में सहायता मिलती है ।,గ్రీన్ టీ రోజూ రెండు కప్పుల తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది .
मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं  पर्याप्‍त नींद से आपका मेटाबॉलिज्‍म प्रभावित होता है और वजन कम होता है ।,"మెటాబోలిజం ఎలా పెరిగినా , మీ మెటాబాజ్స్ట్‌ను నిద్ర ద్వారా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది ."
नाश्‍ते की डाइट और वजन घटाना  अपना दिन गुनगुने पानी में शहद और नींबू डालकर पीने से शुरु करें ।,అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గడం మీ రోజును వేడి నీటిలో తేనె మరియు నిమ్మకాయతో తాగడం ప్రారంభించండి .
लंच की डाइट  सही और संतुलित खाना खाएं ।,భోజన ఆహారం సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి .
डिनर में क्‍या खाएं रात को हल्‍का खाना खाएं ।,విందు లేదా విందు విందు విందు తినండి .
"क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश महीनों से कर रहे हैं, लेकिन एक इंच भी दुबले नहीं हुए? कहीं आपकी हाइट कम तो नहीं? दरअसल, छोटे कद वालों का वजन लंबे लोगों के मुकाबले देर से कम होता है ।","మీరు నెలల తరబడి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా , కానీ అంగుళం కూడా సన్నగా ఉండలేదా ?  మీ ఎత్తు తక్కువగా ఉందా ?  వాస్తవానికి , చిన్న వ్యక్తుల బరువు చాలా తక్కువ కంటే తక్కువ ."
"जानना चाहते हैं क्यों होता है ऐसा, तो ये हैं कारण...","ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు , కాబట్టి ఇది కారణం ..."
"मोटापा न केवल आपकी पर्सनैलिटी को खराब करता है बल्कि कई तरह की बीमारियों जैसे डायबिटीज, जोड़ों में दर्द, ब्‍लड प्रेशर और किडनी का शिकार भी बना देता है ।","es బకాయం మీ వ్యక్తిత్వాన్ని పాడు చేయడమే కాక , డయాబెటిస్ , కీళ్ళలో నొప్పి , బ్లైండ్ లాడ్ ప్రెజర్ మరియు మూత్రపిండాల బాధితుడు కూడా ."
"खाने की गलत आदतें, खराब लाइफस्‍टाइल और गलत आदतों के चलते आज हम मोटापे के शिकार हो रहे हैं ।","ఆహారం యొక్క తప్పుడు అలవాట్లు , చెడు లైట్లు మరియు తప్పుడు అలవాట్ల కారణంగా , ఈ రోజు మనం es బకాయం బారిన పడుతున్నాము ."
इसलिए हमें मोटापा कम करने के उपायों की खोज करनी चाहिए ।,"అందువల్ల , es బకాయం తగ్గించే చర్యలను మనం కనుగొనాలి ."
लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि नॉर्मल रूटीन में थोड़ा सा बदलाव करके आप आसानी से अपना वजन तेजी से कम कर सकती हैं ।,కానీ సాధారణ దినచర్యలో కొద్దిగా మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు మీ బరువును సులభంగా తగ్గించవచ్చని క్ధల్ లేదా మీకు తెలుసు .
"जी हां आज हम आपको कुछ नॉर्मल टिप्‍स के बारे बताने जा रहे हैं, जिसकी हेल्‍प से आप 3 दिन में 1 किलो तक कम कर सकती हैं ।","అవును , ఈ రోజు మేము మీకు కొన్ని సాధారణ వ్యాఖ్యానాల గురించి చెప్పబోతున్నాం , దీని సహాయంతో మీరు 3 రోజుల్లో 1 కిలోల వరకు తగ్గించవచ్చు ."
वेट कम करना इतना भी मुश्किल नहीं है जितना हमें लगता है ।,బరువు తగ్గడం అంత కష్టం కాదు .
अगर आप यहां दिए टिप्‍स को अच्‍छे से फॉलो करेंगी तो बहुत ही आसानी से 3 दिन में ही अपने वजन में फर्क महसूस करेंगी ।,"మీరు ఇక్కడ ఇవ్వబడితే , మీరు మీ బరువును చాలా తేలికగా అనుసరిస్తారు ."
गर्म पानी पिएं जैसा ही हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि गर्म पानी पीने से आप अपना वजन तेजी से कम कर सकती हैं ।,వేడి నీరు తాగడం ద్వారా మీరు మీ బరువును వేగంగా తగ్గించవచ్చు .
"डॉक्‍टर अबरार मुल्तानी का कहना हैं कि जब आप गर्म पानी पीती हैं, तो इससे बॉडी में जमा फैट दूर होता है ।","మీరు వేడి నీరు తాగుతున్నప్పుడు , శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు తొలగిపోతుందని డాక్టర్ అబ్రార్ ముల్తాని చెప్పారు ."
जिससे आपका वेट कम होने लगता है ।,దీనివల్ల మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
साथ ही बॉडी को डिटॉक्‍स करने के लिए गर्म पानी पीना बेहद जरूरी है ।,"అలాగే , శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి వేడి నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం ."
जी हां जब आपकी बॉडी डिटॉक्‍स होगी तब मेटाबॉलिज्‍म बढ़ने लगेगा और आप पतली होने लगेगी ।,అవును
रोज करें एक्‍सरसाइज वजन कम करने के लिए डाइट के साथ एक्‍सरसाइज करना भी बेहद जरूरी होता है ।,రోజువారీ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి డైట్ వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం .
जी हां फैट बर्न करने के लिए बॉडी को एक्‍टिव रखना बेहद जरूरी है ।,"అవును , కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి శరీరాన్ని యాక్టివ్‌గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం ."
"आपको एक्‍सरसाइज करने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है आप घर में ही वॉकिंग, जॉगिंग या सीढि़यों को चढ़ कर अपना फैट बर्न कर सकती हैं ।","మీరు వ్యాయామాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు , మీరు ఇంట్లో నడక , జాగింగ్ లేదా మెట్లు ఎక్కి మీ కొవ్వు బర్న్ చేయవచ్చు ."
जी हां एक्सरसाइज से ज्यादा यह बात मायने रखती है कि आप वर्कआउट कैसे करती हैं ।,"అవును , వ్యాయామం కంటే మీరు ఎలా వ్యాయామం చేస్తారు అనేది చాలా ముఖ్యం ."
जब आप छोटी-छोटी एक्सरसाइज करती हैं और इसके बात बीच में आसान एक्सरसाइज करती हैं तो आपकी बॉडी को सबसे ज्यादा फायदा होता है क्योंकि बीच में तरोताजा होने के लिए शरीर को पर्याप्त रेस्ट मिल जाता है ।,"మీరు చిన్న వ్యాయామం చేసినప్పుడు మరియు దాని మధ్య సులభంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు , మీ శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది ఎందుకంటే మధ్యలో తాజాగా ఉండటానికి శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుంది ."
शुगर से बचें वजन कम करने के लिए शुगर वाली चीजे खाने से बचें ।,చక్కెర చక్కెరను తగ్గించడానికి చక్కెర చక్కెర తినడం మానుకోండి .
जी हां मोटापा कम करने के लिए आपको शुगर से बनी मिठाइयों और चॉकलेट से दूरी बना कर रखना चाहिये क्‍योंकि ये आपके शरीर का मेटाबॉलिज्‍म धीमा कर देते हैं ।,"అవును , es బకాయం తగ్గించడానికి , మీరు చక్కెర నుండి తయారైన స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్ నుండి దూరం చేసుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి మెటాబాబ్ మందగించడం ."
इसके अलावा कुछ भी ऐसा न खाएं जिसमें आर्टिफिशियल शुगर मौजूद हो ।,"ఇది కాకుండా , ఆర్టిఫిషియల్ షుగర్ ఉన్న ఏదైనా తినకూడదు ."
इसे खाने से एक ओर जहां वजन बढ़ता है वहीं ऐसी चीजें मीठे की क्रेविंग बढ़ाने का भी काम करती है ।,"ఇది తినడం ద్వారా ఒక వైపు బరువు పెరుగుతుంది , అలాంటి విషయాలు తీపి క్రవింగ్ పెంచడానికి కూడా పనిచేస్తాయి ."
प्रोटीन लें मोटापा कम करने में प्रोटीन का अहम रोल होता है ।,ప్రోటీన్‌ను తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది .
प्रोटीन से बॉडी को सही शेप में लाया जा सकता है ।,ప్రోటీన్ శరీరాన్ని సరైన షెప్‌లో ఉపయోగించవచ్చు .
प्रोटीन की अधिक मात्रा लेने से बॉडी में मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है ।,ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మెటాబోలిజం ఉంటుంది .
साथ ही प्रोटीन का सेवन पेट को भरा रखता है जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती है और बार-बार खाने की इच्‍छा कम होती है ।,"అలాగే , ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కడుపు నిండి ఉంటుంది , ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపించదు మరియు బార్బార్ తినడం తక్కువ ."
यह कई तरह के वजन कंट्रोल करने वाले हार्मोन्स में भी बदलाव लाता है ।,ఇది అనేక రకాల బరువును నియంత్రించే హార్మోన్లలో కూడా మార్పులను తెస్తుంది .
"अगर आप नॉन वेज नहीं खाती हैं तो प्रोटीन के लिए पनीर, दही, दालें और राजमा का सेवन करें ।","మీరు నాన్ - వెజ్ తినకపోతే , ప్రోటీన్ కోసం జున్ను , పెరుగు , పప్పుధాన్యాలు మరియు రాజమా తినండి ."
"हर्बल टी, जिन्हें पीकर आप कम कर सकते हैं अपना बेली फैट ।","హెర్బల్ టీ , తాగిన తర్వాత మీరు తగ్గించవచ్చు ."
कुछ लोगों का बेली फैट यानी पेट में कुछ ज्यादा ही चर्बी जम जाती है ।,కొంతమందికి బెల్లీ కొవ్వు అంటే కడుపులో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది .
पेट लटका हुआ सा नजर आने लगता है ।,కడుపు వేలాడుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది .
कोई भी ड्रेस बॉडी को सूट नहीं करता है ।,ఏదైనా దుస్తులు శరీరాన్ని సరిపోవు .
काफी एक्सरसाइज करने के बाद भी बेली फैट कम नहीं होता ।,"చాలా వ్యాయామం చేసిన తరువాత కూడా , బెల్లీ కొవ్వు తగ్గదు ."
"यदि आप भी बेली फैट से परेशान हैं, तो आप हर्बल टी  पीनी शुरू कर दें ।","మీరు కూడా బెల్లీ ఫాట్ తో బాధపడుతుంటే , మీరు మూలికా టి పిని ప్రారంభించండి ."
"आप अपने दिन की शुरुआत दूध वाली चाय पीकर करते होंगे, लेकिन अब इस आदत को बदल दें ।","మీరు మీ రోజు పాలు తాగుతూ ఉండాలి , కానీ ఇప్పుడు ఈ అలవాటును మార్చండి ."
"हम आपको यहां 4 ऐसी चाय के बारे में बता रहे हैं, जो बेली फैट कम  करने के साथ ही सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं ।","మేము మీకు ఇక్కడ 4 టీ గురించి చెప్తున్నాము , ఇది బెల్లీ కొవ్వుతో పాటు ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
1.ग्रीन टी,1 . గ్రీన్ టీ
"ग्रीन टी का सेवन अब बहुत से लोग करने लगे हैं, क्योंकि यह वजन कम  करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है ।","గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం ఇప్పుడు చాలా మంది చేయడం ప్రారంభించారు , ఎందుకంటే బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది ."
"ग्रीन टी में कैटाचीन नाम का एक एंटीऑक्सीडेंट तत्व होता है, जो बेली फैट कम करने में आपकी मदद कर सकता है ।","గ్రీన్ టీలో కాటాచైన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ మూలకం ఉంది , ఇది బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ."
इसे दिन में दो बार पिएं ।,రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి .
2. ओलोंग टी,2 . ఓలోంగ్ టి
ओलोंग टी मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में मदद करता है ।,ఒలోంగ్ టి మెటాలిజం బూస్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
इसके अलावा इस चाय को पीने से शरीर में मौजूद फैट भी तेजी से बर्न होता है ।,"ఇది కాకుండా , ఈ టీ తాగడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు కూడా వేగంగా ఉంటుంది ."
बेली फैट कम करने के लिए ओलोंग टी प्रतिदिन सुबह में पी सकते हैं ।,"బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడానికి , ప్రతిరోజూ ఉదయం త్రాగాలి ."
3. व्हाइट टी,3 . వైట్ టి
आप सोच रहे होंगे कि ये व्हाइट टी कैसी चाय होती है ।,ఈ వైట్ టీ ఎలా టీ అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండాలి .
"दरअसल, एंटीऑक्सीडेंट्स और एंजाइम्स से भरपूर व्हाइट टी फैट को बहुत तेजी और कम समय में ही कम करती है ।","వాస్తవానికి , యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఎంజైమ్స్ నిండిన వైట్ టి కొవ్వును చాలా వేగంగా మరియు తక్కువ సమయంలో తగ్గిస్తుంది ."
आप इसका सेवन बेली फैट बर्न करने के लिए जरूर करें ।,మీరు దానిని బెల్లీ కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి దీన్ని చేయాలి .
4. हर्बल टी,4 . మూలికా టి
"हर्बल टी का सेवन भी अधिकतर लोग कई चीजों को मिलाकर जैसे तुलसी, अदरक, गुड़हल आदि जड़ी-बूंटियों को मिलाकर तैयार करते हैं ।","మూలికా టి తీసుకోవడం కూడా చాలా మంది వస్తువులను కలపడం ద్వారా తులసి , అల్లం , గుమ్మల్ మొదలైన వాటితో సహా అనేక విషయాలను కలపడం ద్వారా తయారు చేస్తారు ."
"हर्बल टी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे वजन नहीं बढ़ता ।","మూలికా టీ తాగడం వల్ల మెటాబాలిజం ఉంటుంది , ఇది బరువు పెరగదు ."
साथ ही बेली फैट भी कम होता है ।,"అలాగే , బెల్లీ కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది ."
"वजन घटाने के हालांकि बहुत से उपाय अपनाए जा सकते हैं, जिनका आप अपनी सहुलियत के अनुसार चयन कर सकते हैं ।","బరువు తగ్గడానికి చాలా చర్యలు తీసుకోవచ్చు , వీటిని మీ సామర్థ్యం ప్రకారం ఎంచుకోవచ్చు ."
"धर्मशिला नारायणा सुपरस्पेशेलिटी अस्पताल की सीनियर डायटीशियन एंड कंसल्टेंट, न्यूट्रीशिनिस्ट पायल शर्मा आपको कुछ ऐसे उपाय के बारे में बता रही हैं जिन्हें ध्यान में रखकर वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान बनाया जा सकता है ।","ధర్మశిలా నారాయణనా సూపర్‌స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్ సీనియర్ డైటీషియన్ మరియు కన్సల్టెంట్ , న్యూట్రిషినిస్ట్ పాయల్ శర్మ , మీరు దృష్టిలో ఉంచుకుని బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను సులభతరం చేయవచ్చు ."
स्टीम्ड फूड जैसे इडली और ढोकला जैसे फूड आपको हेल्दी और स्लीम रहने में मदद कर सकते हैं ।,స్టీమ్డ్ ఫుడ్ వంటి ఇడ్లీ మరియు ధోక్లా వంటి ఆహారం మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్లిమ్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది .
5 हेल्दी कार्ब्स जिन्हें खाकर पुरुष जल्दी वजन कम कर सकते है!,5 ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్స్ తినడం ద్వారా పురుషులు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు !
कार्ब्स को अक्सर हमारे लिए अस्वस्थ माना जाता है ।,కార్బ్స్ తరచుగా మనకు అనారోగ్యంగా భావిస్తారు .
लेकिन पुरुषों द्वारा भी प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए स्वस्थ कार्ब्स को आपके आहार योजना में शामिल किया जाना चाहिए ।,కానీ పురుషులు కూడా సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్స్ మీ ఆహార ప్రణాళికలో చేర్చాలి .
कार्ब्स भी दो प्रकार के होते हैं हेल्दी व गैर हेल्दी ।,"కార్బ్స్ కూడా రెండు రకాలు , హెల్దీ మరియు హెల్ఫ్ ."
यदि आप हेल्दी कार्ब्स खाते हैं तो आप को ऊर्जा भी मिलेगी और आप का वजन भी कम होने में मदद मिलेगी ।,"మీరు ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్స్ తింటే , మీకు శక్తి లభిస్తుంది మరియు మీ బరువు తక్కువగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది ."
तो आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन कौन से हेल्दी कार्ब्स आप के पास उपलब्ध हैं ।,కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఏ హెల్ఫ్ కార్బ్స్ మీకు అందుబాటులో ఉన్నాయో మాకు తెలియజేయండి .
कुछ ब्राउन चीजें जैसे ब्राउन राइस या ब्राउन होल व्हीट पास्ता आप की सेहत के लिए अच्छा होती हैं ।,బ్రౌన్ రైస్ లేదా బ్రౌన్ హోల్ వీల్ పాస్తా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది .
ऐसा इसलिए है क्योंकि होल व्हीट में तीन प्रकार के फाइबर उपलब्ध होते हैं जो कि न्यूट्रिएंट्स व फाइबर्स से भरपूर होते हैं ।,"ఎందుకంటే హోల్ వీల్ లో మూడు రకాల ఫైబర్ అందుబాటులో ఉన్నందున , ఇది న్యూట్రియాట్స్ మరియు ఫైబర్స్ కంటే పుష్కలంగా ఉంటుంది ."
"इस पास्ता के साथ साथ आप दाल, चिक पीस, ब्लैक बीन आदि भी ट्राई कर सकते हैं ।","ఈ పాస్తా తో పాటు , మీరు కాయధాన్యాలు , చక్ పీస్ , బ్లాక్ బీన్ మొదలైనవి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు ."
इसके अलावा अन्य कार्ब्स डाइट निम्न प्रकार हैं ।,"ఇది కాకుండా , ఇతర కార్బ్స్ డైట్ క్రింది రకాలు ."
"वजन होगा कम झटपट, जब डाइट में शामिल करेंगी ये चीजें","బరువు తక్కువగా ఉంటుంది , ఈ విషయాలు ఆహారంలో చేర్చబడతాయి"
"अपनी डाइट में कॉम्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स वाली चीजें जैसे चौकर, ज्वार, गेहूं, बाजरा आदि को शामिल करें ।","మీ ఆహారంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి వెడల్పు , ఆటుపోట్లు , గోధుమ , బాజ్రా మొదలైనవి చేర్చండి ."
सीजनल फ्रूट्स तथा सब्जियों को खाएं ।,సినల్ ఫ్రూట్స్ మరియు కూరగాయలను తినండి .
ऐसी डाइट लेने पर आपका वजन जल्दी ही काम होने लगता है ।,"అటువంటి ఆహారం తీసుకున్న తరువాత , మీ బరువు త్వరలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది ."
"वेट लॉस टिप्स इन हिंदी, सुबह उठते करें ये काम कम होगा वजन","బరువు లాస్ చిట్కాలు ఈ హిందీ , ఉదయం లేవండి , ఈ పని బరువు తగ్గుతుంది"
"कीटो डायट प्लान में आपको उन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करना होता है, जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है ।","కీటో డైట్ ప్లాన్ మీరు ఆ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలి , దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్ పరిమాణం తగ్గుతుంది ."
वेट लॉस एक्सरसाइज  की बात जब आती है तो लोग जिम में घंटों पसीना बहाना ही समझते हैं. लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है सिर्फ तीन ऐसी एक्सरसाइज है जो आसानी से वजन कम करने का काम करती हैं.,"వెయిట్ లాస్ వ్యాయామం విషయానికి వస్తే , ప్రజలు జిమ్‌లో గంటలు చెమట పట్టాలని భావిస్తారు .  కానీ ఇది సరిగ్గా బరువు తగ్గించే పని చేసే మూడు వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు ."
हड्डियां बनती हैं मज़बूत,ఎముకలు బలంగా తయారవుతాయి
रागी वेट लॉस से लेकर शरीर की प्रोटीन और कैल्शियम की दैनिक ज़रूरत को पूरा करने में मदद करती है ।,రాగి బరువు లాస్ నుండి శరీర ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది .
महिलाओं और बच्चों के लिए रागी बहुत फायदेमंद होती है ।,మహిళలు మరియు పిల్లలకు రాగి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
"इसके सेवन से बच्चों के विकास के लिए ज़रूरी आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा उन्हें मिलती है ।","దీని వినియోగం పిల్లల అభివృద్ధికి అవసరమైన ఇనుము , ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని ఇస్తుంది ."
जिससे हड़्डियां मज़बूत बनती हैं ।,దీనివల్ల ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి .
वेट लॉस,బరువు నష్టం
नाचनी यानि रागी में आयरन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है ।,డ్యాన్స్ అంటే రాగి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి పరిమాణం .
अगर वज़न घटाना चाहते हैं तो यह आपके लिए अच्छा विकल्प होगा क्योंकि इसमें फैट ज़्यादा नहीं होता है ।,"బరువు తగ్గాలనుకుంటే , ఇది మీకు మంచి ఎంపిక అవుతుంది ఎందుకంటే కొవ్వు ఎక్కువ కాదు ."
डायबिटिक-फ्रेंडली फूड,డయాబెటిస్ ఫ్రెండ్లీ ఫుడ్
"इसी तरह डायबिटिक्स के लिए भी रागी यानि नाचनी एक अच्छा भोजन है क्योंकि, इसमें डायबिटीज़ कंट्रोल करने वाले पॉलिफेनॉल्स होते हैं ।","అదేవిధంగా , డయాబెటిస్ కోసం రాగి అంటే మంచి ఆహారం , ఎందుకంటే డయాబెటిస్ నియంత్రించే పాలిఫెనాల్స్ ఉన్నాయి ."
"जो, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में सहायता करते हैं ।",ఇది రక్త చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది .
इसी तरह नियमित रुप से रागी का सेवन करने से ग्लाइसेमिक रिस्पॉंनस भी कम होता है ।,"అదేవిధంగా , రాగి వినియోగాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గ్లైమిక్ ప్రతిస్పందన కూడా తగ్గుతుంది ."
ठंड से सुरक्षा,చలి నుండి భద్రత
सर्दियों के मौसम में ठंड से बचने के लिए रागी का भी सेवन करना चाहिए ।,శీతాకాలంలో చలి నివారించడానికి రాగి వాడాలి .
रागी आपके सिस्‍टम को वार्म रखता है ।,రాగి మీ సిస్మిట్ కోణాన్ని ఉంచుతుంది .
जैसा कि सर्दियों में शरीर को अतिरिक्‍त पोषण की ज़रूरत होती है ।,"శీతాకాలంలో , శరీరానికి అధిక పెంపకం అవసరం ."
ये फूड पोषक तत्‍वों को अवशोषित करने और मसल्‍स के टिशू के निर्माण में मदद करता है ।,ఈ ఆహార పోషకాలను గ్రహించడానికి మరియు మలవిసర్జన చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది .
लॉकडाउन में बच्चों के लिए बनाए हेल्दी रागी पैनकेक,లాక్‌డౌన్ లో పిల్లలకు హెల్ఫ్ రాగి కేక్ కేక్
बच्चों के लिए चूंकि रागी एक हेल्दी और बहुत ही पौष्टिक अनाज है ।,పిల్లలకు రాగి మరియు చాలా పోషకమైన ధాన్యం ఉన్నందున .
"लेकिन, इसके स्वाद की वजह से बहुत से बच्चे इसे खाना पसंद नहीं करते ।","కానీ , దాని రుచి కారణంగా , చాలా మంది పిల్లలు దీనిని తినడానికి ఇష్టపడరు ."
ऐसे में बच्चों को रागी के फायदे पाने के लिए उन्हें यह स्वादिष्ट पैनकेक बनाकर खिलाएं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , పిల్లలు రాగి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఈ రుచికరమైన ప్యాంటుక్‌ను తయారు చేసి తినిపించండి ."
बहुत ही कम और आसानी से घर में मौजूद चीज़ों के साथ बन सकती है यह रेसिपी ।,ఈ రెసిపీని ఇంట్లో చాలా తక్కువ మరియు సులభంగా ఇంట్లో తయారు చేయవచ్చు .
"इसीलिए, इसे आप लॉकडाउन के दौरा बच्चों के आसानी से बनाकर खिला सकते है ।",అందుకే మీరు లాక్‌డౌన్ సందర్శనను పిల్లల సులభంగా తినిపించవచ్చు .
हेल्दी रागी पैनकेक रेसिपी,హెల్దీ రాగి పాన్కేక్ రెసిపీ
एक पका हुआ केला लेकर उसे चम्मच की मदद मैश कर लें ।,ఒక వండిన అరటి తీసుకొని చెంచా కోసం మెష్ చేయండి .
"अब इसमें, 2-3 चम्मच रागी का आटा मिलाएं ।","ఇప్పుడు , 23 టీస్పూన్ రాగి పిండిని కలపండి ."
"इस मिश्रण में एक चम्मच शहद, चुटकीभर इलायची पाउडर मिलाएं ।","ఈ మిశ్రమంలో ఒక చెంచా తేనె , చిటికెడు ఏలకులు పొడి కలపండి ."
"अब, आधा गिलास दूध मिलाएं और अच्छी तरह फेंटकर इसका एक गाढ़ा घोल तैयार करें ।","ఇప్పుడు , అర గ్లాసు పాలు కలపండి మరియు బాగా విసిరి , దాని మందపాటి ద్రావణాన్ని తయారు చేయండి ."
ज़रूरत के अनुसार इसमें थोड़ा और दूध या पानी मिला सकते हैं ।,"అవసరం ప్రకారం , దానిలో కొంచెం పాలు లేదా నీరు పొందవచ్చు ."
10 मिनट के लिए इस मिश्रण को एक तरफ रखें ।,ఈ మిశ్రమాన్ని 10 నిమిషాలు పక్కన పెట్టండి .
पैनकेक बनाने के लिए एक तवे पर घी गर्म करें ।,ప్యాక్‌కేక్ తయారీకి పాన్ మీద నెయ్యి వేడి చేయండి .
"फिर, इसमें रागी के आटे का घोल किसी कटोरी या बड़ी कलछी की मदद से फैलाएं ।","అప్పుడు , రాగి పిండి ద్రావణం ఒక గిన్నెలో లేదా పెద్ద గోధుమ సహాయంతో విస్తరించండి ."
"इसे, पलट कर दोनों तरफ से पका लें ।",దాన్ని తిప్పికొట్టడం ద్వారా రెండు వైపులా ఉడికించాలి .
"स्वाद और बच्चे की पसंद के अनुसार, इसे ऊपर से शहद, शक्कर, मैपल सिरप या किसी अन्य मीठी चीज़ के साथ परोस सकते हैं ।","రుచి మరియు పిల్లల ఎంపిక ప్రకారం , దీనిని పైన తేనె , చక్కెర , మాపుల్ సిర్ప్ లేదా ఇతర తీపి వస్తువులతో వడ్డించవచ్చు ."
"प्रेग्नेंसी में खाएंगी ये 4 फूड्स, तो बच्चा होगा स्वस्थ, सुंदर और गोरा","ఇది 4 ఫుడ్స్ , కాబట్టి పిల్లవాడు ఆరోగ్యంగా , అందంగా మరియు అందంగా ఉంటాడు"
गर्भवास्था में अगर कोई महिला केसर का दूध पीती हैं तो उससे बच्चे का रंग तो गोरा होता ही है और साथ मां के रंग में भी निखार आता है ।,"ఒక మహిళ గర్భధారణలో కుంకుమపువ్వు పాలు తాగుతుంటే , పిల్లల రంగు అందగత్తె మరియు తల్లి రంగులో కూడా కనిపిస్తుంది ."
तूलिका ने मां बनने के 7 साल बाद कैसे 35 किलो वजन कम किया,తులికా తల్లి కావడానికి 7 సంవత్సరాల తరువాత 35 కిలోల బరువు ఎలా తగ్గింది
पुरुषों में लो स्पर्म काउंट की समस्या को दूर करेंगे ये दो आसन ।,"పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ సమస్యను తొలగిస్తుంది , ఈ రెండు ఆసనాలు ."
इन तरीकों को अपनाकर अपना वजन रख सकती हैं कंट्रोल ।,ఈ పద్ధతులను అవలంబించడం ద్వారా మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు .
"प्रोटीन न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह मांसपेशियों के नुकसान को होने वाले नुकसान को भी रोकता है, जिससे वजन कम करने में आसानी होती है ।","ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది , కానీ ఇది కండరాల నష్టాన్ని దెబ్బతీస్తుంది , దీనివల్ల బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది ."
आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी फैट के जमा होने की संभावना उतना ही कम होगी ।,మీ శరీరంలో ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది .
"जो लोग मांसाहारी हैं वे आसानी से उनसे पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो शाकाहारी भोजन पसंद करते हैं ।","మాంసాహారులు ఉన్నవారు సులభంగా వారి నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందవచ్చు , వారు శాఖాహార ఆహారాన్ని ఇష్టపడే కొందరు ఉన్నారు ."
हम वजन कम करने और पेट की चर्बी को बर्न करने के लिए सबसे अच्छे शाकाहारी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं ।,బరువు తగ్గడానికి మరియు కడుపు కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ శాఖాహార ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను మేము చేర్చాము .
"3 दिन में घट जाएगा 1 किलो वजन अगर कर लेंगे रोजाना ये 5 चीजें, जानें कौन सी चीज घटाएगी तेजी से आपकी चर्बी","రోజుకు 3 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది , రోజూ 5 కిలోల బరువు ఉంటే , మీ కొవ్వును వేగంగా తగ్గించండి"
वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है और इसके लिए बहुत मेहनत और समर्पण की जरूरत होती है ।,బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు మరియు దీని కోసం చాలా కృషి మరియు అంకితభావం అవసరం .
"वजन घटाना एक बहुत ही धीमी प्रक्रिया है, जिसमें निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है ।","బరువు తగ్గడం చాలా నెమ్మదిగా ప్రక్రియ , దీనిలో నిరంతర ప్రయత్నాలు అవసరం ."
"लेकिन क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि आपके जीवन में कुछ सरल बदलाव करने से आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं? खाने की गलत आदतें, गतिहीन जीवन शैली और कई अन्य कारणों से लोगों के शरीर पर अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है ।","మీ జీవితంలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయగలమా ?  ఆహారం యొక్క తప్పుడు అలవాట్లు , కదలిక లేని జీవనశైలి మరియు అనేక ఇతర కారణాల వల్ల ప్రజల శరీరంపై అదనపు బరువు పెరుగుతుంది ."
"अधिक वजन होने से बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं जैसे डायबिटिज, जोड़ों का दर्द, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं ।","అధిక బరువు కారణంగా చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు డయాబెటిస్ , కీళ్ల నొప్పి , అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యలు ."
"अगर आपने नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए सही खाने से लेकर हर चीज की कोशिश की है, तो यहां कुछ छोटे बदलाव हैं, जिन्हें आप अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और इन अतिरिक्त बीमारियों को दूर कर सकते हैं ।","మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సరైన ఆహారం నుండి ప్రతిదీ ప్రయత్నించినట్లయితే , ఇక్కడ కొన్ని చిన్న మార్పులు ఉన్నాయి , వీటిని మీ రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చగల మరియు ఈ అదనపు వ్యాధులను అధిగమించవచ్చు ."
"इस लेख में हम आपको पांच आसान टिप्स बता रहे हैं, जो आपको 3 दिनों में 1 किलो वजन तक कम करने में मदद कर सकते हैं ।","ఈ వ్యాసంలో , మేము మీకు ఐదు రోజుల్లో 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఐదు సులభమైన చిట్కాలను మీకు చెప్తున్నాము ."
"जी हां, आपने बिल्कुल सही पढ़ा ।","అవును , మీరు ఖచ్చితంగా చదివారు ."
"तो आइए जानते हैं इन आसान टिप्स के बारे में, जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं ।",కాబట్టి మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సులభమైన చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాం .
एक्सरसाइज,వ్యాయామం
आप केवल सही डाइट का पालन करके अपना वजन कम नहीं कर सकते ।,సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ బరువును తగ్గించలేరు .
नियमित रूप से एक्सरसाइज करना आपको फिट और स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ।,క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది .
"जरूरी नहीं कि आप जिम ही करें, आप बस जॉगिंग के लिए जा सकते हैं, पैदल चल सकते हैं या कुछ अन्य व्यायाम कर सकते हैं ।","మీరు జిమ్ చేస్తే , మీరు జాగింగ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు , కాలినడకన నడవవచ్చు లేదా మరికొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు ."
गर्म पानी पिएं,వేడి నీరు త్రాగాలి
गर्म पानी पीना सबसे आसान चीजों में से एक है जो वजन कम करने के लिए आप कर सकते हैं ।,"వేడి నీరు తాగడం చాలా సులభమైన విషయాలలో ఒకటి , ఇది బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయవచ్చు ."
"गर्म पानी शरीर में जमा चर्बी को घटाने में मदद करता है, जो आगे चलकर वजन कम करने में मदद करता है ।","శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడానికి వేడి నీరు సహాయపడుతుంది , ఇది తరువాత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
गर्म पानी पीने से शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद मिलती है ।,వేడి నీరు తాగడం వల్ల శరీరాన్ని డిటోక్స్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది .
"सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी पीना आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है, जो वजन कम करने के लिए बुनियादी आवश्यकताओं में से एक है ।","ఉదయాన్నే లేచిన తరువాత , మొదట ఒక గ్లాసు వేడి నీరు త్రాగాలి , ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి ."
मीठा खाना बंद करें,తీపి ఆహారం
अपने आहार से शुगर को कम करना वजन कम करने के सबसे तेज तरीकों में से एक है ।,మీ ఆహారం కంటే చక్కెరను తగ్గించడం తక్కువ మార్గాలలో ఒకటి .
"आयुर्वेद के बताए गए इन नुस्खों  को एक बार कुछ दिनों के लिए जरूर ट्राई करके देखें, वजन कम होने लगेगा ।","ఆయుర్వేద పేర్కొన్న ఈ చిట్కాలను కొన్ని రోజులు ప్రయత్నించండి , కొన్ని రోజులు ప్రయత్నించండి , బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది ."
"क्या आपका वजन लगातार बढ़ रहा है? यदि हां, तो एक्सरसाइज, योगासन आदि करके","మీ బరువు నిరంతరం పెరుగుతుందా ? అవును , వ్యాయామం , యోగా మొదలైనవి ."
करने की कोशिश करें ।,చేయడానికి ప్రయత్నించండి
इसके साथ ही आप कुछ आयुर्वेदिक नुस्खे  भी आजमाकर देख सकते हैं ।,"దీనితో పాటు , మీరు కొన్ని ఆయుర్వేద చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు ."
"आयुर्वेदिक नुस्खे वनज कम करने के लिए बेहतर होते हैं, क्योंकि इसका कोई साइड एफेक्ट भी नहीं होता है ।","ఆయుర్వేద చిట్కాలు వనజ్ తగ్గించడానికి మంచివి , ఎందుకంటే దీనికి దుష్ప్రభావాలు లేవు ."
वजन मुख्य रूप से खराब जीवनशैली और अनहेल्दी ईटिंग हैबिट के कारण बढ़ता है ।,ప్రధానంగా చెడు జీవనశైలి మరియు అఆరోగ్యకరమైన ఈటింగ్ కారణంగా బరువు పెరుగుతుంది .
"आयुर्वेद के नीचे बताए गए इन नुस्खों  को एक बार कुछ दिनों के लिए जरूर ट्राई करके देखें, ।","ఆయుర్వేద క్రింద పేర్కొన్న ఈ చిట్కాలను ఒకసారి ప్రయత్నించండి , కొన్ని రోజులు ప్రయత్నించండి ."
"त्रिफला चूर्ण शरीर का वजन लगातार बढ़ रहा है, तो आप त्रिफला का सेवन करना शुरू कर दें ।","త్రిఫల పౌడర్ శరీర బరువు నిరంతరం పెరుగుతోంది , అప్పుడు మీరు త్రిఫల తీసుకోవడం ప్రారంభించండి ."
"त्रिफला चूर्ण तीन चीजों आंवला, बहेड़ा और हरड़ से मिलकर बनता है ।","త్రిఫాలా పౌడర్ మూడు విషయాలు ఆమ్లా , బహేడా మరియు హత్తుతో ఏర్పడుతుంది ."
त्रिफला आपको आयुर्वेदिक दुकान में आसानी से मिल जाएगा ।,త్రిఫాలా మీకు ఆయుర్వేద దుకాణంలో సులభంగా లభిస్తుంది .
रात में त्रिफला चूर्ण को गर्म पानी में मिलाकर रख दें ।,"రాత్రి , త్రిఫల పౌడర్ వేడి నీటిలో కలపండి ."
सुबह इसमें शहद डालकर पी जाएं ।,ఉదయం తేనె వేసి త్రాగాలి .
एक से दो महीने में ही आपका वजन तेजी से घटने लगेगा ।,ఒకటి నుండి రెండు నెలల్లో మీ బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది .
दालचीनी दालचीनी तो आपके किचन में होगी ही ।,దాల్చినచెక్క దాల్చినచెక్క మీ వంటగదిలో ఉంటుంది .
इसे भोजन में डालने के अलावा वजन कम करने के लिए भी यूज कर सकते हैं ।,"ఆహారంలో ఉంచడమే కాకుండా , బరువును తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు ."
दालचीनी खाने से मेटाबॉलिज्म दुरुस्त होता है ।,దాల్చినలిజం తినడం వల్ల మెటాబాలిజం నయమవుతుంది .
वजन कम करने के लिए दालचीनी डली हुई चाय पिएं ।,బరువు తగ్గడానికి దాల్చిన టీ తాగండి .
मेटाबॉलिज्म तेज होने से वजन घटाने में मदद मिलती है ।,మెటాబోలిజం వేగంగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది .
दालचीनी की चाय में कैलोरी की मात्रा ना के बराबर होती है ।,దాల్చినచెక్క టీలో కేలరీల పరిమాణం సమానం కాదు .
इस चाय को पीने से शरीर का फैट तेजी से कम होने लगता है ।,ఈ టీ తాగడం వల్ల శరీరం కొవ్వు వేగంగా తగ్గుతుంది .
गुग्गुल गुग्गुल वजन कम करने लिए बेहतर आयुर्वेदिक नुस्खा है ।,గుగ్గుల్ గుగుల్ బరువు తగ్గించడానికి మంచి ఆయుర్వేద వంటకం .
यह शरीर में जमे फैट को कम करता है ।,ఇది శరీరంలో స్తంభింపచేసిన కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
"मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है, जिससे वजन नहीं बढ़ता है ।","మెటాబోలిజం స్థిరపడుతుంది , ఇది బరువు కాదు ."
पाचन क्रिया भी ठीक रहती है ।,జీర్ణక్రియ కూడా బాగానే ఉంది .
"गुग्गुल को आप गर्म पानी के साथ लें, वजन कम होगा साथ ही पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहेगी ।","గూగుల్‌ను వేడి నీటితో తీసుకోండి , బరువు తక్కువగా ఉంటుంది అలాగే జీర్ణక్రియ కూడా నయం అవుతుంది ."
"एलोवेरा एलोवेरा जिस तरह चेहरे के लिए हेल्दी होता है, उससे कहीं ज्यादा काम यह वजन कम करने के आता है ।",అల్లోపబంద అల్లోపబంద ముఖం కోసం ఆరోగ్యంగా ఉన్న విధానం కంటే తక్కువ పని తగ్గుతుంది .
"एलोवेरा जेल, जूस और स्मूदी पिएं ।","అల్లోపబంద జైలు , రసం మరియు స్మూడి త్రాగాలి ."
वजन बहुत जल्दी कम होने लगेगा ।,బరువు చాలా త్వరగా తగ్గుతుంది .
"इसमें कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, मल्टी विटामिन्स, एंजाइम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो वजन कम करने में सहायक होते हैं ।","ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్ , అమైనో ఆమ్లం , మల్టీ విటమిన్లు , ఎంజైమ్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి , ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి ."
डेढ़ चम्‍मच शहद डालें,ఒకటిన్నర చంధ తేనె జోడించండి
"जिनका वजन कम होता है, वह काफी परेशान रहते हैं ।",బరువు తక్కువగా ఉన్నవారు చాలా కలత చెందుతారు .
"वजन कम करने के लिए हर परेशानियों, हर तरह की मेहनत करने को जैसे तैयार रहते हैं ।","బరువు తగ్గడానికి ప్రతి కష్టాలు , అన్ని రకాల కృషి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి ."
वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं होता है ।,బరువు తగ్గడం సవాలు కంటే తక్కువ కాదు .
"एक्सरसाइज, डाइटिंग, घंटों जिम में वर्कआउट, योग करने के साथ ही कई तरह की दवाइयों का सेवन करते हैं ।","వ్యాయామాలు , డైటింగ్ , గంటలు జిమ్ వ్యాయామాలు , యోగా చేయడం , అనేక రకాల మందులు తీసుకోవడం ."
कई बार मन मुताबिक परिणाम नहीं मिलने से लोग निराश भी हो जाते हैं ।,"చాలా సార్లు , ఫలితం లేకపోవడం వల్ల ప్రజలు కూడా నిరాశ చెందుతారు ."
क्या आप जानते हैं जल्दबाजी में वजन कम करने के लिए कुछ भी करना आपकी सेहत के लिए कितना नुकसानदायक हो सकता है ?,బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంత హానికరం అని మీకు తెలుసా ?
"जल्दी वजन कम करने से सेहत को होने वाले नुकसान डिहाइड्रेशन वेटलॉस करने के चक्कर में जो डाइट आप लेते हैं, उनसे शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है ।","త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే నష్టం వాటియోజంతో , మీరు తీసుకునే ఆహారం నుండి శరీరంలో డిహైడ్రేషన్ సమస్య ఉండవచ్చు ."
"शरीर में पानी की कमी होने से कब्ज, सिर दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव और एनर्जी की कमी होने लगती है ।","శరీరంలో నీటి కొరత కారణంగా మలబద్ధకం , తలనొప్పి , కండరాల సాగదీయడం మరియు శక్తి లేకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది ."
पानी की कमी होने से इसका असर त्वचा पर भी दिखता है ।,"నీటి కొరత కారణంగా , దాని ప్రభావం చర్మంపై కూడా కనిపిస్తుంది ."
स्किन अधिक ड्राई हो जाती है ।,చర్మం మరింత పొడిగా మారుతుంది .
"शरीर में न्यूट्रिशन की कमी वजन कम करने के लिए लोग अक्सर कैलोरी फ्री डाइट लेते हैं, जिससे शरीर में न्यूट्रिशन की कमी हो जाती है ।","శరీరంలో న్యూట్రిషన్ లేకపోవడం బరువు తగ్గడానికి తరచుగా కేలరీలు ఫ్రీ డైట్ తీసుకుంటారు , తద్వారా శరీరంలో న్యూట్రిషన్ తగ్గుతుంది ."
"कीटो डाइट में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, जो शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए जरूरी होता है ।","కీటో ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ లేదు , ఇది శరీరంలో శక్తిని కొనసాగించడానికి అవసరం ."
"यही कारण है कि जिन लोगों की डाइट में कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है, उन्हें जल्दी थकान महसूस होती है ।",ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ లోపం ఉన్నవారికి ఇది త్వరగా అలసట అనిపిస్తుంది .
ऐसे लोगों का मूड भी तेजी से स्विंग होता है ।,అలాంటి వారి మానసిక స్థితి కూడా వేగంగా స్వింగ్ అవుతుంది .
कुछ लोगों को शरीर में खून की कमी भी हो जाती है ।,కొంతమంది శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం కూడా చేస్తారు .
दिमाग पर पड़ता है गलत असर वेट लॉस से शरीर के साथ-साथ मानसिक सेहत पर भी बुरा असर होता है ।,మెదడుపై తప్పుడు ప్రభావం ఉంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై మానసిక ఆరోగ్యం కూడా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది .
डाइट के बिगड़ने और शरीर में न्यूट्रिशन की कमी होने से कई प्रकार की मानसिक समस्याएं हो सकती हैं ।,ఆహారం క్షీణించడం మరియు శరీరంలో న్యూట్రిషన్ లేకపోవడం వల్ల అనేక రకాల మానసిక సమస్యలు ఉండవచ్చు .
बिगड़ सकता है मेटाबॉलिज्म  मोटापे से परेशान लोग वजन कम करने के चक्कर में अक्सर भूल जाते हैं कि वजन कम करने से मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर होता है ।,మెటాబోలిజం es బకాయంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు బరువు తగ్గడం వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల మెదడులిజంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతారని మెటాబాలిజం తరచుగా మర్చిపోవచ్చు .
डाइट में कैलोरी की कमी होने से मेटाबॉलिज्म के काम करने की क्षमता धीमी हो जाती है ।,డైట్ కేలరీలు లేకపోవడం వల్ల మెటాబోలిజం పని చేసే సామర్థ్యం నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది .
मेटाबॉलिज्म के सही ढंग से काम ना करने की वजह से वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है ।,వెన్నుపాము సరిగా పనిచేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం కంటే బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
मांसपेशियां होती हैं कमजोर वजन कम करने वाली डाइट से कई बार मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं ।,కండరాలు బలహీనమైన బరువు తగ్గడం వల్ల చాలా సార్లు కండరాలు బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తాయి .
लंबे समय तक इस डाइट का सेवन मांसपेशियों के लिए ठीक नहीं होता है ।,దీర్ఘకాలిక ఆహారం తీసుకోవడం కండరాలకు మంచిది కాదు .
डायबिटीज़ की समस्या दक्षिण भारतीय लोगों में तेज़ी से फैल रही है औऱ यह काफी व्यापक स्तर पर लोगों को प्रभावित भी कर सकती है ।,డయాబెటిస్ సమస్య దక్షిణ భారతీయ ప్రజలలో వేగంగా వ్యాప్తి చెందుతోంది మరియు ఇది చాలా విస్తృతంగా ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది .
हाई फैट फूड और शारीरिक सक्रियता की कमी वो लाइफस्टाइल फैक्टर्स हैं जो हम भारतीयों को इस बीमारी की चपेट में आने का रास्ता दे रहे हैं ।,"అధిక కొవ్వు ఫుడ్ మరియు శారీరక క్రియాశీలత లేకపోవడం ఏమిటంటే , మేము భారతీయులను ఈ వ్యాధి బారిన పడే మార్గాన్ని ఇస్తున్నాము ."
लेकिन डायबिटीज़ केवल एक बीमारी नहीं है ।,కానీ డయాబెటిస్ ఒక వ్యాధి మాత్రమే కాదు .
यह अपने साथ और भी कई स्वास्थ समस्याएं लेक र आती है ।,ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన సమస్యలను కలిగి ఉంది .
हाई ब्लड शुगर या खून में ग्लूकोज़ की मात्रा अधिक होने से आपका शरीर कई तरह से प्रभावित होता है ।,అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరిమాణం అధికంగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం అనేక విధాలుగా ప్రభావితమవుతుంది .
आइए जानते हैं कि ब्लड ग्लूकोज़  बढ़ने पर आपके दूसरों अंगों पर कैसा प्रभाव पड़ता है ।,రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరిగినప్పుడు మీ ఇతర అవయవాలపై ఎలాంటి ప్రభావం ఉందో తెలుసుకుందాం .
1. त्वचा – ब्लड शुगर बढ़ने पर सबसे पहले आपकी त्वचा पर प्रभाव पड़ता है ।,1 .  చర్మం రక్తంలో చక్కెర పెరగడం మొదట మీ చర్మంపై ప్రభావం చూపుతుంది .
आपको अचानक खुजली महसूस होने लगेगी और स्किन की ड्राईनेस बढ़ जाएगी ।,మీరు అకస్మాత్తుగా దురద అనుభూతి చెందుతారు మరియు చర్మం యొక్క డ్రైవ్ పెరుగుతుంది .
ब्लड शुगर के बढ़ने से ऐसी स्थिति बन जाती है ।,రక్త చక్కెర యొక్క బట్ట అటువంటి పరిస్థితి అవుతుంది .
"यह स्थिति शरीर में बैक्टीरिया पनपने के अनुकूल बन जाती है, जो स्किन इंफेक्शन्स का खतरा पैदा करती है ।","ఈ పరిస్థితి శరీరంలో బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి అనుకూలంగా మారుతుంది , ఇది చర్మ అవకాశాలను కలిగిస్తుంది ."
2. प्राइवेट पार्टस- प्राइवेट पार्ट्स में इंफेक्शन भी डायबिटीज़ के मरीज़ों में काफी आम है ।,2 .  ప్రైవేట్ పార్టీలు ప్రైవేట్ పార్ట్లలో ఇన్ఫెక్షన్ డయాబెటిస్ రోగులకు చాలా సాధారణం .
स्किन पर होने वाले एलर्जिक रिएक्शन्स हर्पिस और वैजिनाइटिस जैसी समस्याओं का कारण बनते हैं ।,చర్మంపై అలెర్జీ రియాక్షన్స్ హెర్పిస్ మరియు వైజినైటిస్ వంటి సమస్యలకు కారణమవుతుంది .
कुछ महिलाओं ने शिकायत की है कि डायबिटीज़ की शुरुआत में उन्हें प्रो-लॉन्गड् पीरियड्स की भी समस्या झेलनी पड़ी है ।,డయాబెటిస్‌కు ప్రారంభంలో వారు దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కూడా ఎదుర్కోవలసి వచ్చిందని కొందరు మహిళలు ఫిర్యాదు చేశారు .
"इस स्थिति में उनके पीरियड्स जो आमतौर पर 5-7 दिनों तक के होते हैं, वह 4-5 हफ्तों तक चलते रहे ।","ఈ పరిస్థితిలో , 57 రోజులు జరిగే వారి కాలాలు 45 వారాలు కొనసాగాయి ."
3. पैर-  डायबिटीज के मरीज़ों को एक लक्षण के तौर पर उनके पैरों में भी बदलाव दिखायी पड़ता है ।,3 .  కాలు డయాబెటిక్ రోగులు వారి పాదాలకు ఒక లక్షణంగా కూడా కనిపిస్తుంది .
"डायबिटीक फुट नामक इस समस्या में मरीज़ों के पैरों में सूजन, कालापन, बहुत अधिक पसीना, चिपचिपापन जैसे बदलाव आने लगते हैं ।","డయాబెటిక్ అడుగుల అనే ఈ సమస్యలో , రోగుల పాదాలలో వాపు , కలపన , చాలా చెమట , అంటుకునే మార్పులు ఉన్నాయి ."
4. इम्यूनिटी- डायबिटीज़ में मरीज़ का इम्यून सिस्टम भी कमज़ोर हो जाता है ।,4 .  రోగనిరోధక శక్తిలో రోగి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా బలహీనపడుతుంది .
नतीज़तन आपके स्किन इंफेक्शन्स और चोट वगैरह ठीक होने में समय लगने लगता है ।,"తత్ఫలితంగా , మీ చర్మం ఇన్ఫెక్షన్స్ మరియు గాయం మొదలైనవి నయం కావడానికి సమయం పడుతుంది ."
5. आंखों की रोशनी- ब्लड शुगर हाई होने पर आपकी आंखों की रोशनी कम होने लगती है ।,5 .  కంటి కాంతి రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉన్నప్పుడు మీ కళ్ళ కాంతి తగ్గుతుంది .
"जी हां, हाई ब्लड शुगर में आंखों की रक्त नलिकाएं कमजोर पड़ जाती हैं और रेटिना के आसपास कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है ।","అవును , అధిక రక్తపోటు చక్కెరలో కంటి రక్త నాళాలు బలహీనపడతాయి మరియు రెటినా చుట్టూ కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతుంది ."
इसकी वजह से धीरे -धीरे आपकी नज़र धुंधली और कमज़ोर होने लगती है और अगर सही समय पर इसका इलाज नहीं किया गया तो आप अंधेपन का भी खतरा होता है ।,"ఈ కారణంగా , నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు అస్పష్టంగా మరియు బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తాయి మరియు సరైన సమయంలో చికిత్స చేయకపోతే , మీరు అంధత్వానికి కూడా ప్రమాదం ఉంది ."
मौसम बदलने पर सबसे ज्यादा लोग सर्दी-जुकाम और बुखार  से परेशान होते हैं ।,వాతావరణ మార్పు చాలా మంది ప్రజలు శీతాకాలం మరియు జ్వరంతో బాధపడుతున్నారు .
"आयुर्वेद में बुखार को जड़ से खत्म करने के लिए कई नेचुरल जड़ी-बूटियां मौजूद हैं, जिसका उपयोग कर बुखार को जड़ से ठीक किया जा सकता है...","ఆయుర్వేదంలో జ్వరం రూట్ నుండి తొలగించడానికి అనేక సహజ జల్లులు ఉన్నాయి , వీటిని ఉపయోగించి జ్వరం రూట్ ద్వారా నయం చేయవచ్చు ..."
यह तेल वजन भी घटा सकते हैं ।,ఈ నూనె బరువు కూడా తగ్గించవచ్చు .
"जान कर चौंक तो नहीं गए? जी हां, नारियल तेल के इस्तेमाल से आप बढ़ते वजन को भी कम कर सकते हैं ।","మీరు షాక్ అవ్వలేదా ?  అవును , కొబ్బరి నూనె ఉపయోగించి మీరు పెరుగుతున్న బరువును కూడా తగ్గించవచ్చు ."
"जानना चाहते हैं कैसे, तो जानें इसे इस्तेमाल  करने का तरीका…","ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు , దానిని ఉపయోగించడానికి మార్గం"
दूसरे तेलों की तुलना में नारियल तेल का स्वाद उतना अच्छा नहीं होता ।,ఇతర నూనెల కంటే కొబ్బరి నూనె రుచి అంత మంచిది కాదు .
"फिर भी, आप चाहते हैं कि आपका वजन कम हो, तो आपको नारियल तेल का इस्तेमाल करना शुरू कर देना चाहिए ।","ఏదేమైనా , మీ బరువు తగ్గిందని మీరు కోరుకుంటారు , అప్పుడు మీరు కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి ."
"यदि आप इसे सही तरीके से इस्तेमाल करते हैं, तो आप वजन कम करने के अपने लक्ष्यों को बहुत तेजी से हासिल कर लेंगे ।","మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే , మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ లక్ష్యాలను చాలా వేగంగా పొందుతారు ."
हम नीचे बता रहे हैं कि किस तरह आप अपने डाइट में नारियल तेल को शामिल करें…,మీ ఆహారంలో కొబ్బరి నూనెను ఎలా చేర్చాలో మేము క్రింద చెబుతున్నాము
कुकिंग ऑयल की तरह करें इस्तेमाल,వంట నూనె లాగా వాడండి
"नारियल तेल एक ऐसा तेल है, जो वसा को तेजी से बर्न  करने में मदद करता है ।","కొబ్బరి నూనె ఒక నూనె , ఇది కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
इसे अपने आहार में शामिल करने का एक तरीका यह है कि नारियल तेल का उपयोग खाना पकाने के लिए करें ।,మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఒక మార్గం కొబ్బరి నూనెను వంట చేయడానికి ప్రయత్నించండి .
"इस दौरान नॉन-हेल्दी कुकिंग ऑयल, जैसे परिष्कृत  या बटर के सेवन से बचें ।","ఈ సమయంలో నాన్హెల్డి కుకింగ్ ఆయిల్ , అధునాతన లేదా బటర్ తీసుకోవడం మానుకోండి ."
"नारियल तेल प्रकृति में थर्मोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि यह वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है ।","కొబ్బరి నూనె ప్రకృతిలో థర్మోజెనిక్ , అంటే ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది ."
इसमें मौजूद एमसीटी तेल भी वजन घटाने में मदद कर सकता है ।,ఇందులో ఉన్న mct ఆయిల్ కూడా బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది .
कॉफी में मिलाएं नारियल तेल,కొబ్బరి నూనెను కాఫీలో కలపండి
"जब वजन घटाने की बात आती है, तो क्या पीना चाहिए और क्या नहीं समझ नहीं आता है ।","బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే , ఏమి తాగాలి మరియు ఏమి అర్థం కాలేదు ."
"हालांकि, अगर आपको कॉफी पीना पसंद है, तो इसमें नारियल तेल या घी जैसे पौष्टिक वसा  को शामिल कर सकते हैं ।","అయితే , మీరు కాఫీ తాగడం ఇష్టపడితే , కొబ్బరి నూనె లేదా నెయ్యి వంటి పోషకమైన కొవ్వును ఇందులో చేర్చవచ్చు ."
इससे यह एक हेल्दी ड्रिंक में बदल सकता है ।,ఇది ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా మారవచ్చు .
यह भूख को बढ़ाने वाले हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है ।,ఇది ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది .
पाचन को धीमा करता है ।,జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది .
"इससे आपको भूख अधिक नहीं लगेगी, मीठी चीजों के खाने की तलब को भी कम कर देगा ।","ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపించదు , తీపి వస్తువుల ఆహారాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది ."
सावधानी से करें नारियल तेल का इस्तेमाल,కొబ్బరి నూనెను జాగ్రత్తగా వాడండి
"जिस तरह इस तेल में वजन को कम करने के फायदे और गुण मौजूद होते हैं, वहीं इसमें दूसरे फॉर्म के फैट्स भी मौजूद होते हैं ।","ఈ నూనెలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ , ఇతర ఫారాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి ."
"नारियल का तेल मेडियम-चेन ट्राईग्लिसराइड ऑयल  का मुख्य स्रोत है, जो वजन कम करने में मदद करता है ।","కొబ్బరి నూనె ఇడియమ్‌చైరైడ్ ఆయిల్ యొక్క ప్రధాన వనరు , ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
"चूंकि, इसमें अन्य तरह के भी फैट्स होते हैं, इसलिए इसे सीमित मात्रा में ही डाइट में शामिल करना चाहिए ।","ఇది ఇతర రకాల కొవ్వులు , కాబట్టి ఇది పరిమిత మొత్తంలో ఆహారంలో చేర్చాలి ."
कैलोरी काउंट पर नजर नहीं रखने से वजन कम होने की बजाय बढ़ सकता है ।,కేలరీల లెక్కింపుపై నిఘా ఉంచడం వల్ల బరువు తగ్గకుండా పెరుగుతుంది .
प्रतिदिन 110-120 कैलोरी नारियल तेल के स्रोतों से प्राप्त करने से वजन कम होगा और सेहत भी अच्छी रहेगी ।,ప్రతిరోజూ 110120 కేలరీలు కొబ్బరి నూనె వనరుల నుండి బరువు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది .
दालचीनी का इस्तेमाल अधिकतर भारतीय खाने में किया जाता है ।,దాల్చినచెక్క వాడకం ఎక్కువగా భారతీయ ఆహారంలో ఉపయోగించబడుతుంది .
यह एंटी ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है ।,ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది .
इसकी मदद से खून के जमाव को रोकने में मदद मिलती है ।,"సహాయంతో , రక్తం పేరుకుపోవడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ."
इसके अलावा ये हानिकारण बैक्टीरिया पर लगाम कसने में काम आता है ।,"ఇది కాకుండా , ఈ హానికరమైన కారణం బ్యాక్టీరియాను అరికట్టడంలో ఉపయోగపడుతుంది ."
"वहीं, अगर आप रोजाना दालचीनी का पानी पीते हैं, तो वजन कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है ।","అదే సమయంలో , మీరు రోజువారీ చక్కెరను తాగుతుంటే , బరువు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ."
दूध की तुलना में दही में अधिक कैल्शियम होता है ।,పాలు కంటే పెరుగులో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది .
"इसके अलावा दही में कई तरह के गुड बैक्टीरिया और पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर में इम्यून सिस्टम को बूस्ट  करने में  मदद करता है ।","ఇది కాకుండా , పెరుగులో అనేక రకాల మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు పోషకాలు కనిపిస్తాయి , ఇవి మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని కరిగించడంలో సహాయపడతాయి ."
"दही में कई तरह के विटामिन्स, प्रोटीन, लैक्टोज, फॉस्फोरस, कैल्शियम जैसे अनेक तत्व पाए जाते हैं ।","పెరుగులో అనేక రకాల విటమిన్లు , ప్రోటీన్లు , లాక్టోస్ , ఫోస్ఫోరస్ , కాల్షియం వంటి అనేక అంశాలు కనిపిస్తాయి ."
"अगर आप रोजाना दही का इस्तेमाल करते हैं, तो इससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा ।","మీరు రోజూ పెరుగును ఉపయోగిస్తే , ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది ."
अलसी,lc
अलसी  कई गुणों से भरपूर होता है ।,అల్సి అనేక లక్షణాలతో నిండి ఉంది .
इसे इम्यूनिटी बूस्टर  भी कहते हैं ।,దీనిని రోగనిరోధక బూస్టర్ అని కూడా అంటారు .
"अगर आप नियमित रूप से अलसी का सेवन करते हैं, तो कई बीमारियों से दूर रहेंगे ।","మీరు క్రమం తప్పకుండా సోమరితనం తీసుకుంటే , చాలా వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంటుంది ."
"विशेषज्ञों के अनुसार, अलसी में ओमेगा थ्री, अल्फा लिनोलेनिक और फैटी एसिड पाया जाता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है ।","నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , ఓమేలో ఒమేగా త్రీ , ఆల్ఫా లినోలెనిక్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు కనిపిస్తాయి , ఇది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది ."
"हमारे शरीर में ओमेगा थ्री का निर्माण नहीं होगा, बल्कि यह आहार के जरिए शरीर को प्राप्त होता है ।","మన శరీరంలో ఒమేగా త్రీ నిర్మించబడదు , కానీ ఈ ఆహారం ద్వారా శరీరానికి లభిస్తుంది ."
"इसलिए शाकहारी लोगों को अलसी का सेवन करना चाहिए, ताकि उनमें ओमेगा थ्री और फैटी एसिड की कमी ना हो ।","అందువల్ల , షకారీ ప్రజలను అలసి తీసుకోవాలి , తద్వారా వాటిలో ఒమేగా త్రీ మరియు కొవ్వు ఆమ్లం లేకపోవడం లేదు ."
हेल्दी लीवर पाने के लिए कॉफी का सेवन किया जा सकता है ।,ఆరోగ్యకరమైన కాలేయాన్ని పొందడానికి కాఫీ తీసుకోవచ్చు .
टाइप 2 डायबिटीज़ कंट्रोल करने के लिहाज से कॉफी का सेवन मददगार होता है ।,టైప్ 2 డయాబెటిస్ నియంత్రణ పరంగా కాఫీ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది .
कॉफी पीने से लालच या क्रेविंग्स कम होती हैं ।,కాఫీ తాగడం దురాశ లేదా వ్యామోహం తగ్గుతుంది .
इस तरह आप अनहेल्दी इटिंग या ओवर इटिंग नहीं करते ।,ఈ విధంగా మీరు అజాగ్రత్త ఇట్టింగ్ లేదా ఓవర్ ఇటింగ్ చేయరు .
कैफीन का सेवन करने से मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है ।,కెమిస్ట్రీ తీసుకోవడం వల్ల మెటాబోర్జం పెరుగుతుంది .
इससे बीएमआई और फैट बर्निंग प्रोसेस तेज़ होता है ।,ఇది bmi మరియు కొవ్వు మంచు ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది .
"जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में पब्लिश इस स्टडी में कहा गया है कि, कॉफी ब्राउन एडिपॉज़ टिश्यूज़ पर सीधे प्रभाव डालता है ।","జర్నల్ సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్లలో ప్రచురించిన ఈ అధ్యయనంలో , కాఫీ బ్రౌన్ ఎడిటింగ్ టిష్యూస్ ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పేర్కొంది ."
ये टिश्यूज़ फैट बर्न करते हैं और शरीर का तापमान बढ़ाने का काम करते हैं ।,ఇవి టిష్యూజ్ కొవ్వులు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి పనిచేస్తాయి .
कम बीएमआई वाले लोगों के शरीर में इस तरह के फैट की मात्रा अधिक होता है ।,తక్కువ బిఎమ్‌ఐ ప్రజల శరీరంలో ఇటువంటి కొవ్వు పరిమాణం ఎక్కువ .
एक्सपर्ट्स और स्टडीज़ यह बताती हैं कि कॉफी पीने से  ब्राउन टिश्यूज़ एक्टिव होते हैं ।,కాఫీ తాగడం వల్ల బ్రౌన్ టిష్యూస్ యాక్టివ్ అని నిపుణులు మరియు స్టడీలు చెబుతున్నాయి .
"जिससे,  ब्लड शुगर लेवल बेहतर तरीके से नियंत्रित हो सकता है और ब्लड लिपिड लेवल भी सही रहता है ।","అందువల్ల , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు బాగా నియంత్రించబడతాయి మరియు రక్త నాళాలు కూడా సరిగ్గా ఉంటాయి ."
"लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक दिन में कई कप कॉफी पी जाएं ।","కానీ , మీరు ఒక రోజులో చాలా కప్పుల కాఫీ తాగాలని కాదు ."
"ज़्यादा मात्रा में कॉफी पीने से आपको एंग्जायटी, नींद में गड़बड़ी और बेचैनी बढ़ सकती है ।","కాఫీ తాగడం ద్వారా , మీరు ఆంగ్లేటీ , నిద్రలో అవాంతరాలు మరియు అసౌకర్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు ."
एक दिन में कितनी कॉफी पीनी चाहिए?,ఒక రోజులో కాఫీ తాగాలా ?
पीएलओएस बायोलॉजी  में छपी एक स्टडी में कहा गया कि दिनभर में 4-5 कप कॉफी पीना ठीक है ।,"pls బయాలజీ లో ముద్రించిన అధ్యయనంలో , రోజుకు 45 కప్పుల కాఫీ తాగడం మంచిది అని చెప్పబడింది ."
"लेकिन, इससे अधिक मात्रा में कॉफी पीने से हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं ।","కానీ , అధిక మొత్తంలో కాఫీ తాగడం వల్ల ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు ఉండవచ్చు ."
वजन कम करने के घरेलू उपाय ।,బరువు తగ్గించే దేశీయ నివారణలు .
"यह हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन आदि से खुद को बचाए रखने का सबसे बेहतरीन उपाय है ।","ఈ హీట్ స్ట్రోక్ , డిహైడ్రేషన్ మొదలైన వాటి నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ."
आम पन्ना में मौजूद पोषक तत्व,సాధారణ పన్నులో పోషకాలు
"आम पन्ना एक कूलिंग एजेंट की तरह काम करता है, जो शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाता है ।","సాధారణ పన్నా ఒక కూలింగ్ ఏజెంట్ వలె పనిచేస్తుంది , ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేషన్ నుండి రక్షిస్తుంది ."
इसे पीने से शरीर को जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स मिलता है ।,తాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ లభిస్తాయి .
"इसमें विटामिन, मिनरल और पोटैशियम होता है, जो शरीर के लिए बेहद आवश्यक होते हैं ।","ఇది విటమిన్ , మినరల్ మరియు పొటాషియం , ఇది శరీరానికి చాలా అవసరం ."
चिलचिलाती धूप और गर्म हवाओं के कारण हमारी त्वचा झुलस जाती है ।,మెరిసే సూర్యరశ్మి మరియు వేడి గాలుల కారణంగా మన చర్మం కాలిపోతుంది .
"ऐसे में हमें अपने चेहरे का विशेष ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि गर्मी में स्किन काफी संवेदनशील होता है ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , మన ముఖం యొక్క ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి , ఎందుకంటే వేసవిలో చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది ."
इस सीजन में चेहरे पर रैशेज और टैनिंग होने की संभावना अधिक होती है ।,ఈ సీజన్‌లో ముఖం మీద రాషెస్ మరియు ట్యాంనింగ్ వచ్చే అవకాశం ఉంది .
"इसके अलावा आंखों में संक्रमण का खतरा भी अधिक होता है, इसलिए गर्मियों में इससे बचने के उपाय अपनाने चाहिए ।","ఇది కాకుండా , కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది , కాబట్టి వేసవిలో దీనిని నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి ."
"आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं, जिसे अपनाकर आप झुलसती गर्मी में स्किन  का ख्याल रख सकते हैं ।","ఈ రోజు మేము మీకు కొన్ని పరిష్కారాలను చెప్పబోతున్నాం , వీటిని అవలంబించడం ద్వారా మీరు కాలిపోయిన వేసవిలో చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు ."
बाहर जाते समय कैसे रखें चेहरे का ख्याल?,బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు ముఖాన్ని ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి ?
"गर्मियों में आप जब भी अपने घर से बाहर निकलें, तो चेहरा जरूर ढकें ।","వేసవిలో మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడల్లా , ముఖం ఖచ్చితంగా కప్పబడి ఉంటుంది ."
ऐसे सीजन में आंखों में इंफेक्शन का खतरा अधिक होता है ।,"అటువంటి సీజన్లో , కళ్ళలో ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదం ఎక్కువ ."
इसलिए धूप का चश्मा लगाएं ।,కాబట్టి సూర్యరశ్మిని వర్తించండి .
इससे धूल-मिट्टी से भी बचा जा सकता है ।,ఇది బూడిద నుండి కూడా రక్షించవచ్చు .
गर्मियों के सीजन में टैनिंग और सन बर्न की समस्‍या काफी ज्यादा होती है ।,వేసవి కాలంలో ట్యాంనింగ్ మరియు సన్ బర్న్ యొక్క సమగ్రత లేదా చాలా ఎక్కువ .
"सन बर्न से बचाव के लिए जब भी घर से बाहर निकलें, चेहरे पर सन स्क्रीन का प्रयोग ज़रूर करें ।","సన్ బర్న్ నుండి రక్షించడానికి ఇంటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు , ముఖం మీద స్క్రీన్‌ను వాడండి ."
गर्मियों में अपनाएं ये घरेलू टिप्स,ఈ దేశీయ చిట్కాలను వేసవిలో అనుసరించండి
चेहरे पर लगाएं सेब का फेसपैक,ముఖం మీద ఆపిల్ ప్యాక్
अगर आप चाहते हैं कि गर्मियों में आपकी त्वचा चमकदार रहे तो चेहरे पर सेब का पैक लगाएं ।,"వేసవిలో మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా ఉంటే , మీరు ముఖం మీద ఆపిల్ ప్యాక్ ఉంచండి ."
पहले सेब को अच्छी तरह से मैश करें ।,మొదట ఆపిల్ బాగా మెష్ చేయండి .
इसमें शहद और हल्दी मिलाएं ।,తేనె మరియు పసుపు కలపండి .
इस पैक को लगाने से चेहरे को विटामिंस मिलता है ।,ఈ ప్యాక్ వేయడం ద్వారా ముఖం విటమిన్లు పొందుతుంది .
इस पैक को लगाने से चेहरे की नमी बरकरार रहती है ।,ఈ ప్యాక్ వర్తించే ముఖం యొక్క తేమ చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది .
धूप की जलन को कम करने के लिए चेहरे पर लगाएं बर्फ,సూర్యరశ్మిని తగ్గించడానికి ముఖం మీద మంచు వేయండి
गर्मियों में धूप की वजह से चेहरे पर काफी जलन होती है ।,వేసవిలో సూర్యరశ్మి కారణంగా ముఖం చాలా చికాకు పడుతుంది .
ऐसे में आप चेहरे पर बर्फ के कुछ टुकड़ों से सिकाई करें ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీ ముఖం మీద మంచు ముక్కలతో సిచు చేయండి ."
इससे आपको काफी सुकून मिलेगा ।,ఇది మీకు చాలా ఉపశమనం ఇస్తుంది .
इसके साथ ही  खोई हुई नमी लौटेगी ।,"దీనితో , కోల్పోయిన తేమ తిరిగి వస్తుంది ."
बर्फ के साथ आप गुलाब जल भी लगा सकते हैं ।,మీరు మంచుతో రోజ్ వాటర్ కూడా ఉంచవచ్చు .
इससे चेहरे की चमक बढ़ेगी ।,ఇది ముఖ ప్రకాశం పెరుగుతుంది .
चेहरे पर लगाएं खीरे और टमाटर का पेस्ट,ముఖం మీద రాయండి మరియు టమోటాల పేస్ట్
ऑयली स्किन के लिए खीरे को मैश करके अपने चेहरे पर लगाएं ।,ఆలి చర్మం కోసం గొర్రెలను రుద్దడం ద్వారా మీ ముఖం మీద రాయండి .
इस पेस्ट को करीब 15 मिनट तक चेहरे पर लगाकर छोड़ें ।,ఈ పేస్ట్ 15 నిమిషాలు ముఖం మీద ఉంచండి .
इसके बाद चेहरे को ठंडे पानी से अच्छी तरह से धो लें ।,"దీని తరువాత , ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో బాగా కడగాలి ."
इस पेस्ट से चेहरे पर मौजूद एक्ट्रा तेल निकल जाते हैं ।,ముఖం మీద ఉన్న ఆట్రా ఆయిల్ ఈ పేస్ట్ నుండి బయటకు వస్తుంది .
गर्मियों में सन बर्न की समस्या काफी ज्यादा होती है ।,వేసవిలో సన్ బర్న్ సమస్య చాలా ఎక్కువ .
ऐसे में आप इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए  टमाटर का पेस्ट लगा सकते हैं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీరు ఈ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి టమోటాలను అతికించవచ్చు ."
नहाने के पानी में नींबू का रस डालें,స్నానం నీటిలో నిమ్మరసం జోడించండి
गर्मियों में नहाने के पानी में नींबू के रस का इस्तेमाल करें ।,వేసవిలో స్నానం చేసే నీటిలో నిమ్మరసం వాడండి .
इससे दिनभर ताजगी महसूस होगी ।,ఇది రోజంతా తాజాదనాన్ని కలిగిస్తుంది .
साबुन का इस्तेमाल कम से कम करें ।,సబ్బు కనీసం వాడండి .
साबुन के स्थान पर आप शहद युक्त शॉवर जेल का इस्तेमाल कर सकते हैं ।,సబ్బు స్థానంలో మీరు తేనెతో షావర్ జైలుకు ఉపయోగించవచ్చు .
"इसके अलावा मसूर दाल, हल्दी और शहद का उबटन आप अपने शरीर पर लगा सकते हैं ।","ఇది కాకుండా , కాయధాన్యాలు కాయధాన్యాలు , పసుపు మరియు తేనెను మీ శరీరంపై ఉంచవచ్చు ."
इससे गर्मियों में स्किन पर होने वाले निशान दूर होंगे ।,ఇది వేసవిలో చర్మంపై గుర్తులు తొలగిపోతుంది .
चेहरे को टॉवल से पोंछने के बजाए अपने आप सूखने दें ।,"మీ ముఖాన్ని టావల్ నుండి తుడిచిపెట్టడానికి బదులుగా , మీరు ఆరబెట్టండి ."
इससे चेहरे पर ठंडक बनी रहेगी ।,ఇది ముఖం మీద చల్లగా ఉంటుంది .
साथ ही गंदगी भी जमा नहीं होगी ।,"అలాగే , ధూళి పేరుకుపోదు ."
"मौसम बदलने के कारण शरीर में हो रहा है दर्द, तो काम आएंगे ये 4 घरेलू नुस्खे ।","వాతావరణ మార్పు కారణంగా శరీరంలో నొప్పి ఉంది , కాబట్టి ఈ 4 గృహ నివారణలు వస్తాయి ."
"सिक्स पैक एब्स  पाना चाहते हैं, तो उसके लिए खूब मेहनत भी करनी होगी ।","సిక్స్ ప్యాక్ ఎబ్స్ పొందాలనుకుంటే , మీరు దాని కోసం చాలా కష్టపడాలి ."
इसके अलावा आपको अपने खानपान का भी विशेष ध्यान रखना होगा ।,"ఇది కాకుండా , మీరు మీ క్యాటరింగ్ కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి ."
"कुछ लोगो ऐसे भी होते हैं, जो वर्षों मेहनत करने के बाद भी एब्स बनाने में फेल हो जाते हैं ।",కొన్నేళ్లుగా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత కూడా ఎబ్స్ తయారు చేయడంలో విఫలమయ్యే కొంతమంది ఉన్నారు .
"सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं, तो जितनी मेहनत आप जिम जाकर या घर पर एक्सरसाइज करने के दौरान करते हैं, उससे कहीं ज्यादा आपको अपने लाइफस्टाइल और खानपान में भी बदलाव करना होगा ।","సిక్స్ ప్యాక్ ఎబ్స్ తయారు చేయాలనుకుంటుంటే , మీరు జిమ్‌కు వెళ్లి ఇంట్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు , మీరు మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో కూడా మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది ."
"अगर आप अपनी डाइट  पर कंट्रोल नहीं करेंगे, तो सिक्स पैक एब्स कभी भी नहीं बना सकते हैं ।","మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించకపోతే , సిక్స్ ప్యాక్ ఎబ్స్ ఎప్పుడూ చేయలేము ."
"खाने-पीने से जुड़ी इन बातों और टिप्स को फॉलो करना  शुरू कर दें, आप आसानी से सिक्स पैक एब्स प्राप्त कर सकेंगे ।","ఖానేతాకు సంబంధించిన ఈ విషయాలు మరియు చిట్కాలను అనుసరించండి , మీరు సిక్స్ ప్యాక్‌లను సులభంగా పొందవచ్చు ."
प्रोटीन युक्त डायट लें,ప్రోటీన్ అధికంగా డైట్ తీసుకోండి
"सिक्स पैक एब्स  बनाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को अधिक शामिल करें ।","సిక్స్ ప్యాక్ ఎబ్స్ తయారు చేయాలనుకుంటే , మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ పరిమాణాన్ని ఎక్కువగా చేర్చండి ."
"ऐसा करेंगे, तो वजन आसानी से कम होगा ।","ఇలా చేస్తే , బరువు సులభంగా తగ్గుతుంది ."
साथ ही पेट की मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी ।,"అలాగే , కడుపు కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
नाश्ते में भरपूर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें ।,అల్పాహారంలో నిండిన ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చండి .
अनहेल्दी फैट से रहें दूर,అజాగ్రత్త కొవ్వు దూరంగా ఉండండి
"जंक फूड, ट्रांस फैट और मसालेदार चीजों के सेवन से बचें ।","జంక్ ఫుడ్ , ట్రాన్స్ కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే వస్తువులను నివారించండి ."
"वजन कम नहीं होगा तो आप कभी भी एब्स नहीं बना सकेंगे, इसके लिए शरीर का लीन होना जरूरी है ।","బరువు తగ్గకపోతే , మీరు ఎప్పటికీ ఎబ్స్ తయారు చేయలేరు , దీని కోసం శరీరం కలిసిపోవడం అవసరం ."
खाना-पीना ना छोड़ें और हेल्दी फूड्स का सेवन करें ।,తినకండి మరియు హెల్ఫ్ ఫుడ్స్ తినండి .
साबुत अनाज है जरूरी,మొత్తం ధాన్యం అవసరం
अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के सेवन से भी बचें ।,అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మానుకోండి .
"साबुत अनाज में ब्राउन राइस, बार्ले आदि का सेवन अधिक करें ।","తృణధాన్యంలో బ్రౌన్ రైస్ , బార్లే మొదలైన వాటిని ఎక్కువగా తినండి ."
इससे शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त होगी और शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी कम होगी ।,ఇది శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది .
प्रोसेस्ड फूड को कहें नो,ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నో చేయండి
"प्रोसेस्ड फूड खाने से भी बचना होगा, क्योंकि इस तरह की चीजों में  में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं ।","ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తినడం కూడా మానుకోవాలి , ఎందుకంటే ఈ రకమైన విషయాలలో సోడియం పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది , ఇది బరువు పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది ."
पानी पिएं खूब,పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి
पानी तो सभी को हर दिन पर्याप्त पीना चाहिए ।,ప్రతి రోజు నీరు తగినంత త్రాగాలి .
"पानी पिएंगे, तो सिक्स-पैक एब्स पाने में मदद मिलेगी ।","నీరు తాగుతుంటే , సిక్స్ప్యాక్ ఎబ్స్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది ."
इससे शरीर में पानी की कमी भी नहीं होगी और अतिरिक्त सोडियम शरीर से बाहर निकल जाएगा ।,ఇది శరీరంలో నీటి కొరత కూడా ఉండదు మరియు అదనపు సోడియం శరీరం నుండి బయటకు వస్తుంది .
खासकर विटामिन सी जैसे तत्व को स्टीमिंग से बरकरार रखने में मदद होती है ।,ముఖ్యంగా విటమిన్ సి వంటి అంశాలను స్టీమింగ్ కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది .
"डीप फ्राइग, बॉइलिंग और आम तरीकों से पकाने से भोजन के कई पोषक तत्व नष्ट हो जाती है ।","dp ఫ్రైగ్ , బోలింగ్ మరియు సాధారణ పద్ధతుల నుండి ఆహారం యొక్క అనేక పోషకాలు నాశనమవుతాయి ."
भाप में पकाए जाने की वजह से इस तरह के भोजन में तेल बहुत कम मात्रा में इस्तेमाल किया जाता है ।,"ఆవిరి కారణంగా , అటువంటి ఆహారంలో నూనె చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగించబడుతుంది ."
लो-फैट होने के साथ-साथ स्टीम्ड फूड लो-कैलोरी भी होता है ।,"లోఫెట్ అలాగే , స్టీమ్డ్ ఫుడ్ లోకేలరీలు కూడా ఉన్నాయి ."
स्टीम्ड फूड पचने में भी आसान होता है ।,స్టీమ్డ్ ఫుడ్ పండించడంలో కూడా సులభం .
डाइट प्लान की खास बातें साधारण नमक की जगह सेंधा नमक चीनी के स्थान पर शहद का उपयोग रिफाइंड ऑयल की जगह ऑलीव ऑयल या सरसो का तेल रोजाना एक चम्मच देशी घी 4-6 लीटर पानी रोजाना किसी भी प्रकार की फ्रिज आइटम का सेवन नहीं ताजा पका हुआ ही भोजन करना फ्रिज की जगह मटके के पानी का उपयोग तूलिका का वर्कआउट प्लान तूलिका बताती हैं कि शुरूआत में मैं अपने डायट प्लान के साथ 6-7 किमी का वॉक करती थी और सप्ताह में 3 दिन डांस क्लास करती थी ।,"డైట్ ప్లాన్ యొక్క ప్రత్యేక విషయాలు , సాధారణ ఉప్పు స్థానంలో , చక్కెర స్థానంలో తేనె వాడటం , ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా సర్సో నూనె ప్రతిరోజూ ఒక చెంచా స్థానిక నెయ్యి 46 లీటర్ల నీరు , రోజూ ఒక టీస్పూన్ స్థానిక నెయ్యి , రోజుకు 3 రోజులు , నేను నా డైట్ ప్లాన్ కోసం 67 కిలోమీటర్ల ఎత్తులో ఉండేవాడిని మరియు వారానికి 3 రోజులు డాన్స్ క్లాస్ చేసేవాడిని ."
डाइट में स्पेशल बातें तूलिका कहती हैं की एक्सरसाइज के दौरान मुझे दो नींबू के साथ एक लीटर पानी को खत्म करना रहता है ।,"డైట్‌లో ప్రత్యేక విషయాలు తులికా మాట్లాడుతూ , వ్యాయామం సమయంలో , నేను రెండు నిమ్మకాయలతో ఒక లీటరు నీటిని ముగించాను ."
तेजी से वजन कम करने के लिए लो कार्ब डायट प्लान फॉलो करें ।,వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కార్బ్ డైట్ ప్లాన్ అనుసరించండి .
इस डायट प्लान को वजन कम करने के लिए सबसे आसान और बेहतर माना गया है ।,ఈ డైట్ ప్లాన్ బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు మంచిగా పరిగణించబడుతుంది .
"हालांकि, यह","అయితే , ఇది"
असर तभी करेगा जब आप लो कार्ब डायट प्लान  के तीन स्टेप्स को सही ढंग से फॉलो करेंगे ।,మీరు కార్బ్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క మూడు దశలను సరిగ్గా అనుసరిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే ప్రభావం చూపుతుంది .
लो कार्ब डायट के 3 फायदे  1 भूख को कम करता है ।,తక్కువ కార్బ్ డైట్ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు 1 ఆకలిని తగ్గిస్తుంది .
"1 वजन कम करने के लिए कार्ब्स कम लें वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी डायट से कार्ब्स इनटेक की मात्रा कम करनी होगी ।","1 బరువు తగ్గించడానికి , కార్బ్స్ తక్కువ బరువు తగ్గించాలని కోరుకుంటాడు , కాబట్టి మొదట మీరు మీ డైట్ కార్బ్స్ పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి ."
"2 प्रोटीन, फैट और सब्जियों का करें सेवन यदि आपको वजन कम करना है, तो आप आज से ही अपने भोजन में प्रोटीन, फैट और लो कार्ब सब्जियां शामिल करना शुरू कर दें ।","2 ప్రోటీన్ , కొవ్వు మరియు కూరగాయల వినియోగం మీకు బరువు తక్కువగా ఉంటే , మీరు ఈ రోజు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ , కొవ్వు మరియు కార్బ్ కూరగాయలను చేర్చడం ప్రారంభించండి ."
"प्रोटीन युक्त फूड्स बीफ, चिकन, मछली जैसे सैल्मन, अंडा, बींस, लिगम्स, सोया, दालें आदि ।","ప్రోటీన్ కలిగిన ఫుడ్స్ బీఫ్ , చికెన్ , ఫిష్ వంటి సాల్మన్ , గుడ్డు , బీన్స్ , లిగ్మ్స్ , సోయా , పప్పుధాన్యాలు మొదలైనవి ."
लो कार्ब वेजिटेबल्स जितना हो सके लो कार्ब वेजिटेबल्स को अपनी प्लेट में जगह दें ।,"కార్బ్ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోండి , కార్బ్ వెజిటేబుల్స్ మీ ప్లేట్‌లో చోటు ఉంచండి ."
"हेल्दी फैट्स अधिकतर लोग सोचते हैं कि फैट के सेवन से वजन घटने की बजाय बढ़ने लगेगा, पर ऐसा हेल्दी फैट्स के साथ नहीं है ।","ఆరోగ్యకరమైన ఫాట్స్ చాలా మంది ప్రజలు కొవ్వు వినియోగం నుండి బరువు తగ్గడం కంటే పెరుగుతారని అనుకుంటారు , కాని అలాంటి ఆరోగ్యకరమైన ఫాంట్లతో కాదు ."
"3 प्रत्येक सप्ताह तीन बार वेट लिफ्ट करें वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज , वर्कआउट करना बहुत जरूरी है ।","3 ప్రతి వారం బరువు తగ్గడం , బరువు తగ్గడం , వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం ."
"क्या आप वजन कम करने के लिए दवाओं का सेवन करते हैं, तो जान लें आप खुद अपने शरीर के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं ।","మీరు బరువు తగ్గడానికి మందులు తీసుకుంటే , మీరు మీ శరీరంతో ఆడుతున్నారని తెలుసుకోండి ."
"इससे आपका वजन तो कम नहीं होगा, बल्कि आपको कई अन्य साइट एफेक्ट जरूर नजर आने लगेंगे ।","ఇది మీ బరువు తగ్గదు , కానీ మీరు ఖచ్చితంగా అనేక ఇతర సైట్‌లను చూడటం ప్రారంభిస్తారు ."
ऐसे में बेहतर है कि आप मोटापा घटाने के लिए किसी भी तरह की दवाओं पर निर्भर ना रहें ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , ob బకాయం తగ్గించడానికి మీకు ఎలాంటి మందులు ఆధారపడకపోవడం మంచిది ."
"आप आसान से कुछ घरेलू उपायों को नियमित रूप से फॉलो करें, तो वजन एक से तीन महीने के अंदर कम हो जाएगा ।","మీరు కొన్ని దేశీయ చర్యలను సులభంగా అనుసరిస్తే , బరువు ఒకటి నుండి మూడు నెలల్లో తగ్గుతుంది ."
"तो देर किस बात की, जानें कौन से हैं वो ईजी होम रेमडीज…","కాబట్టి ఆలస్యం ఏమిటో తెలుసుకోండి , వారు ఇజీ హోమ్ రెమ్డీస్"
"चीनी से दूरी यदि आप चाहते हैं कि आपका वजन एक से दो महीने में कम होने लगे, तो चीनी और मीठी चीजों से दूरी बना लें ।","చక్కెర నుండి దూరం మీకు కావాలంటే , మీ బరువు ఒకటి నుండి రెండు నెలల్లో తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు , చక్కెర మరియు తీపి విషయాల నుండి దూరం చేయండి ."
आप चाहें तो इसके बदले स्‍टेविया जड़ी बूटी का उपयोग करें ।,"మీకు కావాలంటే , దానికి బదులుగా స్ప్రే టావియా హెర్బ్ వాడండి ."
चीनी की जगह इसका यूज करना सेहत के लिए अच्छा होगा ।,చక్కెర స్థానంలో ఉపయోగించడం ఆరోగ్యానికి మంచిది .
इसे आप अपने गार्डन में भी उगा सकते हैं ।,మీరు మీ తోటలో కూడా పెంచవచ్చు .
यह एक शून्य कैलोरी स्वीटनर है और इसका कोई दुष्प्रभाव भी नहीं होता है ।,ఇది సున్నా కేలరీల అంగీకారం మరియు దాని దుష్ప్రభావాలు కూడా లేవు .
नींबू-शहद  नींबू के रस में वजन घटाने के आयुर्वेदिक गुण मौजूद होते हैं ।,నిమ్మరసం నిమ్మరసంలో బరువు తగ్గడం ఆయుర్వేద లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది .
नींबू वजन कम करने में काफी मदद करती है ।,నిమ్మకాయ బరువు తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది .
इसे सुबह खाली पेट एक चम्मच नींबू के रस में 2 चम्मच शहद मिलाकर हल्के गर्म पानी के साथ पिएं ।,ఉదయం ఖాళీ కడుపు ఒక చెంచా నిమ్మరసంలో 2 టీస్పూన్ తేనె కలపండి మరియు లేత వేడి నీటితో త్రాగాలి .
ऐसा करने से वजन तेजी से घटता है ।,ఇలా చేయడం వల్ల బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది .
"खाते वक्त पानी ना पिएं गर्मी हो या सर्दी, हर मौसम में खूब पानी पीना चाहिए ।","తినేటప్పుడు నీరు తాగవద్దు , వేడి లేదా జలుబు , ప్రతి సీజన్‌లో చాలా నీరు త్రాగాలి ."
पानी कई रोगों को दूर भगाने का रामबाण इलाज है ।,నీరు చాలా వ్యాధులను నయం చేయడానికి వినాశనం .
"कुछ लोगों की बहुत गलत आदत होती है कि जब वो खाना खाते हैं, तो बीच-बीच में पानी भी पीते रहते हैं ।","కొంతమందికి చాలా తప్పు అలవాటు ఉంది , వారు ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు , వారు మధ్యలో నీరు తాగుతారు ."
इससे भी वजन बढ़ता है ।,ఇది బరువు కూడా పెంచుతుంది .
"इसका सीधा असर पाचन शक्ति पर होता है, इसलिए पानी हमेशा खाना खाने से एक घंटा पहले या खाना खाने के एक घंटे बाद ही पिएं ।","జీర్ణక్రియపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం ఉంటుంది , కాబట్టి నీరు ఎల్లప్పుడూ తినడం ద్వారా ఒక గంట ముందు లేదా ఆహారం తినడానికి ఒక గంట ముందు త్రాగాలి ."
प्‍याज और लहसुन भोजन में करें शामिल जो लोग खेतों में काम करते हैं या मजदूर काफी दुबले-पतले होते हैं ।,పొలాల పనిలో పనిచేసే లేదా కూలీలు చాలా సన్నగా ఉండే తేనెటీగ యాజ్ మరియు వెల్లుల్లి ఆహారంలో చేర్చండి .
उनका पेट बिल्‍कुल भी नहीं निकला होता है ।,అతని కడుపు బిల్లు కూడా బయటకు రాదు .
"ऐसा प्‍याज, लहसुन और हरी मिर्च के सेवन के कारण होता है ।","అటువంటి ప్రతిస్పందన యాజ్ , వెల్లుల్లి మరియు పచ్చిమిర్చి తీసుకోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది ."
आपने देखा होगा कि उनके खाने में प्याज जरूर होता है ।,వారి ఆహారంలో ఉల్లిపాయ ఖచ్చితంగా ఉందని మీరు చూసారు .
"अगर आप भी इन तीनों चीजों का सेवन कच्‍चा या चटनी के रूप में करें, तो मोटापा कम होगा और चर्बी भी गायब हो जाएगी ।","మీరు ఈ మూడు విషయాలను కూడా తనిఖీ చేస్తే లేదా పచ్చడి రూపంలో ఉంటే , es బకాయం తగ్గుతుంది మరియు కొవ్వు కూడా అదృశ్యమవుతుంది ."
कम खाएं कुछ लोग ओवर-ईटिंग करते हैं ।,కొంతమంది తక్కువ తినండి .
इससे बचें ।,దీన్ని నివారించండి .
कम खाने से वजन कम होगा ।,తక్కువ తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది .
"हां, बिल्कुल ही खाना ना छोड़ दें ।","అవును , అస్సలు ఆహారం వదిలివేయవద్దు ."
अगर आप दिन में 10 रोटियां खाते हैं तो पहले हफ्ते में 10 प्रतिशत की कमी करें और लगभग 9 रोटियां खाएं ।,"మీరు రోజుకు 10 రొట్టెలు తింటే , మొదటి వారంలో 10 శాతం తగ్గింపు మరియు సుమారు 9 రోటిస్ తినండి ."
फिर ऐसे ही लगातार अपने भोजन में हर हफ्ते में 10 प्रतिशत तक कटौती करना शुरू करें ।,అప్పుడు మీ ఆహారంలో ప్రతిరోజూ 10 శాతం తగ్గించడం ప్రారంభించండి .
वजन कम करने के लिए आप खाएं ओट्स से बनी ये 4 रेसिपी...,బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆహారాలతో చేసిన ఈ 4 రెసిపీ ...
मोटापा और अधिक वजन से कई रोगों का खतरा बढ़ जाता है ।,ob బకాయం మరియు అధిక బరువు కారణంగా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది .
अगर आपका भी वजन लगातार बढ़ रहा है तो आपको सतर्क हो जाना चाहिए ।,"మీ బరువు నిరంతరం పెరుగుతుంటే , మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ."
वजन की वजह से आप अपने दैनिक जीवन की काम भी सही ढ़ंग  से नहीं कर पाते हैं ।,"బరువు కారణంగా , మీరు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని కూడా సరిగ్గా చేయలేరు ."
अगर आपका वजन बहुत ज्यादा हो गया है तो डायट में बदलाव और नियमित एक्सरसाइज के साथ 3 खास ड्रिंक्स का सेवन करते हैं तो आपका वजन नियंत्रित होकर कम होने लगता है ।,"మీ బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే , డైట్‌లో మార్పులు మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామాలతో 3 ప్రత్యేక పానీయాలు తీసుకుంటే , మీ బరువు నియంత్రించబడుతుంది ."
इन 3 ड्रिंक्स को कैसे पीना है इसका भी एक खास तरीका है ।,ఈ 3 పానీయాలను ఎలా తాగడం కూడా ఒక ప్రత్యేక మార్గం .
अगर आप बेहतर परिणाम चाहते हैं तो आपको इन 3 ड्रिंक्स को बताए गये नियम से पीना होगा ।,"మీరు మంచి ఫలితాలను కోరుకుంటే , మీరు ఈ 3 పానీయాలను పేర్కొన్న నియమం నుండి త్రాగాలి ."
ये तीनों ड्रिंक्स हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं इनका कोई साइड इफेक्ट्स भी नहीं होता है ।,"ఈ మూడు పానీయాలు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి , వారికి దుష్ప్రభావాలు లేవు ."
तो आइए जानते हैं 3 खास ड्रिंक्स के बारे में जो वजन कम करने में है मददगार ।,కాబట్టి 3 ప్రత్యేక పానీయాల గురించి తక్కువ బరువు ఉందని మాకు తెలియజేయండి .
पुदीना के साथ ग्रीन टी,పుదీనాతో గ్రీన్ టీ
"आपको यह तो पता ही होगा कि ग्रीन टी में एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं, जो आपको हमेशा फ्रेश रखते हैं. लेकिन आप यह नहीं जानते होंगे कि इसमें मौजूद कैफीन से वजन जल्‍द घटता है ।","గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుస్తుంది , ఇది మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ తాజాగా ఉంచుతుంది .  కానీ అందులో ఉన్న క్యాఫిన్ నుండి బరువు తొలగించబడుతుందని మీకు తెలియదు ."
"दरअसल, कैफीन शरीर में स्टिम्‍युलेंट की तरह काम करता है, जिससे फैट जलता है और वर्जिश करने की क्षमता बढ़ती है ।","వాస్తవానికి , కాఫన్ శరీరంలో స్టింన్సిట్ లెంట్ లాగా పనిచేస్తుంది , ఇది కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు వర్జిష్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది ."
"ग्रीन टीम में कैटचिन भी होता है, जो वजन घटाने का काम करता है ।","గ్రీన్ జట్టులో కాటచిన్ కూడా ఉంది , ఇది బరువు తగ్గించే పని చేస్తుంది ."
वहीं पुदीना डाइजेशन दुरुस्‍त रखता है. दोनों का मिश्रण जल्‍द वेट घटाएगा ।,"అదే సమయంలో , పుదీనా డైలైజేషన్ సరిపోతుంది .  రెండింటి మిశ్రమాన్ని లోడ్ చేయండి ."
दो चम्‍मच ग्रीन टी पत्‍ती लें,డబుల్ టీ ఆకుకూరలు
7 पुदीना की पत्‍ती,7 పుదీనా భార్య
1 कप गरम पानी,1 కప్పు వేడి నీరు
बनाने का तरीका,తయారుచేసే మార్గం
पैन में पानी व पुदीना की पत्‍ती डालकर उबालें ।,పాన్ నీటిలో నీరు మరియు పుదీనా ఆకు వేసి ఉడకబెట్టండి .
इसे 5 मिनट उबलने दें और उसके बाद ग्रीन टी की पत्तियां डालें ।,"ఇది 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి , ఆపై గ్రీన్ టీ ఆకులను జోడించండి ."
फिर 5 मिनट और उबलने दें ।,అప్పుడు 5 నిమిషాలు మరియు ఉడకబెట్టండి .
फिर उसे प्‍याले में छान लें और सेवन शुरू कर दें ।,అప్పుడు అతను ప్లూ యాబ్లో శోధించి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి .
मौसमी व अनार के ड्रिंक,కాలానుగుణ మరియు దానిమ్మ పానీయాలు
अमेरिका में हुए एक शोध में साबित हुआ है कि मौसमी के इस्‍तेमाल से भी वजन घटता है ।,"అమెరికాలో ఒక పరిశోధనలో , కాలానుగుణ వాడకం కూడా బరువు తగ్గుతుందని నిరూపించబడింది ."
इसके सेवन से न सिर्फ आप ज्‍यादा ऊर्जावान महसूस करते हैं बल्कि भूख भी बढ़ती है ।,"దీని ద్వారా , మీరు మరింత శక్తివంతంగా భావిస్తారు , కానీ ఆకలి కూడా పెరుగుతుంది ."
वहीं अनार भी सेहत को काफी फायदा पहुंचाता है ।,"అదే సమయంలో , దానిమ్మ కూడా ఆరోగ్యానికి ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ."
इसमें बी-कॉम्‍प्‍लेक्‍स विटामिन होता है ।,"ఇందులో , బీకాంట్ కాంప్లెక్స్ లెక్సస్ విటమిన్ ."
"साथ ही फाइबर भी होता है, जिससे पाचन क्रिया दुरुस्‍त होती है ।","అలాగే , ఫైబర్ కూడా ఉంది , ఇది జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది ."
एंटी-बायोटिक दवाओं की जगह यूं बचाएं खुद को पानी से फैलने वाली संक्रामक बीमारियों से,యాంటీబయాటిక్ drugs షధాల స్థానంలో తమను తాము కలుషితం చేసుకోండి
मानसून के दिनों में पानी से फैलने वाली बीमारियों के इलाज के लिए अक्सर लोग डाॅक्टर की सलाह के बिना एंटी-बायोटिक दवाओं का गलत इस्तेमाल करते हैं ।,"వర్షాకాలంలో , నీటి వ్యాప్తి చెందుతున్న వ్యాధుల చికిత్స కోసం , తరచుగా వైద్యులు సలహా లేకుండా యాంటీబయాటిక్స్ మందులను తప్పుగా ఉపయోగిస్తారు ."
"ऐसा करने से आप अन्य बीमारियों के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, क्योंकि इससे शरीर में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया भी नष्ट हो जाते हैं ।","ఇలా చేయడం ద్వారా , మీరు ఇతర వ్యాధులకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు , ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఉన్న ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా కూడా నాశనం అవుతుంది ."
ऐसे में पानी से फैलने वाली संक्रामक बीमारियों को पहचान कर उनका उचित इलाज जरूरी है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , నీటి వ్యాప్తి చెందుతున్న అంటు వ్యాధులను గుర్తించి తగిన చికిత్స అవసరం ."
रोज एक्सरसाइज करने और अच्छी डाइट लेने पर भी नहीं घट रहा है बैली फैट? आज ही सुधार लें ये 4 आदतें,"ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు మంచి ఆహారం తీసుకోవడం కూడా లేదు , బెయిలీ కొవ్వు ? ఈ రోజు మాత్రమే మెరుగుపరచండి"
वजन घटाना है तो पिएं हेल्दी और टेस्टी कीवी स्मूदी,"బరువు తగ్గాలంటే , తాగండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి"
"वजन कम करने वाले विटामिन, प्रोटीन व पोषक तत्वों के बारे में आपको जरूर जानना चाहिए. वजन घटाने के सारे उपाय नाकाम हैं तो वजन कम करने वाले विटामिन डाइट लें.","బరువు తగ్గించే విటమిన్లు , ప్రోటీన్ మరియు పోషకాల గురించి మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి .  బరువు తగ్గడానికి అన్ని చర్యలు విఫలమైతే , బరువు తగ్గించే విటమిన్ డైట్ తీసుకోండి ."
"वजन कम करने वाली एक्सरसाइज, वजन कम करने वाली डाइट, वजन कम करने वाले फल. जी कुछ ऐसे ही सर्च करते हैं लोग. लेकिन जो तत्व वजन कम करने में सहायक होते हैं उनके बारे में लोग बहुत कम सर्च करते हैं. अगर आप भी वजन कम करने या घटाने के बारे में सोच रहे हैं तो आपको वजन कम करने वाले विटामिन और प्रोटीन के बारे में सोचना होगा. जी हां वजन कम करने के लिए विटामिन, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व सबसे ज्यादा जरूरी होते हैं.","బరువు తగ్గించే వ్యాయామం , బరువు తగ్గడం , బరువు తగ్గించే పండ్లు .  ప్రజలు ఇలాంటిదే శోధిస్తారు .  బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అంశాలు , ప్రజలు చాలా తక్కువ శోధన చేస్తారు .  బరువు తగ్గడం లేదా తగ్గించడం గురించి మీరు ఆలోచిస్తుంటే , బరువు తగ్గించే విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్ల గురించి మీరు ఆలోచించాలి .  అవును , బరువు తగ్గించడానికి విటమిన్ , ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి ."
वजन घटाना वास्तव में आसान काम नहीं है ।,బరువు తగ్గడం నిజంగా తేలికైన పని కాదు .
रोजाना वर्कआउट और सही डायट से वजन को कम किया जा सकता है ।,రోజూ వ్యాయామం మరియు సరైన డైట్ నుండి బరువును తగ్గించవచ్చు .
वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण होता है कि आप अपने खान-पान पर विशेष ध्यान दें ।,"బరువు తగ్గినప్పుడు , మీ ఆహారంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి ."
अगर वजन घटाने के समय आप खान-पान पर उचित ध्यान नहीं देते हैं तो आपका या तो वजन कम नहीं होता या फिर आप शारिरिक रूप से कमजोर हो जाते हैं ।,"బరువు తగ్గడం సమయంలో మీరు ఆహారం మీద సరైన శ్రద్ధ చూపకపోతే , మీరు బరువు తగ్గరు లేదా మీరు శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటారు ."
वजन घटाने के दोरान कुछ विटामिन इसमें खास रोल निभाते हैं ।,బరువు తగ్గడానికి కొన్ని విటమిన్లు ఇందులో ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి .
आज हम बात ऐसे ही कुछ खास विटामिन और मिनरल की करने जा रहे हैं जो वजन घटाने में महत्व रखते हैं ।,"ఈ రోజు మనం చాలా ప్రత్యేకమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగ్గించబోతున్నాం , ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటుంది ."
हम इसमें यह भी बताने की कोशिश करेंगे की कैसे और कौन से विटामिन वजन घटाने में सहायक होते हैं ।,మరియు విటమిన్ బరువు తగ్గడం ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా మేము చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాము .
ओमेगा 3 फैटी एसिड वजन घटाता है,ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లం బరువు తగ్గుతుంది
कई तथ्यों में इस बात का खुलासा हुआ है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड वजन घटाने मेें सहायक हो सकता है ।,ఒమేగా 3 కొవ్వు యాసిడ్ బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుందని చాలా వాస్తవాలు వెల్లడించింది .
हलांकि वजन घटाने के लिए पूर्णरूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड पर निर्भर नहीं रहा जा सकता ।,"అయితే , బరువు తగ్గడానికి పూర్తిగా ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లంపై ఆధారపడలేము ."
ओमेगा 3 फैटी एसिड हेल्थ के लिए लाभदायक होता है ।,ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి .
मजबूत हार्ट के लिए यह आवश्यक होता है ।,బలమైన గుండె కోసం ఇది అవసరం .
ओमेगा 3 खान-पान में शामिल करने के लिए आप मछली को अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं ।,ఒమేగా 3 క్యాటరింగ్ చేర్చడానికి మీరు చేపలను మీ డైట్‌లో చేర్చవచ్చు .
विटामिन बी 12 वजन कम करने में मददगार,విటమిన్ బి 12 బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
वजन घटाने वजन घटाने में सहायक होता है ऐसा दावा तो नहीं किया जा सकता लेकिन यह शरीर के नसों की मजबूती के लिए आवश्यक होता है ।,"బరువు తగ్గడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది , అలాంటి వాదన చేయలేము , కానీ ఇది శరీర సిరల బలం కోసం అవసరం ."
नसों और ब्लड कोशिकाओं के क्षमता को बढ़ाने में यह सहायक होता है ।,సిరలు మరియు రక్త కణాల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది .
जब आप वजन कम करने के लिए वर्कआउट करते हैं तो इसकी शरीर को जरूरत होती है ।,"మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసినప్పుడు , దాని శరీరానికి అవసరం ."
"विटामिन बी12 को आप डायट में शामिल करने के लिए डेयरी उत्पाद, अंडे का उपयोग कर सकते हैं ।","విటమిన్ బి12 మీరు డైట్ ఉత్పత్తి , గుడ్లు వాడవచ్చు ."
कैल्शियम डाइट से वजन कम करना आसान,కాల్షియం డైట్ బరువు తగ్గించడం సులభం
एक्सपर्ट की माने तो कैल्शियम कोशिकाओं में फैट को कम करने की प्रक्रिया को बढ़ाता है ।,"నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , కాల్షియం కణాలలో కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియ పెరుగుతుంది ."
कैल्शियम का उपयोग वजन घटाने में सहायक हो सकता  है ।,బరువు తగ్గడానికి కాల్షియం సహాయపడుతుంది .
शरीर की हेल्दी बोन के लिए कैल्शियम का उपयोग फायदेमंद होता है ।,శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన విత్తనానికి కాల్షియం వాడకం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
वर्कआउट के समय मांसपेशियों की मजबूती के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है ।,వ్యాయామం సమయంలో కండరాల బలం కోసం కాల్షియం అవసరం .
"कैल्शियम सामान्यतया डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है ।","కాల్షియం సాధారణంగా పాల ఉత్పత్తి , ఆకు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది ."
वजन कम करने के लिए विटामिन डी,విటమిన్ డి బరువు తగ్గడానికి
शरीर की मजबूत हड्डियों के लिए सबसे जरूरी विटामिन डी और कैल्शियम ही होता है ।,శరీరం యొక్క బలమైన ఎముకల కోసం చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉంటుంది .
जब आप वजन कम कर रहे होते हैं तो आपके शरीर को मजबूत हड्डियों को बनाये रखना सबसे जरूरी होता है ।,"మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు , మీ శరీరాన్ని బలమైన ఎముకలను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం ."
कई शोध में इस बात का खुलासा हुआ है कि विटामिन डी की मदद से पोस्टमेनोपॉजल के बाद महिलाओं के वजन घटाने में सहायक है ।,విటమిన్ డి సహాయంతో పోస్టమెనోపాజల్ తర్వాత మహిళల బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుందని అనేక పరిశోధనలు వెల్లడించింది .
विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत सूर्य की रोशनी को माना जाता है ।,విటమిన్ డి యొక్క అతిపెద్ద మూలం సూర్యుని కాంతిని పరిగణిస్తుంది .
विटामिन डी के अन्य स्रोत मुख्य रूप से मछली को माना जाता है ।,విటమిన్ డి యొక్క ఇతర వనరులు ప్రధానంగా చేపలుగా పరిగణించబడతాయి .
उपरोक्त विटामिन का उपयोग करके आप अपने शरीर को वजन घटाने के समय आवश्यक पोषण दे सकते हैं ।,పై విటమిన్ ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని బరువు తగ్గించే సమయంలో మీరు అవసరమైన పోషణను ఇవ్వవచ్చు .
इसके उपयोग से वजन घटता है ऐसा नहीं कहा जा सकता है ।,దీని ఉపయోగం బరువు తగ్గుతుందని చెప్పలేము .
इनके उपयोग से आप वजन घटाने के दौरान कुपोषण के शिकार नहीं होते है ।,వారి ఉపయోగం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీరు పోషకాహార లోపానికి గురవుతారు .
वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है नियमित व्यायाम और संतुलित डायट के साथ दिन में कैलोरी को खर्च करना ।,బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం మరియు సమతుల్య విరేచనాలతో రోజుకు కేలరీలు ఖర్చు చేయడం చాలా ముఖ్యం .
"वजन कम करने वाले विटामिन, प्रोटीन व पोषक तत्वों के बारे में आपको जरूर जानना चाहिए. वजन घटाने के सारे उपाय नाकाम हैं तो वजन कम करने वाले विटामिन डाइट लें. ।","బరువు తగ్గించే విటమిన్లు , ప్రోటీన్ మరియు పోషకాల గురించి మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి .  బరువు తగ్గడానికి అన్ని చర్యలు విఫలమైతే , బరువు తగ్గించే విటమిన్ డైట్ తీసుకోండి ."
ग्रीन एप्पल एंड एप्पल सिडर वेनेगर बनाने के लिए आपको चाहिए,గ్రీన్ ఆపిల్ మరియు ఆపిల్ సిడర్ వెనెగర్ తయారీకి మీకు అవసరం
पालक के पत्ते,బచ్చలికూర ఆకులు
एप्पल साइडर वेनेगर,ఆపిల్ సైడర్ వెనెగర్
हरे सेब,ఆకుపచ్చ ఆపిల్
पीसी हुई दालचीनी,పిసి దాల్చినది
लौंग,లవంగం
बर्फ,మంచు
पानी,నీరు
यूं बनाएं ग्रीन एप्पल एंड एप्पल सिडर वेनेगर,గ్రీన్ ఆపిల్ మరియు ఆపిల్ సిడర్ వెనెగర్ ఇలా చేయండి
पालक को अच्छी तरह से साफ कर लें ।,బచ్చలికూర బాగా శుభ్రం చేయండి .
सेब को भी धो लें ।,ఆపిల్‌ను కూడా కడగాలి .
"अब पालक, सेब और बाकी सभी ऊपर बताए गई सामग्रियों को एक बाउल में मिला दें ।","ఇప్పుడు బచ్చలికూర , ఆపిల్ మరియు మిగతా పైన పేర్కొన్న పదార్థాలను ఒక గిన్నెలో కలపండి ."
अब इन्हें ब्लेंडर में डालें ।,ఇప్పుడు వాటిని బ్లెండర్‌లో ఉంచండి .
अच्छी तरह से इन्हें ब्लेंड कर दें ।,వాటిని బాగా బ్లాక్ చేయండి .
इसका सेवन आप तुरंत कर सकते हैं या फिर फ्रिज में एक घंटा ठंडा होने के लिए रख दें ।,మీరు వెంటనే దీన్ని తీసుకోవచ్చు లేదా ఫ్రిజ్‌లో ఒక గంట చల్లగా ఉండటానికి ఉంచండి .
उसके बाद ठंडा इसे पीने का मजा लें ।,ఆ తర్వాత చల్లగా తాగడం ఆనందించండి .
तैयार है वजन कम करने के लिए हेल्दी ड्रिंक  ।,బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్య పానీయం సిద్ధంగా ఉంది .
इन्हें पढ़ने के लिए यहां करें क्लिक ।,వాటిని చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి .
आहार से पोषण मिल रहा है या नहीं ? यह सवाल सभी के मन में आना चाहिए ।,ఆహారం నుండి పోషణ లేదా ?  ఈ ప్రశ్న అందరి మనస్సులో రావాలి .
"लोग किसी भी उम्र के हों लेकिन पोषण की जरूरत लोगों को हर उम्र में पड़ती है और जब शरीर को पूर्ण मात्रा में आहार से पोषण नहीं मिल पाता तो उसमें कई तरह के विकार उत्पन्न हो जाते हैं. यह विकार शारीरिक या मानसिक परेशानियों के कारण उत्पन्न होते हैं. हालांकि, पोषक तत्वों से न केवल हमारा शरीर मजबूत होता है बल्कि इससे बीमारियों से लड़ने की क्षमता का भी विकास होता है. इसके लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि आप सही और पा रहे हैं या नहीं.","ప్రజలు ఏ వయసుల వయస్సులో ఉన్నారు , కాని ప్రతి యుగంలో పోషణ అవసరం మరియు శరీరానికి పూర్తి మొత్తంలో ఆహారం లేనప్పుడు , అనేక రకాల రుగ్మతలు తలెత్తుతాయి .  శారీరక లేదా మానసిక సమస్యల వల్ల ఈ రుగ్మత తలెత్తుతాయి .  ఏదేమైనా , పోషకాల నుండి మన శరీరం బలంగా ఉండటమే కాకుండా , వ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది .  దీని కోసం , మీరు సరైన మరియు పొందుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ."
आहार से पोषण बच्चों को कम मिल रहा है,ఆహారం వల్ల పిల్లలకు తక్కువ ఆహారం లభిస్తుంది
"नेशनल सेंटर फार बायोटेक्नॉलॉजी इंफोर्मेशन  के आंकड़ों के मुताबिक,","నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ డేటా ప్రకారం ,"
"का खामियाजा सबसे अधिक बच्चे भुगतते हैं, क्योंकि अपर्याप्त पोषण के कारण विकासशील देशों में पांच साल से कम उम्र के बच्चों में से 45 फीसदी की मौत हो जाती है.","చాలా మంది పిల్లలు బాధపడుతున్నారు , ఎందుకంటే తగినంత పోషకాహారం కారణంగా , అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో ఐదేళ్ల పిల్లలలో 45 శాతం మంది మరణిస్తున్నారు ."
"एक आम आदमी के लिए इस बात का आकलन काफी कठिन होता है कि उसे क्या खाना है और कितना खाना है. ऐसे कई साधन हैं, जिनके माध्यम से कोई भी यह जान सकता है कि उसे कब, क्या और कितना खाना है.","ఒక సామాన్యుడికి , అతను ఏమి తినాలో మరియు తినడం చాలా కష్టం .  అలాంటి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి , దీని ద్వారా ఎవరైనా అతన్ని ఎప్పుడు , ఎంత ఆహారం మరియు ఎంత తినాలి ."
संयुक्त राष्ट्र की रिपोर्ट क्या कहती है,ఐక్యరాజ్యసమితి నివేదిక ఏమి చెబుతుంది
"संयुक्त राष्ट्र के मुताबिक, पोषण की कमी के कारण शरीर कमजोर होता है और इस कारण बीमारियों का हमला होता है और ऐसे में दुनियाभर में हर साल करीब 60 लाख बच्चों की मौत हो जाती है. जयपुर के मशहूर क्लिनिकल न्यूट्रीनिस्ट, डाइटिशियन और ‘हील योर बॉडी के संस्थापक रजत त्रेहन का कहना है कि आपको अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए दैनिक आधार पर कुछ तय चीजें खानी होंगी.","ఐక్యరాజ్యసమితి ప్రకారం , పోషకాహార లోపం కారణంగా శరీరం బలహీనపడుతుంది మరియు ఈ కారణంగా , వ్యాధుల దాడి ఉంది మరియు అటువంటి పరిస్థితిలో , ప్రతి సంవత్సరం 60 మిలియన్ల మంది పిల్లలు మరణిస్తున్నారు .  జైపూర్ యొక్క ప్రసిద్ధ క్లియరీ న్యూట్రినిస్ట్ , డైటీషియన్ మరియు హీల్ యోర్ బాడీ వ్యవస్థాపకుడు రజత్ త్రహాన్ మాట్లాడుతూ , మీ శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు రోజువారీ ప్రాతిపదికన కొన్ని విషయాలు తినవలసి ఉంటుందని చెప్పారు ."
आहार से पोषण और प्रोटीन का महत्व,ఆహారం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
"त्रेहन ने कहा, “प्रोटीन हमारे प्रतिरोधी तंत्र को मजबूत रखते हैं. दुग्ध उत्पादों और अंडों में प्रोटीन होता है. इन्हें अपने भोजन में हर हाल में शामिल करना चाहिए. बीमारी फैलाने वाले कारकों से बचने के लिए विटामिन सी, ई और बेटा-कारोटीन की हमें जरूरत होती है और इसी कारण इन्हें अपने भोजन में शामिल करना जरूरी है. उन्होंने कहा, “एंटीआक्सीडेंट्स एक तरह के माइक्रोन्यूट्रीएंट्स होते हैं और ये हमारे शरीर की रक्षा करते हैं. वे खाद्य पदार्थो को विशेष रूप से ऑक्सीकरण और खराब होने से रोकते हैं. उम्र के साथ शरीर की बदलती हैं जरूरतें","ట్రాహన్ మాట్లాడుతూ , ప్రోటీన్ మన నిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచుతుంది .  పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది .  వారు తమ ఆహారంలో ప్రతి పరిస్థితిలోనూ పాల్గొనాలి .  వ్యాధిని వ్యాప్తి చేసే కారకాల నుండి తప్పించుకోవడానికి విటమిన్ సి , ఇ మరియు బెటాక్సిటిన్ అవసరం మరియు అందుకే వాటిని వారి ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం .  వారు , యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒక రకమైన మైక్రోన్యూట్రియాట్స్ మరియు అవి మన శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి .  వారు ఆహార పదార్థాలను ప్రత్యేకంగా ఆక్సీకరణ మరియు చెడిపోతున్నారు . వయస్సు వయస్సుతో మారుతుంది"
"त्रेहन कहते हैं कि जब हम जीवन के विभिन्न चरणों  में जाते हैं तो हमारे शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताएं बदल जाती हैं. उन्होंने कहा, “हमारे आहार में उम्र और अवस्था की परवाह किए बिना बहुत सारे पोषण-सघन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए. एनसीबीआई के अनुसार, जिन लोगों का आहार अलग-अलग होता है, उनकी प्रतिरक्षा क्षमता संतुलित आहार लेने वाले लोगों से 5 से 10 प्रतिशत तक कमजोर होती है. इसके अलावा, व्यायाम करना कभी न भूलें. सक्रिय होना चाहिए और सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए.","మేము జీవితంలోని వివిధ దశలకు వెళ్ళినప్పుడు , మన శరీరం యొక్క పోషణ అవసరాలు మారుతాయని త్రహాన్ చెప్పారు .  అతను మాట్లాడుతూ , మన ఆహారంలో వయస్సు మరియు స్థితి గురించి పట్టించుకోకుండా చాలా తీవ్రమైన ఆహార పదార్థాలు ఉండాలి .  సిబిఐ ప్రకారం , ఆహారం భిన్నంగా ఉండే వ్యక్తులు , వారి రోగనిరోధక శక్తి సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులతో 5 నుండి 10 శాతం బలహీనంగా ఉంటుంది .  అదనంగా , వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు .  చురుకుగా ఉండాలి మరియు వారానికి 5 రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి ."
शरीर को आहार से पोषण मिले उसके लिए क्या खाएं-पीएं,శరీరానికి ఆహారం నుండి ఆహారం లభిస్తుంది
"त्रेहन के मुताबिक, इनके अलावा कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं, जिनका सेवन नियमित तौर पर करना चाहिए. उन्होंने कहा, “हर व्यक्ति को रोजाना 4-5 लीटर पानी पीना चाहिए. ऊर्जा के लिए किलोजूल  ।","ట్రెహాన్ ప్రకారం , ఇవి కాకుండా , కొన్ని ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి , వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి .  ప్రతి వ్యక్తి రోజూ 45 లీటర్ల నీరు తాగాలి .  శక్తి కోసం ."
वजन घटाने के लिए तरह-तरह की वेट लॉस डाइट टिप्स और हेल्थ टिप्स के बारे में आप पढ़ते रहते हैं. आजकल एक ऐसी ही हेल्थ टिप्स बहुत चर्चा में है ।,బరువు తగ్గడం వంటి బరువు లాస్ డైట్ చిట్కాలు మరియు ఆరోగ్య చిట్కాల గురించి మీరు చదువుతారు .  ఈ రోజుల్లో ఇలాంటి ఆరోగ్య చిట్కాలు చాలా చర్చించబడ్డాయి .
"21 दिन में डाइट को विशेष तरीके से कंट्रोल करके आप वजन कम कर सकते हैं. इस 21 दिन चैलेंज डाइट प्लान अपनाने से पेट की चर्बी और मोटापा 3 सप्ताह में कम हो सकता है. 21 डे वेट लॉस डाइट प्लान में मीट, चिकन को अधिक से अधिक शामिल किया जाता है. चिकन, मीट और मछली प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत हैं. इसे कंट्रोल डाइट प्लान के नाम से भी जाना जाता है. तेजी से वजन घटाने में 21 दिन में वेट लॉस करने में यह मददगार है.","21 రోజుల్లో , ఆహారాన్ని ప్రత్యేక మార్గంలో నియంత్రించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గించవచ్చు .  ఈ 21 రోజులు ఛాలెంజ్ డైట్ ప్లాన్ అవలంబించడం వల్ల కడుపు కొవ్వు మరియు es బకాయం 3 వారాల్లో తగ్గుతుంది .  21 డే వెయిట్ లాస్ డైట్ ప్రణాళికలో మాంసం , చికెన్ ఎక్కువ .  చికెన్ , మాంసం మరియు చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు .  దీనిని కంట్రోల్ డైట్ ప్లాన్ అని కూడా అంటారు .  వేగంగా బరువు తగ్గడం 21 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది ."
जो लोग जल्दी या तेजी से वजन घटाना चाहते हैं उनके लिए यह 3 सप्ताह का सबसे अच्छा वेट लॉस डाइट प्लान है. जो लोग बढ़ते वजन से बहुत ज्यादा चिंतित हैं उनके लिए भी यह डाइट प्लान लाभदायक है.,"త్వరగా లేదా వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది 3 వారాల ఉత్తమ వెయిట్ లాస్ డైట్ ప్లాన్ .  పెరుగుతున్న బరువు కంటే ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతున్న వారికి , ఈ డైట్ ప్లాన్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
क्या 21 डे वेटलॉस डाइट प्लान हेल्दी है ?,21 డే వెట్లాస్ డైట్ ప్లాన్ హెల్దీ ?
21 डे वेट लॉस चैलेंज के बारे में अलग-अलग हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय रही है ।,21 డే వెయిట్ లాస్ ఛాలెంజ్ గురించి ప్రత్యేక ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ఉంది .
डाइट एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि डाइट के माध्यम से हेल्थ को ठीक रखा जा सकता है तो वजन भी नियंत्रित किया जा सकता है ।,"ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా ఉంచగలిగితే , బరువు కూడా నియంత్రించవచ్చని డైట్ నిపుణులు భావిస్తున్నారు ."
डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार यह वजन घटाने का प्लान काम तो करता है लेकिन किसी भी इंसान को एक ही तरह की डाइट पर ज्यादा दिन नहीं रहना चाहिए ।,"డైట్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , ఈ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక పనిచేస్తుంది , కాని ఏ మానవుడైనా ఒకే రకమైన డైట్ మీద ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు ."
कई अध्ययनों में मीट के सेवन से फैट बढ़ने की संभावना को नकारा नहीं गया है ।,అనేక అధ్యయనాలు మాంసం తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు పెరిగే అవకాశాన్ని తోసిపుచ్చలేదు .
"डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार इससे अच्छा तो साबुत आनाज, नट्स, दाल और सब्जियों को आहार में शामिल करके वजन को नियंत्रित किया जा सकता है ।","డైట్ నిపుణుల ప్రకారం , ఇది మంచి అనాజ్ , నట్స్ , కాయధాన్యాలు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా బరువును నియంత్రించవచ్చు ."
मीट और चीकन से मिलने वाले फैट से बचने का सबसे कारगर उपाय यह माना जा सकता है ।,మాంసం మరియు చిరుతెరను కలిసిన కొవ్వును నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం దీనిని పరిగణించవచ్చు .
यह 21 डे वेट लॉस डाइट प्लान क्या है ?,21 డే వెయిట్ లాస్ డైట్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి ?
इस 21 दिन के वेट लॉस डाइट प्लान में खाने पर कंट्रोल और टाइम का विशेष ध्यान देना पड़ता है. इस वेट लॉस डाइट प्लान का यही मुख्य चैलेंज होता है. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा सुझाव यही माना जाता है कि आप एक सुनियोजित और अच्छा खाना खाते हैं. वजन कम करने वाली इस डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर को शामिल किया जाता है ।,ఈ 21 రోజుల వెయిట్ లాస్ డైట్ ప్లాన్ వద్ద తినడానికి నియంత్రణ మరియు సమయాన్ని ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి .  ఈ వెయిట్ లాస్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క ప్రధాన సవాలు ఇది .  బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ చిట్కాలు మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన మరియు మంచి ఆహారాన్ని తింటారని నమ్ముతారు .  బరువు తగ్గించే ఈ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటుంది .
इस डाइट में जो फैट या कार्बोहाइड्रेड शामिल किया जाता है वो वजन कम करने में मदद करता है ।,ఈ ఆహారంలో కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేడ్లు చేర్చబడే బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది .
वजन कम करने के लिए इस वेट लॉस डाइट प्लान में दिन के भोजन को कई टुकड़ों में बांटा जाता है ।,బరువు తగ్గడానికి ఈ వెయిట్ లాస్ డైట్ ప్లాన్ రోజుకు చాలా ముక్కలుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది .
सप्ताह के हिसाब से डाइट को चार्ट आउट किया जाता है और उसे कड़ाई से पालन करना होता है ।,"వారం ప్రకారం , ఆహారాన్ని చార్ట్ అవుట్ చేసి , దానిని కఠినంగా పాటించాలి ."
इस डाइट चैलेंज में रात के खाने को विशेष तौर पर नजर में रखा जाता है ।,ఈ డైట్ ఛాలెంజ్‌లో రాత్రి తినడానికి ప్రత్యేకంగా ఉంచబడుతుంది .
कई शोधों में यह बात सामने आ चुकी है कि जो लोग रात में ज्यादा हैवी खाना खाते हैं उनका वजन जल्दी बढ़ता है ।,రాత్రిపూట ఎక్కువ హావి తినడం తినే వ్యక్తులు వేగంగా పెరుగుతారని చాలా పరిశోధనలు వెలుగులోకి వచ్చాయి .
जो लोग रात में हल्का भोजन या उपवास रखते हैं उनका वजन रात में ज्यादा खाने वालों की तुलना में बेहतर रहता है ।,రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం లేదా ఉపవాసం ఉన్నవారు రాత్రి ఎక్కువ తినడం వారి కంటే మంచిది .
भारतीय भोजन पद्धति में,భారతీయ ఆహార వ్యవస్థలో
आयुर्वेद और वैज्ञानिक सिद्धांतों का ध्यान रखा जाता है ।,ఆయుర్వేదం మరియు శాస్త్రీయ సూత్రాలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు .
भोजन शरीर का पोषण करता है और यह शरीर की कार्यप्रणाली को सुचारू तरीके से चलाने में मदद करता है  अपनाएं जाते हैं ।,"ఆహారం శరీరాన్ని పోషించి , శరీర పనితీరును సజావుగా నడిపించడంలో సహాయపడుతుంది ."
"इन सभी तरीकों का वैज्ञानिक, पारम्परिक और सांस्कृतिक महत्व है ।","ఈ పద్ధతులన్నింటికీ శాస్త్రీయ , సాంప్రదాయ మరియు సాంస్కృతిక ప్రాముఖ్యత ఉంది ."
"शाकाहार, सात्विक भोजन से लेकर भोज, लंगर और उपवास ऐसी ही परम्पराएं हैं जो भोजन में इस्तेमाल होने वाली चीज़ों के शरीर पर प्रभाव और उनकी अहमियत को दर्शाती हैं ।","శాఖాహారం , సాత్విక్ ఆహారం నుండి భోజా , లంగర్ మరియు ఉపవాసం వంటి సంప్రదాయాలు ఉన్నాయి , ఇవి ఆహారంలో ఉపయోగించే విషయాల శరీరంపై ప్రభావం మరియు వాటి ప్రాముఖ్యతను చూపుతాయి ."
ऐसी ही एक पद्धति है मिताहार ।,అలాంటి ఒక పద్ధతి మితాహార్ .
"ये सिंड्रोम मूड स्विंग, टेंडर ब्रेस्ट, फूड क्रेविंग, थकान, चिड़चिड़ापन और अवसाद जैसे लक्षणों को बढ़ा सकता है ।","ఈ సిండ్రోమ్ మానసిక స్థితి స్వింగ్ , టెండర్ రొమ్ము , ఫుడ్ క్రేవింగ్ , అలసట , చిరాకు మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలను పెంచుతుంది ."
"ब्रोकली के अलावा, गोभी परिवार की सब्जियां जैसे कि ब्रसेल्स स्प्राउट, बॉक चॉय और गोभी भी हार्मोनल संतुलन में आपकी मदद कर सकती हैं ।","బ్రోకలీ కాకుండా , క్యాబేజీ కుటుంబం యొక్క కూరగాయలు బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ , బోక్ చాయ్ మరియు క్యాబేజీ కూడా హార్మోనాల్ సమతుల్యతలో మీకు సహాయపడతాయి ."
"सैल्मन, मैकेरल जैसी फैट फिश न केवल आपके दिल को हेल्दी दिल बनाए रखने में मदद कर सकती हैं, बल्कि हेल्दी हार्मोन संतुलन भी सुनिश्चित करती हैं ।","సాల్మన్ , కేరళ వంటి కొవ్వులు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాక , ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ సమతుల్యతను కూడా నిర్ధారిస్తుంది ."
"फैटी फिश ओमेगा -3 जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है, जो महिलाओं में मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के लिए जाना जाती हैं ।","ఫ్యాటీ ఫిష్ ఒమేగా 3 వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది , ఇది మహిళల్లో stru తుస్రావం చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది ."
"इतना ही नहीं यह पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम  से भी निपटने में मदद करता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन बिगड़ सकता है ।","ఇది మాత్రమే కాదు , పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కూడా వ్యవహరించడంలో సహాయపడుతుంది , ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరింత దిగజారిపోతుంది ."
एवोकेडो,vooko
"अगर आप हाल ही में बहुत अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं, तो एवोकेडो के सेवन से आप अपने तनाव हार्मोन को संतुलित करने में मदद पा सकते हैं ।","మీరు ఇటీవల చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే , మీరు మీ ఒత్తిడిని హార్మోన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
"इसके अलावा, एवोकाडो हाई कोलेस्ट्रॉल की संभावनाओं को भी कम कर सकते हैं और तो और स्ट्रोक के जोखिम को भी कम कर सकता है ।","అదనంగా , అడోకాడో హై కొలెస్ట్రాల్ అవకాశాలను కూడా తగ్గించవచ్చు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు ."
अनार,దానిమ్మ
एंटीऑक्सिडेंट गुणों से समृद्ध अनार शरीर में एस्ट्रोजन के अत्यधिक उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है ।,యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న దానిమ్మ శరీరంలో ఆస్ట్రోజెన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది .
"इसके अलावा, अगर आप नियमित रूप से अनार का सेवन करते हैं तो यह एस्ट्रोजेन से जुड़े स्तन कैंसर के रूपों को भी रोकता है ।","అదనంగా , మీరు దానిమ్మపండు తీసుకోవడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే , ఇది ఈస్ట్రోజెన్ సంబంధిత రొమ్ము క్యాన్సర్లను కూడా నిరోధిస్తుంది ."
अलसी का बीज,అల్సి విత్తనం
"फ्लैक्स सीड्स यानी की अलसी के बीज लिग्नन्स का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो पौधों में पाया जाने वाला फाइटोएस्ट्रोजन का एक प्रकार है ।","ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ అంటే ఆల్సి విత్తనాలు లిగ్న్న్స్ యొక్క గొప్ప వనరు , ఇవి మొక్కలలో కనిపించే ఫైటోస్ట్రోజెన్ యొక్క ఒక రకం ."
"यह न केवल हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, बल्कि इसमें मौजूद एस्ट्रोजेनिक और एंटी-एस्ट्रोजेनिक घटक महिलाओं को हार्मोन से संबंधित स्तन कैंसर से बचाने में भी मदद कर सकते हैं ।","హార్మోన్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది , కానీ ఇందులో ఉన్న ఆస్ట్రోజెనిక్ మరియు యాంటీఆక్సిజెనిక్ భాగాలు మహిళలకు హార్మోన్లకు సంబంధించిన రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి ."
"इससे, न केवल गुस्सा बल्कि, अन्य भावनाओं को भी संतुलित करने में मदद होती है ।","దీనితో , కోపం మాత్రమే కాకుండా , ఇతర భావాలను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది ."
"ग्राफिक डिज़ायनर अरूप अय्यर कहते हैं कि, उन्हें अपने काम में लोगों की छोटी-मोटी छेड़छाड़ भी पसंद नहीं आती ।","గ్రాఫిక్ డిజైనర్ అరూప్ అయ్యర్ మాట్లాడుతూ , వారి పనిలో ప్రజల చిన్న వేధింపులు కూడా ఇష్టపడవు ."
"इसीलिए, वह अक्सर बहुत गुस्सा करते थे ।",అందుకే అతను తరచూ చాలా కోపంగా ఉండేవాడు .
"इससे, राहत पाने के लिए अरूप ने योगासनों की मदद ली ।","దీని నుండి , ఉపశమనం పొందడానికి అరూప్ యోగాసనాల సహాయం తీసుకున్నాడు ."
"इसके लिए, अरूप शक्ति चालिनी मुद्रा और ज्ञान मुद्रा की सलाह देते हैं ।","ఇందుకోసం , అరూప్ శక్తి చలిని కరెన్సీ మరియు జ్ఞాన భంగిమ సలహా ఇస్తుంది ."
ज्ञान मुद्रा से रूट चक्र सक्रिय होता है और दिमाग शांत होता है ।,జ్ఞాన భంగిమ ద్వారా రూట్ చక్రం చురుకుగా ఉంటుంది మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది .
"तो वहीं, शक्ति चालिनी मुद्रा से सुस्ती, उन्माद और बेचैनी जैसी भावनाओं से बचा जा सकता है ।","కాబట్టి అదే సమయంలో , శక్తి చలిని కరెన్సీతో మందగించడం , ఉన్మాదం మరియు చంచలత వంటి భావాలను నివారించవచ్చు ."
हर कोई चाहता है कि वह फिट और स्लिम-ट्रिम रहे ।,అతను ఫిట్ మరియు స్లిమ్‌ట్రిమ్ అని అందరూ కోరుకుంటారు .
लेकिन आजकल की बेतरतीब लाइफस्टाइल और खानपान से मोटापा बढ़ने से हर व्यक्ति परेशान है ।,"కానీ నేటి యాదృచ్ఛిక జీవనశైలి మరియు క్యాటరింగ్ కారణంగా , ప్రతి వ్యక్తి కలత చెందుతాడు ."
"वजन कम करने के लिए आप भी कई तरह के फिटनेस टिप्स, वेट लॉस टिप्स अपना रहे हैं, फिर भी कोई लाभ नहीं हो रहा है, तो इन फूड्स कॉम्बिनेशन पर ध्यान दें ।","బరువు తగ్గడానికి మీరు చాలా రకాల ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు , బరువు లాస్ చిట్కాలను కూడా అవలంబిస్తున్నారు , అయినప్పటికీ ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు , కాబట్టి ఈ ఫుడ్స్ కాంబినేషన్ మీద దృష్టి పెట్టండి ."
"कुछ ऐसे फूड्स होते हैं, जिन्हें आप दूसरी चीजों के साथ मिलाकर  ।",మీరు ఇతర విషయాలతో సహా కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి .
"जानें, उन फूड्स कॉम्बिनेशन  के बारे में जो वजन कम करने के लिए आवश्यक होते हैं ।",ఆ ఫుడ్స్ కాంబినేషన్ గురించి తక్కువ బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన వాటిని తెలుసుకోండి .
अंडा और काली मिर्च,గుడ్డు మరియు మిరియాలు
अंडा प्रोटीन का मुख्य स्रोत है ।,గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరు .
"जब आप इसे काली मिर्च के साथ खाते हैं, तो इसके फायदे और भी बढ़ जाते हैं ।","మీరు నల్ల మిరియాలు తిన్నప్పుడు , దాని ప్రయోజనాలు మరింత పెరుగుతాయి ."
अंडे और काली मिर्च का कॉम्बिनेशन वजन तेजी से कम करता है ।,గుడ్లు మరియు నల్ల మిరియాలు కలయిక వేగంగా తగ్గుతుంది .
"काली मिर्च में विटामिन सी और अंडे में प्रोटीन होता है और जब इनका सेवन साथ में करते हैं, तो शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा फैट कम करके वजन कम करने में मदद करते हैं ।","నల్ల మిరియాలు విటమిన్ సి మరియు గుడ్లలో ప్రోటీన్ మరియు వాటిని కలిపి ఉన్నప్పుడు , శరీరంలో అదనపు కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది ."
कॉफी-दालचीनी,కొలెస్ట్రాల్
अब आप सोच रहेंगे होंगे कि कॉफी में भला दालचीनी कैसे डाली जा सकती है ।,కాఫీలో మంచి చక్కెరను ఎలా ఉంచవచ్చో ఇప్పుడు మీరు ఆలోచిస్తూ ఉంటారు .
तो हम बताते हैं कि आपको कैसे इन दोनों को साथ में तैयार करना है ।,కాబట్టి ఈ రెండింటినీ మీతో ఎలా సిద్ధం చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము .
"सबसे पहले आप कॉफी बना लें, फिर उसमें दालचीनी पाउडर मिलाएं ।","మొదట మీరు కాఫీ తయారు చేస్తారు , తరువాత అందులో దాల్చినచెక్క పొడి కలపండి ."
एंटीऑक्सिडेंट तत्वों से भरपूर होती है दालचीनी ।,యాంటీఆక్సిడెంట్ మూలకాలతో నిండి ఉంది .
यह इंसुलिन को संतुलित करता है ।,ఈ ఇన్సులిన్ సమతుల్యతను చేస్తుంది .
कॉफी में इसे मिलाकर पीने से शरीर में एकत्रित फैट कम होने लगता है ।,కాఫీ కలపడం వల్ల శరీరంలో సేకరించిన కొవ్వు తగ్గుతుంది .
केला के साथ पालक,అరటి బచ్చలికూర
केला एनर्जी प्रदान करता है ।,అరటి శక్తిని అందిస్తుంది .
"इसे पालक के साथ खाने का शायद ही कोई सोचे, लेकिन जब आप इसे पालक के साथ कोई रेसिपी बनाकर खाते हैं, तो वजन कम हो सकता है ।","బచ్చలితో తినవలసిన అవసరం లేదు , కానీ మీరు బచ్చలితో రెసిపీని తయారు చేసినప్పుడు , బరువు తగ్గుతుంది ."
"इनमें मौजूद पोषक तत्व और गुण जब साथ मिलते हैं, तो शरीर से फैट और कैलोरी कम होने लगती है ।","వాటిలో ఉన్న పోషకాలు మరియు లక్షణాలు కలిసినప్పుడు , శరీరం నుండి కొవ్వు మరియు కేలరీలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది ."
आपका वजन घटने लगता है ।,మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
"पालक में कुछ ऐसे तत्व मौजूद होते हैं, जो फैट बर्न करते हैं ।","బచ్చలికూతులో కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి , ఇవి కొవ్వు బర్న్ చేస్తాయి ."
तरबूज और सेब,పుచ్చకాయ మరియు ఆపిల్
तरबूज के साथ भी शायद ही आपने कभी सेब खाया होगा ।,పుచ్చకాయతో కూడా మీరు ఎప్పుడైనా ఆపిల్ తినవలసి ఉంటుంది .
कभी नहीं खाया तो जरूर खाएं ।,మీరు ఎప్పుడూ తినకపోతే తినండి .
दोनों को आप सलाद के रूप में खा सकते हैं ।,రెండింటినీ సలాడ్ గా తినవచ్చు .
तरबूज और सेब में फाइबर काफी होता है ।,పుచ్చకాయ మరియు ఆపిల్ ఫైబర్ సరిపోతుంది .
"जब दोनों मिलते हैं, तो शरीर में एकत्रित फैट कम होने लगता है ।","రెండూ కలిసినప్పుడు , శరీరంలో సేకరించిన కొవ్వు తగ్గుతుంది ."
दही और रैस्पबेरी,పెరుగు మరియు రాస్కెబెర్రీ
"पेट के आसपास चर्बी जमा हो गई है, तो दही और रैस्पबेरी को साथ में मिलाकर खाने से भी लाभ होता है ।","కడుపు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయింది , కాబట్టి పెరుగు మరియు రాస్బెర్రీ కలిపి తినడం వల్ల కూడా ప్రయోజనం ఉంటుంది ."
रैस्पबेरी शरीर के कार्ब्स को जलाने में मदद करता है ।,రాకెట్ శరీరం యొక్క కార్వాస్‌ను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది .
दही भी सेहत के लिए काफी हेल्दी होती है ।,పెరుగు కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయపడుతుంది .
जो लोग वजन घटाते हैं उन्हें लगता है कि खाना छोड़ने से उनका वजन नहीं बढ़ेगा ।,బరువు తగ్గిన వారు ఆహారం వదిలి బరువు పెరగరని భావిస్తారు .
"ऐसे लोग फिर सुबह ब्रेकफास्ट करने के बजाय दूसरे विकल्प तलाशते हैं, जैसे कि जूस, चाय, कॉफी या फ्लेवर्ड मिल्क आदि ।","రసం , టీ , కాఫీ లేదా ఫ్లెవర్డ్ మిల్క్ వంటి వాటిని ఉదయం అల్పాహారం చేయడానికి బదులుగా అలాంటి వ్యక్తులు మరొక ఎంపికను కనుగొంటారు ."
आप सोच रहे होंगे कि आपकी सुबह की ड्रिंक वेट लॉस में आपकी मदद करेंगे ।,మీ ఉదయం పానీయం బరువు లాస్ లో మీకు సహాయం చేస్తుందని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండాలి .
जबकि ऐसा नहीं है ।,ఇది అలా కాదు .
"वास्तव में, कुछ मॉर्निंग ड्रिंक्स ऐसी होती हैं जो वजन घटाने के बजाय बढ़ाने का काम करती हैं ।","వాస్తవానికి , కొన్ని మార్నింగ్ డ్రింక్స్ బరువు తగ్గడానికి బదులుగా పెంచే విధంగా ఉంటాయి ."
आज हम आपको कुछ ऐसे पेय पदार्थ बता रहे हैं जिन्हें सुबह के समय अवॉइड करना चाहिए ।,"ఈ రోజు , మేము మీకు కొన్ని పానీయాలు చెబుతున్నాము , వీటిని ఉదయం దానం చేయాలి ."
3…,3
जल्दी वजन करने के भी होते हैं सेहत को कई नुकसान ।,ఆరోగ్యం చాలా నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది .
वेट लॉस के दौरान कार्ब्स और प्रोटीन की मात्रा बहुत ज़रूरी है ।,బరువు నష్టం సమయంలో కార్బ్స్ మరియు ప్రోటీన్ల పరిమాణం చాలా ముఖ్యం .
लेकिन जंक फूड खाने या ओवर इटिंग जैसी ग़लतियां हम वेट लॉस के दौरान भी कर जाते हैं ।,కానీ జంక్ ఫుడ్ తినడం లేదా ఓవర్ ఇటింగ్ వంటి తప్పులను మేము బరువు లాస్ సమయంలో కూడా చేస్తాము .
"वेट लॉस की कोशिश कर रहे लोगों में ज़्यादातर लोग एक सही डायट फॉलो नहीं करते, इसीलिए वेट लॉस होने के बाद अचानक से उनका वजन बढ़ जाता है ।","బరువు నష్టం చేస్తున్న ప్రజలలో చాలా మంది సరైన డైట్ ఫాలో చేయరు , అందుకే బరువు నష్టం తర్వాత అకస్మాత్తుగా వారి బరువు పెరుగుతుంది ."
"जानें वेट लॉस के लिए हर्बल टी पीने का सही तरीका, नहीं करेंगे ये ग़लतियां तो होगा पूरा फायदा","బరువు నష్టం కోసం మూలికా టీ తాగడం సరైన మార్గం కాదు , ఈ తప్పులు పూర్తవుతాయి"
"आहार और व्यायाम वजन कम करने का स्वास्थ्यवर्धक जरिया है, लेकिन किसी को यह नहीं पता है कि उनकी रसोईघर में ही कुछ ऐसी चीजें हैं, जो उनका वजन कुछ किलोग्राम तक कम करने में मदद कर सकते हैं ।","ఆహారం మరియు వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం , కానీ వారి వంటగదిలో కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయని ఎవరికీ తెలియదు ."
"प्रतिष्ठित आयुर्वेदाचार्य और जीवा आयुर्वेद के निदेशक डॉ. प्रताप चौहान ने कहा, आहार और व्यायाम वजन कम करने का स्वास्थ्यवर्धक जरिया है, लेकिन किसी को यह नहीं पता है कि उनकी रसोईघर  में ही कुछ ऐसी चीजें हैं, जो उनका वजन कुछ किलोग्राम तक कम करने में मदद कर सकता है ।","ప్రఖ్యాత ఆయుర్వేద వేదాచార్య మరియు జీవా ఆయుర్వేద డైరెక్టర్ డా .  ప్రతాప్ చౌహాన్ మాట్లాడుతూ , ఆహారం మరియు వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం , కానీ వారి వంటగదిలో కొన్ని వస్తువులు తక్కువగా ఉన్నాయని వారికి తెలియదు ."
"काली मिर्च  आयुर्वेद के अनुसार, काली मिर्च वजन कम करने में काफी प्रभावी है ।","నల్ల మిరియాలు ప్రకారం , నల్ల మిరియాలు బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ."
"अदरक  आयुर्वेद का यह जादुई तत्व मेटाबॉलिज्म को 20 प्रतिशत तक बढ़ा देता है, यह पेट को स्वस्थ रखता है, चर्बी को घटाता है और शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालता है ।","అల్లం ఆయుర్వేదం యొక్క ఈ మాయా మూలకాన్ని 20 శాతం పెంచుతుంది , ఇది కడుపు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది , కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి టోక్సిన్ బయటకు వస్తుంది ."
नींबू  खाने में इस्तेमाल से या सलाद पर डालकर नींबू के सेवन से वजन काफी जल्द कम होता है ।,నిమ్మకాయ తినడం లేదా సలాడ్‌లో ఉంచడం ద్వారా నిమ్మకాయ తీసుకోవడం వల్ల బరువు చాలా త్వరగా తగ్గుతుంది .
"कीटोजेनिक डाइट के क्या दुष्प्रभाव होते हैं, जानें ।",కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి .
जल्दी से जल्दी वजन कम करने के लिए आजकल लोग कई तरह के वेट लॉस डायट प्लान  फॉलो करते हैं ।,"త్వరగా బరువు తగ్గడానికి , ఈ రోజుల్లో ప్రజలు అనేక రకాల వెయిట్ లాస్ డైట్ ప్లాన్ అనుసరిస్తారు ."
उन्हीं में से एक ही कीटोजेनिक या कीटो आहार  ।,వాటిలో ఒకటి లేదా కీటోజెనిక్ ఆహారం .
वजन कम समय में कम करने के लिए कीटो डायट  का बड़ा हाथ होता है ।,తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి కెటో డైట్ యొక్క పెద్ద చేయి .
"कई लोगों पर यह असर कर जाता है, तो कुछ को लाभ होने की बजाय नुकसान  भी पहुंचने लगता है ।","ఇది చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది , కాబట్టి కొంతమందికి ప్రయోజనం కలిగించే బదులు నష్టం కూడా వస్తుంది ."
"कीटो डाइट वजन कम करने के साथ ही डायबिटीज, अल्जाइमर जैसे रोगों को भी दूर रखता है ।","కిటో డైట్ బరువు తగ్గడంతో , డయాబెటిస్ , అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులను కూడా దూరంగా ఉంచుతుంది ."
"जब आप इस डायट प्लान को फॉलो करते हैं, तो आपके लिवर में कीटोन बनाता है, इसे ही शरीर ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है ।","మీరు ఈ డైట్ ప్రణాళికను అనుసరిస్తున్నప్పుడు , మీ కాలేయంలో కీటోన్ తయారు చేస్తుంది , ఇది శరీర శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది ."
"हालांकि, कीटो डाइट  के फायदे हैं, तो इसके नुकसानों को भी जरूर जान लें…","అయితే , కెటో డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ , దాని నష్టాలు కూడా తెలుసుకోవాలి"
कीटो डायट प्लान क्या है?,కిటో డైట్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి ?
"कीटो डायट प्लान में आपको उन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करना होता है, जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम  होती है ।","కీటో డైట్ ప్లాన్ మీరు ఆ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలి , దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్ పరిమాణం తగ్గుతుంది ."
"इस डायट के सेवन से लिवर में कीटोन बनता है, जिससे शरीर ऊर्जा का निर्माण करता है ।","ఈ డైట్ తీసుకోవడం వల్ల కాలేయంలో కీటోన్ ఏర్పడుతుంది , ఇది శరీరం శక్తిని సృష్టిస్తుంది ."
"कीटो डायट को  कीटोजेनिक डायट, लो कार्ब डायट या फिर फैट डायट भी कहते हैं ।","కీటో డైట్ కెటోజెనిక్ డైట్ , కార్బ్ డైట్ లేదా కొవ్వు డైట్ అని కూడా అంటారు ."
अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर ग्लूकोज और इंसुलिन का निर्माण होता है ।,అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార పదార్థాల వినియోగం వల్ల శరీరం గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ ఏర్పడుతుంది .
"ऐसे में शरीर ग्लूकोज को प्राथमिक ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करता है, इसलिए भोजन में मौजूद फैट शरीर संग्रहित कर लेता है ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , శరీరం గ్లూకోజ్ యొక్క ప్రాధమిక శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది , కాబట్టి ఆహారంలో కొవ్వు శరీరాన్ని నిల్వ చేస్తుంది ."
कीटो डायट में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करके फैट से ऊर्जा का उत्पादन किया जाता है ।,కిటో డైట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ద్వారా కొవ్వు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది .
"यह एक तरह की प्रक्रिया है, जिसे ‘कीटोसिस का नाम दिया गया है ।",ఇది కీటోసిస్ పేరు అని పిలువబడే ఒక రకమైన ప్రక్రియ .
"कीटो डायट प्लान में 70 % फैट, 25 % प्रोटीन और 5 % कार्बोहाइड्रेट ही शामिल करना चाहिए ।","కీటో డైట్ ప్లాన్ 70 % కొవ్వు , 25 % ప్రోటీన్ మరియు 5 % కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి ."
कीटो डायट के दुष्प्रभाव,కీటో డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు
शरीर में इंसुलिन लेवल करे कम,శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించండి
"जो लोग भी कीटो डायट फॉलो करते हैं, उनमें इंसुलिन लेवल कम हो सकता है ।","కీటో డయాట్ అనుసరించే వ్యక్తులు , ఇన్సులిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది ."
इंसुलिन लेवल कम होना आपके लिए ठीक नहीं है ।,ఇన్సులిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉండటం మీకు మంచిది కాదు .
सांस से बदबू आने की समस्या,శ్వాస వాసన సమస్య
कीटोजेनिक डायट के सेवन से आपके मुंह से दुर्गंध आ सकती है ।,కీటోజెనిక్ డైట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ నోటి వాసన వస్తుంది .
"ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि इस डायट को फॉलो करने के समय शरीर एसीटोन नाम का एक कीटोन उत्पन्न करता है ।",ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ డైట్‌ను అనుసరించేటప్పుడు శరీరం అసిటోన్ అనే కీటోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది .
यही कीटोन मुंह से दुर्गंध आने का कारण बनता है ।,ఈ కీటోన్ నోటి నుండి వాసన రావడానికి కారణమవుతుంది .
कब्ज से हो सकते हैं परेशान,మలబద్ధకం చెదిరిపోతుంది
"आप कीटो डायट  का लगातार सेवन करते हैं, तो पाचन तंत्र को भी नुकसान हो सकता है ।","మీరు కెటో డైట్ ను నిరంతరం తీసుకుంటే , జీర్ణవ్యవస్థ కూడా దెబ్బతింటుంది ."
पाचनशक्ति में असुविधा हो सकती है ।,పాపంలో అసౌకర్యం ఉండవచ్చు .
कब्ज की समस्या हो सकती है ।,మలబద్ధకం సమస్య కావచ్చు .
इस डायट प्लान में फाइबर कम होता है ।,ఈ డైట్ ప్లాన్ ఫైబర్ తక్కువ .
ऐसे में कब्ज से छुटकारा पाने के लिए फाइबर का सेवन जरूरी है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మలబద్ధకాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఫైబర్ తీసుకోవడం అవసరం ."
कर सकते हैं थकान महसूस,అలసట అనుభూతి చెందుతుంది
कीटोजेनिक डायट से आपको थकान महसूस हो सकती है ।,కిటోజెనిక్ డైట్ నుండి మీరు అలసటను అనుభవించవచ్చు .
"हालांकि, ऐसा अधिक दिनों तक नहीं होता, क्योंकि जब आपको कीटो डायट की आदत पड़ जाएगी, तो आपका शरीर इस कीटो आहार के अनुसार खुद को ढाल लेगा या अनुकूलित कर लेगा, तो आपको थकान महसूस नहीं होगी ।","ఏదేమైనా , ఇది చాలా రోజులు జరగదు , ఎందుకంటే మీరు కీటో డైట్ అలవాటు తీసుకున్నప్పుడు , మీ శరీరం ఈ పురుగు ఆహారం ప్రకారం తనను తాను కవచం చేస్తుంది లేదా అనుకూలీకరించబడుతుంది , అప్పుడు మీరు అలసిపోరు ."
यह तो आप जानते ही होंगे कि केले के अंदर बहुत एनर्जी व बहुत अधिक मात्रा मे पोटेशियम उपलब्ध होता है ।,అరటి లోపల చాలా శక్తి మరియు అధిక పరిమాణంలో పొటాషియం అందుబాటులో ఉందని మీకు తెలిసి ఉండాలి .
यदि आप को वर्क आउट करने व स्लिम होने के लिए किसी चीज की जरूरत है तो वह है केला ।,"మీరు పని చేయడానికి మరియు స్లిమ్ కావడానికి ఏదైనా అవసరం ఉంటే , అది అరటి ."
आप इसे 60 दिन तक प्री वर्क आउट मील में शामिल कर सकते हैं ।,మీరు దీన్ని 60 రోజులు ప్రీ వర్క్ అవుట్ లో చేర్చవచ్చు .
यह आप को भरपूर एनर्जी देगा और इस के द्वारा आप के अंदर फैट भी ज्यादा नहीं बनेगा ।,ఇది మీకు పూర్తి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ లోపల కొవ్వు కూడా ఉండదు .
कई लोगों को हर्बल टी का स्वाद पसंद नहीं आता ।,చాలా మందికి మూలికా టీ రుచి నచ్చలేదు .
कुछ लोग हर्बल टी के कसैले या कड़वे स्वाद को पसंद नहीं करते ।,కొంతమంది మూలికా టీ యొక్క కసాలే లేదా చేదు రుచిని ఇష్టపడరు .
"इसीलिए, वो इसकी लज़्ज़्त बढाने के लिए इसमें शहद या चीनी मिलाते हैं ।",అందుకే వారు దానిని పెంచడానికి తేనె లేదా చక్కెర కలుపుతారు .
"लेकिन,  शहद मिलाना जहां वेट लॉ स के लिहाज से थोड़ा मददगार साबित हो सकता है वहीं, शक्कर या चीनी मिलाने से आप एक्स्ट्रा कैलोरी कंज्यूम कर लेते हैं ।","కానీ , వేడి చట్టం పరంగా కొద్దిగా సహాయకారిగా నిరూపించగలిగినప్పటికీ , చక్కెర లేదా చక్కెర కలపడం ద్వారా మీరు అదనపు కేలరీలు చేస్తారు ."
"जो, आपके वेट लॉस प्लान को विफल कर सकता है ।","ఏది , మీ వెయిట్ లాస్ ప్లాన్ విఫలమైంది ."
हर्बल टी स्टॉक करना,మూలికా టి స్టాక్
ऐसे भी कुछ लोग होते हैं जिनके पास समय की कमी होती है ।,సమయం లేకపోవడం ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు .
"इसीलिए,  वे अपनी हर्बल चाय   ज़्यादा मात्रा में बनाकर रखते हैं ।",అందుకే వారు తమ మూలికా టీ ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంచుతారు .
"जिसे,  वह अपनी ज़रूरत के हिसाब से गर्म करके पीते हैं ।",", అతను తన అవసరాలకు అనుగుణంగా వేడి తాగుతాడు ."
"लेकिन, ऐसा करने से चाय में मिलायी जाने वाली नैचुरल चीज़ों के गुण और तत्व नष्ट हो जाते हैं ।","కానీ , ఇలా చేయడం ద్వారా , టీ కలుపుతున్న సహజ విషయాల లక్షణాలు మరియు అంశాలు నాశనం అవుతాయి ."
"जिससे, आपको कोई फायदा नहीं मिलता ।",దీనివల్ల మీకు ప్రయోజనం లభించదు .
"इसीलिए, हमेशा एक कप ही चाय बनाएं और उसे तुरंत पीएं ।",అందుకే ఎల్లప్పుడూ ఒక కప్పు టీ తయారు చేసి వెంటనే త్రాగాలి .
इसी तरह  ठंडी हो चुकी हर्बल टी को बार-बार गर्म करते हुए पीना भी इसे ख़राब बना सकता है ।,"అదేవిధంగా , చల్లని హెర్బల్ టీ పదేపదే వేడి చేసేటప్పుడు తాగడం కూడా చెడ్డది ."
बहुत अधिक मात्रा में सेवन,చాలా పరిమాణంలో తీసుకోవడం
भले ही हर्बल टी  सेहत के लिए फायदेमंद होती है ।,హెర్బల్ టీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ .
"इसीलिए,  एक कप से अधिक हर्बल टी पीना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है ।","అందువల్ల , ఒక కప్పు కంటే ఎక్కువ మూలికా టీ తాగడం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
"पर,  फास्ट रिज़ल्ट्स के लिए हर घंटे हर्बल टी पीने से बचें ।","కానీ , ఫాస్ట్ రిసార్ట్స్ కోసం ప్రతి గంటకు మూలికా టీ తాగడం మానుకోండి ."
"क्योंकि, यह सेहत के लिए घातक साबित हो सकता है ।","ఎందుకంటే , ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రాణాంతకం ."
जैसा कि हर चीज को एक सीमित मात्रा में ही खाना या पीना चाहिए ।,ప్రతిదీ పరిమిత పరిమాణంలో తినడం లేదా త్రాగటం వంటివి .
"इसीलिए, हर्बल टी पीते समय भी इसकी मात्रा का ख्याल रखें ।",అందుకే మూలికా టీ తాగుతున్నప్పుడు కూడా దాని పరిమాణాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి .
अपने डायटिशियन से पूछें कि आपके लिए दिन भर में कितने कप हर्बल टी पीना ठीक है ।,మీ డైటీషియన్ మీ కోసం రోజుకు ఎన్ని కప్పులు మూలికా టీ తాగడం మంచిది అని అడగండి .
मिताहार में भोजन को साफ-सुथरे और साधारण तरीके से खाने में विश्वास किया जाता है ।,మితహార్‌లో ఆహారాన్ని శుభ్రంగా మరియు సరళంగా తినాలని నమ్ముతారు .
इस पद्धति के पीछे भोजन के सम्पूर्ण पोषण को प्राप्त करने की कोशिश की जाती है ।,ఈ పద్ధతి వెనుక ఆహారం యొక్క పూర్తి పోషణను సాధించడానికి ప్రయత్నాలు జరుగుతాయి .
मिताहार में इसीलिए चुपचाप भोजन किया जाता है और भोजन करने वाले व्यक्ति का पूरा ध्यान अपनी थाली में रखे भोजन पर होता है ।,"మితహార్‌లో , నిశ్శబ్దంగా ఆహారం తింటారు మరియు ఆహారం తినే వ్యక్తి యొక్క పూర్తి దృష్టి మీ ప్లేట్‌లో ఉంచబడుతుంది ."
ड्राई फ्रूट्स खाना लगभग हर किसी को पसंद होता है ।,డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ ఇష్టపడతారు .
"कोई भी ड्राई फ्रूट्स हो, ये सभी सेहत के लिए काफी हेल्दी माने गए हैं ।","ఏదైనా పొడి పండ్లు ఉంటే , ఈ ఆరోగ్యానికి చాలా సహాయకులు భావిస్తారు ."
इन्हें एक हेल्दी स्नैक्स माना गया है ।,వారికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పరిగణించబడుతుంది .
"बाहर का ऑयली चाट-टिक्की, आलू चिप्स या फिर मैदे से बने हुए बिस्किट्स खाने से बेहतर है कि आप एक मुट्ठी सूखे मेवे  खा लें ।","బయటి ఆలి చట్టిక్కి , బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా మాడే నుండి తయారైన బిస్కెట్లు తినడం మంచిది , మీరు ఒక పిడికిలి పొడి తినండి ."
"ड्राई फ्रूट्स में कई तरह के पोषक तत्व, विटामिन्स और मिनरल्स मौजूद होते हैं ।","పొడి పండ్లలో అనేక రకాల పోషకాలు , విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి ."
इन्हें खाते ही शरीर को भरपूर ऊर्जी प्राप्त होती है ।,"వాటిని తినడం ద్వారా , శరీరానికి చాలా శక్తి లభిస్తుంది ."
"लेकिन, उन लोगों को इन्हें खाने में खास सावधानी बरतनी चाहिए जो अपना वजन कम करने में लगे हुए हैं ।","కానీ , వారు తమ బరువును తగ్గించడంలో నిమగ్నమై ఉన్న వాటిని తినడానికి ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి ."
"दरअसल, ये हेल्दी स्नैक्स कैलोरी से भरपूर होते हैं ।","వాస్తవానికి , ఇవి ఆరోగ్యకరమైన స్నైక్స్ కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి ."
"यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो इनका सेवन करने से पहले ये जान लें कि किस नट में कितनी कैलोरी होती है ।","మీరు బరువు తగ్గిస్తుంటే , వాటిని తీసుకునే ముందు , ఏ మొత్తంలో కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి ."
"जानें, किस ड्राई फ्रूट  में होती है कितनी कैलोरी…",ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి
किसमें होती है कितनी कैलोरी ?,ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి ?
एक खुबानी में लगभग 3.1 कैलोरी होती है ।,ఖుబానిలో సుమారు 3.1 కేలరీలు ఉన్నాయి .
एक पिस्ता में 4.4 कैलोरी ।,పిస్టాలో 4.4 కేలరీలు .
एक किशमिश में लगभग 3.1 कैलोरी होती है ।,ఒక కిష్మిష్‌లో సుమారు 3.1 కేలరీలు ఉన్నాయి .
एक अखरोट में 14.4 कैलोरी होती है ।,న్యూరోట్‌లో 14.4 కేలరీలు ఉన్నాయి .
एक काजू  में भी लगभग 6 कैलोरी होती है ।,జీడిపప్పు కూడా సుమారు 6 కేలరీలు కలిగి ఉంది .
एक बादाम में लगभग 7  कैलोरी होती है ।,బాదం సుమారు 7 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది .
एक अंजीर में 14 कैलोरी होती है ।,అత్తి 14 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది .
वजन कर रहे हैं कम तो लो कैलोरी नट्स ही खाएं,తక్కువ కేలరీల బరువు తీసుకోండి
"अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको नट्स में मौजूद कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखना होगा ।","మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే , మీరు సిరల్లో ఉన్న కేలరీల పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి ."
"हर दिन ड्राई फ्रूट्स खाते हैं, तो कम कैलोरी  वाले नट्स ही खाएं ।","ప్రతిరోజూ పొడి పండ్లు తింటారు , కాబట్టి తక్కువ కేలరీల పడవలు తినండి ."
"सबसे ज्यादा अखरोट में कैलोरी होती है, तो यदि आप वजन कम करने के लिए मेहनत कर रहे हैं, तो अखरोट बिल्कुल ना खाएं ।","అత్యధిక మొత్తంలో కేలరీలు కలిగి ఉంటే , మీరు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతుంటే , అక్రోట్ అస్సలు తినకూడదు ."
"हालांकि, अखरोट कई बीमारियों जैसे हाइपरटेंशन, डायबिटीज, हृदय रोगों से बचाता है, इसलिए जिनका वजन अधिक नहीं है, उन्हें अखरोट का सेवन जरूर करना चाहिए ।","ఏదేమైనా , అక్రోట్ అనేక వ్యాధులను హైపర్‌టెన్షన్ , డయాబెటిస్ , గుండె వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది , కాబట్టి అధిక బరువు లేని వాటిని అక్రోట్ తీసుకోవాలి ."
"खजूर में भी कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे भी सीमित मात्रा में ही खाएं ।","తేదీలు కూడా ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి , కాబట్టి దానిని పరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే తినండి ."
"यदि आप हर दिन वर्कआउट करते हैं, तो तुरंत एनर्जी पाने के लिए खजूर खाएं ।","మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తే , వెంటనే శక్తిని పొందడానికి తేదీలు తినండి ."
रोजाना की डाइट में अगर आप Apple को शामिल करते हैं तो आप आसानी से वजन कम कर पाते हैं. एप्पल डाइट वेट लॉस कैसे करती है इसके लिए कुछ टिप्स जानना जरूरी है.,"మీరు రోజూ ఆహారంలో చేర్చబడితే , మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు .  ఆపిల్ డైట్ బరువు లాస్ ఎలా చేస్తుంది , దాని కోసం కొన్ని చిట్కాలు తెలుసుకోవడం అవసరం ."
…20,20
जब भी बात वजन कम करने की होती है तो एक्सरसाइज का शरीर पर से चर्बी घटाने में एक बहुत बड़ा हाथ होता है ।,"బరువు తగ్గించినప్పుడల్లా , వ్యాయామం శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి చాలా పెద్ద హస్తం ఉంటుంది ."
एक सही वर्कआउट रूटीन का चुनाव करना वास्तव में आपके लक्ष्य को पूरा करने में आपकी काफी मदद कर सकता है ।,సరైన వ్యాయామం దినచర్యను ఎన్నుకోవడం నిజంగా మీ లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది .
अपनी जरूरतों के अनुरूप वजन कम करने वाली एक्सरसाइज का चुनाव लंबे समय तक आपको सही वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है ।,మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా బరువు తగ్గించే వ్యాయామం చాలా కాలం పాటు మీకు సరైన బరువును కొనసాగించడానికి అవసరం .
लेकिन कभी-कभार सब कुछ सही करते हैं हुए भी आपका वजन कम नहीं हो पाता ।,"కానీ అప్పుడప్పుడు ప్రతిదీ సరైనది అయినప్పటికీ , మీ బరువు తగ్గదు ."
"वजन कम करने के लिए व्यायाम व एक्सरसाइज तो फायदेमंद है ही, लेकिन गर्मी के मौसम में यदि खान पान का ध्यान रखा जाए तो इसे जल्दी और कम समय में कंट्रोल किया जा सकता है ।","బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది , కానీ వేసవి కాలంలో ఆహారం ఉంటే , అది త్వరగా మరియు తక్కువ సమయంలో నియంత్రించవచ్చు ."
वजन कम करना चाहते हैं तो आपके लिए गर्मी से अच्छा मौसम नहीं हो सकता ।,"బరువు తగ్గాలనుకుంటే , మీకు వేడి కంటే మంచి వాతావరణం ఉండదు ."
गर्मी को वजन कम करना एक तरह से फ्रैंडली मौसम माना गया है क्योंकि सूर्योदय जल्दी होने की वजह से एक तो सुबह जल्दी उठा जाता है और दिन में पड़ने वाली गर्मी के चलते पूरा दिन प्यास खूब लगती है ।,"వేడి బరువు తగ్గడం ఒక విధంగా ఫ్రెండ్లీ వాతావరణంగా పరిగణించబడుతుంది , ఎందుకంటే సూర్యోదయం త్వరగా పెరగడం వల్ల ఉదయాన్నే మేల్కొంటుంది మరియు పగటిపూట వేడి వేడి కారణంగా రోజంతా దాహం అనిపిస్తుంది ."
साथ ही खाने की मात्रा भी ठंडे दिनों की तुलना में कम हो जाती है ।,"అలాగే , ఆహార పరిమాణం కూడా చల్లటి రోజులు తగ్గుతుంది ."
ऐसे में केवल थोड़ी सी मेहनत से आप अधिक वजन कम करना शुरू कर सकते हैं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీరు కొంచెం తక్కువ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు ."
"वजन कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ चीजों को जोड़ना चाहिए जो पाचन तो सही रखती हैं ही, साथ में काफी देर तक भूख भी नहीं लगने देती ।","బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో కొన్ని విషయాలు జీర్ణించుకోకూడదు , ఇది జీర్ణక్రియను సరిగ్గా ఉంచుతుంది , అలాగే చాలా సేపు ఆకలిని అనుమతించదు ."
डायटिशियन आशु गुप्ता जल्दी वजन कम करने के लिए कुछ खास टिप्स बता रही हैं ।,డైటీషియన్ అషు గుప్తా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ప్రత్యేక చిట్కాలు చెబుతున్నారు .
इस गर्मी में अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो इन टिप्स को जरूर ध्यान में रखें ।,"ఈ వేసవిలో మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే , ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి ."
तरबूज और खरबूज गर्मी के मौसम में आमतौर पर लोगों में पानी की कमी हो जाती है ।,పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ వేసవి కాలంలో సాధారణంగా ప్రజలలో నీటి కొరత ఉంటుంది .
चूंकि खरबूज और,పుచ్చకాయ మరియు
और पानी से भरपूर होते हैं तो इनका सेवन व्यक्ति में पानी की कमी को दूर करने मदद करता है ।,"మరియు నీటితో నిండి ఉంటే , వారి వినియోగం వ్యక్తికి నీటి కొరతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది ."
साथ ही इसके सेवन से काफी देर तक भूख पर भी नियंत्रण रहता है और शरीर में पौष्टिक तत्वों की कमी भी नहीं होती ।,"అలాగే , దాని వినియోగం చాలా సేపు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరంలో పోషకమైన అంశాల కొరత లేదు ."
इसलिए वजन कम करने के लिए तरबूज और खरबूज का सेवन अच्छा है ।,అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ తీసుకోవడం మంచిది .
गर्मी में जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो तरबूज और खरबूज को अपनी नियमित डाइट में शामिल करें ।,"వేసవిలో బరువు తగ్గడం కావాలంటే , పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయలను మీ రెగ్యులర్ ఆహారంలో చేర్చండి ."
टमाटर गर्मी में जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो टमाटर को डाइट में शामिल करना चाहिए ।,"టమోటాలు వేసవిలో బరువు తగ్గడం కావాలంటే , టమోటాలను ఆహారంలో చేర్చాలి ."
टमाटर भी तरबूज की तरह ही पानी से भरपूर होता है ।,టమోటాలు కూడా పుచ్చకాయ లాగా నీటితో నిండి ఉంటాయి .
इसमें प्रचूर मात्रा में पोटाशियम होता है ।,ఇందులో పొటాషియం ఉంది .
यह भी आपको वजन कम करने में काफी मददगार साबित हो सकता है सलाद गर्मी में जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट में सलाज जरूर रखें ।,"మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా సహాయకారిగా నిరూపించవచ్చు , సలాడ్ వేసవిలో బరువు తగ్గించాలనుకుంటే , ఆహారంలో సలాజ్ ఉంచండి ."
सलाद का सेवन आपके लिए फायदेमंद रहेगा ।,సలాడ్ తీసుకోవడం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
"गर्मी के मौसम में खीरा, ककड़ी आदि चीजें सलाद में लेने से आपको पोषण मिलेगा और शरीर में पानी की कमी पूरी होगी ।","వేసవి కాలంలో , దోసకాయ మొదలైనవి సలాడ్‌లో తీసుకోవడం ద్వారా మీకు పోషకాహారం లభిస్తుంది మరియు శరీరంలో నీటి కొరత పూర్తవుతుంది ."
सलाद खाने से लंबे समय तक पेट भरा रहेगा और आपको कम भूख लगेगी ।,సలాడ్ తినడం చాలా కాలం కడుపు నిండి ఉంటుంది మరియు మీకు తక్కువ ఆకలిగా ఉంటుంది .
वजन कम करने के लिए सलाद बेहद फायदेमंद है ।,బరువు తగ్గడానికి సలాడ్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
दही व लस्सी गर्मी में जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो डेयरी पदार्थ का सेवन जरूर करें ।,"పెరుగు మరియు లస్సీ వేసవిలో బరువు తగ్గడం కావాలంటే , మీరు ఖచ్చితంగా పాడి పదార్థాన్ని తీసుకోవాలి ."
गर्मियों में दही और लस्सी का भरपूर सेवन करना चाहिए ।,వేసవిలో పెరుగు మరియు లాస్సీ పుష్కలంగా తినాలి .
इस मौसम में दही का सेवन आपको पोषण देने के साथ साथ शरीर को कूल रखने में मदद करेगा और वजन भी कम करेगा ।,ఈ సీజన్‌లో పెరుగు తీసుకోవడం మీకు పోషకాహారంతో పాటు శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు కూడా తగ్గుతుంది .
दही व लस्सी का सेवन अकेले या भोजन के साथ किया जा सकता है ।,పెరుగు మరియు లస్సీ తినడం ఒంటరిగా లేదా ఆహారంతో చేయవచ్చు .
सब्जियां गर्मी में जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट में सब्जियों को जरूर शामिल करें लेकिन हल्की सब्जी का सेवन करना चाहिए ।,"కూరగాయలు వేసవిలో త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే , ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చండి , కాని తేలికపాటి కూరగాయలు తినాలి ."
"अगर आप वेट कंट्रोल और बेहतर पाचन चाहते हैं तो घीया, तोरी, कद्दू जैसी सब्जियों का सेवन करें ।","మీరు బరువు నియంత్రణ మరియు మంచి జీర్ణక్రియ కోరుకుంటే , గడియారాలు , తోరి , గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలను తినండి ."
तोरी को हरी सुंदरी भी कहा जाता है ।,తోరిని ఆకుపచ్చ సుందరి అని కూడా అంటారు .
"इसमें पानी भरपूर होता है, इसलिए इसकाे खाने में शामिल करना अच्छा है ।","అందులో నీరు పుష్కలంగా ఉంది , కాబట్టి ఈ ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది ."
"घीया को सब्जी के रूप में तो खाया ही जाता है, साथ ही दही व लस्सी में इसको डालकर रायता भी बनाया जाता है ।","గడియారాన్ని కూరగాయలుగా తింటారు , అలాగే పెరుగు మరియు లాస్సీలో వేసి రాత కూడా తయారు చేస్తారు ."
नींबू और मौसमी नींबू और मौसमी साइट्रिक एसिड होने की वजह से खट्‌टे होते हैं ।,నిమ్మకాయ మరియు కాలానుగుణ నిమ్మకాయ మరియు కాలానుగుణ సైట్రిక్ ఆమ్లం కారణంగా పుల్లని ఉంటుంది .
दोनों का सेवन ही वजन कम करने में लाभदायक है ।,రెండింటినీ తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
नींबू का सेवन नींबू पानी बनाकर किया जा सकता है ।,నిమ్మకాయను నిమ్మకాయ నీటితో తయారు చేయవచ్చు .
नींबूपानी में अगर चीनी के स्थान पर शहद डाला जाए तो अधिक लाभ करता है ।,నిమ్మకాయ నీటిలో చక్కెర స్థానంలో తేనె పెడితే ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతుంది .
इसी प्रकार मौसमी के जूस का सेवन भी वजन कम करने में फायदेमंद है ।,"అదేవిధంగా , కాలానుగుణ రసం తీసుకోవడం కూడా బరువు తగ్గడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
गर्मी में वजन कम करते समय इन बातों का जरूर रखें ध्यान गर्मी में वजन कम करने के लिए हमें ऐसे पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो पौष्टिक हों और शरीर को फैट देने वाले ना हों ।,"వేసవిలో బరువు తగ్గినప్పుడు , ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి , వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి , పోషకమైన మరియు శరీరాన్ని వ్యాప్తి చేయని పదార్థాలను మనం తీసుకోవాలి ."
जैसे आम और केले का निरंतर सेवन शरीर में फैट को बढ़ाता है ।,"సాధారణంగా , మామిడి మరియు అరటి తీసుకోవడం శరీరంలో కొవ్వు ."
इसलिए वजन कम करना है तो इनका सेवन करने से बचना होगा ।,అందువల్ల బరువు తగ్గాలంటే వాటిని తినడం మానుకోవాలి .
अपनी दिनचर्या को डिसीप्लीन में रखें और भूख से थोड़ा कम मात्रा में ही खाएं ।,మీ దినచర్యను డిసీప్లన్‌లో ఉంచండి మరియు కొంచెం తక్కువ మొత్తంలో ఆకలిని తినండి .
"तले हुए भोजन से परहेज करें, सुबह या शाम को कुछ देर सैर करें ।","క్రింద ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి , ఉదయం లేదా సాయంత్రం కొంత నడక తీసుకోండి ."
"यह मौसम ऐसा है, जिसमें थोड़ी सी सतर्कता से ही वजन को कंट्रोल में लाया जा सकता है ।","ఇది వాతావరణం , దీనిలో కొద్దిగా అప్రమత్తత నుండి బరువును నియంత్రించవచ్చు ."
वजन कम करने के लिए कीटो डाइट फॉलो कर रहे हैं तो इन 4 बातों का रखें खास ख्याल,"బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి , కాబట్టి ఈ 4 విషయాలను ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి"
कीटो डाइट वह डाइट होती है जिसमें कार्ब यानि कि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है ।,కార్బ్ అంటే కార్బ్ అంటే కార్బోహైడ్రేట్ పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది .
इसमें बॉडी लिवर के अंदर कीटोन्स प्रड्यूस करती है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है ।,"బాడీ లివర్ లోపల కీటోన్స్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది , ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది ."
"कीटो डाइट को कीटोजेनिक डाइट, लो कार्ब डाइट और लो कार्ब हाई फैट के नामों से भी जाना जाता है ।","కీటో డైట్ కెటోజెనిక్ డైట్ , లో కార్బ్ డైట్ మరియు కార్బ్ హై కొవ్వు పేర్లతో కూడా ప్రసిద్ది చెందింది ."
इस डाइट को वजन घटाने के लिए बेस्ट माना जाता है ।,బరువు తగ్గడానికి ఈ డైట్ ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది .
कई बॉलीवुड और हॉलीवुड स्टर भी ऐसे हैं जिन्होंने इस डाइट को फॉलो कर अपना वजन कम किया है ।,చాలా బాలీవుడ్ మరియు హాలీవుడ్ స్టస్టర్ కూడా ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించిన వారి బరువును తగ్గించింది .
बेहद पॉपुलर और फायदेमंद होने के साथ ही इस डाइट की कुछ शर्ते होती हैंं यदि आप उन्हें फॉलो करते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे ।,"చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉండటంతో , ఈ డైట్ యొక్క కొన్ని షరతులు ఉన్నాయి , మీరు వాటిని అనుసరిస్తే , మీరు మంచి ఫలితాలను పొందుతారు ."
जबकि उनकी अनदेखी आपको भारी नुकसान पहुंचा सकती है ।,వారి నిర్లక్ష్యం మీకు భారీ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది .
ऐसा इसलिए क्योंकि कीटो डाइट में कार्बोहाइड्रेट के इस्तेमाल को लेकर लगाई गई पाबंदियां इसे अन्य डाइट प्लान्स से बेहद अलग बनाती है ।,ఎందుకంటే కీటకాల ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ వాడకంపై విధించిన ఆంక్షలు ఇతర డైట్ ప్లాంట్లతో చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి .
तो आइए जानते हैं कीटो डाइट को फॉलो करते वक्त किन बातों का ध्यान रखना चाहिए ।,కాబట్టి కీటో ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు ఏ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి అని తెలుసుకుందాం .
कीटो डाइट में क्या खा सकते हैं?,మీరు ఆహారంలో ఏమి తినగలరు ?
"1. मांस- मछली, गोमांस, भेड़, चिकन, अंडे, आदि ।","1 .  మాంసం చేపలు , మాంసం , గొర్రెలు , చికెన్ , గుడ్లు మొదలైనవి ."
"2. पत्तेदार साग- पालक, केल, आदि ।","2 .  భార్య ఆకుకూరలు , కెల్ మొదలైనవి ."
"3. सब्जियां- ब्रोकली, फूलगोभी, आदि ।","3 .  కూరగాయలు బ్రోకలీ , ఫ్లవర్ మొదలైనవి ."
"4. हाई फैट डेयरी- हार्ड चीज, हाई फैट वाली क्रीम, मक्खन, आदि ।","4 .  అధిక కొవ్వు పాడి హార్డ్ బాత్ , హై ఫేట్ క్రీమ్ , వెన్న మొదలైనవి ."
"5. मेवे और सीड्स- मैकडामिया, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, आदि ।","5 .  మెవ్ మరియు సిడ్స్ మెక్‌డామియా , అక్రోట్ , పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మొదలైనవి ."
"6. एवोकैडो और जामुन- रसभरी, ब्लैकबेरी और अन्य कम ग्लाइसेमिक वाली बेरिज़",6
"7. मीठा- स्टेविया, एरिथ्रिटोल, और अन्य कम कार्ब वाली मिठास","7 . తీపి స్టెవియా , అరిథిటోల్ మరియు ఇతర తక్కువ కార్బ్ తీపి"
"8. अन्य फैट- नारियल तेल, हाई फैट वाले सलाद ड्रेसिंग, से​टुरेटिड फैट्स, आदि ।","8 .  ఇతర కొవ్వు కొబ్బరి నూనె , అధిక కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ , సేన్ తురెటిడ్ ఫాట్స్ మొదలైనవి ."
कीटो डाइट में क्या नहीं खा सकते हैं?,కీటకాలలో ఏమి తినలేము ?
"1. अनाज- गेहूं, मक्का, चावल, अनाज, आदि ।","1 .  ధాన్యం గోధుమలు , మొక్కజొన్న , బియ్యం , ధాన్యాలు మొదలైనవి ."
"2. चीनी- शहद, एगेव, मेपल सिरप, आदि ।","2 .  చైనీస్ తేనె , ఎగైవ్ , మెహ్రా సిరప్ మొదలైనవి ."
"3. फल- सेब, केला, संतरा आदि ।","3 .  పండ్లు ఆపిల్ , అరటి , నారింజ మొదలైనవి ."
"4. कंद- आलू, रतालू, आदि ।","4 .  కంద బంగాళాదుంప , రాతాలు మొదలైనవి ."
कीटो डाट लेते वक्त इन बातों का रखें ध्यान,ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
1. इस बात का ध्यान रखें कि कीटो डाइट के दौरान आपको अधिक पानी पीना चाहिए ।,1 .  కీటో డైట్ సమయంలో మీరు ఎక్కువ నీరు తాగాలని గుర్తుంచుకోండి .
"अगर आपको सादा पानी अच्छा नहीं लग रहा है तो फल, जूस, लस्सी, छाछ और अन्य लिक्विड चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें ।","మీకు సాదా నీరు నచ్చకపోతే , పండ్లు , రసం , లస్సీ , మజ్జిగ మరియు ఇతర లిక్విడ్ వస్తువులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి ."
इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट भी रहेगी और एक्स्ट्रा कैलोरी भी नहीं मिलेगी ।,ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలు కూడా కనుగొనబడవు .
2. क्योंकि कीटो डाइट में कॉर्बोहाइड्रेट नहीं होता है इसलिए इसे गंभीरता से फॉलो करें ।,2 .  ఎందుకంటే కీటకాలు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ కాదు కాబట్టి దీనిని తీవ్రంగా అనుసరించండి .
अक्सर कॉर्ब लोगों को आकर्षित करता है लेकिन आपको इसके सेवन से बचना चाहिए ।,తరచుగా కార్బ్ ప్రజలను ఆకర్షిస్తుంది కాని మీరు దాని తీసుకోవడం మానుకోవాలి .
3. अगर आप अंडा खाते हैं तो इस डाइट के दौरान अंडा खाना फायदेमंद होता है ।,"3 .  మీరు గుడ్డు తింటే , ఈ డైట్ సమయంలో గుడ్డు తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
"आप अंडे को उबालकर, भुजिया बनाकर और आमलेट किस भी रूप में खा सकते हैं ।","గుడ్లు ఉడకబెట్టి , భూజియా మరియు ఆమ్లెట్ ఏ రూపంలో తినవచ్చు ."
आप इसकी लो-कार्ब सैंडविच बनाकर भी खा सकते हैं ।,మీరు దాని విడుదల శాండ్‌విచ్ చేయడం ద్వారా కూడా తినవచ్చు .
"4. कीटो डाइट में मक्का, आलू, मटर और कद्दू के सेवन से बचें ।","4 .  మొక్కజొన్న ఆహారంలో మొక్కజొన్న , బంగాళాదుంపలు , బఠానీలు మరియు గుమ్మడికాయ తినడం మానుకోండి ."
यानि कि ऐसी चीजों के सेवन से बचना है जिसमें स्टार्च की मात्रा हो ।,"అంటే , అటువంటి వస్తువులను తినడం మానుకోవాలి ."
"कुछ फूड्स ऐसे होते हैं, जिन्हें एक साथ मिलाकर खाने से वजन तेजी से कम होता है ।","కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి , వీటిని కలిపి తినడం ద్వారా బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది ."
"जानें, उन फूड्स कॉम्बिनेशन के बारे में जो वजन कम  करने में कर सकते हैं आपकी मदद ।","తెలుసుకోండి , ఆ ఫుడ్స్ కాంబినేషన్ గురించి తక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ."
अंडा और काली मिर्च अंडा प्रोटीन का मुख्य स्रोत है ।,గుడ్డు మరియు మిరియాలు గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరు .
कॉफी-दालचीनी अब आप सोच रहेंगे होंगे कि कॉफी में भला दालचीनी कैसे डाली जा सकती है ।,కాఫీర్ చైనీస్ ఇప్పుడు కాఫీలో మంచి చక్కెరను ఎలా ఉంచవచ్చో మీరు అనుకుంటారు .
केला के साथ पालक केला एनर्जी प्रदान करता है ।,అరటి బచ్చలికూర అరటి శక్తిని అందిస్తుంది .
तरबूज और सेब तरबूज के साथ भी शायद ही आपने कभी सेब खाया होगा ।,పుచ్చకాయ మరియు ఆపిల్ పుచ్చకాయతో కూడా మీరు ఎప్పుడైనా ఆపిల్ తినవలసి ఉంటుంది .
"दही और रैस्पबेरी पेट के आसपास चर्बी जमा हो गई है, तो दही और रैस्पबेरी को साथ में मिलाकर खाने से भी लाभ होता है ।","పెరుగు మరియు రాస్కెబెర్రీ కడుపు చుట్టూ కొవ్వును నిల్వ చేస్తే , పెరుగు మరియు రాస్బెర్రీ కలిపి తినడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది ."
Lack of oxygen supply can make you more prone to lung problems or even heart diseases. Practising regular deep breathing exercises can help strengthen your lungs as well as clear out toxins that may have built up in the organs.,oxygen supppi can make మీకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి .  plcising regorir deep bretting crecisions can llp యొక్క llos ను మీ lings లో వెబ్‌గా ఆపివేసింది .
कोविड-19  के पीड़ितों की संख्या खतरनाक स्तर से बढ़ रही है ।,కోవిడ్19 బాధితుల సంఖ్య ప్రమాదకరమైన స్థాయి నుండి పెరుగుతోంది .
अब तक दुनिया भर में 42 हजार लोगों की मृत्यु,ఇప్పటివరకు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 42 వేల మంది మరణించారు
इंफेक्शन  से हो चुकी है ।,సంక్రమణ జరిగింది .
कोरोना वायरस अब एक महामारी  का रूप ले चुका है और यह लगातार फैलता ही जा रहा है ।,పొగమంచు వైరస్ ఇప్పుడు అంటువ్యాధి రూపాన్ని తీసుకుంది మరియు ఇది నిరంతరం విస్తరిస్తోంది .
"ऐसे में, खुद को कोरोना वायरस से सुरक्षित रहने के लिए सभी सुरक्षा कदम उठाना ज़रूरी है ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , కోరో వైరస్ నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి అన్ని భద్రతా చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం ."
प्रोटीन - बालों के लिए प्रोटीन बहुत जरूर है ।,ప్రోటీన్ జుట్టు కోసం ప్రోటీన్ చాలా ఖచ్చితంగా ఉంటుంది .
ये बालों को टूटने से बचाते हैं ।,ఇది జుట్టును విచ్ఛిన్నం చేయకుండా కాపాడుతుంది .
इससे बालों में पोषक तत्वों की कमी पूरी होती है ।,జుట్టులో పోషకాల కొరత ఉంది .
ऐसे में अपने आहार में प्रोटीनयुक्त भोजन शोमिल करना चाहिए ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీ ఆహారంలో తిరోగమనం తినాలి ."
"बालों को सुंदर, घना और चमकदार बनाने के लिए प्रोटीन मीट, मछली, अंडे, बींस और मेवों के जरिए पा सकते हैं ।","జుట్టు అందంగా , దట్టంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా చేయడానికి ప్రోటీన్ మాంసం , చేపలు , గుడ్లు , బీన్స్ మరియు గింజల ద్వారా పొందవచ్చు ."
कंगना रनौत ने कैसे 10 दिनों में 5 किलो वजन कम किया,కంగనా రనౌత్ 10 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు ఎలా తగ్గించాడు
वेट लॉस डाइट प्लान जो 1 महीने में 4 से 5 किलो वजन कम करता है,1 నెలలో 4 నుండి 5 కిలోల బరువు తగ్గించే బరువు లాస్ డైట్ ప్లాన్
अगर आप अपने पेट की चर्बी यानी की बैली फैट को कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को उचित आकार में बदलना चाहते हैं तो ध्यान रखें कि आपको अपने आहार और दैनिक व्यायाम से जुड़े 2 पहलुओं पर काम करने की आवश्यकता होती है ।,"మీరు మీ కడుపు కొవ్వు కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటే మరియు మీ శరీరాన్ని సరైన పరిమాణంలో మార్చాలనుకుంటే , మీ ఆహారం మరియు రోజువారీ వ్యాయామానికి సంబంధించిన 2 అంశాలను మీరు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి ."
इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि कैसी होनी चाहिए आपकी डेली डाइट और बिना जिम के कैसे घटाएं वजन ।,"ఈ వ్యాసంలో , మీ రోజువారీ ఆహారం మరియు జిమ్ లేకుండా బరువు ఎలా తగ్గించాలో మీకు చెప్తున్నాము ."
"एक वक्त था, जब एक्ट्रेस जरीन खान का वजन 100 किलो हो गया था ।",నటి జర్న్ ఖాన్ బరువు 100 కిలోలు అయినప్పుడు ఒక సమయం ఉంది .
"लेकिन, कुछ पाने की ख्वाहिश और जिद ने जरीन को पूरी तरह से फैट टू फिट में ट्रांसफॉर्म कर दिया ।","కానీ , ఏదైనా పొందాలనే కోరిక మరియు మొండితనం జర్నైన్ పూర్తిగా కొవ్వును సరిపోయేలా చేసింది ."
जरीन वजन कम करने के मामले में युवाओं के लिए प्रेरणा से कम नहीं हैं ।,తక్కువ బరువు తగ్గించే విషయంలో యువతకు ప్రేరణతో తక్కువ కాదు .
बकौल जरीन खान इस वीडियो में देखें-सुने उनकी दिलचस्प वेट लॉस जर्नी और कोरोना काल में फिट रहने के खास टिप्स...,ఈ వీడియోలో చూసిన జరీన్ ఖాన్ తన ఆసక్తికరమైన వెయిట్ లాస్ జర్నీ మరియు కోరో కాలంలో సరిపోతుంది ...
"जिनका भी वजन अधिक है, वह खुद को स्लिम एंड ट्रिम दिखाने के लिए काफी मेहनत करते हैं ।","అధిక బరువు ఉన్నవారు , వారు స్లిమ్ మరియు ట్రిమ్ చూపించడానికి చాలా కష్టపడతారు ."
कई तरह के नए-नए फंडे अपनाते हैं ।,అనేక రకాల కొత్త నిధులు అవలంబిస్తాయి .
"कई बार ये फंडे किसी के शरीर पर असर कर जाते हैं, तो कई बार कुछ लोगों को निराशा हाथ लगती है ।","కొన్నిసార్లు ఈ ఫండే ఒకరి శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది , కొన్నిసార్లు కొంతమంది నిరాశ చెందుతారు ."
"डाइटिंग, जिमिंग, वर्कआउट तो आप बेशक करते रहें, लेकिन एक-दो व्यायाम ऐसे हैं, जिन्हें आपको जरूर अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करना चाहिए ।","డైటింగ్ , జిమింగ్ , వర్కౌట్ మీరు వాస్తవానికి కొనసాగించండి , కానీ మీరు ఖచ్చితంగా మీ జీవనశైలిలో చేర్చాలి ."
"जानें, मोटापा कम करने वाले उन दो आसान से व्यायामों के बारे में ।",es బకాయం తగ్గించే రెండు సులభమైన వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోండి .
उठक-बैठक,సమావేశం
वजन कम करने के लिए उठक-बैठक सबसे आसान और बेहतरीन व्यायाम है ।,బరువు తగ్గడానికి చాలా సులభమైన మరియు ఉత్తమమైన వ్యాయామం .
इससे शारीरिक क्षमता भी बढ़ती है ।,ఇది శారీరక సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది .
इसे दंडक भी कहते हैं ।,దీనిని దండక్ అని కూడా అంటారు .
इसमें बिना किसी सहारे के खड़े होकर बैठना होता है ।,ఇది ఎటువంటి మద్దతు లేకుండా నిలబడాలి .
"इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और चर्बी भी कम होती है ।","ఇది శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది , రక్త ప్రసరణ మంచిది మరియు కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది ."
जांघों के आस-पास जमी अतिरिक्त चर्बी को आप कम कर सकते हैं ।,మీరు తొడల చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు .
उठक-बैठक पेट के आसपास की चर्बी को कम करने के साथ ही कुछ ही दिनों में ओवरऑल शरीर का वजन कम करता है ।,"కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడంతో , కొద్ది రోజుల్లోనే అధిక శరీర బరువు తగ్గుతుంది ."
शुरुआत में सिर्फ 5 दंडक ही लगाएं ।,ప్రారంభంలో 5 డబుల్ మాత్రమే వర్తించండి .
आपको कोई समस्या नहीं हुई तो इनकी संख्या दोगुना कर दें ।,"మీకు సమస్య లేకపోతే , వారి సంఖ్యను రెట్టింపు చేయండి ."
एक सप्ताह तक ऐसे ही करें फिर तीन गुना इनकी संख्या बढ़ा दें ।,"ఒక వారం పాటు ఇలా చేయండి , అప్పుడు మూడు రెట్లు వారి సంఖ్యను పెంచండి ."
दंडक के समय बैलेंस पर नियंत्रण रखना बहुज जरूरी है ।,దండక్ సమయంలో సమతుల్యతను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం .
जोर से हंसना,బిగ్గరగా నవ్వండి
जोर-जोर से हंसने को भी हेल्दी रहने के लिए बहुत ही अच्छा व्या‍याम माना गया है ।,బిగ్గరగా నవ్వడం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా మంచి వ్యామోహం అని నమ్ముతారు .
लगातार जोर-जोर हंसने से भी आप वजन कम कर सकते हैं ।,నిరంతరం నవ్వడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు .
हंसना भी एक कला है ।,నవ్వడం కూడా ఒక కళ .
व्यायाम करते हुए आपको हंसना है तो आपको खुली हवा में ठहाके लगाने होंगे ।,"వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నవ్వాలనుకుంటే , మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో నవ్వాలి ."
इसके लिए आपको सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को खोलकर जोर से सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर हवा में ले जाना है ।,"దీని కోసం , మీరు నిటారుగా నిలబడి , రెండు కాళ్ళను తెరిచి , గట్టిగా he పిరి పీల్చుకోవాలి ."
ग्रुप में भी हंस सकते हैं ।,సమూహంలో కూడా నవ్వవచ్చు .
"आपको यह सोचकर नहीं हंसना कि आप व्यायाम कर रहे हैं बल्कि यह सोचें कि आप बुहत खुश हैं, इसलिए हंस रहे हैं ।","మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారని అనుకోకండి , కానీ మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని ఆలోచించండి , కాబట్టి మీరు నవ్వుతున్నారు ."
सेहतमंद रहने और वजन कम करने का यह आसान तरीका है ।,ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది సులభమైన మార్గం .
सकारात्मक सोच के साथ आपको जोर-जोर से हंसना चाहिए ।,సానుకూల ఆలోచనతో మీరు బిగ్గరగా నవ్వాలి .
हंसने से भी चर्बी कम होती है ।,నవ్వడం కంటే కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది .
पेशाब के रंग से जानें अपनी सेहत का हाल,మీ ఆరోగ్యాన్ని మూత్ర రంగులో తెలుసుకోండి
"पेशाब का सामान्य रंग हल्के पीले से थोड़ा गहरा पीला हो सकता है, लेकिन इसका किसी अन्य रंग में होना खतरे की घंटी हो सकती है ।","మూత్రవిసర్జన యొక్క సాధారణ రంగు లేత పసుపు నుండి కొద్దిగా ముదురు పసుపు రంగులోకి ఉంటుంది , కానీ ఇది మరొక రంగులో ఉండటం ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది ."
आप यूरिन के रंग से अपने स्वास्थ्य का हाल जान सकते हैं ।,మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని యురిన్ రంగుతో తెలుసుకోవచ్చు .
"जानें, किस रंग का पेशाब आपकी सेहत के बारे में क्या बताता है...",మీ ఆరోగ్యం గురించి ఏ రంగు మూత్రం మీకు చెబుతుంది ...
तेजी से वजन कम करने के लिए फॉलो करें ये तीन लो कार्ब डायट टिप्स ।,"వేగంగా బరువు తగ్గడానికి , ఈ మూడు తీసుకోండి కార్బ్ డైట్ చిట్కాలు ."
वजन कम करने  के कई तरीके होते हैं ।,బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి .
"कुछ लोग घंटों वर्कआउट करते हैं, तो कोई वेट लॉस डायट फॉलो  करता है ।","కొంతమంది గంటలు వ్యాయామం చేస్తారు , మరికొందరు బరువు నష్టం చేస్తారు ."
"हालांकि, वेट लॉस डायट को फॉलो करना हर किसी के बस की बात नहीं ।","అయితే , వెయిట్ లాస్ డయాట్ ప్రతి ఒక్కరి బస్సు గురించి మాట్లాడటం లేదు ."
"कई ऐसे डायट प्लान हैं, जो आपको असंतुष्ट या भूखा महसूस कराते हैं ।","చాలా డైలాగులు ఉన్నాయి , ఇవి మిమ్మల్ని అసంతృప్తిగా లేదా ఆకలితో భావిస్తాయి ."
ऐसे में अधिकतर लोग वेट लॉस डायट प्लान को सही ढंग से फॉलो नहीं कर पाते ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , చాలా మంది వెయిట్ లాస్ డయాట్ ప్రణాళికను సరిగ్గా అనుసరించలేరు ."
"आप चाहते हैं तेजी से वजन कम करना वह भी बिना भूख महसूस किए, तो लो कार्ब डायट  प्लान फॉलो करें ।","మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడం కూడా ఆకలిగా భావించినట్లయితే , కార్బ్ డైట్ ప్లాన్ అనుసరించండి ."
इसे वजन कम करने के लिए सबसे आसान और बेहतर माना गया है ।,బరువు తగ్గడానికి ఇది సులభమైన మరియు మంచిగా పరిగణించబడుతుంది .
वजन कम करने के लिए आप लो कार्ब डायट प्लान  के तीन स्टेप्स को फॉलो करना शुरू कर दें ।,"బరువు తగ్గడానికి , మీరు కార్బ్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క మూడు దశలను అనుసరించండి ."
लो कार्ब डायट के 3 फायदे,కార్బ్ డైట్ యొక్క 3 ప్రయోజనాలు
1 भूख को कम करता है ।,1 ఆకలిని తగ్గిస్తుంది .
2 तेजी से वजन कम करता है ।,2 వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది .
3 मेटाबॉलिक हेल्थ को भी सुधारता है ।,3 మెటాబోలిక్ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది .
1 वजन कम करने के लिए कार्ब्स कम लें,1 బరువు తగ్గించడానికి కార్బ్స్ తక్కువ తీసుకోండి
"वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी डायट से कार्ब्स इनटेक की मात्रा कम करनी होगी ।","బరువు తగ్గించాలనుకుంటే , మొదట మీరు మీ డైట్ నుండి కార్బ్స్ ఇన్‌టెక్ పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి ."
"शुगर, स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट्स के अधिक सेवन से बचें ।","చక్కెర , పిండి , కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి ."
"जब आप ऐसा करेंगे, तो आपको भूख कम लगेगी, इससे आप दिन भर बहुत कम कैलोरी का सेवन कर पाएंगे ।","మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు , మీరు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది , ఇది రోజంతా చాలా తక్కువ కేలరీల వినియోగాన్ని పొందగలదు ."
ऊर्जा के लिए कार्ब्स बर्न करने की बजाय आपका शरीर एनर्जी के लिए शरीर में एकत्रित फैट  को बर्न करेगा ।,"శక్తి కోసం కార్బ్స్ బర్న్ చేయడానికి బదులుగా , మీ శరీరం శక్తి కోసం శరీరంలో సేకరించిన కొవ్వును బర్న్ చేస్తుంది ."
मोटापे से ग्रस्त स्वस्थ महिलाओं पर हुए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि लो फैट डायट के मुकाबले लो कार्ब डायट वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी है ।,"ob బకాయం ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మహిళలపై ఒక అధ్యయనంలో , తక్కువ కొవ్వు డైట్ కంటే తక్కువ కార్బ్ డైట్ బరువు తగ్గించడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉందని వెల్లడైంది ."
"शोधकर्ताओं का कहना है कि लो कार्ब डायट भूख को कम कर सकता है, जिससे आप बहुत कम कैलोरी का सेवन करते हैं ।","కార్బ్ డైట్ ఆకలిని తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు అంటున్నారు , తద్వారా మీరు చాలా తక్కువ కేలరీల వినియోగిస్తారు ."
ऐसे में आपको जल्दी-जल्दी भूख भी नहीं लगती है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీకు త్వరగా ఆకలి అనిపించదు ."
"डायट में कार्ब को कम करने से इंसुलिन लेवल भी कम होता है, जिससे आपकी किडनी अधिक सोडियम और वाटर शरीर से निकालने का काम करती है ।","ఆహారంలో కార్బ్ తగ్గించడం ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది , తద్వారా మీ మూత్రపిండాలు మరింత సోడియం మరియు వాటర్ బాడీ నుండి తొలగించబడతాయి ."
इससे ब्लोटिंग या सूजन और वाटर वेट में कमी आती है ।,ఇది బ్లాగింగ్ లేదా వాపు మరియు నీటి బరువును తగ్గిస్తుంది .
"2 प्रोटीन, फैट और सब्जियों का करें सेवन","2 ప్రోటీన్ , కొవ్వు మరియు కూరగాయలు తినండి"
"यदि आपको वजन कम करना है, तो आप आज से ही अपने भोजन में प्रोटीन, फैट और लो कार्ब सब्जियां शामिल करना शुरू कर दें ।","మీరు బరువు తగ్గాలంటే , ఈ రోజు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ , కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలను చేర్చడం ప్రారంభించండి ."
हर दिन दो या तीन बार ही खाएं ।,ప్రతిరోజూ రెండు లేదా మూడు సార్లు తినండి .
"यदि आपको दोपहर में भूख लगती है, तो चौथी बार खा सकते हैं ।","మీరు మధ్యాహ్నం ఆకలితో ఉంటే , మీరు నాల్గవసారి తినవచ్చు ."
"इस तरीके से खाना खाएंगे, तो आप प्रतिदिन 20-25 ग्राम कार्ब का सेवन कम कर सकेंगे ।","మీరు ఈ విధంగా ఆహారాన్ని తింటే , మీరు రోజుకు 2025 గ్రాముల కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించగలుగుతారు ."
डायट में अधिक से अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें ।,ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని చేర్చండి .
प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन अधिक करने से 80-100 कैलोरी कम होता है ।,ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కంటే 80100 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి .
प्रोटीन युक्त फूड्स,ప్రోటీన్ ముక్కలు
"बीफ, चिकन, मछली जैसे सैल्मन, अंडा, बींस, लिगम्स, सोया, दालें आदि ।","బీఫ్ , చికెన్ , ఫిష్ వంటి సాల్మన్ , గుడ్డు , బీన్స్ , లిగ్మ్స్ , సోయా , పప్పుధాన్యాలు మొదలైనవి ."
लो कार्ब वेजिटेबल्स,కార్బ్ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోండి
जितना हो सके लो कार्ब वेजिटेबल्स को अपनी प्लेट में जगह दें ।,"సాధ్యమైనంతవరకు , కార్బ్ వెజిటేబుల్స్ మీ ప్లేట్‌లో చోటు ఉంచండి ."
ये न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं ।,ఇవి వార్తలతో నిండి ఉంటాయి .
"ब्रोकली, फूलगोभी, साग, टमाटर, केल, पत्तागोभी, खीरा आदि लो कार्ब वेजिटेबल्स हैं ।","బ్రోకలీ , ఫ్లవర్ , సాగ్ , టమోటాలు , కెల్ , క్యాబేజీ , ఖిరా మొదలైనవి తీసుకోండి ."
हेल्दी फैट्स,ఆరోగ్యకరమైన ఫాట్స్
"अधिकतर लोग सोचते हैं कि फैट के सेवन से वजन घटने की बजाय बढ़ने लगेगा, पर ऐसा हेल्दी फैट्स के साथ नहीं है ।","కొవ్వు వినియోగం బరువు తగ్గడం కంటే పెరగడం ప్రారంభమవుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు , కాని అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన ఫాంట్లతో కాదు ."
"हेल्दी लो फैट के लिए आप ऑलिव ऑयल, नारियल तेल, एवोकाडो ऑयल, बटर आदि का सेवन कर सकते हैं ।","హెల్ది తక్కువ కొవ్వు కోసం , మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ , కొబ్బరి నూనె , అడోకాడో ఆయిల్ , బటర్ మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు ."
3 प्रत्येक सप्ताह तीन बार वेट लिफ्ट करें,3 ప్రతి వారం 3 సార్లు బరువు తీసుకోండి
"वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज , वर्कआउट करना बहुत जरूरी है ।",బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం .
इसके लिए आप वेट लिफ्ट  करें ।,దీని కోసం మీరు వెయిట్ లిఫ్ట్ చేయండి .
"इससे आप अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे और अपने चयापचय  को धीमा होने से भी रोक पाएंगे, जो वजन कम करने का एक कॉमन साइड एफेक्ट होता है ।","ఇది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది , ఇది బరువు తగ్గించే సాధారణ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది ."
आप सप्ताह में तीन-चार बार जिम जाकर वेट लिफ्टिंग का अभ्यास करें ।,మీరు వారానికి మూడు సార్లు జిమ్‌కు వెళ్లి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయాలి .
"जिम में नए हैं, तो अपने ट्रेनर से इस बारे में सलाह लें ।","జిమ్‌లో కొత్తవారు , కాబట్టి మీ శిక్షకుడితో ఈ సలహా తీసుకోండి ."
"जिम नहीं जा पाते हैं, तो कार्डियो वर्कआउट्स जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग करने से भी तेजी से वजन कम किया जा सकता है ।","జిమ్ వెళ్ళలేకపోతే , కార్డియో వ్యాయామం వంటి నడక , జాగింగ్ , రన్నింగ్ , సైక్లింగ్ , స్విమ్మింగ్ చేయడం కూడా వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది ."
डाइट प्लान की खास बातें,డైట్ ప్లాన్ యొక్క ప్రత్యేక విషయాలు
साधारण नमक की जगह सेंधा नमक चीनी के स्थान पर शहद का उपयोग रिफाइंड ऑयल की जगह ऑलीव ऑयल या सरसो का तेल रोजाना एक चम्मच देशी घी 4-6 लीटर पानी रोजाना किसी भी प्रकार की फ्रिज आइटम का सेवन नहीं ताजा पका हुआ ही भोजन करना फ्रिज की जगह मटके के पानी का उपयोग तूलिका का वर्कआउट प्लान,సాధారణ ఉప్పు స్థానంలో రాక్ ఉప్పు చక్కెర స్థానంలో తేనె వాడకం రిఫాయిడ్ ఆయిల్ స్థానంలో ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా సర్సో ఆయిల్ రోజూ ఒక చెంచా స్థానిక నెయ్యి 46 లీటర్ల నీరు రోజూ ఏ రకమైన ఫ్రిజ్ వస్తువును ఉపయోగించదు .
तूलिका बताती हैं कि शुरूआत में मैं अपने डायट प्लान के साथ 6-7 किमी का वॉक करती थी और सप्ताह में 3 दिन डांस क्लास करती थी ।,ప్రారంభంలో నేను నా డైట్ ప్లాన్ 67 కిలోమీటర్ల ఎత్తులో ఉండేవాడిని మరియు వారానికి 3 రోజులు డాన్స్ క్లాస్ ఉండేవాడిని .
यह सब मैं अपने खो चुके स्टेमिना को बढ़ाने के लिए कर रही थी ।,ఇవన్నీ నా కోల్పోయిన స్టెమినా పెంచడానికి నేను చేస్తున్నాను .
डाइट प्लान को साथ वॉक और डांस करते रहने के साथ सीढ़ियों में उतरना और चढ़ना भी शामिल किया ।,డైట్ ప్లాన్ కలిసి వాక్ మరియు డ్యాన్స్ చేస్తూ మెట్లలో ఎక్కడం మరియు ఎక్కడం .
इतना सब करते हुए मेरा वजन 15 किलो कम हो चुका था और अब इससे ज्यादा कम नहीं हो रहा था ।,"ఇవన్నీ చేస్తున్నప్పుడు , నా బరువు 15 కిలోలు తగ్గింది మరియు ఇప్పుడు అంతకన్నా తక్కువ కాదు ."
फिर वर्कआउट के लिए मुझे जिम ज्वाइन करना पड़ा ।,అప్పుడు వర్కౌట్ కోసం నేను జిమ్ లో చేరవలసి వచ్చింది .
मेरा हमेशा से फोकस वेटलॉस पर था इसीलिए जिम में मेरा वर्कआउट भी उसी के हिसाब से रहता था ।,"నేను ఎప్పుడూ ఫోకస్ వెటాస్‌లో ఉన్నాను , అందుకే జిమ్ లో నా వ్యాయామం కూడా అతని ప్రకారం ఉంది ."
"मैं क्रॉसफिट, कार्डियो और कुछ फ्लोर एक्सरसाइज करती थी ।","నేను క్రాస్‌ఫిట్ , కార్డియో మరియు కొన్ని అంతస్తులను వ్యాయామం చేసేవాడిని ."
शुरूआत में मैंने वजन उठाने वाली कोई एक्सरसाइज नहीं की लेकिन जब १० किलो वजन और कम हुआ तो मैं अपना स्टेमिना बढ़ाने के लिए उसे भी शामिल किया ।,"ప్రారంభంలో నేను బరువు ఎత్తే వ్యాయామం చేయలేదు , కాని 10 కిలోల బరువు మరియు తగ్గినప్పుడు , నేను దానిని నా స్టెమినా పెంచడానికి కూడా చేర్చాను ."
सप्ताह मैं 6 दिन जिम में अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज के प्लान को फॉलो करती हूं ।,వారం నేను 6 రోజులు జిమ్‌లో వివిధ రకాల వ్యాయామాలను అనుసరిస్తున్నాను .
"दो दिन, पैरों के लिए एक्सरसाइज ।","రెండు రోజులు , పాదాల కోసం వ్యాయామం ."
"जैसे लेग एक्सटेंसन दो दिन, वेट एक्सरसाइज करती हूं ।","లెగ్ ఎక్స్‌టెన్సన్ రెండు రోజులు , నేను బరువు వ్యాయామం చేస్తాను ."
"जो हाथ, पैर, कंधों के लिए होता है ।","చేతులు , కాళ్ళు , భుజాలు ."
"एक दिन, किक, मुक्केबाजी और कुछ एडवांस एक्सरसाइज ।","ఒక రోజు , కిక్ , బాక్సింగ్ మరియు కొన్ని అడ్వాన్స్ వ్యాయామాలు ."
"एक दिन, मैं बेली एरिया को फिट रखने के लिए वर्कआउट करती हूं ।","ఒక రోజు , నేను బెల్లీ ప్రాంతాన్ని సరిపోయేలా చేస్తాను ."
डाइट में स्पेशल बातें,ఆహారంలో ప్రత్యేక విషయాలు
तूलिका कहती हैं की एक्सरसाइज के दौरान मुझे दो नींबू के साथ एक लीटर पानी को खत्म करना रहता है ।,వ్యాయామం సమయంలో నేను రెండు నిమ్మకాయతో ఒక లీటరు నీటిని ముగించాలని తులికా చెప్పారు .
कसरत करने से पहले मैं ब्लैक कॉफी लेना पसंद करती हूं जो मुझे एक्सरसाइज के लिए ऊर्जा देता है ।,"వ్యాయామం చేయడానికి ముందు , నేను వ్యాయామం కోసం శక్తిని ఇచ్చే బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం ఇష్టం ."
एक्सरसाइज के बाद मैं हमेशा ग्रीन टी लेती हूं ।,"వ్యాయామం తరువాత , నేను ఎల్లప్పుడూ గ్రీన్ టీ తీసుకుంటాను ."
तूलिका बताती हैं की मैं अपना वजन सामान्य कर चुकी हूं अब मैं अपना स्टेमिना बनाए रखने तथा अपने आपको फिट रखने के लिए डेली वर्कआउट करती हूंं ।,"నేను నా బరువును సాధారణీకరించాను , ఇప్పుడు నేను నా స్టెమినా మరియు నన్ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజువారీ వ్యాయామం చేస్తాను ."
अब मैं आपने आपको ताकतवर महसूस करती हूं ।,ఇప్పుడు నేను మిమ్మల్ని శక్తివంతుడిగా భావిస్తాను .
"क्या प्रेग्नेंसी में नारियल पीना सेहतमंद होता है, जानें नारियल पानी के स्वास्थ्य लाभ ।","కొబ్బరికాయలో కొబ్బరి తాగడం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది , కొబ్బరి నీటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి ."
"हेल्थ एक्सपर्ट डॉक्टर गौरी कुलकर्णी  के अनुसार, कोरोना वायरस से बचने के लिए इम्यूनिटी को बढ़ाना बहुत ही ज़रूरी होता है ।","ఆరోగ్య నిపుణుడు డాక్టర్ గౌరీ కులకర్ణి ప్రకారం , కోరో వైరస్ నివారించడానికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం ."
बातचीत के दौरान उन्हें कहा इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए राइट डायट लेना बहुत ही ज़रूरी होता है ।,"సంభాషణ సమయంలో , ఇమ్యునిటీ పెంచడానికి సరైన డైట్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ."
"हमारे भोजन में  मिनरल, विटामीन-सी, विटामिन- डी अधिक होना चाहिए ।","మన ఆహారంలో ఖనిజాలు , విటమిన్లు , విటమిన్ డి ఎక్కువ ఉండాలి ."
इसके साथ ही जिंक और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स को भी भोजन में ज़रूर शामिल करें ।,"దీనితో పాటు , జింక్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను కూడా ఆహారంలో చేర్చండి ."
इसके अलावा डॉक्टर कुलकर्णी ने कहा कि इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए डायट के साथ-साथ एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना जरूरी होता है ।,"ఇది కాకుండా , ఇమ్యునిటీ పెంచడానికి డైట్ వెంట వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరమని డాక్టర్ కుల్కర్ణి అన్నారు ."
इसके अलावा उन्होंने समय-समय पर पानी पीने की सलाह दी है ।,"ఇది కాకుండా , సకాలంలో నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇచ్చారు ."
ताकि बॉडी में पानी की कमी ना हो ।,తద్వారా శరీరంలో నీటి కొరత ఉండకూడదు .
शरीर में पानी की कमी से कई तरह की समस्या हो सकती है ।,శరీరంలో నీటి కొరత చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది .
"कुछ ऐसे फूड्स के बारे में भी डॉक्टर गौरी ने बताया है, जिससे आप    कर सकते हैं ।","కొంతమంది ఫుడ్స్ గురించి డాక్టర్ గౌరీ , మీరు చేయవచ్చు ."
इन्यूनिटी बूस्टिंग फूड्स,ఇన్ఫ్యూటీ బూస్టింగ్ ఫుడ్స్
विटामिन सी और ए के काफी प्रचूर मात्रा  पाई जाती है ब्रोकली में ।,బ్రోకళలో విటమిన్ సి మరియు ఎ యొక్క చాలా స్పష్టమైన పరిమాణం కనిపిస్తుంది .
इसमें एंटी ऑक्सीडेंट तत्व पाए जाते हैं ।,యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అంశాలు ఇందులో కనిపిస్తాయి .
ये सभी पोषक तत्व हमारे इम्यून सिस्टम  को मजबूत करने में हमारी सहायता करता है ।,మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఈ పోషక అంశాలు మాకు సహాయపడతాయి .
रोज़मर्रा की जिंदगी में इस सब्जी को आप शामिल कर सकते हैं ।,మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఈ కూరగాయలను చేర్చవచ్చు .
खट्टे फल,పుల్లని పండు
"नींबू, संतरा चकोतरा और अनन्नास जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है ।","నిమ్మకాయ , నారింజ చకోత్రా మరియు అనంతస్ వంటి పుల్లని పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది ."
इन फलों से हर तरह के संक्रमण से लड़ने की क्षमता  बढ़ती है ।,ఈ పండ్ల నుండి అన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్ల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది .
खट्टे फल ब्लड सेल्स के निर्माण में सहायक होते हैं ।,పుల్లని పండ్లు రక్త కణాల తయారీలో సహాయపడతాయి .
"इसके सेवन से एंटी बॉडीज कोशिकाओं की सतह पर एक लेयर बनती है, जो बॉडी के अंदर वायरस को जाने से रोकती है ।","దాని వినియోగం యాంటీ బాడీస్ కణాల ఉపరితలంపై ఒక పొర అవుతుంది , ఇది శరీర లోపల వైరస్ను నిరోధిస్తుంది ."
हल्दी में एंटी ऑक्सीडेंट गुण भरपूर रूप से होता है ।,పసుపు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను పూర్తిగా కలిగి ఉంటుంది .
"हल्दी बॉडी में इम्यूनिटी बूस्टर  के रूप में काम करता है, इस बात से हर को वाकिफ है ।","పసుపు శరీరంలో ఇమ్యునిటీ బూస్టర్ గా పనిచేస్తుంది , ఇది అందరికీ తెలుసు ."
ये हमारे ब्लड को शुद्ध करने में सहायक है ।,ఇది మన రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
हल्दी के सेवन से शरीर के रूप और रंग में भी निखार आता है ।,పసుపు వినియోగం శరీరం మరియు రంగులో కూడా కనిపిస్తుంది .
हल्दी में पाए जाने वाले गुण कैंसर और गठिया जैसे बीमारियों से बचाने में कारगर है ।,పసుపులో కనిపించే లక్షణాలు క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి .
"इसमें करक्यूमिन तत्व मौजूद होता है, जो ब्लड में शुगर लेवल को नियंत्रित करता है ।",రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించే కార్క్యుమిన్ మూలకం ఉంది .
The gentle rhythmic breathing involved in this pose will help you relax.,ఈ వ్యాసం మీకు కావలసిన విధంగా ఉంటుంది .
लैपटॉप और डेस्कटॉप पर काम करने वाले लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठकर काम करते हैं ।,ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు డెస్క్‌టాప్‌లలో పనిచేసే దీర్ఘకాలం ఒకే పోజిషన్‌లో పనిచేస్తారు .
ऐसे लोगों को मसल्स दर्द  की समस्या ज्यादा होती है ।,అలాంటి వారికి కండరాల నొప్పి సమస్య ఎక్కువ .
इसके कारण हमारे शरीर की हड्डियां और मसल्स भी काफी सख्त हो सकते हैं ।,"ఈ కారణంగా , మన శరీర ఎముకలు మరియు కండరాలు కూడా చాలా కఠినంగా ఉంటాయి ."
इस दर्द को कम करने और इससे छुटकारा पाने के लिए अपने मसल्स टेंशन को रिलीज करना बहुत ही जरूरी हो जाता है ।,"ఈ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి , మీ కండరాలు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం చాలా ముఖ్యం ."
"चलिए जानते हैं, कौन-कौन से हैं वो आसान से स्ट्रेचिंग  को दूर करते हैं ।","మీకు తెలుసా , వారు సులభంగా ఒత్తిడికి దూరంగా ఉంటారు ."
सिट एंड रोटेट,సిట్ అండ్ రోట్
सिट एंड रोटेट में आपके अपने शरीर को घुमाना होता है ।,మీ స్వంత శరీరాన్ని సిట్ అండ్ రోటెట్‌లో తిప్పండి .
यह स्ट्रेचिंग  बहुत ही सिंपल होती है ।,ఈ ఒత్తిడి చాలా సులభం .
इसे आप रोजाना काम खत्म होने के बाद या फिर सुबह आसानी से कर सकते हैं ।,మీరు రోజూ పని తర్వాత లేదా ఉదయం సులభంగా చేయవచ్చు .
इस एक्सरसाइज को करने का तरीका -,ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మార్గం
सबसे पहले फर्श पर बैठ जाएं ।,మొదట నేలపై కూర్చోండి .
अपने दोनों पैरों को सामने फैला लें ।,మీ రెండు కాళ్ళను ముందు విస్తరించండి .
फिर आप अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपने बाएं पैर के ऊपर लाएं ।,అప్పుడు మీ కుడి మోకాళ్ళను తిప్పేటప్పుడు మీ ఎడమ పాదం పైన తీసుకురండి .
इसके बाद अपने दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं और फिर इसे दाहिने घुटने के पास ले जाने की कोशिश करें ।,"దీని తరువాత , మీ కుడి చేతిని వెనుకకు వెనుకకు తీసుకెళ్ళి , ఆపై దానిని కుడి మోకాలి దగ్గర తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి ."
अब अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के ऊपर से ले जाते हुए पैरों के बीच से बाहर निकालें और अपने दूसरे हाथ को पकड़ें ।,"ఇప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి మోకాలి పైన తీసుకొని , పాదాల నుండి బయటకు తీసి మీ ఇతర చేతులను పట్టుకోండి ."
इसके बाद सिर को दाहिनी ओर पीछे देखने के लिए मोड़ें ।,"దీని తరువాత , తల కుడి వైపు చూడటానికి తిరగండి ."
कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर नॉर्मल पोजिशन में वापस आ जाएं ।,"కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగి , ఆపై సాధారణ స్థానానికి తిరిగి రండి ."
इसे आप कम से कम 10 बार जरूर दोहराएं ।,మీరు ఖచ్చితంగా కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి .
नी-टू-चेस्ट मूव,నీతుచెస్ట్ మూవ్
नी-टू-चेस्ट मूव में आपको अपने घुटने को छाती के पास लाना होगा ।,నీతుచెస్ట్ మూవ్ మీ మోకాళ్ళను ఛాతీ దగ్గర తీసుకురావాలి .
यह स्ट्रेचिंग भी बहुत ही आसान होता है ।,ఈ ఒత్తిడి కూడా చాలా సులభం .
इसे आप कहीं भी कर सकते हैं ।,మీరు ఎక్కడైనా దీన్ని చేయవచ్చు .
इसके करने का तरीका-,దీన్ని చేయడానికి మార్గం
जमीन पर लेट जाएं ।,నేలమీద పడుకోండి .
अब अपने पैरों को सीधा फैला लें ।,ఇప్పుడు మీ పాదాలను నేరుగా విస్తరించండి .
फिर अपने एक पैर को मोड़ते हुए अपने घुटने को छाती के पास लाएं ।,"అప్పుడు మీ కాళ్ళను తిప్పేటప్పుడు , మీ మోకాళ్ళను ఛాతీ దగ్గర తీసుకురండి ."
इसके बाद दूसरे पैर को भी इसी तरह अपनी छाती के पास लाएं ।,"దీని తరువాత , ఇతర కాళ్ళను కూడా అదే విధంగా మీ ఛాతీకి తీసుకురండి ."
अब आप अपने हाथों का इस्तेमाल करके अपने घुटनों को पकड़ें ।,ఇప్పుడు మీ చేతులను ఉపయోగించి మీ చేతులను పట్టుకోండి .
फिर अपनी छाती को छूने की कोशिश करें ।,అప్పుడు మీ ఛాతీని తాకడానికి ప్రయత్నించండి .
लोअर बैक रोटेशन,లోయర్ బ్యాక్ ట్రాక్షన్
लोअर बैक रोटेशन में आपको अपने शरीर के निचले हिस्से को मोड़ना होगा ।,లోయర్ బ్యాక్ రొరైషన్‌లో మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని తిప్పాలి .
चलिए जानते हैं इसे करने का सही तरीका-,దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గం తెలుసుకుందాం
इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधा लेट जाएं ।,దీన్ని చేయడానికి మొదట నేలపై నేరుగా పడుకోండి .
इसके बाद आप अपने हाथों को फैला लें ।,దీని తరువాత మీరు మీ చేతులను విస్తరించండి .
फिर अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें ।,అప్పుడు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా తిప్పండి .
अब आप अपने घुटनों को मोड़कर अपने हिप्स और पैरों को पहले बाईं ओर ले जाएं और गर्दन को दाईं ओर मोड़ें ।,"ఇప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లను మోగించి , మీ పాదాలను మరియు కాళ్ళను మొదట ఎడమ వైపుకు తీసుకెళ్ళి మెడను కుడి వైపుకు తిప్పండి ."
शरीर का निचला हिस्सा मोड़ते समय कोशिश करें कि आपका घुटना जमीन को छुए ।,"శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని మోసేటప్పుడు , మీ కదిలే భూమిని తాకినప్పుడు ప్రయత్నించండి ."
फिर इसे दूसरी ओर दोहराएं ।,అప్పుడు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి .
"ध्यान रखें कि आप जिस ओर शरीर को मोड़ रहे हों, आपकी गर्दन उसके अपोजिट डायरेक्शन में रहे ।","మీరు శరీరాన్ని తిప్పికొడుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి , మీ మెడ దాని సరసన దర్శకత్వంలో ఉంది ."
हाल ही में एक रिसर्च हुआ था ।,ఇటీవల ఒక పరిశోధన జరిగింది .
"खाने की गलत आदतें, गतिहीन जीवन शैली और कई अन्य कारणों से लोगों के शरीर पर अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है ।","ఆహారం యొక్క తప్పుడు అలవాట్లు , కదలిక లేని జీవనశైలి మరియు అనేక ఇతర కారణాల వల్ల ప్రజల శరీరంపై అదనపు బరువు పెరుగుతుంది ."
एक्सरसाइज आप केवल सही डाइट का पालन करके अपना वजन कम नहीं कर सकते ।,వ్యాయామం మీరు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ బరువును తగ్గించలేరు .
गर्म पानी पिएं गर्म पानी पीना सबसे आसान चीजों में से एक है जो वजन कम करने के लिए आप कर सकते हैं ।,"వేడి నీరు త్రాగాలి , వేడి నీరు తాగడం చాలా సులభమైన విషయాలలో ఒకటి , ఇది బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయవచ్చు ."
मीठा खाना बंद करें अपने आहार से शुगर को कम करना वजन कम करने के सबसे तेज तरीकों में से एक है ।,"తీపి ఆహారాన్ని ఆపివేయండి , మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తగ్గించడం బరువు తగ్గించే వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ."
भोजन को भाप में पकाने से उनमें मौजूद फाइबर नरम हो जाता है ।,ఆహారాన్ని ఆవిరి చేసేటప్పుడు వాటిలో ఫైబర్ మృదువుగా మారుతుంది .
फलों और सब्ज़ियों का फाइबर नरम होने से उनके लिए इसे पचाना आसान हो जाएगा ।,పండ్లు మరియు కూరగాయల ఫైబర్ మృదువుగా ఉండటం వారికి జీర్ణం అవుతుంది .
फाइबर की मदद से शरीर को सभी पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद होती है ।,ఫైబర్ సహాయంతో శరీరానికి అన్ని పోషకాలు దోపిడీకి సహాయపడతాయి .
मोटापा कम करने में रोबोटिक सर्जरी एक लोकप्रिय विकल्प ।,es బకాయం తగ్గించడానికి రోబోటిక్ శస్త్రచికిత్స ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక .
बढ़ते शहरीकरण और बदलती जीवनशैली के साथ गतिहीन जीवनशैली के कारण मोटापा  महामारी का रूप लेता जा रहा है ।,పెరుగుతున్న పట్టణీకరణ మరియు మారుతున్న జీవనశైలి మార్పులేని జీవనశైలి కారణంగా es బకాయం అంటువ్యాధి రూపాన్ని తీసుకుంటోంది .
"आजकल मध्यम आयु वर्ग के लोगों में मोटापे की समस्या आम हो गई है, जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हार्ट अटैक, नींद की बीमारी, जोड़ों में दर्द, बांझपन और कैंसर के जोखिम को बढ़ाती है ।","ఈ రోజుల్లో మధ్యతరగతి ప్రజలలో es బకాయం సమస్య సాధారణమైంది , ఇది డయాబెటిస్ , రక్తపోటు , గుండెపోటు , నిద్ర వ్యాధి , కీళ్ళలో నొప్పి , నొప్పి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ."
ऐसे में समय रहते,అటువంటి పరిస్థితిలో సమయం
के लिए   कुछ बातों और नई तकनीकों पर गौर करना चाहिए ।,కొన్ని విషయాలు మరియు కొత్త పద్ధతులను పరిశీలించాలి .
वजन बढ़ने के प्रमुख कारण,బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు
"अनुवांशिक, पोषण, जीवनशैली, नींद के पैटर्न और साइकोलॉजी आदि सब वजन बढ़ाने में प्रमुख योगदान  देते हैं ।","జన్యు , పోషణ , జీవనశైలి , నిద్ర నమూనాలు మరియు సైకాలజీ మొదలైనవి బరువు పెంచడానికి ప్రధాన దోహదం చేస్తాయి ."
वजन मैनेज करना कैलोरी संतुलन से भिन्न,కేలరీల సమతుల్యతతో బరువు నిర్వహణ భిన్నంగా ఉంటుంది
"लोग अक्सर कहते हैं, ‘अपने मुंह को मंद रखें, खुद पर कंट्रोल रखें, मोटीवेटेड रहें, लेकिन ज्यादातर ऐसी सलाह सभी पर काम नहीं करती हैं ।","ప్రజలు తరచూ చెప్తారు , మీ నోరు మందగించండి , మీరే నియంత్రించండి , మోటివేటెడ్ , కానీ ఎక్కువగా అలాంటి సలహాలను అందించరు ."
"खुद के जीवन को संतुलित करना एक कठिन काम है, जो लगभग सभी के लिए किसी संघर्ष से कम नहीं है ।","మీ జీవితాన్ని సమతుల్యపరచడం చాలా కష్టమైన పని , ఇది దాదాపు అందరికీ పోరాటం కంటే తక్కువ కాదు ."
"वजन को मैनेज  करना कैलोरी संतुलन से परे है, क्योंकि कई अन्य कारक हैं, जिन्हें समझने और इससे निपटने की आवश्यकता है ।","బరువును నిర్వహించడం కేలరీలకు మించినది , ఎందుకంటే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి , వీటిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి అవసరం ."
वजन कम करने में ये चीजें निभाती हैं मुख्य भूमिका,బరువు తగ్గడానికి ఈ విషయాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి
मैक्स हॉस्पिटल  और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि एक अहम भूमिका निभाती है ।,మాక్స్ హాస్పిటల్ మరియు పెరిగిన శారీరక కార్యాచరణ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది .
"गलत समय पर सोने की आदत के कारण गलत समय पर खाने की लालसा बढ़ती है, जिससे चयापचय में गड़बड़ी होती है ।","తప్పుడు సమయంలో బంగారం అలవాటు కారణంగా , తప్పు సమయంలో తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది , ఇది జీవక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది ."
हर दिन 7 से 9 घंटों की नींद सही समय पर पूरी करना जरूरी है ।,ప్రతిరోజూ 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర సరైన సమయంలో పూర్తి చేయడం అవసరం .
“ मोटापा लाइलाज नहीं,es బకాయం నయం కాదు
"मोटापे का इलाज संभव है, लेकिन इसमें सिर्फ दवा खाने या डाइटिंग करने से कोई लाभ नहीं मिलने वाला है ।","es బకాయం చికిత్స సాధ్యమే , కానీ medicine షధం తినడం లేదా డైటింగ్ చేయడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు ."
यह इन सब चीजों से बिल्कुल अलग है ।,ఈ విషయాలన్నింటికీ ఇది పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది .
"इसके लिए एक बहु-विषयक मूल्यांकन की आवश्यकता है, जैसे आहार विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक, कार्डियोलॉजिस्ट, परिवार चिकित्सक, बैरिएट्रिक शल्य चिकित्सक  ।","దీని కోసం , డైట్ స్పెషలిస్ట్ , ఎండోక్రినోలజిస్ట్ , సైకాలజీ , కార్డియాలజిస్ట్ , ఫ్యామిలీ డాక్టర్ , బైవేరియట్రిక్ సర్జన్ ."
इसमें सर्जिकल मैनेजमेंट यानी बैरियाट्रिक सर्जरी निरंतर वजन घटाने और मोटापे से संबंधित सभी बीमारियों के सुधार के लिए सबसे प्रभावी उपचार विकल्प साबित हुआ है ।,శస్త్రచికిత్స శస్త్రచికిత్స నిరంతరం బరువు తగ్గడం మరియు es బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల మెరుగుదల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా ఎంపిక అని నిరూపించబడింది .
“ वजन कम करने में उपयोगी बैरियाट्रिक सर्जरी,బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది
डॉ. वशिष्ठ कहते हैं कि बैरियाट्रिक सर्जरी या वजन कम करने की सर्जरी में विभिन्न प्रक्रियाएं शामिल होती हैं ।,dr .  బైరియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్స లేదా బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స వివిధ ప్రక్రియలను కలిగి ఉందని వశిస్తా చెప్పారు .
इस प्रक्रिया में मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति के पेट का कुछ हिस्सा काट कर बाहर कर दिया जाता है ।,"ఈ ప్రక్రియలో , es బకాయం ఉన్న వ్యక్తి కడుపు కొంత భాగాన్ని కత్తిరించి బయటకు తీస్తారు ."
"रोबोटिक बैरियाट्रिक सर्जरी की सलाह उन मरीजों को दी जाती है, जिनका बॉडी मास इंडेक्स  बहुत ज्यादा होता है ।","రోబోటిక్ బ్యాలెట్రిక్ శస్త్రచికిత్స యొక్క సలహా ఆ రోగులకు ఇవ్వబడుతుంది , దీని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది ."
"इसकी सलाह उन्हें भी दी जाती है, जिनको मोटापे के कारण अन्य गंभीर बीमारियां होने लगती हैं ।","దీని సలహా కూడా వారికి ఇవ్వబడుతుంది , ఇది es బకాయం కారణంగా ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది ."
इस सर्जरी के अच्छे परिणामों के कारण यह अधिक लोकप्रिय हो रही है ।,ఈ శస్త్రచికిత్స యొక్క మంచి ఫలితాల కారణంగా ఇది మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది .
गैस्ट्रिक बाइपास के साथ इस सर्जरी के फायदे अधिक देखने को मिलते हैं ।,గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ తో ఈ శస్త్రచికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి .
"जानें, कैसे टमी टक सर्जरी पेट के आसपास ढीली और अतिरिक्त चर्बी करे कम","తెలుసుకోండి , టమీ సర్జరీ కడుపు చుట్టూ వదులుగా మరియు అదనపు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి"
"मोटापा कम करने के लिए हर्बल तरीके नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, ऐसा ज्यादातर देखा गया है ।","es బకాయం తగ్గించడానికి మూలికా మార్గాలు హాని కలిగించవు , ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది ."
हर्बल तरीकों में ज्यादातर वजन घटाने के लिए डाइट में बदलाव के लिए होते हैं ।,మూలికా పద్ధతులు ఎక్కువగా బరువు తగ్గడానికి డైట్ మార్చబడతాయి .
"अगर आप भी हर्बल तरीके से तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसे हर्ब हैं जिनको अपनी डाइट में रोजाना शामिल करना होता है ।","మీరు కూడా మూలికా పద్ధతిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే , వారి ఆహారంలో రోజూ చేర్చాల్సిన కొన్ని మూలికలు ఉన్నాయి ."
वेट लॉस के लिए हर्बल चीजों का सेवन करने का तरीका सबसे महत्वपूर्ण होता है ।,బరువు నష్టం కోసం మూలికా వస్తువులను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం .
अगर आप सही तरीके से हर्बल चीजों का सेवन नहीं करते हैं वो वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं ।,"మీరు సరిగ్గా మూలికా వస్తువులను తినకపోతే , వారు బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయరు ."
हम यहां पर कुछ ऐसे ही वजन घटाने वाले हर्बल और नेचुरल उपाय बता रहे हैं…,కొన్ని బరువు తగ్గే మూలికా మరియు సహజ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
काली मिर्च,నల్ల మిరియాలు
"वैसे तो काली मिर्च के फायदे अनेक हैं, लेकिन जब तेजी से वजन कम करने की बात आती है तो काली मिर्च एक तरह से बूस्टर का काम करती है, क्योंकि काली मिर्च का सेवन शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करती है ।","నల్ల మిరియాలు యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి , కానీ వేగంగా బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే , నల్ల మిరియాలు ఒక విధంగా బూస్టర్ పనిని చేస్తుంది , ఎందుకంటే నల్ల మిరపకాయను శరీర మెటాలిజం వేగవంతం చేస్తుంది ."
"शरीर का मेटाबॉलिक रेट जब अच्छा होता है, पाचन तंत्र बेहतर होता है और वेट लॉस तेजी से होता है ।","శరీరం యొక్క మెటాబోలిక్ రేటు మంచిది , జీర్ణవ్యవస్థ మంచిది మరియు బరువు నష్టం జరుగుతుంది ."
वजन घटाने की दवा के तौर पर भी काली मिर्च को जाना जाता है ।,బరువు తగ్గించే medicine షధంగా నల్ల మిరియాలు కూడా అంటారు .
अदरक,అల్లం
"अदरक एक आयुर्वेदिक औषधि है, क्योंकि इसका सेवन कई बीमारियों को ठीक करने में किया जाता है ।","అల్లం ఆయుర్వేద medicine షధం , ఎందుకంటే ఇది చాలా వ్యాధులను నయం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది ."
सर्दी-जुकाम-खांसी से लेकर पाचन तंत्र को बेहतर करने में अदरक का इस्तेमाल किया जाता है ।,వ్యాయామం నుండి జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి అల్లం ఉపయోగించబడుతుంది .
"अदरक में पाए जाने वाले तत्व शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर करते हैं. शरीर में जमा फैट अगर कम करना हो, बेली फैट को तेजी से जलावा हो तो अदरक का इस्तेमाल बहुत लाभदायक होता है ।","అల్లం కనిపించే అంశాలు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి .  శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు తగ్గించబడితే , బెల్లీ కొవ్వును వేగంగా వెలిగించి , అల్లం వాడకం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
सौंफ,అందం
तेजी से वजन कम करने में सौंफ के पानी की कोई बराबरी नहीं है ।,వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మంచి నీరు లేదు .
बढ़ते मोटापे को रोकने के लिए सुबह के समय खाली पेट सौंफ के पानी का सेवन बहुत फायदेमंद होता है ।,"పెరుగుతున్న es బకాయం నివారించడానికి , ఉదయం ఖాళీ కడుపు పొడి నీటిని తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
"अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो सौंफ के पानी का सेवन जरूर करें ।","మీరు కడుపు కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటే , ఖచ్చితంగా చక్కెర నీటిని తీసుకోండి ."
पेट की चर्बी कम करने और बेली फैट कम करने में सौंफ का पानी बेहद कारगर माना जाता है ।,కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు బెల్లీ కొవ్వు తగ్గించడంలో నీరు చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది .
शहद और नींबू,తేనె మరియు నిమ్మకాయ
बढ़ते मोटापा को कम करने के लिए शहद के सेवन के बारे में सभी जानते हैं. सुबह के समय गुनगुने पानी के साथ नींबू और शहद का सेवन वजन घटाने में बेहद कारगर होता है ।,"పెరుగుతున్న es బకాయం తగ్గించడానికి తేనె తీసుకోవడం గురించి అందరికీ తెలుసు .  ఉదయం , గోరువెచ్చని నీటితో నిమ్మకాయ మరియు తేనె తీసుకోవడం బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ."
अगर आप रोजाना नींबू और शहद का सेवन करते हैं तो तेजी से वजन  कम होता है ।,"మీరు రోజూ నిమ్మకాయ మరియు తేనె తీసుకుంటే , వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది ."
स्टीमिंग का एक और बड़ा फायदा है फलों के रंग और आकार को बनाए रखना ।,స్టీమింగ్ యొక్క మరొక పెద్ద ప్రయోజనం పండ్ల రంగు మరియు పరిమాణాన్ని నిర్వహించడం .
इससे सब्ज़ियां और फल ज़्यादा क्रंची और स्वादिष्ट नज़र आते हैं ।,దీనివల్ల కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరింత పదునైనవి మరియు రుచికరమైనవి .
"इससे भोजन चिपचिपा नहीं महसूस होगा, और भोजन का स्वाद भी बरकरार रहता है ।","ఇది ఆహారాన్ని అతికించదు , మరియు ఆహారం రుచి కూడా అలాగే ఉంటుంది ."
मूंगफली को गरीबों का बादाम कहा जाता है ।,వేరుశెనగ పేదల బాదం అంటారు .
यानी ये इतनी पौष्टिक है जितना कि बादाम ।,"అంటే , ఇది బాదం వలె పోషకమైనది ."
जबकि इसके रेट इतने कम होते हैं कि कोई भी इसे आराम से खरीद सकता है ।,"దాని రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి , ఎవరైనా దానిని హాయిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు ."
इसलिए लोग मूंगफली को बड़े शौक से खाते हैं ।,అందువల్ల ప్రజలు వేరుశెనగ గొప్ప అభిరుచులు తింటారు .
है ।,ఉంది .
"इसे आहार विशेषज्ञ हेल्‍दी स्‍नैक्‍स  मानते हैं, जिससे सेहत के साथ-साथ वेट मेंटेन रखने में भी मदद मिलती है ।","ఇది డైట్ స్పెషలిస్ట్ హెల్ందీ డి స్ప్రే నాక్సస్ అని నమ్ముతారు , ఇది ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
ये है मूंगफली की पौष्टिकता,ఇది వేరుశెనగ పోషకత
प्रोटीन का हेल्‍दी और हाई सोर्स है मूंगफली ।,ప్రోటీన్ యొక్క సహాయం మరియు అధిక మూలం వేరుశెనగ .
"प्रोटीन के साथ ही इसमें विटामिन डी, विटामिन ई, मिनरल्‍स, फोलेट, पोटेशियम, नियासिन और थियामिन भी पाया जाता है ।","ప్రోటీన్‌తో పాటు విటమిన్ డి , విటమిన్ ఇ , మిల్లాల్స్టి , ఫోర్లెట్ , పొటాషియం , నియాసిన్ మరియు థియామిన్ కూడా ఇందులో కనిపిస్తాయి ."
जो अन्‍य किसी आहार में इतनी ज्‍यादा मात्रा में उपलब्‍ध नहीं होते हैं ।,అంతర్గత ఆహారంలో చాలా ఎక్కువ విజయాలు సాధించని వారు .
इसमें मौजूद विटामिन डी बोन हेल्‍थ को बनाए रखने में भी काफी मददगार है ।,ఇందులో ఉన్న విటమిన్ డి బోన్ హెల్స్ట్‌ను నిర్వహించడానికి కూడా చాలా సహాయపడుతుంది .
जिससे ये बढ़ते बच्‍चों और महिलाओं के लिए बहुत जरूरी मानी जाती है ।,ఇది పెరుగుతున్న మరియు మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది .
हेल्‍दी स्‍नैक्‍स है मूंगफली,ఆరోగ్యంగా ఉన్న స్ప్రే నాక్సస్
लंच के बाद और डिनर से पहले एक लंबा अंतराल होता है ।,భోజనం తరువాత మరియు విందు ముందు ఒక పొడవైన విరామం ఉంటుంది .
इस दौरान ।,ఈ సమయంలో .
पर डीप फ्राईड फूड या जंक फूड खाने से बेहतर है कि आप इस दौरान मूंगफली का सेवन करें ।,కానీ dp ఫ్రైడ్ ఫుడ్ లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం కంటే మీరు ఈ సమయంలో వేరుశెనగ తీసుకోవడం మంచిది .
इसमें मौजून मोनोअनसैचुरेटेड फैट आपका वजन नहीं बढ़ने देते ।,"ఇందులో , జూన్ మోనోఅన్‌సాచురేటెడ్ కొవ్వు మీ బరువు పెరగదు ."
जबकि सेहत भी बनाए रखते हैं ।,ఆరోగ్యం కూడా అలాగే ఉంటుంది .
इनडोर जॉब करने वाले लोगों में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी हो जाती है ।,ఇండోర్ జాబ్ ప్రజలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కొరతను కలిగి ఉంటారు .
जिससे उनमें मानसिक अवसाद बढ़ने का खतरा भी हो जाता है ।,దీనివల్ల మానసిక నిరాశ పెరిగే ప్రమాదం కూడా ఉంది .
उससे बचने के लिए मूंगफली का सेवन किया जा सकता है ।,దానిని నివారించడానికి వేరుశెనగ తినవచ్చు .
मूंगफली के साथ करें वेट लॉस,వేరుశెనగ లోట్ లాస్
इसमें मौजूद फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैट कैलोरी बर्न करने में काफी मददगार साबित होते हैं ।,ఇందులో ఉన్న ఫైబర్ మరియు మోనోనాన్ ఆధారిత కొవ్వు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి చాలా సహాయపడతాయి .
इससे आपका मेटाबॉलिज्‍म सुधरता है ।,ఇది మీ మెటాబాజ్స్టి మెరుగుపడుతుంది .
"पाचन तंत्र ठीक होने से आप जो भी आहार ग्रहण करते हैं, वह जल्‍दी ही पच जाता है और वजन नहीं बढ़ने देता ।","జీర్ణవ్యవస్థ నయం కావడంతో , మీరు ఏ డైట్ తీసుకున్నారో , అది తొలగించబడుతుంది మరియు బరువు పెరగదు ."
अगर आप वेटलॉस करना चाहते हैं तो फ्राइड मूंगफली की बजाए ।,"మీరు వెటాలాస్ చేయాలనుకుంటే , ఫ్రైడ్ వేరుశెనగ కాకుండా ."
ये है बेस्‍ट ऑप्‍शन,ఇది సరిపోలడం
मूंगफली को अपनी डाइट में शामिल करने का बेस्‍ट ऑप्‍शन है कि आप भुनी हुई मूंगफली का चयन करें ।,వేరుశెనగ వేరుశెనగ ఎంపికను ఎంచుకోండి .
हालांकि मूंगफली का सेवन करने के कई तरीके हो सकते हैं ।,వేరుశెనగ తీసుకోవడం చాలా మార్గాలు అయినప్పటికీ .
"इसे पोहा, उपमा, नमकीन आदि में भी मिक्‍स किया जा सकता है ।","దీనిని పోహా , ఉపమా , ఉప్పగా మొదలైన వాటిలో కూడా మిళితం చేయవచ్చు ."
पीनट बटर भी एक हेल्‍दी ऑप्‍शन है ।,పిట్టన్ బటర్ కూడా ఒక సహాయకుడు .
कुछ लोग मूंगफली को मसाले के साथ फ्राई करके खाना भी पसंद करते हैं ।,కొంతమంది వేరుశెనగ సుగంధ ద్రవ్యాలతో వేయించి ఆహారాన్ని కూడా ఇష్టపడతారు .
पर भुनी हुई बिना मसाले की मूंगफली सबसे हेल्‍दी विकल्‍प है ।,కానీ సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా సుగంధ ద్రవ్యాలు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి .
चाय का सेवन लगभग हर भारतीय करता है. लेकिन सही तरीके और सही चाय का सेवन किया जाए तो कई हेल्थ लाभ हो सकते हैं. हम यहां ऐसी ही कुछ चाय के बारे में बता रहे हैं जो सेहत के लिए फायदेमंद होती हैं.,"టీ తీసుకోవడం దాదాపు ప్రతి భారతీయుడు .  కానీ సరైన మరియు సరైన టీ తీసుకుంటే , చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు .  ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఇలాంటి టీ గురించి మేము ఇక్కడ చెబుతున్నాము ."
वजन कम करने वाली डाइट  के बारे में आप सब पढ़ते ही रहते हैं. लेकिन अगर कब्ज की परेशानी और पाचन तंत्र भी खराब रहता है तो यह सूप बहुत फायदेमंद होता है.,"బరువు తగ్గించే ఆహారం గురించి మీరు ప్రతిదీ చదువుతూనే ఉంటారు .  కానీ మలబద్ధకం యొక్క సమస్య మరియు జీర్ణవ్యవస్థ కూడా చెడిపోతే , ఈ సూప్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
आपके घर वाले 9 दिनों का व्रत करते हैं बस यही सोचकर आप भी व्रत करना शुरु ना कर दें ।,"మీరు మీ ఇంటి 9 రోజుల ఉపవాసం చేస్తారు , మీరు కూడా ఉపవాసం చేయడం ప్రారంభించవద్దు ."
"अगर आप प्रेगनेंट हैं, डायबिटिक हैं या किसी ऐसी नौकरी में हैं जहां आपको अलग-अलग शिफ्ट्स में काम करना पड़ता है , तो व्रत करने से पहले डॉक्टर से बात करें ।","మీరు గర్భవతి అయితే , డయాబెటిక్ లేదా అలాంటి ఉద్యోగంలో మీరు పనిచేయవలసి వస్తే , మీరు ఉపవాసం చేసే ముందు వైద్యుడిని మాట్లాడండి ."
पता करें कि आपकी बॉडी इस तरह के व्रत के लिए तैयार है या नहीं ।,మీ శరీరం అటువంటి ఉపవాసానికి సిద్ధంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోండి .
"साथ ही किन बातों का ध्यान व्रत के समय रखना चाहिए, वह भी पता कीजिए ।","అలాగే , ఏ విషయాలను ఉపవాసం సమయంలో ఉంచాలి , అది కూడా తెలుసుకోండి ."
"रेड या लाल रंग जीवन, ऊर्जा और उन्माद का प्रतिक माना जाता है ।","ఎరుపు లేదా ఎరుపు రంగు జీవితం , శక్తి మరియు ఉన్మాదం యొక్క ప్రతిరూపంగా పరిగణించబడుతుంది ."
साथ ही इस प्यार का रंग भी कहा जाता है ।,"అలాగే , ఈ ప్రేమ యొక్క రంగును కూడా అంటారు ."
"लाल रंग को देखकर शरीर में एनर्जी का संचार होता है, एक्टिविटी बढ़ती है और हम फूर्ति महसूस करते हैं ।","ఎరుపు రంగును చూస్తే , శరీరంలో శక్తి ఉంటుంది , కార్యాచరణ పెరుగుతుంది మరియు మేము ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది ."
स्ट्रेस और डिप्रेशन कम करने के लिए पीले रंग को प्रभावी माना जाता है ।,ఒత్తిడి మరియు నిరాశ తగ్గించడానికి పసుపు రంగు ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది .
यह उम्मीद का रंग है ।,ఇది ఆశ యొక్క రంగు .
साथ ही यह खुशहाली का भी रंग माना जाता है ।,"అలాగే , ఇది శ్రేయస్సు యొక్క రంగుగా పరిగణించబడుతుంది ."
शांति के प्रतिक सफेद रंग से एंग्जायटी और स्ट्रेस कम होता है ।,శాంతి యొక్క చిహ్నం తెలుపు రంగుతో ఆంగ్లేటీ మరియు స్ట్రెస్ తగ్గిస్తుంది .
हरी घास पर नंगे पैर चलने की हेल्थ टिप आपको भी कई लोगों ने दी ही होगी ।,ఆకుపచ్చ గడ్డి మీద చెప్పులు లేకుండా నడుస్తున్న ఆరోగ్య చిట్కా మీకు కూడా చాలా మంది ఇవ్వబడుతుంది .
"जी हां, ग्रीनरी और हरा रंग हमारी आंखों की सेहत को सुधारते हैं ।","అవును , గ్రీనరీ మరియు ఆకుపచ్చ రంగు మన కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ."
इस रंग को देखने से भी मन शांत होता है और सम्पन्नता प्राप्त करने वाली खुशी भी मिलती है ।,ఈ రంగును చూడటం కూడా మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు శ్రేయస్సు పొందే ఆనందం కూడా లభిస్తుంది .
ऑरेंज या केसरिया रंग ऊर्जा का प्रतिक है ।,నారింజ లేదా కుంకుమ రంగు శక్తి యొక్క చిహ్నం .
यह चटक पीले या लाल रंगों की तुलना में अधिक प्रेरणादायक माना जाता है ।,ఇది పసుపు లేదా ఎరుపు రంగులతో పోలిస్తే మరింత ఉత్తేజకరమైనది .
यह एक एंटी-डिप्रेसेंट रंग है जो खुशी देने के साथ निराशा और स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है ।,"ఇది ఒక యాంటీప్రెసెంట్ రంగు , ఇది ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ."
"यह भी पढ़ें- ,खीर और आलू-फ्राई की जगह लें हेल्दी डायट ।","ఇది కూడా చదవండి , ఖీర్ మరియు అలుఫ్రై స్థానంలో హెల్దీ డైట్ ."
कीटो डाइट वजन कम करने के लिए जरूर करें फॉलो,బరువు తగ్గించే బరువును తగ్గించండి
"वजन कम करने के लिए कीटो डाइट फायदेमंद है, लेकिन इसे फॉलो कर रहे हैं, तो कुछ खास पदार्थों से दूरी बना लें ।","బరువు తగ్గడానికి కీటకాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి , కానీ దానిని అనుసరిస్తూ , కొన్ని ప్రత్యేక పదార్ధాలతో దూరం చేయండి ."
"इसमें गेंहू, मक्का, चावल व अनाज का सेवन करना वर्जित होता है ।","ఇందులో గోధుమ , మొక్కజొన్న , బియ్యం మరియు ధాన్యం తీసుకోవడం నిషేధించబడింది ."
"साथ ही चीनी, सेब, केले, नांरगी, आलू आदि खाने से भी बचें ।","అలాగే , చక్కెర , ఆపిల్ , అరటి , నార్గి , బంగాళాదుంపలు మొదలైనవి తినడం మానుకోండి ."
इस खास चाय को पिएं और देखें कैसे वजन होता है कम,ఈ ప్రత్యేక టీ తాగండి మరియు బరువు ఎలా ఉందో చూడండి
"जो लोग वर्कआउट नहीं कर पाते, जीवनशैली ठीक नहीं है या फिर वर्कआउट के बाद भी वजन नहीं घटता, वे लोग शरीर की चर्बी कम करने और वजन घटाने के लिए वेट लॉस टी पी सकते हैं ।","వ్యాయామం చేయలేని వ్యక్తులు , జీవనశైలి సరైనది కాదు లేదా వ్యాయామం తర్వాత కూడా బరువు తగ్గదు , వారు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి బరువు తగ్గవచ్చు ."
"मौसम बदलते ही कई तरह की शारीरिक समस्याएं नजर आने लगती हैं, इसमें मुख्य समस्या है शरीर में दर्द होना  ।","వాతావరణం మారుతున్న వెంటనే అనేక రకాల శారీరక సమస్యలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి , ప్రధాన సమస్య శరీరంలో నొప్పి ."
"अक्सर, सर्दी के मौसम  रहने लगता है ।","తరచుగా , శీతాకాలం ఉంటుంది ."
"कई बार चोट लगने से भी शरीर में दर्द  होता है, तो कई बार शरीर में दर्द के कई अन्य कारण भी होते हैं ।","కొన్నిసార్లు గాయం కారణంగా శరీరంలో నొప్పి ఉంటుంది , కొన్నిసార్లు శరీరంలో అనేక నొప్పి కారణాలు ఉన్నాయి ."
"अधिक काम करने, एक्सरसाइज करने, तेज दौड़ने से भी शरीर में दर्द का अनुभव  होता है ।","ఎక్కువ పని చేయడం , వ్యాయామం చేయడం , వేగంగా పరిగెత్తడం కూడా శరీరంలో నొప్పిని అనుభవిస్తుంది ."
"इसके अलावा, शरीर में दर्द फ्लू, इंफेक्शन आदि होने पर भी हो सकता है ।","అదనంగా , శరీరంలో నొప్పి ఫ్లూ , ఇన్ఫెక్షన్ మొదలైనవి కూడా సంభవించవచ్చు ."
वैसे बदन या शरीर दर्द की समस्या आज कॉमन होती जा रही है ।,"మార్గం ద్వారా , శరీరం లేదా శరీరం నొప్పి సమస్య నేడు సాధారణం అవుతోంది ."
इसके पीछे बेतरतीब जीवनशैली भी जिम्मेदार है ।,దీని వెనుక యాదృచ్ఛిక జీవనశైలి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది .
इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए अक्सर लोग दर्द निवारक दवाओं का सेवन करते हैं ।,"ఈ నొప్పి నుండి బయటపడటానికి , ప్రజలు తరచుగా నొప్పిని నివారించే మందులు తీసుకుంటారు ."
बार-बार दर्द से पीछा छुड़ाने के लिए पेनकिलर खाने के कुछ साइड एफेक्ट्स भी हो सकते हैं ।,"నొప్పి నుండి బయటపడటానికి , పెన్కిలర్ తినడానికి కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉండవచ్చు ."
"हम आपको कुछ घरेलू नुस्खे  बता रहे हैं, जिसके सेवन से आप शरीर के दर्द से राहत पा सकते हैं ।","మేము మీకు కొన్ని దేశీయ చిట్కాలు చెబుతున్నాము , దీని వినియోగం ద్వారా మీరు శరీర నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు ."
शरीर में दर्द होने के कारण,శరీరంలో నొప్పి కారణంగా
1 क्रोनिक फटीग सिंड्रोम होने पर भी थकान महसूस होता है ।,1 క్రోనిక్ ఫటిగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్నప్పుడు కూడా అలసట అనిపిస్తుంది .
"इसमें मांसपेशियों, गले और सोते समय शरीर के कई हिस्सों में दर्द महसूस हो सकता है ।","కండరాల , గొంతు మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు శరీరంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది ."
"2 हाइपोथाइरॉइड होने पर भी शरीर में दर्द, सूजन और थकान होती है ।","2 హైపోథైరాయిడ్ ఉన్నప్పుడు కూడా శరీరంలో నొప్పి , వాపు మరియు అలసట ఉంటుంది ."
"3 जब शरीर में सही तरीके से ब्लड सर्कुलेशन ना हो, तो आपको हाथ-पैर, अन्य मांसपेशियों में दर्द होने लगता है ।","3 శరీరంలో సరైన మార్గంలో రక్త ప్రసరణ లేనప్పుడు , మీకు చేతి , ఇతర కండరాల నొప్పి వస్తుంది ."
4 सीजनल फ्लू होने पर भी बुखार में शरीर में दर्द  होने लगता है ।,"4 ప్రాంతీయ ఫ్లూ ఉన్నప్పటికీ , జ్వరం శరీరంలో నొప్పిగా ఉంటుంది ."
मसल्स में दर्द होने लगता है ।,కండాల్లో నొప్పి మొదలవుతుంది .
"5 इंफ्लेमेटरी डिसऑर्डर पोलिमेल्जिया रुमेटिका रोग होने पर भी गर्दन, कंधों, कूल्हों और जांघों में दर्द होता है ।","5 ఇన్ఫ్లెమెటరీ డిజార్డర్ పాలిమెల్జియా రూమెటికా వ్యాధి ఉన్నప్పటికీ , మెడ , భుజాలు , పండ్లు మరియు తొడలలో నొప్పి ఉంటుంది ."
हल्दी,పసుపు
हल्दी कई रोगों का इलाज करती है ।,పసుపు అనేక వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది .
इसमें सूजन को दूर करने के गुण मौजूदि होते हैं ।,దానిలో మంటను తొలగించడానికి లక్షణాలు ఉన్నాయి .
आयुर्वेद में हल्दी को प्राकृतिक दर्द निवारक दवा बताया गया है ।,ఆయుర్వేదంలో పసుపు సహజ నొప్పి నివారణ medicine షధం అంటారు .
"यदि मौसम बदलने के कारण, बुखार में या मांसपेशियों में चोट लगने के कारण दर्द हो रहा है, तो आप हल्दी  का सेवन करें ।","వాతావరణం మార్పు కారణంగా , జ్వరం లేదా కండరాల గాయం కారణంగా నొప్పి ఉంటే , మీరు పసుపు తినాలి ."
"शरीर में दर्द हो या कोई चोट या घाव हो गया हो, आप हल्दी को दूध में मिलाकर पिएं या इसका लेप लगाएं ।","శరీరంలో నొప్పి లేదా గాయం లేదా గాయం సంభవించినట్లయితే , మీరు పసుపును పాలలో కలపండి లేదా త్రాగాలి ."
सेब के सिरके  से भी शरीर में होने वाले दर्द से छुटकारा पा सकते हैं ।,ఆపిల్ యొక్క తల నుండి శరీరంలో నొప్పిని వదిలించుకోవచ్చు .
बाल्टी में गर्म पानी डालकर उसमें एक से दो कप सेब का सिरका मिलाएं ।,"బకెట్ వద్ద వేడి నీరు వేసి , ఒకటి నుండి రెండు కప్పుల ఆపిల్ యొక్క తల కలపండి ."
"पैरों में दर्द है, तो बाल्टी में पैरों को डुबाकर रखें ।","పాదాలకు నొప్పి ఉంటే , బకెట్‌లో పాదాలను ముంచండి ."
"आप सिरका मिला पानी से स्नान करेंगे,  तो सर्दियों में होने वाले बदन दर्द से छुटकारा  मिलेगा ।","మీరు తల నుండి స్నానం చేస్తే , శీతాకాలంలో సంభవించే శరీర నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది ."
अदरक सूजन को कम करता है ।,అల్లం వాపు తగ్గిస్తుంది .
बदन दर्द  होने पर आप अदरक वाली चाय पी सकते हैं ।,శరీర నొప్పి ఉన్నప్పుడు మీరు అల్లం టీ తాగవచ్చు .
अदरक के पेस्ट को भी दर्द वाली जगह पर लगाने से दर्द कम होता है ।,అల్లం పేస్ట్ కూడా నొప్పికి బదులుగా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది .
अदरक आपको कई अन्य रोगों से बचाकर रखता है ।,అల్లం మిమ్మల్ని అనేక ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది .
इसमें एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं ।,ఇందులో యాంటీఫ్లోరిటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి .
"सर्दी-खांसी, गले में खराश होने पर अदरक की चाय या काढ़ा पीना फायदेमंद होता है ।","దద్దుర్లు , గొంతు నొప్పి ఉన్నప్పుడు అల్లం టీ లేదా కషాయాలను తాగడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
वेट लॉस के लिए रोज़ धूप में टहलें ।,వెయిట్ లాస్ కోసం ప్రతిరోజూ ఎండలో నడవండి .
"लेकिन, त्योहारों के बाद लोगों को बढ़े हुए वजन को कम करने की कोशिशें करेंगे ।","కానీ , పండుగలు తరువాత పెరిగిన బరువును తగ్గించడానికి ప్రజలు ప్రయత్నిస్తారు ."
जश्न और दावत के बाद लोग एक बार फिर अपनी नॉर्मल लाइफ रूटीन की तरफ लौट रहे हैं ।,"వేడుక మరియు విందు తరువాత , ప్రజలు మరోసారి సాధారణ జీవిత దినచర్య వైపు తిరిగి వస్తున్నారు ."
ऐसे में लोग वेट लॉस और डिटॉक्स के लिए विभिन्न प्रकार के तरीके आज़माते हैं ताकि जल्द से जल्द उनका वजन पहले की तरह हो जाए ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , వెయిట్ లాస్ మరియు డిటాక్స్ కోసం ప్రజలు వివిధ రకాల పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తారు , తద్వారా వీలైనంత త్వరగా వారి బరువు మునుపటిలా ఉంటుంది ."
"लेकिन, कई बार लोग ग़लत तरीकों से वेट लॉस और बॉडी डिटॉक्सीफिकेशन की कोशिश करते हैं जिससे उन्हें फायदे की बजाय नुकसान होता है ।","కానీ , చాలా సార్లు ప్రజలు తప్పుడు మార్గాల్లో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు , తద్వారా వారు లాభాల కంటే నష్టపోతారు ."
मूंग की दाल शरीर को कई रोगों से बचाने के साथ ही वजन को संतुलित रखने में भी मदद करती है ।,మూంగ్ దాల్ శరీరాన్ని అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది .
ऐसे में जो लोग अपने वजन को लेकर काफी कान्शियस रहते हैं उन्हें अपनी डाइट में मूंग की दाल को शामिल करना चाहिए ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , వారి బరువు గురించి చాలా నమ్మకంగా ఉన్న వారు తమ ఆహారంలో మూంగ్ కాయధాన్యాలు చేర్చాలి ."
"यह दाल वजन को मेनटेन रखने के साथ ही ब्लड शुगर लेवल को सामान्य रखने, मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और कोलेस्ट्रॉल लेवल को सामान्य रखने के साथ ही एनर्जी लेवल को भी तेजी से बढ़ाने में मदद करती है ।","ఈ కాయధాన్యాలు బరువును మెన్టెన్ ఉంచడంతో పాటు , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడం , మెటాబాలిజం పెంచడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణీకరించడంతో పాటు , శక్తి స్థాయిని వేగంగా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ."
कॉर्न फ्लेक्स  एक पॉप्युलर ब्रेकफास्ट आइटम है ।,కార్న్ ఫ్లెక్స్ ఒక శక్తివంతమైన బ్రెక్ఫాస్ట్ అంశం .
यह शक्ति देता है और पेट भरता है ।,ఇది శక్తిని ఇస్తుంది మరియు కడుపు నింపుతుంది .
लेकिन जो लोग इसे खाना नहीं पसंद करते या जिन्हें दूध के साथ रोज़-रोज़ कॉर्नफ्लेक्स खाकर बोरियत हो गयी है उनके लिए हम लिख रहे हैं एक एक्सपर्ट रेसिपी -जो है कॉर्नफ्लेक्स शेक ।,"కానీ ఆహారం కోసం ఇష్టపడని లేదా పాలతో రోజువారీ కార్న్‌ఫ్లెక్స్ తినడం ద్వారా విసుగు చెందేవారికి మేము వ్రాస్తున్నాము , ఇది కార్న్‌ఫ్లెక్స్ షేక్ ."
"शादी के लिए करना है वेट लॉस तो आज से ही खाना शुरू कर दें ये 4 चीजें, कमर हो जाएगी स्लिम","వివాహం కోసం , వెయిట్ లాస్ ఈ రోజు నుండి తినడం ప్రారంభించండి , ఇది 4 విషయాలు , స్లిమ్ అవుతుంది"
वजन बढ़ाना तो आसान है लेकिन कम करना बहुत मुश्किल है ।,బరువు పెంచడం సులభం కాని తగ్గించడం చాలా కష్టం .
हालांकि यदि कोई किसी रुटीन को गंभीरता से फॉलो करें और अपने खानपान पर ध्यान दे तो वजन कम करना मुश्किल नहीं है ।,"ఏదేమైనా , ఏదైనా దినచర్యను తీవ్రంగా అనుసరించండి మరియు మీ ఆహారం మీద శ్రద్ధ వహిస్తే , బరువు తగ్గడం కష్టం కాదు ."
एक्सपर्ट कहते हैं कि लोग इसलिए वजन कम नहीं कर पाते हैं क्योंकि वह अपने रुटीन को या नियम को नियमित रूप से फॉलो नहीं कर पाते हैं ।,ప్రజలు తమ దినచర్యను లేదా నియమాలను క్రమం తప్పకుండా అనుసరించలేనందున ప్రజలు బరువు తగ్గలేరని నిపుణులు అంటున్నారు .
खाने के साथ खाएं सलाद,సలాడ్ తినడం సలాడ్
सलाद को डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए ।,సలాడ్ ఆహారంలో ఒక భాగం చేయాలి .
"सलाद सीधे तौर पर फाइबर, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और कई पोषक तत्वों का सीधा स्त्रोत होता है ।","సలాడ్ నేరుగా ఫైబర్ , విటమిన్ , యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు అనేక పోషకాలు ."
यह आपको दिनभर फिल रखने के साथ ही वेट लॉस में मदद करता है ।,ఇది రోజంతా ఫిల్ తో పాటు వెయిట్ లాస్ లో సహాయపడుతుంది .
"आप अपने सलाद में खीरा, टमाटर, ब्रोकली, एवाकाडो और प्याज एड कर सकते हैं ।","మీరు మీ సలాడ్‌లో దోసకాయ , టమోటాలు , బ్రోకవరీ , ఎవాకాడో మరియు ఉల్లిపాయలను ఉపయోగించవచ్చు ."
ये जहां आपकी भूख को तुरंत शांत करेंगे वहीं आपके पेट और स्किन को भी कई तरह के लाभ देंगे ।,"ఇది మీ ఆకలిని వెంటనే శాంతింపజేస్తుండగా , మీ కడుపు మరియు చర్మాన్ని అనేక రకాల ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది ."
संतरे और फ्रूट,నారింజ మరియు ఫ్రూట్
संतरा स्वाद में तो जबरदस्त होता ही है साथ यह फाइबर और विटामिन सी का भी मुख्य स्त्रोत दो मध्यम आकार के संतरे या एक बड़ा संतरे के सेवन करने से मात्र 60 कैलोरी मिलती है ।,"నారింజ రుచిలో , ఈ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క ప్రధాన వనరు రెండు మీడియం పరిమాణాల నారింజ లేదా పెద్ద నారింజ తీసుకోవడం ద్వారా 60 కేలరీలు మాత్రమే లభిస్తాయి ."
ऐसे में अगर आप डाइट पर हैं और भूख लगे तो संतरे से बेहतर शायद ही कुछ और होगा ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీరు డైట్ మీద ఉంటే మరియు మీరు ఆకలితో ఉంటే , నారింజ కంటే మరేమీ ఉండదు ."
वैसे तो संतरा मार्किट में बहु​त ही आराम से मिल जाता है ।,"మార్గం ద్వారా , నారింజ మార్కెట్లో చాలా విశ్రాంతి లభిస్తుంది ."
लेकिन यदि आपको यह नहीं मिलता है तो आप इसकी जगह नींबू का भी सेवन कर सकते हैं ।,"మీరు దీన్ని పొందకపోతే , మీరు దాని స్థానంలో నిమ్మకాయను కూడా తీసుకోవచ్చు ."
"कैसे? नींबू पानी बनाकर! जी हां, नींबू पानी आपकी भूख को भी शांत करेगा और आपको हाइड्रेट भी रखेगा ।","ఎలా ?  నిమ్మకాయ నీరు తయారు చేయండి !  అవును , నిమ్మకాయ నీరు మీ ఆకలిని కూడా శాంతపరుస్తుంది మరియు మీకు హైడ్రేట్ ఉంటుంది ."
साथ ही यह बालों और स्किन के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है ।,"అలాగే , ఇది జుట్టు మరియు చర్మం కోసం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
बादाम का करें सेवन,బాదం తీసుకోండి
बादाम जल्दी से भूख से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं ।,బాదం త్వరగా ఆకలితో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది .
आप एक बार में 14 बादाम का सेवन कर सकते हैं और यकीन मानिए आपको 100 कैलोरी से ज्यादा नहीं मिलेगी ।,మీరు ఒకేసారి 14 బాదం తినవచ్చు మరియు మీకు 100 కేలరీల కంటే ఎక్కువ లభించదు .
साथ ही ये आपको एनर्जी देने के साथ ही पाचन क्रिया को भी दुरुस्त करता है ।,"అలాగే , ఇది మీకు శక్తిని ఇవ్వడం ద్వారా జీర్ణక్రియను కూడా పరిష్కరిస్తుంది ."
"बादाम शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मानसिक स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और ब्लड शुगर लेवल को सामान्य रखने के लिए भी कारगार होता है ।","బాదం శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం , గుండె ఆరోగ్యం మరియు రక్త చక్కెర స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది ."
भूख लगने पर आप बादाम का सेवन कर परफेक्ट बॉडी के साथ वेट लॉस कर सकते हैं ।,"ఆకలితో ఉన్నప్పుడు , మీరు బాదం తీసుకోవడం ద్వారా పరిపూర్ణ శరీరంతో బరువు సంపాదించవచ్చు ."
"एंटी एजिंग है ड्रेगन फ्रूट, जानें इसके फायदे","యాంటీ ఎజింగ్ డ్రెగన్ ఫ్రూట్ , దాని ప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి"
नारियल और नारियल का तेल भारतीय परम्परा का हिस्सा हैं ।,కొబ్బరి మరియు కొబ్బరి నూనె భారతీయ సంప్రదాయంలో భాగం .
देश के हर हिस्से में नारियल के तेल का इस्तेमाल बालों को काला और घना  बनाने के लिए किया जाता है ।,దేశంలోని ప్రతి భాగంలో కొబ్బరి నూనె జుట్టు నల్లగా మరియు దట్టంగా చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు .
"वहीं देश के एक बड़े हिस्से में नारियल का तेल रसोई में तड़का, ड्रेसिंग और अन्य तरीकों से भोजन तैयार करने के लिए भी मिलाया जात है ।","అదే సమయంలో , దేశంలోని ఒక పెద్ద భాగంలో కొబ్బరి నూనె వంటగదిలో తడిసిపోయింది , డ్రెస్సింగ్ మరియు ఇతర మార్గాల్లో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు ."
पूजा और हिंदू धर्म से जुड़े अनुष्ठानों में नारियल के फल  को विशेष महत्व दिया जाता है ।,పూజ మరియు హిందూ మతానికి సంబంధించిన ఆచారాలలో కొబ్బరి పండుకు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడుతుంది .
नारियल के प्रति अपना सम्मान ज़ाहिर करने के लिए जहां भारत में नारियल पूर्णिमा का त्योहार मनाया जाता है ।,కొబ్బరి పౌర్ణమి పండుగను భారతదేశంలో జరుపుకునే కొబ్బరికాయ పట్ల తన గౌరవాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి .
"वहीं, अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर कोकोनट डे  भी मनाया जाता है ।","అదే సమయంలో , కోకోనాట్ డే కూడా అంతర్జాతీయ స్థాయిలో జరుపుకుంటారు ."
नारियल का सेवन करने से शरीर को कई प्रकार के फायदे होते हैं ।,కొబ్బరి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉంటాయి .
वहीं नारियल का तेल हमारी त्वचा और बालों से जुड़ी लगभग हर समस्या में काम आता है ।,"అదే సమయంలో , కొబ్బరి నూనె మన చర్మం మరియు జుట్టుకు సంబంధించిన దాదాపు ప్రతి సమస్యలో ఉపయోగపడుతుంది ."
यहां पढ़ें कुछ ऐसी ही ब्यूटी प्रॉब्लम्स  के बारे में जिनमें नारियल के तेल लगाने से आपको फायदा हो सकता है ।,"ఇక్కడ చదవండి , కొబ్బరి నూనె వర్తింపజేయడం వల్ల మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు ."
वजन कम करने के लिए आप घर में मौजूद उन चीज़ों का सेवन कर सकते हैं जो वजन कम करने में कारगर हैं ।,బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇంట్లో ఉన్న వస్తువులను బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటారు .
"ऐसा ही एक फूड है लहसुन , जिसे खाने से वेट लॉस आसानी से और तेज़ी से होता है ।",వెల్లుల్లి తినడం వల్ల బరువు సులభంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది .
"एक बार वजन बढ़ने लग जाए, तो उसे कम  करना आसान नहीं होता है ।","బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తే , దాన్ని తగ్గించడం అంత సులభం కాదు ."
"एक्सरसाइज, डाइटिंग, वर्कआउट के जरिए लोग अपने वजन को कम  करने में लग जाते हैं ।","వ్యాయామం , డైటింగ్ , వర్కౌట్ ద్వారా ప్రజలు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు ."
"कुछ लोग तो वजन कम करने वाली दवाइयों को भी सेवन करने लगते हैं, जिसके शरीर पर कई साइड एफेक्ट्स भी हो सकते हैं ।","కొంతమంది బరువు తగ్గే మందులు కూడా తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు , దీని శరీరంపై అనేక దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉంటాయి ."
"कई बार इन उपायों को आजमाने से भी वजन बहुत अधिक कम नहीं होता है, ऐसे में वो निराश हो जाते हैं ।","చాలా సార్లు ఈ చర్యలను ప్రయత్నించడం వల్ల బరువు చాలా తక్కువ కాదు , అటువంటి పరిస్థితిలో వారు నిరాశ చెందుతారు ."
"आप इन चीजों को तो फॉलो करे हीं, साथ में कुछ आयुर्वेदिक नुस्खों को भी ट्राई करके देखें ।","మీరు ఈ విషయాలను అనుసరించాలి , అలాగే కొన్ని ఆయుర్వేద చిట్కాలను ప్రయత్నించండి ."
"ये कुछ ऐसे नुस्खे हैं, जो फैट बर्न करके वजन कम  करने में मदद करते हैं ।",కొవ్వు బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇవి .
वजन को कम ना किया जाए तो आप कई गंभीर रोगों की चपेट में आ सकते हैं ।,"బరువు తగ్గకపోతే , మీరు చాలా తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడవచ్చు ."
शरीर में फैट जमा होने से आपको दिल के रोग हो सकते हैं ।,శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మీకు గుండె వ్యాధులు ఉండవచ్చు .
कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है ।,కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది .
डायबिटीज की समस्या हो सकती है ।,డయాబెటిస్ సమస్య కావచ్చు .
"मोटापे से बचना है, तो सबसे पहले अपनी लाइफस्‍टाइल में सुधार करें ।","మీరు es బకాయం నివారించాలనుకుంటే , మొదట మీ లైఫ్‌స్ట్‌ను మెరుగుపరచండి ."
साथ ही नीचे बताए गए आयुर्वेदिक नुस्खों  को भी आजमाकर देखें…,ఆయుర్వేద చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నించండి
वजन घटाने के आयुर्वेदिक नुस्खे,బరువు తగ్గించే ఆయుర్వేద చిట్కాలు
1 एक गिलास गर्म पानी लें ।,1 ఒక గ్లాసు వేడి నీరు తీసుకోండి .
"उसमें एक चम्मच काली मिर्च पाउडर, दो चम्मच नींबू का रस, एक चम्मच शहद मिला  दें ।","అందులో ఒక చెంచా నల్ల మిరియాలు పొడి , రెండు చెంచాల నిమ్మరసం , ఒక చెంచా తేనె కలపండి ."
हर रोज सुबह के समय इसे पिएं ।,ప్రతిరోజూ ఉదయం త్రాగాలి .
वजन कम होने लगेगा ।,బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
"सुबह के समय खाली पेट यदि आप गर्म पानी में नींबू का रस और शहद डालकर पीते हैं, तो इससे भी वजन कम होगा ।","ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో , మీరు వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం మరియు తేనె వేసి తాగుతుంటే , బరువు తగ్గుతుంది ."
2 गोभी का सीजन आने ही वाला है ।,2 క్యాబేజీ సీజన్ రాబోతోంది .
आप इसके पत्तों का सेवन करें ।,మీరు దాని ఆకులను తినండి .
इससे भी वजन कम होता है ।,ఇది బరువు కూడా తగ్గిస్తుంది .
"चाहें, तो सलाद में मिला लें या फिर इसके पत्तों को उबाल कर सूप पिएं ।","మీకు కావాలంటే , సలాడ్‌లో కలపండి లేదా దాని ఆకులను ఉడకబెట్టి సూప్ త్రాగాలి ."
3 आप खाना खाने से पहले टोमैटो सूप या फिर कच्चा टमाटर खाएं ।,3 మీరు తినడానికి ముందు టొమాంటో సూప్ లేదా ముడి టమోటాలు తినండి .
4 भोजन में सभी तरह की ग्रीन लीफी वेजिटेबल्स शामिल करें ।,4 ఆహారంలో అన్ని రకాల గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ చేర్చండి .
इनके सेवन से ना तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जाएगी और ना ही पोषक तत्वों की कमी होगी ।,వారి వినియోగం వల్ల శరీరంలో అదనపు కేలరీలు ఉంటాయి లేదా పోషకాలు లేవు .
"5 नाश्ता हमेशा हल्का करें, लेकिन कुछ ऐसे पोषक तत्वों को शामिल करें, जिनसे आप दिन भर ऊर्जावान रहें ।","5 అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ తేలికగా చేయండి , కానీ మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండే కొన్ని పోషకాలను చేర్చండి ."
फैट भी ना बढ़े ।,కొవ్వు కూడా పెరగలేదు .
"दिन में खाना भर पेट खाएं, क्योंकि दोपहर के समय पाचन तंत्र अधिक सक्रिय होता है ।","రోజుకు ఆహారం తినడం , ఎందుకంటే మధ్యాహ్నం జీర్ణవ్యవస్థ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది ."
6 रात में खाना सोने से 2 घंटे पहले जरूर खा लें ।,6 రాత్రి భోజనానికి 2 గంటల ముందు తినండి .
"रात में जब आप सोते हैं, तो पाचन तंत्र को भोजन पचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है ।","రాత్రి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు , జీర్ణవ్యవస్థ ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి ఎక్కువ కష్టపడాలి ."
रात में आप लो कैलोरी डाइट ही लें ।,రాత్రి మీరు కేలరీల డైట్ తీసుకోండి .
7 जब भी खाना खाएं आराम से चबाते हुए खाएं ।,7 ఆహారం తినేటప్పుడు హాయిగా నమలండి .
जल्दबाजी में खाना खाने से बचें ।,ఆతురుతలో తినడం మానుకోండి .
ऐसा करेंगे तो वजन कंट्रोल में रहेगा ।,"ఇది అలా చేస్తే , బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది ."
ठंडा नहीं बल्कि गर्म खाना खाएं ।,చల్లగా ఉండటమే కాదు వెచ్చని ఆహారం తినండి .
गर्म खाना आसानी से पच जाता है ।,వేడి ఆహారం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది .
"8 पानी कम पीते हैं, तो आज से ही पीना शुरू कर दें ।","8 నీరు తక్కువ తాగుతుంటే , ఈ రోజు నుండి తాగడం ప్రారంభించండి ."
"इससे शरीर तो हाइड्रेट रहेगा ही, साथ ही खाना भी पचाने में आसानी होती है ।","ఇది శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది , అలాగే ఆహారం జీర్ణం అవుతుంది ."
हर समय थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें ।,అన్ని సమయాలలో కొద్దిగా నీరు త్రాగాలి .
"पानी की कमी होगी, तो भोजन पचाना मुश्किल हो जाएगा ।","నీటి కొరత ఉంటే , ఆహారం జీర్ణం అవుతుంది ."
"हां, खाते समय पानी पीने से बचें ।","అవును , తినేటప్పుడు నీరు త్రాగటం మానుకోండి ."
"9 बासी खाना, जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें ।","9 పాత ఆహారం , జంక్ ఫుడ్ , ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్ తినడం మానుకోండి ."
आजकल यह ट्रेंड बन गया है कि कुछ घर पर बनाने का मन नहीं किया तो बाहर से जंक फूड ऑर्डर कर दिया ।,"ఈ రోజుల్లో , కొన్ని ఇంట్లో నిర్మించాలని అనిపించకపోతే , బయటి నుండి జంక్ ఫుడ్ ఆర్డర్ చేశారు ."
"इनसे वजन बढ़ता है, क्योंकि ये ठीक से रात में सोते समय पचते नहीं हैं ।","వాటి నుండి బరువు పెరుగుతుంది , ఎందుకంటే ఇది రాత్రిపూట నిద్రపోతున్నప్పుడు జీర్ణమవుతుంది ."
इनमें मौजूद फैट शरीर को नुकसान पहुंचाता है ।,వాటిలో ఉన్న కొవ్వు శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది .
बाजरा  में स्टार्च अधिक होता है ।,బజ్రాలో పిండి ఎక్కువ .
"जो,  कि एक हाई-एनर्जी फूड है ।",ఇది హైఎనర్జీ ఫుడ్ .
जैसा कि स्टार्च के विघटन में अधिक समय लगता है ।,స్టార్చ్ విచ్ఛిన్నంలో ఎక్కువ సమయం పడుతుంది .
"इसीलिए,  बाजरे का सेवन करने से देर तक आपको एनर्जी मिलती रहेगी ।","అందువల్ల , మార్కెట్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారు ."
इसके सेवन से बहुत देर तक पेट भरा हुआ होता है ।,దీని వినియోగం చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండి ఉంటుంది .
"जिससे,  आपको बहुत देर तक भूख नहीं लगती ।","కాబట్టి , మీకు చాలా సేపు ఆకలిగా అనిపించదు ."
हीट स्ट्रोक का रामबाण इलाज,హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క వినాశనం చికిత్స
"मौसम चाहे कोई भी हो, शरीर के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स बेहद जरूरी होता है, क्योंकि इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है ।","వాతావరణం ఏమైనప్పటికీ , శరీరానికి ఎలక్ట్రోలైట్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి , ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది ."
"गर्मी में पसीने के जरिए शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स बहुत निकल जाता है, खासकर सोडियम ।","వేసవిలో చెమట ద్వారా శరీరం నుండి ఎలక్ట్రోలైట్స్ చాలా బయటకు వస్తాయి , ముఖ్యంగా సోడియం ."
शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए आप आम पन्ना पिएं ।,శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యం చేయడానికి మీరు సాధారణ పేజీని త్రాగాలి .
इम्यूनिटी करे मजबूत,రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
"आम पन्ना में काफी मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं ।","సాధారణ పన్నులో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి , ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి ."
गर्मी में बीमार नहीं पड़ने के लिए आप इस कूल ड्रिंक को जरूर पिएं ।,వేసవిలో అనారోగ్యంతో ఉండటానికి మీరు ఈ చల్లని పానీయాన్ని తాగండి .
"इसमें कई ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो शरीर में मौजूद माइक्रोब्स से लड़ने में मदद करते हैं ।",శరీరంలో సూక్ష్మజీవుల పోరాడటానికి సహాయపడే అనేక పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి .
आंखों को रखे स्वस्थ,ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు
विटामिन-ए और एंटीऑक्सीडेंट होने के कारण यह आंखों की सेहत का भी ख्याल रखते हैं ।,"విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నందున , ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కూడా చూసుకుంటుంది ."
इसे पीने से आंखों की रोशनी बढ़ती है ।,ఇది తాగడం వల్ల కంటి కాంతి పెరుగుతుంది .
आंखों की रेटिना के डिजेनेरेशन को रोकने के लिए अत्यधिक प्रभावी होता है ।,కంటి రెటీనా యొక్క క్రమాన్ని నివారించడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
आंतें भी रहें हेल्दी,ప్రేగు కూడా ఉండండి
"आम पन्ना पिएंगे, तो पेट की तकलीफ नहीं होगी ।","మీరు సాధారణ పేజీని తాగుతుంటే , కడుపు బాధపడదు ."
पाचन शक्ति मजबूत होगी ।,జీర్ణ శక్తి బలంగా ఉంటుంది .
गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल से जुड़ी समस्याएं भी दूर होंगी ।,గ్యాస్ట్రోయిన్‌స్టాల్ సంబంధిత సమస్యలు కూడా తొలగిపోతాయి .
"आम में एसिड होते हैं, जो पित्त के स्राव को बढ़ाते हैं ।","మామిడి ఆమ్లాలు ఉన్నాయి , ఇవి పిత్త స్రావం పెంచుతాయి ."
यह आंतों के लिए हीलिंग एजेंट की तरह काम करता है ।,ఇది ప్రేగులకు హీలింగ్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది .
एनीमिया से बचाए,రక్తహీనత నుండి రక్షిస్తుంది
अधिक महिलाएं एनीमिया से पीड़ित होती हैं ।,ఎక్కువ మంది మహిళలు రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు .
आम पन्ना को एनीमिया के खिलाफ लड़ने के लिए बहुत प्रभावी माना जाता है ।,రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సాధారణ పన్నా చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది .
यह रक्त में लाल रक्त कोशिका को बढ़ाता है ।,ఇది రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచుతుంది .
तेजी से वजन कम करने  कम करने के लिए डाइट प्लान जरूरी होता है. लेकिन डाइट प्लान में कौन सा फूड कब खाना है यह बहुत जरूरी होता है.,వేగంగా బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్ అవసరం .  కానీ ఆహారం ప్రణాళికలో ఆహారం ఎక్కడ తినాలో చాలా ముఖ్యం .
"कमर, जांघ और पैरों के आसपास जमी चर्बी से अधिकतर महिलाएं परेशान रहती हैं ।","నడుము , తొడ మరియు పాదాల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కంటే చాలా మంది మహిళలు కలత చెందుతారు ."
"रोज ट्रेडमिल पर दौड़ती हैं, फिर भी बात नहीं बनती ।","ప్రతిరోజూ ట్రెడ్‌మిల్లు నడుస్తుంది , ఇంకా మాట్లాడదు ."
कमर और जांघों के आसपास जमी चर्बी और कैलोरी बर्न करने के लिए खास योजना बनानी होगी ।,నడుము మరియు తొడల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రత్యేక ప్రణాళికను రూపొందించాలి .
महिलाओं को खासकर इन भागों के वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले खास बातों को ध्यान रखना होगा ।,ముఖ్యంగా ఈ భాగాల బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు మహిళలు ప్రత్యేక విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి .
"यदि आप स्थायी रूप से फिट शरीर पाना चाहती हैं, तो लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाएं ।","మీరు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే , జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయండి ."
"इन तीन टिप्स को फॉलो कर आप कमर, जांघ और पैरों के फैट को कम कर सकती हैं…","ఈ మూడు చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు నడుము , తొడ మరియు పాదాల కొవ్వును తగ్గించవచ్చు ."
"डाइट पर ध्यान दें हेल्दी और फिट शरीर तभी पा सकती हैं, जब डाइट और न्यूट्रिशन पर ध्यान देंगी ।",డైట్ మరియు న్యూట్రిషన్ దృష్టి పెట్టినప్పుడు మాత్రమే ఆహారం మీద శ్రద్ధ వహించండి .
"डाइट आपके शरीर की संरचना, वजन और स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालता है ।","ఆహారం మీ శరీర నిర్మాణం , బరువు మరియు ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ."
अधिक फाइबर वाले फल और सब्जियां खाएं ।,ఎక్కువ ఫైబర్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి .
"मछली, लीन मीट, नट्स, बीजों से हेल्दी वसा प्राप्त करें ।","చేపలు , లీన్ మాంసం , నట్స్ , విత్తనాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పొందండి ."
साबुत अनाज पेट और जांघों सहित पूरे शरीर के फैट को कम करने में मदद करेंगे ।,అధిక ధాన్యం కడుపు మరియు తొడలతో సహా మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .
हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं ।,హైడ్రేటెడ్ కోసం తగినంత నీరు త్రాగాలి .
इससे टॉक्सिन बाहर निकालता है और पाचन तंत्र सुचारू रूप से चालू रहता है ।,ఇది టాక్సిన్ బయటకు తీస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా సాగుతుంది .
वर्कआउट करें स्मार्ट तरीके से व्यायाम करें ।,వ్యాయామం స్మార్ట్ పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయండి .
"वजन कम करने, पेट या निचले शरीर को टोन करने के लिए वर्कआउट करें ।","బరువు తగ్గడం , కడుపు లేదా దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి ."
ऐसे कई वर्कआउट हैं जो पैरों और बट की चर्बी कम करते हैं ।,కాళ్ళు మరియు బట్ కొవ్వును తగ్గించే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి .
प्रति सप्ताह 2-3 कार्डियो इंटरवल-ट्रेनिंग सेशंस करें ।,వారానికి 23 కార్డియో ఇంటర్‌వాల్శిక్షణ సెషన్లు చేయండి .
यह हार्मोनल प्रतिक्रिया को बढ़ाकर तेजी से फैट कम करता है ।,ఈ హార్మోన్ల ప్రతిచర్య వేగంగా వ్యాప్తి చెందుతుంది .
ये टोन्ड करने में मदद करता है ।,ఇది అంతరాయం కలిగిస్తుంది .
"पैरों को टोन करने के लिए आप स्क्वैट, डेडलिफ्ट, लंग्स और लेग प्रेस आदि व्यायाम करें ।","మీ పాదాలను టోన్ చేయడానికి , మీరు స్క్వాట్ , డెడ్‌లిఫ్ట్ , లంగ్స్ మరియు లెగ్ ప్రెస్ మొదలైనవి వ్యాయామం చేయాలి ."
नींद पूरी लें पर्याप्त नींद लेने से शरीर की पुरानी सेल्स ठीक होती हैं ।,నిద్ర పూర్తి నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల శరీరం యొక్క పాత అమ్మకాలు నయమవుతాయి .
फैट बनाने वाले हार्मोन को बाहर निकालता है ।,కొవ్వును తయారుచేసే హార్మోన్లు బయటకు వస్తాయి .
"आप जो खाती हैं और जैसा व्यायाम करती हैं, इससे भी शरीर के आकार को प्रभावित कर सकती हैं ।","మీరు తినే మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు , శరీరం యొక్క పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ."
रनिंग के बाद क्या खाना चाहिए ?,రన్నింగ్ తరువాత ఏమి తినాలి ?
"अगर आप दस किलोमीटर से अधिक चलते हैं, तो आपको इसके बाद कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स खाने चाहिए ।","మీరు పది కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడుస్తుంటే , మీరు దీని తరువాత కార్బోహైడ్రేట్ నుండి పుష్కలంగా తింటారు ."
"आप आलू, केला और जैकफ्रूट खा सकते हैं ।","మీరు బంగాళాదుంప , అరటి మరియు జాక్‌ఫ్రూట్ తినవచ్చు ."
फ्रूट्स स्मूदी भी बेहतर विकल्प है ।,ఫ్రూట్స్ స్మూడి కూడా మంచి ఎంపిక .
आपकी दूसरी डायट प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होनी चाहिए ।,మీ రెండవ డైట్ ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ నిండి ఉండాలి .
आप ट्रेनिंग के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर फूड्स खा सकते हैं ।,మీరు శిక్షణ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్లతో నిండిన ఆహారాలను తినవచ్చు .
"टोस्ट, पनीर, चिकन सैंडविच और अंडा अच्छा विकल्प हैं ।","టోస్ట్ , జున్ను , చికెన్ శాండ్‌విచ్ మరియు గుడ్డు మంచి ఎంపిక ."
"आप वर्तमान में एक अलग डाइट ले रहे हैं, तो इसमें वो सब कुछ जोड़ सकतें हैं जो छुट गया है ।","మీరు ప్రస్తుతం వేరే డైట్ తీసుకుంటున్నట్లయితే , దానిలో ప్రతిదీ దాచవచ్చు ."
तेज दौड़ने के लिए नाश्ते में क्या खाना चाहिए ?,అల్పాహారం కోసం అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి ?
"वैसे तो नाश्ते, दोपहर के खाने और रात के खाने में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ लेना चाहिए. नाश्ते में आपको ज्यादा से ज्यादा हेल्दी खाद्य पदार्थ को शामिल करना चाहिए. तेज दौड़ने के लिए आप नाश्ते में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं.","మార్గం ద్వారా , అల్పాహారం , మధ్యాహ్నం భోజనం మరియు రాత్రి ఆహారంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా తినాలి .  అల్పాహారం మీకు ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను చేర్చాలి .  వేగంగా పరిగెత్తడానికి మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని అల్పాహారంలో చేర్చవచ్చు ."
"रोटी या मल्टीग्रेन ब्रेड, उपमा, पोहा, जई, और मुस्ली आदि को शामिल कर सकते हैं ।","బ్రెడ్ లేదా మల్టీగ్రెన్ బ్రెడ్ , ఉపమా , పోహా , జై , మరియు ముస్లీ మొదలైనవి చేర్చవచ్చు ."
"प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन, दही, टोफू, पनीर, अंकुरित चीजें खा सकते हैं ।","గుడ్లు , చికెన్ , పెరుగు , టోఫు , జున్ను , మొలకెత్తిన వస్తువులను ప్రోటీన్ అధికంగా తినవచ్చు ."
तेल का इस्तेमाल  कम करें ।,నూనె వాడండి .
खाने में सलाद ज़रूर शामिल करें ।,ఆహారంలో సలాడ్ జోడించండి .
पानी का सेवन,నీటి వినియోగం
किसी भी इंसान को पानी के सेवन पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए. पानी की समुचित मात्रा शरीर को ऊर्जा देती है. अगर आप दौड़ने के लिए तैयारी कर रहे हैं तो शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखना चाहिए.,"ఏ మానవుడైనా నీటి తీసుకోవడం తగినంత పరిమాణంలో ఉండాలి .  నీరు సరైన మొత్తంలో శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది .  మీరు పరిగెత్తడానికి సిద్ధమవుతుంటే , శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేట్ ఉంచాలి ."
अपनी बॉडी को हाईड्रेट रखें ।,మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ ఉంచండి .
"यानि जब प्यास लगे, तब ही पानी न पियें बल्कि नियमित अंतराल में पानी पीते रहें ।","అంటే , దాహం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగవద్దు , కానీ సాధారణ వ్యవధిలో నీరు త్రాగాలి ."
हर एक घंटे बाद एक गिलास पानी पिएं ।,ఒక గంట తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి .
लम्बी दौड़ से पहले सुनिश्चित कर लें कि यूरिन का रंग साफ़ और कम पीला हो ।,"చాలా కాలం ముందు , ఉరిన్ యొక్క రంగు నారింజ మరియు తక్కువ పసుపు అని నిర్ధారించుకోండి ."
अगर आप भी तेज दौड़ने के लिए क्या खाना चाहिए के सावल से गुजर रहे हैं तो इन बातों का जरूर ध्यान रखें ।,మీరు కూడా వేగంగా పరిగెత్తడానికి ఏమి తినాలి ?
अगर आपकी डाइट ठीक नहीं होती है तो आप तेज दौड़ने के लिए तैयार नहीं होते हैं ।,"మీ ఆహారం సరిగ్గా లేకపోతే , మీరు వేగంగా పరిగెత్తడానికి సిద్ధంగా లేరు ."
कुट्टू का या फिर सिंगाड़े का नवरात्रों में बॉडी को फिट और शेप में रखने के लिए कौन सा आटा खाएं! जानें कौन सा आटा है बेस्ट,కుట్టు లేదా సింగర్ యొక్క నవరాత్రాలలో శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు షేప్‌లో ఉంచడానికి ఏ పిండి తినండి ! ఏ పిండి ఉత్తమమైనది
क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि नवरात्रि हमेशा मौसम में बदलाव के आसपास ही क्यों पड़ते हैं? ऐसा माना जाता है कि साल में इस वक्त के दौरान उपवास रखने से शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं ।,నవరాత్రి ఎల్లప్పుడూ వాతావరణంలో మార్పు చుట్టూ ఎందుకు పడుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా ?  సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో ఉపవాసం ఉండటం వల్ల శరీరానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని నమ్ముతారు .
नवरात्रि में उपवास के दौरान हमें कुछ खाद्य पदार्थों को बिल्कुल छोड़ने और उन्हें हल्के फूड के साथ बदलना होता है ।,"నవరాత్రి సమయంలో , మేము కొన్ని ఆహార పదార్థాలను పూర్తిగా వదిలి వాటిని తేలికపాటి ఆహారంతో మార్చాలి ."
नवरात्रि में व्रत रखने वाले पुरुष और महिलाएं कुट्टू के आटे और सिंघाड़े के आटे का उपयोग कर उनकी रोटियां और पूरियां तैयार करते हैं ।,నవరాత్రిలో ఉపవాసం ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు కుట్టు పిండి మరియు సింఘాట్ల పిండిని ఉపయోగించి వారి రొట్టెలు మరియు పూసాలను తయారు చేస్తారు .
और इन दोनों आटे का प्रयोग इस त्यौहार के दौरान सबसे अधिक किया जाता है ।,ఈ పండుగ సందర్భంగా ఈ రెండు పిండి వాడకం ఎక్కువగా జరుగుతుంది .
"लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन दोनों प्रकार के आटे में ऐसे पौष्टिक गुण पाए जाते हैं, जो आपको वजन घटाने में मदद कर सकते हैं ।","ఈ రెండు రకాల పిండిలో ఇటువంటి పోషకమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయని మీకు తెలుసా , ఇది మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
अगर आप इन दोनों के बारे में नहीं जानते हैं तो इस लेख में हम आपको कुट्टू के आटे और सिंघाड़े के आटे में कौन ज्यादा हेल्दी है और कौन सा आटा आपको वजन घटाने में मदद कर सकता है इस बारे में बता रहे हैं ।,"ఈ రెండింటి గురించి మీకు తెలియకపోతే , ఈ వ్యాసంలో , కుట్టు పిండి మరియు సింఘాట్ల పిండిలో మీరు ఎవరు ఎక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు మరియు ఏ పిండి మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
तो आइए जानते हैं कौन सा आटा ज्यादा हेल्दी है ।,కాబట్టి ఏ పిండి ఎక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉందో తెలుసుకుందాం .
कुट्टू का आटा,కుట్టు పిండి
"कुट्टू एक प्रकार का फल बीज है, इसीलिए इसे उपवास के दौरान सेवन करने की अनुमति होती है ।","కుట్టు ఒక రకమైన పండు విత్తనం , అందుకే ఉపవాసం సమయంలో తీసుకోవడం అనుమతించబడుతుంది ."
इस आटे में नट्स जैसा स्वाद होता है और यह सफेद आटे की तुलना में ग्लूटन मुक्त होता है ।,ఈ పిండిలో నట్స్ వంటి రుచి ఉంది మరియు ఇది తెల్ల పిండి కంటే గ్లూటన్ ఉచితం .
कुट्टू का आटा शरीर में गर्मी पैदा करता है और इसीलिए इस मौसम में इसे अच्छा माना जाता है ।,కుట్టు పిండి శరీరంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు అందుకే ఈ సీజన్‌లో ఇది మంచిదని భావిస్తారు .
वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए और तो और हाई ब्लड प्रेशर व हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल से पीड़ित लोगों के लिए भी ये आटा अच्छा होता है ।,బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏ వ్యక్తికి మరియు అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి బారిన పడే ప్రజలకు ఈ పిండి మంచిది .
"इसके अलावा, यह फास्फोरस, विटामिन, मैग्नीशियम और जिंक से भी समृद्ध होता है ।","అదనంగా , ఇది ఫాస్ఫోరస్ , విటమిన్ , మెగ్నీషియం మరియు జింక్ కంటే గొప్పది ."
सिंघाड़े का आटा,సింఘాట్ల పిండి
सिंघाड़े एक ऐसा फल है जो पानी के नीचे पैदा होता और बढ़ता है ।,"నీటిపారుదల ఒక పండు , ఇది నీటి క్రింద ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు పెరుగుతుంది ."
"सिंघाड़ा सर्दियों में खाया जाने वाला एक प्रसिद्ध फल है, लेकिन सिंघाड़े का आटा पूरे वर्ष उपलब्ध रहता है ।","సింధాడ శీతాకాలంలో తినే ప్రసిద్ధ పండు , కానీ నీటిపారుదల పిండి ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటుంది ."
ये आटा घने पोषक तत्वों से भरपूर है और इसका उपयोग विभिन्न व्यंजनों को बनाने के लिए किया जा सकता है ।,ఈ పిండి మందపాటి పోషకాలతో నిండి ఉంది మరియు వివిధ వంటకాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు .
वजन घटाने के लिए कुट्टू का आटा,బరువు తగ్గడానికి కుట్టు పిండి
"कुट्टू का आटा वजन घटाने के लिए अद्भुत तरीके से काम करता है क्योंकि इसमें 75 प्रतिशत तक कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट और 25 प्रतिशत तक हाई क्वालिटी वाला प्रोटीन होता है, जो इसे वजन कम करने वाले लोगों के लिए एक आदर्श भोजन विकल्प बनाता है ।","కుట్టు పిండి బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన మార్గంలో పనిచేస్తుంది , ఎందుకంటే 75 శాతం కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు 25 శాతం అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి , ఇది బరువు తగ్గించే ప్రజలకు అనువైన ఆహారాన్ని చేస్తుంది ."
कुट्टू का आटा खाने से वजन कम होता है और इसमें गेहूं के आटे की तुलना में कम कैलोरी भी होती है ।,కుట్టు పిండి తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది మరియు గోధుమ పిండి కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి .
"इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल और सैच्यूरेटेट फैट और फाइबर व प्रोटीन से भरपूर होता है ।","అదనంగా , ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రుచికరమైన కొవ్వు మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటుంది ."
"कुट्टू का आटा आयोडीन, आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन बी 1 और बी 6 से भी समृद्ध होता है ।","కుట్టు పిండి అయోడిన్ , ఐరన్ , మెగ్నీషియం , విటమిన్ బి 1 మరియు బి 6 కన్నా గొప్పది ."
"इतना ही न हीं यह ग्लूटेन मुक्त होता है, जो इसे हमारे पाचन के लिए भी अच्छा बनाता है ।","ఇది గ్లూటెన్ ఉచితం కాదు , ఇది మన జీర్ణక్రియకు కూడా మంచిది ."
अपनी डाइट में से ग्लूटेन को हटाना कुछ व्यक्तियों के लिए वजन घटाने के रूप में अद्भुत तरीके से काम कर सकता है ।,మీ ఆహారంలో గ్లూటెన్ తొలగించడం కొంతమందికి బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన రీతిలో ఉపయోగపడుతుంది .
वजन घटाने के लिए सिंघाड़े का आटा,బరువు తగ్గడానికి సింఘాట్ల పిండి
सिंघाड़े का आटा फाइबर से भरपूर होता है ।,సింఘాట్ల పిండి ఫైబర్ కంటే పుష్కలంగా ఉంటుంది .
दरअसल होता यूं है कि फाइबर को पचाने में अधिक समय लगता है और इस तरह आप जरूरत से ज्यादा खाने से बचते हैं ।,"వాస్తవానికి , ఫైబర్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు తద్వారా మీరు అధికంగా తినడం మానుకోండి ."
"सिंघाड़े का आटा पोटेशियम से भी समृद्ध होता है और इसमें सोडियम की मात्रा भी कम होती है, जो शरीर में वॉटर रिटेंशन में मदद करती है ।","నీటిపారుదల పిండి పొటాషియం కంటే గొప్పది మరియు సోడియం పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది , ఇది శరీరంలో వాటర్ రిటెన్షన్ సహాయపడుతుంది ."
"इतना ही नहीं, सिंघाड़े का आटा कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट और अन्य ऊर्जा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम, आयरन, जिंक और फास्फोरस का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है ।","ఇది మాత్రమే కాదు , సింఘాట్ల పిండి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఇతర శక్తిని పెంచే పోషకాలు కాల్షియం , ఇనుము , జింక్ మరియు ఫాస్ఫోరస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం ."
व्रत के दौरान ऊर्जा का अभाव होना स्वाभाविक है क्योंकि आप जो भोजन खाते हैं वह आपके नियमित भोजन से अलग होता है ।,ఉపవాసం సమయంలో శక్తి లేకపోవడం సహజం ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారం మీ రెగ్యులర్ ఆహారం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది .
अपनी व्रत की डाइट में सिंघाड़े को शामिल करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ा रहता है ।,మీ ఉపవాసం యొక్క ఆహారంలో సింఘాట్లను చేర్చడం మీ శక్తిని పెంచుతుంది .
"इस आटे में किसी प्रकार का कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है और ये विभिन्न खनिजों, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होता है ।","ఈ పిండిలో ఎలాంటి కొలెస్ట్రాల్ లేదు మరియు ఇది వివిధ ఖనిజాలు , విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ నుండి సమృద్ధిగా ఉంటుంది ."
"यह कॉपर, राइबोफ्लेविन से भरा होता है और आपकी थायराइड की समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है ।","ఇది రాగి , రైబోఫ్విన్ మరియు మీ థైరాయిడ్ సమస్యలను దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
दोनों के बीच बेहतर कौन,ఇద్దరి మధ్య మంచిది
कुट्टू और सिंघाड़े का आटा दोनों ही स्वस्थ हैं और हमारे शररी को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं ।,కుట్టు మరియు సింఘాట్ల పిండి రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి మరియు మన షారీని అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి .
"कुट्टू का आटा शरीर को गर्मी प्रदान करता है, वहीं सिंघाड़े का आटा शरीर को ठंडा रखने वाले गुण होते हैं ।","కుట్టు పిండి శరీరానికి వేడిని అందిస్తుంది , నీటిపారుదల పిండి శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది ."
दोनों ही आटे पोषक तत्वों से भरपूर हैं और वजन कम करने के लिए बढ़िया हैं ।,రెండు పిండి పోషకాలతో నిండి ఉంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచిది .
बस सुनिश्चित करें कि आप इनका सीमित मात्रा में उपभोग करें ।,మీరు వాటిని పరిమిత మొత్తంలో తినాలని నిర్ధారించుకోండి .
"वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए कई हर्बल टी पीने के बाद भी फायदा नहीं हुआ, तो ट्राई करें त्रिफला चाय ।","బరువు మరియు కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి చాలా మూలికా టీ తాగిన తరువాత కూడా ప్రయోజనం లేదు , అప్పుడు ట్రాయ్ త్రిఫల టీ ."
कुछ ही दिनों में आपको अपने वजन में फर्क नजर आने लगेगा ।,కొద్ది రోజుల్లో మీరు మీ బరువులో తేడాను చూస్తారు .
"जानें, त्रिफला चाय  पीने से सेहत पर होने वाले इन आठ फायदों के बारे में...","తెలుసుకోండి , త్రిఫల టీ తాగడం ఆరోగ్యానికి ఈ ఎనిమిది ప్రయోజనాలు ..."
"यदि आप वजन कम करने की तमाम कोशिशें करके हार चुके हैं, तो कुछ दिनों के लिए डायट में कद्दू  शामिल करके देखिए ।","బరువు తగ్గడానికి అన్ని ప్రయత్నాలు చేస్తే , కొన్ని రోజులు డైట్‌లో గుమ్మడికాయ చేర్చండి ."
इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर के अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद करते हैं ।,ఇందులో ఉన్న పోషకాలు శరీర అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి .
यह रिसर्च आइरिश मेडिकल जनर्ल में प्रकाशित हुआ था ।,ఈ పరిశోధన ఐరిష్ మెడికల్ జనరల్‌లో ప్రచురించబడింది .
"इस रिसर्च के अनुसार, विटामिन डी कोरोना वायरस की गंभीरता को कम कर सकता है ।","ఈ పరిశోధన ప్రకారం , విటమిన్ డి కోరో వైరస్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు ."
इसके साथ ही इस रिसर्च में युवा वर्ग को एक दिन में 20 से 50 माइक्रोग्राम विटामिन-डी खाने की सलाह दी गई है ।,"దీనితో పాటు , ఈ పరిశోధనలో , యువత ఒక రోజులో 20 నుండి 50 మైక్రోగ్రామ్ విటమిన్లు తినమని సలహా ఇచ్చారు ."
इसके अलावा इंग्लैंड पब्लिक हेल्थ ने भी कोरोना वायरस से बचने के लिए गर्मियों और वसंत के सीजन में विटामिन-डी खाने की सलाह दी है ।,"ఇది కాకుండా , కోరో వైరస్ నివారించడానికి వేసవి మరియు వసంత సీజన్లో విటమిన్లు తినాలని ఇంగ్లాండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ సూచించింది ."
वजन कम करने के लिए आपको कई तरह के टिप्स मिलते ही रहते हैं लेकिन डायट को लेकर आप हमेशा परेशान रहते हैं कि क्या खाएं और क्या न खाएं ।,"బరువు తగ్గడానికి మీరు అనేక రకాల చిట్కాలను కనుగొంటారు , కాని డైట్ గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ బాధపడతారు మరియు ఏమి తినకూడదు ."
इस तरह की परेशानी सही भी होती है लेकिन आप उसे आसानी से पूरा भी नहीं कर पाते हैं ।,"ఇటువంటి సమస్యలు కూడా సరైనవి , కానీ మీరు దానిని సులభంగా పూర్తి చేయలేరు ."
दिन में सबसे महत्वपूर्ण भोजन अगर माना जाय तो सुबह का नाश्ता होता है और अगर अपने नाश्ता सही समय और सही फूड करना शुरू कर दिया तो आपको वजन जरूर कम होने लगता है ।,"రోజులో చాలా ముఖ్యమైన ఆహారం ఉంటే , ఉదయం అల్పాహారం ఉంటుంది మరియు మీ అల్పాహారం సరైన సమయం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే , మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు ."
नाश्ते को लेकर तमाम तरह की भ्रांतियां भी हैं कोई कहता है कि कम कैलोरी का नाश्ता होना चाहिए तो कोई कहता है ज्यादा कैलोरी का नाश्ता होना चाहिए ।,"అల్పాహారం గురించి అన్ని రకాల అపోహలు ఉన్నాయి , తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం ఉండాలి , అప్పుడు ఎవరైనా ఎక్కువ కేలరీల అల్పాహారం ఉండాలని చెప్పారు ."
आइए हम आपको आज 5 ऐसे आसान डायट बता रहें हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर आपके हेल्थ के लिए बेहतर नाश्ता हो सकते हैं ।,పోషకాల కంటే మీ ఆరోగ్యానికి మంచి అల్పాహారం ఉండే ఈ రోజు 5 అటువంటి సులభమైన డైట్ మీకు చెబుతున్నాం .
चीज और एप्पल स्लाइस नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं ।,మరియు ఆపిల్ స్లాయిస్ అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక .
वो लोग जो वजन घटाना चाह रहें हैं उन लोगों के लिए ये नाश्ते का एक बेहतरीन विकल्प हैं क्योंकि इस नाश्ते से आपको प्रचुर मात्रा में फाइबर मिलेगा साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा कम होगी ।,"బరువు తగ్గడం కోరుకునే వ్యక్తులు ఈ అల్పాహారం యొక్క ఉత్తమ ఎంపిక , ఎందుకంటే ఈ అల్పాహారం మీకు పుష్కలంగా ఫైబర్ లభిస్తుంది , అలాగే కేలరీల పరిమాణం తగ్గుతుంది ."
भुना चना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है तथा नाश्ते के रूप में अच्छा विकल्प होता है ।,కాల్చిన గ్రాము ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు అల్పాహారంగా మంచి ఎంపిక .
भुने चने में प्रोटीन और फाइबर की प्रचुर मात्रा पायी जाती है वहीं इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है ।,"కాల్చిన గ్రామ్‌లో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి , అందులో కేలరీల పరిమాణం చాలా తక్కువ ."
इसकी ये विशेषता इसे नाश्ते का अच्छा विकल्प बनाती है ।,దీని యొక్క ఈ లక్షణం అల్పాహారం యొక్క మంచి ఎంపిక అవుతుంది .
इसे बनाने की जरूरत नहीं होती और ये रखने में भी आसान होता है ।,దీన్ని తయారు చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు ఉంచడం కూడా సులభం .
ज्यादा देर तक उबला अंडा और संतरा नाश्ते का एक बेहतरीन और पोषक विकल्प है ।,ఎక్కువ కాలం ఉబ్లా గుడ్డు మరియు నారింజ అల్పాహారం యొక్క ఉత్తమ మరియు పోషక ఎంపిక .
इस नाश्ते के सेवन से शरीर को दिनभर के लिए जरुरी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं तथा वजन भी नहीं बढ़ता है ।,ఈ అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి రోజంతా అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి మరియు బరువు కూడా లేదు .
पनीर प्रोटीन का एक बेहद अच्छा स्रोत होता है ।,పన్నీర్ ప్రోటీన్ యొక్క చాలా మంచి మూలం .
पनीर के साथ केले का सेवन अन्य कई तरह के पोषक तत्वों की पूर्ति करता है ।,పన్నుతో అరటి తినడం అనేక రకాల పోషకాలను నెరవేరుస్తుంది .
नाश्ते का ये कॉम्बिनेशन सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है तथा इसके सेवन से वजन भी नियंत्रित रहता है ।,ఈ అల్పాహారం యొక్క కలయిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు దాని వినియోగం బరువు కూడా నియంత్రించబడుతుంది .
सुबह शरीर को दोबारा से रिचार्ज करने के लिए एक कटोरी कम वसा वाली दही और एक कटोरी स्ट्रॉबेरी नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प होता है ।,ఉదయం శరీరాన్ని తిరిగి ఛార్జ్ చేయడానికి ఒక గిన్నె తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు గిన్నె స్ట్రాబెర్రీ అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక .
स्ट्रॉबेरी और दही के इस कॉम्बिनेशन से प्रोटीन और शरीर के लिए जरुरी आवश्यक तत्वों की पूर्ति होती है इसलिए सुबह के नाश्ते के लिहाज से ये नाश्ता बेहद ही फायदेमंद होता है ।,"స్ట్రాబెర్రీ మరియు పెరుగు యొక్క ఈ కలయిక ప్రోటీన్ మరియు శరీరానికి అవసరమైన అంశాలను నెరవేరుస్తుంది , కాబట్టి ఉదయం అల్పాహారం విషయంలో ఈ అల్పాహారం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
अच्छी बात ये है की इसके सेवंन से वाजान बढ़ने की समस्या भी उत्पन्न नहीं होती ।,"మంచి విషయం ఏమిటంటే , దాని నుండి వాజాన్ బక్షి సమస్య కూడా తలెత్తదు ."
दो सप्ताह में वजन कम करने के लिए आजमाएं ये 5 टिप्स ।,రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గడానికి ఈ 5 చిట్కాలు .
"इसीलिए अलग-अलग रंग देखकर हमारी भावनाएं अलग-अलग तरीके से उत्तेजित होते हैं, और इन भावनाओं के आधार पर हमारा मूड बनता और बिगड़ता है ।","అందుకే విభిన్న రంగులు చూడటం ద్వారా మన భావాలు భిన్నంగా ఉత్సాహంగా ఉన్నాయి , మరియు ఈ భావనల ఆధారంగా మన మానసిక స్థితి ఏర్పడుతుంది మరియు క్షీణిస్తుంది ."
प्रोटीन की सही मात्रा का करें सेवन,ప్రోటీన్ యొక్క సరైన పరిమాణాన్ని తీసుకోండి
वेट लॉस के लिए प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन भी आवश्यक होता है ।,బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ సరైన మొత్తంలో తీసుకోవడం కూడా అవసరం .
यह एक ऐसा माइक्रोन्यूटिएंट्स है जो वेट लॉस के लिए मददगार होता है ।,ఇది బరువు లాస్ కోసం సహాయపడుతుంది .
साथ ही मसल्स ग्रोथ के लिए प्रोटीन आवश्यक है ।,"అలాగే , మురికివాడల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం ."
"वेट लॉस के लिए आप अपनी डायट में दूध, अंडे, बीन्स, चिकन और  दालों को शामिल करें ।","బరువు నష్టం కోసం మీ డైట్‌లో పాలు , గుడ్లు , బీన్స్ , చికెన్ మరియు పప్పులను చేర్చండి ."
इनसे आपका पेट भरेगा और आपको आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त होगी ।,వారి కడుపు పోతుంది మరియు మీకు అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు లభిస్తాయి .
6 मील्स का नियम करें फॉलो,6 మైళ్ళ నియమం అనుసరించండి
दिन में छोटे-छोटे 6 मील्स खाएं और अपना डायट प्लान पहले से बनाएं ।,రోజుకు చిన్న 6 మైళ్ళు తినండి మరియు మీ డైట్ ప్లాన్ ఇప్పటికే చేయండి .
"इससे, आप हेल्दी फूड्स को अपने मील में शामिल कर सकेंगे और एक बार में बहुत अधिक खाने से भी बच सकते हैं ।","దీనితో , మీరు మీ భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన పువ్వులను చేర్చగలుగుతారు మరియు ఒకేసారి చాలా తినవచ్చు ."
बढ़ते मोटापे से आज काफी लोग परेशान हैं ।,పెరుగుతున్న es బకాయం కారణంగా ఈ రోజు చాలా మంది కలత చెందుతున్నారు .
बढ़ते वजन  से शरीर काफी बेडौल हो जाता है ।,పెరుగుతున్న బరువు కారణంగా శరీరం చాలా బెడ్‌గా మారుతుంది .
"शरीर की फिनटनेस के लिए हम ना जाने क्या-क्या उपाय करते हैं, पर मोटापा और पेट की बढ़ रही चर्बी से छुटकारा पाने में असमर्थ ही रहते हैं, पर क्या आप जानते हैं कि घर पर रखी उपयोगी चीजों को खाकर आप घर बैठे ही आराम से शरीर की बढ़ी हुई चर्बी को कम कर सकते हैं? वजन कम करना चाहते हैं, तो फिर केला  खाने के बाद गुनगुना पानी पिएंगे, तो निश्चित ही आप अपने वजन से छुटकारा पा सकते हैं ।","శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్ కోసం మనం ఏ చర్యలు తీసుకుంటామో తెలియదు , కాని ob బకాయం మరియు కడుపు పెరుగుతున్న కొవ్వు నుండి బయటపడలేకపోతున్నాము , కాని ఇంట్లో ఉంచిన ఉపయోగకరమైన వస్తువులను తినడం ద్వారా మీరు ఇంటి నుండి పెరిగిన కొవ్వును తగ్గించగలరా ?  బరువు తగ్గడం , అప్పుడు అరటి తిన్న తరువాత , మీరు గోరువెచ్చని నీటిని తాగుతారు , అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మీ బరువును వదిలించుకోవచ్చు ."
यूं करें गुनगुने पानी के साथ केले का सेवन,వేడి నీటితో అరటి తీసుకోవడం
"– यदि आप पूरे दिन केले का सेवन करें तो, इसका प्रभाव आपके शरीर के वजन पर नहीं पड़ेगा, लेकिन यदि आप सुबह इसका सेवन करेंगे, तो इससे सेहत पर काफी अच्छा असर पड़ता है ।","మీరు రోజంతా అరటి తింటే , దాని ప్రభావం మీ శరీర బరువును ప్రభావితం చేయదు , కానీ మీరు ఉదయం తీసుకుంటే , అది ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ."
सुबह के समय खाली पेट एक केले को खाने के बाद गुनगुने पानी का सेवन  करें ।,ఉదయం ఖాళీ కడుపు అరటిపండు తిన్న తర్వాత గోరువెచ్చని నీటిని తినండి .
इससे जल्द ही पेट की बढ़ती चर्बी से आपको छुटकारा मिल सकता है ।,ఇది త్వరలో పెరుగుతున్న కొవ్వు కొవ్వుతో మిమ్మల్ని వదిలించుకోవచ్చు .
– केले का सेवन  सुबह करने से यह आपके शरीर पर काफी अच्छा असर डालता है ।,ఉదయం అరటి తీసుకోవడం ద్వారా ఇది మీ శరీరంపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది .
इसे आप बहुत आसानी के साथ रोज की दिनचर्या में शामिल कर इसका पालन कर सकते हैं ।,మీరు రోజువారీ దినచర్యలో దీన్ని చాలా తేలికగా చేర్చవచ్చు .
इसका सेवन रोज सुबह करने से ये आपकी पाचन शक्ति को बढ़ाता है और आपके पाचन में सुधार करता हैं ।,రోజూ ఉదయం తీసుకోవడం ద్వారా ఇది మీ జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది .
"केले में ग्लाइसेमिक और स्टार्च की मात्रा पाई जाती है, जो हमारे आहार को पचानें में सहायता करती है ।","అరటిపండ్లలో గ్లైమిక్ మరియు పిండి పరిమాణం కనిపిస్తుంది , ఇది మన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
इसका सेवन करने से शरीर में दिन भर ताजगी बनी रहती है ।,ఇది తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో తాజాదనం ఉంటుంది .
केला ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है ।,అరటి శక్తి యొక్క ఉత్తమ మూలం పరిగణించబడుతుంది .
"– जो इस आहार का सेवन करना चाहते हैं, उन्हे कुछ नियमों का पालन करना काफी आवश्यक है ।",ఈ ఆహారం తినాలనుకునే వారికి కొన్ని నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం .
केले का सेवन आप हमेशा सुबह 8 बजे से पहले ही करें ।,మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం 8 గంటలకు అరటి తినాలి .
इसके बाद खाना खाने के लिए सलाह दी जाती है ।,దీని తరువాత ఆహారం తినడానికి సలహా ఇవ్వబడుతుంది .
रात के खाने के बाद आप मीठे का सेवन ना करके एक ताजा केले का सेवन करें ।,"రాత్రి భోజనం తరువాత , మీరు తాజా అరటి తినకూడదు ."
इसके अलावा नीचे दिए गए नमूने को अमल करें ।,"ఇది కాకుండా , దిగువ నమూనాలను అమలు చేయండి ."
"– यदी आप केले का सेवन करने का बाद गुनगुने पानी पी रहे हैं, तो ये आपके सेहत पर सही असर करेगा पर यदि आप केले के साथ ठंडे पानी के सेवन के बारें में सोच रहे हैं, तो इससे आपकी पाचन क्रिया धीमी गति से काम करेगी ।","అరటిపండు తిన్న తరువాత , మీరు తాగునీటిని తాగుతున్నారు , కాబట్టి ఇది మీ ఆరోగ్యంపై సరైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది , కానీ మీరు అరటికాయతో చల్లటి నీటి వినియోగం గురించి ఆలోచిస్తుంటే , దాని జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది ."
इससे वजन भी कम नहीं होगा ।,ఇది బరువు తగ్గదు .
यह आपके पाचन क्रिया को भी धीमा कर देती है ।,ఇది మీ జీర్ణక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది .
हाइड्रेटेड रहने से भी वेट लॉस में सहायता होती है ।,హైడ్రేట్ కారణంగా వెయిట్ లాస్ కూడా సహాయపడుతుంది .
पानी पीने से नसों में तनाव भी कम महसूस होता है ।,నీరు తాగడం వల్ల సిరల్లో ఉద్రిక్తత కూడా తక్కువగా ఉంటుంది .
साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका पाचनतंत्र भी सही तरीके से काम करता है ।,"అలాగే , తగినంత మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ కూడా సరిగ్గా పనిచేస్తుంది ."
डायजेस्टिव सिस्टम सही रहने से आपको पेट से जुड़ी तकलीफें कम होती हैं ।,డయాజెస్టివ్ వ్యవస్థ సరిగ్గా ఉండటం వల్ల మీరు కడుపు సంబంధిత సమస్యలను తగ్గిస్తుంది .
"ब्लोटिंग, गैस और नींद ना आने की समस्याएं भी पानी पीने से कम होती हैं ।","బ్లాగింగ్ , గ్యాస్ మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే సమస్యలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి ."
हेल्दी कार्ब्स का भी करें चुनाव,హెల్దీ కార్బ్స్ కూడా ఎంచుకోండి
वेट लॉस के लिए हेल्दी कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी फैट्स का भी सेवन करना चाहिए ।,బరువు నష్టం కోసం హెల్దీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్య ఉత్పత్తులను కూడా తీసుకోవాలి .
"इसीलिए, जब आप त्योहारों के बाद वेट लॉस की तैयारी करें तो  अपनी डायट में मौसमी फल, ताज़ी सब्ज़ियां, बीन्स, नट्स और हेल्दी सीड्स को शामिल करें ।","అందువల్ల , మీరు పండుగ తర్వాత బరువు లాస్ కోసం సిద్ధం చేసినప్పుడు , మీ డైట్‌లో కాలానుగుణ పండ్లు , టాజీ కూరగాయలు , బీన్స్ , నాట్స్ మరియు హెల్దీ సెడ్‌లు చేర్చండి ."
समय पर सोएं और जागें,సమయానికి నిద్రపోండి
कम सोना सेहत को नुकसान पहुंचाता है और मोटापा बढ़ाता है ।,తక్కువ బంగారం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు es బకాయం పెరుగుతుంది .
"इसीलिए, त्योहारों की धूमधाम के बीच अपने स्लीपिंग पैटर्न का भी ख्याल रखें ।","అందువల్ల , పండుగల అభిమానుల మధ్య మీ స్లీపింగ్ నమూనాను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి ."
इसी तरह त्योहारों के बाद भी सोने-जागने का समय फिक्स करें ।,"అదేవిధంగా , పండుగల తరువాత కూడా నిద్రపోయే సమయాన్ని పరిష్కరించండి ."
इससे वेट लॉस की प्रक्रिया तेज़ होगी ।,దీనివల్ల బరువు నష్టం వేగంగా ఉంటుంది .
"हेल्दी ड्रिंक जिसे पिएंगे लगातार 5 दिन, तो वजन होने लगेगा कम","నిరంతరం 5 రోజులు తాగుతారు , కాబట్టి బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది"
आपको इस ड्रिंक का सेवन पांच दिनों के लिए लगातार करना है ।,మీరు ఈ పానీయాన్ని ఐదు రోజులు నిరంతరం తీసుకోవాలి .
बीच में एक दिन भी इसे ना छोड़ें ।,మధ్యలో ఒక రోజు కూడా దాన్ని వదిలివేయవద్దు .
अगर आप बीच में एक भी दिन इसे नहीं पी पाते हैं तो इस विधि को फिर से शुरू करें ।,"మీరు మధ్యలో ఒక్క రోజు కూడా తాగలేకపోతే , ఈ పద్ధతిని మళ్ళీ ప్రారంభించండి ."
"क्या है कीटो डाइट प्लान, डाइट फूड और इसके फायदे","కిటో డైట్ ప్లాన్ , డైట్ ఫుడ్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి"
"दरअसल, इस रिसर्च के मुताबिक धूप में फैट बर्न करने की के गुण होते हैं ।","వాస్తవానికి , ఈ పరిశోధన ప్రకారం , ఎండలో కొవ్వు బర్న్ చేసే లక్షణాలు ఉన్నాయి ."
इसका पूरा फायदा उठाने के लिए धूप में टहलें ।,దాని పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఎండలో నడవండి .
फैट बर्न के लिए सुबह की धूप सबसे अच्छी बतायी जाती बै ।,ఫెట్ బర్న్ కోసం ఉదయం సూర్యరశ్మి ఉత్తమమైనది .
"इसकी तरह, यह स्टडी यह भी बताती है कि आप जितनी देर धूप में रहेंगे , उतना ही वेट लॉस की संभावना बढ़ जाती है ।","అదేవిధంగా , ఈ అధ్యయనం మీరు ఎండలో ఉన్నంత కాలం , అంత బరువు నష్టం పెరుగుతుందని కూడా చెబుతుంది ."
कुछ समय पहले आयोजित एक स्टडी में पता चला की सूरज की किरणों से मोटापा  के लक्षण कम हो जाते है ।,"కొంతకాలం క్రితం నిర్వహించిన అధ్యయనంలో , సూర్యుడి కిరణాల నుండి es బకాయం లక్షణాలు తగ్గుతాయని తేలింది ."
स्टडी में बताया गया है कि धूप में टहलने से  शरीर से नायट्रिक ऑक्साइड निकलता है ।,ఎండలో నడవడం వల్ల శరీరం నుండి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ బయటకు వస్తుందని అధ్యయనం పేర్కొంది .
"इससे, शरीर का मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है और दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है ।",ఇది శరీర జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది .
"इसीलिए, धूप में टहलने से वजन कम करने के साथ हेल्दी हार्ट मिलने का भी फायदा होता है ।","అందువల్ల , ఎండలో నడవడం వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన గుండె పొందే ప్రయోజనం కూడా ఉంది ."
"आज के दिन ऐसे मेनटेन करें सोशल डिस्टेंसिंग, हंसते हंसते मनेगा रक्षाबंधन","నేటి రోజున , సోషల్ డిస్టెన్సింగ్ , నవ్వుతూ , రక్షాబంధన్"
"राखी का त्योहार इस बार 15 अगस्त 2019 को मनाया जायेगा. इस वर्ष रक्षाबंधन का त्योहार बेहद खास है, क्योंकि यह स्वतंत्रता दिवस के दिन पड़ रहा है. भाई-बहन का यह त्योहार भारतीय सेना के लिए भी खास है. क्योंकि इस दिन पूरे भारत से लोग सेना के लिए राखी भेजते हैं. रक्षाबंधन के त्योहार में बहन भाई को राखी बांधने के साथ मिठाई और पकवान भी खिलाती है. इस रक्षाबंधन में अपने भाई के लिए 5 स्वीट  जो स्वीट होे के साथ हेल्दी भी हैं.","రాఖీ పండుగ ఈసారి ఆగస్టు 15 , 2019 న జరుపుకుంటారు .  ఈ సంవత్సరం రక్షాబంధన్ పండుగ చాలా ప్రత్యేకమైనది , ఎందుకంటే ఇది స్వాతంత్ర్య దినోత్సవం రోజున పడుతోంది .  సోదర ఈ పండుగ భారత సైన్యానికి కూడా ప్రత్యేకమైనది .  ఎందుకంటే ఈ రోజు భారతదేశం నలుమూలల నుండి ప్రజలు సైన్యం కోసం రాఖీ పంపుతారు .  రక్షాబంధన్ పండుగలో , సోదరి సోదరుడికి రాఖీ కట్టడంతో స్వీట్లు మరియు వంటకాలు కూడా తినిపిస్తాయి .  ఈ రక్షాబంధన్ తన సోదరుడికి 5 స్వీట్లను స్వీకరిస్తుంది ."
सूर्य नमस्कार सेहत के लिए बहुत ही अधिक फायदेमंद योगाभ्यास माना गया है ।,సూర్య నమస్కారం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
इसमें एक शांत जगह पर खड़े होकर सूर्य को नमस्कार करना होता है ।,అందులో నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నిలబడి సూర్యుడిని పలకరించాలి .
"यदि आप नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करेंगे, तो मन को शांति प्राप्त होगी ।","మీరు క్రమం తప్పకుండా సూర్య నమస్కారం చేస్తే , మనస్సు శాంతిని పొందుతుంది ."
आप मानसिक रूप से रिलैक्स महसूस करेंगे ।,మీరు మానసికంగా రిలాక్స్ అనుభూతి చెందుతారు .
इसका अभ्यास प्रत्येक दिन करने से शरीर में मौजूद विषैले विजातीय तत्वों का नाश होता है ।,ప్రతి రోజు దాని అభ్యాసం శరీరంలో ఉన్న విష వైవిధ్యాలను నాశనం చేస్తుంది .
"आपका शरीर, मन, बुद्धि सभी रोग से कोसों दूर रहते हैं ।","మీ శరీరం , మనస్సు , తెలివి అన్ని వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంటాయి ."
सूर्य नमस्कार में होते हैं 12 आसन,సూర్య నమస్కారం 12 భంగిమలు
सूर्य नमस्कार में 12 तरह के आसन होते हैं ।,సూర్య హలో 12 రకాల భంగిమలు ఉన్నాయి .
इन सभी का शरीर पर अलग-अलग तरीके से लाभ होता है ।,వీరందరి శరీరంపై వివిధ మార్గాల్లో ప్రయోజనం ఉంటుంది .
इम्यून सिस्टम मजबूत होता है ।,రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంది .
शरीर में ऊर्जा की कमी नहीं होती है ।,శరీరంలో శక్తి కొరత లేదు .
"सूर्य नमस्कार के फायदों को पाना है, तो इसे सही ढंग से करने का तरीका भी आपको पता होना जरूरी है ।","సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడం , మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేసే పద్ధతి కూడా తెలుసుకోవాలి ."
"अधिक से अधिक इसका लाभ पाना है, तो इस योग को सही तरीके से अभ्यास करना जरूरी है ।","ఇది మరింత ప్రయోజనం పొందాలంటే , ఈ యోగా సరిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం ."
"साफ और हेल्दी स्किन के लिए घर पर ही करें ये 3 स्टेप वाला फेशियल, स्किन दिखाई देगी जवां","శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఇంట్లో ఉంచండి , ఈ 3 స్టెప్ ఫేషియల్ , స్కిన్ కనిపిస్తుంది"
दुनियाभर में कोरोना से मची तबाही के कारण लगे लॉकडाउन और उसके बाद अनलॉक की प्रक्रिया ने लोगों को नए तरीके से सोचने के लिए मजबूर किया है ।,"ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొరడాతో సంభవించిన వినాశనం కారణంగా , లాక్‌డౌన్ మరియు తరువాత అన్‌లాక్ ప్రక్రియ ప్రజలను కొత్త మార్గంలో ఆలోచించవలసి వచ్చింది ."
"इस नई जिंदगी में सैलून तक सीमित पहुंच के साथ अपने घर पर ही आराम से फेशियल रूटीन को फॉलो करना क्या आपके लिए अच्छा नहीं होगा? जब हम जीवनशैली में बदलाव की बात करते हैं, तो हम बेसिक स्किन केयर रूटीन की अनदेखी नहीं कर सकते हैं ।","ఈ కొత్త జీవితంలో , సెలూన్‌కు పరిమిత ప్రాప్యత మరియు మీ ఇంట్లో సౌకర్యవంతమైన దినచర్యను అనుసరించడం మీకు మంచిది కాదా ?  జీవనశైలిలో మార్పు గురించి మాట్లాడేటప్పుడు , మేము ప్రాథమిక చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను విస్మరించలేము ."
"आपकी स्किन को एक सप्ताह में 3 स्टेप स्किन केयर रूटीन की आवश्यकता होती है, ताकि आपका चेहरा अच्छा दिखे और आापकी स्किन पहले से अच्छी महसूस करे ।","మీ చర్మం ఒక వారంలో 3 స్టెప్ స్కిన్ కేర్ రొటీన్ అవసరం , తద్వారా మీ ముఖం బాగా కనిపిస్తుంది మరియు మునుపటి చర్మం బాగా అనుభూతి చెందుతుంది ."
कोरोना के कारण जीवन में नए बदलावों को स्वीकार करने से आपकी स्किन के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है ।,కొలవడం వల్ల జీవితంలో కొత్త మార్పులను అంగీకరించడం మీ చర్మం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది .
इन बदलावों से आपकी त्वचा सुस्त और रूखी हो सकती है या सूख सकती है ।,"ఈ మార్పులతో , మీ చర్మం నీరసంగా మరియు పొడిగా ఉంటుంది లేదా పొడిగా ఉంటుంది ."
"इन सबके अलावा तनाव, विटामिन डी की कमी, आहार में बदलाव, शारीरिक कसरत की कमी, सही से नींद न लेना और सबसे जरूरी बात, अपनी स्किन की देखभाल की दिनचर्या में बदलाव के कारण ये सभी समस्याएं पैदा हो सकती हैं ।","ఇవన్నీ కాకుండా , ఒత్తిడి , విటమిన్ డి లేకపోవడం , ఆహారంలో మార్పులు , శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం , సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం మరియు చాలా ముఖ్యమైన విషయం , మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో మార్పు కారణంగా ఇవన్నీ తలెత్తుతాయి ."
इसके अलावा सप्ताह के अंत में ये 3 स्टेप वाला ब्यूटी रूटीन चेहरे की सफाई और स्किन को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है ।,"ఇది కాకుండా , వారం చివరిలో , ఇది 3 అడుగుల అందం దినచర్యను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
"इसके साथ ही, प्राकृतिक अवयवों जैसे नीम के बने उत्पादों के साथ रोजाना की स्किन केयर रूटीन त्वचा की सेहत सुधारने में मदद कर सकता है ।","దీనితో , సహజ భాగాల వంటి వేప ఉత్పత్తులు రోజువారీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి ."
आइए जानते हैं कौन सा है ये 3 स्टेप वाला ब्यूटी रूटीन ।,ఈ 3 దశలు అందం దినచర్య ఏమిటో తెలుసుకుందాం .
3 स्टेप वाला ब्यूटी रूटीन रखेगा स्किन को साफ और हेल्दी,3 స్టెప్ బ్యూటీ రొటీన్ చర్మాన్ని శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది
चेहरे की गंदगी को धोएं,ముఖం యొక్క ధూళిని కడగాలి
"त्वचा की देखभाल का सबसे बेसिक और जरूरी कदम है अपने चेहरे को सौम्य, साबुन रहित फेस वॉश से धोना ।","చర్మ సంరక్షణ యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక మరియు ముఖ్యమైన దశ మీ ముఖాన్ని సున్నితమైన , సబ్బు లేని ముఖం నుండి కడగాలి ."
"यह न सिर्फ चेहरे की गंदगी को हटाता है बल्कि चेहरे की अशुद्धियों को दूर करता है, जिससे त्वचा को ताजा और साफ महसूस कराने में मदद मिलती है ।","ఇది ముఖం యొక్క ధూళిని తొలగించడమే కాదు , ముఖం యొక్క మచ్చలను తొలగిస్తుంది , ఇది చర్మాన్ని తాజాగా మరియు శుభ్రంగా భావిస్తుంది ."
आप अशुद्धियों को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए नीम और हल्दी के साथ एक फेस वॉश का विकल्प चुन सकते हैं ।,మీరు అశుద్ధులను సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి వేప మరియు పసుపుతో ఫేస్ వాక్ ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు .
"इन अवयवों को उनके एंटी-बैक्टीरियल गुणों के लिए जाना जाता है जो, चेहरे पर मौजूद दानों को कम करते हैं और त्वचा की अन्य सामान्य स्थिति बरकरार रखने में मदद करते हैं ।","ఈ భాగాలను వారి యాంటీబాక్టీరియల్ లక్షణాల కోసం పిలుస్తారు , ఇది ముఖం మీద ఉన్న ధాన్యాలను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క ఇతర సాధారణ స్థితిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది ."
त्वचा को साफ करने के लिए अपने तरीके का स्क्रब चुनें,చర్మాన్ని శుభ్రం చేయడానికి మీ మార్గాన్ని స్క్రబ్ ఎంచుకోండి
अपने चेहरे को साफ करने और धोने के अलावा त्वचा की देखभाल की प्रक्रिया में स्क्रबिंग अगला सबसे महत्वपूर्ण कदम है ।,"మీ ముఖాన్ని శుభ్రం చేయడం మరియు కడగడం తప్ప , చర్మ సంరక్షణ ప్రక్రియలో స్క్రాంగ్ తదుపరి అతి ముఖ్యమైన దశ ."
"एक्सफोलिएट करने से ब्लैकहेड्स और डेड स्किन सेल्स को हटाने में मदद मिलती है, साथ ही बंद छिद्रों को खोलने में भी आसानी होती है ।","బహిర్గతం చేయడం ద్వారా , బ్లాక్‌లెస్ మరియు డెడ్ స్కిన్ కణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది , అలాగే మూసివేసిన తొక్కలను తెరవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ."
स्क्रब प्रभावी रूप से मृत त्वचा कोशिकाओं और त्वचा की गहराई में छिपी अशुद्धियों को एक्सफोलिएट करता है ।,స్క్రోబ్ ముఖ్యంగా చనిపోయిన చర్మ కణాలు మరియు చర్మం లోతులో దాగి ఉన్న మచ్చలను బహిర్గతం చేస్తుంది .
गहराई में छिपी अशुद्धियों को दूर करने के लिए फेस पैक,లోతులో దాచిన మచ్చలను తొలగించడానికి ఫేస్ ప్యాక్
एक अच्छे मास्क  का उपयोग करने से चेहरे की स्किन की गहराई में छिपी अशुद्धियों को दूर करने और त्वचा को फिर से जीवंत बनाने में मदद मिलती है ।,మంచి మాస్క్ ఉపయోగించి ముఖ చర్మం లోతులో దాగి ఉన్న మచ్చలను తొలగించడానికి మరియు చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది .
इसके अलावा फेस पैक से त्वचा के रोमछिद्रों को साफ करने में मदद मिलती है ।,"ఇది కాకుండా , ఫేస్ ప్యాక్ నుండి చర్మ తొక్కలు శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడతాయి ."
आप चाहें तो मुल्तानी मिटटी का होममेड फेस पैक आज़मा सकती हैं ।,"మీకు కావాలంటే , ముల్తానీ నేల యొక్క హోమ్ మేడ్ ఫేస్ ప్యాక్ ప్రయత్నించండి ."
"मुल्तानी मिट्टी एक सुपर ऑब्जर्बेंट है, जो अतिरिक्त तेल और गहराई में छिपी अशुद्धियों को हटाता है ।","ముల్తానీ నేల సూపర్ అబ్జర్బెంట్ , ఇది అదనపు చమురు మరియు లోతులో దాగి ఉన్న మచ్చలను తొలగిస్తుంది ."
The ICS said that the long working hours and continuous exposure to high risk patients is the cause behind the increasing risk of contracting Covid-19.,"& # 39 ; న్యూస్ వర్క్ హోస్ & # 39 ; , చదవడం మరియు చదవడం మరియు చదవడం చాలా ముఖ్యం ."
ने पूरी दुनिया में कोहराम मचा रखा है ।,ప్రపంచం మొత్తం గందరగోళాన్ని సృష్టించింది .
इस वायरस से अब तक लाखों लोग संंक्रमित हो चुके हैं ।,ఈ వైరస్ నుండి ఇప్పటివరకు లక్షలాది మంది ఉన్నారు .
"वहीं, बहुत ही बड़ी तादाद में इस वायरस से लोगों की जान चली गई है ।","అదే సమయంలో , ఈ వైరస్ ప్రజలు చాలా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రాణాలు కోల్పోయారు ."
ऐसे में कई विशेषज्ञ इससे बचने की सलाह दे रहे हैं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , చాలా మంది నిపుణులు దీనిని నివారించడానికి సలహా ఇస్తున్నారు ."
"हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, जिन लोगों में रोग प्रतिरोधक क्षमता  कमज़ोर होती है, वे वायरस की जकड़ में जल्दी आते हैं ।","ఆరోగ్య నిపుణుడు ప్రకారం , రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే వ్యక్తులు వైరస్ల పట్టులో త్వరగా వస్తారు ."
"अगर आपका इम्यून सिस्टम कमजोर है, तो आप कई बीमारियों के शिकार जल्दी ही हो सकते हैं ।","మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనంగా ఉంటే , మీరు చాలా వ్యాధుల బారిన పడతారు ."
जानें क्या कहती हैं हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. गौरी कुलकर्णी,ఆరోగ్యం నిపుణుడు డా . గౌరీ కులకర్ణి
लंचः सफेद मक्खन के साथ मशरूम और पालक का सूप पिएं ।,లాంచే : తెల్ల వెన్న మరియు బచ్చలికూర సూప్ త్రాగాలి .
डिनरः हरी सब्जियों का सलाद या सब्जियों और पनीर का सलाद रात में खाने में शामिल करें ।,: ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ లేదా కూరగాయలు మరియు జున్ను సలాడ్ రాత్రి ఆహారంలో చేర్చండి .
कीटो डाइट हेल्थ बेनिफिट्स,కెటో డైట్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్
कीटोजेनिक डाइट प्लान को लोग वजन घटाने के लिए सबसे ज्यादा फॉलो करते हैं ।,కిటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్ ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువగా అనుసరిస్తారు .
इसमें शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में फैट का इस्तेमाल करता है ।,ఇది శరీర శక్తి మూలంగా కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది .
इस वजह से वजन घटाना आसान हो जाता है ।,ఈ కారణంగా బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది .
आप भी चाहते हैं,మీరు కూడా కావాలి
"फॉलो करके अपना वजन घटाना, तो किसी डाइटिशियन से सलाह लेकर कीटो मील प्लान फॉलो करना शुरू कर दें ।","మీ బరువు తగ్గడం , ఏదైనా డైటీషియన్ నుండి సలహాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి ."
"डाइटिशियन आपको जिस तरह से दिशा-निर्देश दे, वैसा ही करें वरना वजन कम नहीं हो पाएगा ।","డైటీషియన్ మీకు మార్గదర్శకాలు ఇచ్చే విధానం , లేకపోతే బరువు తగ్గదు ."
कई शोध भी यह बताते हैं कि जो लोग दलिया खाते हैं. उनमें मोटापा का खतरा कम होता है. लेकिन क्या दलिया वजन घटाने में मदद कर सकती है ?,పప్పుధాన్యాలు తినే వ్యక్తులు చాలా పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నారు .  వాటిలో es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది .  కానీ దాలియా బరువు తగ్గడం సహాయపడగలదా ?
वजन घटाने के लिए तरह-तरह की डाइट की सलाह आप पढ़ते रहते हैं. लेकिन कुछ लोगों के सवाल यह रहते हैं कि दलिया वजन घटाने में मदद करती है कि नहीं ? दलिया का नाम पोष्टिक नाश्ते के लिए सबसे ज्यादा लिया जाता है. नाश्ते में दलिया खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं. कई शोध भी यह बताते हैं कि जो लोग दलिया खाते हैं. उनमें मोटापा का खतरा कम होता है. लेकिन क्या दलिया वजन घटाने में मदद कर सकती है ?,"బరువు తగ్గడం కోసం , మీరు వివిధ రకాల డైట్ సలహాలను చదువుతూనే ఉంటారు .  కానీ కొంతమంది దాలియా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని కొంతమంది ప్రశ్నలు ఉన్నాయి .  దాలియా పేరు పోషక అల్పాహారం కోసం ఎక్కువగా తీసుకోబడింది .  అల్పాహారంలో పప్పుధాన్యాలు తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి .  పప్పుధాన్యాలు తినే వ్యక్తులు చాలా పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నారు .  వాటిలో es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది .  కానీ దాలియా బరువు తగ్గడం సహాయపడగలదా ?"
दलिया और वजन घटाने पर क्या कहते हैं शोध,దాలియా మరియు బరువు తగ్గడం గురించి పరిశోధనలు ఏమి చెబుతున్నాయి
कई शोधों में यह पाया गया है कि नाश्ते में दलिया खाना फायदेमंद है. जो लोग सुबह के नाश्ते में दलिया खाते हैं उनको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है.,అల్పాహారంలో పప్పుధాన్యాలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని చాలా పరిశోధనలు కనుగొనబడ్డాయి .  ఉదయం అల్పాహారంలో పప్పుధాన్యాలు తినే వారు ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండరు .
अमेरिका में हुए एक शोध के अनुसार दलिया खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है. जब भूख नहीं लगती है तो कम कैलोरी का सेवन करते हैं. जिससे वजन घटाने और वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है.,"అమెరికాలో ఒక పరిశోధన ప్రకారం , దాలియా తినడం చాలా కాలం ఆకలిగా అనిపించదు .  ఆకలి లేనప్పుడు , తక్కువ కేలరీలు తింటారు .  దీనివల్ల బరువు తగ్గడం మరియు బరువు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ."
दलिया वजन कम करने में मदद कैसे करता है,బరువు తగ్గడం ఎలా సహాయపడుతుంది
दलिया वजन घटाने में मददगार होता है यह तो हम जान गये. लेकिन वजन घटाने में मदद कैसे करता है. इसे जानना बहुत जरूरी है. आइए जानते हैं कुछ खास बातें. फाइबर से भरपूर,"దాలియా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది , ఇది మాకు తెలుసు .  కానీ బరువు తగ్గడం ఎలా సహాయపడుతుంది .  తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం .  కొన్ని ప్రత్యేక విషయాలు తెలుసుకుందాం . ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంది"
गेहूं की भूसी और गेहूं के बीज की मौजूदगी के कारण दलिया फाइबर का बहुत अच्‍छा स्रोत होता है ।,"గోధుమ గోధుమ మరియు గోధుమ విత్తనాల ఉనికి కారణంగా , దాలియా ఫైబర్ చాలా మంచి మూలం ."
"फाइबर पाचन स्‍वास्‍थ्‍य और शरीर के कार्य को सही तरीके से करने में मददगार होता है, जिससे आपका शरीर स्‍वस्‍थ रहता है ।","ఫైబర్ జీర్ణ ద్రావణం మరియు శరీరం యొక్క పనిని సరిగ్గా చేయడంలో సహాయపడుతుంది , తద్వారా మీ శరీరం స్ప్రే వళికలు ."
"इसके अलावा, आपके भोजन में मौजूद फाइबर चीनी में परिवर्तित नहीं होता है, जिससे दलिया खाने से आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं ।","అదనంగా , మీ ఆహారంలో ఉన్న ఫైబర్ చక్కెరలో మారదు , తద్వారా పప్పుధాన్యాలు తినడం ద్వారా మీరు సులభంగా బరువు తగ్గించవచ్చు ."
एंटी-ऑक्‍सीडेंट युक्‍त अनाज,యాంటీఆక్సిడెంట్లు ప్రమాద ధాన్యాలు
दलिया में भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्‍सीडेंट होते है जो शरीर से विषैले तत्‍वों को निकाल शरीर में स्‍फूर्ति लाते है ।,"పప్పుధాన్యాలలో తగినంత మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి , ఇవి శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తెస్తాయి ."
इसके सेवन से शरीर में अनावश्‍यक तत्‍वों में भी कमी आती है और शरीर के सभी कार्य सुचारू रूप से चलते है ।,"దాని వినియోగం ద్వారా , శరీరంలో అజీర్ణం ఉన్న వెంటనే , శరీరం యొక్క అన్ని పనులు సజావుగా నడుస్తాయి ."
एंटी ऑक्‍सीडेंट के कारण आपका चयापचय अच्‍छा रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है ।,యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ప్రమాదం కారణంగా మీ జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది మరియు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .
कम कैलोरी होती है दलिया में,పప్పుధాన్యాలలో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి
दलिया में अन्‍य आहार की अपेक्षा कम कैलोरी होती है जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है ।,"పప్పుధాన్యాలలో అంతర్గత ఆహారం కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి , ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది ."
लेकिन इससे मोटापा नहीं बढ़ता है ।,కానీ ఇది es బకాయం పెరగదు .
"दलिया, बहुत कम घनत्‍व वाला फूड है जिससे शरीर का वजन घटाने में आसानी होती है ।","పప్పుధాన్యాలు , చాలా తక్కువ మరియు తక్కువ ఆహారం , ఇది శరీర బరువు తగ్గడం సులభం ."
नियमित आधार पर दलिया खाने से आपको बहुत कम मात्रा में कैलोरी मिलती है ।,రెగ్యులర్ ప్రాతిపదికన పప్పుధాన్యాలు తినడం ద్వారా మీరు చాలా తక్కువ కేలరీల పొందుతారు .
लेकिन यह आपकी पोषण संबंधी सभी जरूरतों को पूरा करता है ।,కానీ ఇది మీ పోషక అవసరాలను తీర్చగలదు .
धीरे-धीरे अवशोषित होना,నెమ్మదిగా గ్రహించడం
"यह बहुत आम धारणा है, कि तेजी से पचने वाले आहार वजन घटाने में अधिक फायदेमंद होते है, हालांकि यह धारणा गलत है ।","వేగంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం బరువు తగ్గడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని , అయితే ఈ భావన తప్పు అని చాలా సాధారణ నమ్మకం ."
क्‍योंकि तेजी से पचने वाले आहार से आपको तेजी से भूख लगती है और यह शरीर में शर्करा की अधिक भंडारण का कारण बनते है ।,క్యారేజ్ వేగంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం కంటే వేగంగా ఆకలితో ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరంలో చక్కెరను ఎక్కువగా నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది .
दलिया खाने से वजन इसलिए कम होता है क्‍योंकि यह शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित होता है ।,పప్పుధాన్యాలు తినడం వల్ల బరువు తక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది .
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स,గ్లోమిక్ ఇండెక్స్ తీసుకోండి
"एक ग्‍लाइसेमिक इंडेक्‍स किसी विशेष भोजन से कितनी चीनी परिवर्तित होती है, यह मापने के लिए प्रयोग किया जाता है ।","ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం నుండి ఎంత చక్కెర మారుతుందో , ఇది కొలవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది ."
इाई इंडेक्‍स अधिक चीनी को इंगित करता है और लो इंडेक्‍स वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए सबसे अच्‍छे होते हैं ।,ఇన్ని సూచికలు ఎక్కువ చక్కెరను సూచిస్తాయి మరియు తక్కువ ఇన్సులేషన్ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి .
और दलिया ऐसा ही एक आहार है ।,మరియు దాలియా అలాంటి ఆహారం .
यह धीरे-धीरे अवशोषित होता है और ब्‍लड शुगर को संतुलन करने में मदद करता है ।,ఇది నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది మరియు వసంతకాలం చక్కెరను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది .
उच्च प्रोटीन का स्रोत,అధిక ప్రోటీన్ మూలం
दलिया प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है ।,దాలియా ప్రోటీన్ యొక్క చాలా మంచి మూలం .
"आपको वजन घटाने के लिए दलिया खाना चाहिए क्‍योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है, लेकिन इसमें फैट बिल्‍कुल भी नहीं होता है ।","బరువు తగ్గడానికి మీకు తగినంత ఆహారం అవసరం , ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది , కానీ కొవ్వు బిల్లు కూడా లేదు ."
"इसलिए इस सुरक्षित, प्रोटीन के फैट फ्री स्रोत को अपने आहार में शामिल करना चाहिए ।","అందువల్ల , ఈ సురక్షితమైన , ప్రోటీన్ కొవ్వును దాని ఆహారంలో చేర్చాలి ."
भूख कम करना और वजन घटाना,ఆకలిని తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడం
"न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित शोध की रिपोर्ट के अनुसार, नाश्ते में दलिया खाने से दिनभर कम भूख लगती है ।","న్యూట్రిషన్ జర్నల్ ప్రచురించిన పరిశోధన నివేదిక ప్రకారం , అల్పాహారంలో పప్పుధాన్యాలు తినడం వల్ల రోజంతా ఆకలి ఉంటుంది ."
वजन घटाने के लिए अब आपको अपनी भूख मारकर डाइटिंग करने की जरूरत नहीं होती है ।,బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇప్పుడు మీ ఆకలితో డైటింగ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు .
"नए शोध की मानें तो नाश्ते में गर्म दलिया का सेवन करने वाले लोगों के लिए वजन घटाना, अन्य लोगों की अपेक्षाकृत अधिक आसान होता है ।","కొత్త పరిశోధన ప్రకారం , అల్పాహారంలో వేడి పప్పుధాన్యాలు తీసుకునే ప్రజలకు బరువు తగ్గడం , ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ సులభం ."
"दलिया से न सिर्फ भूख संतुष्ट होती है, बल्कि दिन भर स्नैक्स लेने की इच्छा भी कम होती है ।","పప్పుధాన్యాలు ఆకలి మాత్రమే కాదు , రోజంతా స్నైక్స్ తీసుకోవాలనే కోరిక కూడా తక్కువ ."
"इन 5 ट्रिक्स से डबल चिन की समस्या को करें हाइड, गाल और गर्दन की चर्बी नहीं आएगी नजर","ఈ 5 ట్రిక్స్ నుండి డబుల్ చిన్ సమస్య హైడ్ , చెంప మరియు మెడ యొక్క కొవ్వు కనిపించదు"
खूबसूरत और निखरी त्वचा हर कोई चाहता है ।,ప్రతి ఒక్కరూ అందమైన మరియు అందమైన చర్మం కోరుకుంటారు .
लेकिन कई छोटे-मोटे कारणों से हमारी खूबसूरती खराब हो जाती है ।,కానీ చాలా చిన్న కారణాల వల్ల మన అందం చెడిపోతుంది .
जिसके कारण चेहरे पर कई सारी समस्याएं होने लगती हैं ।,దీనివల్ల ముఖం మీద చాలా సమస్యలు మొదలవుతాయి .
इन्हीं समस्याओं में से एक है डबल चिन की समस्या ।,ఈ సమస్యలలో ఒకటి డబుల్ చిన్ సమస్య .
इस समस्या से अधिकतर पुरुष और महिलाएं परेशान रहती हैं ।,ఈ సమస్యతో చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలు కలత చెందుతున్నారు .
डबल चिन  का मुख्य कारण चेहरे के आसपास जमा चर्बी है ।,డబుల్ చిన్ ప్రధాన కారణం ముఖం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు .
"चेहरे पर इस चर्बी के कारण ही गाल के नीचे मांस लटकने लगते हैं, जिसे लोग ‘डबल चिन का नाम दे देते हैं ।","ముఖం మీద ఈ కొవ్వు కారణంగా , చెంప కింద మాంసం వేలాడుతూ , ప్రజలు డబుల్ చిన్ పేరును ఇస్తారు ."
वजन को कम करके डबल चिन की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है ।,బరువు తగ్గడం ద్వారా డబుల్ చిన్ సమస్యను వదిలించుకోవచ్చు .
"लेकिन कुछ ऐसे भी कारण होते हैं, जिससे मोटापा कम नहीं होता है ।",కానీ es బకాయం తగ్గని కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి .
इनमें अनुवांशिक कारण शामिल हैं ।,వీటిలో జన్యు కారణాలు ఉన్నాయి .
ऐसे में हम कुछ टिप्स और ट्रिक्स  अपनाकर अपने डबल चिन को छुपा सकते हैं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మేము కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు అవలంబించడం ద్వారా మా డబుల్ చిన్ను దాచవచ్చు ."
"आइए जानते हैं कुछ ऐसे स्मार्ट तरीके, जिससे डबल चिन को सकता है हाइड-",డబుల్ చిన్‌ను అధిగమించగల కొన్ని స్మార్ట్ పద్ధతులు తెలుసుకుందాం
सही ड्रेस का करें चयन,సరైన దుస్తులు ఎంచుకోండి
"ड्रेसअप सही तरीके से किया जाए, तो वे आपके शरीर के कई कमियों को छुपा सकता है ।","డ్రెస్అప్ సరిగ్గా చేయాలి , కాబట్టి అవి మీ శరీరంలోని అనేక లోపాలను దాచగలవు ."
"इसलिए जब भी ड्रेस पहनें, तो ऐसे कलर का चुनाव करें, जिससे आपके ड्रेस से लोगों की नजर ना हटे ।","అందువల్ల , దుస్తులు ధరించినప్పుడల్లా , అటువంటి రంగు ఎంచుకోండి , తద్వారా మీ దుస్తుల నుండి ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించవద్దు ."
"इसके साथ ही थोड़ी ढीली ड्रेस पहनें, जिससे आपका लुक बेहतर नजर आए ।","దీనితో పాటు , కొంచెం వదులుగా ఉన్న దుస్తులు ధరించండి , తద్వారా మీ లుక్ మెరుగ్గా కనిపించింది ."
"आप चाहें, तो कॉलर वाली ड्रेसेज पहनें ।","మీకు కావాలంటే , కాలర్ డ్రెస్సేజ్ ధరించండి ."
इससे चेहरे के फैट को कुछ हद तक छिपाया जा सकता है ।,ఇది ముఖ కొవ్వును కొంతవరకు దాచవచ్చు .
हेयरस्टाइल का भी पड़ता है असर,హెయిర్‌స్టైల్ కూడా ప్రభావం చూపుతుంది
हेयरस्टाइल से भी डबल चिन को छुपाया जा सकता है ।,హెయిర్‌స్టైల్ నుండి డబుల్ చిన్ కూడా దాచవచ్చు .
"यदि आपके बाद आपके गर्दन के आस-पास झूलते हैं, तो इससे डबल चिन आसानी से दिखने लगते हैं ।","మీ మెడ చుట్టూ ing పుతుంటే , డబుల్ చిన్ సులభంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది ."
"ऐसे में आपको अपने डबल चिन से ध्यान हटाने के लिए कई तरीके अपनाने चाहिए, जिससे डबल चिन को हाइड किया जा सके ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , మీ డబుల్ చిన్ నుండి దృష్టిని మళ్ళించడానికి , డబుల్ చిన్ హైడ్ చేయవచ్చు ."
खुले बालों की जगह आप पोनीटेल कर सकती हैं ।,మీరు ఓపెన్ హెయిర్ స్థానంలో పోనీటెయిల్ చేయవచ్చు .
"इसके साथ ही आप चाहें, तो बॉब कट हेयर स्टाइल से भी डबल चिन को छुपा सकती हैं ।","దీనితో , మీరు కోరుకుంటే , బాబ్ కట్ హెయిర్ స్టైల్ నుండి డబుల్ చిన్ కూడా దాచవచ్చు ."
लिप्स को बनाएं अट्रैक्टिव,లిప్స్ అట్రాక్టివ్
डबल चिन से लोगों का ध्यान हटाने के लिए आप अपने लिप्स को अट्रैक्टिव बनाएं ।,డబుల్ చిన్ నుండి ప్రజల దృష్టిని మళ్ళించడానికి మీరు మీ చిట్కాలను అట్రాక్టివ్ చేయండి .
इसके लिए आप सही लिपस्टिक और मेकअप का इस्तेमाल करें ।,దీని కోసం మీరు సరైన క్లిస్టిక్ మరియు మేకప్ ఉపయోగించండి .
"यदि आप बोल्ड कलर की लिपस्टिक लगाएंगी, तो इससे आपको होंठ काफी आकर्षक दिखेंगे ।","మీరు బోల్డ్ కలర్ లిప్‌స్టిక్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేస్తే , అది మీకు చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది ."
इसके साथ ही डबल चिन भी छिप जाएगी ।,దీనితో పాటు డబుల్ చిన్ కూడా దాక్కుంటుంది .
लिपस्टिक लगाने के बाद लिप्स पर शाइनी लिप ग्लॉस लगाना ना भूलें ।,"లిప్‌స్టిక్‌ను వర్తింపజేసిన తరువాత , లిప్స్ లిప్ గ్లాస్ వేయించవద్దు ."
मेकअप से आंखों और गालों को करें हाइलाइट,మేకప్ నుండి కళ్ళు మరియు బుగ్గలు
आंखों और गालों को हाइलाइट करके आप अपने डबल चिन की समस्या को काफी हद तक छुपा सकते हैं ।,కళ్ళు మరియు బుగ్గలను హైలైట్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ డబుల్ చిన్ సమస్యను చాలావరకు దాచవచ్చు .
"अगर आपके गर्दन के आसपास भी डबल चिन नजर आते हैं, तो अपने गाल को सटल ब्लशर की मदद से थोड़ा ज्यादा हाइलाइट करें ।","మీ మెడ చుట్టూ డబుల్ చిన్ కనిపించినట్లయితే , మీ చెంప సటిల్ బ్లషర్ సహాయంతో కొంచెం ఎక్కువ ."
इसके साथ ही आंखों को हाइलाइट करने से भी गर्दन के हिस्से का मोटापा कम नजर आता है ।,"దీనితో పాటు , కళ్ళను హైలైట్ చేయడం ద్వారా , మెడ యొక్క భాగం es బకాయం తక్కువగా కనిపిస్తుంది ."
"दरअसल, बोल्ड मेकअप करने से आपके ये हिस्से अधिक हाइलाइट होते हैं, इसलिए लोगों की नजर आपको चिन पर नहीं जाती है ।","అసలైన , బోల్డ్ మేకప్ చేయడం వల్ల మీ భాగాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి , కాబట్టి ప్రజలు మిమ్మల్ని చిలిపికి వెళ్లరు ."
फेस एक्सरसाइज करें,ఫేస్ వ్యాయామం
इन ट्रिक्स को अपनाने के साथ-साथ आप डबल चिन को कम करने के भी उपाय अपनाएं ।,"ఈ ఉపాయాలు స్వీకరించడంతో పాటు , డబుల్ చిన్‌ను తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి ."
ताकि परमानेंट आप इसे खत्म कर करें ।,తద్వారా శాశ్వత మీరు దానిని అంతం చేస్తారు .
इसके लिए रोजाना फेस एक्सरसाइज करें ।,దీని కోసం రోజూ ఫేస్ వ్యాయామం చేయండి .
इन एक्सरसाइजेस से गाल और गर्दन पर जमा चर्बी खत्म हो जाती है ।,ఈ వ్యాయామం బుగ్గలు మరియు మెడపై పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగిస్తుంది .
"अगर, सुबह सबसे पहले कोई व्यक्ति तीखा या मसालेदार खाना खाता है ।",", ఉదయం మొదట ఒక వ్యక్తి తిఖా లేదా మసాజ్ తింటాడు ."
"तो, इससे गट की हेल्थ पर बुरा असर पडता है ।","కాబట్టి , ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ."
इससे पेट की अंदरूनी लाइनिन में भी असंतुलन हो जाता है ।,ఇది కడుపు లోపలి లైనీలో కూడా అసమతుల్యత కలిగిస్తుంది .
"जिससे, एसिडिक रिएक्शन्स और पेट में मरोड़े होने लगती हैं ।","దీని కారణంగా , ఆమ్డిక్ ఇన్ఫెక్షన్స్ మరియు కడుపులో రక్తస్రావం ప్రారంభమవుతుంది ."
"इसी तरह, मिर्च जैसे मसाले इनडायजेशन भी बढ़ा सकते हैं ।","అదేవిధంగా , మిరపకాయ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా పెరుగుతాయి ."
"जिससे, पूरा दिन लोगों को परेशानी हो सकती है ।",దీనివల్ల రోజంతా ప్రజలు ఇబ్బంది పడవచ్చు .
आपकी कमर मोटी है और उसे पतली करने के लिए उपाय ढूंढ रही हैं ।,మీ నడుము మందంగా ఉంటుంది మరియు సన్నగా ఉండటానికి చర్యలు తీసుకుంటున్నారు .
आप कमर की चर्बी को कम करने और उसे पतली बनाने के लिए योगासन  का सहारा लें ।,నడుము కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు దానిని సన్నగా చేయడానికి యోగాసన్‌ను ఆశ్రయించండి .
इससे आपकी कमर पतली नजर आने लगेगी ।,ఇది మీ నడుము సన్నగా కనిపిస్తుంది .
पेट और कमर के मोटापे को कम करने का आसान तरीका ।,కడుపు మరియు నడుము es బకాయం తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం .
मोटापा पूरी दुनिया के लिए सबसे बड़ी समस्या बना हुआ है ।,es బకాయం ప్రపంచవ్యాప్తంగా అతిపెద్ద సమస్యగా మిగిలిపోయింది .
पेट का मोटापा सबसे ज्यादा लोगों को परेशान करता है ।,కడుపు es బకాయం ఎక్కువగా ప్రజలను కలవరపెడుతుంది .
"पेट का मोटापा अगर आप कम कर लें तो हाइपरटेंशन , मेटाबोलिक सिंड्रोम, हार्ट डिजीज, मेमोरी लॉस, डायबिटीज और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं ।","మీరు తక్కువ మోతాదు చేస్తే , హైపర్‌టెన్షన్ , మెటాబోలిక్ సిండ్రోమ్ , హార్ట్ డిజిజ్ , మెమరీ లాస్ , డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ సమస్యలను మీరు నివారించవచ్చు ."
हम यहां 8 ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं जो पेट के मोटापे को कम करते हैं ।,కడుపు es బకాయం తగ్గించే 8 ఆహార పదార్థాల గురించి మేము ఇక్కడ చెబుతున్నాము .
सेब जब बात पेट का फैट घटाने की आती है तो किसी भी किस्म का सेब उपयोगी होता है ।,"ఆపిల్ కడుపు కొవ్వును తగ్గించే విషయానికి వస్తే , ఏ రకమైన ఆపిల్ ఉపయోగపడుతుంది ."
इसमें ढेर सारा फाइबर है इसलिए इन्हें बहुत ज्यादा न भी खाएं तो पेट भरा हुआ महसूस होगा ।,"ఇందులో చాలా ఫైబర్ ఉంది , కాబట్టి వాటిని ఎక్కువగా తినకపోతే , కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది ."
टमाटर टमाटर में विटामिन और खनिज सामग्री प्रचुर मात्रा में हैं ।,టొమాటో టమోటాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి .
आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए यह बहुत फायदेमंद है ।,మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
यही कारण है कि टमाटर कैंसर जैसी बीमारियों को रोकने में मददगार होने के लिए जाना जाता हैं ।,టొమాటో క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది .
इसमें मौजूद एसिडिक प्रकृति और लाइकोपिन की मेहरबानी से टमाटर पेट के फैट को कम करने के लिए आदर्श है ।,ఇందులో ఉన్న ఆమ్డిక్ స్వభావం మరియు లైకోపిన్ దయతో టమోటాలు కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి అనువైనది .
"इसके अलावा, हम जो फैट खाते हैं उसे ये एनर्जी में बदलने में मददगार हैं ।","అదనంగా , మనం తినే కొవ్వును ఈ శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది ."
इसलिए यदि आप नियमित रूप से टमाटर खायेंगे तो आपको कम समय में पॉजिटिव नतीजे दिखाई देंगें ।,"కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా టమోటాలు తింటే , మీరు తక్కువ సమయంలో సానుకూల ఫలితాలను చూస్తారు ."
पेट व कमर का मोटापा करने वाले ये 7 फूड हेल्दी भी होते हैं ।,కడుపు మరియు నడుము యొక్క es బకాయం ఉన్న ఈ 7 ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి .
लहसुन लहसुन एक और सेहतमंद फूड है जो आपको पेट का फैट को कम करने में मदद करेगा ।,"వెల్లుల్లి వెల్లుల్లి మరొక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం , ఇది కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ."
यह इसमें मौजूद एलिसिन की ऊँची मात्रा के कारण है ।,ఇందులో ఉన్న ఎలిసిన్ అధిక పరిమాణంలో ఉంది .
यह केमिकल खराब कोलेस्ट्रॉल  को हटाता है ।,ఈ రసాయనాన్ని చెడు కొలెస్ట్రాల్ తొలగిస్తుంది .
एलिसिन फैट के संचय को भी रोकता है ।,ఎలిసిన్ కొవ్వు చేరడం కూడా నిరోధిస్తుంది .
आपको पॉजिटिव नतीजे देखने के लिए हर सुबह केवल दो लहसुन की कलियां खाने की ज़रूरत है ।,"సానుకూల ఫలితాలను చూడటానికి , ప్రతి ఉదయం రెండు వెల్లుల్లి మొగ్గలు మాత్రమే తింటాయి ."
बादाम बादाम आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करके फैट को जलाने में आपकी मदद करते हैं ।,బాదం బాదం మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించి కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది .
यह ड्राई फ्रूट फाइबर और ट्रिप्टोफेन से भरपूर है जो आपको ज्यादा जल्दी ज्यादा भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपको ज़रूरत से ज्यादा खाने से बचने में मदद करते हैं ।,"ఇది పొడి ఫ్రూట్ ఫైబర్ మరియు ట్రిప్టోఫెన్‌తో నిండి ఉంది , ఇది మరింత త్వరగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మరింత త్వరగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ."
"इसके अलावा, बादाम में प्रोटीन की ऊँची मात्रा होती है इसलिए वह लीन मसल मास, भोजन को बेहतर पचाने और स्वस्थ बाउल मूवमेंट में मदद करता है ।","ఇది కాకుండా , బాదం ప్రోటీన్ యొక్క అధిక పరిమాణంలో ఉంటుంది , కాబట్టి అది మిలీన్ మాసల్ నెల , ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణించి ఆరోగ్యకరమైన బౌల్ కదలికలో సహాయపడుతుంది ."
खीरा यह फल हमारी त्वचा और आंखों के लिए बहुत उपयोगी है ।,ఈ పండు మన చర్మం మరియు కళ్ళకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది .
यह वजन घटाने की गति बढ़ाता है ।,ఈ బరువు తగ్గించే వేగం పెరుగుతుంది .
खीरे फाइबर से समृद्ध हैं और आपको जल्दी भरा हुआ महसूस करायेंगे ।,మీరు ఫైబర్ నుండి గొప్పవారు మరియు మీరు త్వరగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది .
"इसके अलावा, इनमें पानी की ज्यादा मात्रा के कारण कैलोरी कम होती है ।","అదనంగా , వీటిలో ఎక్కువ నీటి కారణంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి ."
एक पूरे खीरे में लगभग 45 कैलोरी होती है ।,మొత్తం కోపంతో 45 కేలరీలు ఉన్నాయి .
इसलिए पेट के फैट को कम करने के मामले में खीरे आदर्श होते हैं ।,"అందువల్ల , కడుపు కొవ్వును తగ్గించే విషయంలో , అవి ఆదర్శ ఆదర్శాలు ."
महिलाओं के पेट की चर्बी कम करने में ये फूड बहुत कारगर हैं ।,మహిళల కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
"हरी बीन्स इस किस्म की बीन प्रचुर विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन और फाइबर देती है ।","ఆకుపచ్చ బీన్స్ ఈ రకమైన బీన్ విటమిన్ , ఖనిజ , యాంటీఆక్సిడెంట్ , ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఇస్తుంది ."
"जब पेट का फैट कम करना है, तो हरी बीन्स आपको एक्स्ट्रा कैलोरी के बगैर पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करती हैं ।","కడుపు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు , ఆకుపచ్చ బీన్స్ మీకు అదనపు కేలరీల లేకుండా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది ."
लेकिन इसमें प्रोटीन की ऊँची मात्रा के कारण आपका कैलोरी सेवन बढ़ जाता है ।,"కానీ ప్రోటీన్ యొక్క అధిక పరిమాణం కారణంగా , మీ కేలరీలు సేకరించబడతాయి ."
शहद बिस्तर पर जाने से पहले एक चम्मच शहद खाने से पेट का फैट घटाने में मदद मिलेगी ।,తేనె మంచం మీద వెళ్ళే ముందు ఒక చెంచా తేనె తినడం కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .
हीलिंग के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सामग्री में शहद सबसे पुरानी है ।,హిల్లింగ్ కోసం ఉపయోగించే పదార్థంలో తేనె పురాతనమైనది .
शहद मीठी होने के बावजूद आपको याद रखना चाहिए कि यह चीनी जैसी नहीं है ।,"తేనె తీపిగా ఉన్నప్పటికీ , ఇది చైనీస్ లాంటిదని గుర్తుంచుకోండి ."
क्योंकि चीनी शहद की तरह कोई न्यूट्रीशन वैल्यू नहीं देती है ।,ఎందుకంటే చక్కెర తేనె వంటి న్యూట్రిషన్ విలువ ఇవ్వదు .
"सुबह जब सूर्योदय होता है, तो अधिकतर लोगों को आपने देखा होगा सूर्य भगवान के सामने हाथ जोड़कर कुछ शारीरिक क्रियाएं करते हैं ।","ఉదయం సూర్యోదయం ఉన్నప్పుడు , చాలా మంది ప్రజలు సూర్య దేవుని ముందు చేతులు ముడుచుకుని , కొన్ని శారీరక చర్యలను చూస్తారు ."
इस क्रिया को सूर्य नमस्कार कहते हैं ।,ఈ చర్యను సూర్య నమస్కారం అంటారు .
"यदि आप वास्तव में स्थायी रूप से फिट शरीर को प्राप्त करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपनी जीवनशैली को सुधारने की जरूरत है ।","మీరు శరీరాన్ని శాశ్వతంగా ఆరోగ్యంగా తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే , మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచాలి ."
"हम यहां आपको तीन टिप्स दे रहे हैं जिसे फॉलो कर आप जांघ, पेट और कमर की चर्बी को कम कर सकते हैं ।","మేము ఇక్కడ మీకు మూడు చిట్కాలు ఇస్తున్నాము , వీటిని అనుసరించండి మరియు మీరు తొడ , కడుపు మరియు నడుము కొవ్వును తగ్గించవచ్చు ."
"जांघ, पेट और कमर की चर्बी को लेकर लोगों में सबसे ज्यादा परेशानी देखी जाती है ।","తొడ , కడుపు మరియు నడుము కొవ్వు గురించి ప్రజలలో చాలా ఇబ్బంది ఉంది ."
"अपने वजन घटाने की शुरुआत करने से पहले, आपको इस बात को समझने की आवश्यकता है कि लाइफस्टाइल सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है ।","మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు , లైఫ్‌స్టైల్ చాలా ముఖ్యమైనదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి ."
लाइफस्टाइल में बदलाव और एक्सरसाइज की मदद से आप शरीर में बढ़े फैट को आसानी से कम कर सकते हैं ।,"జీవనశైలి మరియు వ్యాయామం సహాయంతో , మీరు శరీరంలో విస్తరించిన కొవ్వును సులభంగా తగ్గించవచ్చు ."
शरीर में बढ़ी हुयी चर्बी धीरे-धीरे कम होती है ।,శరీరంలో పెరిగిన కొవ్వు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది .
डाइट पर ध्यान दें याद रहे कि एक स्वस्थ और फिट शरीर तब प्राप्त होता है जब आप अपने डाइट और न्यूट्रिशन पर बहुत ध्यान करते हैं ।,"డైట్ మీద శ్రద్ధ వహించండి , మీరు మీ డైట్ మరియు న్యూట్రిషన్ మీద చాలా శ్రద్ధ తీసుకున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్ బాడీ లభిస్తుంది ."
"आपका डाइट आपके शरीर की संरचना, वजन और स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है ।","మీ ఆహారం మీ శరీర నిర్మాణం , బరువు మరియు ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది ."
"अधिक फाइबर वाले फल और सब्जियां, मछली और लीन मीट से प्रोटीन, नट्स और बीजों से स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान केंद्रित करना, साबुत अनाज आपके पेट और जांघों सहित आपके शरीर के फैट को कम करने में मदद करेंगे ।","అధిక ఫైబర్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు , చేపలు మరియు గింజల నుండి ప్రోటీన్ , నట్స్ మరియు విత్తనాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు తినడంపై దృష్టి పెట్టడం , తృణధాన్యాలు మీ కడుపు మరియు తొడలతో మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ."
"आप हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं, टॉक्सिन को बाहर निकालते हैं, और अपने पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चालू रखते हैं ।","మీరు హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయం చేయడానికి తగినంత నీరు తాగుతారు , టాక్సిన్ బయటకు తీస్తారు మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను సజావుగా ఆన్ చేస్తారు ."
वर्कआउट करें पहले तो हमें स्मार्ट तरीके से व्यायाम करने की आवश्यकता है – चाहे आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हो या अपने पेट या निचले शरीर को टोन करना चाहते हों ।,"వర్క్‌అవుట్ మొదట , మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ కడుపు లేదా దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారు ."
ऐसे कई वर्कआउट हैं जो आपके पैरों और बट को कम करने में मदद कर सकते हैं ।,మీ పాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి .
"यह कहा जाता है कि प्रति सप्ताह 2-3 कार्डियो इंटरवेल-ट्रेनिंग सेशंस करना काफी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह एक हार्मोनल प्रतिक्रिया को बढ़ाता है जो तेजी से फैट को कम करता है, जो आपको टोन्ड करने में मदद करेगा ।","ప్రతి వారం 23 కార్డియో ఇంటర్‌వెస్టింగ్ సెషన్లు చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చెబుతారు , ఎందుకంటే ఇది వేగంగా కొవ్వును తగ్గిస్తుంది , ఇది మిమ్మల్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
"अपने पैरों को टोन करने के लिए, आप स्क्वाट, डेडलिफ्ट, लंग्स और लेग प्रेस आदि जैसे व्यायामों को कर सकते हैं ।","మీ పాదాలను టోన్ చేయడానికి , మీరు స్క్వాట్ , డెడ్‌లిఫ్ట్ , లంగ్స్ మరియు లెగ్ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలను చేయవచ్చు ."
नींद पूरी लें पर्याप्त नींद लेने से यह आपके शरीर की पुराने सेल्स को ठीक करने में मदद करता है और फैट बनाने वाले हार्मोन को बाहर निकालता है ।,"నిద్ర పూర్తి నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా , ఇది మీ శరీరం యొక్క పాత కణాలను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును తయారుచేసే హార్మోన్లను తొలగిస్తుంది ."
"यह भी निर्भर करता है कि आप कैसे खाते हैं और आप कैसे व्यायाम करते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर के आकार को प्रभावित कर सकता है ।","మీరు ఎలా తింటారు మరియు మీరు ఎలా వ్యాయామం చేస్తారు , అంటే ఇది మీ శరీర పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ."
पर्याप्त नींद कम से कम 7 घंटे होना चाहिए ।,తగినంత నిద్ర కనీసం 7 గంటలు ఉండాలి .
हां यह सच है कि ओट्स में बहुत से कार्ब्स होते हैं परन्तु उन की वजह से आप के शरीर द्वारा शुगर का रिलीज होना कम हो जाता है और ओट्स में 10 ग्राम प्रोटीन भी होता है जोकि आप की सेहत के लिए अच्छा होता है ।,"అవును , ఓట్స్ చాలా కార్బ్స్ కలిగి ఉండటం నిజం , కానీ వాటి వల్ల మీ శరీరం చక్కెర విడుదల అవుతుంది మరియు ఓట్స్ 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ కూడా కలిగి ఉంటాయి , ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది ."
इससे आप को वर्क आउट करने की एनर्जी भी मिलेगी ।,ఇది మీకు పని చేసే శక్తిని కూడా ఇస్తుంది .
लोगों का मानना है कि बहुत देर तक भूखे रहने या मील स्किप करने से वेट लॉस में मदद होती है ।,చాలా సేపు ఆకలితో లేదా మైప్ చేయడం వల్ల బరువు నష్టం ఉందని ప్రజలు నమ్ముతారు .
लेकिन सच यह है कि बहुत देर तक भूखे रहने से हमारी भूख बहुत ज़्यादा बढ़ जाती है ।,కానీ నిజం ఏమిటంటే చాలా సేపు ఆకలితో ఉండటం వల్ల మన ఆకలి చాలా పెరుగుతుంది .
"जिसके चलते हम ज़्यादा खा लेते हैं, और इस तरह ज़्यादा कैलोरी हमारे भोजन के साथ हमारे शरीर में पहुंच जाती है ।","దీనివల్ల మనం ఎక్కువగా తింటాము , మరియు ఎక్కువ కేలరీలు మన ఆహారంతో మన శరీరానికి చేరుతాయి ."
यह भी पढ़ें- ।,కూడా చదవండి .
वेजाइनल ओडर  यानी महिलाओं की योनि से दुर्गंध आना ।,వెజానైల్ ఓడర్ అంటే మహిళల యోని నుండి వాసన వస్తుంది .
कई महिलाएं वेजाइनल ओडर  की समस्या से परेशान रहती हैं ।,వెజానైల్ ఓడర్ సమస్యతో చాలా మంది మహిళలు కలత చెందుతున్నారు .
यह कई बार शर्मिंदगी का कारण भी बन जाता है ।,ఇది చాలా సార్లు ఇబ్బందికరమైన కారణం అవుతుంది .
योनि से दुर्गंध आने के कई कारण हो सकते हैं जैसे वेजाइनल इंफेक्शन ।,యోని ఇన్ఫెక్షన్ వంటి యోని నుండి దుర్వాసన వచ్చే అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు .
यदि बार-बार आपको यह समस्या हो तो इसे नजरअंदाज करना ठीक नहीं होगा ।,మీరు ఈ సమస్యను మళ్లీ మళ్లీ ఉంటే దాన్ని విస్మరించడం సరైనది కాదు .
डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी होता है ।,డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం అవసరం .
वेजाइनल ओडर कई प्रकार  के हो सकते हैं ।,వెజానైల్ ఓడర్ చాలా రకాలు కావచ్చు .
"जानें, वेजाइनल ओडर से आने वाले दुर्गंध के प्रकार और इस समस्या को दूर करने के घरेलू उपाय ...",వెజానైల్ ఓడర్ నుండి వచ్చే దుర్వాసన మరియు ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి దేశీయ నివారణలు తెలుసుకోండి ...
"ग्रीन टी  हैं जो, वेट लॉस के लिए पी जाती हैं ।","గ్రీన్ టీ , ఇది వెయిట్ లాస్ కోసం తాగుతుంది ."
नैचुरल इंग्रीडिएंट्स से बनी इस प्रकार की चाय ना केवल वजन कम  करती है ।,సహజ ఇంగ్లీష్ నుండి తయారైన ఈ రకమైన టీ బరువు మాత్రమే తగ్గిస్తుంది .
"बल्कि, साथ ही पेट की समस्याओं को भी कम करती है ।","బదులుగా , కడుపు సమస్యలను కూడా తగ్గిస్తుంది ."
"साथ ही, मेटाबॉलिज़्म और कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी सही रखते हुए यह वेट मैनेजमेंट और दिल की सेहत बेहतर रखने में भी सहायक मानी जाती है ।","అలాగే , మెటాబోర్జం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సమర్థిస్తూ , ఈ బరువు నిర్వహణ మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ."
"लेकिन, हर्बल टी के ये सारे फायदे आपको तभी मिलेंगे, जब आप इसका सेवन सही तरीके से करेंगें ।","కానీ , మీరు సరైన మార్గంలో తినేటప్పుడు మాత్రమే మూలికా టి యొక్క ఈ ప్రయోజనాలు మీకు లభిస్తాయి ."
"दरअसल,  बहुत से लोग नियमित हर्बल टी का सेवन तो करते हैं ।","వాస్తవానికి , చాలా మంది సాధారణ మూలికా టీ తింటారు ."
"लेकिन,  उनको उसके सेवन का सही तरीका नहीं पता होता ।","కానీ , అతని వినియోగానికి సరైన మార్గం తెలియదు ."
"जिससे,  उन्हें इसके फायदे नहीं मिल पाते और वजन में कोई बदलाव नज़र नहीं आता ।",దీనివల్ల వారికి ప్రయోజనం లభించదు మరియు బరువులో మార్పు కనిపించదు .
"इसीलिए,  हर्बल टी पीते समय यह ग़लतियां करने से बचें ।",అందుకే మూలికా టీ తాగడం మానుకోండి .
सूर्य स्नान क्या है ? जानें इसे करने के नियम और सेहत लाभ,సూర్యుడు స్నానం అంటే ఏమిటి ? దీన్ని చేయడానికి నియమాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
सूर्य स्नान करते समय व्यक्ति का सिर छांव में हो ।,సూర్యుడు స్నానం చేసేటప్పుడు వ్యక్తి తల నీడలో ఉండాలి .
आप चाहें तो इसे ढक भी सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , మీరు దానిని కవర్ చేయవచ్చు ."
"ऐसा इसलिए जरूरी है, क्योंकि सूर्य स्नान करते समय सूर्य की किरणें सीधे सिर पर नहीं पड़नी चाहिए ।",సూర్యుడు స్నానం చేసేటప్పుడు సూర్యుని కిరణాలు నేరుగా తలపై పడకూడదు కాబట్టి ఇది అవసరం .
प्लैंक एक्सरसाइज करने से आपके पेट की मसल्स को मजबूती मिलती है ।,ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది .
इस एक्सरसाइज को अगर आप रोजाना 45 सेकेंड कर लेती हैं तो कुछ ही हफ्तों में आपको इसका असर नजर आने लगेगा ।,"మీరు రోజూ 45 సెకన్లు ఈ వ్యాయామం చేస్తే , కొన్ని వారాల్లో మీరు దాని ప్రభావాన్ని చూస్తారు ."
अच्छी बात ये है कि इस एक्सरसाइज को आप कहीं भी आसानी से कर सकती हैं ।,మంచి విషయం ఏమిటంటే మీరు ఈ వ్యాయామం ఎక్కడైనా సులభంగా చేయవచ్చు .
इसमें आपको कुछ देर के लिए पैरों के पंजों और कोहनी पर शरीर का भार रखना होता है और उसके बाद नॉर्मल पोजिशन में आना होता है ।,"ఇందులో , మీరు కొంతకాలం పాదాల పంజాలు మరియు మోచేయి మీద శరీర బరువును కలిగి ఉండాలి మరియు ఆ తరువాత సాధారణ స్థితిలో రావాలి ."
स्‍क्‍वैट्स से फिगर साइज मेंटेन रहता है,స్ప్రే క్వాక్స్‌తో కప్పబడిన పరిమాణం
पैरों की मसल्‍स को मजबूत बनाने के लिए यह बेहतर वर्कआउट है ।,పాదాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది మంచి వ్యాయామం .
इसे रेगुलर करने से पैर की मसल्‍स मजबूत होती हैं ।,"దీన్ని క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా , కాలు యొక్క కండరాలు బలంగా ఉంటాయి ."
इस एक्‍सरसाइज से ना केवल आपकी थाई की मसल्‍स मजबूत होती हैं ।,ఈ ఆకాంక్ష పరిమాణం మీ థాయ్ యొక్క కండరాలు మాత్రమే బలంగా ఉంటాయి .
बल्कि आपका वजन भी कम होता है ।,"బదులుగా , మీ బరువు కూడా తగ్గుతుంది ."
"इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाइए, फिर अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ कीजिए ।","దీన్ని చేయడానికి నిటారుగా ఉండండి , అప్పుడు మీ రెండు చేతులను ముందు ఉంచండి ."
"फिर नीचे झुकिये, नीचे झुकते वक्‍त आपके हाथ ऊपर की तरफ जाने चाहिए ।","అప్పుడు క్రిందికి వంగి , క్రిందికి వంగి , మీ చేతులు పైకి వెళ్ళాలి ."
इस क्रिया को दोहरायें ।,ఈ చర్యను పునరావృతం చేయండి .
स्‍क्‍वैट्स ऐसा वर्कआउट है जिसके जरिये आप स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकती हैं ।,"స్ప్రే క్యారేజ్ వైట్స్ అటువంటి వ్యాయామం , దీని ద్వారా మీరు స్ప్రే ట్రెంట్ శిక్షణ పొందవచ్చు ."
यानि आप इससे बॉडी की मसल्‍स को मजबूत कर सकती हैं ।,"అంటే , మీరు దాని శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు ."
पुश-अप्स,పూర్వీకుల
"चेस्ट, कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए रोजाना पुश-अप्स करें ।","చెస్ట్ , భుజం మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి రోజూ ఉడికించాలి ."
यह बहुत ही नॉर्मल एक्‍सरसाइज है जिसे आप कभी भी और कहीं भी आसानी से कर सकती हैं ।,"ఇది చాలా సాధారణమైనది , మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా సులభంగా చేయవచ్చు ."
यह सांसों की बीमारियों को भी दूर करता है ।,ఇది శ్వాసల వ్యాధులను కూడా తొలగిస్తుంది .
जी हां एक्सरसाइज से होने वाली बोरियत से बचने के लिए महिलाएं अलग-अलग तरह के पुशअप्स कर सकती हैं ।,"అవును , వ్యాయామం నుండి కలిగే విసుగు నివారించడానికి మహిళలు వివిధ రకాల పూజారులను చేయవచ్చు ."
इससे शरीर के हर अंग को मजबूत बनाया जा सकता है ।,ఇది శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని బలంగా చేస్తుంది .
लेकिन पुश-अप्‍स करने से पहले वार्मअप करना जरुरी होता है ।,"కానీ పుష్పగుచ్ఛానికి ముందు , మమ్‌అప్ చేయడం అవసరం ."
क्रंचेज,క్రౌజ్
"इसे करने के लिए सीधा मुंह ऊपर की तरफ करके जमीन पर लेट जाइए, अब अपने सिर का भार दोनों हाथों पर रखकर उसे थोड़ा ऊपर की तरफ उठायें ।","దీన్ని చేయడానికి , నేరుగా ముఖం మీద పడుకుని నేలమీద పడుకోండి , ఇప్పుడు మీ తల బరువును రెండు చేతులతో ఉంచండి ."
"पैरों को थोड़ा ऊपर करके कमर के ऊपर के हिस्‍सों को हाथों के सहारे आगे की तरफ ले जाइए, इससे पेट, रीढ़ की हड्डी, पैरों की मसल्‍स मजबूत होती हैं ।","పాదాలను కొద్దిగా పైకి లేపిన తరువాత , నడుము పైన ఉన్న చరిత్ర చేతుల సహాయంతో ముందుకు తీసుకెళ్లండి , ఇది కడుపు , వెన్నెముక , పాదాల కండరాలు బలంగా ఉంటాయి ."
और साथ ही आप फिट भी रहती हैं ।,మరియు మీరు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు .
ट्राइसेप्स डिप्‍स,ట్రాన్స్మిప్స్ డిస్ట్రిక్స్
ट्राइसेप्‍स डिप्‍स को करने से आपके कंधे और पीठ मजबूत होती है और आपको फिट रहने में हेल्‍प मिलती है ।,మీ భుజాలు మరియు వెనుకభాగాన్ని ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీ భుజాలు బలంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు .
"इसे करने के लिए किसी कुर्सी या कम ऊंचाई वाले टेबल का प्रयोग कीजिए, टेबल की ऊंचाई एक फिट से ज्‍यादा नहीं होनी चाहिए ।","దీన్ని చేయడానికి కుర్చీ లేదా తక్కువ ఎత్తు ఉన్న టేబుల్ ఉపయోగించండి , టేబుల్ యొక్క ఎత్తు సరిపోతుంది ."
इसे करने के लिए अपने टेबल पर दोनों हाथों को पीछे करके पूरी बॉडी का भार हाथों पर रखकर ऊपर से नीचे की तरफ जाइए ।,"దీన్ని చేయడానికి , మీ టేబుల్ మీద రెండు చేతులను వెనుకకు వెనుకకు ఉంచి , మీ చేతులను పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి ."
"इसके अलावा और भी बहुत सी एक्‍सरसाइज और योगासन जैसे बर्पी, ईगल पोज, बालसान आदि हैं जिनको आप कभी भी और कहीं भी कर सकती हैं ।","ఇది కాకుండా , చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు యోగాసన వంటి బర్పీ , ఈగిల్ పోజ్ , బాల్సాన్ మొదలైనవి మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు ."
पीयूष अग्रवाल का यह भी कहना है कि ‘आपको फिट रहने के लिए एक्‍सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट का भी ख्‍याल रखना होगा ।,పియూష్ అగర్వాల్ కూడా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆకాంక్ష వ్యాయామంతో పాటు మీ ఆహారాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి .
"हार्मोनल असंतुलन की समस्या को दूर करते हैं ये 5 फूड, रोजाना सेवन से नहीं होंगे हार्मोन इम्बैलेंस के शिकार","హార్మోనల్ అసమతుల్యత సమస్యను తొలగిస్తుంది , ఈ 5 ఆహారం , రోజూ తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్లు ఉండవు"
"हार्मोनल असंतुलन एक ऐसी सामान्य मेडिकल कंडीशन है, जिससे पुरुष और महिलाएं दोनों ही सामना करने के लिए मजबूर होते हैं ।","హార్మోన్ల అసమతుల్యత అటువంటి సాధారణ వైద్య పరిస్థితి , తద్వారా పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఎదుర్కొంటారు ."
हालांकि बहुत से लोग अपने जीवन में कई बार हार्मोन से संबंधित समस्याओं का अनुभव करते हैं ।,"అయితే , చాలా మంది తమ జీవితంలో హార్మోన్‌కు సంబంధించిన సమస్యలను అనుభవిస్తారు ."
"इसलिए सभी को इनके लक्षणों और संकेतों की अनदेखी नहीं करनी चाहिए, जो उनके शरीर में हार्मोनल समस्याओं की ओर इशारा करते हैं ।","అందువల్ల , ప్రతి ఒక్కరూ వారి లక్షణాలను మరియు సంకేతాలను విస్మరించకూడదు , ఇది వారి శరీరంలో హార్మోన్ల సమస్యలను సూచిస్తుంది ."
"हमारे शरीर में मौजूद हार्मोन यह निर्धारित करने में अहम भूमिका निभाते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, हम जीवन में आने वाली विभिन्न परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और हमारा शरीर विभिन्न परिवर्तनों पर कैसा महसूस करता है ।","మన శరీరంలో ఉన్న హార్మోన్లు దీనిని నిర్ణయించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి , మనం ఎలా భావిస్తున్నామో , జీవితంలో వివిధ పరిస్థితులపై ఎలా స్పందిస్తాము మరియు మన శరీరం వివిధ మార్పులపై ఎలా అనిపిస్తుంది ."
इन सभी समस्याओं में डॉक्टर की सलाह बहुत जरूरी होती है ।,ఈ సమస్యలన్నిటిలో డాక్టర్ సలహా చాలా ముఖ్యం .
"हालांकि कभी-कभी, हमारे हार्मोन हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ से भी गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं ।","ఏదేమైనా , కొన్నిసార్లు , మన హార్మోన్లు తిన్న ఆహారంతో కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతాయి ."
"अगर आप अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए आसान भोजन विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो इस लेख में हम आपको ऐसे 5 फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो हार्मोन संतुलन में आपकी मदद कर सकते हैं ।","మీ హార్మోన్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి మీరు సులభమైన ఆహార ఎంపికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే , ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు సహాయపడే 5 ఫుడ్స్ గురించి మీకు చెప్తున్నాము ."
तो आइए जानते हैं इन 5 फूड्स के बारे में ।,కాబట్టి ఈ 5 ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం .
"5 फूड, जो हार्मोनल संतुलन में करेंगे आपकी मदद",హార్మోనల్ సమతుల్యతలో మీకు సహాయపడే 5 ఆహారం
ब्रोकली,బ్రోకాలి
"ब्रोकली ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ और पोषक तत्वों से भरपूर होती है, साथ ही ये एस्ट्रोजन संतुलन को बनाए रखने में भी मदद कर सकती है ।","బ్రోకలీ చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది , అలాగే ఇది ఎస్ట్రోజెన్ సమతుల్యతను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది ."
"पेट में गुड़गुड़ और पेट फूलने पर पिएं ये 4 मसालों वाला हर्बल ड्रिंक, मिलेगा आराम और पास होगी गैस","కడుపులో బెల్లం మరియు కడుపు ఉబ్బినప్పుడు త్రాగాలి , ఈ 4 సుగంధ ద్రవ్యాలతో కూడిన మూలికా పానీయాలు , విశ్రాంతి మరియు వాయువు ఉంటుంది"
"खाना अगर स्वादिष्ट बना हो तो जरूरत से ज्यादा खा लेना, जल्दबाजी में अधपका भोजन करन, अधिक शुगर वाले फूड्स का सेवन और शुगर वाले पेय पदार्थ आपको कुछ देर का मजा दिला सकते हैं ।","ఆహారం రుచికరంగా ఉంటే , అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం , ఆతురుతలో ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినడం మరియు చక్కెర పానీయాలు మీకు కొంత సమయం ఆనందించవచ్చు ."
इस तरह के भोजन आपके मन को जरूर भा सकते हैं लेकिन सेवन के बाद शरीर को जो हानि पहुंचती है उसका शायद आपको अंदाजा भी नहीं होगा ।,"ఇటువంటి ఆహారం ఖచ్చితంగా మీ మనసుకు రావచ్చు , కానీ వినియోగం తరువాత , శరీరానికి హాని కలిగించే నష్టం మీకు కూడా తెలియదు ."
"पेट में ऐंठन, दर्द, ऊर्जा की कमी और जरूरत से ज्यादा खाने से होने वाली मिचली की भावना अक्सर आपको बाद में दोषी और असहज महसूस कर सकती है ।","కడుపు నొప్పి , నొప్పి , శక్తి లేకపోవడం మరియు అధికంగా తినడం వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి తరచుగా మిమ్మల్ని దోషిగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు ."
"वो तो खुशी की बात ये है कि दादी-नानी के नुस्खे के कुछ नुस्खे आज भी कामयाब हैं और हमारे आस-पास मौजूद प्रभावी जड़ी बूटियां कुछ स्थितियों में होने वाले पेट दर्द से तुरंत राहत प्रदान कर सकती हैं, जिसके कारण आपका फूला हुआ पेट अंदर हो सकता है और मिचली की भावना से राहत दिला सकता है ।","ఈ రోజు కూడా , దాదినాని యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ యొక్క కొన్ని చిట్కాలు విజయవంతమవుతాయి మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రభావవంతమైన మూలికలు కొన్ని పరిస్థితులలో సంభవించే కడుపు నొప్పితో తక్షణ ఉపశమనం కలిగించవచ్చు , దీనివల్ల మీ ఉబ్బిన కడుపు లోపల ఉంటుంది మరియు మితమైన భావనతో ఉపశమనం పొందవచ్చు ."
हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाने और पेट फूलने जैसी स्थति को रोकने के लिए हर्बल काढ़ा बेहद फायदेमंद माना जाता है ।,మన జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మరియు కడుపు ఉబ్బడం వంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి మూలికా కషాయాలను చాలా ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు .
इस हर्बल काढ़े से न सिर्फ हमारा पेट का स्वास्थ्य बेहतर होता है बल्कि पेट से जुड़ी कई बीमारियां भी दूर होती हैं ।,"ఈ మూలికా కషాయాలతో మన కడుపు ఆరోగ్యం మంచిది మాత్రమే కాదు , కడుపు సంబంధిత వ్యాధులు కూడా చాలా దూరంలో ఉన్నాయి ."
आइए जानते हैं पेट फूलने से बचने के लिए पिएं जाने वाले हर्बल काढ़े के बारे में ।,కడుపు వికసించకుండా ఉండటానికి మూలికా కషాయాల గురించి తెలుసుకోండి .
हर्बल काढ़ा,మూలికా కషాయాలు
"ये हर्बल काढ़ा कई जड़ी-बूटियों और मसालों का मिश्रण है, जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और शारीरिक गतिविधियों में सुधार के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर हमें संक्रमण से दूर रखने में मदद करता है ।","ఈ మూలికా కషాయాలను అనేక జదీబుల్స్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో మిళితం చేస్తుంది , ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో మెరుగుదలలతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది ."
"कब्ज और पेट में किसी भी प्रकार की दिक्कत से छुटकारा पाने के लिए आप घर पर सिर्फ इन चार चीजों, हरी इलायची, अदरक, जीरा और सौंफ का उपयोग करके काढ़ा बना सकते हैं ।","మలబద్ధకం మరియు కడుపులో ఎలాంటి సమస్య నుండి బయటపడటానికి , మీరు ఇంట్లో ఈ నాలుగు విషయాలు , ఆకుపచ్చ ఏలకులు , అల్లం , జీలకర్ర మరియు అందాన్ని ఉపయోగించి కషాయాలను తయారు చేయవచ్చు ."
हर्बल काढ़े के स्वास्थ्य लाभ,మూలికా కషాయాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
"1. प्रकृति में वातहर  और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर इलायची पाचन को तेज करने में मदद करती है, एसिडिटी से राहत देती है, पेट की परत में सूजन को कम करती है, सीने में होने वाली जलन और मतली से लड़ती है ।","1 .  ప్రకృతిలో , వాతహార్ మరియు యాంటీబాక్టీరియల్ లక్షణాలతో నిండిన ఏలకులు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది , ఆమ్లత్వం నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది , కడుపు పొరలో మంటను తగ్గిస్తుంది , ఛాతీలో మంట మరియు మలికారం ఉంటుంది ."
"2. अदरक पाचन अग्नि  को बढ़ाकर काम करती है, जो भोजन को सही तरीके से तोड़ने और खाने के साथ पाचन में मदद करती है ।","2 .  అల్లం జీర్ణక్రియను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది , ఇది ఆహారాన్ని సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేసి ఆహారంతో జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది ."
"इसके अलावा, अदरक आंत को भी बचाती है और ठीक करती है, जिससे ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद मिलती है ।","అదనంగా , అల్లం ప్రేగు కూడా ఆదా చేస్తుంది మరియు దాన్ని నయం చేస్తుంది , తద్వారా ఆమ్లత్వం మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ."
वहीं जीरा लिवर से पित्त  को रिलीज करने में बढ़ाकर सामान्य पाचन को बेहतर बनाता है ।,"అదే సమయంలో , జీలకర్ర లివర్ నుండి పిత్త విడుదల చేయడం ద్వారా సాధారణ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది ."
3. उच्च फाइबर से समृद्ध होने के कारण जीरा जठरांत्र संबंधी मार्ग को दुरुस्त करता है और एंजाइम स्राव को उत्तेजित कर ऐंठन का इलाज करता है ।,3 .  అధిక ఫైబర్ నుండి సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల జీలకర్ర జఠ్రాక్షక మార్గాన్ని నయం చేస్తుంది మరియు ఎంజైమ్ ఉత్సర్గ ఉత్సాహంగా ఉంటుంది .
4. सौंफ के बीज भी अपने इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण पाचन के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं ।,4 .  అందం యొక్క విత్తనాలు కూడా వారి ఇన్సులేటరీ లక్షణాల వల్ల జీర్ణక్రియకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి .
"सौंफ के बीजों का सेवन करने से पेट की मांसपेशियां सुचारू रूप से काम करती हैं, गैस कम होती है, पेट फूलने के साथ अपच की समस्या दूर होती है ।","అందం యొక్క విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల కడుపు కండరాలు సజావుగా పనిచేస్తాయి , గ్యాస్ తక్కువగా ఉంటుంది , కడుపు ఉబ్బిన సమస్య తొలగిపోతుంది ."
"क्योंकि इस काढ़े में जड़ी-बूटियों और मसालों का मिश्रण होता है, इसलिए इस काढ़े को सीमित मात्रा में पीना सुनिश्चित करें ।","ఎందుకంటే ఈ కషాయంలో జదీబుల్స్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను కలపడం , కాబట్టి ఈ కషాయాలను పరిమిత పరిమాణంలో తాగడం నిర్ధారించుకోండి ."
धनिए के बीजों का मिश्रण,కొత్తిమీర విత్తనాల మిశ్రమం
अगर आप लगातार पेट फूलने की समस्या से परेशान हैं तो एक चम्मच धनिया के बीज को पांच मिनट के लिए पानी में उबालें और नियमित रूप से इस काढ़े को पिएं ।,"మీరు కడుపు ఉబ్బిన సమస్యతో బాధపడుతుంటే , ఒక చెంచా కొత్తిమీర విత్తనాలను ఐదు నిమిషాలు నీటిలో ఉడకబెట్టి క్రమం తప్పకుండా ఈ కషాయాలను త్రాగాలి ."
धनिए के बीज के मूत्रवर्धक गुण हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करते हैं और शरीर में वॉटर रिटेंशन को भी कम करते हैं ।,కొత్తిమీర యొక్క విత్తన లక్షణాలు హార్మోన్‌ను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరంలో వాటర్ రిటెన్షన్ కూడా తగ్గుతుంది .
यहां तक कि खूब पानी पीना और खाने के बाद टहलना भी पाचन समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है ।,"చాలా నీరు తాగడం మరియు తినడం తరువాత , నడక సమస్యలను దూరంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ."
"इसके लिए कुछ पावरफुल एनर्जी से भरपूर ड्रिंक्स पीने की जरूरत होती है, जो शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते ।","ఇందుకోసం కొన్ని శక్తివంతమైన శక్తితో నిండిన పానీయాలు తాగడం అవసరం , ఇది శరీరంలో నీటి కొరతను అనుమతించదు ."
"जिनमें मौजूद मिनरल्स, पोषक तत्व गर्मी में होने वाली समस्याओं से आपको बचाए रखते हैं ।","ఇందులో ఉన్న ఖనిజాలు , పోషకాలు వేసవిలో సంభవించే సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి ."
"नारियल पानी एक ऐसा ही हेल्दी ड्रिंक है, जिसे आपको गर्मी के मौसम में जरूर पीना चाहिए ।","కొబ్బరి నీరు అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయం , ఇది మీరు ఖచ్చితంగా వేసవి కాలంలో త్రాగాలి ."
"अक्सर, प्रेग्नेंट महिलाओं के मन में उलझन रहती है कि क्या उन्हें नारियल पानी  क्या-क्या हैं…","తరచుగా , గర్భిణీ స్త్రీలు ఏమిటి , వారు కొబ్బరి నీరు ఏమిటి ?"
नारियल पानी में मौजूद पोषक तत्व,కొబ్బరి నీటిలో పోషకాలు
यह एक स्वादिष्ट पेय पदार्थ है ।,ఇది రుచికరమైన పానీయం .
इसे पीने से शरीर को ताजगी और शीतलता का अहसास होता है ।,ఇది తాగడం ద్వారా శరీరానికి తాజాదనం మరియు చల్లదనాన్ని కలిగిస్తుంది .
शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है ।,శరీరంలో శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది .
नारियल पानी में कैलोरी काफी कम होती है ।,కొబ్బరి నీటిలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి .
"इसके साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स, एमिनो एसिड, एंजाइम्स, विटामिन सी, कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, आयरन जैसे मिनरल्स काफी होते हैं ।","దీనితో పాటు , యాంటీఆక్సిడెంట్లు , ఎమినో ఆమ్లం , ఎంజైమ్స్ , విటమిన్ సి , కాల్షియం , పొటాషియం , మెగ్నీషియం , మాంగనీస్ , ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి ."
इसमें मौजूद माइक्रो-न्यूट्रिएंट्स इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करते हैं ।,ఇందులో ఉన్న మైక్రోన్యూట్రియట్లు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా చేస్తాయి .
नारियल पानी पीने से सेहत को कई लाभ  होते हैं ।,కొబ్బరి నీరు తాగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి .
प्रेग्नेंसी में जरूर पिएं नारियल पानी,కొబ్బరికాయలో కొబ్బరి నీరు ఖచ్చితంగా త్రాగాలి
गर्भावस्था के दिनों में शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं ।,గర్భధారణ రోజుల్లో శరీరంలో అనేక రకాల మార్పులు ఉంటాయి .
नारियल पानी में मौजूद प्राकृतिक विटामिन और खनिज गर्भावस्था के लिए जरूर पोषक तत्व हैं ।,కొబ్బరి నీటిలో ఉన్న సహజ విటమిన్లు మరియు ఖనిజ గర్భధారణ కోసం ఖచ్చితంగా పోషకాలు ఉన్నాయి .
"जब आप प्रेग्नेंट होती हैं, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के कारण आसानी से आपका शरीर डिहाइड्रेटेड हो जाता है ।","మీరు గర్భవతి అయినప్పుడు , శారీరక మరియు మానసిక మార్పుల కారణంగా మీ శరీరం సులభంగా హైడ్రేటెడ్ అవుతుంది ."
"ऐसे में डिहाइड्रेशन, उल्टी, कब्ज और संक्रमण से बचाव के लिए नारियल पानी पीना किसी भी प्रेग्नेंट महिला के लिए एक हेल्दी ड्रिंक  साबित हो सकता है ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , డైహైడ్రేషన్ , వాంతులు , మలబద్ధకం మరియు సంక్రమణ నుండి రక్షించడానికి కొబ్బరి నీరు తాగడం ఏదైనా గర్భిణీ స్త్రీకి ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని నిరూపించవచ్చు ."
प्रेग्नेंसी में होने वाली समस्याओं को दूर करे नारियल पानी,కొబ్బరికాయలో ఉన్న సమస్యలను కొబ్బరి నీరు తొలగించండి
"गर्भावस्था के दिनों में शरीर में पर्याप्त मात्रा में लिक्विड जाना जरूरी है, क्योंकि कई महिलाओं को उल्टी काफी होती है ।","గర్భధారణ రోజుల్లో శరీరంలో తగినంత ద్రవ్యరాశి ఉండటం అవసరం , ఎందుకంటే చాలా మంది మహిళలు వాంతులు కలిగి ఉంటారు ."
ऐसे में गर्मी के दिनों में लिक्विड कम लेने से आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , వేసవి రోజులలో లిక్విడ్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు డిహైడ్రేషన్ చేయవచ్చు ."
"आप नारियल पानी हर दिन पिएं, आपके साथ आपके शिशु के लिए भी यह एक फायदेमंद तरल पदार्थ है ।","మీరు ప్రతిరోజూ కొబ్బరి నీరు తాగండి , మీ శిశువుకు కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
इसमें किसी भी तरह का कोई केमिकल और प्रिजर्वेटिव नहीं होता है ।,ఇది ఎలాంటి రసాయన మరియు ప్రిజర్వేటివ్ కాదు .
"नारियल पानी में मौजूद पोषक तत्व जैसे मैंगनीज, कैल्शियम, फाइबर, राइबोफ्लेविन, विटामिन सी आदि प्रेग्नेंट लेडी के लिए बहुत जरूरी हैं ।","మాంగనీస్ , కాల్షియం , ఫైబర్ , రైబోఫ్లెవిన్ , విటమిన్ సి మొదలైన గర్భిణీ స్త్రీకి కొబ్బరి నీటిలో పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి ."
प्रेग्नेंसी में कब्ज से बचाए नारियल पानी,గర్భధారణ నుండి కొబ్బరి నీటిని కాపాడుతుంది
कई महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या होती है ।,చాలా మంది మహిళలకు గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం సమస్య ఉంది .
ऐसा शरीर में प्रोजेस्टेरॉन लेवल के बढ़ने के कारण होता है ।,అటువంటి శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి పెరుగుదల ఉంది .
कई बार सही खानपान ना करने से भी कब्ज की समस्या होती है ।,చాలా సార్లు సరైన క్యాటరింగ్ చేయకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య కూడా ఉంది .
नारियल पानी में फाइबर काफी होता है ।,కొబ్బరి నీటిలో ఫైబర్ సరిపోతుంది .
प्रतिदिन इसके सेवन से आप कब्ज से परेशान नहीं होंगी ।,ప్రతిరోజూ దాని వినియోగం వల్ల మీరు మలబద్ధకం బాధపడరు .
"फाइबर इंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करने में मदद करता है, जिससे पेट से संबंधित समस्याओं से राहत मिलती है ।","ఫైబర్ ఇన్‌స్టెల్ ట్రాక్ట్ క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది , ఇది కడుపు సంబంధిత సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది ."
सीने में जलन करे कम,ఛాతీలో అసూయపడండి
प्रेग्नेंसी के दौरान सीने में जलन की समस्या से भी महिलाएं बहुत परेशान रहती हैं ।,"గర్భధారణ సమయంలో , ఛాతీలో అసూయతో మహిళలు చాలా కలత చెందుతారు ."
कोई भी दवा बिना डॉक्टर से पूछे इन दिनों लेना भी सही नहीं है ।,ఏ medicine షధం వైద్యుడిని అడగకుండా ఈ రోజుల్లో తీసుకోవడం సరైనది కాదు .
"ऐसे में आप नारियल पानी का सेवन करके सीने में जलन, गैस जैसी समस्याओं से छुटकारा पा सकती हैं ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , మీరు కొబ్బరి నీటిని తినడం ద్వారా ఛాతీలో చికాకు , గ్యాస్ వంటి సమస్యలను వదిలించుకోవచ్చు ."
"शरीर में हार्मोनल बदलाव और पेट में पल रहे बच्चे के भार की वजह से जलन, गैस की समस्या हो सकती है ।","శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పు మరియు కడుపులో ఉన్న పిల్లల బరువు కారణంగా , అసూయ , వాయువు సమస్య ఉండవచ్చు ."
"नारियल पानी में राइबोफ्लेविन और विटामिन सी होता है, जो पेट में बनने वाले एसिड लेवल को भी कम करता है ।","కొబ్బరి నీటిలో రైబోఫ్విన్ మరియు విటమిన్ సి ఉంటుంది , ఇది కడుపులో తయారైన ఆమ్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది ."
गर्मी में शरीर को रखे हाइड्रेटेड,వేసవిలో శరీరానికి హైడ్రేటెడ్
गर्मी में आप खुद को हाइड्रेटेड  रखने के लिए कई पेय पदार्थ पीते होंगे ।,వేసవిలో మీరే హైడ్రేట్ ఉంచడానికి చాలా పానీయాలు తాగుతాయి .
"नारियल पानी भी उस लिस्ट में शामिल कर लें, क्योंकि इसे एक अच्छा हाइड्रेटर माना गया है ।","కొబ్బరి నీరు కూడా ఆ జాబితాలో చేర్చబడుతుంది , ఎందుకంటే ఇది మంచి హైడ్రేటర్‌గా పరిగణించబడుతుంది ."
"नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट कम्पोजिशन काफी होता है, जो शरीर को डायरिया, उल्टी और अधिक पसीना निकलने के कारण होने वाले डिहाइड्रेशन से बचाए रखता है ।","కొబ్బరి నీటిలో ఎలక్ట్రోలైట్ కాంపోషన్ సరిపోతుంది , ఇది శరీరాన్ని డైరియా , వాంతులు మరియు మరింత చెమట కారణంగా నిరోధిస్తుంది ."
इसे पीते ही शरीर दोबारा से रिहाइड्रेट हो जाता है ।,ఇది త్రాగిన వెంటనే శరీరం మళ్లీ హైడ్రేట్ అవుతుంది .
"इसमें कार्बोहाइड्रेट भी अधिक होता है, जो गर्मी में शरीर की एनर्जी लेवल को बनाए रखता है ।","ఇది కార్బోహైడ్రేట్ కూడా ఎక్కువ , ఇది వేసవిలో శరీర శక్తిని కలిగి ఉంటుంది ."
वजन घटाए नारियल पानी,కొబ్బరి నీరు బరువు తగ్గించారు
नारियल पानी पीने से आप अपना वजन  भी कम कर सकते हैं ।,కొబ్బరి నీరు తాగడం ద్వారా మీరు మీ బరువును కూడా తగ్గించవచ్చు .
एक कप नारियल पानी में लगभग 45 कैलोरी होती है ।,ఒక కప్పు కొబ్బరి నీటిలో 45 కేలరీలు ఉంటాయి .
"इसे पीने से काफी समय तक आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आप जल्दी और कुछ भी फैटी चीजें, अनहेल्दी स्नैक्स खाने से बचते हैं ।","ఇది చాలా కాలం తాగడం వల్ల మీ కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది , తద్వారా మీరు త్వరగా మరియు ఏదైనా కొవ్వు వస్తువులను తినకుండా ఉంటారు ."
इसमें दूसरे पेय पदार्थों की तुलना में अतिरिक्त शुगर भी नहीं होता है ।,ఇతర పానీయాల కంటే అదనపు చక్కెర కూడా లేదు .
कम कैलोरी होने के कारण वजन नियंत्रित रहता है ।,తక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున బరువు నియంత్రించబడుతుంది .
मेटाबॉलिज्म कम होने से लोग मोटापे का शिकार जल्दी हो जाते हैं ।,బరువు తగ్గడం వల్ల ప్రజలు es బకాయం బారిన పడతారు .
"नारियल पानी पानी से शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जो मोटापे से लड़ने में मदद करता है ।",కొబ్బరికాయతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది .
इससे पाचन तंत्र भी मजबूत होता है और पेट की समस्याओं से भी बचे रहते हैं ।,ఇది జీర్ణవ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తుంది మరియు కడుపు సమస్యలతో కూడా మిగిలి ఉంది .
त्वचा पर लाए ग्‍लो,చర్మంపై ముడతలు తీసుకోండి
सेहत के साथ ही नारियल पानी त्वचा की समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है ।,"ఆరోగ్యంతో పాటు , కొబ్బరి నీరు చర్మ సమస్యలను కూడా తొలగిస్తుంది ."
इसके सेवन से स्किन को खूबसूरत बना सकते हैं ।,దీని వినియోగం చర్మాన్ని అందంగా చేస్తుంది .
"यदि आपको मुंहासे होते हैं, तो आप नारियल के गूदे से तैयार पेस्ट को चेहरे पर लगाकर 15 मिनट के लिए रखें ।","మొటిమలు ఉంటే , మీరు కొబ్బరి గుజ్జు నుండి తయారుచేసిన పేస్ట్ ముఖం మీద 15 నిమిషాలు ఉంచండి ."
फिर चेहरा पानी से धो लें ।,అప్పుడు ముఖాన్ని నీటితో కడగాలి .
ऐसा करने से मुंहासों की समस्या से जल्द छुटकारा मिल जाएगा ।,"ఇలా చేయడం ద్వారా , మొటిమల సమస్య త్వరలో తొలగిపోతుంది ."
नारियल पानी पीने से स्किन पर चमक आती है ।,కొబ్బరి నీరు తాగడం వల్ల చర్మంపై మెరుస్తుంది .
"एंजी-एजिंग, झुर्रियों, झाइयों की समस्या भी कम उम्र में परेशान नहीं करती है ।","ఏంజెయింగ్ , ముడతలు , పొదలు కూడా చిన్న వయస్సులోనే బాధపడవు ."
भुजंगासन पेट की चर्बी को कम करने के लिए भुजंगासन बहुत फायदेमंद है ।,భుజ్ంగాసన్ కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
इस आसन को करने से वजन बहुत जल्दी वजन घटने लगता है ।,ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల బరువు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
भुजंगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं ।,భూజ్‌ససనం చేయడానికి కడుపు శక్తి పడుకోండి .
अब अपने दोनों हाथों को माथे के नीचे टिकाएं ।,ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులను నుదిటి క్రింద ఉంచండి .
दोनों पैरों के पंजों के साथ रखें ।,రెండు కాళ్ళ రెక్కలతో ఉంచండి .
फिर अपने माथे को ऊपर ऊठाएं और दोनों बाजुओं को कंधों के समान लाएं ।,అప్పుడు మీ నుదిటిని పైకి ఎత్తండి మరియు రెండు చేతులను భుజంలా తీసుకురండి .
ऐसा करने पर शरीर का सारा भार बाजुओं पर पड़ेगा ।,"ఇలా చేయడం ద్వారా , శరీరం యొక్క అన్ని బరువు బట్టలపై ఉంటుంది ."
अब शरीर के अगले भाग को बाजुओं के सहारे ऊपर उठाएं ।,ఇప్పుడు శరీరంలోని తరువాతి భాగాన్ని బాజుల సహాయంతో పెంచండి .
शरीर को स्ट्रेच करके लंबी सांस लें ।,శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోండి .
कुछ समय तक इस आसन को करें ।,ఈ ఆసనాన్ని కొంతకాలం చేయండి .
फिर दोबारा पेट के बल लेट जाएं ।,అప్పుడు మళ్ళీ కడుపు బలం పడుకోండి .
बालासन मन को शांत करना हो या पेट की चर्बी को कम करना हो दोनों के लिए बालासन बहुत फायदेमंद है ।,బాలసన్ మనస్సును శాంతింపజేయడం లేదా కడుపు కొవ్వును తగ్గించడం ఇద్దరికీ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और कमर बिल्कुल सीधी रखें ।,"ఈ ఆసనాన్ని చేయడానికి , మోకాళ్లపై కూర్చుని నడుము నిటారుగా ఉంచండి ."
अब गहरी सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को सामने की ओर झुकाएं ।,"ఇప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకొని , శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని ముందు వైపుకు వంచండి ."
दोनों हाथ पीछे की ओर रखें और कोशिश करें कि सिर सामने जमीन को छुए ।,రెండు చేతులు వెనుకకు ఉంచండి మరియు తల ముందు భూమిని తాకినట్లు ప్రయత్నించండి .
अब जितना हो सके उतनी देर इसी अवस्था में रहने की कोशिश करें ।,ఇప్పుడు వీలైనంత ఎక్కువ ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి .
फिर सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी भाग को उठाते हुए फिर से वज्रासन की मुद्रा में आ जाएं ।,"అప్పుడు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు , శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని తీసుకొని , మళ్ళీ వజ్రం భంగిమలో రండి ."
"हम आपको यहां 4 ऐसी चाय के बारे में बता रहे हैं, जो बेली फैट कम करने के साथ ही सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं ।","మేము మీకు ఇక్కడ 4 టీ గురించి చెప్తున్నాము , ఇది బెల్లీ కొవ్వుతో పాటు ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
1.ग्रीन टी  करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है ।,1 . గ్రీన్ టీ చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది .
2. ओलोंग टी  ओलोंग टी मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में मदद करता है ।,2 .  ఓలోంగ్ టి ఓలోంగ్ టి మెటాలిజం బూస్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
3. व्हाइट टी  आप सोच रहे होंगे कि ये व्हाइट टी कैसी चाय होती है ।,3 .  వైట్ టీ ఈ వైట్ టీ ఎలా ఉంటుందో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండాలి .
"4. हर्बल टी  हर्बल टी का सेवन भी अधिकतर लोग कई चीजों को मिलाकर जैसे तुलसी, अदरक, गुड़हल आदि जड़ी-बूंटियों को मिलाकर तैयार करते हैं ।","4 .  మూలికా టి మూలికా టీ తీసుకోవడం కూడా చాలా మంది ప్రజలు తులసి , అల్లం , గూడ్స్ మొదలైన వాటితో సహా అనేక విషయాలను కలపడం ద్వారా తయారు చేస్తారు ."
बेली फैट कम करने और फ्लैट पेट  के लिए खाने-पीने की तमाम सलाह आपको मिलती ही रहती हैं ।,బెల్లీ కొవ్వు తగ్గించడానికి మరియు ఫ్లాట్ కడుపుకు ఆహారం కోసం అన్ని సలహాలు మీకు లభిస్తాయి .
लेकिन सोने से पहले क्या पीना है इसका ध्यान ज्यादातर लोग नहीं देते हैं ।,కానీ బంగారం ముందు ఏమి తాగాలో చాలా మంది ప్రజలు శ్రద్ధ చూపరు .
रात का खान-पान हमारे हेल्थ पर सबसे ज्यादा प्रभाव डालता है ।,రాత్రి క్యాటరింగ్ మన ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది .
फ्लैट पेट  के लिए ज्यादातर डाइट एक्सपर्ट रात के खान-पान पर विशेष ध्यान देने की बात करते हैं ।,ఫ్లాట్ కడుపు కోసం చాలా డైట్ నిపుణుడు రాత్రి ఆహారం మీద ప్రత్యేక శ్రద్ధ గురించి మాట్లాడుతాడు .
पेट की चर्बी कम करके फ्लैट पेट के लिए रात के समय हल्के भोजन  और ड्रिंक्स का सेवन करना चाहिए ।,"కడుపు కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా , ఫ్లాట్ కడుపు కోసం రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం మరియు పానీయాలను తినాలి ."
रात में सोने से पहले यह ध्यान देना चाहिए की रात के सोते समय शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ की आपूर्ति हमारे खान-पान में हो रही है या नहीं ।,"రాత్రి నిద్రపోయే ముందు , రాత్రి నిద్రవేళలో శరీరానికి తగినంత ద్రవం సరఫరా చేయడం మా ఆహారం కాదా అని గమనించాలి ."
हम यहां 4 ऐसे हेल्दी ड्रिंक्स के बारे में बता रहे हैं जो आपको रात में हाइड्रेट रखने के साथ-साथ हेल्दी लाइफ देते हैं ।,రాత్రిపూట హైడ్రేట్ తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఇచ్చే అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల గురించి మేము ఇక్కడ చెబుతున్నాము .
ये चार हेल्दी ड्रिंक वेटलॉस और फ्लैट पेट के लिए भी जरूरी होते हैं ।,ఈ నాలుగు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు వెట్లాస్ మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం కూడా అవసరం .
इन हेल्दी ड्रिंक्स की मदद से आप अपने पेट का मोटापा कम कर सकते हैं ।,ఈ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల సహాయంతో మీరు మీ కడుపు es బకాయం తగ్గించవచ్చు .
फ्लैट पेट के लिए नींबू पानी,ఫ్లాట్ కడుపు కోసం నిమ్మకాయ నీరు
सामाग्री,సంస్కృతి
"5 नींबू, 1 लीटर Carbonated वाटर, पुदीना, बर्फ कैसे सेवन करें","5 నిమ్మకాయ , 1 లీటర్ కార్ంబన్ వాటర్ , పుదీనా , ఐస్ ఎలా తినాలి"
चार नींबू से रस निचोड़ें ।,నాలుగు నిమ్మకాయలతో రసం పిండి వేయండి .
एक जार में रस और कार्बोनेटेड वाटर को मिलाएं ।,జ్యూరీలో రసం మరియు కార్బోనేటెడ్ నీటిని కలపండి .
बर्फ के साथ नींबू पानी सर्व करें ।,మంచుతో నిమ్మకాయను నీటితో నింపండి .
खीरा-नारंगी और नींबू ड्रिंक,ఆరెంజ్ మరియు నిమ్మకాయ పానీయాలు
सामग्री,కంటెంట్
"1 नींबू, 2 खीरे, 1 बड़ा नारंगी, स्वाद के अनुसार शहद, स्वाद के अनुसार टकसाल, 1 लीटर स्पार्कलिंग पानी कैसे सेवन करें","1 నిమ్మకాయ , 2 ఖేర్ , 1 పెద్ద నారింజ , రుచి ప్రకారం , తేనె , రుచి ప్రకారం , సంవత్సరం , 1 లీటర్ స్పార్లింగ్ నీరు ఎలా తినాలి"
एक ब्लेंडर में एक खीरे को पीस लें ।,బ్లెండర్‌లో ఒక తొక్కను రుబ్బుకోండి .
नारंगी और नींबू से रस निचोड़ें ।,నారింజ మరియు నిమ్మరసం నుండి రసం పిండి వేయండి .
"खीरे, रस और शहद को एक बड़े पिचर में मिलाकर मिलाएं ।","దోస , రసం మరియు తేనె పెద్ద చర్మంలో కలపండి ."
सोडा जोड़ें और ताजा टकसाल के पत्तों के साथ गार्निश करें ।,సోడా జోడించి తాజా టాక్సల్ ఆకులతో అలంకరించండి .
खीर-अजमोद-एलोवेरा जूस,ఖిర్డ్రామోదలివేరా రసం
वेट लॉस डाइट प्लान जो 1 महीने में 4 से 5 किलो वजन कम करता है.,1 నెలలో 4 నుండి 5 కిలోల బరువు తగ్గించే బరువు లాస్ డైట్ ప్లాన్ .
लोग बहुत मेहनत करते हैं लेकिन कुछ लोगों में वजन कम करना आसान नहीं होता है ।,ప్రజలు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తారు కాని కొంతమంది బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు .
मोटापा विश्व में सबसे ज्यादा लोगों की बीमारी का कारण बन रहा है ।,es బకాయం ప్రపంచంలో అత్యధిక ప్రజల వ్యాధికి కారణమవుతోంది .
खराब खान-पान और जीवनशैली में हो रहे बदलाव मोटापा के मुख्य कारण हैं ।,చెడు క్యాటరింగ్ మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు es బకాయం ప్రధాన కారణాలు .
का होना सबसे जरूरी होता है ।,ఉండటం చాలా ముఖ్యం .
अगर आप वजन कम करने के लिए तैयारी कर रहे हैं या वजन घटाने के प्रयास में असफल रहे हैं तो अपको हम कुछ खास बातें बता रहें हैं जो वजन कम करने के लिए सहायक होती हैं ।,"బరువు తగ్గడానికి మీరు సిద్ధమవుతున్నారా లేదా బరువు తగ్గించే ప్రయత్నంలో విఫలమైతే , బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రత్యేక విషయాలు మీకు చెప్తున్నాయి ."
1 महीने में वजन कम करने के लिए  अगर आप टिप्स खोज रहे हैं तो आपको इन वेटलॉस टिप्स के बारे में जरूर जानना चाहिए ।,"1 నెలలో బరువు తగ్గడానికి మీరు చిట్కాలు చూస్తున్నట్లయితే , మీరు ఈ వెటాలాస్ చిట్కాల గురించి తెలుసుకోవాలి ."
आप इस डाइट और  को एक महीने तक ठीक से अपनाएं तो आपका वजन 3 से 4 किलो तक घट सकता है ।,"మీరు ఈ డైట్ మరియు ఒక నెల పాటు కోలుకుంటే , మీ బరువు 3 నుండి 4 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది ."
वजन कम करने के लिए आपको बहुत ज्यादा प्रयास नहीं करना है आपको कुछ खास नियमों का पालन करना है ।,"బరువు తగ్గడానికి మీరు పెద్దగా ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు , మీరు కొన్ని ప్రత్యేక నియమాలను పాటించాలి ."
आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए खास नियम जो एक महीने में वजन घटाते हैं ।,బరువు తగ్గడానికి ఒక నెలలో బరువు తగ్గుతుందని మాకు తెలియజేయండి .
जब आप 1 महीनें में वजन कम करने के टिप्स के बारे में पढ़ रहे हैं तो इनको अपनी लाइफ स्टाइल में जरूर अपनाएं,"మీరు 1 నెలల్లో బరువు తగ్గడానికి చిట్కాల గురించి చదువుతున్నప్పుడు , వాటిని మీ జీవనశైలిలో అవలంబించండి"
एक महीने में कितना वजन घटाया जा सकता है ?,ఒక నెలలో ఎంత బరువు తగ్గించవచ్చు ?
दरअसल ये बात विभिन्‍न कारकों पर निर्भर करती है ।,"వాస్తవానికి , ఇది విభిన్న కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ."
"मसलन आपका वर्तमान शरीर का वजन, डाइट और व्‍यायाम की तीव्रता ।","ఉదాహరణకు , మీ ప్రస్తుత శరీరం బరువు , ఆహారం మరియు తెలివి యొక్క తీవ్రత ."
आप दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ अपने आहार और कैलोरी की मात्रा में संशोधन करके एक महीने में 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं ।,"రోజువారీ శారీరక కార్యకలాపాలతో పాటు , మీ ఆహారం మరియు కేలరీల మొత్తాన్ని సవరించడం ద్వారా ఒక నెలలో 34 కిలోల బరువు తగ్గించవచ్చు ."
"अगर आप एक हफ्ते में एक किलो वजन कम कर रहे हैं तो, इसका मतलब ये हुआ कि आपका फैट कम नहीं हो रहा बल्कि मांसपेशियाँ दुबली हो रही हैं और शरीर में पानी कम हो रहा है ।","మీరు ఒక వారంలో ఒక కిలో బరువు తగ్గితే , దీని అర్థం మీ కొవ్వు తగ్గడమే కాదు , కండరాలు సన్నగా మారుతున్నాయి మరియు శరీరంలో నీరు తగ్గుతోంది ."
तेजी से वजन घटने से आप कमजोर और बीमार हो सकते हैं ।,వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు బలహీనంగా మరియు అనారోగ్యానికి గురవుతారు .
इसलिए आदर्श रूप में वजन घटाने से पहले अपनी  BMI की गणना सुनिश्चित कर लें ।,"అందువల్ల , ఆదర్శంగా బరువు తగ్గడం ముందు మీ bmi ను లెక్కించండి ."
एक्‍सरसाइज का वजन घटाने में रोल,వ్యాయామ వ్యాయామం బరువు తగ్గడం రోల్
बहुत से लोग वजन कम करने के लिए केवल डाइट का सहारा लेते हैं ।,చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మాత్రమే ఆశ్రయిస్తారు .
लेकिन इसके लिए एक्‍सरसाइज बहुत ज़रूरी होती है ।,కానీ దీనికి ఆకాంక్ష వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం .
एक्‍सरसाइज से ना केवल आपका मोटापा कम होता है बल्कि आप मजबूत भी रहते हैं और आपकी स्किन पर चमक भी आती है ।,"తీవ్రమైన వ్యాయామం మీ es బకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది , కానీ మీరు కూడా బలంగా ఉంటారు మరియు మీ చర్మంపై మెరుస్తారు ."
सप्ताह में कितने दिन वर्कआउट करें,వారంలో ఎన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయాలి
ज्‍यादा कैलोरी बर्न करने के लिए रोजाना 30 से 40 मिनट वर्कआउट ज़रूर करें ।,ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి రోజూ 30 నుండి 40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి .
रोजाना जिम जाएं ।,రోజూ జిమ్ వెళ్ళండి .
30 मिनट योग और वॉक करने से भी आपको एक महीने में वजन घटाने में मदद मिलेगी ।,30 నిమిషాలు యోగా మరియు వాక్ చేయడం ద్వారా మీరు ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది .
कार्डियो एक्सरसाइज क्यों है जरूरी,కార్డియో వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం
ये निर्भर करता है कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं ।,మీరు ఎంత బరువు తగ్గించాలనుకుంటున్నారో ఆధారపడి ఉంటుంది .
आप पहले हफ्ते 10 से 15 मिनट कार्डियो कर सकते हैं ।,మీరు మొదటి వారం 10 నుండి 15 నిమిషాలు కార్డియో చేయవచ్చు .
अगले दो हफ्ते में समय को बढ़ाकर 30 से 45 मिनट कर लें ।,"రాబోయే రెండు వారాల్లో , సమయాన్ని 30 నుండి 45 నిమిషాలు తీసుకోండి ."
"अगर आप पहली बार एक्‍सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप वॉकिंग और जॉगिंग कर सकते हैं ।","మీరు మొదటిసారి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే , మీరు వాకింగ్ మరియు జాగింగ్ చేయవచ్చు ."
कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग,కార్డియోతో స్ట్రెయిట్ శిక్షణ
कार्डियो के साथ-साथ स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से वजन घटाने में ज्‍यादा मदद मिलती है ।,కార్డియో వెంట స్ప్రే ట్రెంట్ శిక్షణ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సహాయపడుతుంది .
इससे आपकी मसल्‍स शेप में आएंगी और ज्‍यादा कैलोरी बर्न होगी ।,ఇది మీ కండరాల షెప్‌లో వస్తుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి .
"इसके लिए आप शोल्‍डर प्रेस, बेंच प्रेस, पुल-अप्स, स्‍क्‍वैट्स और डीडलिफ्ट्स कर सकते हैं ।","దీని కోసం , మీరు శోషణ భయం ప్రెస్ , బెంచె ప్రెస్ , పుల్అప్స్ , స్ప్రే క్ధన్ వైట్స్ మరియు డిడ్లిఫ్ట్స్ చేయవచ్చు ."
योग से कैसे वजन घटाएं,యోగా నుండి బరువు ఎలా తగ్గించాలి
कार्डियों और वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ योग भी कर सकते हैा ।,"కార్డులు మరియు వెయిట్ శిక్షణతో పాటు , మీరు కూడా యోగా చేయవచ్చు ."
विभिन्‍न योग से शरीर की विभिन्‍न मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी ।,వైవిధ్యాలు యోగా ద్వారా శరీర భేదం కండరాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి .
इससे आपकी मसल्‍स में दर्द भी दूर होगा ।,ఇది మీ మురికివాడలో నొప్పిని కూడా తొలగిస్తుంది .
"आप अर्ध चंद्रासन, वीरभद्रासन, उत्‍कटासन, वृक्षासन और अर्धमत्स्येन्द्रासन आसन कर सकते हैं ।","మీరు సెమీ చంద్రాసన్ , వీర్భద్రాసన్ , ఉత్కంఠభరితమైన కోత , వృక్షసనం మరియు అర్ధంత్రియన్‌సన్ ఆసనం చేయవచ్చు ."
वीरभद्रासन से जांघों के आसपास वसा कम होगा ।,వీరభద్ర నుండి తొడల చుట్టూ కొవ్వు తగ్గుతుంది .
इसके अलावा आप रोजाना 20 राउंड सूर्य नमस्‍कार भी कर सकते हैं ।,"ఇది కాకుండా , మీరు రోజూ 20 రౌండ్ల సూర్య నమస్కారం కారును కూడా చేయవచ్చు ."
वजन कम करने के लिए डाइट का रोल,బరువు తగ్గించడానికి డైట్ రోల్
अगर आपको बॉड़ी की सही शेप चाहिए तो आपको अपनी लाइफस्‍टायल और डाइट बदलनी पड़ेगी ।,"మీరు కుడి యొక్క సరైన షెప్ కోరుకుంటే , మీరు మీ జీవనశైలి మరియు డైట్ మార్చవలసి ఉంటుంది ."
वजन घटाने में 20 फीसदी भूमिका एक्‍सरसाइज और 80 फीसदी भूमिका डाइट की होती है ।,బరువు తగ్గడం 20 శాతం పాత్ర పోషణ వ్యాయామం మరియు 80 శాతం పోషణ .
मीठा कितना खाएं,తీపి తినండి
वजन कम करने की क्रिया के दौरान मीठा और ज्‍यादा तेल वाला खाना ना खाएं ।,బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో తీపి మరియు ఎక్కువ నూనె తినకండి .
अपनी चाय और कॉफी में चीनी का कम इस्‍तेमाल करें ।,మీ టీ మరియు కాఫీలో చక్కెర తక్కువగా వాడండి .
मिठाई और बिस्‍कुट भी ना खाएं ।,స్వీట్లు మరియు బిస్కెట్లు కూడా తినకూడదు .
सोडियम वाले फूड कम खाएं,సోడియం ఫుడ్ కమ్ తినండి
सोडिमम और ज्‍यादा नमक वाले फूड खाने से बचें ।,ఉప్పు తినడం మానుకోండి .
कम नमक खाने से ना केवल वजन घटाने में मदद मिलती है बल्कि आप स्‍वस्‍थ भी रहते हैं ।,"తక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం మాత్రమే సహాయపడుతుంది , కానీ మీరు స్ప్రే వస్త కూడా నివసిస్తున్నారు ."
इसके बजाय आप पोटेशियम युक्‍त फूड जैसे केला और शकरकंदी खा सकते हैं ।,"బదులుగా , మీరు పొటాషియం యుక్తిని ఫుడ్ వంటి అరటి మరియు షకర్దిరి తినవచ్చు ."
खाने में करे बदलाव,ఆహారంలో మార్పులు చేయండి
वजन घटाने के क्रिया में सबसे पहला काम मेटाबॉलिज्‍म को सही रखना ज़रूरी है ।,బరువు తగ్గడానికి చర్యలో మొదటి పని మెటాబోలిజన్‌ను సరిగ్గా ఉంచడం ముఖ్యం .
इसके लिए दिन में एक  जैसे फूड ना खाएं ।,"దీని కోసం , రోజుకు ఆహారం తినకండి ."
"नाश्‍ते में ज्‍यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला आहार, लंच में फाइबर और कम वसा वाला और डिनर में कम कार्बोहाइड्रेड और अधिक खाएं ।","స్ప్రెస్ట్‌లో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం , ఆహారంలో ఫైబర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు విందులో తక్కువ కార్బోహైడ్రేడ్లు తినండి ."
वर्कआउट के बाद की डाइट,వర్కౌట్ తర్వాత డైట్
वर्कआउट के बाद खाना ज़रूरी होता है ।,వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం అవసరం .
कई लोग ऐसा मानते हैं कि कसरत के बाद ज्‍यादा खाया जाता है ।,వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ తింటుందని చాలా మంది నమ్ముతారు .
ये कथन सत्‍य नहीं है ।,ఈ ప్రకటన నిజం కాదు .
वर्कआउट के बाद कितना खाना चाहिए ये इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी मेहनत की है ।,వ్యాయామం తర్వాత ఎంత ఆహారం అవసరమో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది .
ग्रीन टी को करें शामिल,గ్రీన్ టీ చేయండి
रोजाना दो कप पीने से वजन घटाने में सहायता मिलती है ।,రోజూ రెండు కప్పులు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది .
"इसमें मौजूद कैफीन, थियोब्रोमाइन, सैपोनिन, थियोफाइलिइन और विटामिन आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं और भूख कम कर देते हैं ।","ఇందులో కెఫిన్ , థియోబ్రోమైన్ , సైపోనిన్ , థియోఫైన్ మరియు విటమిన్లు మీ మెటాబోలిక్ రేటును పెంచుతాయి మరియు ఆకలి తగ్గిస్తాయి ."
मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं,మెటాలిజం ఎలా పెంచాలి
पर्याप्‍त नींद से आपका मेटाबॉलिज्‍म प्रभावित होता है और वजन कम होता है ।,"తగినంత నిద్ర కారణంగా , మీ మెటాబోలిజం ప్రభావితమవుతుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది ."
इसलिए 8 घंटे सोएं ।,కాబట్టి 8 గంటలు నిద్రపోండి .
भूखा ना रहें ।,ఆకలితో ఉండకండి
इससे आप कुछ भी उल्‍टा-सीधा खाना खा लेंगे ।,దీనితో మీరు ఏదైనా ఉల్క ఆహారాన్ని తింటారు .
एक साथ ज्‍यादा ना खाकर थोड़ा-थोड़ा खाएं ।,కలిసి ఎక్కువ తినడం ద్వారా కొద్దిగా తినండి .
लगाातार पानी पीते रहें ।,నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి .
इससे आपको ज्‍यादा भूख नहीं लगेगी और आपके शरीर के टॉक्सिन भी बाहर निकलेंगे ।,ఇది మీకు మరింత ఆకలిగా అనిపించదు మరియు మీ శరీరం యొక్క టాక్సిన్ కూడా బయటకు వస్తుంది .
नाश्‍ते की डाइट और वजन घटाना,అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గడం
अपना दिन गुनगुने पानी में शहद और नींबू डालकर पीने से शुरु करें ।,మీ రోజును వేడి నీటిలో తేనె మరియు నిమ్మకాయతో తాగడం ప్రారంభించండి .
दूध और पोहा खाएं ।,పాలు మరియు పోహా తినండి .
इसके अलावा आप कम तेल वाला परांठा खा सकते हैं ।,"ఇది కాకుండా , మీరు తక్కువ నూనెతో పరాంత తినవచ్చు ."
"इनके अतिरिक्‍त इडली, डोसा और उथप्‍पा खा सकते हैं ।","అతని అతిక్రమణ ఇడ్లీ , డోసా మరియు ఉతప్ప తినవచ్చు ."
लंच की डाइट,భోజనం ఆహారం
सही और संतुलित खाना खाएं ।,సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి .
"इसमें सब्जियां, सलाद और , चावल, दाल, रोटी और दही शामिल हो ।","ఇందులో కూరగాయలు , సలాడ్లు , బియ్యం , కాయధాన్యాలు , రోటీ , పెరుగు ఉన్నాయి ."
"नॉन वेज में अंडे, मछली और चिकन खा सकते हैं ।","గుడ్లలో గుడ్లు , చేపలు మరియు చికెన్ తినవచ్చు ."
अचार और पापड़ से बचें ।,pick రగాయ మరియు పాపాడ్ మానుకోండి .
स्‍नैक्‍स में सूखे मेवे और फल खा सकते हैं ।,స్ప్రే నైవేద్యంలో పొడి పొడి మరియు పండ్లు తినవచ్చు .
डिनर में क्‍या खाएं,విందు లేదా తినండి
रात को हल्‍का खाना खाएं ।,రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం తినండి .
"इसमें सब्‍जी, दाल और दो रोटी हो सकती है ।","ఇందులో కూరగాయలు , కాయధాన్యాలు మరియు రెండు రొట్టెలు ఉండవచ్చు ."
इसके अलावा एक कटोरी सूप भी पी सकते हैं ।,"ఇది కాకుండా , ఒక గిన్నె సూప్ కూడా తాగవచ్చు ."
ऊपर दिये गये सारे वेटलॉस टिप्स अगर आप अपनाते हैं तो . इसके अलावा यह 1 महीने में वजन कम करने वाला प्लान आपको वजन नियंत्रित करने में भी मदद करता है. ।,"పైన ఇచ్చిన అన్ని వెటాలాస్ చిట్కాలు మీరు అవలంబిస్తే .  ఇది కాకుండా , 1 నెలలో బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక మీకు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ."
"अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह उन खाने की चीजों में से एक है जिन्हें आपको छोड़ना चाहिए ।","మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే , మీరు వదిలివేయవలసిన ఆహార విషయాలలో ఒకటి ."
"जब हम वजन कम करने के बारे सोचते हैं, तो आमतौर पर हमारा ध्यान सिर्फ इस बात पर होता है कि हम क्या-क्या खा सकते हैं ।","బరువు తగ్గడం గురించి మనం ఆలోచిస్తున్నప్పుడు , మనం ఏమి తినగలం అనే దానిపై మన దృష్టి సాధారణంగా జరుగుతుంది ."
लेकिन यह भी बहुत जरूरी है कि आप खाने की उन चीजों पर भी ध्यान दें जिन्हें आपको खाना छोड़ देना चाहिए ।,కానీ మీరు తినడానికి అవసరమైన వాటిని తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం .
इससे आपको हफ़्ते भर के अपने घर के मेन्यू और बाहर के खाने के आइटम का सही चुनाव करने में मदद मिलेगी ।,ఇది మీ ఇంటి మెనూ మరియు బయటి ఆహారం యొక్క వస్తువును సరిగ్గా ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది .
क्या आपने इस बारे में सोचा है ?,మీరు దీని గురించి ఆలోచించారా ?
"इसके बाद, हम आपको उन खाने की चीजों की एक लिस्ट देंगे जिन्हें अगर आप कुछ समय के लिए छोड़ दें तो अच्छा होगा ।","దీని తరువాత , మీరు కొంతకాలం వదిలేస్తే , ఆ ఆహార విషయాల జాబితాను మేము మీకు ఇస్తాము ."
"किसी भी समय अगर आपको उन्हें खाने की बहुत इच्छा होती है या आपके पास और कोई दूसरा विकल्प नहीं है, तो कोई बात नहीं ।","మీరు వాటిని తినడానికి చాలా ఇష్టపడితే లేదా మీకు వేరే ఎంపిక లేకపోతే , ఏమీ లేదు ."
लेकिन इसको आदत नहीं बनाना है ।,కానీ దీన్ని అలవాటు చేసుకోవద్దు .
तैयार हैं? ध्यान दीजिये और इन खाने की चीजों को लेने से बचें ।,సిద్ధంగా ఉన్నారా ?  శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం మానుకోండి .
"पोटैटो चिप्स अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह उन खाने की चीजों में से एक है जिन्हें आपको छोड़ना चाहिए ।","పొటాటో చిప్స్ బరువు తగ్గించాలనుకుంటే , మీరు వదిలివేయవలసిన ఆహార విషయాలలో ఒకటి ."
क्योंकि वजन के मामले में इन्हें बहुत बुरा माना गया है ।,ఎందుకంటే బరువు పరంగా వారు చాలా చెడ్డగా భావిస్తారు .
सच तो यह है कि आलू को आपके मैन्यू से बाहर करने की जरूरत नहीं है ।,నిజం ఏమిటంటే బంగాళాదుంపలను మీ మెనూ నుండి తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు .
"उबला हुआ, भाप में पकाया हुआ या बेक किया हुआ आलू आपको ताकत और फाइबर दोनों देगा ।","ఉబ్లా , ఆవిరి ఉడికించిన లేదా కాల్చబడిన బంగాళాదుంప మీకు బలం మరియు ఫైబర్ రెండింటినీ ఇస్తుంది ."
"फ्रेंच फ्राइज ज्यादा नमक और मसालों में बनने वाले चिप्स, इनके साथ समस्या यह है कि इनका एक छोटा सा टुकड़ा भी बहुत ज्यादा कैलोरी लिए होता है ।","ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఎక్కువ ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలలో తయారైన చిప్స్ , వారితో ఒక చిన్న ముక్క కూడా చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది ."
"इसके अलावा, इस तरह की चीजें आकार में इतनी कम होती हैं कि आप इन्हें बहुत ज्यादा खा लेते हैं ।","అదనంగా , అటువంటి విషయాలు పరిమాణంలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి , మీరు వాటిని ఎక్కువగా తింటారు ."
बहुत सी स्टडी में बताया गया है कि ऐसी चीजों को खाने से आपके पूरे स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है ।,అటువంటి విషయాలు తినడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చని చాలా అధ్యయనం పేర్కొంది .
इससे बहुत कम समय में ही आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ सकता है ।,ఇది చాలా తక్కువ సమయంలో మీ బరువు ఎక్కువగా పెరుగుతుంది .
"अगर आपको चिप्स खाने का मन हो, तो बेहतर होगा इसे ओवन में खुद तैयार करें ।","మీరు చిప్స్ తినాలనుకుంటే , దానిని ఓవెన్‌లో మీరే సిద్ధం చేసుకోండి ."
इन्हें स्वादिष्ट बनाने के लिए थोड़े मसाले मिलाएं और इनके नए-नए फ्लेवर तैयार करें ।,"వాటిని రుచికరంగా చేయడానికి , కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు కలపండి మరియు వాటి కొత్త రుచిని సిద్ధం చేయండి ."
"अगर आपको यह पुराने तरीके से ही पसंद है, तो इसमें बस नमक और काली मिर्च मिलाएं ।","మీరు ఈ పాత మార్గంలో మాత్రమే ఇష్టపడితే , అందులో ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి ."
ज्यादा कैलोरी खाये बिना और अपनी सेहत को जोखिम में डाले बिना आपको बिल्कुल वही स्वाद मिलेगा ।,ఎక్కువ కేలరీలు తినకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని రిస్క్ చేయకుండా మీరు ఖచ్చితంగా అదే రుచిని పొందుతారు .
स्नैक्स जिनमें सिर्फ कार्बोहाइड्रेट हो वजन कम करने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट से भरी चीजों से भी बचना चाहिए ।,మీరు బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ నిండిన విషయాలతో కూడా నివారించాలి .
"इसमें कुकीज, राइस केक, अनाज, अनाज से बनी हुई चॉकलेट बार, ब्रेड वगैरह शामिल है ।","ఇందులో కుకీలు , బియ్యం కేక్ , ధాన్యం , ధాన్యం నుండి తయారైన చాక్లెట్ బార్ , బ్రెడ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి ."
वैसे तो ये बहुत ही सस्ती और आसानी से मिलने वाली चीजें हैं ।,"మార్గం ద్వారా , ఇది చాలా చౌకగా మరియు సులభంగా కనిపించే విషయాలు ."
इनमें शुगर होता है जो ग्लूकोज में गड़बड़ी का कारण बनता है ।,"వీటిలో చక్కెర గ్లూకోజ్ , గ్లూకోజ్ కట్టడం వల్ల ఏర్పడుతుంది ."
"इसके अलावा, इन्हें खाने से आपका पेट थोड़ी देर के लिए ही भरता है ।","అదనంగా , వాటిని తినడం వల్ల మీ కడుపు కొద్దిసేపు నింపుతుంది ."
"इसका मतलब है, थोड़ी देर बाद आप को फिर भूख लगेगी और आप अपने शरीर को पोषण नहीं दे पायेंगे ।","దీని అర్థం , కొంతకాలం తర్వాత మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీ శరీరాన్ని పోషించలేరు ."
दोपहर और सुबह के बीच लगने वाली हल्की भूख़ या खाने की इच्छा को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका पौष्टिक खाना है ।,మధ్యాహ్నం మరియు ఉదయం మధ్య తేలికపాటి భూకంపం లేదా తినాలనే కోరికను శాంతపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం పోషకమైన ఆహారం .
"इनमें फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है ।","వీటిలో ఫైబర్ , కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ ఉన్నాయి ."
इसके कुछ अच्छे विकल्प ये हैं ।,దీనికి కొన్ని మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయి .
शुगर से भरपूर ड्रिंक वजन घटाने के लिए जिन-जिन चीजों को आपको छोड़ना देना चाहिए उनमें शुगर से भरे ड्रिंक्स भी हैं ।,చక్కెర నిండిన పానీయాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు వదిలివేయవలసిన వాటిలో చక్కెర నిండిన పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి .
यहां हम केवल सॉफ्ट ड्रिंक की बात नहीं कर रहे हैं ।,ఇక్కడ మేము మృదువైన పానీయాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడటం లేదు .
"आपको मशीन की कॉफी, पैकेट वाले जूस और रिफाइंड शुगर से बने दूसरे पेय भी छोड़ना होगा ।","మీరు యంత్రం యొక్క కాఫీ , ప్యాకెట్ జ్యూస్ మరియు రిఫాండ్ షుగర్ నుండి తయారైన ఇతర పానీయాలను కూడా వదిలివేయాలి ."
यह देखा गया है कि इनको बहुत ज्यादा पीने से वजन तेजी से बढ़ता है ।,వారు చాలా తాగడం వల్ల బరువు వేగంగా పెరుగుతారని ఇది గమనించబడింది .
"इसलिए यह बहुत जरूरी है कि जितना हो सके, बच्चे और बड़े दोनों ही शुगर से बनी हुई ड्रिंक को पीने से बचें ।","అందువల్ల , సాధ్యమైనంతవరకు , పిల్లలు మరియు పెద్ద చక్కెర పానీయాలు తాగడం మానుకోవడం చాలా ముఖ్యం ."
सबसे अच्छा तरीका यह है कि हमेशा पानी की बोतल अपने साथ रखें ।,"ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే , ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్‌ను మీతో ఉంచండి ."
"अगर आप इसमें कोई स्वाद चाहें, तो कुछ फल, पुदीना और दालचीनी का इस्तेमाल करके इसे अपना मनपसंद स्वाद दे सकते हैं ।","మీరు దానిలో రుచి కోరుకుంటే , కొన్ని పండ్లు , పుదీనా మరియు దాల్చినచెక్క వాడటం ద్వారా , దాని అభిమాన రుచిని ఇవ్వవచ్చు ."
मशीन से बनी कॉफी के बजाय घर पर बनी कॉफी को चुनें ।,యంత్రం చేసిన కాఫీ బదులుగా ఇంట్లో తయారుచేసిన కాఫీ ఎంచుకోండి .
इस तरह से आप चीनी की मात्रा को काबू में कर सकते हैं और यह ज्यादा अच्छी कॉफी बनेगी ।,ఈ విధంగా మీరు చక్కెర పరిమాణాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు ఇది మంచి కాఫీ అవుతుంది .
"वाइट ब्रेड, कुकीज और ऐसी दूसरी चीजें आज की लिस्ट में यह आखरी चीज है जिससे वजन कम करने के लिए आपको बचना चाहिए ।","వైట్ బ్రెడ్ , కుకీస్ మరియు ఇలాంటి ఇతర విషయాలు నేటి జాబితాలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని నివారించాలి ."
रिफाइंड आटे से तैयार चीजें ।,రిఫాండ్ పిండి నుండి తయారుచేసిన విషయాలు .
"आमतौर पर वाइट ब्रेड में ज्यादा मात्रा में शुगर होता है, जो खून में ग्लूकोज लेवल में बदलाव कर देता है ।","సాధారణంగా వైట్ బ్రెడ్ ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది , ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని మారుస్తుంది ."
रिफाइंड आटे से बनाए जाने की वजह से इनमें फाइबर की मात्रा बहुत ही कम होती है ।,"రిఫాండ్ పిండితో తయారు చేయడం వల్ల , ఫైబర్ పరిమాణం చాలా తక్కువ ."
दिन में वाइट ब्रेड के दो टुकड़े खाने से ही मोटापे का खतरा बढ़ सकता है ।,"రోజులో , వైట్ బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు తినడం వల్ల es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది ."
"कुकीज, केक और दूसरी चीजों में सेहत के लिये नुकसानदायक फैट मौजूद होता है ।","కుకీలు , కేక్ మరియు ఇతర విషయాలలో ఆరోగ్యానికి హానికరం ."
"हालांकि ये बहुत स्वादिष्ट हो सकते हैं, फिर भी उनसे दूरी बनाये रखना ही बेहतर है ।","ఇది చాలా రుచికరంగా ఉన్నప్పటికీ , వారి నుండి దూరం ఉంచడం మంచిది ."
"अगर आपको केक या कुकीज खाने की इच्छा हो रही है, तो आप होल मील आजमा सकते हैं ।","మీరు కేక్ లేదా కుకీలు తినాలనుకుంటే , మీరు హోల్ భోజనం ప్రయత్నించవచ్చు ."
"इसके बारे में कम ही जानते हैं और इसका स्वाद अच्छा लगने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिये फायदेमंद होता है ।","దాని గురించి తక్కువ తెలుసు మరియు దాని రుచి కొంచెం సమయం పడుతుంది , కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
"अच्छा होगा जो आप गेहूं के आटे, बीज और चॉकलेट का इस्तेमाल करके मीठी चीजें अपने घर पर ही बनाएं ।","గోధుమ పిండి , విత్తనాలు మరియు చాక్లెట్ ఉపయోగించి మీ ఇంట్లో తీపి వస్తువులను తయారు చేయడం మంచిది ."
इस तरह वजन बढ़ाएं बिना और अपनी सेहत को खतरे में डाले बिना आप अपनी इच्छा पूरी कर सकते हैं ।,"ఈ విధంగా , బరువు పెంచకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడకుండా మీ కోరికను తీర్చవచ్చు ."
"क्या कभी आपने वेजिटेबल कबाब बनाया या खाया है? यदि नहीं, तो हम आपको बताते हैं सब्जियों से बनने वाली वेजिटेबल शामी कबाब की रेसिपी ।","మీరు వెజిబుల్ కబాబ్ లేదా తిన్నారా ?  కాకపోతే , కూరగాయల నుండి తయారైన వెజిబుల్ షమీ కబాబ్ రెసిపీ అని మేము మీకు చెప్తాము ."
यह हेल्दी तो है ही साथ ही टेस्टी इतनी कि आप इसे बार-बार बनाकर खाना चाहेंगी ।,"ఇది ఆరోగ్యకరమైన విషయం , అలాగే మీరు దీన్ని మళ్లీ మళ్లీ తయారు చేసి తినాలని కోరుకుంటారు ."
"जानें, वेजिटेबल शामी कबाब की रेसिपी...","తెలుసుకోండి , వెజిబుల్ షమీ కబాబ్ రెసిపీ ..."
डाइट और एक्सरसाइज वेट लॉस प्रोग्राम का सबसे अहम हिस्सा होता है ।,ఆహారం మరియు వ్యాయామం బరువు లాస్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం .
25 प्रतिशत एक्सरसाइज और 75 प्रतिशत डाइट प्लान मायने रखता है ।,25 శాతం వ్యాయామం మరియు 75 శాతం డైట్ ప్లాన్ ముఖ్యం .
वेट लॉस के लिए जरूरी है एक्सरसाइज के साथ-साथ अपनी डाइट में कुछ बदलाव लाया जाए ।,"బరువు నష్టం అవసరం , వ్యాయామంతో పాటు , మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు తీసుకురావాలి ."
इसके अलावा एक्सरसाइज में भी बदलाव हो ।,"ఇది కాకుండా , వ్యాయామం కూడా మారిపోయింది ."
इसके लिए बस कुछ नियम फॉलो करने होंगे ।,దీని కోసం కొన్ని నియమాలు అనుసరించాలి .
केवल डाइट कंट्रोल कर के वेट लॉस करना मुश्किल है ।,ఆహారాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం కష్టం .
ये भी पढ़ेंः,ఇది కూడా చదవండి :
सुबह सबसे पहले संतरे के जूस में दो चम्मच इसबगोल को मिक्स कर लें ।,ఉదయం మొదట నారింజ రసంలో రెండు చెంచాలను కలపండి .
इसे लेने के एक घंटे बाद एक्सरसाइज के लिए निकले ।,ఇది ఒక గంట తరువాత వ్యాయామం కోసం బయటకు వచ్చింది .
शुरुआत में चाहे आप एक्सरसाइज कम करें ।,ప్రారంభంలో మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే .
लेकिन बाद में इसका समय बढ़ा दें ।,కానీ తరువాత దాన్ని పొడిగించండి .
एक्सरसाइज में आप स्किपिंग करना शुरू करें ।,వ్యాయామంలో మీరు తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించండి .
लेकिन उससे पहले वार्मअप जरूर हों ।,"కానీ అంతకు ముందు , మీరు ఖచ్చితంగా ఉండాలి ."
एक्सरसाइज से आने के बाद गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं ।,"వ్యాయామం తరువాత , వేడి నీటిలో నిమ్మకాయ మరియు తేనె కలపండి ."
इसके अलावा चिया सीड को हल्का सा भून कर पीस लें ।,"ఇది కాకుండా , చియా సీడ్‌ను తేలికగా వేయించాలి ."
इसे दूध या दही में एक चम्मच मिक्स पर लें ।,పాలు లేదా పెరుగులో ఒక చెంచా మిక్స్ తీసుకోండి .
ये वेट लॉस तेजी से करेगा ।,ఈ వెయిట్ లాస్ వేగంగా చేస్తుంది .
ये भी पढ़ेंः  नाश्ते में लें प्रोटीनः डाइट की बात करें तो दिन में दो बार ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी लें ।,"ఇది కూడా చదవండి : అల్పాహారం తీసుకోండి : డైట్ గురించి మాట్లాడితే , రోజుకు రెండుసార్లు గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోండి ."
ब्रेकफास्ट में अंडे या पनीर लें ।,బ్రేక్‌ఫాస్ట్ గుడ్లు లేదా జున్ను తీసుకోండి .
नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें ।,అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి .
खासकर ओट्स या मुसली को नाश्ते में शामिल करें ।,ముఖ్యంగా ఓట్స్ లేదా ముస్లీని అల్పాహారంలో చేర్చండి .
"वहीं, दूध की जगह दही का यूज ज्यादा करें ।","అదే సమయంలో , పాలు స్థానంలో పెరుగు ఎక్కువగా వాడండి ."
खाना खाने से एक घंटे पहले या एक घंटे बाद ही पानी पीएं ।,ఆహారం తినడానికి ఒక గంట ముందు లేదా గంట తర్వాత నీరు త్రాగాలి .
खाना खाने के तुंरत बाद बैठे नहीं बल्कि कुछ देर टहलें ।,"ఆహారం తిన్న వెంటనే కూర్చోవడం లేదు , కానీ కాసేపు నడవండి ."
दरअसल यदि खाने के वक्त आपने अतिरिक्त कैलोरी खाई भी है तो टहलने से वह बर्न हो जाएगी ।,"వాస్తవానికి , మీరు ఆహారం సమయంలో అదనపు కేలరీలు తిన్నట్లయితే , అది నడక ద్వారా బర్న్ అవుతుంది ."
"ये भी पढ़ेंः  बॉडी को करें डिटॉक्सः बॉडी को डिटॉक्स करने और वेट लॉस के लिए नारियल पानी, संतरे का जूस, एलोवेरा और आंवले का जूस मिला कर पीएं ।","ఇది కూడా చదవండి : శరీరానికి డిటాక్స్ : బాడీ డిటాక్స్ మరియు వెయిట్ లాస్ కోసం కొబ్బరి నీరు , నారింజ రసం , అల్లోపబంద మరియు ఆమ్లా రసం త్రాగాలి ."
"सलाद में गाजर, खीरा, ककड़ी और मूल का यूज खूब करें ।","సలాడ్‌లో క్యారెట్లు , దోసకాయ , కక్తీలు మరియు మూలాన్ని వాడండి ."
ये भी पढ़ेंः  रात में करें ये उपायः रात को सोने से कम से कम डेढ़-दो घंटे पहले खाना खाएं और खाने के बाद टहलना न भूलें ।,ఇది కూడా చదవండి : రాత్రి దీన్ని చేయండి : రాత్రి నిద్రించడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు ఆహారం తినండి మరియు భోజనం తర్వాత నడక మర్చిపోవద్దు .
इन टिप्स को अपनाकर फॉलो कर आप एक महीने में तीन किलो तक कम कर सकते हैं ।,"ఈ చిట్కాలను అవలంబించడం ద్వారా , మీరు ఒక నెలలో మూడు కిలోల లోపు తగ్గించవచ్చు ."
ये भी पढ़ेंः ।,ఇది కూడా చదవండి : .
"Hasta Uttanasana in hindi, पीठ-कंधे का दर्द करे दूर हस्त उत्तानासन, जानें लाभ","hsta uttanasana లో హిందీ , పితభుజం నొప్పి చాలా దూరంలో ఉంది , హస్టినాసన్ , మీకు ప్రయోజనాలు తెలుసు"
बेली फैट कम करने के लिए दो हर्बल चाय जरूर पिएं ।,బెల్లీ కొవ్వు తగ్గించడానికి రెండు మూలికా టీ త్రాగాలి .
"वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान देना होगा ।","బరువు తగ్గడం , మీరు మొదట మీ డైట్ మీద దృష్టి పెట్టాలి ."
"आप 4 सप्ताह में अपना वजन घटा सकते हैं, लेकिन उसके लिए खास इंडियन डाइट प्लान फॉलो करना होगा ।","మీరు 4 వారాల్లో మీ బరువును తగ్గించవచ్చు , కానీ దాని కోసం ప్రత్యేక ఇండియన్ డైట్ ప్లాన్ అనుసరించాలి ."
जब आप इस इंडियन डाइट प्लान  का सही तरीके से अनुसरण करेंगे तो परिणाम भी दो सप्ताह के अंदर नजर आने लगेगा ।,"మీరు ఈ ఇండియన్ డైట్ ప్లాన్ సరిగ్గా అనుసరిస్తున్నప్పుడు , ఫలితాలు కూడా రెండు వారాల్లో కనిపిస్తాయి ."
"इस डाइट में वो सभी पौष्टिक चीजें शामिल होती हैं, जिससे शरीर कमजोर नहीं होता और वजन भी घटने लगता है ।","ఈ ఆహారంలో , ఆ పోషకమైన విషయాలు ఉన్నాయి , దీనివల్ల శరీరం బలహీనంగా ఉండదు మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది ."
इससे फैट भी बर्न होता है ।,ఇది కూడా ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది .
"जानें, इस डाइट प्लान  में क्या शामिल करके आप 4 सप्ताह में घटा सकते हैं अपना वजन...","ఈ డైట్ ప్లాన్ ఏమిటో తెలుసుకోండి , మీరు 4 వారాల్లో మీ బరువును తగ్గించవచ్చు ..."
सुबह में क्या खाएं सुब आप जूस पिएं ।,"ఉదయం ఏమి తినాలి , మీరు రసం తాగండి ."
वजन कम करने में मदद करता है ।,బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది .
इसके लिए आप फलों या फिर सब्जियों से बना जूस पिएं ।,"దీని కోసం , మీరు పండ్లు లేదా కూరగాయలతో చేసిన రసం త్రాగాలి ."
आप अपना पसंदीदा फल भी खा सकते हैं ।,మీరు మీ అభిమాన ఫలాలను కూడా తినవచ్చు .
नाश्ते में क्या लें नाश्ते में आप स्प्राउटेड पोहा लें ।,అల్పాహారం అల్పాహారంలో అల్పాహారం తీసుకోండి .
"ओट्स, इडली व सांभर लें ।","ఓట్స్ , ఇడ్లీ మరియు సాంబల్ తీసుకోండి ."
आप चाहें तो लो फैट दही के साथ मेथी पराठा भी एक या दो खा सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , కొవ్వు పెరుగు తో మెంతి పరాతా కూడా ఒకటి లేదా రెండు తినవచ్చు ."
"11-12 बजे क्या लें आपको जो भी फल पसंद है, वो खाएं ।","1112 గంటలకు ఏమి తీసుకోవాలి , మీకు నచ్చిన పండ్లను తినండి ."
मुठ्ठी भर नट्स ।,పిడికిలి నింపండి .
दिन का लंच करने से पहले  एक कटोरी स्प्राउटेड सलाद खाएं ।,రోజు భోజనం చేయడానికి ముందు గిన్నె స్ప్రటెడ్ సలాడ్ తినండి .
आप चाहें तो वेजिटेबल सूप भी एक बाउल पी सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , వెజిబుల్ సూప్ కూడా ఒక బౌల్ తాగవచ్చు ."
"लंच में क्या करें शामिल दोपहर के भोजन में आप मल्टीग्रेन आटे से बनी दो रोटी और एक कटोरी सब्जी  या फिर मछली, चिकन, सी फूड्स खा सकते हैं ।","భోజనంలో ఏమి చేయాలి మధ్యాహ్నం భోజనంలో మీరు మల్టీగ్రెన్ పిండితో చేసిన రెండు రొట్టెలను మరియు ఒక గిన్నెను కూరగాయల లేదా చేపల , చికెన్ , సి ఫుడ్స్ తినవచ్చు ."
"एक कटोरी दाल, एक कटोरी चावल भी खा सकते हैं ।","గిన్నె దాల్ , ఒక గిన్నెను కూడా తినవచ్చు ."
आप चाहें तो दाल की जगह पर एक कटोरी सांभर या लो फैट दही का भी सेवन  कर सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , మీరు పప్పుధాన్యాల స్థానంలో ఒక గిన్నెను లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు కూడా తీసుకోవచ్చు ."
"शाम में स्नैक्स तिल, मूंगफली से बनी चिक्की, 1 कप वेजिटेबल जूस का सेवन करें ।","సాయంత్రం స్నైక్స్ మోల్ , వేరుశెనగ నుండి తయారైన చిక్కి , 1 కప్పు వెజిబుల్ జ్యూస్ తినండి ."
"रात के खाने में डिनर हमेशा सुपाच्य, लाइट और हेल्दी होना चाहिए ।","విందు ఎల్లప్పుడూ విందు , కాంతి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి ."
इसमें मिक्स वेज सलाद हो ।,ఇందులో మిక్స్ వెజ్ సలాడ్ .
एक कटोरी सब्जी के साथ 2 रोटी शामिल करें ।,ఒక గిన్నెను కూరగాయలతో 2 బ్రెడ్ చేర్చండి .
आप एक कटोरी दाल भी पी सकते हैं ।,మీరు ఒక గిన్నెను కూడా తాగవచ్చు .
"डिनर लेने के थोड़ी देर बाद प्रोटीन शेक चाहें तो पिएं, इससे भी वजन कम होता है ।","విందు తీసుకున్న కొద్దిసేపటికే ప్రోటీన్ షేక్ కావాలనుకుంటే , దానికి తక్కువ బరువు ఉంటుంది ."
"देर रात तक काम करना हो, तो भूख लगने पर उल्टा-सीधा खाने की बजाय आप प्रोटीन शेक पी सकते हैं ।","మీరు అర్థరాత్రి వరకు పని చేయాలనుకుంటే , మీరు ఆకలితో ఉండటానికి బదులుగా , మీరు ప్రోటీన్ షేక్‌ను తాగవచ్చు ."
तूलिका कहती हैं कि 'आज मेरे पास सैकड़ों की संख्या में लोग है जो वेट लॉस के लिए मेरी काउंसलिंग सेवा लेते हैं ।,బరువు లాస్ కోసం నా కౌన్సెలింగ్ సేవ తీసుకునే వందలాది మంది ప్రజలు ఈ రోజు నా దగ్గర ఉన్నారని తులికా చెప్పారు .
तूलिका ने अपने वेटलॉस के लिए क्या डाइट प्लान अपनाया उसे आप यहां जान सकते हैं ।,"తులికా తన వెట్లాస్ కోసం డైట్ ప్లాన్ అవలంబించి , మీరు ఇక్కడ తెలుసుకోవచ్చు ."
तुलीका का डेली वर्कआउट प्लान क्या था वह भी उन्होंने साझा किया है ।,తులికా యొక్క డైలీ వర్కౌట్ ప్లాన్ అంటే అతను కూడా పంచుకున్నాడు .
',
वजन घटाना एक मुश्किल काम है ।,బరువు తగ్గడం కష్టమైన పని .
डाइट प्लान और वर्कआउट से वजन घटाना आसान भी है ।,డైట్ ప్లాన్ మరియు వర్కౌట్ నుండి బరువు తగ్గడం కూడా సులభం .
कभी-कभी यह कुछ मामलों में खतरनाक भी हो जाता है ।,కొన్నిసార్లు ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రమాదకరమైనది .
क्योंकि लोगों को पता नहीं होता कि उनके शरीर की क्षमता क्या है और किस तरह के डाइट प्लान को फॉलो करना है और कितना वर्कआउट करना है ।,ఎందుకంటే వారి శరీర సామర్థ్యం ఏమిటి మరియు ఎలాంటి ఆహారం ప్లాన్ చేయాలో మరియు ఎంత వ్యాయామం చేయాలో ప్రజలకు తెలియదు .
वजन कम करने की कहानियों में ज्यादातर सेलिब्रेटी की कहानियों को आप पढ़ते हो और जानते हो ।,బరువు తగ్గడానికి కథలు చాలా ప్రముఖుల కథలను చదివి మీకు తెలుసు .
लेकिन किसी आम इंसान को किस तरह के स्टेप्स लेने चाहिए वो आपको पता नहीं होता है ।,కానీ ఒక సాధారణ వ్యక్తిని ఎలా పరీక్షించాలో మీకు తెలియదు .
सेलिब्रेटी का लाइफ स्टाइल सामान्य इंसान से बहुत अलग होता है ।,ప్రముఖుల జీవితం సాధారణ మానవుడితో చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది .
मां बनने के बाद वजन घटाना,తల్లి అయిన తరువాత బరువు తగ్గడం
आज हम आपको एक ऐसी ही सामान्य महिला की वेट लॉस जर्नी के बारे में बताने जा रहे हैं ।,ఈ రోజు మనం అలాంటి సాధారణ మహిళ యొక్క బరువు లాస్ జర్నీ గురించి చెప్పబోతున్నాం .
तूलिका ने 9 महीने के डायट और वर्कआउट प्लान से 35 किलो वजन कम किया है ।,తులికా 9 నెలల డైట్ మరియు వర్కౌట్ ప్లాన్ నుండి 35 కిలోల బరువు తగ్గించారు .
हम बात कर रहे हैं तूलिका सिंह की जो एक काउंसलर भी है ।,మేము తులికా సింగ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము .
तुलिका डिप्रेशन और वेट लॉस की काउसलिंग करती हैं ।,తులికా డిప్రెషన్ మరియు వెయిట్ లాస్ .
तूलिका की वेटलॉज जर्नी इसलिए भी खास है क्योंकि उन्होंने यह बेहद मुश्किल टास्क तब शुरू किया जब वो एक 7 साल के बच्चे की मां भी है ।,తులికా వెట్లాజ్ జర్నీ కూడా ప్రత్యేకమైనది ఎందుకంటే అతను 7 సంవత్సరాల పిల్లల తల్లి కూడా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా కష్టం .
तूलिका बताती हैं कि यह मेरे लिए इतना आसान नहीं था लेकिन जहां चाह वहां राह को मैं फॉलो करती हूं और मैं इसमें सफल भी रही ।,"ఇది నాకు అంత సులభం కాదని తులికా చెబుతుంది , కాని నేను అక్కడ ఉన్న మార్గాన్ని అనుసరిస్తున్నాను మరియు నేను కూడా దానిలో విజయం సాధించాను ."
तूलिका कहती हैं कि ‘आज मेरे पास सैकड़ों की संख्या में लोग है जो वेट लॉस के लिए मेरी काउंसलिंग सेवा लेते हैं ।,బరువు లాస్ కోసం నా కౌన్సెలింగ్ సేవ తీసుకునే వందలాది మంది ప్రజలు ఈ రోజు నా దగ్గర ఉన్నారని తులికా చెప్పారు .
तूलिका ने वजन घटाने के लिए इस डाइट प्लान को अपनाया,బరువు తగ్గడానికి ఈ డైట్ ప్లాన్ అవలంబించింది
सुबह की शुरुआत सौंफ का पानी शहद मिलाकर 20 मिनट के बाद 4 भीगे हुए बादाम नाश्ते में ओट्स दूध के साथ स्वाद के लिए शहद ।,"ఉదయం తేనెతో కలిపి , తేనెతో సహా 20 నిమిషాల తరువాత 4 నానబెట్టిన బాదం అల్పాహారం కోసం తేనె ."
एक सेब और ग्रिन टी ।,ఆపిల్ మరియు గ్రిన్ టి .
"मीड टाइम स्नैक्स में एक कटोरी कोई फल जैसे पपीता, जामुन या खरबुजा ।","మీడ్ టైమ్ స్నైక్స్‌లో ఒక గిన్నె పండు వంటి బొప్పాయి , బెర్రీలు లేదా కలుపు ."
"लंच में मल्टी ग्रैंड दलिया, साबुत मूंग और सब्जियों के साथ एक चम्मच देशी घी और एक कटोरी दही ।","భోజనంలో బహుళ గ్రాండ్‌లియా , సఫుల్ మూంగ్ మరియు కూరగాయలతో ఒక చెంచా స్థానిక నెయ్యి మరియు గిన్నె పెరుగు ."
इस जड़ी-बूटी का आकार बेल जैसा होता और पारम्परिक भारतीय चिकित्सा पद्धति में शतावरी  को काफी इस्तेमाल किया जाता है ।,ఈ ఆభరణాల పరిమాణం బెల్ లాంటిది మరియు సాంప్రదాయ భారతీయ వైద్య వ్యవస్థలో దీర్ఘచతురస్రాలు చాలా ఉపయోగించబడతాయి .
शतावरी को खास बनाते हैं इसके पोषक तत्व ।,సట్వారీ దాని పోషకాలను ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది .
"जी हां, शतावरी में फाइबर और कैल्शियम के अलावा विटामिन ए, विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन ई, प्रोटीन,विटामिन के, आयरन और फोलेट मिलता है ।",అవును
इन पोषक तत्वों के आधाक पर यह कई हेल्थ प्रॉब्लम्स के घरेलू नुस्खे के तौर पर प्रयोग किया जाता है ।,"ఈ పోషకాల ఆధారంగా , ఇది అనేక ఆరోగ్య ఉత్పత్తుల యొక్క దేశీయ నివారణగా ఉపయోగించబడుతుంది ."
आइए जानते हैं शतावरी के हेल्दी फायदे ।,సాంగ్వారీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసుకుందాం .
खूश्बूदार,సువాసన
की पंखुड़ियों  को ठंडाई की लज़्ज़त बढ़ाने के लिए मिलाया जाता है ।,రేకులను చల్లబరుస్తుంది .
गुलाब की पंखुड़ियां डायजेशन और पीरियड्स से जुड़ी परेशानियां कम करती है ।,గులాబీ రేకులు డైనేషన్ మరియు కాలాలకు సంబంధించిన సమస్యలను తగ్గిస్తుంది .
सूखे मेवे यानी ड्राय फ्रूट्स वजन कंट्रोल करने का हेल्‍दी विकल्‍प हैं ।,పొడి మేవ్ అంటే ఆరబెట్టే ఫ్రూట్స్ బరువు నియంత్రణ .
पर अगर इनका जरूरत से ज्‍यादा सेवन किया जाए तो इनसे वजन बढ़ने लगता है ।,"కానీ వారు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ వసూలు చేస్తే , వారు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు ."
साथ ही और भी कई तरह की समस्‍याएं हो सकती हैं ।,"అలాగే , అనేక రకాల సమస్యలు ఉండవచ్చు ."
बाजरे में महत्वपूर्ण अमिनो एसिड होते हैं ।,బజ్రాలో ముఖ్యమైన అమినో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి .
"जो, बाजरे को",ఏది
की तुलना में आसानी से पचने वाला अनाज बनाते हैं ।,సులభంగా జీర్ణమయ్యే ధాన్యాలు తయారు చేస్తారు .
"बाजरे में इनसोल्यूबल फाइबर होता है जो,  कब्ज़ यानि","మార్కెట్లో ఇన్సోల్యూబుల్ ఫైబర్ ఉంది , ఇది మలబద్ధకం"
से बचाता है ।,నుండి రక్షిస్తుంది
"जब आपकी योनि स्वस्थ होती है, तो इसकी गंध आपकी गतिविधि के स्तर के आधार से अलग हो सकती है ।","మీ యోని ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు , దాని వాసన మీ కార్యకలాపాల స్థాయికి భిన్నంగా ఉంటుంది ."
जब आप तीव्र स्पिन करती हैं तो महिलाओं को इसके आस-पास के क्षेत्र में कसूरी जैसी गंध महसूस करते हैं ऐसा पसीने की ग्रंथियों के मॉइश्चर रिलीज करने की वजह से होता है ।,"మీరు తీవ్రమైన స్పిన్ చేసినప్పుడు , మహిళలు దాని పరిసర ప్రాంతంలో కసూరి వంటి వాసన అనుభవిస్తారు , ఇది చెమట గ్రంథుల మాడ్యుచర్ విడుదలకు కారణమవుతుంది ."
नहाने के बाद यह गंध दूर हो जाती है ।,స్నానం చేసిన తరువాత ఈ వాసన తొలగిపోతుంది .
"सिट्रस फ्रूट्स के सेवन से शरीर में क्रिस्टल्स डिसॉल्व होते हैं, जिससे शरीर साफ भी होता है ।","సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం శరీరంలో స్ఫటిపండ్లు , తద్వారా శరీరం కూడా శుభ్రంగా ఉంటుంది ."
नींबू पानी पिएं ।,నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి .
"यह शरीर में मौजूद टॉक्सिंस को नष्ट करता है, जिससे यूरिक एसिड भी कम होता है ।","ఇది శరీరంలో ఉన్న టాక్సిసిస్‌ను నాశనం చేస్తుంది , ఇది యూరిక్ ఆమ్లం కూడా తగ్గిస్తుంది ."
कौन से फूड्स के सेवन से बचना चाहिए,ఏ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి
"शेल फिश, रेड मीट, मसूर, चना, राजमा, छोले, अन्य साबुत दाल, मटर, पालक, फूल गोभी, फ्रेंच बीन्स, बैगन, फूल गोभी, चीकू, शरीफे आदि खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए, खासकर तब जब यूरिक एसिड की मात्रा आपके मेडिकल रिपोर्ट में बहुत ज्यादा हो ।","షేల్ ఫిష్ , రెడ్ మాంసం , మాసూర్ , గ్రామ్ , రాజ్‌మా , చోలే , ఇతర భాగ పప్పుధాన్యాలు , బఠానీలు , బచ్చలికూర , పువ్వులు క్యాబేజీ , ఫ్రెంచ్ బీన్స్ , బాగన్ , ఫ్లవర్ క్యాబేజీ , చికు , షరీఫ్ వంటి ఆహార పదార్థాల వినియోగం మానుకోవాలి ."
वजन कम करने और कॉफी पीने के फायदे के बारे में आप बहुत पढ़ चुके हैं लेकिन क्या आपने यह पढ़ा है कि कॉफी के साथ नींबू का रस मिलाकर पीने से वजन कम होने लगता है ? अगर नहीं पढ़ा है तो आपको पढ़ना चाहिए क्योंकि कुछ शोधों में यह पाया गया हा कि नींबू का रस अगर कॉफी के साथ मिलाकर पीया जाय तो यह शरीर के बढ़ते वजन को रोकने के साथ-साथ वेटलॉस में भी मदद करता है ।,"బరువు తగ్గడానికి మరియు కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం గురించి మీరు చాలా చదివారు , కాని కాఫీ నిమ్మరసం కలిపి తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తుందని మీరు చదివారా ?  చదవకపోతే , మీరు చదవవలసి ఉంటుంది , ఎందుకంటే కొన్ని పరిశోధనలలో , నిమ్మ రసం కాఫీతో కలిపి రుబ్బుకుంటే , అది శరీరంలో పెరుగుతున్న బరువును నివారించడానికి వెటాలాస్ కూడా సహాయపడుతుంది ."
आइए जानते हैं इसके बारे में कुछ खास तथ्य ।,దీని గురించి కొన్ని ప్రత్యేక వాస్తవాలు తెలుసుకుందాం .
कॉफी ही क्‍यों कॉफी एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपको कई घंटों तक एक्‍सरसाइज करने के लिए मदद करता है ।,"కాఫీ అనేది కాఫీ అనేది ఒక ఉత్తేజకరమైన పదార్థం , ఇది మీకు చాలా గంటలు వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
"इसके अलावा कॉफी में कैफीन, थियोब्रोमाइन, थियोफाइलिइन और क्‍लोरोजेनिक एसिड जैसे जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शामिल हैं, जो वजन करने में बहुत प्रभावी हैं ।","ఇది కాకుండా , కాఫీ కెఫిన్ , థియోబ్రోమైన్ , థియోఫైఇన్ మరియు క్లోన్ లోరోజెనిక్ ఆమ్లం వంటి సేంద్రీయ రూపంలో చురుకుగా ఉండే పదార్థాలు ఉన్నాయి , ఇవి బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ."
कैफीन आपके सेंट्रल नर्वस सिस्‍टम को बढ़ाकर आपकी फैट सेल्‍स को टूटने के लिए संकेत भेजता है ।,కెఫిన్ మీ సెంట్రల్ నార్వాస్ సిస్మిల్ టామ్‌ను పెంచడం ద్వారా మీ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సిగ్నల్ పంపుతుంది .
इसके अलावा ये एपिनेफ्रिन या एड्रेनालाईन हार्मोन को तेजी से जारी करने में सहायक है ।,"ఇది కాకుండా , ఈ ఎపినెఫ్రిన్ లేదా చిరునామా హార్మోన్లను వేగంగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది ."
ये ब्रेक डाउन सेल को गतिशील करने और उन्‍हें और फ्री फैटी एसिड के रूप में आपके शरीर द्वारा इस्तेमाल के लिए उपलब्ध बनाता है ।,ఈ బ్రేక్ డౌన్ సెల్ డైనమిక్ మరియు ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించడం మరియు ఉచితం .
इसके अलावा ये तत्‍व आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाकर ज्‍यादा कैलोरी बर्न करने में भी सहायक है ।,"ఇది కాకుండా , ఇది తక్షణ కేలరీల బర్న్ మరియు మీ మెటాబాలిక్ రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
क्‍लोरोजेनिक एसिड आपके शरीर से कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकने में मदद करता है ।,క్యారేజ్ లోరోజెనిక్ ఆమ్లం మీ శరీరం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క శోషణ ఆపడానికి సహాయపడుతుంది .
आप अपने कॉफी के कप में थोड़ा से नींबू का रस भी मिला सकते हैं ।,మీరు మీ కాఫీ కప్పులో కొద్దిగా నిమ్మరసం కూడా పొందవచ్చు .
इससे फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज होती है ।,ఇది కొవ్వు బర్న్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది .
क्‍योंकि नींबू आपकी बॉडी को डिटॉक्‍सीफाई करने में मददगार है ।,ఎందుకంటే నిమ్మకాయ మీ శరీరాన్ని డిటోక్చర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
ये आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और पेट को साफ करने में सहायक है ।,ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కడుపు శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
इसका इस्‍तेमाल कैसे करें एक कप गर्म पानी में कॉफी मिला लें ।,ఒక కప్పు వేడి నీటిలో కాఫీ ఎలా కలపాలి .
इसे दिन में एक बार एक्‍सरसाइज करने से पहले पिएं ।,రోజుకు ఒకసారి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు త్రాగాలి .
दूसरा तरीका ये है कि गर्म पानी में कॉफी मिलाकर एक चम्‍मच नींबू का रस मिला लें ।,"రెండవ మార్గం ఏమిటంటే , వేడి నీటిలో కాఫీ కలపండి మరియు ఒక చంబల్ నిమ్మరసం కలపండి ."
"हालांकि इसका टेस्‍ट अच्‍छा नहीं होता है, लेकिन गर्म-गर्म पीने में ज्‍यादा बुरा नहीं लगता है ।","దీనికి విరుద్ధంగా , ఇది మంచిది కాదు , కానీ వేడి తాగడం చాలా చెడ్డది కాదు ."
"इस बात का रखें ख्‍़याल कॉफी पीकर वजन कम किया जा सकता है, ये बात अध्‍ययनों में बताई गई है ।",ఈ విషయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు బరువు తగ్గిన తరువాత బరువు తగ్గవచ్చు .
लेकिन ध्‍यान रहे कि कॉफी का ज्‍यादा आपके शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकता है ।,కానీ కాఫీ యొక్క ఆభరణాలు మీ శరీరానికి హానికరమని రుజువు చేస్తాయి .
इसलिए ये उपाय इस्‍तेमाल करने से पहले डॉक्‍टर की सलाह ज़रूर लें ।,"అందువల్ల , ఈ పరిష్కారాలను ఉపయోగించడం ముందు , వైద్యుల సలహా తీసుకోండి ."
"पीठ और कंधे के दर्द से हैं परेशान, तो करें हस्त उत्तानासन, जानें अन्य लाभ","వెన్నునొప్పి కారణంగా వెనుక మరియు భుజం నొప్పి కలత చెందితే , చేతులు , ఇతర ప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి"
"पीठ या कंधे के दर्द से परेशान हैं, तो आप हस्त उत्तानासन करें ।","వెనుక లేదా భుజం నొప్పితో కలత చెందుతుంటే , మీరు చేతి పెంపకాన్ని చేస్తారు ."
"यह एक मात्र ऐसा आसन है, जिसके नियमित अभ्यास से आप इन शारीरिक दर्द को दूर कर सकते हैं ।","ఇది ఒకే భంగిమ , దీని రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా మీరు ఈ శారీరక నొప్పిని అధిగమించవచ్చు ."
"जानें, हस्त उत्तानासन करने के लाभ...","తెలుసుకోండి , చేతితో ఎగరడం ప్రయోజనం…"
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सटीक देखरेख के अभाव में सर्जरी के बाद कई सालों तक मरीजों को कुपोषण और अन्य कई सारी शारीरिक दिक्कतें आ सकती हैं ।,ఖచ్చితమైన సంరక్షణ లేకపోవడం వల్ల శస్త్రచికిత్స తరువాత చాలా సంవత్సరాలు రోగులకు పోషకాహార లోపం మరియు అనేక ఇతర శారీరక సమస్యలు ఉండవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు .
"संतुलित जीवन, पोषक तत्वों का सेवन और व्यायाम के साथ बात बन सकती है ।","సమతుల్య జీవితం , పోషకాలు తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామంతో మాట్లాడవచ్చు ."
मोटापे से ग्रस्त युवक-युवतियों के लिए बैरिएट्रिक सर्जरी  करना पड़ सकता है ।,ob బకాయం ఉన్న యువతుల కోసం బ్యాలెట్రిక్ శస్త్రచికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది .
क्या है बैरिएट्रिक सर्जरी  का मतलब वजन कम करने के एक ऑपरेशन से है ।,బైనిజం శస్త్రచికిత్స అంటే బరువు తగ్గించే ఆపరేషన్ .
"अक्सर काफी लंबे समय से मोटापे का सामना करने वाले या मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को यह सर्जरी कराने की सलाह दी जाती है ।","డయాబెటిస్ , అధిక రక్తపోటు , అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు స్లీప్ అపానియా బారిన పడిన ప్రజలకు ఈ శస్త్రచికిత్స చేయమని తరచుగా చాలా కాలం పాటు es బకాయం లేదా es బకాయం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి ."
"वैसे तो बैरिएट्रिक सर्जरी कई तरह के हैं, लेकिन सर्जन सामान्यतौर पर तीन का उपयोग करते हैं - रॉक्स-एन-वाई गैस्ट्रिक बाईपास, वर्टिकल स्लीव गैस्ट्रेक्टॉमी और लैप्रोस्कोपिक एडजेस्टेबल गैस्ट्रिक बैंडिंग ।","మార్గం ద్వారా , బైవేరియట్రిక్ సర్జరీ చాలా రకాలు , కానీ సర్జన్లు సాధారణంగా మూడు ఉపయోగిస్తాయి , రాక్స్నైవై గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ , వర్చువల్ స్లీవ్ గెలాక్సీ మరియు లాప్రోస్కోపిక్ అడ్వాన్స్డ్ గ్యాస్ట్రిక్ బ్యాంకింగ్ ."
"कैसे करती है बैरिएट्रिक सर्जरी असर सर्जरी से जठरांत्र  क्षेत्र की संरचना में परिवर्तन लाया जाता है, जिसमें पेट और पाचनतंत्र भी शामिल रहता है ।","బాక్టీరియల్ సర్జరీ ప్రభావం శస్త్రచికిత్స ద్వారా ఎలా ఉంటుంది , ఇది శస్త్రచికిత్స ప్రాంతం యొక్క నిర్మాణంలో మార్పు తెస్తుంది , దీనిలో కడుపు మరియు పాచితంత్రం కూడా ఉంటుంది ."
"इस सर्जरी के बाद भूख कम लगने लगती है, जिससे लोग भोजन का कम मात्रा में उपयोग करते हैं, जिससे वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है ।","ఈ శస్త్రచికిత్స తరువాత , ఆకలి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది , తద్వారా ప్రజలు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు , దీనివల్ల బరువు తగ్గుతుంది ."
बैरिएट्रिक सर्जरी के दुष्प्रभाव  हैं ।,బ్యాలెట్రిక్ శస్త్రచికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి .
"दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल में मिनिमली इन्वेसिव सर्जरी विभाग के वरिष्ठ सलाहकार फैजल मुमताज के मुताबिक, बैरिएट्रिक सर्जरी या मेटाबॉलिक सर्जरी मूल रूप से वजन कम करने वाली एक सर्जरी है और डायबिटीज को ठीक करने में भी यह मददगार है ।","delhi ిల్లీలోని ఇంద్రప్రస్థ అపోలో ఆసుపత్రిలో మంత్రిత్వ శాఖ ఇంటెన్సివ్ సర్జరీ విభాగం సీనియర్ సలహాదారు ఫజల్ ముంతాజ్ ప్రకారం , బైవేరియట్రిక్ శస్త్రచికిత్స లేదా మెటాబోర్లిక్ సర్జరీ ప్రాథమికంగా బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స మరియు డయాబెటిస్‌ను నయం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది ."
मुमताज ने बताया कि ये या तो प्रबंधक या प्रतिबंधक का एक संयोजन और पोषण तत्वों का कम मात्रा में अवशोषक हो सकता है ।,ఇది మేనేజర్ లేదా తనఖా యొక్క కలయిక మరియు పోషక మూలకాల పరిమాణాన్ని తగ్గించగలదని ముంతాజ్ చెప్పారు .
"प्रतिबंधित बैरिएट्रिक सर्जरी पेट के आकार को कम कर देती है, जिससे उपयोग की जाने वाली भोजन की मात्रा कम हो जाती है और कम खाने से ही पेट भरने लग जाता है ।","నిషేధిత బ్యాలెట్రిక్ శస్త్రచికిత్స కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది , ఇది ఉపయోగించే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ తినడం వల్ల కడుపు నింపడం ప్రారంభమవుతుంది ."
"किशोरों को बचना चाहिए ऐसी सर्जरी से मुमताज ने आगे कहा, मैलेबसोप्र्शन बैरिएट्रिक सर्जरी शरीर में पोषण को सीमित करती है और मरीजों को पोषण सप्लीमेंट  दिया जाता है ।","టీనేజర్లను నివారించాలి , అటువంటి శస్త్రచికిత్స ద్వారా ముంతాజ్ ఇలా అన్నాడు , మంతాసోప్రషన్ బ్యాలెట్రిక్ శస్త్రచికిత్స శరీరంలో పోషణను పరిమితం చేస్తుంది మరియు రోగులకు పోషణ సరఫరా ఇవ్వబడుతుంది ."
"हाल ही में क्लीनिकल गैस्ट्रोएंट्रोलॉजी और हेपेटोलॉजी में छपे एक लेख के अनुसार, शोधकर्ताओं को पता चला है कि रूक्स-एन-वाई गैस्ट्रिक बाईपास और वर्टिकल स्लीव गैस्ट्रेक्टोमी से विटामिन बी12 और आयरन की कमी होती है ।","ఇటీవల క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోజియాలజీ మరియు హెపటోయాలజీలో ముద్రించిన ఒక వ్యాసం ప్రకారం , రుక్సాఎన్‌వై గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ మరియు వర్చువల్ స్లీవ్ గ్యాస్ట్రిక్టోమి నుండి విటమిన్ బి12 మరియు ఇనుము లోపం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు ."
"विटामिन बी12 से ग्रसित लोग न सिर्फ एनीमिया से जूझते हैं, बल्कि अवसाद, चिड़चिड़ापन और भूलने की समस्या भी उन्हें परेशान करती है ।","విటమిన్ బి12 తో బాధపడుతున్న ప్రజలు రక్తహీనత నుండి మాత్రమే పోరాడుతారు , కానీ నిరాశ , చిరాకు మరియు మరచిపోయిన సమస్య కూడా వారిని బాధపెడుతుంది ."
वहीं नई दिल्ली स्थित सरोज सुपर स्पेशियलटी हॉस्पिटल के गैस्ट्रोएंट्रोलोजिस्ट आर. पी. सिंह का कहना है कि किशोरों को इस तरह की सर्जरी से बचना चाहिए ।,"అదే సమయంలో , న్యూ delhi ిల్లీలోని సరోజ్ సూపర్ స్పెషలిస్ట్ హాస్పిటల్ గ్యాస్ట్రోట్రియాలజిస్ట్ ఆర్ .  ఈ రకమైన శస్త్రచికిత్సతో టీనేజర్లను నివారించాలని సింగ్ చెప్పారు ."
"सर्जरी के बाद जीवनशैली में बदलाव लाना है जरूरी मुमताज ने आगे बताया, बैरिएट्रिक सर्जरी के बाद, जीवनशैली में बदलाव लाना बहुत जरूरी हो जाता है ।","శస్త్రచికిత్స తరువాత జీవనశైలిలో మార్పు తీసుకురావాల్సిన అవసరం ముంతాజ్ , బైవేరియట్రిక్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ముఖ్యం ."
इसमें स्वास्थ्यवर्धक भोजन का सेवन किया जाना चाहिए और एक संतुलित जीवनशैली अपनाई जानी चाहिए ।,ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని అవలంబించాలి .
"वैसे और कोई खास सावधानी बरतने की जरूरत नहीं है, लेकिन बस एक बात दिमाग में रखने की जरूरत है और वह है व्यायाम व स्वास्थ्यवर्धक जीवनयापन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना ।","మార్గం ద్వారా , ప్రత్యేక జాగ్రత్త అవసరం లేదు , కానీ ఒక విషయం మనస్సులో ఉంచాలి మరియు అది వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేస్తుంది ."
"बेली फैट और वजन कम करना है, तो पिएं त्रिफला चाय, घर पर ऐसे बनाएं ।","బెల్లీ కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గడం , అప్పుడు పిల్లులను త్రిఫాలా టీ , ఇంట్లో చేయండి ."
वजन कम  करने के लिए अधिकतर लोग ग्रीन टी का सेवन करते हैं ।,బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది గ్రీన్ టీ తింటారు .
कई शोध में यह बात साबित भी हो चुकी है कि ग्रीन टी बहुत तेजी से वजन  कम करती है ।,గ్రీన్ టీ చాలా వేగంగా బరువు తగ్గిస్తుందని చాలా పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి .
"हालांकि, कई ऐसे लोग भी हैं, जिन्हें ग्रीन टी का स्वाद अच्छा नहीं लगता है ।","అయితే , గ్రీన్ టీ రుచి ఇష్టపడని చాలా మంది ఉన్నారు ."
आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है ।,మీరు కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు .
कई ऐसे हर्बल टी  और मोटापा कम करने में मदद करते हैं ।,చాలా మూలికా టీ మరియు es బకాయం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి .
ऐसी ही एक हर्बल चाय है त्रिफला से तैयार चाय  ।,అలాంటి ఒక మూలికా టీ త్రిఫల నుండి తయారుచేసిన టీ .
त्रिफला टी पेट की चर्बी कम करने के साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करती  है ।,"త్రిఫల టి కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంతో పాటు , రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తుంది ."
"त्रिफला तीन फलों  आंवला, बहेड़ा और हरड़ को साथ में मिलाकर तैयार किया जाता है ।","త్రిఫాలా మూడు పండ్లు ఆమ్లా , బహేడా మరియు హార్డ్లను కలిపి తయారు చేస్తారు ."
यह हर राशन या आयुर्वेदिक दुकानों पर आपको मिल जाएगा ।,ఇది ప్రతి రేషన్ లేదా ఆయుర్వేద దుకాణాలపై మీకు లభిస్తుంది .
इसके चूर्ण को आप कई तरीके से इस्तेमाल कर सकते हैं ।,మీరు దాని పొడిని అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు .
हर तरह से यह सेहत के लिए फायदेमंद  ही होता है ।,ఇది అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
त्रिफला चाय बनाने का तरीका,త్రిఫాలా టీ చేయడానికి మార్గం
"यदि आप चाहते हैं कि आपकी पेट की चर्बी  के साथ ही आपका वजन भी तेजी से घटने लगे, तो आप त्रिफला से तैयार चाय पीना शुरू कर दें ।","మీ కడుపు కొవ్వుతో మీ బరువు కూడా వేగంగా తగ్గడం ప్రారంభమైతే , మీరు త్రిఫల నుండి తయారుచేసిన టీ తాగడం ప్రారంభించండి ."
"त्रिफला में मौजूद आंवला, हरड़ बालों की सेहत को भी बरकरार रखते हैं ।","త్రిఫాలో ఉన్న ఆమ్లా , హర్డ్ హెయిర్ హెల్త్ కూడా చెక్కుచెదరకుండా ఉంది ."
चाय बनाने  के लिए आपको चाहिए त्रिफला पाउडर और पानी ।,టీ చేయడానికి మీకు త్రిఫాలా పౌడర్ మరియు నీరు అవసరం .
एक कप पानी को गर्म करने के लिए गैस पर रख दें ।,ఒక కప్పు నీటిని వేడి చేయడానికి గ్యాస్ మీద ఉంచండి .
इसमें आधा या एक चम्मच त्रिफला पाउडर डालें ।,అందులో సగం లేదా ఒక చెంచా త్రిఫాలా పౌడర్ జోడించండి .
कप बहुत छोटा ना हो ।,కప్పు చాలా చిన్నది కాదు .
इसमें उबलने दें ।,అందులో ఉడకబెట్టండి .
साथ ही साथ चलाती भी रहें ।,అలాగే ఉండండి .
आंच बंद कर दें और इसे चाय की तरह पिएं ।,వేడిని ఆపివేసి టీ లాగా త్రాగాలి .
आप मीठा करने के लिए थोड़ा सा शहद भी डाल सकते हैं ।,మీరు తీపి కోసం కొద్దిగా తేనె కూడా ఉంచవచ్చు .
रात में पीने की बजाय सुबह खाली पेट पीने से लाभ अधिक होगा ।,రాత్రి తాగడం కంటే ఉదయం ఖాళీ కడుపు తాగడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది .
"दरअसल, रात में त्रिफला वाली चाय इसलिए भी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि यह मूत्रवर्धक होता है ।","వాస్తవానికి , రాత్రి త్రిఫాలా టీ కూడా తాగకూడదు , ఎందుకంటే ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
त्रिफला टी के 8 फायदे,త్రిఫాలా టి 8 ప్రయోజనాలు
1 इस चाय को पीने से पेट में जमी अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है ।,1 ఈ టీ తాగడం వల్ల కడుపులో అదనపు కొవ్వు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
2 शरीर में जमी अनहेल्दी फैट को बर्न करती है ।,2 శరీరంలో స్తంభింపచేసిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును బర్న్ చేస్తుంది .
"3 इसके सेवन से मेटाबॉलिज्म में सुधार आता है, जिससे वजन तेजी से कम होता है ।","3 తీసుకోవడం వల్ల మెటాబోలిజం మెరుగుపడుతుంది , దీనివల్ల బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది ."
"4 जिनका पाचन तंत्र हमेशा खराब रहता है, उन्हें भी इस चाय का सेवन करना चाहिए ।","4 జీర్ణ వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ చెడుగా ఉంటుంది , వాటిని కూడా ఈ టీ తీసుకోవాలి ."
"5 कब्ज की समस्या से जो लोग परेशान रहते हैं, उन्हें भी यह चाय जरूर पीनी चाहिए ।",5 మలబద్ధకం సమస్యతో బాధపడుతున్న వారు కూడా ఈ టీ తాగాలి .
ऐसा इसलिए क्योंकि त्रिफला एक नेचुरल लैक्सेटिव  की तरह काम करता है ।,ఎందుకంటే త్రిఫాలా ఒక సహజ ఎంపిక వలె పనిచేస్తుంది .
"वजन घटाना चाहते हैं, तो पाचन की सेहत दुरुस्त होनी चाहिए ।","బరువు తగ్గడం , జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలి ."
"6 इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होता है, जो फ्री रेडिकल्स से शरीर को बचाता है ।","6 ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా ఉంది , ఇది ఫ్రీ రాడిక్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది ."
पेट में सूजन की समस्या भी नहीं होने देती यह चाय ।,కడుపులో వాపు సమస్య కూడా ఉండదు .
7 त्रिफला टी पीने से नींद ना आने की समस्या भी दूर होती है ।,7 త్రిఫల టీ తాగడం వల్ల నిద్ర రాదు .
पर्याप्त नींद लेने से संपूर्ण सेहत अच्छी बनी रहती है ।,"తగినంత నిద్ర కారణంగా , ఆరోగ్యం బాగుంటుంది ."
8 कोविड-19  संक्रमण से बचाव के लिए जरूरी है रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखना है ।,8 కోవిడ్19 సంక్రమణను నివారించడానికి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం అవసరం .
त्रिफला टी आपकी इम्यूनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाती है ।,త్రిఫల టి మీ ఇమ్యునిటీని స్ట్రాంగ్ చేస్తుంది .
साथ ही तनाव और चिंता भी दूर करने में मदद करती है ।,"అలాగే , ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కూడా తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది ."
"रनिंग और वॉकिंग कम से कम 30 मिनट के लिए दिन में 2 बार दौड़ने की आदत बनाएं, पसंदीदा समय सुबह और शाम को होना चाहिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ने के बाद हार्ड भोजन न करें, बल्कि अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए फलों का रस लें ।","రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ కనీసం 30 నిమిషాలు రోజుకు 2 సార్లు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకోండి , ఇష్టమైన సమయం ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఉండాలి , అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , నడుస్తున్న తరువాత హార్డ్ ఫుడ్ చేయవద్దు , కానీ మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి పండ్ల రసం తీసుకోండి ."
स्वीमिंग एक 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे तक तैरकर 704 कैलोरी बर्न कर सकता है ।,ఈత ఒక గంటకు 155 పౌండ్ల వ్యక్తి గంటకు 704 కేలరీల బర్న్ చేయవచ్చు .
साइकिल चलाना 13 से 14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाने से एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी बर्न की जा सकती है ।,సైకిల్ నడపడం 13 నుండి 14 మైళ్ళ వేగంతో సైకిల్ నడపడం ద్వారా గంటకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు .
रस्सी कूदना आप प्रत्येक दिन में दो बार 10 मिनट के सेशन में 200 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं ।,తాడు దూకడం ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు 10 నిమిషాల సెషన్‌లో 200 కి పైగా కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు .
"वजन कंट्रोल में रखना है, तो इन 8 टिप्स को ना करें नजरअंदाज","బరువు నియంత్రణలో ఉంచాలంటే , ఈ 8 చిట్కాలను విస్మరించవద్దు"
"वजन कम करने के लिए रनिंग बेहतर है या वॉकिंग, जानें यहां","బరువు తగ్గడం మంచిది లేదా నడక , ఇక్కడ తెలుసుకోవడం మంచిది"
रनिंग और वॉकिंग करने वाले लोगों का डाटा इकट्ठा किया गया ।,రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ ప్రజలు డేటాను సేకరించారు .
"लंबे वक्त के बाद इसमें देखा गया कि जो लोग दौड़ लगाते हैं, वह वॉकिंग करने वाले लोगों की तुलना में खुद को ज्यादा फिट रखते हैं ।","చాలా కాలం తరువాత , రేసులో నడుస్తున్న వ్యక్తులు , వాకింగ్ వ్యక్తుల కంటే తమను తాము ఆరోగ్యంగా ఉంచుతారు ."
रनिंग करने वाले लोग लंबे समय तक एक समान फिट और तंदरुस्त रहते हैं ।,రన్నింగ్ ప్రజలు ఎక్కువసేపు ఒకే ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు .
सूप जो पेट का मोटापा और वजन घटाता है,కడుపు es బకాయం మరియు బరువు తగ్గించే సూప్
क्या सच में कम खाने की वजह से लोगों का मोटापा कम होता है ? अगर यह इतना आसान होता तो हर कोई कुछ दिन खाना कम खाकर पेट की चर्बी कम कर सकता है ।,"తక్కువ ఆహారం కారణంగా ప్రజల es బకాయం తగ్గుతుందా ?  ఇది అంత సులభం అయితే , ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని రోజులు తినడం తక్కువ తినడం ద్వారా కడుపు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు ."
सही समय पर अगर बॉडी डिटॉक्स  किया जाता है तो उसका अधिक फायदा होता है. शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर करने का समय आ गया है उसे जानने के लिए इन लक्षणों के बारे जरूर जानना चाहिए.,"సరైన సమయంలో శరీరం డిటోక్స్ చేస్తే , అది ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతుంది .  శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు తీసుకురావడానికి సమయం ఆసన్నమైంది , ఈ లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవాలి ."
"क्या आप बढ़ते वजन, बाहर निकलते हुए तोंद, बेली फैट, कब्ज, गैस जैसी समस्याओं से परेशान हैं? यदि हां, तो अजवायन-जीरा पानी पीकर अपनी इन समस्याओं समाधान कर सकते हैं ।","పెరుగుతున్న బరువు , బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు , విచ్ఛిన్నం , బెల్లీ కొవ్వు , మలబద్ధకం , గ్యాస్ వంటి సమస్యలతో మీరు బాధపడుతున్నారా ?  అవును అయితే , ఆజ్జెన్జీరా నీరు తాగడం ద్వారా ఈ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు ."
"यह एक खास औषधि पेय है, जिसे पीते ही आपका वजन और तोंद कम होने लगेगा ।","ఇది ఒక ప్రత్యేక medicine షధం పానీయం , ఇది తాగడం ద్వారా మీ బరువు మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది ."
"यकीन नहीं, तो एक महीने के लिए इस पेय पदार्थ को पीकर देखें ।","నమ్మకపోతే , ఈ పానీయం ఒక నెల పాటు తాగడం చూడండి ."
जीरा और अजवायन पानी शरीर पर जादुई असर करता है ।,జీలకర్ర మరియు ఆభరణాలు శరీరంపై మాయా ప్రభావాన్ని చూపుతాయి .
"यह मोटापा, वजन, बेली फैट घटाने के साथ-साथ कई तरह की बीमारियों को जड़ से मिटाने में सहायक है ।","ఇది es బకాయం , బరువు , బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడంతో పాటు అనేక రకాల వ్యాధులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది ."
कब पिएं यह अजवायन और जीरा पानी,ఈ అద్భుతమైన మరియు జీలకర్ర నీరు ఎప్పుడు త్రాగాలి
अजवायन और जीरा पानी रोज सुबह खाली पेट पिएं ।,ఆభరణాలు మరియు జీలకర్ర ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి .
लगातार 20 से 25 दिन पीने पर ही असर दिखने लगेगा ।,వరుసగా 20 నుండి 25 రోజులు తాగడం ద్వారా మాత్రమే ప్రభావం కనిపిస్తుంది .
जीरा-अजवायन पानी पीकर कोई भी शरीर के बढ़ते वजन पर काबू पा सकता है ।,జన్యువు నీరు తాగడం ద్వారా ఏదైనా శరీరం యొక్క పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించవచ్చు .
"यदि आप इसे लगातार 2-3 महीने पी लिए, तो शरीर पहले जैसा दुबला-पतला हो जाएगा ।","మీరు వరుసగా 23 నెలలు తాగుతుంటే , శరీరం మునుపటిలా సన్నగా మారుతుంది ."
तेजी से वजन घटाने में अजवायन और जीरा मिला हुआ पानी का सेवन अचूक औषधि रूप है ।,వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు జీలకర్ర మరియు జీలకర్ర కనుగొనబడ్డాయి .
आपको चाहिए,మీకు కావాలి
जीरा  1 चम्मच 1 चम्मच अजवायन 1 गिलास पानी बनाने का तरीका,జీలకర్ర 1 టీస్పూన్ 1 టీస్పూన్ ఆలిన్ 1 గ్లాసు నీరు
अजवायन और जीरा को रात में 1 गिलास पानी में भिगो कर रख दें ।,ఆభరణాలు మరియు జీలకర్ర రాత్రి 1 గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టండి .
सुबह उठकर हल्की आंच में उबालें ।,ఉదయం లేచి తేలికపాటి వేడిలో ఉడకబెట్టండి .
फिर उबले हुए इस पानी को छान लें ।,అప్పుడు ఉడికించిన ఈ నీటిని ఫిల్టర్ చేయండి .
इसे गुनगुना होने पर पिएं ।,ఇది గుణకారం అయినప్పుడు త్రాగాలి .
अजवायन और जीरा को चबाएं नहीं सिर्फ पानी ही पिएं ।,ఆభరణాలు మరియు జీలకర్ర నీరు మాత్రమే తాగవద్దు .
"अजवायन-जीरा पानी पीने के 1 घंटे के बाद ही हेल्दी चाय, काॅफी आदि पिएं ।","ఆజ్జెన్జీరా నీరు తాగడానికి 1 గంట తర్వాత మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన టీ , కాఫీ మొదలైనవి త్రాగాలి ."
जल्दी फायदे के लिए जीरा-अजवायन पानी दिन के खाने से 1 घंटे पहले भी पी सकते हैं ।,"త్వరగా లాభం కోసం , జీరాజ్వాన్ నీరు రోజుకు 1 గంట ముందు త్రాగవచ్చు ."
"इस पानी को पीने के साथ तलीभुनी चीजें, जंकफूड, फास्टफूड्स, शराब, बीयर, आलू, चावल अधिक मीठी चीजें खाना कम कर दें ।","ఈ నీటిని తాగేటప్పుడు , తలీభుని వస్తువులు , జంక్ ఫుడ్ , ఫస్ట్‌ఫుడ్స్ , వైన్ , బీర్ , బంగాళాదుంప , బియ్యం ఎక్కువ తీపి వస్తువులను తగ్గించండి ."
"सुबह शाम सैर, योग, व्यायाम, वर्कआउट करें ।","ఉదయం నడక , యోగా , వ్యాయామం , వ్యాయామం చేయండి ."
भोजन सीमित मात्रा में खाएं ।,పరిమిత పరిమాణంలో ఆహారాన్ని తినండి .
भूख से 20 प्रतिशत तक कम खाएं ।,ఆకలితో 20 శాతం తక్కువ తినండి .
रात में हल्का भोजन करें ।,రాత్రి తేలికగా తినండి .
"हरी सब्जियां, फल, फलों का जूस, संतुलित आहार डाइट में शामिल करें ।","ఆకుపచ్చ కూరగాయలు , పండ్లు , పండ్ల రసం , సమతుల్య ఆహారం ఆహారంలో చేర్చండి ."
"वजन घटाने के लिए डाइट प्लान  वजन घटाने के लिए आप एक्सरसाइज करते हैं, जिम में घंटों वर्कआउट करके पसीना बहाते हैं, लेकिन जब तक आपका डाइट सही नहीं होगा वजन कम नहीं होगा ।","బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్ బరువు తగ్గడానికి మీరు వ్యాయామం చేస్తారు , జిమ్‌లో గంటలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చెమట పట్టండి , కానీ మీ ఆహారం సరైనది కానంత వరకు బరువు తగ్గదు ."
"जानें, ओट्स से बनने वाले इन फूड्स के बारे में......",ఓట్స్ నుండి తయారైన ఈ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకోండి ……
"ओट्स पालक पनीर खाएं, वजन घटाएं आपके रोज के पालक पनीर में कुछ नयापन लाने के लिए इस रेसिपी को ट्राइ कीजिए ।","ఓట్స్ బచ్చలికూర పన్నీర్ తినండి , బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ బచ్చలికూర జున్ను , ఈ రెసిపీని ట్రై చేయండి ."
"ओट्स उपमा भी है लाभदायक यह उपमा लो फैट, पौष्टिकता से भरपूर और स्वादिष्ट होता है ।","ఓట్స్ ఉపమా కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది , ఇది కొవ్వు , పోషకంతో నిండి ఉంటుంది మరియు రుచికరమైనది ."
ओट्स और कॉर्नफ्लेक्स का लड्डू ओट्स कॉर्नफ्लेक्स को साथ मिलाकर जो लड्डू बनेगा वह यम्मी और हेल्दी के सिवा कुछ भी नहीं हो सकता ।,ఓట్స్ మరియు కార్న్‌ఫ్లెక్స్ లడ్డస్ ఓట్స్ కార్న్‌ఫ్లెక్స్ తో కలిసి ఉన్న లడ్డస్ మరియు హెల్ది తప్ప మరేమీ జరగదు .
ओट्स चाट स्नैक टाइम में छोटे भूख के लिए इससे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है ।,ఓట్స్ చాట్ స్నైక్ సమయంలో చిన్న ఆకలి కోసం ఇది మంచి ఎంపిక కాదు .
उपरोक्त सामग्री का जूस तैयार कर लें और सोने से पहले ड्रिंक का पी लें ।,పై పదార్థం యొక్క రసం సిద్ధం చేసి నిద్రపోయే ముందు పానీయం త్రాగాలి .
आप इसे एक महीने तक जारी रख सकते हैं और फिर एक सप्ताह का ब्रेक ले सकते हैं ।,మీరు ఒక నెల పాటు కొనసాగించవచ్చు మరియు తరువాత వారం విరామం తీసుకోవచ్చు .
"यदि आपको आवश्यकता है, तो आप फिर से चक्र शुरू कर सकते हैं ।","మీకు అవసరమైతే , మీరు మళ్ళీ చక్రం ప్రారంభించవచ్చు ."
अंगूर और दालचीनी ड्रिंक,ద్రాక్ష మరియు దాల్చినచెక్క పానీయాలు
"500 मिलीलीटर अंगूर का रस , 1 गिलास पानी, 2 दालचीनी छड़ें, 1 एनीज बीज, पुदीने की पत्तियां, बर्फ, थोड़ी चीनी कैसे सेवन करें","500 మి.లీ ద్రాక్ష రసం , 1 గ్లాసు నీరు , 2 దాల్చినచెక్క కర్రలు , 1 ఏనీస్ విత్తనాలు , పుదీనా ఆకులు , మంచు , కొద్దిగా చక్కెర ఎలా తినాలి"
"एक पैन में चीनी, पानी और दालचीनी को मिलाएं और सिरप बनाएं ।","ఒక పాన్ లో చక్కెర , నీరు మరియు చక్కెరను కలపండి మరియు సిరప్ చేయండి ."
चीनी पिघलने तक इसे पांच से दस मिनट तक उबाल लें ।,"చక్కెర కరగడం వరకు , దానిని ఐదు నుండి పది నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి ."
इसे ठंडा होने दें ।,చల్లగా ఉండనివ్వండి .
"एक मटकी में रस, सिरप और पानी को मिलाएं ।","రసంలో రసం , సిరప్ మరియు నీటిని కలపండి ."
बर्फ जोड़ें और इसे टकसाल और अनाज के साथ गार्निश करें ।,మంచు జోడించండి మరియు దానిని టాక్సల్ మరియు ధాన్యాలతో అలంకరించండి .
"शकरकंद क्यों? शकरकंद में फाइबर होता है, जो स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ यह कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को कम करता है ।","షకర్కాండ్ ఎందుకు ?  షకర్‌కాండ్‌లో ఫైబర్ ఉంది , ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ కోసం అవసరం , అలాగే క్యాన్సర్ , డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ."
शकरकंद बढ़ाता है आपकी उम्र इस बात को शोधकर्ता भी प्रमाणित कर चुके हैं ।,మీ వయస్సు పరిశోధకులు కూడా ఈ విషయాన్ని పరిశోధించారు .
वजन कम करने के लिए कौन से कार्ब्स फायदेमंद होते हैं डायटिंग करते समय विविधता महत्वपूर्ण है और केवल शकरकंद खाना किसी के लिए भी उबाऊ हो सकता है ।,"బరువు తగ్గడానికి ఏ కార్బ్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి , డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వైవిధ్యం ముఖ్యం మరియు షకర్‌కాండ్ ఆహారాన్ని ఎవరికైనా ఉడకబెట్టవచ్చు ."
अपने आहार में शामिल करें ये 5 कार्ब्स शकरकंद सबसे अच्छा विकल्प हैः अपने भोजन के दौरान इसका अधिकतर उपयोग करें ।,మీ ఆహారంలో చేర్చండి ఈ 5 కార్బ్స్ షకర్‌కాండ్ ఉత్తమ ఎంపిక : మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా వాడండి .
"क्विनोआ एक्सरसाइज के बाद एक अच्छा फूड, लेकिन इसे प्रेशर कूकर में पकाने के कारण इसके लेक्टिन गुण खत्म हो जाते हैं इसलिए यह पाचन समस्या वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है ।","క్వినోవా వ్యాయామం తరువాత మంచి ఫుడ్ , కానీ ప్రెజర్ వంట కారణంగా , దాని లెక్టిన్ లక్షణాలు ముగిశాయి , కాబట్టి ఈ జీర్ణక్రియ సమస్య ప్రజలకు చాలా మంచిది ."
"दाल और फलियां फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स में उच्च दाल और फलियां उन लोगों के लिए अच्छे हैं, जो अधिक शाकाहारी प्रोटीन विकल्प खाना पसंद करते हैं ।","పప్పుధాన్యాలు మరియు ఫల్స్ ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియాంట్లలో , అధిక శాఖాహారం ప్రోటీన్ ఎంపికలను ఇష్టపడే వారికి మంచిది ."
फल और केले केले में नींद हार्मोन मेलाटोनिन को बढ़ाने और साथ ही रक्त एंटीऑक्सीडेंट के स्तर में सुधार करने की क्षमता है ।,పండ్లు మరియు అరటి పండ్లలో నిద్ర హార్మోన్లు మెలటోనిన్ మరియు అలాగే రక్త యాంటీఆక్సిడెంట్‌కు మెరుగుపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి .
"ओट्स ये अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, जिनमें फाइबर, बीटा ग्लूकन  होता है ।","ఓట్స్ చాలా పోషకమైనది , ఇందులో ఫైబర్ , బీటా గ్లూకన్ ఉంటుంది ."
"अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त होने से आपको कम उम्र में ही थायरॉइड, पीसीओडी  और डायबिटीज जैसी बीमारियों के होने का खतरा बढ़ सकता है ।","అధిక బరువు మరియు es బకాయం కారణంగా , మీరు చిన్న వయస్సులోనే థైరాయిడ్ , పిసిఒడి మరియు డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ."
पेट की चर्बी  यानी पेट में वसा का इकट्ठा होना शरीर के लिए किसी भी रूप में सही नहीं होता है ।,కడుపు కొవ్వు అంటే కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం శరీరానికి ఏ రూపంలోనైనా సరైనది కాదు .
"पेट में चर्बी जमा होने से ब्लड लिपिड डिसऑर्डर, डायबिटीज और हार्ट डिजीज के होने का रिस्क भी बढ़ता है ।","కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల రక్తపోటు , డయాబెటిస్ మరియు గుండె డిజిల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది ."
ऐसे में जरूरी है कि आप समय रहते ही बेली फैट  कम करने के तरीके आजमाएं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీరు ఎప్పటికప్పుడు బేలీ కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి ."
"हालांकि, बेली फैट को कम करना आसान नहीं होता है ।","అయితే , బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడం అంత సులభం కాదు ."
"यदि आप भी कई तरकीबें आजमाकर हार चुके हैं, तो अब ट्राई करें 2 मिनट जापानी टेक्नीक  कम करने में मदद करती है ।","మీరు కూడా చాలా ఉపాయాలు ప్రయత్నించినట్లయితే , ఇప్పుడు 2 నిమిషాలు జపనీస్ సాంకేతిక తగ్గించడంలో ప్రయత్నించండి ."
हाल के दिनों में यह टेक्नीक वजन कम करने वालों के बीच काफी पॉपुलर हई है ।,"ఇటీవలి కాలంలో , ఈ సాంకేతిక బరువు తగ్గించే వారి మధ్య చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది ."
जापानी तकनीक जो पेट की चर्बी यूं करे कम,కడుపు కొవ్వు చేసే జపనీస్ సాంకేతికత తక్కువ
बेली फैट को कम करने की इस जापानी टेक्नीक  ने ।,బెల్లీ ఫాట్‌ను తగ్గించడానికి ఈ జపనీస్ టెక్నిక్ .
इस तकनीक के जरिए माइक ने कुछ ही हफ्तों के अंदर लगभग 13 किलोग्राम वजन और 4.7 इंच कमर की चौड़ाई कम करने में सफलता हासिल की ।,"ఈ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ద్వారా , మైక్ కొన్ని వారాల్లో సుమారు 13 కిలోల బరువు మరియు 4.7 అంగుళాలను తగ్గించడంలో విజయం సాధించింది ."
सबसे हैरानी की बात तो यह थी कि माइक वजन कम करने  से राहत पाने के लिए यह एक्सरसाइज कर रहे थे ।,"ఆశ్చర్యకరంగా , మైక్ బరువు తగ్గడం వల్ల ఉపశమనం పొందడానికి ఇది వ్యాయామం చేస్తోంది ."
इस टेक्नीक को करने में सिर्फ 2 मिनट लगते हैं और इसे करना काफी आसान है ।,ఈ సాంకేతికత కేవలం 2 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు దీన్ని చేయడం చాలా సులభం .
बेली फैट कम करने  के नाम से जाना जाता है ।,బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడానికి అంటారు .
"पेट की चर्बी कम करने की इस जापानी तकनीक में आपको एक निश्चित स्थिति में खड़े रहना होता है, जिसमें 3 सेकेंड तक सांस लेना और 7 सेकेंड के लिए जोर से सांस  बाहर छोड़ना शामिल है ।","కడుపు కొవ్వు తగ్గించే ఈ జపనీస్ టెక్నాలజీలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో నిలబడాలి , దీనిలో 3 సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి మరియు 7 సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి ."
कई शोधों में भी यह बात सामने आई है कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज  करने से भी वजन कम होता है ।,బ్రీడింగ్ వ్యాయామం కూడా బరువు తగ్గిస్తుందని చాలా పరిశోధనలు వెల్లడించింది .
पेट की चर्बी कम करने के लिए जापानी एक्सरसाइज कैसे करें?,కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి జపనీస్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి ?
पेट की चर्बी  को जल्दी कम करने के लिए आपको हर दिन 2 से 10 मिनट के लिए इस बेली फैट एक्सरसाइज को करनी होगी ।,"కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి , మీరు ప్రతిరోజూ 2 నుండి 10 నిమిషాలు ఈ బెల్లీ కొవ్వును వ్యాయామం చేయాలి ."
"जब हम सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं  तक पहुंचती हैं और पानी और कार्बन में टूट जाती हैं ।","మేము శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు , ఆక్సిజన్ కొవ్వు కణాలకు చేరుకుంటుంది మరియు నీరు మరియు కార్బన్ విరిగిపోతాయి ."
"शरीर जितना अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है, उतना ही अधिक आप वसा  जलाने में सक्षम होंगे ।",శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ఉపయోగించినంత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చగలదు .
सीधे खड़े हो जाएं ।,నిటారుగా నిలబడండి .
एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे रखें ।,ఒక కాలు మరింత ముందుకు వెనుకకు ఉంచండి .
अपने बट को तानें और शरीर के पूरे भार को पीछे वाले पैर पर डालें ।,మీ బట్ మరియు శరీరం యొక్క పూర్తి బరువును వెనుక భాగంలో ఉంచండి .
अपनी दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं ।,మీ రెండు చేతులను తల పైకి ఎత్తండి .
धीरे-धीरे 3 सेकेंड के लिए सांस लें ।,నెమ్మదిగా 3 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి .
अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तानते या खींचते हुए 7 सेकेंड के लिए जोर से सांस छोड़ें ।,మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను తరిగిన లేదా లాగడం ద్వారా 7 సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి .
इस प्रक्रिया को आप 2 से 10 मिनट तक जितनी बार कर सकते हैं करने की कोशिश करें ।,ఈ ప్రక్రియను 2 నుండి 10 నిమిషాలు వీలైనంత వరకు ప్రయత్నించండి .
"इस एक्सरसाइज को करने से ना सिर्फ पेट की चर्बी  तेजी से कम होगी, बल्कि शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी, मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होगा ।","ఈ వ్యాయామం కడుపు కొవ్వును వేగంగా తగ్గిస్తుంది , కానీ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది , మెటాబలిజం కూడా మెరుగుపడుతుంది ."
बेली फैट कम करने के लिए डायट टिप्स,బెల్లీ కొవ్వు తగ్గించడానికి డైట్ చిట్కాలు
बेली फैट कम करने के लिए 2 मिनट की जापानी टेक्नीक करने के साथ ही आपको अपनी डायट का भी खास ख्याल रखना होगा ।,"బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడానికి , 2 నిమిషాల జపనీస్ టెక్నాలజీతో పాటు , మీరు మీ డైట్ గురించి కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి ."
"जानें, पेट की चर्बी कम करते समय क्या खाएं और क्या ना खाएं- बैली फैट कम करते समय क्या ना खाएं","మీ కడుపు కొవ్వు తగ్గినప్పుడు ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు , బ్యాల్లీ కొవ్వు తగ్గించేటప్పుడు ఏమి తినకూడదు"
डीप फ्राइड और जंक फूड,dp ఫ్రైడ్ మరియు జంక్ ఫుడ్
"शुगरी ड्रिंक, फ्रूट जूस","స్వచ్ఛమైన పానీయం , ఫ్రూట్ జ్యూస్"
व्हाइट ब्रेड,వైట్ బ్రెడ్
पास्ता,పాస్తా
"एल्कोहल, बीयर","ఆల్కహాల్ , బీర్"
शुगरी फूड्स और डेजर्ट्स बैली फैट कम करते समय क्या खाएं,స్వచ్ఛమైన ఫుడ్స్ మరియు డెజర్ట్స్ బెయిలీ కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు ఏమి తినాలి
केला,అరటి
दही,పెరుగు
बेरीज,బెర్రీస్
ताजे फल और सब्जियां,తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
नट्स और सीड्स,నాట్లు మరియు మెట్లు
फैटी फिश,కొవ్వు ఫిష్
दाल और फलियां,కాయధాన్యాలు మరియు పండ్లు
लीन मीट ।,మిట్ మాంసం .
वजन को नियंत्रित और सेहत को दुरुस्‍त रखने के लिए दिन भर में एक मुट्टी नट्स और ड्राय फ्रूट्स काफी होते हैं ।,"బరువు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి , రోజంతా ముట్టి గింజలు మరియు ఆరబెట్టే పండ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి ."
इनमें आप सीड्स भी शामिल कर सकते हैं ।,వీటిలో మీరు సిడ్లు కూడా చేర్చవచ్చు .
यह हर व्‍यक्ति के लिए बढि़या पैमाना है ।,ఇది ప్రతి వ్యక్తి కోసం పెరుగుతున్న కొలత .
आपकी जितनी बड़ी मुट्ठी हो बस उतने ही मेवे आपको दिन भर में खाने हैं ।,మీ పెద్ద పిడికిలి మీకు రోజంతా ఆహారం .
"अगर आप डायबिटीज या हाइपरटेंशन से पीडि़त हैं, तो आपको इनके लिए अपने डॉक्‍टर से परामर्श करना चाहिए ।","మీరు డయాబెటిస్ లేదా హైపర్‌టెన్షన్ పట్ల బాధపడుతుంటే , మీరు వారి వైద్యులతో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి ."
कुछ ड्राय फ्रूट्स संतृप्‍त और असंतृप्‍त वसा एवं शुगर की मात्रा ज्‍यादा होती है ।,కొన్ని ఆరబెట్టిన పండ్ల ప్రసరణ మరియు అశ్లీలత కొవ్వు మరియు చక్కెర పరిమాణం ఎక్కువ .
जबकि कुछ की तासीर गर्म होती है ।,కొన్ని వేడి వేడిగా ఉంటుంది .
इन्‍हें बिना भिगोए नहीं खाना चाहिए ।,ఆకలి లేకుండా ఆహారం తినకూడదు .
Coconut oil contains medium-chain fatty acids which oil have antimicrobial properties that can help protect against harmful skin infections like acne,concut oil contnins మీడియా యొక్క fatety fatiteries caenticibies యొక్క caitmical cketal nkence nkifal skin infies sklul skin infenction
वजन घटाने के समय भूख को कंट्रोल करने के लिए कई डाइट टिप्स आप पढ़ते रहते हैं ।,"బరువు తగ్గడం సమయంలో , మీరు ఆకలిని నియంత్రించడానికి చాలా డైట్ చిట్కాలను చదువుతారు ."
लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ऐसी हैं जो भूख को कंट्रोल करने में आपकी मदद करती हैं ।,ఆకలిని నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా .
5 ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज होती हैं जो आपको फिट रखने के साथ भूख कंट्रोल करने में भी मदद करती हैं ।,"5 అటువంటి ఒత్తిడి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి , ఇవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి ."
इन 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के मदद से शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के साथ भूख को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं ।,"ఈ 5 స్ట్రెషింగ్ వ్యాయామం సహాయంతో , శరీర వశ్యతను పెంచడానికి ఆకలిని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు ."
भूख कंट्रोल करने में स्ट्रेचिंग कैसे मदद करती है ? स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का मुख्य काम होता शरीर के पूरे अंग को संचालित करना और लचीलेपन को बढ़ाना ।,ఆకలి నియంత్రించడంలో ఒత్తిడి ఎలా సహాయపడుతుంది ?  ఒత్తిడి వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన పని శరీరం యొక్క మొత్తం భాగాన్ని నిర్వహించడం మరియు వశ్యతను పెంచడం .
खराब और अनहेल्दी खाने की आदत को कंट्रोल करने में स्ट्रेचिंग  एक्सरसाइज मददगार होती है ।,చెడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అలవాటును నియంత్రించడానికి ఒత్తిడి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది .
कई शोधों में यह पाया गया है कि स्ट्रेचिंग करने से अधिक खाने की आदत को कंट्रोल करने में यह मददगार होती है ।,"చాలా పరిశోధనలలో , ఒత్తిడి చేయడం కంటే ఎక్కువ తినడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది ."
अगर आप में भी अधिक खाने की आदत है तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ।,"మీరు ఎక్కువ తినడం అలవాటు చేసుకుంటే , మీ దినచర్యలో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం చేర్చండి ."
आइए जानते हैं उन 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में जो भूख को कंट्रोल करती हैं ।,ఆకలిని నియంత్రించే 5 స్ట్రెషింగ్ వ్యాయామం గురించి తెలుసుకుందాం .
ब्रिज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज,వంతెన స్ట్రాచింగ్ వ్యాయామం
जब आप  करते हैं तो यह पेट के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करता है ।,"మీరు చేసినప్పుడు , ఇది కడుపు చుట్టూ కండరాలను బలపరుస్తుంది ."
अधिक खाने की वजह से पेट के बढ़े हुए आकार को नियंत्रित करता है और भूख को कंट्रोल करने में मदद करता है ।,"అధిక ఆహారం కారణంగా , కడుపు పెరిగిన ఆకారాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ."
कैसे करें ब्रिज स्ट्रेचिंग  अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हथेलियां फर्श पर सपाट रहें ।,"వంతెన స్ట్రెచింగ్ మీ చేతులతో మీ వెనుక భాగంలో పడుకుని , అరచేతులు నేలపై చదునుగా ఉండాలి ."
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को मोड़ें ।,మీ పాదాలను వెడల్పు నుండి వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లను మోగించండి .
आपके पैरों को जमीन पर सपाट रखा जाना चाहिए ।,మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచాలి .
अब अपने बट और चेस्ट को छत की तरफ ऊपर ले जाएं ।,ఇప్పుడు మీ బట్ మరియు చెస్ట్ పైకప్పు వైపు పైకి తీసుకెళ్లండి .
हमारे कंधे और पैरों के पीछे अपने शरीर को संतुलित करने की कोशिश करें ।,మన భుజాలు మరియు కాళ్ళ వెనుక మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి .
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और साँस अंदर और बाहर करते रहें ।,కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు శ్వాస లోపల మరియు బయట ఉంచండి .
स्पाइनल ट्विस्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज यह व्यायाम तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपको ओवरईटिंग से बचाता है ।,స్పైసల్ ట్విస్ట్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం వ్యాయామం ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఓవర్వేషన్ నుండి రక్షిస్తారు .
यह आपके महत्वपूर्ण अंगों के माध्यम से रक्त प्रवाह को बेहतर करने में भी मदद करता है ।,ఇది మీ ముఖ్యమైన అవయవాల ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది .
स्पाइनल ट्विस्ट स्ट्रेचिंग कैसे करें,వెన్నెముక ట్విస్ట్ స్ట్రెచింగ్ ఎలా చేయాలి
जमीन में अपनी पीठ के बल लेट जाएं ।,భూమిలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి .
अपने हाथों को एक टी-आकार में फैलाएं और अपने दाहिने घुटनों को अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट करें ।,మీ చేతులను ఒక పరిమాణంలో విస్తరించండి మరియు మీ కుడి మోకాళ్లను నేలమీద ఫ్లాట్ చేయండి .
अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं तरफ इस तरह मोड़ें कि आपके दोनों पैर एक-दूसरे के ऊपर रहें ।,"మీ ఎడమ కాలును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాళ్ళను మీ ఎడమ వైపున ఉంచండి , తద్వారా మీ రెండు కాళ్ళు ఒకదానికొకటి పైన ఉంటాయి ."
पैरों को जमीन पर सपाट रखें ।,పాదాలను నేలమీద ఉంచండి .
"अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे जमीन पर सपाट हैं ।","మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి లాగండి , మీ భుజం నేలమీద ఫ్లాట్ అని నిర్ధారించుకోండి ."
पैरों को वापस बीच में लाएं और दूसरी तरफ उसी तरह दोहराएं ।,పాదాలను తిరిగి తీసుకురండి మరియు మరోవైపు అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి .
एबीएस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कोर और पेट की मांसपेशियों को एबीएस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मजबूत करता है ।,ఎబిఎస్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం కోర్ మరియు కడుపు కండరాలను ఎబిఎస్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం బలోపేతం చేస్తుంది .
बेली फैट को अगर कम करना है तो यह सबसे बेहतर स्ट्रेचिंग होती है ।,"బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించాలంటే , ఇది ఉత్తమ ఒత్తిడి ."
एबीएस स्ट्रेचिंग कैसे करें अपने घुटनों को मोड़कर और कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखते हुए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं ।,"ఎబిఎస్ స్ట్రెచింగ్ మీ మోకాళ్లను మోగించి , చెత్తను వేరుగా ఉంచి నేలమీద వెనుకభాగంలో పడుకోండి ."
अब अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनी को छत की तरफ ले जाएं ।,ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు మీ చేతులను పైకప్పు వైపు తీసుకెళ్లండి .
इसके बाद दोनों पैर को साथ में जोड़ते हुए छत की तरफ ले जाएं ।,"దీని తరువాత , రెండు కాళ్ళను కలిపి పైకప్పు వైపు తీసుకెళ్లండి ."
इस स्थिति में कुछ देर रूके और वापस नार्मल स्थिति में आ जाएं ।,"ఈ పరిస్థితిలో , కొంత సమయం ఆగి సాధారణ స్థితికి తిరిగి రండి ."
जब आप यह करें तो सांस अंदर की तरफ लें और नार्मल होने पर सांस को छोड़ें ।,"మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు , మీరు breath పిరి పీల్చుకోండి మరియు సాధారణమైనప్పుడు , శ్వాసను వదిలివేయండి ."
वारियर 2 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज छाती और पैरों की मजबूती के लिए वारियर 2 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सबसे अच्छी होती है ।,వార్గేర్ 2 స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం ఛాతీ మరియు పాదాల బలం కోసం వారియర్ 2 స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం ఉత్తమమైనది .
शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने के लिए वारियर 2 स्ट्रेचिंग फायदे वाली होती है. कैसे करें वारियर 2 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज  पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा खड़ा करें ।,"శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి , వారియర్ 2 స్ట్రెచింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .  వార్గేర్ 2 స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం పాదాలను వీలైనంత ఎక్కువ ఎలా చేయాలి ."
अब अपने दाहिने पैर की उंगलियों को दाईं ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकें ।,ఇప్పుడు మీ కుడి కాలు యొక్క వేళ్లను కుడి వైపున తిప్పండి మరియు మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంచండి .
बाएं पैर को लगभग 15 डिग्री तक अंदर की ओर मोड़ें ।,ఎడమ పాదం సుమారు 15 డిగ్రీల వరకు లోపలికి తిరగండి .
सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के केंद्र से जुड़ी हुई है ।,మీ కుడి కాలు యొక్క మడమ ఎడమ కాలుతో ముడిపడి ఉందని నిర్ధారించుకోండి .
"अपने दोनों हाथ बग़ल में उठाएं, ताकि वे आपके कंधे के स्तर पर हों ।",మీ రెండు చేతులను మీ భుజం స్థాయిలో ఉంచండి .
आपकी हथेलियां ऊपर की तरफ होनी चाहिए ।,మీ అరచేతులు పైకి ఉండాలి .
अब एक गहरी साँस लें और साँस छोड़ें ।,ఇప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకొని he పిరి పీల్చుకోండి .
अपने सिर को देखें और अपने दाईं ओर देखें ।,మీ తలను చూడండి మరియు మీ కుడి వైపు చూడండి .
धीरे से अपने श्रोणि को जितना हो सके उतना नीचे धकेलने का प्रयास करें ।,నెమ్మదిగా మీ శ్రోతను వీలైనంత తక్కువగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి .
कोबरा पोज स्ट्रेचिंग कोर और शरीर को मजबूत करने के लिए कोबरा पोज स्ट्रेचिंग अच्छी होती है. रीढ़ और तंत्रिका तंत्र को बेहतर संचालित करने में मदद करता है ।,కోబ్రా పోజ్ స్ట్రెచింగ్ కోర్ మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కోబ్రా పోజ్ స్ట్రెచింగ్ మంచిది .  వెన్నెముక మరియు నాడీ వ్యవస్థను బాగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది .
कैसे करें कोबरा पोज स्ट्रेचिंग,కోబ్రా పోజ్ స్ట్రెచింగ్ ఎలా చేయాలి
जमीन पर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पेट के बल लेट जाएं और आपका माथा जमीन पर टिका हुआ है ।,భూమిపై మీ కాళ్ళ వేళ్ళతో మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు మీ నుదిటి నేలమీద ఉంది .
अपने दोनों पैरों को साथ रखें ।,మీ రెండు కాళ్ళను కలిసి ఉంచండి .
अपने हाथों को अपने कंधों के पास इस तरह रखें कि आपकी कोहनी समानांतर और आपके धड़ के करीब हो ।,మీ చేతుల దగ్గర మీ చేతులు సమాంతర మరియు మీ మొండెం దగ్గర ఉన్న విధంగా ఉంచండి .
"श्वास लें और धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएं, जिससे आपकी नाभि जमीन पर टिका रहे ।","శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తల , ఛాతీ మరియు కడుపు పైకి ఎత్తండి , తద్వారా మీ నాభి నేలమీద ఉంచండి ."
अपने हाथों के सहारे अपने धड़ को पीछे खींचें ।,మీ చేతుల సహాయంతో మీ మొండెం వెనక్కి లాగండి .
अपनी रीढ़ को मोड़ते हुए सांस लेते रहें और अपने हाथों को सीधा रखें ।,మీ వెన్నెముకను తిప్పేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి .
अपने सिर को पीछे झुकाएं और ऊपर देखें ।,మీ తల వెనుకకు వంగి చూడండి .
अपने आप को ओवरस्ट्रेन न करें ।,మీరే ఎత్తవద్దు .
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं ।,కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు తరువాత నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రండి .
वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए. वजन कम करने के लिए भोजन. मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए. मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट. पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए. वजन कम करने वाले आहार. कैसे 2 सप्ताह 10 किलो में तेजी से वजन कम करने के लिए. वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय.,బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినకూడదు .  బరువు తగ్గడానికి ఆహారం .  ob బకాయం తగ్గించడానికి ఉదయం అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి .  es బకాయం తగ్గించడానికి డైట్ చార్ట్ .  కడుపు తగ్గించడానికి ఏమి తినాలి .  బరువు తగ్గించే ఆహారం .  2 వారాలు 10 కిలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఎలా .  బరువు తగ్గించడానికి దేశీయ నివారణలు .
चावल और रोटी भारतीय खान-पान का सबसे महत्वपूर्ण भोजन हैं ।,బియ్యం మరియు రోటీ భారతీయ క్యాటరింగ్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఆహారం .
लगभग हर भारतीय रोजाना चावल और रोटी दोनों का सेवन करता है ।,దాదాపు ప్రతి భారతీయుడు ప్రతిరోజూ బియ్యం మరియు రొట్టె రెండింటినీ తీసుకుంటాడు .
लेकिन जो लोग मोटापा के शिकार हो जाते हैं उनको जब वजन घटाना हो या वजन कम करना होता है तो इन दोनों की खाद्य पदार्थों को बंद कर देते हैं ।,"కానీ es బకాయం బారిన పడే వారు బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు , ఈ రెండింటి ఆహారాలు మూసివేయబడతాయి ."
वजन घटाने के लिए सामान्य नियम यह है कि आपको कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को कम खाना है या बिल्कुल नहीं खाना होता है ।,"బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నియమాలు ఏమిటంటే , మీరు కార్బోహైడ్రేట్ తినదగిన ఆహారాలను తక్కువ తినాలి లేదా తినరు ."
हेल्थ एक्सपर्ट्स और डाइट एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि भारतीय खान-पान में बहुत ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है ।,భారతీయ ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు డైట్ నిపుణులు భావిస్తున్నారు .
कार्बोहाइड्रेट के साथ अगर तुलना करें तो भारतीय खान-पान में प्रोटी की मात्रा बहुत कम पायी जाती है ।,"కార్బోహైడ్రేట్‌తో పోల్చి ఉంటే , భారతీయ క్యాటరింగ్ యొక్క పరిమాణం చాలా తక్కువ ."
जबकि वजन घटाने या वजन कम करने के लिए प्रोटीन की मात्रा अधिक और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना होता है ।,బరువు తగ్గడం లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పరిమాణం ఎక్కువ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తాన్ని తగ్గించాలి .
"रोटी में सिर्फ कार्बोहाइड्रेट पाया जाता ऐसा नहीं है, रोटी में कार्ब के अलावा अन्य पोषक तत्व भी पाये जाते हैं जिनमें प्रोटीन और फाइबर प्रमुख हैं ।","రొట్టెలో కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే కనిపిస్తాయి , రొట్టెలో కార్బ్ కాకుండా ఇతర పోషకాలు కూడా కనిపిస్తాయి , ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ప్రముఖమైనవి ."
प्रोटीन और फाइबर शरीर के लिए सबसे जरूरी हैं ।,ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి .
"रोटी में देखा जाय तो सामान्य रोटी में लगभग 15 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम प्रोटीन, 0.4 ग्राम फैट और लगभग 71 कैलोरी काउंट होता है ।","రొట్టెలో చూస్తే , సాధారణ రొట్టెలో సుమారు 15 గ్రాముల కార్బ్స్ , 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ , 0.4 గ్రాముల కొవ్వు మరియు సుమారు 71 కేలరీలు ఉన్నాయి ."
चावल में कितनी कैलोरी और पोषक तत्व,బియ్యలో ఎన్ని కేలరీలు మరియు పోషకాలు
चावल में अगर देखा जाय तो कार्बोहाइड्रेट ज्यादा पाया जाता है ।,"బియ్యం చూస్తే , కార్బోహైడ్రేట్ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది ."
"एक छोटी कटोरी चावल में 1 ग्राम प्रोटीन, 0.1 ग्राम फैट और लगभग 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है ।","ఒక చిన్న గిన్నెలో 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ , 0.1 గ్రాముల కొవ్వు మరియు సుమారు 18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి ."
कैलोरी के हिसाब से भी यह रोटी से अधिक लगभग 80 कैलोरी देता है ।,"కేలరీల ప్రకారం , ఇది రొట్టె కంటే 80 కేలరీలు ఇస్తుంది ."
रोटी और चावल में क्या ज्यादा फायदेमंद,రొట్టె మరియు బియ్యం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఏమిటి
रोटी और चावल दोनों में पर्याप्त ऊर्जा देने वाले पोषक तत्व होते हैं ।,రొట్టె మరియు బియ్యం రెండింటిలో తగినంత శక్తి ఇచ్చే పోషకాలు ఉన్నాయి .
दोनों में विटामिन बी पाया जाता है जो शरीर में नई कोशिकाओं को बनाने और डीएनए को संचालित करता है ।,శరీరంలో కొత్త కణాలను తయారు చేయడానికి మరియు dna పనిచేస్తుంది .
आयरन के हिसाब से देखा जाय तो दोनों में पर्याप्त मात्रा में आयरन पाया जाता है ।,"ఇనుము ప్రకారం చూస్తే , రెండింటిలో తగినంత ఇనుము కనిపిస్తుంది ."
चावल और रोटी में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम और फास्फोरस की मात्रा होती है जो शरीर में ब्लड बनाने की भूमिका निभाते हैं ।,బియ్యం మరియు రొట్టెలలో తగినంత మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్ఫోరస్ పరిమాణం శరీరంలో రక్త తయారీకి పాత్ర పోషిస్తాయి .
रोटी क्यों है ज्यादा फायदेमंद ?,రొట్టె ఎందుకు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ?
डाइट एक्सपर्ट्स की मानें तो अगर चावल और रोटी में किसी एक को चुनना हो तो रोटी ज्यादा फायदेमंद है ।,"డైట్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , బియ్యం మరియు రొట్టెలలో ఒకదాన్ని ఎన్నుకోవాలనుకుంటే , రొట్టె మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
"रोटी ज्यादा फायदेमंद इसलिए भी है, क्योंकि इसमें चावल के मुकाबले ज्यादा फाइबर पाया जाता है ।",రోటీ మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది బియ్యం కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కనిపిస్తుంది .
भारत में ज्यादातर सफेद चावल का उपयोग होता है जिसमें बहुत कम पोषक तत्व और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है ।,"భారతదేశంలో చాలా తెలుపు బియ్యం ఉపయోగించబడుతుంది , ఇందులో చాలా తక్కువ పోషకాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి ."
चावल का अधिक सेवन शरीर में ब्लड शुगर को बढ़ाने का काम करता है ।,ఎక్కువగా బియ్యం తీసుకోవడం శరీరంలో రక్తంలో చక్కెరను పెంచే పని చేస్తుంది .
अगर डाइट में चावल ज्यादा पसंद है तो ब्राउन राइस का उपयोग ज्यादा बेहतर होता है ।,ఆహారంలో బియ్యం ఎక్కువగా ఇష్టపడితే బ్రౌన్ రైస్ వాడకం మంచిది .
वजन घटाने के लिए कितने कार्ब्स वाली डाइट जरूरी,బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కార్బ్స్ డైట్ అవసరం
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं या वजन कम करने पर काम कर रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करना होता है ।,"మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా బరువు తగ్గాలనుకుంటే , మీరు మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను నియంత్రించాలి ."
कैलोरी की हिसाब से देखा जाय तो रोजाना के हिसाब से अगर 2000 कैलोरी वाला आहार लेते हैं तो आपको 225 से 325 ग्राम कार्ब्स का सेवन करना चाहिए ।,"కేలరీల ప్రకారం చూస్తే , మీరు ప్రతిరోజూ 2000 కేలరీల డైట్ తీసుకుంటే , మీరు 225 నుండి 325 గ్రాముల కార్బ్స్ తీసుకోవాలి ."
यहां इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं या जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो आपको एक दिन में मात्र 50 से 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए ।,"మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలనుకుంటే , మీరు రోజుకు 50 నుండి 150 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవాలి ."
एक दिन में कितनी रोटी खा सकते हैं ?,ఒక రోజులో ఎంత రొట్టె తినవచ్చు ?
एक दिन में रोटी कितनी खाएं यह आपके पूरे भोजन के तुलना पर बहुत ज्यादा निर्भर करता है ।,"ఒక రోజులో రొట్టె ఎంత తినాలి , ఇది మీ మొత్తం ఆహారం కంటే ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది ."
अगर आप दोपहर के भोजन में एक कटोरी चावल खा रहे हैं तो आपको 2 रोटी से ज्यादा नहीं खाना चाहिए ।,"మీరు మధ్యాహ్నం భోజనంలో గిన్నె బియ్యం తింటుంటే , మీరు 2 రొట్టెలతో ఎక్కువ తినకూడదు ."
एक कटोरी चावल में लगभग 400 कैलोरी पाया जाता है ।,ఒక గిన్నెలో సుమారు 400 కేలరీలు కనిపిస్తాయి .
अपने भोजन में पर्याप्त मात्रा में फाइबर के लिए साबूत अनाज या अंकुरित अनाज को शामिल कर सकते हैं ।,మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ కోసం శవపేటిక ధాన్యాలు లేదా మొలకెత్తిన ధాన్యాలను చేర్చవచ్చు .
खाने में पर्याप्त मात्रा में सब्जियों को भी जगह दें ।,ఆహారంలో తగినంత కూరగాయలు కూడా ఉంచండి .
रात के समय चावल खाने से बचना चाहिए ।,రాత్రి బియ్యం తినడం మానుకోవాలి .
रात में एक पराठा खा सकते हैं जिसमें कुछ हेल्दी चीजें भरी गयी हों ।,"రాత్రి , కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు నింపబడ్డాయి ."
अगर वजन कम करने पर काम कर रहे हैं तो आप रात का भोजन छोड़ भी सकते हैं ।,"బరువు తగ్గించినప్పుడు మీరు పని చేస్తుంటే , మీరు రాత్రి ఆహారాన్ని కూడా వదిలివేయవచ్చు ."
चावल और रोटी को कम कर रहे हैं तो ऊर्जा के लिए क्या खाएं,బియ్యం మరియు రొట్టె తగ్గితే శక్తి కోసం ఏమి తినాలి
चावल और रोटी में भले ही कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है लेकिन पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा भी इसी से मिलती है ।,"బియ్యం మరియు రొట్టెలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి , కానీ రోజంతా శరీరానికి శక్తి కూడా లభిస్తుంది ."
अगर हम चावल और रोटी को अपने खाने से कम कर रहे हैं तो ऊर्जा के लिए हमें और खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा ।,"మేము బియ్యం మరియు రొట్టెలను మీ ఆహారంతో తగ్గిస్తే , మేము శక్తి కోసం మరియు ఆహారాలను చేర్చాలి ."
इसके लिए आपको रोटी के प्रकार को बदलना होगा ।,దీని కోసం మీరు రొట్టె రకాన్ని మార్చాలి .
आम रोटी की जगह आपको कम प्रोसेस्ड आटे वाली रोटी खानी चाहिए जिसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है ।,"సాధారణ రొట్టె స్థానంలో తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన పిండి రొట్టె తినాలి , దీనిలో తగినంత ఫైబర్ కనిపిస్తుంది ."
इसके अलावा आप अपने खाने में साबूत अनाज को जगह दे सकते हैं जो आपको ऊर्जा के साथ पोषण देने का काम करते हैं और वजन घटाने में भी मदद करते हैं ।,"ఇది కాకుండా , మీరు శక్తితో పోషకమైన ఆహారాన్ని అందించవచ్చు , ఇది శక్తితో పోషించే పనిని చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం కూడా సహాయపడుతుంది ."
जानिए वजन घटाने के लिए कौन सी डाइट है ज्‍यादा फायदेमंद,బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారం ఉందో తెలుసుకోండి
बॉडी को डिटॉक्स करके मोटापा कम करती हैं ये 2 ग्रीन स्मूदी,శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడం ద్వారా es బకాయం తగ్గుతుంది
ग्रीन स्मूदी पूरे विश्व के डाइट एक्सपर्ट डाइट में शामिल करने के लिए बोलते हैं ।,గ్రీన్ స్మూది ప్రపంచవ్యాప్తంగా డైట్ నిపుణులను ఆహారంలో చేర్చడానికి మాట్లాడుతుంది .
हरी सब्जी और फल शरीर को सिर्फ डिटॉक्स नहीं करते बल्कि जरूरी पोषक तत्व भी देते हैं ।,ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లు శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడమే కాకుండా అవసరమైన పోషకాలను కూడా ఇస్తాయి .
"फल और सब्जियों से बनी हरी स्मूदी में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और मिनरल की ऊँची मात्रा होती है जो आपके पाचन और उत्सर्जन प्रणाली पर हर तरह के पॉजिटिव असर डालती है ।","పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తయారైన ఆకుపచ్చ స్మూడిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ , విటమిన్ మరియు మినరల్ అధికంగా ఉంటుంది , ఇది మీ జీర్ణక్రియ మరియు ఉద్గారాలను అన్ని రకాల సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ."
मोटापा  कई रोगों का जड़ होता है ।,es బకాయం అనేక వ్యాధులకు మూలం .
"हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, याद्दाश्त कमजोर होना, जोड़ों में दर्द , हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल आदि का खतरा बढ़ जाता है ।","గుండె వ్యాధి , అధిక రక్తపోటు , జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడటం , కీళ్ళలో నొప్పి , అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మొదలైనవి పెరుగుతాయి ."
आपको भी लग रहा है कि आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है या आप पहले से ही मोटापे  का काम शुरू कर दें ।,మీ బరువు వేగంగా పెరుగుతుందా లేదా మీరు ఇప్పటికే es బకాయం పనిని ప్రారంభిస్తారని మీరు భావిస్తున్నారు .
"आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज करनी चाहिए, जो तेजी से शरीर में जमी चर्बी यानी फैट गलाते हैं ।",మీరు వేగంగా శరీరంలో కొవ్వు కొవ్వును వ్యాప్తి చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి .
इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं पड़ेगी ।,ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు .
घर या पार्क में भी इन सभी एक्सरसाइज को किया जा सकता है ।,ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో లేదా పార్కులో కూడా చేయవచ్చు .
हम आपको 5 ईजी वेट लॉस एक्सरसाइजेज  मोटापा को कम कर सकते हैं…,మేము మీకు 5 eg వెయిట్ లాస్ ఎక్స్‌సర్సైక్లింగ్ es బకాయం తగ్గించవచ్చు
मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए 5 ईजी एक्सरसाइज,ob బకాయం ఉన్నవారికి 5 eg వ్యాయామం
1 साइकिलिंग से घटाएं मोटापा,1 సైక్లింగ్ నుండి es బకాయం తగ్గించండి
मोटापा तेजी से कम करने के लिए साइकिल चलाना शुरू कर दें ।,ob బకాయం వేగంగా తగ్గించడానికి సైక్లింగ్ ప్రారంభించండి .
"मोटापा हार्ट अटैक आने, हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल, डायबिटीज जैसे रोगों को बढ़ाने का मुख्य कारण होता है ।","ob బకాయం గుండెపోటు , అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి , డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులను పెంచడానికి ప్రధాన కారణం ."
"चाहते हैं कि आपको कम उम्र में ये रोग ना हों, तो आज से ही रोज साइकिल  चलाना शुरू कर दें ।","మీరు ఈ వ్యాధిని తక్కువ వయస్సులో లేకపోతే , ఈ రోజు నుండి ప్రతిరోజూ సైక్లింగ్ ప్రారంభించండి ."
साइकिल चलाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है ।,సైక్లింగ్ ద్వారా కేలరీలు వేగంగా బర్న్ చేయబడతాయి .
साथ ही पैरों और जांघों के फैट बर्न होने से वे दोबारा शेप में आएंगे ।,"అలాగే , కాళ్ళు మరియు తొడల కొవ్వు బర్న్ కారణంగా వారు మళ్ళీ షెప్‌లో వస్తారు ."
2 रोज सुबह 30 मिनट करें रनिंग,2 రోజూ ఉదయం 30 నిమిషాలు చేయండి
दौड़ने से कई शारीरिक समस्याएं दूर होती हैं ।,నడుస్తున్న అనేక శారీరక సమస్యలు చాలా దూరంలో ఉన్నాయి .
इससे हड्डियों और मांशपेशियों को मजबूती मिलती है ।,ఇది ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది .
शरीर लचीला बनता है ।,శరీరం సరళంగా మారుతుంది .
शरीर में रक्त का प्रवाह सही तरीके से बना रहता है ।,శరీరంలో రక్త ప్రవాహం సరిగ్గా ఉంటుంది .
हार्ट अपना काम प्रॉपर तरीके से करता है ।,గుండె తన పనిని మార్గంలో చేస్తుంది .
3 मोटापा कम करना है तो जॉगिंग भी है जरूरी,"3 ob బకాయం తగ్గించాలంటే , జాగింగ్ కూడా అవసరం"
"चाहे मोटापे से ग्रस्त लोग हों या दुबले-पुतले लोग, हर किसी को जॉगिंग करनी चाहिए ।","ob బకాయం ఉన్నవారు అయినా , ప్రజలు అయినా , వారు ప్రతి ఒక్కరినీ జాగింగ్ చేయాలి ."
यह तेजी से वजन कम करने और फिट रहने में मदद करती है ।,ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది .
जॉगिंग आसानी से कैलोरी बर्न करती है ।,జాగింగ్ సులభంగా కేలరీల బర్న్ చేస్తుంది .
सुबह के समय 30 मिनट जॉगिंग करना सबसे बेहतर माना गया है ।,ఉదయం 30 నిమిషాలు జాగింగ్ చేయడం ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది .
इससे आप कई रोगों से बचे भी रह सकते हैं ।,దీనితో మీరు చాలా వ్యాధులను నివారించవచ్చు .
4 एरोबिक्स से घटाएं वजन,4 ఏరోబిక్స్ నుండి బరువు తగ్గడం
"मोटे होने पर हेवी वर्कआउट करना आसान नहीं, ऐसे में आप एरोबिक्स और डांस का अभ्यास करें ।","మందంగా ఉన్నప్పుడు హెవీ వ్యాయామం చేయడం అంత సులభం కాదు , కాబట్టి మీరు ఏరోబిక్స్ మరియు డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ చేయాలి ."
इससे आपका शरीर पूरी तरह से मूव करता है ।,ఇది మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా చేస్తుంది .
"जुम्बा, एरोबिक्स, कोई भी डांस फॉर्म या वेट ट्रेनिंग का अभ्यास दिन में 15 से 20 मिनट जरूर करें ।","జుంబా , ఏరోబిక్స్ , ఏదైనా డాన్స్ ఫారం లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్ రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు చేయండి ."
5 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग,5 స్ట్రాండ్ శిక్షణ
मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है ।,ob బకాయం ఉన్నవారికి ఒత్తిడి శిక్షణ కూడా అవసరం .
इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है ।,ఇది శరీర జీవక్రియ పెరుగుతుంది .
शरीर को ताकत मिलती है ।,శరీరానికి బలం లభిస్తుంది .
शरीर के सभी अंग सही तरीके से अपना कार्य कर पाते हैं ।,శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సరిగ్గా తమ పనిని చేయగలవు .
सेब फैट-बर्निंग फल होता है जो आपके बेली फैट को कम करता है ।,ఆపిల్ ఫెట్బర్నింగ్ పండు మీ బెల్లీ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
इसके अलावा सेब में फाइबर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है जिससे आपको अधिक भूख नहीं लगती है ।,"ఇది కాకుండా , ఆపిల్ చాలా కాలం పాటు కడుపులో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది , ఇది మీకు ఎక్కువ ఆకలిని కలిగించదు ."
इसके अलावा सेब में कैलोरी भी कम मात्रा में होता है ।,"ఇది కాకుండా , ఆపిల్ లో కేలరీలు కూడా తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి ."
"गर्मी के दिनों में आप अपने शरीर को जितना हाइड्रेट रखने की कोशिश करेंगे, उतने ही आप इन दिनों होने वाली समस्याओं से बचे रहेंगे ।","వేసవి రోజులలో మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంత హైడ్రేట్ ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు , మీరు ఈ రోజుల్లో సమస్యలను నివారించవచ్చు ."
"शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि शरीर में पानी की कमी के कारण आप डिहाइड्रेशन के शिकार हो सकते हैं ।","శరీరాన్ని హైడ్రేట్ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం , ఎందుకంటే శరీరంలో నీటి కొరత కారణంగా మీరు హైడ్రేషన్ బారిన పడతారు ."
डॉक्टर भी गर्मी में तरल पदार्थ का सेवन अधिक करने की सलाह देते हैं ।,వేసవిలో ద్రవం వాడాలని వైద్యులు కూడా సలహా ఇస్తారు .
"आप भी सादा पानी खूब पीते होंगे लेकिन खुद को एनर्जी से भरपूर रखना है, तो सिर्फ पानी पीने से काम नहीं बनेगा ।","మీరు కూడా చాలా సరళమైన నీరు తాగుతారు , కానీ తమను తాము శక్తితో సమృద్ధిగా ఉంచుకోవాలి , కాబట్టి నీరు త్రాగటం ద్వారా మాత్రమే పనిచేయదు ."
आपको एनर्जी देने वाला ड्रिंक का सेवन करना होगा ।,మీరు శక్తిని అందించే పానీయం తీసుకోవాలి .
"आपने नारियल पानी, जूस, आम पन्ना तो पिया ही होगा, अब खस का शर्बत पीकर देखें ।","మీరు కొబ్బరి నీరు , రసం , మామిడి పేజీని తాగాలి , ఇప్పుడు పుల్లని త్రాగాలి ."
बढ़ते तापमान में खस का शर्बत आपको अंदर से कूल रखेगा ।,"పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలో , మీరు లోపలి నుండి చల్లగా ఉంటారు ."
"यह ऐसा पेय पदार्थ है, जो टेस्टी और हेल्दी दोनों होता है ।",ఇది టాస్టీ మరియు హెల్దీ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న పానీయం .
अपनी दिनचर्या में खस का शर्बत जरूर शामिल करें ।,మీ దినచర్యలో ఖాస్‌ను ఖచ్చితంగా చేర్చండి .
इससे दिमाग को ठंडक तो मिलेगी ही साथ ही शरीर भी हाइड्रेट रहेगा ।,"ఇది మనస్సును చల్లబరుస్తుంది , అలాగే శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది ."
"यदि आप नहीं जानते हैं कि खस क्या है और कैसे यह हमें फायदा पहुंचाता है, तो आपको बता दें कि खस एक प्रकार की सुगंधित घास होती है, जिसका इस्तेमाल कई खाद्य पदार्थ बनाने में किया जाता है ।","ఖస్ అంటే ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే మరియు అది మనకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో మీకు తెలియకపోతే , ఖస్ ఒక రకమైన సువాసనగల గడ్డి అని , ఇది అనేక ఆహారాలను తయారు చేయడంలో ఉపయోగించబడుతుంది ."
खस में मौजूद कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट गर्मियों में शरीर को कई बीमारियों से दूर रखते हैं ।,పుల్లలో ఉన్న అనేక పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వేసవిలో శరీరానికి అనేక వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంటాయి .
"जानें, खास का शर्बत पीने के फायदे- देता है इंस्टेंट एनर्जी","తెలుసుకోండి , ప్రత్యేక చక్కెర తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తక్షణ శక్తి"
खस का शर्बत आपको इंस्टेंट एनर्जी देता है ।,మీకు తక్షణ శక్తి ఇస్తుంది .
इसके सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होगी ।,దీని వినియోగం శరీరంలో నీటి కొరత ఉండదు .
शरीर को गर्मियों में होने वाले हीट स्ट्रोक से भी खस का शर्बत बचाता है ।,వేసవిలో సంభవించే హీట్ స్ట్రోక్ కంటే శరీరం యొక్క చక్కెర కూడా రక్షిస్తుంది .
ब्लड सर्कुलेशन होता है ठीक,రక్త ప్రసరణ మంచిది
खस का शर्बत आपके ब्लड सर्कुलेशन को भी कंट्रोल करके रखता है ।,ఖస్ షర్ట్ మీ రక్త ప్రసరణను కూడా నియంత్రిస్తుంది .
"खस के अंदर, आयरन, मैंगनीज और विटामिन बी 6 होता है ।","ఖస్ లోపల , ఇనుము , మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ బి 6 ."
आयरन जहां खून को साफ करता है वहीं मैग्नीज शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखता है ।,"ఇనుము రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది , అయస్కాంత శరీరం యొక్క రక్త ప్రసరణను ఉంచుతుంది ."
आंखों की जलन हो दूर,కంటి చికాకు
गर्मी में आंखों में जलन और इनके लाल होने की समस्या अक्सर बढ़ जाती है ।,"వేసవిలో , కళ్ళలో అసూయ మరియు వాటి ఎరుపు సమస్య తరచుగా పెరుగుతుంది ."
ऐसा तभी होता है जब शरीर के भीतर गर्मी बढ़ जाती है ।,శరీరం లోపల వేడి పెరిగినప్పుడు మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది .
इससे निजात पाने के लिए आप रोजाना खस के शर्बत का इस्तेमाल कीजिए ।,"దీన్ని వదిలించుకోవడానికి , మీరు రోజూ పుల్లని చక్కెరను ఉపయోగించండి ."
आंखों के लाल होने और जलन की समस्या आसानी से दूर हो जाएगी ।,కంటి ఎరుపు మరియు అసూయ సమస్య సులభంగా తొలగించబడుతుంది .
इम्यूनिटी करे बूस्ट,ఇమ్యునిటీ చేయండి
खस का शर्बत आपके शरीर की इम्यूनिटी पावर को बढ़ाने में मदद करता है ।,మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది .
इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ऑर्गन और टिशूज को भी फ्री रेडिकल्स की समस्या से बचाते हैं ।,ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆర్గాన్ మరియు టిషుజ్ కూడా ఉచిత రాడిక్స్ సమస్యను కాపాడుతుంది .
सर्दियों में हमें भले ही मजा आता हो और गर्मागर्म फूड खाने का मन करता हो लेकिन ये मौसम हमारी स्किन के लिए बहुत कठोर समय लेकर आता है ।,"శీతాకాలంలో మనం సరదాగా మరియు వెచ్చదనం తినాలని అనుకుంటాము , కాని ఈ వాతావరణం మన చర్మం కోసం చాలా కఠినమైన సమయం పడుతుంది ."
"इस मौसम में हमें खुद को गर्म रखने के लिए ऐसे फूड्स का चयन करना चाहिए, जो हमें गर्मी प्रदान करें और साथ ही हमारी स्किन में नमी को बरकरार रखें ।","ఈ సీజన్‌లో మనల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి , మేము వేడిని అందించాలి , ఇది మనకు వేడిని ఇస్తుంది మరియు మన చర్మంలో తేమ చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది ."
"अगर आप चाहते हैं कि आप इस सर्दी में खुद से अंदर से गर्म रखें और आपकी स्किन पूरी तरह से समस्या-मुक्त रहे तो आपको सर्दियों में अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करना चाहिए, जो ये दोनों काम एक साथ करते हों ।","మీరు ఈ శీతాకాలంలో లోపలి నుండి వెచ్చగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే మరియు మీ చర్మం పూర్తిగా సమస్యలను కలిగి ఉంటే , మీరు శీతాకాలంలో మీ ఆహారంలో అలాంటి ఆహారాలను చేర్చాలి , ఇవి కలిసి పనిచేస్తాయి ."
"ठंड में सिर्फ अपने स्किनकेयर उत्पादों को बदलने के बजाय आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करना चाहिए, जो हेल्दी भी हों और आपकी स्किन को भी हेल्दी रखें ।","శీతాకాలంలో , మీ స్కీకేర్ ఉత్పత్తులను మార్చడానికి బదులుగా , మీరు మీ ఆహారంలో అలాంటి ఆహారాలను చేర్చాలి , ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి ."
तो आइए जानते हैं ऐसे 5 फूड्स के बारे में जो आपको ठंड के दिनों में गर्मी के साथ-साथ हेल्दी स्किन भी देने का काम करेंगे ।,కాబట్టి మీకు చల్లని రోజులలో వేడి సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం ఇచ్చే పని చేసే 5 ఫుడ్స్ గురించి మీకు తెలియజేయండి .
"आपने सोया मिल्क, कोकोनट मिल्क का सेवन किया होगा, लेकिन क्या कभी ओट मिल्क पिया है? यदि नहीं, तो इसे डायट में जरूर शामिल करें ।","మీరు సోయా మిల్క్ , కోకోనాట్ పాలు తినవలసి ఉంటుంది , కాని మీరు ఎప్పుడైనా ఓట్ పాలు తాగారా ?  కాకపోతే , దానిని డైట్‌లో చేర్చండి ."
"ओट मिल्क लैक्टोज फ्री होता है, जिसे फिटनेस फ्रीक लोग ज्यादा पसंद करते हैं ।","ఓట్ మిల్క్ లాక్టోస్ ఉచితం , దీనిని ఫిట్‌నెస్ ఫ్రక్ ప్రజలు ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు ."
अब अधिकतर लोग दूध की जगह वेगन डाइट में ओट मिल्क  को शामिल कर रहे हैं ।,ఇప్పుడు చాలా మంది పాలు బదులుగా వెగన్ ఆహారంలో ఓట్ మిల్క్‌ను చేర్చారు .
"एक शोध के अनुसार गाय और भैस की दूध की जगह ओट मिल्क का उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि यह काफी हेल्दी होता है ।","ఒక పరిశోధన ప్రకారం , ఆవు మరియు గేదె పాలు బదులుగా ఓట్ పాలు వాడవచ్చు , ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ."
"जो लोग वजन कम करने के लिए डायटिंग कर रहे हैं, उनके लिए भी ओट मिल्क एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि इसमें फैट की मात्रा बहुत कम होती है ।","బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ చేస్తున్న వారికి , ఓట్ మిల్క్ మంచి ఎంపిక , ఎందుకంటే కొవ్వు పరిమాణం చాలా తక్కువ ."
इस मिल्क को वेगन मिल्क  भी कहते हैं ।,ఈ మిల్క్‌ను వెగన్ మిల్క్ అని కూడా అంటారు .
"जानें, ओट मिल्क के फायदे  और इसे बनाने का तरीका…","తెలుసుకోండి , ఓట్ మిల్క్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు దానిని తయారుచేసే మార్గం"
क्या है ओट मिल्क?,ఓట్ మిల్క్ అంటే ఏమిటి ?
"अन्य नॉन-डेयरी पेय पदार्थों की तरह, ओट मिल्क गाय के दूध का एक वेगन विकल्प है ।","ఇతర నాంచిపాడి పానీయాల మాదిరిగా , ఓట్ మిల్క్ ఆవు పాలు యొక్క వెండి ఎంపిక ."
ओट मिल्क को जई से बनाया जाता है ।,ఓట్ మిల్క్‌ను జై నుండి తయారు చేస్తారు .
पानी और ओट या जई को एक साथ ब्लेंड करके तैयार किया जाता है ।,నీరు మరియు ఓట్ లేదా జై కలిసి బ్లేండ్ తయారు చేస్తారు .
उसके बाद इसे छान लिया जाता है ।,ఆ తరువాత దీనిని ఫిల్టర్ చేస్తారు .
इसे किसी जार में रख दें ।,దాన్ని ఏ కూజాలో ఉంచండి .
यह बिल्कुल दूध की तरह दिखता है ।,ఇది ఖచ్చితంగా పాలు లాగా కనిపిస్తుంది .
इसे आप एक से दो दिनों तक इस्तेमाल कर सकते हैं ।,మీరు ఒకటి నుండి రెండు రోజులు ఉపయోగించవచ్చు .
वेगन डाइट प्लान या शाकाहारी डाइट प्लान में ओट मिल्क का सेवन किया जाता है ।,వెగన్ డైట్ ప్లాన్ లేదా శాఖాహార ఆహారం ప్రణాళికలో ఓట్ పాలు తీసుకుంటారు .
बाजार में ओट मिल्क अलग-अलग फ्लेवर में उपलब्ध होता है ।,మార్కెట్లో ఓట్ మిల్క్ అలాంగ్ ఫ్లెవర్ లభిస్తుంది .
ओट मिल्क में मौजूद न्यूट्रिशन,ఓట్ మిల్క్‌లో న్యూట్రిషన్
कैलोरी- 100,కేలరీలు 100
फैट- 7 ग्राम,కొవ్వు 7 గ్రాములు
सोडियम- 100 एमजी,సోడియం 100 mg
कार्बोहाइड्रेट्स- 9 ग्राम,కార్బోహైడ్రేట్లు 9 గ్రాములు
शुगर- 2 ग्राम,చక్కెర 2 గ్రాములు
फाइबर- 1 ग्राम,ఫైబర్ 1 గ్రాములు
प्रोटीन- 2 ग्राम,ప్రోటీన్ 2 గ్రాములు
कैल्शियम- 254 एमजी कैसे करें ओट मिल्क का इस्तेमाल,కాల్షియం 254 mg ను ఎలా ఉపయోగించాలి
ओट मिल्क की खासियत ये है कि इसका फ्लेवर माइल्ड और टेक्सचर स्मूद होता है ।,ఓట్ మిల్క్ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే దాని రుచి మైల్డ్ మరియు టెక్స్‌చర్ స్మూడ్ .
इस दूध में आप चाय और कॉफी दोनों बनाकर पी सकते हैं ।,మీరు ఈ పాలలో టీ మరియు కాఫీ రెండింటినీ తాగవచ్చు .
"स्मूदीज, बेक्ड गुड्स बनाने के लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है ।","స్మూడిజ్ , బేడ్ గూడ్స్ తయారీకి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు ."
ध्यान रखें यह बात,ఈ విషయం గుర్తుంచుకోండి
"जो लोग डेयरी, सोया या नट्स का सेवन नहीं करते हैं, उनके लिए ओट मिल्क  एक बेहतर नॉन-डेयरी या गाय के दूध की जगह एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है ।","పాడి , సోయా లేదా నట్స్ తినని వారు , ఓట్ మిల్క్ మంచి నోటికి లేదా ఆవు పాలు స్థానంలో ఉత్తమమైన ఎంపిక కావచ్చు ."
"हां, इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी-12 और विटामिन डी की कमी होती है, इसलिए अन्य स्रोतों से अपने आहार में इन पोषक तत्वों को प्राप्त करना ना भूलें ।","అవును , ప్రోటీన్ , కాల్షియం , విటమిన్ బి12 మరియు విటమిన్ డి లోపం ఉంది , కాబట్టి ఇతర వనరుల నుండి ఈ పోషకాలను పొందడం మర్చిపోవద్దు ."
ओट मिल्क के फायदे,ఓట్ మిల్క్ యొక్క ప్రయోజనాలు
1 यह एक डेयरी उत्पाद का विकल्प है ।,1 ఇది పాల ఉత్పత్తి ఎంపిక .
"जो लोग वेगन डाइट प्लान अपनाते हैं, उनके लिए बेस्ट है ।",వెగన్ డైట్ ప్లాన్ అవలంబిస్తున్న వారికి ఉత్తమమైనది .
2 ग्लूटेन फ्री डाइट वाले लोगों के लिए भी ओट्स मिल्क सबसे अच्छा होता है ।,2 గ్లూటెన్ ఫ్రీ డైట్ ఉన్నవారికి ఓట్స్ పాలు ఉత్తమమైనది .
3 वेट लॉस डाइट प्लान के लिए भी बेस्ट दूध होता है ।,3 బరువు లాస్ డైట్ ప్లాన్ కోసం ఉత్తమ పాలు కూడా ఉన్నాయి .
ओट मिल्क में फैट की मात्रा नहीं होती है ।,ఓట్ మిల్క్‌లో కొవ్వు పరిమాణం లేదు .
इसमें फाइबर और कैल्शियम की मात्रा भी बहुत अधिक होती है ।,ఫైబర్ మరియు కాల్షియం పరిమాణం కూడా ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటుంది .
"4 जिन्हें डेयरी उत्पादों से एलर्जी होती है, उनके लिए बेस्ट है ओट मिल्क ।",డెయిరీ ఉత్పత్తుల నుండి అలెర్జీ అయిన 4 వారికి ఉత్తమమైనది .
5 डायबिटीज रोगियों को भी इसका सेवन करने से फायदा होता है ।,5 డయాబెటిస్ రోగులు కూడా దీనిని తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు .
"योगासन, पेट कम करने के उपायों में से एक है ।","యోగా , కడుపు తగ్గించే చర్యలలో ఒకటి ."
दो योगासनों  के नियमित अभ्यास से दो-तीन महीने के अंदर पेच की चर्बी कम होने लगेगी ।,రెండు యోగాసనాల రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ రెండు నెలల్లో పెచ్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
जिसे घटाने में वक़्त और मेहनत ज़्यादा लगती है ।,తగ్గించడంలో సమయం మరియు కృషి ఎక్కువ .
आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं थकान की वजह से सुस्त हो जाती हैं ।,"సాధారణంగా పిల్లల పుట్టిన తరువాత , మహిళలు అలసటతో బాధపడుతున్నారు ."
जिसके चलते वे एक्सरसाइज़  करने से बचती हैं ।,దీనివల్ల వారు వ్యాయామం చేయకుండా తప్పించుకుంటారు .
"इसी तरह, बच्चे को ब्रेस्टफीड कराने के लिए वे हाई-फैट, हाई-कैलोरी डायट भी लेती हैं ।","అదేవిధంగా , పిల్లలను బ్రెస్ట్‌ఫీడ్ చేయడానికి , వారు హైఫాట్ , హైఫిక్స్ డైట్ కూడా తీసుకుంటారు ."
"जिससे, उनका वज़न और अधिक बढ़ने लगता है ।",దీనివల్ల వారి బరువు మరింత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది .
नतीजतन पोस्ट-प्रेगनेंसी पीरियड में बेली फैट  निकलने लगता है और महिलाओं की फिगर भी बिगड़ जाती है ।,"ఫలితంగా , పోస్ట్‌ప్రెన్సీ కాలంలో , బెల్లీ కొవ్వు బయటకు వస్తుంది మరియు మహిళల సంఖ్య కూడా క్షీణిస్తుంది ."
"लेकिन, डायट पर ध्यान देने और कुछ योगासनों की मदद से यह प्रेगनेंसी वेट कम  करने में मदद हो सकती है ।","కానీ , డైట్ దృష్టి మరియు కొన్ని యోగాసనాల సహాయంతో , ఈ ప్రేగ్నెన్సీ బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ."
कोविड-19 महामारी कम होने का नाम नहीं ले रही है ।,కోవిడ్19 అంటువ్యాధి తగ్గుదల పేరు తీసుకోలేదు .
दिन-ब-दिन इस संक्रमण के मरीज़ों की संख्या बढ़ती ही जा रही है ।,ఈ పరివర్తన రోగుల సంఖ్య రోజురోజుకు పెరుగుతోంది .
जिसके कारण लोगों को अपनी सेहत को लेकर चिंता भी होने लगी है ।,దీనివల్ల ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించారు .
"वहीं, आर्थिक नुकसान को काबू में करने के लिए सरकार ने धीरे-धीरे अब लॉकडाउन में ढील देने की शुरुआत कर दी है ।","అదే సమయంలో , ఆర్థిక నష్టాన్ని నియంత్రించడానికి , ప్రభుత్వం ఇప్పుడు లాక్‌డౌన్ వద్ద సడలించడం ప్రారంభించింది ."
"लेकिन, सरकार के इस कदम से फायदा कम और नुकसान ज़्यादा हुआ है ।","కానీ , ప్రభుత్వ ఈ చర్య వల్ల ప్రయోజనం తక్కువ మరియు ఎక్కువ నష్టం ."
"क्योंकि, अनलॉक और बरसात का मौसम शुरु होने के बाद, कोविड-19 के मामलों में फिर से उछाल देखा गया ।","ఎందుకంటే , అన్‌లాక్ మరియు వర్షాకాలం ప్రారంభమైన తరువాత , కోవిడ్19 కేసులలో మళ్ళీ బౌన్స్ అయ్యింది ."
अब देश में कोरोना वायरस के मरीज़ों की संख्या 10 लाख से ऊपर पहुंच चुकी है ।,ఇప్పుడు దేశంలో కోరో వైరస్ రోగుల సంఖ్య 10 లక్షలకు పెరిగింది .
अस्पतालों में इलाज के लिए सुविधाओं की भारी कमी है ।,ఆసుపత్రులలో చికిత్స కోసం సౌకర్యాల కొరత ఉంది .
"जिससे, मरीज़ों को बहुत अधिक परेशानी हो रही है ।",దీనివల్ల రోగులకు చాలా ఇబ్బంది ఉంది .
ऐसे में व्यक्तिगत स्तर पर जितना भी हो सके ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , వ్యక్తిగత స్థాయిలో సాధ్యమైనంతవరకు ."
इस संक्रमण की चपेट में आने से बचना चाहिए ।,ఈ సంక్రమణ బారిన పడకుండా ఉండాలి .
"इसीलिए, हाथ धोते रहें, मास्क पहनकर ही बाहर निकलें ।","అందుకే చేతులు కడుక్కోవడం కొనసాగించండి , ముసుగు ధరించి బయటకు రండి ."
साथ ही इम्यूनिटी बढ़ाने वाली आयुर्वेदिक औषधियों और ड्रिंक्स का सेवन करें ।,"అలాగే , రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆయుర్వేద మందులు మరియు పానీయాలను తీసుకోండి ."
"ये रहे कुछ ऐसे ही हेल्दी और नैचुरल ड्रिंक्स, जो आपके इम्यून सिस्टम को काम करने में सहायता करते हैं ।",మీ రోగనిరోధక శక్తిని పనిచేయడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజ పానీయాలు ఇవి .
प्याज घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपकी गट हेल्थ को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं ।,"ఉల్లిపాయ కరిగిపోయే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది , ఇది మీ వేడి ఆరోగ్యాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
जब आपकी गट हेल्थ मजबूत होती है तो वजन घटाने में आसानी होती है ।,మీ వేడి ఆరోగ్యం బలంగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం సులభం .
प्याज एक प्रोबॉयोटिक फूड है जिसे कच्चा खाने से वजन तेजी से कम होता है ।,ఉల్లిపాయ తినడం వల్ల బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది .
"वैसे तो प्याज का सेवन कई तरह से किया जा सकता है, लेकिन आज हम आपको 2 ऐसे खास तरीके बता रहे हैं जो वजन घटाने में काफी प्रभावी हैं ।","ఉల్లిపాయ వినియోగం అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు , కానీ ఈ రోజు మేము బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్న 2 ప్రత్యేక మార్గాలను మీకు చెప్తున్నాము ."
"Cryotherapy Benefits in hindi, मसल्स के खिंचाव, वजन भी कम करती है क्रायोथेरेपी, जानें इसके लाभ","హిందీ , మస్మీల సాగదీయడం , బరువు కూడా తగ్గిపోతుంది ."
फिट और स्वस्थ रहना समय की जरूरत बन गया है ।,ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమయం అవసరం .
आज लोग वजन घटाने के लिए कई तरह की दवाओं और सप्‍लीमेंट्स जैसे आसान तरीकों को अपनाने लगे हैं ।,ఈ రోజు ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల మందులు మరియు సరఫరాదారులు వంటి సులభమైన పద్ధతులను అవలంబించడం ప్రారంభించారు .
इनका इस्‍तेमाल करने वाले लोग ये भूल जाते हैं कि इस तरह की चीजों के दुष्‍प्रभाव भी होते हैं ।,"వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా , అలాంటి విషయాల యొక్క చెడు ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయని వారు మరచిపోతారు ."
"बेशक कहा जाए कि वजन घटाने की गोलियां और सप्‍लीमेंट्स सेहत को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि इनकी वजह से कई अन्‍य स्वास्थ्य विकार पैदा हो जाते हैं ।","బరువు తగ్గడం మాత్రలు మరియు సరఫరాదారులు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించరని , అయితే వాస్తవికత ఏమిటంటే వాటి కారణంగా చాలా మంది అంధులు ఆరోగ్య రుగ్మతలు తలెత్తుతాయి ."
वजन कम करने के लिए प्राकृतिक तरीका है बेहतर,బరువు తగ్గడానికి సహజ మార్గం మంచిది
ऐसे में वजन कम करने के लिए सेहतमंद और प्राकृतिक तरीकों से बेहतर कुछ नहीं है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజ మార్గాల కంటే తక్కువ ఏమీ లేదు ."
"विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने का एक हेल्‍दी तरीका उपरोक्‍त समाधानों की तुलना में अधिक कारगर है ।","నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , బరువు తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి పైన పేర్కొన్న పరిష్కారాలతో పోలిస్తే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ."
"ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं, जिनकी मदद से आप वजन घटा सकते हैं ।","అటువంటి సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి , వీటి సహాయంతో మీరు బరువు తగ్గవచ్చు ."
अपने डेली रुटीन में कुछ बदलाव लाकर और व्‍यायाम को अपनी नियमित जीवनशैली में शामिल करके आप जल्दी वजन कम कर सकते हैं ।,"మీ రోజువారీ దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు తెచ్చి , మీ రెగ్యులర్ జీవనశైలిలో , మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు ."
"पर, क्या आपने कभी सुना है कि टेस्‍टी कीवी स्मूदी से भी वेट लॉस किया जा सकता है?","అయితే , టెస్నెస్ టి కెవి స్మూడి నుండి కూడా బరువు నష్టం చేయవచ్చని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా ?"
कीवी स्मूदी से करें वजन कम,కివి స్మూడి బరువు తక్కువ
आपको यह जानकर वास्तव में खुशी होगी कि कीवी स्मूदी से आप वजन कम कर सकते हैं ।,కీవి స్మూడి నుండి బరువు తగ్గవచ్చని తెలుసుకోవడం మీకు నిజంగా సంతోషంగా ఉంటుంది .
"हालांकि, एक स्थायी तरीके से वजन कम करने में समय लगता है लेकिन व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली की मदद से आप इस काम को जल्‍दी कर सकते हैं ।","ఏదేమైనా , బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది , కానీ వ్యాయామం మరియు చురుకైన జీవనశైలికి సహాయంతో మీరు ఈ పనిని ఉరితీయవచ్చు ."
"कीवी में विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई, फोलेट और पोटैशियम प्रचुर मात्रा में होता है ।","కెవిలో విటమిన్ సి , విటమిన్ , విటమిన్ ఇ , ఫోర్లెట్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి ."
ये सब चीजें मिलकर कीवी को सेहत के लिए फायदेमंद बनाती हैं ।,ఈ విషయాలన్నీ కలిసి కెవి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి .
"कीवी न सिर्फ मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाता है, बल्कि पाचन में भी सुधार लाता है ।","కీవి మెటాబోర్జ్ను మాత్రమే పెంచుతుంది , కానీ జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది ."
"कीवी में एसटिनिडेन नामक एंजाइम मौजूद होता है, जिसकी वजह से यह प्रोटीन को पचाने और वसा के अणुओं को तोड़ने में मदद करता है ।","కెవిలో ఎస్టినిడెన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంది , ఈ కారణంగా ఇది ప్రోటీన్ జీర్ణం మరియు కొవ్వు అణువులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
इससे पेट भरा रहता है और कई बीमारियां भी दूर होती हैं ।,ఇది కడుపు నిండి ఉంది మరియు చాలా వ్యాధులు కూడా తొలగిపోతాయి .
यूं बनाएं कीवी स्मूदी,ఇలా చేయండి
"सिंपल कीवी स्मूदी बनाने के लिए कुछ ताजे कीवी, दही, शहद और कुछ बादाम लें ।","సింపుల్ కీవి స్మూడి చేయడానికి కొన్ని ఉపాయాలు , పెరుగు , తేనె మరియు కొన్ని బాదం తీసుకోండి ."
कीवी स्‍मूदी को हेल्‍दी बनाने के आप अपनी पसंद की चीजें भी इसमें डाल सकते हैं ।,కీవి స్ప్రే ముడి సహాయం చేయడానికి మీకు నచ్చిన వస్తువులను కూడా జోడించవచ్చు .
इस स्मूदी से लंबे समय तक पेट भरा रहता है ।,ఈ మొటిమతో చాలా కాలం కడుపు నిండి ఉంటుంది .
अगर आप इसे और भी ज्‍यादा हेल्‍दी बनाना चाहते हैं तो इसे बादाम के दूध के साथ तैयार कर सकते हैं ।,"మీరు మరింత ఎక్కువ సహాయం ఇవ్వాలనుకుంటే , దానిని బాదం పాలతో తయారు చేయవచ్చు ."
बाद में बादाम पीसकर स्‍मूदी को गार्निश कर सकते हैं ।,తరువాత బాదం రుబ్బు మరియు స్ప్రే ముడిని అలంకరించవచ్చు .
इस हेल्दी अनाज के सेवन से कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है ।,ఈ ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యం వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది .
"जो,  हार्ट डिज़िज़ेज़ की संभावना कम करता है ।","ఏది , గుండె వసూలు చేసే అవకాశం తక్కువ ."
बाजरा में पाए जाने वाले मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे मिनरल्स ब्लड प्रेशर कम करते हैं ।,బజ్రాలో కనిపించే మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు రక్త ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది .
इसी तरह बाजरे में मौजूद लिगनिन  नामक फाइटोकेमिकल्स कार्डियाक अरेस्ट के खतरे को कम करते हैं ।,"అదేవిధంగా , మార్కెట్లో ఉన్న లిగ్నిన్ అనే ఫైటోకెమిమికల్స్ కార్డియాక్ అరెస్ట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ."
"पेट में रहता है दर्द कहीं कारण पेट के कीड़े तो नहीं, ये हैं घरेलू इलाज","కడుపులో నొప్పి ఎక్కడో కారణం కడుపు పురుగులు కాదు , ఇది దేశీయ చికిత్స"
पेट में कीड़े हो तो कद्दू की सब्जी भी उपयोगी रहती है ।,"కడుపులో కీటకాలు ఉంటే , గుమ్మడికాయ కూరగాయలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ."
एक सप्ताह तक खाली पेट ही कद्दू के आठ-दस बीज खाएं ।,ఒక వారం పాటు ఖాళీ కడుపు కడుగుడు యొక్క ఎనిమిదవ విత్తనాలను తినండి .
इसका अभ्यास बैठकर या खड़े रहते हुए भी किया जा सकता है ।,దాని అభ్యాసం కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు .
"अपनी कमर पर हाथ रखें, फिर आराम से धीरे-धीरे गहरी सांस लें ।","మీ నడుము మీద చేయి ఉంచండి , ఆపై హాయిగా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి ."
थोड़ी देर के लिए सांस रोक कर रखें ।,కొద్దిసేపు శ్వాసను ఆపండి .
"फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ें ।","అప్పుడు , నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి ."
"फिर, दोहराएं ।","అప్పుడు , పునరావృతం చేయండి ."
दिन में 3-4 बार इसका अभ्यास करें ।,రోజుకు 34 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి .
अनुलोम विलोम प्राणायाम,అనులోమ్ విలోమ్ ప్రాణాయామం
"इससे, आपको अपनी सांसों की गति को कंट्रोल करने में मदद होगी ।",ఇది మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది .
इसके नियमित अभ्यास से इम्यूनिटी भी बढ़ती है और फेफड़े मज़बूत बनते हैं ।,దాని రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ఇమ్యునిటీ కూడా పెరుగుతుంది మరియు lung పిరితిత్తులు బలంగా ఉంటాయి .
अभ्यास का तरीका,సాధన పద్ధతి
आराम दायक मुद्रा में बैठें ।,సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి .
"फिर, सांस छोड़ते हुए फेफड़ों में भरी हवा को बाहर निकालें ।","అప్పుడు , శ్వాసను వదిలి lung పిరితిత్తులలో నిండిన గాలిని తొలగించండి ."
"अब, दाहिने हाथ के अंगूठे को दाहिनी तरफ नाक पर रखें, और बायीं तरफ से सांस खींचें ।","ఇప్పుడు , కుడి చేతి బొటనవేలు కుడి వైపున ముక్కు మీద ఉంచండి , ఎడమ నుండి శ్వాస తీసుకోండి ."
फिर अनामिका उंगली नाक की बायी तरफ रखें और अब दाहिनी तरफ से सांस लें ।,అప్పుడు అనామిక వేలు ముక్కు ఎడమ వైపు ఉంచండి మరియు ఇప్పుడు కుడి నుండి he పిరి పీల్చుకోండి .
ऐसा 10 बार करें ।,దీన్ని 10 సార్లు చేయండి .
"वे लोग, जिन्हें जिम जाना पसंद नहीं या फिर जिन्हें इंटेंस वर्कआउट करना अच्छा नहीं लगता उनके लिए फिट और स्वस्थ रहना का सबसे अच्छा तरीका है वॉकिंग ।","జిమ్‌కు వెళ్లడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులు , లేదా ఇంటెన్స్ వర్క్‌అవుట్ చేయడం మంచిది కాని వారికి సరిపోతుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం వాకింగ్ ."
इन सबमें दिलचस्प बात यह है कि एक नए शोध में इस बात का खुलासा हुआ है कि भोजन के बाद टहलना आपको अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है ।,"వీటన్నిటిలో ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే , ఆహారం తరువాత నడవడం మీకు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది ."
फैमिली हिस्‍ट्री,కుటుంబ చరిత్ర చెట్టు
बहुत सारी बीमारियां हमें अपने माता-पिता से भी अनुवांशिक तौर पर मिलती हैं ।,చాలా వ్యాధులు మన తండ్రి నుండి కూడా జ్ఞానోదయం పొందుతాయి .
इसलिए ऐसे लोगों को अपनी बोन हेल्‍थ के प्रति ज्‍यादा सतर्क रहना चाहिए ।,"అందువల్ల , అలాంటి వారు తమ బోన్ హెల్మిత్ పట్ల ఎక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండాలి ."
खानपान,క్యాటరింగ్
आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि बीमारियां भी परिवार में क्‍यों जुड़ी होती हैं ।,వ్యాధులు కూడా కుటుంబంలో ముడిపడి ఉన్నాయని మీరు ఎప్పుడైనా గ్రహించారు .
इसकी सबसे बड़ी वजह है हमारी ईटिंग हेबिट ।,దాని అతిపెద్ద కారణం మన ఇట్టింగ్ హెబిట్ .
एक परिवार के ज्‍यादातर लोगों की ईटिंग हेबिट एक सी होती है ।,చాలా మంది కుటుంబ సభ్యులు చాలా మంది ఉన్నారు .
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भी हमारा खानपान बहुत हद तक जिम्‍मेदार है ।,"ఆస్టియోపోరోసిస్ కోసం , మా క్యాటరింగ్ చాలా ఎక్కువ ."
अगर हम ऐसी डाइट ले रहे हैं जिसमें केल्शियम की मात्रा बहुत कम है तो हमारे लिए ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम ज्‍यादा बढ़ जाता है ।,"కెల్షియం మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉంటే , మనకు ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది ."
जब हमारी बोन्‍स को हमारा बहुत ज्‍यादा वजन उठाना पड़ता है तो वह समय से पहले कमजोर हो जाती हैं ।,"మన మందగమనం చాలా ఎక్కువ బరువు తీసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు , అది సమయానికి ముందే బలహీనపడుతుంది ."
पीरियड्स में अच्छा महसूस करने के लिए अपनाएं ये टिप्स,ఈ చిట్కాలను కాలాల్లో అనుభవించండి
पर्याप्त नींद लेने से आप पीरियड्स में अच्छा महसूस कर सकती हैं ।,తగినంత నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా మీరు కాలాల్లో మంచి అనుభూతి చెందుతారు .
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप को अधिक मसल्स की जरूरत होगी क्योंकि मसल्स कैलोरी को फैट से अधिक बर्न करती हैं ।,"మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే , మీరు ఎక్కువ మస్మీల అవసరం ఎందుకంటే కండరాలను కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేస్తారు ."
अतः आप को अपना मेटाबॉलिज्म मजबूत करने की और अपने अंदर एनर्जी लाने की आवश्यकता होती है ।,"అందువల్ల , మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీలో శక్తిని తీసుకురావాల్సిన అవసరం ఉంది ."
अतः इस के लिए आप लो फैट वाला चॉकलेट मिल्क पी सकते हैं ।,"అందువల్ల , మీరు కొవ్వు చాక్లెట్ పాలు తాగవచ్చు ."
इसे अपने वर्क आउट से पहले पिएं और आप को वर्क आउट करने की पूरी एनर्जी मिलेगी ।,మీ పనికి ముందు తాగండి మరియు మీరు పని చేయడానికి పూర్తి శక్తిని పొందుతారు .
एक अध्ययन में कहा गया है कि किस करने से मोटापा कम होता है ।,ob బకాయం తక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది .
"यदि आप एक मिनट किस करते हैं, तो शरीर की 2-6 कैलोरी तेजी से बर्न होती है ।","మీరు ఒక నిమిషం ఏమి చేస్తారు , అప్పుడు శరీరం యొక్క 26 కేలరీలు వేగంగా బర్న్ చేయబడతాయి ."
"इतना ही नहीं, किस करने के सेहत पर कई अन्य लाभ भी होते हैं...","ఇది మాత్రమే కాదు , ఆరోగ్యంపై అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి ..."
परफेक्‍ट फि‍गर चाहिए तो फॉलो करें ये दस टिप्‍स,"పర్ఫెక్ట్ ఫిల్లింగ్ అవసరం , అప్పుడు ఈ పది ముద్రలు చేయండి"
परफेक्‍ट फि‍गर हर महिला की चाहत होती है ।,ఇది ప్రతి స్త్రీ కోరిక .
"पर उम्र बढ़ने, गर्भावस्‍था, किसी बीमारी या मीनोपॉज के कारण कभी-कभी वजन बहुत ज्‍यादा बढ़ जाता है ।","కానీ వృద్ధాప్యం , గర్భధారణ , వ్యాధి లేదా మీనోపాజ్ కారణంగా , కొన్నిసార్లు బరువు చాలా ఎక్కువగా పెరుగుతుంది ."
फि‍र भी अगर आप परफेक्‍ट फि‍गर पाना चाहती हैं तो इन दस टिप्‍स को जरूर फॉलो करें ।,"& # 39 ; ఫిబరీ & # 39 ; కూడా మీరు పారఫెక్ట్ ఫిడర్‌ను పొందాలనుకుంటే , ఈ పది కణాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి ."
क्या छोटे कद वालों के लिए वजन कम करना होता है मुश्किल? जानें कारण ।,చిన్న పొట్టితనాన్ని తగ్గించడం కష్టం ?  కారణం కారణం .
कुछ लोगों की दिनचर्या इनती व्यस्त होती है कि उन्हें ना तो वर्कआउट करने का समय मिलता है और ना ही घर पर एक्सरसाइज करने के लिए आधा घंटा निकाल पाते हैं ।,"కొంతమంది వ్యక్తుల దినచర్య బిజీగా ఉంది , వారు పని చేయడానికి సమయం పొందరు లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి అరగంట పడుతుంది ."
वजन बढ़ता चला जाता है फिर भी इस बात की चिंता नहीं होती कि वे आगे चलकर कई बीमारियों के शिकार के हो सकते हैं ।,"బరువు పెరుగుతూనే ఉంది , అయినప్పటికీ వారు ముందుకు వెళ్లి అనేక వ్యాధుల బారిన పడవచ్చని ఆందోళన చెందరు ."
वजन कंट्रोल करने का सबसे आसान उपाय  लोगों को सिर्फ डायटिंग ही समझ में आता है ।,"బరువు నియంత్రణ యొక్క సులభమైన పరిష్కారం ఏమిటంటే , ప్రజలు డైటింగ్ మాత్రమే అర్థం చేసుకుంటారు ."
बिना सोचे-समझे डायटिंग करना भी सेहत के लिए ठीक नहीं होता है ।,ఆలోచించకుండా డైటింగ్ చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు .
इससे आप शारीरिक रूप से कमजोर हो सकते हैं ।,దీనితో మీరు శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటారు .
"यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ बातों को गांठ बांध लें ।","మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే , కొన్ని విషయాలు ముడి కట్టాలి ."
"ये कुछ ऐसी हेल्दी आदते  हैं, जिन्हें सही तरीके से रूटीन में लाया गया, तो अपना वजन काबू में रख सकते हैं ।","ఇది కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉంది , వీటిని సరైన మార్గంలో తీసుకువచ్చే వారు , అప్పుడు వారి బరువును అదుపులో ఉంచవచ్చు ."
वजन कम करने के 6 आसान टिप्स,బరువు తగ్గడానికి 6 సులభమైన చిట్కాలు
फैट बर्निंग फूड्स करें डाइट में शामिल,కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారంలో చేర్చండి
भोजन में उन चीजों को शामिल करें जिनमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है ।,కేలరీల పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉండే వస్తువులను ఆహారంలో చేర్చండి .
कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जो फैट बर्न करने का काम करते हैं ।,కొవ్వు బర్న్ చేసే పని చేసే కొన్ని పువ్వులు ఉన్నాయి .
ये फैट बर्निंग फूड्स मेटाबॉलिक प्रक्रिया को तेज करते हैं और भूखे होने का एहसास नहीं कराते हैं ।,ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ మెటాబోర్లిక్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపించదు .
"ओट्स, बादाम, अंडे, हरी सब्जियां, ग्रीन टी, दालें जैसे राजमा, चना दाल, मूंग दाल, छिलके वाले अनाज, हरी मिर्ची आदि आप खूब खाएं ।","ఓట్స్ , బాదం , గుడ్లు , ఆకుపచ్చ కూరగాయలు , ఆకుపచ్చ టీ , పప్పుధాన్యాలు వంటి రాజమా , గ్రామ్ దాల్ , మూంగ్ దాల్ , చిల్లే ధాన్యాలు , ఆకుపచ్చ మిర్చి మొదలైనవి మీరు పుష్కలంగా తింటారు ."
नींबू का जूस पिएं,నిమ్మరసం త్రాగాలి
नींबू का रस पिएं ।,నిమ్మరసం త్రాగాలి .
इसे पानी में मिलाकार सुबह या दिन में कभी भी पी सकते हैं ।,ఉదయం లేదా పగటిపూట నీరు త్రాగవచ్చు .
"यह शरीर के मेटबॉलिक प्रक्रिया को तेज करता है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न कर पाता है ।","శరీరం యొక్క మెటాలిక్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది , తద్వారా శరీరం ఎక్కువ కేలరీల బర్న్ చేస్తుంది ."
इसमें मौजूद विटामिन सी  शरीर में फैट नहीं जमने देता है ।,"ఇందులో , విటమిన్ సి శరీరంలో వ్యాపించదు ."
आप चाहें तो नींबू के रस को गुनगुने पानी और थोड़े से शहद में मिलाकर पी सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , నిమ్మరసం గోరువెచ్చని నీరు మరియు తేనెతో తేనెతో త్రాగాలి ."
यह वजन जल्दी कम करता है ।,ఈ బరువు త్వరగా తగ్గిస్తుంది .
खाना खाएं चबा कर,ఆహారం తినండి
अक्सर लोग कहते हैं कि भोजन करते समय जल्दबाजी नहीं दिखानी चाहिए ।,ఆహారం చేసేటప్పుడు తొందరపడకూడదని ప్రజలు తరచుగా అంటున్నారు .
"जब आप जल्दबाजी में खाना खाते हैं, तो अधिक खा लेते हैं ।","మీరు ఆతురుతలో ఆహారం తిన్నప్పుడు , మీరు ఎక్కువ తింటారు ."
मोटापा बढ़ने का यह एक मुख्य कारण है ।,ob బకాయం పెరగడానికి ఇది ప్రధాన కారణం .
आराम से चबा-चबा कर खाने से खाना भी जल्दी पचेगा और आपका वजन भी  नहीं बढ़ेगा ।,హాయిగా నమలడం ద్వారా ఆహారం తినడం కూడా త్వరగా జీర్ణమవుతుంది మరియు మీ బరువు కూడా పెరగదు .
चीनी खाना कम कर दें,చక్కెర ఆహారాన్ని తగ్గించండి
विशेषज्ञ अक्सर सफेद चीनी को मीठा जहर कहते हैं ।,నిపుణులు తరచుగా తెల్ల చక్కెరను తీపి పాయిజన్ అంటారు .
"1 चम्मच चीनी में 16 कैलोरी होती हैं, जो अधिक नही हैं ।","1 టీస్పూన్ చక్కెరలో 16 కేలరీలు ఉన్నాయి , అవి ఎక్కువ కాదు ."
"आप जिस तरीके से चीनी का उपयोग करते हैं, वह अधिक नुकसानदायक होता है ।",చక్కెర ఉపయోగించే విధానం మరింత హానికరం .
"चीनी का उपयोग दूध, मैदा, मावा आदि के साथ करने पर वजन बढ़ता  है ।","చక్కెర వాడకం పాలు , మైడా , మావా మొదలైన వాటితో బరువు పెరుగుతుంది ."
ऐसे में इनका उपयोग कम कर दें ।,అటువంటి పరిస్థితిలో వాటిని తగ్గించండి .
"शाहरुख खान फिट रहने के लिए करते हैं ये काम, जानें उनका वर्कआउट और डाइट प्लान.","షారుఖ్ ఖాన్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి , ఈ పని , వారి వ్యాయామం మరియు డైట్ ప్లాన్ ."
शाहरुख खान  के एक्टर-एक्ट्रेस खुद को फिट रखने के लिए खूब मेहनत करते हैं ।,షారుఖ్ ఖాన్ నటి తనను తాను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చాలా కష్టపడుతుంది .
के बादशाह यानी अपने शाहरुख खान भी खुद को,రాజు తన షారుఖ్ ఖాన్ కూడా
खूब मेहनत करते हैं ।,చాలా కష్టపడుతుంది .
54 साल में भी शाहरुख यंग एक्टर्स को भी टक्कर देते हैं ।,షారుఖ్ యువకులు 54 సంవత్సరాలలో కూడా పోటీపడతారు .
"आखिर क्या है शाहरुख का फिटनेस और वर्कआउट प्लान, जानें ।","అన్ని తరువాత , షారుఖ్ ఫిట్‌నెస్ మరియు వర్కౌట్ ప్లాన్ తెలుసుకోండి ."
इसे अपनी रूटीन में शामिल करके आप भी उनकी तरह फिट और स्वस्थ रह सकते हैं ।,మీ దినచర్యలో చేరడం ద్వారా మీరు కూడా వాటిని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు .
किंग खान का वर्कआउट प्लान,కింగ్ ఖాన్ వర్క్‌షాప్ ప్లాన్
"शाहरुख खान  कितने भी बिजी क्यों न हों, वह वर्कआउट करना कभी नहीं भूलते ।","షారుఖ్ ఖాన్ ఎంత బిజీగా ఉన్నా , అతను వ్యాయామం చేయడం ఎప్పటికీ మర్చిపోడు ."
"खान अपनी फिटनेस को लेकर काफी अवेयर रहते हैं, इसलिए उन्‍होंने अपने घर में ही जिम बना रखा है, ताकि वह अपनी रूटीन को कभी मिस न कर पाएं ।","ఖాన్ తన ఫిట్‌నెస్ గురించి చాలా అవేర్ కలిగి ఉన్నాడు , కాబట్టి అతను తన ఇంట్లో జిమ్ ను ఉంచాడు , తద్వారా అతను తన దినచర్యను ఎప్పటికీ కోల్పోడు ."
मिस नहीं करते वर्कआउट,వర్కౌట్ మిస్ అవ్వకండి
शाहरुख हर दिन एक घंटा,ప్రతి రోజు షారుఖ్ ఒక గంట
जरूर करते हैं ।,ఖచ్చితంగా చేయండి .
"खुद को फिट रखने के लिए वे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, सस्पेंशन और वेट ट्रेनिंग भी अपने ट्रेनर से लेते हैं ।","వారు తమను తాము ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒత్తిడి శిక్షణ , సస్పెన్షన్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ కూడా వారి ట్రైనర్‌ను తీసుకుంటారు ."
इतना ही नहीं स्टमक क्रंचेज भी हर दिन करते हैं ।,"ఇది మాత్రమే కాదు , ప్రతి రోజు స్టక్ క్రౌజ్ కూడా చేస్తారు ."
10 मिनट कार्डियो,10 నిమిషాలు కార్డియో
उनकी ट्रेनिंग में पावरप्ले तकनीक और 10 मिनट का कार्डियो भी शामिल है ।,అతని శిక్షణలో పావర్‌ప్లే టెక్నాలజీ మరియు 10 నిమిషాల కార్డియో కూడా ఉన్నాయి .
"इसके अलावा फिट रहने के लिए वह वेट लिफ्टिंग, वाइब्रेटिंग डंबल्स और कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करते हैं ।","ఇది కాకుండా , అతను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ , వైబ్రేటింగ్ డబుల్స్ మరియు కార్డియోవైస్క్యులర్ వ్యాయామం చేస్తాడు ."
साथ ही बेली डांसिंग भी करते हैं ।,వారు కూడా బెల్లీ డ్యాన్స్ చేస్తారు .
100 पुशअप्स,100 పుస్తకాలు
एक एंटरटेनमेंट साइट को दिए गए इंटरव्यू में शाहरुख  ने बताया कि वे अपने एब्स मेंटेन करने के लिए हर दिन 100 पुशअप्स और 60 पुलअप्स करते हैं ।,"ఎంటర్టైన్మెంట్ సైట్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో , షారుఖ్ తన ఎకాబ్స్ కోసం ప్రతిరోజూ 100 పుష్యూస్ మరియు 60 పుల్అప్‌లను చేస్తాడని చెప్పాడు ."
वर्कआउट के बाद वह प्रोटीन शेक लेना नहीं भूलते हैं ।,"వ్యాయామం తరువాత , అతను ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం మర్చిపోడు ."
"उनकी डाइट में रिच प्रोटीन फूड, नॉन फैट मिल्क, स्किनलेस चिकन, फिश, अंडे आदि शामिल होते हैं ।","అతని ఆహారంలో రిచ్ ప్రోటీన్ ఫుడ్ , నాన్ ఫాట్ మిల్క్ , స్కీలెస్ చికెన్ , ఫిష్ , గుడ్లు మొదలైనవి ఉన్నాయి ."
तेज दौड़ने के लिए क्या खाना चाहिए  यह सवाल बहुत लोग पूछते हैं ।,"వేగంగా పరిగెత్తడానికి ఏమి తినాలి , ఈ ప్రశ్న చాలా మంది అడుగుతారు ."
रनिंग या दौड़ना सबसे बेहतर एक्सरसाइज है ।,రన్నింగ్ లేదా పరిగెత్తడం ఉత్తమ వ్యాయామం .
हाल के रिसर्च में भी यह बात आयी है कि,ఇటీవలి పరిశోధనలో కూడా ఇది వచ్చింది
रहने के लिए रनिंग सबसे बेहतर एक्सरसाइज है ।,ఉండటానికి రన్నింగ్ ఉత్తమ వ్యాయామం .
रोजाना दौड़ना इंसान की मजबूत इच्छाशक्ति को दर्शाता है ।,ప్రతిరోజూ నడుస్తున్న వ్యక్తి యొక్క బలమైన సంకల్పం ప్రతిబింబిస్తుంది .
अक्सर लोगों के मन में सवाल रहता है कि तेज दौड़ने के लिए क्या खाना चाहिए ? दौड़ने वालों का खान-पान या डाइट कैसी होनी चाहिए ? एक्सपर्ट्स के अनुसार जो लोग रनिंग करते हैं उनकी डाइट भी बहुत संयमित होनी चाहिए ।,"వేగంగా పరిగెత్తడానికి ఏమి తినాలి అనే ప్రశ్న తరచుగా ప్రజల మనస్సులలో ఉంది .  నడుస్తున్న వారి క్యాటరింగ్ లేదా డైట్ ఎలా ఉండాలి ?  నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , నడుస్తున్న వారి ఆహారం కూడా చాలా సంయమనంతో ఉండాలి ."
दौड़ने से शरीर की फिटनेस और क्षमता तभी बढ़ती है जब हेल्दी डाइट भी होती है ।,హెల్దీ డైట్ ఉన్నప్పుడు మాత్రమే శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్ మరియు సామర్థ్యం పెరుగుతుంది .
हेल्दी डाइट के साथ सुबह के नाश्ते से लेकर दोपहर और रात के खाने का भी विशेष ध्यान रखना होता है ।,ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ఉదయం అల్పాహారం నుండి మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనం వరకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి .
डाइट एक्सपर्ट्स मानते हैं कि खाली पेट दौड़ने से बचना चाहिए ।,ఖాళీ కడుపు నడపడం మానుకోవాలని డైట్ నిపుణులు భావిస్తున్నారు .
लेकिन दौड़ने के बाद क्या खाना है इस पर भी विचार किया जाना चाहिए ।,కానీ నడుస్తున్న తర్వాత ఏమి తినాలో కూడా పరిగణించాలి .
रनिंग करने वाले को कितना कार्बोहाइड्रेट चाहिए और कितना प्रोटीन यह भी ध्यान में रखना चाहिए ।,రన్నింగ్ చేసేవారిని ఎంత కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఎంత ప్రోటీన్ కూడా గుర్తుంచుకోవాలి .
आइए जानते रनिंग करने वालों के डाइट के बारे में……,రన్నింగ్ ప్రజల ఆహారం గురించి తెలుసుకుందాం
मोटापा कई रोगों का जड़ है ।,es బకాయం అనేక వ్యాధులకు మూలం .
ऐसे में इन रोगों से बचने के लिए आप कुछ आसान एक्सरसाइज करना शुरू कर दें ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , ఈ వ్యాధులను నివారించడానికి , మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి ."
कुछ ऐसे एक्सरसाइजेज  जिन्हें आप बिना जिम गए ही आसानी से कर सकते हैं ।,మీరు జిమ్ వెళ్ళిన కొన్ని వ్యాయామాలు సులభంగా చేయవచ్చు .
1…,1
कोरोनावायरस अपडेट्सCOVID-19 से रहें अप-टू-डेट,కోరోనావైరస్ నవీకరణ 19 నుండి అప్‌గ్రేడ్ చేయబడింది
दिन का वो समय जब आप सबसे अधिक कैलौरी बर्न करते हैं,మీరు ఎక్కువగా కాల్చినప్పుడు రోజు ఆ సమయం
कैलोरी बर्न करने में सबसे अधिक रोल सर्कैडियल लय  का होता है ।,కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అత్యంత రోల్ క్యారెక్టల్ లయ .
सर्कैडियन लय को शरीर की आंतरिक घड़ी के साथ-साथ जैविक घड़ी के नाम से भी जाना जाता है ।,కెనడియన్ లయను శరీర అంతర్గత గడియారంతో పాటు జీవ గడియారం అని కూడా పిలుస్తారు .
सर्कैडियल लय हमारे शरीर की अधिकांश गतिविधि को निर्धारित करती है ।,సర్కాడియల్ లయ మన శరీరంలోని చాలా కార్యకలాపాలను నిర్ణయిస్తుంది .
त्रिफला टी के 8 फायदे  1 इस चाय को पीने से पेट में जमी अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है ।,త్రిఫాలా టి యొక్క 8 ప్రయోజనాలు 1 ఈ టీ తాగడం వల్ల కడుపులో అదనపు కొవ్వు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
"2 मिनट की जापानी टेक्नीक से घटाएं शरीर से एक्स्ट्रा चर्बी और बेली फैट, जानें करने का सही तरीका ।","2 నిమిషాల జపనీస్ సాంకేతికతతో తగ్గించండి , శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వు మరియు బెల్లీ కొవ్వు , తెలుసుకోవడానికి సరైన మార్గం ."
"कई अध्ययन में यह भी पाया गया है कि आप सेक्स के दौरान जो भी मूव्स करते हैं, वह आपको पेट की चर्बी कम करने में काफी मदद कर सकती है ।","చాలా అధ్యయనంలో , మీరు సెక్స్ సమయంలో ఏమి చేసినా , కడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు చాలా సహాయపడుతుందని కూడా కనుగొనబడింది ."
"बेड पर 25 मिनट सेक्स करने से 68 किलो वजन की महिला लगभग 88 कैलोरी बर्न कर सकती है, जबकि 82 किलो वजन वाला एक व्यक्ति 106 कैलोरी बर्न कर सकता है ।","మంచం మీద 25 నిమిషాలు సెక్స్ చేయడం వల్ల 68 కిలోల బరువు గల మహిళ 88 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు , 82 కిలోల బరువు ఉన్న ఒక వ్యక్తి 106 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు ."
"सेक्स करने से आपका ऑक्सीटोसिन लेवल  भी बढ़ता है, जिससे वजन कम होता है ।","సెక్స్ చేయడం ద్వారా , మీ ఆక్సిటోసిన్ స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది , దీనివల్ల బరువు తగ్గుతుంది ."
जानें कौन से सेक्स पोजीशन वजन कम करने में करते हैं मदद,ఏ సెక్స్ స్థానాలు బరువు తగ్గించాలో తెలుసుకోండి
"कुछ सेक्स पोजीशन ऐसे हैं, जो वजन कम करने में मदद करते हैं ।",బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని సెక్స్ స్థానాలు ఉన్నాయి .
इन्हें करने से आप अधिकतम कैलोरी बर्न कर सकते हैं ।,వాటిని చేయడం ద్వారా మీరు గరిష్ట కేలరీల బర్న్ చేయవచ్చు .
"यदि आपको भी करना है अपना वजन कम, तो जरूर ट्राई करें ये सेक्स पोजीशन… डॉगी स्टाइल डॉगी स्टाइल के बारे में आप नहीं जानते हैं, तो जरूर जानें ।","మీరు కూడా మీ బరువును తగ్గించాలనుకుంటే , ఈ సెక్స్ స్థానం డాగీ స్టైల్ డాగీ స్టైల్ గురించి మీకు తెలియదు , కాబట్టి మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు ."
इस पोजीशन में सेक्स करने से आपके ग्लूटल  मसल्स की अच्छी एक्सरसाइज होती है ।,ఈ స్థితిలో సెక్స్ చేయడం మీ గ్లూకల్స్ యొక్క మంచి వ్యాయామం .
क्वॉड्रिसेप मसल्स  भी मजबूत होती है ।,క్వాడ్రిసెప్ కండరాలు కూడా బలంగా ఉన్నాయి .
यह पोजीशन बिल्कुल पुशअप्स करने जैसा होता है ।,ఈ స్థానాన్ని పూర్తిగా పూజించడం లాంటిది .
"इसमें लगभग वह सारे फायदे मिलते हैं, जो पुशअप्स करने से मिलते हैं ।","ఇది దాదాపు అన్ని ప్రయోజనాలను పొందుతుంది , ఇది పుషనీస్ ద్వారా లభిస్తుంది ."
अब पुशअप्स करेंगे तो वजन तो कम होगा ही ।,ఇప్పుడు మీరు పూజారులు చేస్తే బరువు తగ్గుతుంది .
लोटस ‍ लोटस पोजीशन करने के दौरान शरीर का अधिक पसीना बहता है ।,"లోటస్ లోటస్ స్థానం సమయంలో , శరీరానికి ఎక్కువ చెమట వస్తుంది ."
"इसमें महिला, अपने पार्टनर की ओर मुंह करके उसकी गोद में बैठती है ।","ఇందులో స్త్రీ , తన భాగస్వామి వైపు , ఆమె ఒడిలో కూర్చుంటుంది ."
इसमें बैठ कर सेक्स करना होता है ।,ఇందులో కూర్చుని సెక్స్ చేయాలి .
"यह ग्लूटल मसल्स, बट्स और जांघों को मजबूती देने के लिए एक ‌बढ़िया एक्सरसाइज है ।","ఇది గ్లూకల్స్ , బట్స్ మరియు తొడలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం ."
"मिशिनरी मिशिनरी एक ऐसी पोजीशन है, जो कपल्स के द्वारा सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाती है ।",మిచినరీ మిషినరీ అనేది బట్టల ద్వారా ఎక్కువగా ఉపయోగించే స్థానం .
आमतौर पर ज्यादातर लोग इसी पोजीशन में सेक्स करना आसान समझते हैं ।,సాధారణంగా చాలా మంది ఈ స్థితిలో సెక్స్ చేయడం చాలా సులభం .
इस पोजीशन में सेक्स करना आपके नितंबों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम साबित होता है ।,ఈ స్థితిలో సెక్స్ చేయడం మీ వైఫల్యాలకు గొప్ప వ్యాయామం అని రుజువు చేస్తుంది .
"ग्लूटल मसल्स, जांघों के अंदरूनी हिस्से और कोर मसल्स इस पोजीशन में सबसे ज्यादा मजबूत होते हैं ।","గ్లూటెల్ కండరాలు , తొడల లోపలి భాగం మరియు కోర్ కండరాలు ఈ స్థితిలో బలంగా ఉంటాయి ."
यह पेल्विक एरिया और पीठ के निचले हिस्से का भी ख्याल रखती है ।,ఇది పెల్విక్ ప్రాంతం మరియు వెనుక దిగువ భాగంలో కూడా జాగ్రత్త తీసుకుంటుంది .
"स्टैंडिंग यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो स्टैंडिंग पोजीशन को ट्राई करके देखें ।",మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే స్టాండింగ్ స్థానాన్ని ప్రయత్నించండి .
खड़े-खड़े सेक्स करना कई कपल्स के लिए काफी रोमांचक होता है ।,చాలా ఉత్తేజకరమైన సెక్స్ చేయడం చాలా ఉత్తేజకరమైనది .
"जब आप स्टैंडिंग पोजीशन में सेक्स करते हैं, तब आपके कोर मसल्स की एक्सरसाइज होती है ।","మీరు స్టాండింగ్ స్థానానికి సెక్స్ చేసినప్పుడు , మీ కోర్ కండరాలకు వ్యాయామం ఉంటుంది ."
"इस पोजीशन को सेक्स रूटीन में शामिल करेंगे, तो पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी ।","ఈ స్థానం సెక్స్ దినచర్యలో చేర్చబడితే , పాదాల కండరాలు కూడా బలంగా ఉంటాయి ."
"इसमें पसीना भी खूब निकलता है, क्योंकि इसमें अधिक शारीरिक मेहनत की जरूरत होती है ।","ఇందులో చెమట కూడా ఉంది , ఎందుకంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరం ."
इससे स्टैमिना भी बढ़ता है ।,ఇది స్టామినా కూడా పెరుగుతుంది .
आधा चम्‍मच अलसी का बीज,సగం చంబల్ యొక్క విత్తనం
एक कप गरम पानी,ఒక కప్పు వేడి నీరు
कॉफी कप में गरम पानी और कॉफी डालें ।,కాఫీ కప్పులో వేడి నీరు మరియు కాఫీ జోడించండి .
उसे ठीक से मिलाएं और अलसी का बीज डाल दें ।,దాన్ని సరిగ్గా కలపండి మరియు అల్సి విత్తనాలను ఉంచండి .
दोबारा मिलाएं और उसमें ग्रेटेड डार्क चॉकलेट डालकर पीएं ।,మళ్ళీ కలపండి మరియు గ్రేటెడ్ డార్క్ చాక్లెట్ వేసి త్రాగాలి .
"कुछ लोगों का मेटाबॉलिक रेट वाकई काफी अच्छा होता है, लेकिन कुछ लोगों को अपनी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने के लिए उस पर काम करना होता है ।","కొంతమంది మెటాబోర్లిక్ రేటు నిజంగా మంచిది , కానీ కొంతమంది వారి మెటాబాలిక్ రేటును పెంచడానికి దానిపై పని చేయాలి ."
"पर कैमोमाइल हर्बल टी के सेवन से ना सिर्फ अपना मेटाबॉलिक रेट बढ़ा सकते हैं, बल्कि इससे वजन भी कम कर सकते हैं ।","కానీ క్యామోమాాయిల్ హెర్బల్ టీ తీసుకోవడం ద్వారా , మీ మెటాబాలిక్ రేటును పెంచడమే కాకుండా , బరువును కూడా తగ్గించవచ్చు ."
दस दिन या एक महीने में वजन कम करने का कोई नायाब तरीका नहीं होता ।,పది రోజులు లేదా ఒక నెలలో బరువు తగ్గించే ప్రత్యేకమైన మార్గం లేదు .
यह सिर्फ एक मिथ है ।,ఇది కేవలం ఒక పురాణం .
"यदि आपको लगता है कि कोई भी प्रोडक्ट कम समय में ही वजन कम करने का दावा करती है, तो यह पूरी तरह से असंभव है ।","తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఉత్పత్తి ఉందని మీరు భావిస్తే , అది పూర్తిగా అసాధ్యం ."
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है गुड मेटाबॉलिक रेट का होना ।,బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మెటాబోలిక్ రేటు ఉండటం చాలా ముఖ్యం .
"हेल्दी और बैलेंस डायट लेना, नियमित रूप से एक्सरसाइज करना, प्रत्येक दिन अच्छी नींद लेना एक स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी बाते हैं ।","ఆరోగ్యకరమైన మరియు బ్యాలెన్స్ డైట్ తీసుకోవడం , క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం , ప్రతి రోజు మంచి నిద్ర తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమైన విషయాలు ."
"मसल्स के खिंचाव और वजन को कम करती है क्रायोथेरेपी, जानें इसके अन्य लाभ","మురికివాడల సాగదీయడం మరియు బరువు తగ్గింపును తగ్గిస్తుంది , దాని ఇతర ప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి"
"क्रायोथेरेपी एक ऐसी थेरेपी होती है, जिसे मसल्स यानी मांसपेशियों का दर्द कम करने और नसों को आराम देने के लिए प्रयोग में लाया जाता है ।",క్రాయోథెరపీ అనేది కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సిరలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించే చికిత్స .
यह एनर्जी को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी होती है ।,శక్తిని పెంచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది .
एथलीट और खिलाड़ियों की नसों में आने वाले खिंचाव और दर्द को दूर करने के लिए इस थेरेपी का प्रयोग किया जाता है ।,అథ్లెట్లు మరియు ఆటగాళ్ల సిరల్లో సాగదీయడం మరియు నొప్పిని తొలగించడానికి ఈ చికిత్సను ఉపయోగిస్తారు .
साइट्रस फ्रूट्स या खट्टे फल खाली पेट खाने से एसिडिटी हो सकती है ।,సైట్రిస్ ఫ్రూట్స్ లేదా పుల్లని పండ్లు ఖాళీ కడుపు తినడం ద్వారా ఆమ్లత్వం కావచ్చు .
"इसीलिए, इनके सेवन से सुबह बचना चाहिए ।",అందుకే వారు ఉదయం నివారించాలి .
साथ ही फलों में मौजूद फाइबर और फ्रूक्टोज़ की अधिक मात्रा भी पाचन तंत्र को सही तरीके से काम करने से रोकते हैं ।,"అలాగే , పండ్లలో ఉన్న ఫైబర్ మరియు పండ్ల అధిక మొత్తంలో జీర్ణ వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయడం ద్వారా నిరోధిస్తుంది ."
"बढ़ानी है मेमोरी, तो हर रोज करें 30 मिनट व्‍यायाम","మెమరీ , కాబట్టి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి"
"व्यायाम सिर्फ आपकी सेहत ही ठीक नहीं रखता, बल्कि इससे ब्रेन पावर और मेमोरी में भी इजाफा होता है ।","వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు , ఇది మెదడు శక్తిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుతుంది ."
"ये हैं तीन वेट लॉस हार्मोंस, शरीर में इन्हें बढ़ाकर कम करें अपना वजन ।","ఇవి మూడు బరువు లాస్ హార్మోన్ల , శరీరంలో వాటిని తగ్గించండి ."
वजन कम करना  काफी मुश्किलों भर काम होता है ।,బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం .
"रातों-रात वजन नहीं कम होता, इसके लिए आपको काफी मेहनत करने की जरूरत होती है ।","రాత్రిపూట బరువు తగ్గదు , దీని కోసం మీరు చాలా కష్టపడాలి ."
"बढ़ते वजन पर काबू नहीं पाएंगे, तो कई तरह की शारीरिक बीमारियां आपको घर सकती हैं ।","పెరుగుతున్న బరువు మీద నియంత్రించలేకపోతే , అనేక రకాల శారీరక వ్యాధులు మిమ్మల్ని ఇంటికి తీసుకెళ్లగలవు ."
"वजन कम करने के लिए जहां डाइट, वर्कआउट का सहारा लिया जाता है, तो वहीं कुछ हार्मोंस  ऐसे होते हैं, जो वजन कम करने का काम करते हैं ।","బరువు తగ్గడానికి డైట్ , వర్కౌట్ మద్దతు తీసుకున్న చోట , కొన్ని హార్మోన్లు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే విధంగా ఉంటాయి ."
"तो जब आप एक्सरसाइज करते हैं और उसके बाद भी वजन कम नहीं होता है, तो आप इन हार्मोंस को सक्रिय करके पतला हो सकते हैं ।","కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మరియు ఆ తర్వాత కూడా బరువు తగ్గకపోతే , మీరు ఈ హార్మోన్లను సక్రియం చేయడం ద్వారా సన్నగా మారవచ్చు ."
"जानें, कौन-कौन से हैं वो वजन कम करने वाले हार्मोंस  और उन्हें आप कैसे बढ़ा सकते हैं ।","తెలుసుకోండి , వారు తక్కువ బరువు తగ్గే హార్మోన్లు మరియు వాటిని ఎలా అలంకరిస్తారు ."
लेप्टिन हार्मोन,లెప్టిన్ హార్మోన్
लेप्टिन हार्मोन  भूख कंट्रोल करने के लिए जाना जाता है ।,లెప్టిన్ హార్మోన్ ఆకలిని నియంత్రించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది .
यह आपको महसूस कराता है कि आपका पेट भरा हुआ है ।,మీ కడుపు నిండిందని మీకు అనిపిస్తుంది .
"इसके अलावा, यह भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन घ्रेलिन  का उत्पादन भी कम कर देता है, जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं ।","అదనంగా , ఇది ఆకలితో ఉన్న హార్మోన్ ఘ్రెలిన్ యొక్క ఉత్పత్తి కూడా తగ్గిస్తుంది , తద్వారా మీరు ఎక్కువ తినడం మానుకోండి ."
बढ़ाने का तरीका,పెంచే మార్గం
"चाहते हैं वजन कम करना, तो पर्याप्त सोएं ।","బరువు తగ్గించాలనుకుంటే , తగినంత నిద్రపోండి ."
कम सोने से लेप्टिन का स्तर कम होने लगता है ।,తక్కువ బంగారం లెప్టిన్ స్థాయి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
7-8 घंटे की नींद हर दिन लें ।,ప్రతిరోజూ 78 గంటల నిద్ర తీసుకోండి .
टी3 और टी4 हार्मोन,టి3 మరియు టి4 హార్మోన్లు
थाइरॉएड  से उत्पादित टी3 और टी4 हार्मोन कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ाता है ।,థైరాయిడ్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన 3 3 మరియు t4 హార్మోన్లు కేలరీలు బర్న్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి .
"वजन बढ़ रहा  है, तो हो सकता है कि आपका थाइरॉएड हार्मोन प्रभावित हो रहा हो ।","బరువు స్థిరపడుతోంది , కాబట్టి మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది ."
"आयोडीन की कमी शरीर में होने ना दें, क्योंकि इसी के कारण थाइरॉएड हॉर्मोन कम काम करता है ।","అయోడిన్ లేకపోవడం శరీరంలో ఉండకూడదు , ఎందుకంటే ఈ కారణంగా థైరాయిడ్ హార్మోన్ తక్కువ పని చేస్తుంది ."
आयोडीन युक्त नमक और सी फूड्स का सेवन अधिक करें ।,అయోడిన్ ఉప్పు మరియు సి ఫుడ్స్ తీసుకోవడం ఎక్కువ .
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन,టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్
"पुरुषों में मसल्स का विकास करता है टेस्टोस्टेरोन हार्मोन , पर क्या आप जानते हैं कि यह हार्मोन   हैं ।","టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్‌ను పురుషులలో అభివృద్ధి చేస్తుంది , కానీ ఈ హార్మోన్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా ."
इस हॉर्मोन का उत्पादन बढ़ने से शरीर में इंसुलिन सहनशीलता बढ़ती है ।,ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి సంస్థ నుండి శరీరంలో ఇన్సులిన్ సహనం .
शरीर कैलोरी को फैट की जगह ऊर्जा के लिए ज्यादा इस्तेमाल करता है ।,శరీర కేలరీలు కొవ్వు స్థానంలో శక్తిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాయి .
मसल्स ग्रोथ और फैट घटाने के लिए टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन को हवी वेट के साथ वर्कआउट करने पर बढ़ाया जा सकता है ।,ముసల్స్ వృద్ధి మరియు కొవ్వు తగ్గించడానికి టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్‌ను హవి బరువుతో వ్యాయామం చేయవచ్చా .
"आपके शरीर में कार्ब्स की कमी से कब्ज, थकान, पेट में दर्द और मरोड़व सांसों की बदबू सहित कई जटिलताएं हो सकती हैं ।","మీ శరీరంలో కార్బ్స్ లేకపోవడం మలబద్ధకం , అలసట , కడుపు నొప్పి మరియు మెదడు శ్వాసతో సహా అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది ."
इसलिए आपको अपनी डाइट में कार्ब्स को शामिल करना चाहिए ।,"అందువల్ల , మీరు మీ ఆహారంలో కార్బ్స్ చేర్చాలి ."
भले ही आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों ।,మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ .
"केवल एक चीज जो आपको ध्यान में रखने की आवश्यकता है, वह है स्वास्थ्यवर्धक कार्ब्स ।",మీరు ధ్యానంలో ఉంచాల్సిన విషయం ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్స్ .
चावल और चपाती जैसे स्टेपल कार्ब स्रोतों के लिए न जाएं क्योंकि वे कैलोरी से भरपूर होते हैं ।,బియ్యం మరియు చపాతీ వంటి స్టెమ్లీ కార్బ్ వనరుల కోసం వెళ్లవద్దు ఎందుకంటే అవి కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి .
इसलिए आपको ऐसे आटे का चुनाव करना चाहिए जो वजन घटाने के लिए जाने जाते हैं ।,"అందువల్ల , బరువు తగ్గడానికి వెళ్ళే పిండిని మీరు ఎన్నుకోవాలి ."
आज हम आपको आटे के कुछ ऐसे विकल्प दे रहे हैं जो वजन घटाने के लिए काफी मददगार हैं ।,"ఈ రోజు మేము మీకు కొన్ని రకాల పిండి ఎంపికలను ఇస్తున్నాము , ఇవి బరువు తగ్గడానికి చాలా సహాయపడతాయి ."
मोटापा घटाने के आसान उपाय ।,es బకాయం తగ్గించే సులభమైన మార్గాలు .
ब्‍लेंडर की मदद से मौसमी और अनार का जूस निकाल लें. फिर उसे ग्‍लास में डालकर शहद मिलाएं और जरूरत मुताबिक नमक डाल लें ।,బ్లాక్ బ్లెండర్ సహాయంతో కాలానుగుణ మరియు దానిమ్మ రసం తీయండి .  అప్పుడు దానిని గ్దిల్ లాస్ లో వేసి తేనెను కలపండి మరియు ఉప్పు జోడించండి .
उसे कसकर मिला लें और रोज पीना शुरू कर दें ।,అతన్ని గట్టిగా కలపండి మరియు రోజూ తాగడం ప్రారంభించండి .
कॉफी और डार्क चॉकलेट,కాఫీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్
कॉफी में कैफीन होता है जो मेटाबॉलिज्‍म को मजबूत करता है ।,కాఫీ కాఫీని బలోపేతం చేస్తుంది .
इससे भूख भी बढ़ती है. एनडीटीवी की एक रिपोर्ट के मुताबिक कॉफी में क्‍लोरोजेनिक एसिड भी होता है जिससे वजन जल्‍दी घटता है ।,"ఇది ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది .  ఎన్డిటివి నివేదిక ప్రకారం , కాఫీలో క్లోజ్డ్ లోరోజెనిక్ ఆమ్లం కూడా ఉంది , ఇది బరువు దానం చేస్తుంది ."
विभिन्‍न शोधों में यह तथ्‍य सामने आया है कि डार्क चॉकलेट में काफी ऊर्जा प्रदान करने वाले इन्‍ग्रेडिएंट होते हैं ।,డార్క్ చాక్లెట్‌లో చాలా శక్తిని అందించే ఇన్స్టిట్యూట్లు గ్రెండియేంట్ అని వివిక్త షోలలో ఈ వాస్తవం వెల్లడైంది .
"इनमें फैटी एसिड होता है, जो फैट बर्न करने में मददगार होते हैं ।","వీటిలో కొవ్వు ఆమ్లం ఉంది , ఇది కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
1 चम्‍मच ब्‍लैक कॉफी लें,1 చంబల్ చా బాయ్ లాక్ కాఫీ తీసుకోండి
बेली फैट कम करने के लिए करें ये 4 आसन ।,బెల్లీ కొవ్వు తగ్గించడానికి ఈ 4 ఆసనాలు చేయండి .
बेली फैट  बढ़ने से आपका पूरा शरीर बेडौल सा नजर आने लगता है ।,బెల్లీ కొవ్వు పెరగడం వల్ల మీ శరీరం మొత్తం మంచం లాగా కనిపిస్తుంది .
"बेली फैट  कम करने के लिए आप कई तरीके आजमाते होंगे, पर अधिक असर नहीं हो रहा है, तो अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर देखें ।","బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు చాలా మార్గాలు ప్రయత్నించాలి , కానీ పెద్దగా ప్రభావం చూపడం లేదు , అప్పుడు మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి ."
बेली फैट कम करने के कठीन उपाय  आजमाने की बजाय कुछ आसन का अभ्यास करना शुरू कर दें ।,"బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడానికి బదులుగా , కొన్ని ఆసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి ."
"अधिक मुश्किल तरीके अपनाएंगे, तो आप खुद ही उसे फॉलो करना छोड़ देंगे ।","మీరు మరింత కష్టమైన పద్ధతులను అవలంబిస్తే , మీరు దానిని అనుసరించండి ."
कुछ लोग आलस में भी इन उपायों को फॉलो नहीं करते ।,కొంతమంది సోమరితనం కూడా ఈ చర్యలను అనుసరించరు .
"लेकिन, योगासन का नियमति अभ्यास ना सिर्फ आपको बेली फैट से छुटकारा दिलाएगा, बल्कि सेहत को भी कई लाभ होंगे ।","కానీ , యోగాసన్ యొక్క నియమ అభ్యాసం మిమ్మల్ని బెల్లీ ఫాట్ నుండి వదిలించుకోవడమే కాక , ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి ."
"जानें, कौन-कौन से आसन करके आप कुछ ही महीनों में बेली फैट  कम कर सकते हैं ।","తెలుసుకోండి , ఏ భంగిమ ద్వారా మీరు కొన్ని నెలల్లో బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించవచ్చు ."
शलभासन,షల్భాసన్
शलभासन करने से भी आप बेली फैट को तेजी से बर्न कर सकते हैं ।,షల్భాసన్ కూడా మీరు బెల్లీ కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేయవచ్చు .
इस आसन को करने से पेट के साथ ही कमर के आसपास जमी चर्बी भी कम होने लगती है ।,"ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల , కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది ."
ऑब्लीक  मसल्स पर काम करके वेस्टलाइन फैट को कम कर देता है ।,అబ్జర్ట్ కండరాలను పని చేయడం ద్వారా వెస్ట్‌లైన్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
अधोमुख शवासन,ప్రధాన శ్వాస
अधोमुख शवासन के सेहत पर कई लाभ होते हैं ।,మౌలిక సదుపాయాల ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి .
इसे करने से बालों का विकास भी तेजी से होता है ।,దీన్ని చేయడం వల్ల జుట్టు అభివృద్ధి కూడా వేగంగా ఉంటుంది .
"यह सिर के भागों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे हेयर फॉलिकल्स को पोषण मिलता है ।","ఇది తల భాగాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది , ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్ పోషణను అందిస్తుంది ."
"पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो इसका अभ्यास नियमित रूप से करें ।","కడుపు దిగువ భాగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే , దాని సాధన క్రమం తప్పకుండా చేయండి ."
"यह आसन बांह, कमर, कूल्हों, कंधों और जांघों की चर्बी कम करके इन सभी हिस्सों को टोन करता है ।","ఈ ఆసనం , నడుము , నడుము , భుజాలు మరియు తొడల కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా ఈ అన్ని భాగాలను టోన్ చేస్తుంది ."
वीरभद्रासन,వీరభద్ర
बेली फैट कम करने में वीरभद्रासन भी प्रभावी आसन है ।,బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించడంలో వీరభద్ర కూడా సమర్థవంతమైన భంగిమ .
"इसे करने से नितंबों, पेट और जांघों में खिचाव आता है और मजबूती मिलती है ।","దీన్ని చేయడం ద్వారా , పగుళ్లు , కడుపు మరియు తొడలలో వికసిస్తుంది మరియు బలపడుతుంది ."
इससे शरीर का बैलेंस भी बेहतर होता है ।,ఇది శరీర సమతుల్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది .
कुंभकासन,కుంభకాసన్
"कुंभकासन करने से नितंबों, जांघों, पीठ, बांह, कंधों और एब्स को मजबूती मिलती है ।","కుంభకాసన్ , తొడలు , తొడలు , చేతులు , భుజాలు , భుజాలు బలంగా ఉంటాయి ."
इन हिस्सों से तेजी से चर्बी कम करने के लिए कुंभकासन करें ।,ఈ భాగాలను వేగంగా తగ్గించడానికి కుంభకాసన్ చేయండి .
इससे एब्स भी बना सकते हैं ।,దీనిని ఎబ్స్ కూడా చేయవచ్చు .
"पेट के आसपास का फैट तुरंत होगा दूर, बस करने होंगे ये 3 आसान काम","కడుపు చుట్టూ కొవ్వు వెంటనే ఉంటుంది , ఈ 3 సులభమైన పని చేయండి"
इसलिए जरूरी है कि आप पेट को कम करने के लिए मेहनत करें ।,"అందువల్ల , కడుపు తగ్గించడానికి మీరు కష్టపడాలి ."
यूं तो वजन को मेनटेन रखने का सबसे अच्छा तरीका वर्कआउट होता है ।,ఇలా బరువు ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం .
जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी पूरी बॉडी फिट रहती है ।,"మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు , మీ శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ."
लेकिन अगर आपको नहीं पता कि बैली फैट को कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए तो आजज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं ।,"బెయిలీ కొవ్వును తగ్గించడానికి ఏ వ్యాయామం చేయాలో మీకు తెలియకపోతే , ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు చెప్తున్నాము ."
आइए जानते हैं पेट की चर्बी कम करने के आसान तरीके ।,కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు తెలుసుకుందాం .
नियमित रूप से कूदें रस्सी,క్రమం తప్పకుండా దూకుతుంది
आप घर पर ही रोजाना कम से कम आधे घंटे रस्सी कुदने और पुश अप्स वाली एक्सरसाइज कर सकती हैं ।,మీరు ప్రతిరోజూ ఇంట్లో కనీసం అరగంట తాడు దూకడం మరియు పుష్ అప్స్ వ్యాయామం చేయవచ్చు .
पहले पांच मिनट आप रस्सी कूदें और कुछ देर के बाद पुश अप्स करें ।,మొదటి ఐదు నిమిషాలు మీరు తాడు కూరలు మరియు కొంతకాలం తర్వాత పూజించండి .
ऐसा आप कई बार कर सकती हैं ।,మీరు దీన్ని చాలాసార్లు చేయవచ్చు .
शुरु में अगर ज्यादा नहीं कर पा रही हैं तो धीरे-धीरे बढ़ाएं ।,"ప్రారంభంలో మీరు ఎక్కువ చేయలేకపోతే , నెమ్మదిగా పెంచండి ."
फिर आपको आदत हो जाएगी तो रस्सी कूदना और पुश अप्स करना आसान हो जाएगा ।,"అప్పుడు మీరు అలవాటు చేసుకుంటే , తాడు దూకడం మరియు పుష్ చేయడం సులభం అవుతుంది ."
इस ड्रिंक का करें सेवन,ఈ పానీయం తినండి
आप अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए घर में नेचुरल ड्रिंक बना सकती हैं ।,మీ కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు ఇంట్లో సహజ పానీయాలను తయారు చేయవచ్చు .
"इसके लिए आपको 4 लहसुन की कलियां, आधा नींबू, छोटा अदरक का टूकड़ा चाहिए होगा ।","ఇందుకోసం మీరు 4 వెల్లుల్లి మొగ్గలు , అర నిమ్మకాయ , చిన్న అల్లం విచ్ఛిన్నం చేయాలి ."
"अब ड्रिंक बनाने के लिए सबसे पहले अदरक, लहसुन, नींबू के छिलके को एकसाथ कद्दूकस कर लें ।","ఇప్పుడు డ్రింక్ చేయడానికి , మొదట అల్లం , వెల్లుల్లి , నిమ్మకాయ తొక్కలు కలిసి కబుకస్ చేయండి ."
आपको बता दें कि नींबू हमारा पाचन क्रिया को अच्छा रखता है ।,నిమ్మకాయ మన జీర్ణక్రియ మంచిదని మీకు చెప్తాను .
ये स्किन और बालों के लिए भी काफी अच्छा होता है ।,ఇది చర్మం మరియు జుట్టు కోసం కూడా చాలా మంచిది .
चलने का पॉस्चर रखें सही,నడవడం సరైనది
छोटी छोटी चीजों का हमारी हेल्थ पर काफी असर पड़ता है ।,చిన్న విషయాలు మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి .
एक्सरसाइज करने के साथ आप अपने बैठने और चलने के पॉस्चर पर भी ध्यान दें ।,వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ కూర్చునే మరియు నడకకు కూడా శ్రద్ధ వహించండి .
अगर आप सही तरीके से बैठती नहीं हैं तो आपका पेट बाहर आने लगता है ।,"మీరు సరిగ్గా కూర్చుంటే , మీ కడుపు బయటకు రావడం ప్రారంభిస్తుంది ."
जब भी बैठें तो पीठ को सीधा रखें ।,"మీరు కూర్చున్నప్పుడు , వెనుక భాగంలో నిటారుగా ఉంచండి ."
जब चलना हो तो सीधा और तेज चाल चलें ।,"మీరు నడవాలనుకున్నప్పుడు , సూటిగా మరియు వేగంగా నడవండి ."
छुककर या सुस्त होकर न चलें ।,తాకడం లేదా మందగించవద్దు .
इन टिप्स को भी जरूर करें फॉलो,ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి
1. पेट कम करने वाले व्यायामों को नियमित रूप से करें ।,1 .  కడుపు తగ్గించే వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి .
उनमें किसी तरह की लापरवाही न बरतें ।,వాటిలో ఎలాంటి నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు .
2. चर्बी घटाने के लिए चाय और कैफीन का सेवन कम करें ।,2 .  కొవ్వు తగ్గించడానికి టీ మరియు క్యాఫిన్ తీసుకోవడం తక్కువ .
3. बाहर के भोजन को ज्यादा तरजीह ना दें ।,3 .  బయటి ఆహారాన్ని ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వవద్దు .
4. ग्रीन टी का सेवन करें ।,4 .  గ్రీన్ టీ తినండి .
"इंटरमिटेंट फास्टिंग से सिर्फ वजन ही नहीं घटता बल्कि घटती है शरीर की ये चीज भी, जानें कौन सा अंग होता है कमजोर","ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ బరువు మాత్రమే కాదు , శరీరం యొక్క ఈ విషయం కూడా తగ్గుతుంది , ఏ అవయవం బలహీనంగా ఉంది"
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपने इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में जरूर सुना होगा ।,"మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే , మీరు ఖచ్చితంగా ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ గురించి విన్నారు ."
"जी हां, इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसा डाइट प्लान है, जिसने पिछले कुछ वर्षों में लोगों के बीच काफी लोकप्रियता हासिल की है ।","అవును , ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది గత కొన్నేళ్లుగా ప్రజలలో చాలా ప్రజాదరణ పొందిన డైట్ ప్లాన్ ."
"जी हां, आपने बिल्कुल ठीक सुना इस अध्ययन का दावा है कि अगर आप लगातार इस डाइट प्लान को फॉलो करेंगे तो आपका मसल्स मास कम हो सकता है ।","అవును , మీరు ఈ డైట్ ప్లాన్ నిరంతరం అనుసరిస్తే , మీ కండరాలు తక్కువగా ఉంటాయని మీరు ఖచ్చితంగా విన్నారు ."
क्या कहता है अध्ययन,అధ్యయనం ఏమి చెబుతుంది
सैन फ्रांसिस्को स्थित कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में ये सामने आया है कि अन्य डाइट पैटर्न के मुकाबले सिर्फ इंटरमिटेंट फास्टिंग भी अधिक फायदेमंद नहीं है और इस डाइट के परिणामस्वरूप आपके मसल्स मास को काफी नुकसान पहुंच सकता है ।,"శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం ఇటీవల నిర్వహించిన అధ్యయనంలో , ఇతర డైట్ నమూనాల కంటే ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండదని మరియు ఈ ఆహారం ఫలితంగా మీ కండరాలు మాసానికి చాలా హాని కలిగిస్తాయి ."
अध्ययन के लिए शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के दो समूहों की तुलना की ।,అధ్యయనం కోసం పరిశోధకులు ఇద్దరు సమూహాలతో పోల్చారు .
"जिसमें से एक समूह को नियमित डाइट  और स्नैक दिए गए जबकि दूसरे समूह में शामिल प्रतिभागियों ने सीमित कैलोरी का सेवन किया, जिन्होंने दोपहर और 8 बजे के बीच कुछ भी नहीं खाया-पिया ।","దీనిలో ఒక సమూహం రెగ్యులర్ డైట్ మరియు స్నైక్ ఇవ్వగా , ఇతర సమూహంలో పాల్గొన్న పాల్గొనేవారు పరిమిత కేలరీల వినియోగం , వారు మధ్యాహ్నం మరియు 8 మధ్య ఏమీ తినరు ."
क्या निकला अध्ययन का निष्कर्ष,అధ్యయనం యొక్క ముగింపు ఏమిటి
"12 सप्ताह तक चले इस अध्ययन के अंत में शोधकर्ताओं ने पाया कि दोनों समूहों के बीच वजन घटाने, फैट मास, ब्लड शुगर कंट्रोल और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के मामले में कोई बड़ा अंतर नहीं है ।","12 వారాల పాటు కొనసాగిన ఈ అధ్యయనం ముగింపులో , రెండు సమూహాల మధ్య బరువు తగ్గడం , కొవ్వు నెల , రక్త చక్కెర నియంత్రణ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి విషయంలో పెద్ద తేడా లేదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు ."
अगर बात करें संक्षेप में तो ये पाया गया कि इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में मेटाबॉलिक स्वास्थ्य या वजन घटाने में ज्यादा सुधार नहीं करती है ।,"సంక్షిప్తంగా చెప్పాలంటే , ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ వాస్తవానికి మెటాబోలిక్ ఆరోగ్యం లేదా బరువు తగ్గడం మరింత మెరుగుపడదని కనుగొనబడింది ."
"शोधकर्ताओं ने ये पाया कि इंटरमिटेंट फास्टिंग वाले प्रतिभागियों के समूह ने थोड़ा अधिक वजन कम किया, लेकिन यह थोड़ा सा वजन उनके लिए अधिक परेशान करने वाली समस्या अपने साथ लेकर आया ।","ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ పాల్గొనేవారి బృందం కొంచెం బరువు తగ్గిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు , కాని వారి కోసం కొంచెం ఎక్కువ ఇబ్బంది పడుతున్న సమస్య వారితో వచ్చింది ."
इंटरमिटेंट फास्टिंग समूह वाले प्रतिभागियों में कुल वजन का लगभग 65 प्रतिशत मसल्स मास होता है ।,ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ గ్రూప్ పాల్గొనేవారిలో మొత్తం బరువు 65 శాతం మీటర్లు .
"यह उन लोगों में बहुत अधिक है जो नियमित रूप से सीमित कैलोरी वाली डाइट लेते हैं, जिनका मसल्स मास लगभग 20-30 प्रतिशत होता है ।",క్రమంగా పరిమిత కేలరీల డైట్ తీసుకునే వారిలో ఇది చాలా ఎక్కువ .
"अध्ययन में शामिल लोगों को एक विशिष्ट कैलोरी डाइट, मैक्रोज या एक्सरसाइज रूटीन को बनाए रखने के निर्देश नहीं दिए गए थे ।","అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు ఒక నిర్దిష్ట కేలరీల డైట్ , మెక్రోజ్ లేదా వ్యాయామం దినచర్యను నిర్వహించడానికి సూచనలు ఇవ్వలేదు ."
"उन्हें बस 8 घंटे की समयावधि में अपने सभी कैलोरी सेवन को फिट करने के लिए कहा गया था, जिसका उन्हें कोई खास फायदा नहीं हुआ खासकर उन लोगों की तुलना में जिन्होंने इस तरह के कठोर नियम का पालन नहीं किया था ।","అతను కేవలం 8 గంటల వ్యవధిలో తన అన్ని కేలరీల వినియోగాన్ని సరిపోల్చమని కోరాడు , అతను ప్రత్యేకంగా ఎటువంటి ప్రయోజనం పొందలేదు , ముఖ్యంగా అలాంటి కఠినమైన నియమాలను పాటించలేదు ."
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग फायदेमंद है?,ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉందా ?
शरीर पर चढ़े अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए इस तरह के सख्त उपाय करने का निर्णय लेने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि फास्टिंग के लाभों को प्राप्त करने के लिए आप क्या और कितना खा सकते हैं और मसल्स लॉस को कैसे रोक सकते हैं ।,"శరీరంపై అదనపు బరువును తగ్గించడానికి , ఈ రకమైన కఠినమైన చర్యలు తీసుకునే ముందు , ఫాస్టింగ్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఏమి మరియు ఎంత తినగలదో గుర్తుంచుకోండి మరియు మురికివాడలను ఎలా ఆపవచ్చు ."
जे. जयललिता की भूमिका के लिए कंगना ने अपना वजन 20 किलो तक बढ़ा लिया है ।,j .  జయలలిత పాత్రకు కంగనా తన బరువును 20 కిలోల వరకు పెంచింది .
अब अपने पुराने शेप में आने के लिए मेहनत कर रही हैं ।,ఇప్పుడు ఆమె పాత షెప్‌లో రావడానికి కృషి చేస్తోంది .
"कद्दू खाकर घटाएं वजन, जानें कद्दू खाने के फायदे ।","గుమ్మడికాయ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం , తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ."
सेब का जूस पीने से सेहत को होते हैं कई फायदे ।,ఆపిల్ రసం తాగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి .
"कहते हैं, एक सेब हर रोज खाने से आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं पड़ेगी ।",ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం ద్వారా మీరు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు .
"जी हां, सेब ऐसा फल है, जो आपको कई रोगों से बचाए रखता है ।","అవును , ఆపిల్ చాలా వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది ."
"आप सेब तो खूब खाते होंगे, पर क्या कभी इसका जूस पीते हैं? सेब खाने के साथ ही इसका जूस पीना भी आपकी सेहत के लिए हेल्दी हो सकता है ।","మీరు ఆపిల్ల చాలా తింటారు , కానీ దాని రసం ఎప్పుడైనా తాగుతుందా ?  ఆపిల్ ఆహారంతో పాటు , దాని రసం తాగడం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది ."
"सेब में एंटीऑक्सीडेंट्स काफी होता है, जो सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचाता है ।","ఆపిల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి , ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ."
"हर दिन एक सेब खाने से आप जल्दी बीमार नहीं पड़ेंगे, ठीक उसी तरह से एक गिलास एप्पल जूस  पीने से भी आप कई रोगों से बचे रहेंगे ।","ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల మీరు త్వరగా అనారోగ్యానికి గురికాదు , అదే విధంగా ఒక గ్లాసు ఆపిల్ రసం తాగడం వల్ల మీరు చాలా వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంటారు ."
नाश्ते में आप चाहें तो कभी-कभी सेब खाने की बजाय इसका जूस  पीकर देखें ।,"అల్పాహారంలో మీకు కావాలంటే , మీరు ఎప్పుడైనా ఆపిల్ తినడానికి బదులుగా రసం తాగండి ."
सेब का जूस शरीर के लिए बेहद लाभकारी होता है ।,ఆపిల్ రసం శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
इसे पीने से आपकी त्वचा पर अलग तरह का निखार नजर आने लगता है ।,ఇది తాగడం వల్ల మీ చర్మంపై భిన్నమైన దృష్టి కనిపిస్తుంది .
"जानें, सेब का जूस  पीने से सेहत को किस तरह से लाभ होता है ।",ఆపిల్ రసం తాగడం ఆరోగ్యానికి ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో తెలుసుకోండి .
सेब के जूस के फायदे,ఆపిల్ రసం యొక్క ప్రయోజనాలు
1 इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कंट्रोल में रहता है ।,1 ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తుంది .
"चूंकि यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, इसलिए हर दिन एक सेब का रस पीने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बैलेंस में रहता है ।","ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నందున , ప్రతి రోజు ఆపిల్ రసం తాగడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి బ్యాలెన్స్ ఉంటుంది ."
2 विटामिन ए होने के कारण यह आंखों को भी हेल्दी बनाए रखता है ।,"2 విటమిన్లు ఉండటం వల్ల , ఇది కళ్ళను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది ."
प्रतिदिन सेब का जूस पीने से आंखों की कई तरह की समस्याओं से बचे रहेंगे और आंखों की रोशनी भी कमजोर नहीं होगी ।,ప్రతిరోజూ ఆపిల్ రసం తాగడం వల్ల కళ్ళకు అనేక రకాల సమస్యలు ఉంటాయి మరియు కంటి కాంతి కూడా బలహీనంగా ఉండదు .
3 सेब  एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है ।,3 ఆపిల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి .
"इसमें पॉली-फिनॉएल और फ्लेवेनॉएड्स भी होते हैं, जो हार्ट के लिए हेल्दी माने गए हैं ।","ఇందులో పాలిఫినాల్ మరియు ఫ్లెవెనోడ్స్‌లు కూడా ఉన్నాయి , ఇవి గుండెకు హెల్ఫ్ గా పరిగణించబడతాయి ."
इस जूस को पीने से शरीर में पोटैशियम की कमी नहीं होती है ।,ఈ రసం తాగడం వల్ల శరీరంలో పొటాషియం కొరత లేదు .
ऐसे में दिल के लिए सेब का जूस  पीना लाभकारी होता है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , గుండె కోసం ఆపిల్ రసం తాగడం ప్రయోజనకరం ."
4 इम्यून सिस्टम  कमजोर होने से आप जल्दी-जल्दी बीमार पड़ते हैं ।,4 రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం వల్ల మీరు త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు .
इसे मजबूत बनाने के लिए सेब खाने के साथ ही सेब का जूस भी पीना शुरू कर दें ।,దీన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఆపిల్ ఆహారంతో పాటు ఆపిల్ రసం తాగడం ప్రారంభించండి .
इसमें विटामिन सी मौजूद होता है ।,ఇందులో విటమిన్ సి ఉంది .
विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता  को मजबूती देती है ।,విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది .
5 सेब का जूस शरीर के पीएच लेवल को बैलेंस करता है ।,5 ఆపిల్ రసం శరీర పిహెచ్ స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తుంది .
इससे टॉक्सिन्स भी बाहर निकल जाता है ।,ఇది టాక్సిన్స్ కూడా బయటకు వస్తుంది .
प्रतिदिन एक या आधा गिलास सेब का जूस  पिएंगे तो लिवर भी अच्छी तरह से काम करेगा ।,"రోజూ ఒకటి లేదా సగం గ్లాసు ఆపిల్ రసం ఇస్తే , లివర్ కూడా బాగా పనిచేస్తుంది ."
"वजन नहीं हो रहा कम, तो सूप क्यों नहीं पीते ?","బరువు తగ్గడం లేదు , కాబట్టి సూప్ ఎందుకు తాగకూడదు ?"
शोधकर्ताओं का कहना है कि डॉक्टर्स की निगरानी में सूप और शेक पीकर 800 कैलोरी आहार प्रतिदिन लेते हैं तो केवल चार महीनों में दस प्रतिशत तक वजन कम कर सकते हैं ।,"వైద్యుల పర్యవేక్షణలో సూప్ మరియు షేక్ తాగడం ద్వారా 800 కేలరీలు రోజూ తీసుకుంటే , నాలుగు నెలల్లో పది శాతం బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధకులు అంటున్నారు ."
हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि आपके द्वारा किए गए मामूली से बदलाव भी आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव छोड़ सकते हैं ।,మీరు చేసిన చిన్న మార్పులు కూడా మీ జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఆరోగ్య నిపుణుడు అభిప్రాయపడ్డారు .
आयुर्वेदिक दवाओं से बढ़ेगी इम्यूनिटी ।,ఆయుర్వేద drugs షధాల నుండి రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది .
आयुर्वेदिक विशेषज्ञों ने कहा है कि कोरोनावायरस संक्रमण से बचाव के लिए आयुर्वेद की दवाओं और नुस्खे का सेवन किया जा सकता है ।,ఆయుర్వేద నిపుణులు కోరోనావైరస్ సంక్రమణను నివారించడానికి ఆయుర్వేద మందులు మరియు చిట్కాలను తినవచ్చని చెప్పారు .
इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाई  जा सकती है ।,ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది .
"आयुष इंटीग्रेटेड मेडिकल एसोसिएशन की मानें, तो आयुर्वेद में तमाम ऐसी दवाइयां मौजूद हैं, जिनसे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में  वृद्धि होती है ।","ఆయుష్ ఇంటిగ్రేటెడ్ మెడికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం , ఆయుర్వేదంలో ఇటువంటి మందులు ఉన్నాయి , ఇది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది ."
वायरस या बैक्टीरिया के शरीर में प्रवेश होने के बावजूद शरीर में रोग का संक्रमण नहीं हो पाता है ।,"వైరస్ లేదా బ్యాక్టీరియా శరీరంలో ప్రవేశం ఉన్నప్పటికీ , శరీరంలో వ్యాధి సంక్రమణ ఉండదు ."
उत्तरी दिल्ली नगर निगम के चिकित्सा अधीक्षक डॉ. आरपी पाराशर ने कहा कि कोरोनावायरस संक्रमण के लिहाज से लोगों को रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने पर ध्यान देना चाहिए ।,ఉత్తర delhi ిల్లీ మునిసిపల్ కార్పొరేషన్ మెడికల్ సూపరింటెండెంట్ డా .  కోరోనావైరస్ సంక్రమణ పరంగా ప్రజలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలని ఆర్పీ పరాషర్ అన్నారు .
"इसके लिए आयुर्वेद में दवाएं भी हैं और कुछ ऐसे नुस्खे भी, जिनका घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है ।",ఇందుకోసం ఆయుర్వేదంలో మందులు ఉన్నాయి మరియు ఇంట్లో ఉపయోగించిన కొన్ని చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి .
"रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने से संक्रमण ही नहीं, अन्य तरह की बीमारियों से भी बचा जा सकता है ।","రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వల్ల సంక్రమణ మాత్రమే కాదు , ఇతర రకాల వ్యాధుల నుండి కూడా నివారించవచ్చు ."
"इसी तरह की दवा फीफाट्रोल पर भोपाल स्थित अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान  के डॉक्टरों ने अध्ययन में पाया कि फीफाट्रोल एक मल्टी ड्रग कॉम्बिनेशन है, जिसमें मृत्युंजय रासा, संजीवनी बूटी, तुलसी और गिलोई का इस्तेमाल किया गया है ।","అదే విధంగా , భోపాల్ లోని ఆల్ ఇండియా ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ వైద్యులు ఫిఫరల్ ఒక మల్టీ డ్రగ్ కాంబినేషన్ అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నారు , ఇందులో మృత్యుంజయ రాసా , సంజీవని హెర్బ్ , తులసి మరియు గిలోయి ఉపయోగించబడింది ."
ये औषधियां वायरल संक्रमण से बचाव के लिए शरीर की रक्षात्मक शक्ति को बढ़ावा देती है ।,ఈ మందులు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడానికి శరీర రక్షణ శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది .
"केंद्रीय आयुष मंत्रालय के अनुसार, कोविड-19 महामारी के इस वक्त में आयुर्वेद के जरिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर संक्रमण से बचाव किया जा सकता है ।","కేంద్ర ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం , కోవిడ్19 అంటువ్యాధి సమయంలో , ఆయుర్వేదం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా సంక్రమణను నివారించవచ్చు ."
"वहीं विशेषज्ञों के अनुसार, कोरोनावायरस एक इन्फ्लुएंजा है, जिसके लक्षण एक फ्लू की भांति ही हैं ।","నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , కోరోనావైరస్ ఒక ఇన్ఫ్లుఎంజా , దీని లక్షణాలు ఫ్లూ మాదిరిగానే ఉంటాయి ."
"आमतौर पर बुखार, सर्दी, जुकाम, नजला, सूखी खांसी जैसी परेशानियों से निपटने में आयुर्वेद के नुस्खे काफी मददगार साबित होते हैं ।","జ్వరం , జలుబు , జలుబు , కళ్ళు , పొడి దగ్గు వంటి సమస్యలతో వ్యవహరించడంలో ఆయుర్వేదం చిట్కాలు చాలా సహాయపడతాయి ."
इसके अलावा खाद्य पदार्थों से भी इम्यूनिटी को बूस्ट  किया जा सकता है ।,"ఇది కాకుండా , ఆహార పదార్థాల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కూడా తగ్గించవచ్చు ."
इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने वाले खाद्य पदार्थ,రోగనిరోధక శక్తిని బూస్ట్ చేసే ఆహారాలు
इसमें विटामिन सी और ए काफी प्रचुर मात्रा में पाई जाती है ।,విటమిన్ సి మరియు ఎ పుష్కలంగా పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి .
इसमें एंटीऑक्सीडेंट तत्व भी पाए जाते हैं ।,యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఇందులో కనిపిస్తాయి .
रोजमर्रा की जिंदगी में इस सब्जी को आप शामिल कर सकते हैं ।,మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఈ కూరగాయలను చేర్చవచ్చు .
"नींबू, संतरा, चकोतरा और अनानास जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है ।","నిమ్మకాయ , నారింజ , చకోత్రా మరియు అనానాస్ వంటి పుల్లని పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది ."
"इसके सेवन से एंटी बॉडीज कोशिकाओं की सतह पर एक लेयर बनाती है, जो बॉडी के अंदर वायरस को जाने से रोकती है ।","దాని వినియోగం యాంటీ బాడీస్ కణాల ఉపరితలంపై ఒక పొర చేస్తుంది , ఇది శరీర లోపల వైరస్ను నిరోధిస్తుంది ."
हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट गुण भरपूर होता है ।,పసుపు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పసుపు రంగులో ఉంటాయి .
हल्दी शरीर में इम्यूनिटी बूस्टर  के रूप में काम करती है ।,పసుపు శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని ఉపయోగిస్తారు .
हल्दी शरीर में मौजूद खून को शुद्ध करने में भी सहायक है ।,పసుపు శరీరంలో ఉన్న రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది .
हल्दी के सेवन से रूप-रंग में भी निखार आता है ।,పసుపు వినియోగం రూపర్‌లో కూడా కనిపిస్తుంది .
हल्दी में पाए जाने वाले गुण कैंसर और गठिया जैसे बीमारियों से बचाने में कारगर हैं ।,పసుపులో కనిపించే లక్షణాలు క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి .
"अदरक का सेवन करें ऐसे, वजन होगा झटपट कम","అల్లం తినండి , బరువు తగ్గుతుంది"
"क्या आप यह जानते हैं कि अदरक में ऐसे गुण मौजूद होते हैं, जो वजन कम करने में मदद करते हैं? जी हां, यह पाचन को उत्तेजित करता है और भूख को दबाता है, जिससे आपकी अधिक खाने की इच्छा समाप्त होती है ।","అల్లం బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడే లక్షణాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా ?  అవును , ఇది జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలిని అణచివేస్తుంది , తద్వారా మీ ఎక్కువ తినాలనే కోరిక ముగుస్తుంది ."
वजन कंट्रोल करने के 7 सबसे आसान टिप्स,బరువు నియంత్రణ యొక్క 7 సులభమైన చిట్కాలు
ज्यादतर लोग वजन जब बढ़ रहा होता है तब ध्यान नहीं देते हैं ।,"అధిక బరువు పెరుగుతున్నప్పుడు , శ్రద్ధ చూపదు ."
अक्सर ऑफिस में भूख लगने पर लोग स्टार्च से भरी हुई चीज़ें खा लेते हैं ।,తరచుగా ఆఫీసులో ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ప్రజలు స్టాక్ నిండిన వస్తువులను తింటారు .
"बर्गर, पिज़्जा या डोनट जैसी चीज़ों में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है ।","బర్గర్ , పిజ్జా లేదా డోనట్ వంటి విషయాలలో పిండి పరిమాణం ఎక్కువ ."
जिसकी वजह से आपका वजन बढ़ जाता है ।,దీనివల్ల మీ బరువు పెరుగుతుంది .
"वेट लॉस टिप्स, जरूर करें फॉलो ।","బరువు నష్టం , ఖచ్చితంగా అనుసరించండి ."
"प्रोटीन हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, खासकर जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों ।","ప్రోటీన్ మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి , ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ."
"प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने, भूख को कम करने और कई वजन को कंट्रोल करने वाले हार्मोन को बदलने में मदद करने का काम करता है ।","ప్రోటీన్ మెదడును పెంచడానికి , ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు అనేక బరువును నియంత్రించే హార్మోన్లను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది ."
"प्रोटीन शरीर में तृप्ति के स्तर को बढ़ाता है, जबकि आपके हंगर हार्मोन के स्तर को कम करता है ।","ప్రోటీన్ శరీరంలో సంతృప్తి స్థాయిని పెంచుతుంది , అయితే మీ హంగర్ హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది ."
"प्रोटीन अपने उच्च थर्मिक प्रभाव और कई अन्य कारकों के कारण मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं ।","ప్రోటీన్ మీ అధిక థర్మిక్ ప్రభావాన్ని మరియు అనేక ఇతర కారకాల కారణంగా మెటాబోలిజం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది , ఇది మీకు ఎక్కువ కేలరీల బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
"इसके अतिरिक्त, प्रोटीन रात के वक्त होने वाली क्रेविंग और स्नैक की इच्छा दोनों पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है ।","అదనంగా , ప్రోటీన్ రాత్రిపూట క్రవింగ్ మరియు స్నైక్ యొక్క కోరిక రెండింటిపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ."
"इसलिए, अगर आप नाश्ते के दौरान पर्याप्त प्रोटीन लेते हैं तो संभावना है कि आपको दिन भर में कम भूख लगेगी और आपके बेवजह का अनहेल्दी चीजें नहीं खानी होंगी ।","అందువల్ల , మీరు అల్పాహారం సమయంలో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటే , మీరు రోజంతా తక్కువ ఆకలిగా ఉంటారు మరియు మీ అనవసరమైన వస్తువులను తినవలసిన అవసరం లేదు ."
"अब, जब आप जान चुके हैं कि आपके शरीर के लिए प्रोटीन कितना जरूरी है, खासकर जब आप पेट के उभार को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम आपको इस पोषक तत्वों के मुख्य स्रोत बताते हैं और आपको उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए ।","ఇప్పుడు , మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ ఎంత ముఖ్యమో మీరు తెలుసుకున్నప్పుడు , ముఖ్యంగా మీరు కడుపు పెరుగుదలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు , మేము ఈ పోషకాల యొక్క ప్రధాన మూలాన్ని మీకు తెలియజేస్తాము మరియు మీరు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి ."
"ऐसे कई अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर में उत्पन्न होते हैं, जबकि दूसरों को आपके भोजन के साथ सेवन करने की आवश्यकता होती है ।","శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన అనేక ఎమినో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి , ఇతరులు మీ ఆహారంతో తినాలి ."
यही कारण है कि शाकाहारियों को उनके लिए उपलब्ध प्रोटीन युक्त आहार स्रोतों की विविधता के बारे में पता होना चाहिए ।,శాఖాహారులకు అందుబాటులో ఉన్న ప్రోటీన్ ఆహార వనరుల వైవిధ్యం గురించి తెలుసుకోవాలి .
"प्रोटीन के स्रोत सबसे ज्यादा प्रोटीन मीट, चिकन और मछली में पाया जाता है ।","ప్రోటీన్ యొక్క మూలం ఎక్కువగా ప్రోటీన్ మాంసం , చికెన్ మరియు చేపలలో కనిపిస్తుంది ."
वजन घटाने के लिए शाकाहारी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ 1.दाल लगभग एक कप पकी हुई दाल में 18 ग्राम प्रोटीन होता है ।,బరువు తగ్గడానికి శాఖాహార ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలు 1 . కాయధాన్యాలు సుమారు ఒక కప్పు పండిన కాయధాన్యాలు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ .
"दाल को न केवल तरी के रूप में पिया जा सकता है, बल्कि सलाद और सूप में भी डाला जा सकता है ।","కాయధాన్యాలు మాత్రమే తాగవచ్చు , కానీ సలాడ్ మరియు సూప్‌లో కూడా ఉంచవచ్చు ."
"दाल में धीरे-धीरे पचने वाले कार्ब्स की अच्छी मात्रा होती है और इसे फाइबर के अच्छे स्रोत के रूप में जाना जाता है, जो आपके वजन घटाने की कोशिश के लिए महत्वपूर्ण है ।","పప్పుధాన్యాలలో నెమ్మదిగా ఉడికించిన కార్బ్స్ యొక్క మంచి పరిమాణం ఉంది మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరుగా పిలువబడుతుంది , ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నం ."
"इसके अलावा इनमें फोलेट, मैंगनीज और आयरन भी होता है, जो सभी को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं ।","ఇది కాకుండా , ఫోలేట్ , మాంగనీస్ మరియు ఇనుము కూడా ఉన్నాయి , ఇది అందరికీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ముఖ్యమైనది ."
2. चना चना फलियों की श्रेणी में आता है और इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है ।,2 .  గ్రామ్ గ్రాము ఫస్ యొక్క వర్గంలోకి వస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది .
एक कप पके या उबले हुए चने में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है ।,ఒక కప్పు పండిన లేదా ఉడికించిన గ్రామ్‌లో సుమారు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది .
"इसके अलावा ये आयरन, कॉम्पलेक्स कार्ब्स, फाइबर, फोलेट, फास्फोरस, पोटेशियम, मैंगनीज और कई अन्य प्लांट कम्पाउंड का एक बड़ा स्रोत हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं ।","ఇది కాకుండా , ఇది ఇనుము , కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ , ఫైబర్ , ఫోర్లెట్ , ఫాస్ఫోరస్ , పొటాషియం , మాంగనీస్ మరియు అనేక ఇతర మొక్కల సమ్మేళనం , ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
3. अमरनाथ और क्विनोआ ये ग्लूटन मुक्त अनाज दिन के लिए पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए जाना जाता है ।,3 .  అమర్‌నాథ్ మరియు క్హావా ఈ గ్లూటన్ ఉచిత ధాన్యం రోజుకు తగినంత ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రసిద్ది చెందారు .
"अमरनाथ और क्विनोआ प्रोटीन का पूर्ण स्रोत हैं और कहा जाता है कि यह आपको अधिक समय तक फुल रखता है, जिससे आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं ।","అమర్‌నాథ్ మరియు క్వినోవా ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి వనరులు ఉన్నాయి మరియు ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం ఉందని చెబుతారు , తద్వారా మీరు ఓవర్ ఓవర్ నుండి తప్పించుకుంటారు ."
4. पालक क्या आप जानते हैं कि पालक में उबले हुए अंडे जितना प्रोटीन होता है और वो भी सिर्फ आधी कैलोरी के साथ? कच्चा खाने के बजाय इसे भाप देकर उबाल लें और इसके पोषक मूल्य को अधिकतम कर सकते हैं ।,"4 .  బచ్చలికూర ఉడికించిన గుడ్లు ఎంత ప్రోటీన్ అని మీకు తెలుసా మరియు అది కూడా సగం కేలరీలతో మాత్రమే ?  ముడి తినడానికి బదులుగా , దానిని ఆవిరి చేసి ఉడకబెట్టి , దాని పోషకాలను గరిష్టంగా తగ్గించవచ్చు ."
"उबले हुए पालक विटामिन को बनाए रखने में मदद करते हैं, कैल्शियम के अवशोषण में मदद करते हैं और सूजन को दूर कर सकते हैं ।","ఉడికించిన బచ్చలికూర విటమిన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది , కాల్షియం శోషణ సహాయపడుతుంది మరియు మంటను తొలగిస్తుంది ."
"5. बादाम बादाम, प्राकृतिक रूप से वजन घटाने की प्राकृतिक गोलियां हैं ।","5 .  బాదం బాదం , సహజంగా బరువు తగ్గడం సహజ మాత్రలు ."
रोजाना बस कुछ बादाम का सेवन करने से प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद मिल सकती है ।,రోజూ కొన్ని బాదం తీసుకోవడం సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది .
"जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिम जाने से ठीक पहले आप बादाम खा सकते हैं क्योंकि ये एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन से भरपूर होते हैं, जो वर्कआउट के दौरान अधिक फैट और कार्ब्स को बर्न करने में मदद करते हैं ।","జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , జిమ్‌కు వెళ్ళే ముందు , మీరు బాదం తినవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఎమినో ఆమ్లాలు ఎల్జిజినిన్ నుండి నిండి ఉంటుంది , ఇది వ్యాయామం సమయంలో మరింత కొవ్వు మరియు కార్బ్స్ బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
"6. पनीर पनीर कैलोरी और फैट में बहुत कम होते है, और प्रोटीन में उच्च ।","6 .  పన్నీర్ పన్నీర్ కేలరీలు మరియు కొవ్వులో చాలా తక్కువ , మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది ."
"इसके अलावा, यह कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन बी 12, राइबोफ्लेविन, और कई अन्य पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है जो स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आवश्यक है ।","అదనంగా , ఇది కాల్షియం , ఫాస్ఫోరస్ , విటమిన్ బి 12 , రైబోఫ్లెవిన్ మరియు అనేక ఇతర పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరు , ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి అవసరం ."
"7. ब्रोकोली ब्रोकोली एक सुपर-हेल्दी सब्जी है, जो विटामिन सी, प्रोटीन, विटामिन के और फाइबर से भरी होती है, ये सभी वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं ।","7 .  బ్రోకోలీ బ్రోకోలీ ఎండిన లాడి కూరగాయలు , ఇది విటమిన్ సి , ప్రోటీన్ , విటమిన్ మరియు ఫైబర్ తో నిండి ఉంటుంది , ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన పోషకాలు ."
"आप इसे उबालें, भाप देकर या इसे बेक कर खा सकते हैं, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती है ।","మీరు దీన్ని ఉడకబెట్టవచ్చు , ఆవిరి ఇవ్వడం ద్వారా లేదా దానిని కాల్చవచ్చు , ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ."
"सुनिश्चित करें कि आप इन शाकाहारी उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें, जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करेंगे ।","ఈ శాఖాహారం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి , ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम और एक फिट जीवन शैली के साथ इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें ।,మీరు వ్యాయామం మరియు ఫిట్ లైఫ్ స్టైల్ తో ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి .
"क्योंकि,  इसमें फिजिकल एक्टिविटीज़ के अलावा डायट पर भी काफी ध्यान देना पड़ता है ।","ఎందుకంటే , శారీరక కార్యకర్త కాకుండా , డైట్ కూడా చాలా శ్రద్ధ వహించాలి ."
सही समय पर और सही मात्रा में वेट लॉस में मददगार फूड्स खाने से ही वेट लॉस में सहायता होती है ।,సరైన సమయంలో మరియు సరైన మొత్తంలో బరువు తగ్గడం వల్ల బరువు లాస్ లో సహాయపడుతుంది .
इसके अलावा मॉर्निग वॉक और खासकर धूप में टहलने से भी वेट लॉस होता है ।,"ఇది కాకుండా , మోర్నిగ్ వాక్ మరియు ముఖ్యంగా ఎండలో నడవడం కూడా బరువు నష్టం ."
"जी हां, कुछ स्टडीज़ में दावा किया गया है कि जो लोग सुबह धूप में टहलते हैं उनका वेट लॉस आसानी से होता है ।","అవును , ఉదయం ఎండలో నడుస్తున్న వారి బరువు చాలా సులభం అని కొందరు స్టడీస్‌లో పేర్కొన్నారు ."
"जैसा कि, वेट लॉस इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप दिन में किस समय और कितनी देर धूप में रहते हैं ।","ఉదాహరణకు , మీరు పగటిపూట ఎంత సమయం మరియు ఎండలో నివసిస్తున్నారో బరువు నష్టం కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది ."
मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए 5 ईजी एक्सरसाइज ।,ob బకాయం ఉన్నవారికి 5 eg వ్యాయామం .
वजन घटाने के लिए महिलाएं जरूर करें इस डाइट चार्ट को फॉलो,బరువు తగ్గడానికి మహిళలు ఖచ్చితంగా ఈ డైట్ చార్ట్‌ను అనుసరించండి
"रात में खाना कैसे और कब खाएं, रात का खाना फिटनेस के लिए क्यों है जरूरी ?","రాత్రి ఆహారం ఎలా మరియు ఎప్పుడు తినాలి , విందు కోసం విందు ఎందుకు అవసరం ?"
रात का खाना इंसान की सेहत से तो जूड़ा ही है साथ में रात का खाना फिटनेस के लिए जरूरी होता है ।,"రాత్రి ఆహారం మానవుడి ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది , అలాగే రాత్రి ఆహారం ఫిట్‌నెస్ కోసం అవసరం ."
रात में अगर कम खाना खाया जाय तो वह इंसान को फिट रखने में मदद करता है ।,"రాత్రి తక్కువ ఆహారం తింటే , అది మనిషిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
रात का खाना इंसान की फिटनेस पर कैसे असर करता है इसके लिए शोध में बहुत ही सरलतम तरीके से बताया गया है ।,రాత్రి ఆహారం మానవుడి ఫిట్‌నెస్‌పై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో పరిశోధన చాలా సరళమైన పద్ధతిలో చెప్పబడింది .
"पेट की चर्बी  ब्लड लिपिड डिसऑर्डर, डायबिटीज और हार्ट डिजीज होने के रिस्क को बढ़ाती है ।","కడుపు కొవ్వు రక్తపోటు , డయాబెటిస్ మరియు గుండె డెలివరీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ."
ऐसे में जरूरी है कि आप समय रहते ही बेली फैट कम करने के तरीके आजमाएं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీరు ఎప్పటికప్పుడు బేలీ కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి ."
"हम आपको बता रहे हैं 2 मिनट की जापानी टेक्नीक, जो शरीर से एक्स्ट्रा चर्बी और बेली फैट को करती है कम, जानें करने का सही तरीका...","మేము మీకు చెప్తున్నాము 2 నిమిషాల జపనీస్ సాంకేతిక , ఇది శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వు మరియు బెల్లీ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది , తెలుసుకోవడానికి సరైన మార్గం ..."
आज अधिकतर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं ।,నేడు చాలా మంది es బకాయం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు .
वजन बढ़ने से कई सारी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है ।,బరువు పెరగడం వల్ల చాలా వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది .
"आप वजन कम करने के लिए कई तरीके आजमाते हैं, डायटिंग करते हैं, लेकिन कुछ लोगों को फिर भी कोई फर्क नहीं पड़ता है ।","మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలు ప్రయత్నిస్తారు , డైటింగ్ , కానీ కొంతమందికి ఇంకా తేడా లేదు ."
निराश होने की जरूरत नहीं ।,నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు .
वजन कम करने के लिए दवाइयों का सहारा न लें ।,బరువు తగ్గడానికి మందులను ఆశ్రయించవద్దు .
आप योग के कुछ आसान से आसनों के जरिए भी अपना वजन कम कर सकते हैं ।,మీరు యోగా యొక్క కొన్ని సులభంగా ఆసనాల ద్వారా మీ బరువును తగ్గించవచ్చు .
प्रतिदिन इन आसनों को सिर्फ 10 मिनट करें और मोटापे की समस्या से निजात पा सकते हैं ।,ప్రతిరోజూ ఈ ఆసనాలను 10 నిమిషాలు మాత్రమే చేయండి మరియు es బకాయం సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు .
"जानें, कौन से हैं वे आसन जो वजन को कम करते हैं ।",బరువు తగ్గే ఆసనాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి .
हस्तपादासन हस्तपादासन करने के लिए पैरों को साथ में जोड़े हुए सीधे खड़े हो जाएं ।,చేతితో చేతితో ముడుచుకున్న చేతులతో చేతితో చేతితో నిలబడండి .
हाथों को शरीर के साथ लगाएं ।,శరీరాన్ని శరీరంతో ఉంచండి .
शरीर के वजन को दोनों पैरों पर सामान रूप से डालें ।,శరీర బరువును రెండు కాళ్ళ రూపంలో ఉంచండి .
फिर सांस को बाहर छोड़ते हुए कमर के ऊपरी भाग को धीरे-धीरे सामने की ओर झुकाएं ।,అప్పుడు శ్వాసను వదిలి నడుము ఎగువ భాగాన్ని మందగించండి .
घुटनों को बिल्कुल सीधा रखें ।,మోకాళ్లను పూర్తిగా నిటారుగా ఉంచండి .
सांस छोड़ते समय छाती को घुटनों की तरफ ले जाएं ।,"he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు , ఛాతీని మోకాళ్ల వైపుకు తీసుకెళ్లండి ."
शुरुआत में इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में आकर 5 सेकेंड आराम करें और इस आसन को कम से कम 5-6 बार करें ।,"ప్రారంభంలో , ఈ పరిస్థితిలో 10 సెకన్లు ఉండి , ఆపై సాధారణ స్థితికి వచ్చి 5 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ ఆసనాన్ని కనీసం 56 సార్లు చేయండి ."
भुजंगासन ।,భూజంగాసన్ .
"इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसा डाइट प्लान है, जिसने पिछले कुछ वर्षों में लोगों के बीच काफी लोकप्रियता हासिल की है ।",ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది గత కొన్నేళ్లుగా ప్రజలలో చాలా ప్రజాదరణ పొందిన డైట్ ప్లాన్ .
"हालांकि, इंटरमिटेंट फास्टिंग पर हुआ ये हालिया अध्ययन आपको इस डाइट प्लान को फॉलो करने का फैसला करने से पहले दो बार सोचने के लिए मजबूर कर सकता है ।","ఏదేమైనా , ఇంటర్మీడియటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసిన ఈ ఇటీవలి అధ్యయనం ఈ డైట్ ప్రణాళికను అనుసరించే ముందు రెండుసార్లు ఆలోచించవలసి వస్తుంది ."
"जी हां, फास्टिंग से आपके शरीर से चीज भी घटने लगती है ।","అవును , మీ శరీరం నుండి విషయాలు కూడా తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి ."
"आप चाहें तो बिना जिम गए ही चलकर अपना 9 से 10 किलो वजन घटा सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको चलने का सही तरीका पता होना चाहिए ।","మీకు కావాలంటే , జిమ్ వెళ్లి మీ 9 నుండి 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు , కానీ దీని కోసం మీరు సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవాలి ."
अभिनेत्री उसे ‘एग्जॉटिक सनसेट ड्रिंक कहती हैं ।,నటి అతన్ని పరీక్షించింది .
"उन्होंने लिखा, “मेरा एग्जॉटिक सनसेट ड्रिंक ।","అతను రాశాడు , నా పరీక్ష సన్‌సెట్ పానీయం ."
जब मुनमुन मेरा खाना प्लान करती हैं तो मेन्यू में कोई खाना साधारण नहीं हो सकता ।,"మున్మున్ నా ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసినప్పుడు , మెనూలో ఆహారం సాధారణం కాదు ."
इस फैट बर्न  करने वाले पावरहाउस ड्रिंक में कच्चा अनफिल्टर्ड एप्पल साइडर विनेगर है ।,ఈ కొవ్వు బర్న్ చేసిన పావర్‌హౌస్ పానీయంలోని ముడి అన్‌ఫిల్ర్డ్ ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ .
वजन कम करना  कोई आसान काम नहीं है खासकर तब जब किसी का वजन बहुत ज्यादा बढ़ गया हो ।,"బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు , ముఖ్యంగా ఒకరి బరువు చాలా పెరిగినప్పుడు ."
"इसके लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज, डाइटिंग, हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना पड़ती है ।","దీని కోసం , క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం , డైటింగ్ , హెల్ఫ్ జీవనశైలి ."
"यदि आपका भी वजन काफी बढ़ गया है, तो इन चीजों की तरफ तो ध्यान देना ही होगा साथ ही आप कुछ हेल्दी फूड्स  के सेवन से भी अपने बढ़ते","మీ బరువు గణనీయంగా పెరిగితే , మీరు ఈ విషయాల వైపు శ్రద్ధ వహించాలి , అలాగే మీరు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగం ద్వారా కూడా పెరుగుతారు ."
पा सकते हैं ।,పొందవచ్చు
"यदि आप चाहते हैं कि आपके शरीर की चर्बी जल्दी कम हो जाए, तो एक्सरसाइज करने के बाद कुछ फूड्स को जरूर खाएं ।","మీ శరీర కొవ్వును త్వరగా తగ్గిస్తే , వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కొన్ని ఆహారాలను తినండి ."
नीचे बता रहे हैं कुछ ऐसे फूड्स के बारे में जिन्हें डेली  करें सेवन ।,రోజూ తినే కొన్ని ఆహారాల గురించి క్రింద చెబుతున్నారు .
1. ग्रीन टी  ग्रीन टी में एंटी ऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होता है ।,1 .  గ్రీన్ టీ గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి .
यह सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद हर्बल टी है ।,ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
"खासकर, वजन कम  करने में यह सबसे उपयोगी चाय मानी जाती है ।","ముఖ్యంగా , బరువు తగ్గడంలో ఇది అత్యంత ఉపయోగకరమైన టీ ."
इसे पीने से मेटाबॉलिज्म का कार्य बेहतर होता है ।,తాటాలిజం యొక్క పని తాగడం మంచిది .
आप हर दिन ग्रीन टी पीना शुरू कर दें ।,మీరు ప్రతిరోజూ గ్రీన్ టీ తాగడం ప్రారంభించండి .
अतिरिक्त वजन कम होने लगेगा ।,అదనపు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
2. सेब  सेब में फाइबर अधिक होने के कारण इसका सेवन हर दिन करना चाहिए ।,2 .  ఆపిల్ ఆపిల్ లో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున ప్రతిరోజూ దాని వినియోగం చేయాలి .
"इसे खाने से आपका पेट देर तक भरा हुआ रहता है, जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती है ।","తినడం వల్ల మీ కడుపు ఎక్కువసేపు నిండి ఉంటుంది , ఇది మీకు త్వరగా ఆకలిగా అనిపించదు ."
"इसमें कैलोरी भी अधिक नहीं होता, ऐसे में वजन बढ़ने का डर भी नहीं ।","అందులో కేలరీలు ఎక్కువగా లేవు , అటువంటి పరిస్థితిలో బరువు పెరిగే భయం కూడా లేదు ."
"सेहत के लिए यह काफी हेल्दी फ्रूट है, जो पाचन तंत्र भी दुरुस्त रखता है ।","ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండు , ఇది జీర్ణవ్యవస్థను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది ."
शरीर में आयरन की कमी नहीं होना देता है ।,శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడం ఉండదు .
एक्सरसाइज करने के बाद आप एक सेब जरूर खाएं ।,వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా ఆపిల్ తినండి .
"3. बादाम  बादाम में प्रोटीन और फाइबर काफी होता है, यदि आप प्रतिदिन एक्सरसाइज के बाद इसे खाते हैं, तो जल्दी भूख नहीं लगेगी ।","3 .  బాదం బాదం ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సరిపోతుంది , మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం తర్వాత దాన్ని తింటే , త్వరలో ఆకలి ఉండదు ."
"यह हेल्दी भी है, जिससे शरीर कमजोर नहीं होगा ।","ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరం , దీనివల్ల శరీరం బలహీనంగా ఉండదు ."
एक मुट्ठी बादाम खाने से पेट भरा रहता है और आप एनर्जेटिक भी महसूस करेंगे ।,ఒక పిడికిలి తినడం వల్ల కడుపు నిండి ఉంటుంది మరియు మీరు కూడా ఎన్జెనెటిక్ అనుభూతి చెందుతారు .
"4. अंडे का सफेद भाग  अंडा तो आप खाते ही होंगे, लेकिन वजन कम करना है, तो अंडे का सफेद भाग खाएं, क्योंकि इसमें वसा की मात्रा काफी कम होती है ।","4 .  గుడ్డు యొక్క తెలుపు భాగం గుడ్డు మీరు తింటారు , కానీ బరువు తగ్గడం , అప్పుడు గుడ్డు యొక్క తెలుపు భాగం తినండి , ఎందుకంటే కొవ్వు పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది ."
अंडे के व्हाइट हिस्से में कोलेस्ट्रॉल अधिक नहीं होता है ।,గుడ్డు యొక్క తెలుపు భాగంలో కొలెస్ట్రాల్ లేదు .
"साथ ही इसमें प्रोटीन भी होता है, जो आंखों, बाल, त्वचा के लिए भी जरूरी है ।","అలాగే , ఇది ప్రోటీన్ , ఇది కళ్ళు , జుట్టు , చర్మం కోసం కూడా అవసరం ."
"एक्सरसाइज करने के बाद आप एक अंडा जरूर खाएं, खासकर जब आप सुबह के समय एक्सरसाइज करते हैं ।","వ్యాయామం చేసిన తరువాత , మీరు ఖచ్చితంగా ఒక గుడ్డు తినాలి , ముఖ్యంగా మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేసినప్పుడు ."
5. दही  इस दही में कैल्शियम के साथ प्रोटीन भी होता है ।,5 .  పెరుగు ఈ పెరుగులో కాల్షియం ప్రోటీన్‌తో కూడా ఉంటుంది .
ग्रीक योगर्ट में नॉर्मल दही की तुलना में प्रोटीन काफी अधिक मात्रा में होता है ।,గ్రీకు యోగాలో సాధారణ పెరుగు కంటే ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది .
"कार्बोहाइड्रेट आधा होता है, इसलिए यह वजन कम करने के लिए हेल्दी विकल्प है ।","కార్బోహైడ్రేట్ సగం , కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
कई बार तो ऐसा होता है कि जब आप वजन कम कर लेते हैं तो चर्बी कम होने के कारण बॉडी पर स्‍ट्रेच मार्क्‍स भी पड़ जाते हैं ।,"చాలా సార్లు , మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు , కొవ్వు తగ్గడం వల్ల శరీరంపై స్ప్రే ట్రేచ్ మార్క్స్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తారు ."
"अगर आप भी वजन कम करने में सफल हो चुके हैं लेकिन आपकी स्किन लटकी हुई और ढीली हो गई है तो इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपायों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी ढीली त्वचा में कसाव पैदा कर सकते हैं ।","మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా విజయవంతమైతే , మీ చర్మం వేలాడుతోంది మరియు వదులుగా ఉంటే , ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు కొన్ని దేశీయ చర్యల గురించి చెప్తున్నాము ."
कीटो डाइट प्लान फॉर वीमेन,కీటో డైట్ ప్లాన్ ఫర్ వీమెన్
महिलाओं के लिए कीटो डाइट प्लान ।,మహిళలకు కీటో డైట్ ప్లాన్ .
"फ्रिज में रखे आटे से बनी रोटियां खाएंगे तो हो जाएंगे बीमार, जानें कारण","ఫ్రిజ్‌లో ఉంచిన పిండితో తయారుచేసిన రొట్టెలను తింటే , మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు"
इस बारे में आयुर्वेद में भी स्पष्ट कहा गया है कि फ्रिज में आटा गूंदकर नहीं रखना चाहिए ।,"ఈ విషయంలో , రిఫ్రిజిరేషన్‌లో పిండి వేయకూడదని ఆయుర్వేదంలో కూడా స్పష్టంగా చెప్పబడింది ."
बासी आटे की रोटी का स्वाद ताजे गूंदे आटे की रोटी जैसा नहीं होता है ।,పాత పిండి రొట్టె రుచి తాజా పిండి పిండి లాంటిది కాదు .
3 जितना हो सके अपने भोजन में सलाद को शामिल करें ।,మీ ఆహారంలో సలాడ్‌ను చేర్చండి .
"हरी सब्जियों, स्प्राउ्टस युक्त सलाद खाएं ।","ఆకుపచ్చ కూరగాయలు , స్ప్రేట్స్ సలాడ్ తినండి ."
ब्रोकली सलाद में जरूर डालें ।,ఖచ్చితంగా బ్రోకర్ సలాడ్‌లో ఉంచండి .
यह वजन घटाने में मदद करती है ।,ఇది బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది .
"सलाद खाने से आप कई तरह की शारीरिक समस्याओं से बचे रहते हैं, क्योंकि इसमें प्रोटीन और फाइबर काफी होता है ।","సలాడ్ తినడం ద్వారా , మీరు అనేక రకాల శారీరక సమస్యలతో మిగిలిపోతారు , ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సరిపోతుంది ."
"फाइबर खाने से पेट साफ होता है, जिससे पेट अधिक निकला हुआ नजर नहीं आएगा ।","ఫైబర్ తినడం వల్ల కడుపు శుభ్రంగా ఉంటుంది , దీనివల్ల కడుపు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది ."
4 सुबह गर्म पानी पिएं ।,4 ఉదయం వెచ్చని నీరు త్రాగాలి .
शरीर में एकत्रित फैट कम होने लगती है ।,శరీరంలో సేకరించిన కొవ్వు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది .
"साथ ही हर दिन एक्सरसाइज, वर्कआउट करना होगा ।","అలాగే , ప్రతిరోజూ వ్యాయామం , వ్యాయామం చేయాలి ."
डाइट पर कंट्रोल करना होगा ।,ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి .
"साइकिल चलाएं, रोज सुबह-शाम टहलने जाएं ।","సైకిల్ ప్లే చేయండి , ప్రతిరోజూ సాయంత్రం నడవండి ."
इन उपायों को अपनाकर कम कद वाले लोग भी जल्दी वजन घटा सकते हैं ।,ఈ చర్యలను అవలంబించడం ద్వారా తక్కువ ఎత్తులో ఉన్నవారు కూడా త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు .
"आज हम कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो वजन को कंट्रोल करने के लिए काफी प्रभावी उपाय हो सकते हैं ।","ఈ రోజు మనం కొన్ని యోగాసనాల గురించి చెప్పబోతున్నాం , ఇది బరువును నియంత్రించడానికి చాలా సమర్థవంతమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు ."
इन आसनों की मदद से आप अपने पेट पर जमा जिद्दी फैट को तेज़ी से कम कर सकते हैं ।,"ఈ ఆసనాల సహాయంతో , మీరు మీ కడుపుపై పేరుకుపోయిన మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును వేగంగా తగ్గించవచ్చు ."
आइए जानते हैं इन योगासनों  के बारे में-,ఈ యోగా గురించి తెలుసుకుందాం
क्या कभी आपने सोचा कि कुछ लोग बहुत ज्यादा मेहनत करने के बाद भी वजन घटाने में नाकाम रहते हैं ।,కొంతమంది చాలా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత కూడా బరువు తగ్గడానికి విఫలమవుతారని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా ?
वहीं कुछ लोग बहुत ही आसानी से कई किलो अपना वजन कम कर लेते हैं ।,"అదే సమయంలో , కొంతమంది చాలా కిలోల బరువును చాలా తేలికగా తగ్గిస్తారు ."
भारत में मोटापा के शिकार लोगों की संख्या बहुत ज्यादा है ।,భారతదేశంలో es బకాయం బాధితుల సంఖ్య చాలా ఎక్కువ .
कुल आबादी का अधिकांश हिस्सा वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रहा है ।,మొత్తం జనాభాలో ఎక్కువ భాగం బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతోంది .
वजन घटाने के लिए तमाम तरह के डाइट टिप्स और एक्सरसाइज टिप्स लोग लेत रहते हैं ।,బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల ఆహారాలు చిట్కాలు మరియు వ్యాయామం చిట్కాలను కలిగి ఉంటాయి .
लेकिन क्या कभी आपने सोचा कि कुछ लोग बहुत ज्यादा मेहनत करने के बाद भी वजन घटाने में नाकाम रहते हैं ।,కానీ కొంతమంది చాలా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత కూడా బరువు తగ్గడానికి విఫలమవుతారని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా ?
इसके बारे में आपको ज्यादा अब परेशान होने की जरूरत नहीं है ।,దీని గురించి మీరు ఇప్పుడు కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు .
हेल्थ रिपोर्ट और शोध में यह पाया गया है कि दो ब्लड ग्रुप ऐसे होते हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत धीमा कर देते हैं ।,"ఆరోగ్య నివేదిక మరియు పరిశోధనలో , బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను చాలా నెమ్మదిగా చేసే రెండు రక్త సమూహాలు ఉన్నాయని తేలింది ."
न्यूट्रिशनिस्ट एक्सपर्ट्स बताते हैं कि इंसान में पाये जाने वाले AB+ और AB- ब्लड ग्रुप ऐसे हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत मुश्किल बना देते हैं ।,"న్యూట్రిషనిస్ట్ నిపుణులు మానవులలో కనిపించే ab + మరియు ab రక్త సమూహం , బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను చాలా కష్టతరం చేసే వారు ."
न्यूट्रिशनिस्ट और डाइट एक्सर्ट्स की मानें तो ये दोनों ब्लड ग्रुप ऐसे होते हैं जो इंसान को खाने की आदत बदलने नहीं देते हैं ।,"న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు డైట్ ఎక్స్‌సర్ట్స్ ప్రకారం , ఈ రెండు రక్త సమూహాలు మానవులను తినడానికి అలవాటుగా మార్చవు ."
जो लोग अपने खाने की आदत को आसानी से बदल नहीं पाते हैं वो अपना वजन भी नहीं घटा पाते हैं ।,వారి ఆహార అలవాటును సులభంగా మార్చలేని వారు తమ బరువును కూడా తగ్గించలేరు .
वहीं जो लोग अपने खाने की आदत को आसानी से बदल लेते हैं वो आसानी से वजन कम कर लेते हैं ।,"అదే సమయంలో , వారి ఆహార అలవాటును సులభంగా మార్చే వారు బరువు తగ్గిస్తారు ."
आसानी से वजन घटाने वाले लोगों में O+ और B+ ब्लड ग्रुप वाले लोग होते हैं ।,బరువు తగ్గించే వారిలో o + మరియు బి + రక్త సమూహం ఉన్నవారు .
B+ ब्लड ग्रुप वाले लोगों का वजन भी बहुत कम बढ़ता है ।,బి + రక్త సమూహం ప్రజల బరువు కూడా చాలా తక్కువ .
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि B+ ब्लड ग्रुप वालों का बेसल मेटाबॉलिक रेट  बहुत अधिक होता है ।,"ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , b + రక్త సమూహం యొక్క బేసల్ మెటాబాబ్ రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది ."
BMR अधिक होने की वजह से इन लोगों का वजन बहुत अधिक नहीं बढ़ पाता है ।,"ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల , ఈ ప్రజల బరువు పెద్దగా పెరగదు ."
वहीं A+ ब्लड ग्रुप वालों का वजन उनके अनुवांशिक लक्षणों पर निर्भर करता है ।,"అదే సమయంలో , ఒక + రక్త సమూహం వారి జన్యు లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ."
इस समस्या से कैसे छुटकारा पाएं ब्लड ग्रुप के अनुसार वजन कम या ज्यादा होने की समस्या को देखते हुए इससे कैसे निपटा जाय यह सवाल आपके भी मन में आ रहा होगा ।,"ఈ సమస్యను ఎలా వదిలించుకోవాలో , రక్త సమూహం ప్రకారం బరువు తగ్గడం లేదా అధికంగా ఉండటం సమస్యను బట్టి , ఈ ప్రశ్న మీ మనస్సులో ఎలా ఉంటుంది ."
इसके लिए भी आजकल हल निकाल लिया गया है ।,దీని కోసం కూడా ఈ రోజుల్లో పరిష్కరించబడింది .
ब्लड ग्रुप के अनुसार खान-पान करके आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं ।,"రక్త సమూహం ప్రకారం , మీరు మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు ."
वजन नियंत्रित करने के साथ वजन कम करना हो तो आपको अपने ब्लड ग्रुप के हिसाब से डाइट का चयन कर सकते हैं ।,"బరువు నియంత్రణతో బరువు తగ్గాలంటే , మీరు మీ రక్త సమూహానికి అనుగుణంగా డైట్ ఎంచుకోవచ్చు ."
ब्लड ग्रुप के अनुसार डाइट बताने वाले एक्सपर्ट्स की मानें तो डाइट इंसान की प्रकृति के हिसाब से हो तो सेहत अच्छी रहने के साथ इंसान मोटापे जैसी परेशानी का शिकार भी नहीं होता है ।,"రక్త సమూహం ప్రకారం , డైట్ చెప్పే నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , డైట్ మానవుడి స్వభావం ప్రకారం ఉంటే , ఆరోగ్యం బాగుపడటంతో , ఒక వ్యక్తి es బకాయం వంటి సమస్యలను కూడా వేటాడడు ."
ब्लड ग्रुप के हिसाब से जो डाइट बनाई गयी हैं वो पचने में आसान होने के साथ शरीर को जरूरी पोषण देती हैं ।,రక్త సమూహం ప్రకారం సృష్టించబడిన ఆహారం జీర్ణవంతంగా ఉండటం సులభం .
ब्लड ग्रुप के हिसाब से खान-पान में बदलाव करने से इंसान ज्यादा समय तक जीवित रहने के साथ-साथ हमेशा स्वस्थ्य रह सकता है ।,"రక్త సమూహం ప్రకారం , ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా , ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం జీవించగలడు ."
आइए जानते हैं अलग-अलग ब्लड ग्रुप वालों को कैसे अपने खान-पान को नियंत्रित करना चाहिए ।,వివిధ రక్త సమూహాన్ని మీ క్యాటరింగ్ ఎలా నియంత్రించాలో మాకు తెలియజేయండి .
"O ब्लड ग्रुप वालों की डाइट  ओ ब्लड ग्रुप वाले लोगों को उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, बहुत सारी सब्जियां और मछली खाना चाहिए लेकिन सीमित बीन्स, फलियां और अनाज खाने चाहिए ।","ఓ రక్త సమూహం యొక్క ఆహారం ఓ రక్త సమూహం ఉన్నవారికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం , చాలా కూరగాయలు మరియు చేపలు తినాలి , కాని పరిమిత బీన్స్ , ఫల్లులు మరియు ధాన్యాలు తినాలి ."
"वजन कम करने के लिए इन लोगों को समुद्री भोजन, रेड मीट, ब्रोकोली, पालक और जैतून का तेल खाना चाहिए ।","బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యక్తులు సముద్ర ఆహారం , రెడ్ మాంసం , బ్రోకోలి , బచ్చలికూర మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ తినాలి ."
"उन्हें डेयरी, मक्का और गेहूं खाने से बचना चाहिए ।","వారు పాడి , మొక్కజొన్న మరియు గోధుమ తినడం మానుకోవాలి ."
"A ब्लड ग्रुप वालों की डाइट  ए ब्लड ग्रुप वाले लोगों को सब्जियां, फल, टोफू, टर्की, साबुत अनाज और समुद्री भोजन चुनना चाहिए और मांस से बचना चाहिए ।","ఒక రక్త సమూహం యొక్క డైట్ ఎ బ్లడ్ గ్రూప్ ప్రజలు కూరగాయలు , పండ్లు , టోఫు , టర్కీ , తృణధాన్యాలు మరియు సముద్ర ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు మాంసం నివారించాలి ."
"वजन कम करने के लिए, आपको अधिक अनानास, जैतून का तेल, समुद्री भोजन, सब्जियां और सोया खाना चाहिए ।","బరువు తగ్గడానికి , మీకు ఎక్కువ అననాపిల్ , ఆలివ్ ఆయిల్ , సముద్ర ఆహారం , కూరగాయలు మరియు సోయా ఆహారం అవసరం ."
"आपको डेयरी, मक्का, किडनी बीन्स और गेहूं खाने से भी बचना चाहिए ।","మీరు పాడి , మొక్కజొన్న , కిడ్నీ బీన్స్ మరియు గోధుమ తినడం కూడా మానుకోవాలి ."
"B ब्लड ग्रुप वालों की डाइट  बी रक्त समूह के लोगों को एक विविध आहार का विकल्प चुनना चाहिए जिसमें मांस, फल, समुद्री भोजन, डेयरी और अनाज शामिल हैं ।","బి బ్లడ్ గ్రూప్ ప్రజల డైట్ బి రక్త సమూహం యొక్క ప్రజలు వివిధ ఆహార ఎంపికలను ఎన్నుకోవాలి , ఇందులో మాంసం , పండ్లు , సముద్ర ఆహారం , పాడి మరియు ధాన్యాలు ఉన్నాయి ."
"वजन कम करने के लिए आपको हरी सब्जियां, जिगर, अंडे और नद्यपान का अधिक सेवन करना चाहिए और मकई, चिकन, गेहूं और मूंगफली खाने से बचना चाहिए ।","బరువు తగ్గడానికి , మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు , కాలేయం , గుడ్లు మరియు పానీయాలను ఎక్కువగా తినాలి మరియు మొక్కజొన్న , చికెన్ , గోధుమ మరియు వేరుశెనగ తినడం మానుకోవాలి ."
"AB ब्लड ग्रुप वालों की डाइट  एबी ब्लड ग्रुप वाले लोगों को डेयरी, मेमने, टोफू, मछली, फल, सब्जियां और अनाज खाने चाहिए ।","అబ్ బ్లడ్ గ్రూప్ ప్రజల డైట్ ఎబి బ్లడ్ గ్రూప్ ప్రజలు పాడి , మేకింగ్ , టోఫు , చేపలు , పండ్లు , కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు తినాలి ."
"वजन कम करने के लिए आपको अधिक टोफू, समुद्री भोजन, हरी सब्जियां और केल्प खाना चाहिए ।","బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎక్కువ టోఫు , సముద్ర ఆహారం , ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కెల్ప్ తినాలి ."
"चिकन, मकई, किडनी बीन्स और एक प्रकार का अनाज बचना चाहिए ।","చికెన్ , మొక్కజొన్న , మూత్రపిండాలు బీన్స్ మరియు ఒక రకమైన ధాన్యం నివారించాలి ."
क्या आप जानते हैं वजन कम करने के लिए भी बॉडी का मेटाबॉलिज्म मजबूत होना जरूरी है विस्तार से जानने के लिए पढ़ें यह लेख ।,"బరువు తగ్గడానికి శరీర జీవక్రియ కూడా బలంగా ఉందని మీకు తెలుసా , వివరంగా తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం చదవండి ."
गर्मी में वजन घटाने के लिए आप डाइट तो स्पेशल करते ही हैं साथ में आपको अपनी एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना होता है ।,"వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి మీరు డైట్ చేస్తే , మీరు మీ వ్యాయామానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి ."
अगर आप गर्मी के मौसम में वजन घटाने की सोच रहे हैं तो पर्याप्त समय एक्सरसाइज को भी देना होगा ।,"వేసవి కాలంలో బరువు తగ్గడం గురించి మీరు ఆలోచిస్తుంటే , తగినంత వ్యాయామం కూడా ఇవ్వాలి ."
आजकल जिस तरह लोगों का लाइफस्टाइल हो गया है इसमें वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं है ।,"ఈ రోజుల్లో ప్రజల జీవనశైలి మారిన విధానం , బరువు తగ్గడం సవాలు కంటే తక్కువ కాదు ."
हर कोई चाहता है कि वह फिट रहे और उसका वजन भी उसकी हाईट के अनुसार हो ।,అతను ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు అతని బరువు కూడా అతని ఎత్తు ప్రకారం ఉండాలని అందరూ కోరుకుంటారు .
लकिन हर बार ऐसा हो नहीं पाता है ।,ప్రతిసారీ ఇది జరగదు .
अगर आप अपने बैली फैट को कम करने के लिए तरह तरह के तरीके अपनाकर परेशान हो गए हैं और कुछ फर्क नहीं दिख रहा है तो आज आपकी ये समस्या हमेशा के लिए दूर होने वाली है ।,"మీ బెయిలీ కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు రకరకాల పద్ధతులను అవలంబించి కలత చెందినట్లయితే , ఈ రోజు మీ సమస్య ఎప్పటికీ తొలగించబడుతుంది ."
आज हम आपको 3 ऐसी ड्रिंक्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें पीने से आपको काफी फायदा दिख सकता है ।,"ఈ రోజు , మేము మీకు చాలా ప్రయోజనం చేకూర్చే 3 పానీయాల గురించి మీకు చెప్తున్నాము ."
आपने कितनी बार कहा है कि आपके पास कसरत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है? लेकिन अगर आप वाकई अपनी पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो आपको एक्सरसाइज के लिए समय निकालने की आवश्यकता है ।,"మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేదని మీరు ఎన్నిసార్లు చెప్పారు ?  మీరు మీ కడుపు కొవ్వును నిజంగా తగ్గించాలనుకుంటే , మీరు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది ."
"खीर, एनर्जी बार और अन्य स्वीट डिशेज़ में मुनक्का या किशमिश के दाने मिलाए जाते हैं, ताकि, उसका स्वाद और न्यूट्रिशन लेवल बढ़ जाए ।","ఖీర్ , ఎనర్జీ బార్ మరియు ఇతర స్వీట్ డిషెస్‌లో , ముంకా లేదా కిష్మిష్ ధాన్యాలు మిశ్రమంగా ఉంటాయి , తద్వారా దాని రుచి మరియు న్యూట్రిషన్ స్థాయి పెరుగుతుంది ."
"किशमिश बच्चों को भी खूब पसंद आती है इसीलिए, बच्चों के लिए तैयार स्नैक्स में भी किशमिश मिलायी जाती है ।","కిష్మిష్ పిల్లలకు కూడా చాలా ఇష్టం , కాబట్టి పిల్లల కోసం తయారుచేసిన స్నాక్స్ కూడా కిష్మిష్ మిశ్రమంగా ఉంటుంది ."
"लेकिन, क्या आप जानते हैं कि स्वाद और पौष्टिकता से भरपूर किशमिश कई बीमारियों से भी बचाते हैं ।","కానీ , రుచి మరియు పోషకాలతో నిండిన చాలా వ్యాధులు కూడా చాలా వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయని మీకు తెలుసా ."
कॉर्नफ्लेक्स शेक बनाने के लिए इन चीज़ों की ज़रूरत पड़ेगी-,కార్న్‌ఫ్లెక్స్ షేక్‌ను తయారు చేయడానికి ఈ విషయాలు అవసరం
100ग्राम या एक कटोरी कॉर्नफ्लेक्स,100
एक गिलास दूध,ఒక గ్లాసు పాలు
शहद,తేనె
पुदीने के पत्ते,పుదీనా ఆకులు
इलायची पाउडर,ఏలకులు పొడి
चिरौंजी-पिस्ते और बादाम,చిరాకు మరియు బాదం
कॉर्नफ्लेक्स शेक बनाने का तरीका-,కార్న్‌ఫ్లెక్స్ షేక్‌ను తయారుచేసే మార్గం
"एक मिक्सी या ब्लेंडर में कॉर्नफ्लेक्स, शहद, पुदीने के पत्ते और ड्राईफ्रूट्स डालें ।","మిక్సీ లేదా బ్లెండర్‌లో కార్న్‌ఫ్లెక్స్ , తేనె , పుదీనా ఆకులు మరియు డ్రైవర్లు జోడించండి ."
इसमें एक गिलास दूध मिलाएं और अच्छी तरह ब्लेंड करें ।,అందులో ఒక గ్లాసు పాలు కలపండి మరియు బాగా బ్లేండ్ చేయండి .
"अब इसमें अपनी पसंद के अनुसार, शहद, इलायची पावडर और प्रून्स डालकर एक बार और ब्लेंड करें ।","ఇప్పుడు దాని ఎంపిక ప్రకారం , తేనె , ఏలకులు పొడి మరియు ప్రూన్స్ వేసి మరోసారి బ్లేండ్ చేయండి ."
यह  हेल्दी शेक एक प्रोटीन से भरपूर नाश्ता हो सकता है जो काफी देर तक आपको एनर्जी देगा और आपका पेट भी भरेगा ।,"ఈ ఆరోగ్యకరమైన షేక్ ఒక ప్రోటీన్ నుండి చాలా అల్పాహారం కలిగి ఉంటుంది , ఇది మీకు చాలా కాలం శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ కడుపు కూడా పోతుంది ."
वजन कम करने के लिए कई तरीके अपनाना जरूरी होता है ।,బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలు అవలంబించడం అవసరం .
"एक्सरसाइज, डायटिंग और योगा जैसी कई चीजों को नियमित रूप से करना जरूरी होता है ।","వ్యాయామం , డైటింగ్ మరియు యోగా వంటి అనేక విషయాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం అవసరం ."
यह सब चीजें वजन कम करने में मददागर होती हैं ।,ఈ విషయాలన్నీ బరువు తగ్గడం .
इन सभी के साथ कुछ घरेलू उपायों की मदद से भी वजन कम किया जा सकता है ।,వీటన్నిటితో కొన్ని దేశీయ చర్యల సహాయంతో బరువు తగ్గవచ్చు .
इन घरेलू उपायों की मदद से जल्दी फैट बर्न करने में मदद मिलती है और आसानी से वजन कम होता है ।,"ఈ గృహ చర్యల సహాయంతో , త్వరగా కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తక్కువగా ఉంటుంది ."
कुछ घरेलू उपायों की मदद से बहुत जल्द वजन कम किया जा सकता है ।,కొన్ని దేశీయ చర్యల సహాయంతో చాలా త్వరగా బరువు తగ్గించవచ్చు .
"जानें, कैसे 2 हफ्तों में वजन कम किया जा सकता है ।",2 వారాల్లో బరువు ఎలా తగ్గించవచ్చో తెలుసుకోండి .
सेब के सिरके में एसिटिक एसिड होता है जो शरीर में सूजन और मोटापे को कम करने में मदद करता है ।,"ఆపిల్ యొక్క సిర్కీలో ఆమ్లిటిక్ ఆమ్లం ఉంది , ఇది శరీరంలో వాపు మరియు es బకాయం తగ్గుతుంది ."
इससे वजन कम करने में मदद मिलती है ।,ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది .
इसका सेवन करने के लिए 1 गिलास पानी में 1 चम्मच सेब का सिरका मिलाकर पिएं ।,1 గ్లాసు నీటిలో 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ల కలిపి త్రాగాలి .
आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं ।,మీరు కూడా తేనె పొందవచ్చు .
वजन कम करने के लिए नींबू का शहद का सेवन फायदेमंद होता है ।,బరువు తగ్గించడానికి నిమ్మకాయ తేనె తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
वजन कम करने के लिए नींबू का रस और शहद बहुत फायदेमंद माना जाता है ।,బరువు తగ్గడానికి నిమ్మరసం మరియు తేనె చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది .
नींबू में मौजूद विटामिन सी फैट ऑक्सीडेशन में मदद करता है तो वहीं शहद लिपिड-कम करने वाली गतिविधियों को प्रदर्शित करता है ।,"నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి కొవ్వు ఆక్సీకరణం సహాయపడుతుంది , అప్పుడు తేనె లిపిడ్కమ్ కార్యకలాపాలను ప్రదర్శిస్తుంది ."
इसके लिए दिन में 3-4 बार 1 गिलास गरम पानी में आधा नींबू का रस और 2 चम्मच शहद मिलाकर पिएं ।,ఇందుకోసం రోజుకు 34 సార్లు 1 గ్లాసు వేడి నీటిలో అర నిమ్మరసం మరియు 2 టీస్పూన్ తేనె కలపండి .
वजन कम करने के लिए ग्रीन टी का सेवन फायदेमंद होता है ।,బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
ग्रीन टी कैचीन का स्रोत होती है जो वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है ।,బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది .
इसके लिए रोजाना दिन में 2-3 बार ग्रीन टी का सेवन करें ।,ఇందుకోసం రోజుకు 23 సార్లు గ్రీన్ టీ తినండి .
कैमोमाइल टी कैसे करती है वजन कम कैमोमाइल टी पीने से मेटाबॉलिक रेट बढ़ने लगता है ।,కామోమాాయిల్ టి బరువు తక్కువ కామోమాాయిల్ టీ తాగడం వల్ల మెటాబోర్లిక్ రేటు పెరుగుతుంది .
"केला किसी पावरहाउस से कम नहीं है और ये आपके दिल के स्वास्थ्य, डायबिटीज, पाचन और वजन घटाने के लिए भी अच्छा माना जाता है ।","అరటి ఇంటి కంటే తక్కువ కాదు మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యం , డయాబెటిస్ , జీర్ణక్రియ మరియు బరువు తగ్గడం కూడా మంచిది ."
"इस लेख में हम आपको केले के ऐसे फायदों के बारे में बता रहे हैं, जिसको साइंस भी मानती है ।","ఈ వ్యాసంలో , మేము మీకు అలాంటి అరటి ప్రయోజనాలను చెప్తున్నాము , ఇది సైన్స్ కూడా ."
होम्योपैथी और वेटलॉस ।,హోమియోపతి మరియు వెటాలాస్ .
"तमाम एक्सरसाइज़ या डायट प्लान के बावजूद भी अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो आप होम्योपैथी भी ट्राई कर सकते हैं ।","అన్ని వ్యాయామాలు లేదా డైట్ ప్లాన్ ఉన్నప్పటికీ , మీ బరువు తగ్గకపోతే , మీరు హోమియోపతి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు ."
यूरोप और दक्षिण एशिया में वजन घटाने के लिए कई सालों से होम्योपैथी का सहारा लिया जा रहा है ।,యూరప్ మరియు దక్షిణ ఆసియాలో బరువు తగ్గడానికి హోమియోపతి చాలా సంవత్సరాలుగా ఆశ్రయిస్తున్నారు .
"विचित्र होम्यो एंड योगा क्लिनिक, नोएडा के डायरेक्टर  के अनुसार, वास्तव में वजन कम करने के लिए होम्योपैथी कोई चमत्कार इलाज नहीं है, लेकिन इसके लिए सही खान-पान और व्यायाम ज़रूरी है ।","వికారమైన హోమియో మరియు యోగా క్లినిక్ , నోయిడా డైరెక్టర్ ప్రకారం , బరువు తగ్గడానికి హోమియోపతి ఒక అద్భుతం కాదు , కానీ దీనికి సరైన క్యాటరింగ్ మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ."
होम्योपैथी ही क्यों आमतौर पर चिकित्सक सिर्फ लक्षणों की पहचान के आधार पर अन्य परंपरागत दवाओं का इस्तेमाल करते हैं ।,హోమియోపతి సాధారణంగా వైద్యులు లక్షణాల గుర్తింపు ఆధారంగా ఇతర సాంప్రదాయ మందులను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది .
लेकिन होम्योपैथी में मोटापे के लिए गड़बड़ी का पता लगाने के लिए केस हिस्ट्री और फैमिली हिस्ट्री की जरूरत होती है ।,"కానీ హోమియోపతిలో es బకాయం కోసం అవాంతరాలను గుర్తించడానికి , కేసు చరిత్ర మరియు కుటుంబ చరిత్ర అవసరం ."
"डॉक्टर के अनुसार, चिकित्सक होम्योपैथी के इलाज के दौरान मरीज से उसके खानपान, जीवनशैली संबंधी आदतों और अन्य स्वास्थ्य स्थिति के बारे में पूछ सकते हैं ।","డాక్టర్ ప్రకారం , డాక్టర్ హోమియోపతి చికిత్స సమయంలో , రోగి తన ఆహారం , జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల గురించి అడగవచ్చు ."
"अधिक मात्रा में खाना, खाने में वसा का अधिक उपयोग और शरीर में वसा को आसानी से पचाना आदि सभी आदतें आनुवंशिक रूप से प्रभावित हो सकती हैं ।","అధిక మొత్తంలో ఆహారం , ఆహారంలో కొవ్వు వినియోగం మరియు శరీరంలో కొవ్వును సులభంగా జీర్ణించుకోవడం వంటి అన్ని అలవాట్లు జన్యుపరంగా ప్రభావితమవుతాయి ."
किसी व्यक्ति का फूडी होना और मोटापे से संबंधित परिस्थिति भी आनुवंशिक हो सकती है ।,ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉబ్బిన మరియు es బకాయం సంబంధిత పరిస్థితి కూడా జన్యు కావచ్చు .
"ये भी पढ़ेंः  होम्योपैथी वजन घटाने के लिए कैसे काम करता है ? होम्योपैथिक उपचार पौधों के रस, जड़ी बूटियों और अन्य प्राकृतिक पदार्थ से तैयार किये जाते हैं ।","ఇది కూడా చదవండి : హోమియోపతి బరువు తగ్గించడానికి ఎలా పనిచేస్తుంది ?  హోమియోపతి చికిత్స మొక్కల రసం , మూలికలు మరియు ఇతర సహజ పదార్ధాలతో తయారు చేయబడతాయి ."
इसलिए वजन घटाने की गोलियाँ या उपचार के दौरान इनका शरीर पर किसी भी तरह का साइड इफ़ेक्ट नहीं पड़ता है ।,"అందువల్ల , బరువు తగ్గించే మాత్రలు లేదా చికిత్స సమయంలో , వారి శరీరంపై ఎలాంటి దుష్ప్రభావం ఉండదు ."
"विचित्र होम्यो एंड योगा क्लिनिक, नोएडा के डायरेक्टर डॉक्टर डी.डी. विचित्र के अनुसार, होम्योपैथी पाचन संबंधी विकार को दूर करने, चयापचय  में मदद करने में सहायक है ।","వికారమైన హోమ్ అండ్ యోగా క్లినిక్ , నోయిడా డైరెక్టర్ డాక్టర్ డి.డి .  వికారమైన ప్రకారం , హోమియోపతి జీర్ణక్రియను తొలగించడానికి , జీవక్రియకు సహాయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది ."
वजन कम करने के लिए इन तीनों चीजों का सही होना बहुत ज़रूरी है ।,బరువు తగ్గడానికి ఈ మూడు విషయాలు సరైనవి .
चिकित्सक रोगी में लक्षणों के पहचान करने के बाद ही दवाओं की सलाह देता है ।,రోగిలో లక్షణాల గుర్తింపు పొందిన తర్వాతే వైద్యులు మందులు సిఫార్సు చేస్తారు .
दूसरी दवाएं पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रतिबंधित करके आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देती हैं लेकिन होम्योपैथी दवाएं वजन बढ़ने के लक्षणों का इलाज करती हैं ।,"ఇతర మందులు పోషకాలను నిషేధించడాన్ని నిషేధించడం ద్వారా మీకు చాలా కాలం ఆకలిగా అనిపించవు , కాని హోమియోపతి మందులు బరువుగా ఉంటాయి ."
"डॉक्टर के डी.डी. विचित्र अनुसार, होम्योपैथी एक जादू नहीं है ।","డాక్టర్ డి.డి .  వికారమైన ప్రకారం , హోమియోపతి ఒక మాయాజాలం కాదు ."
वजन कम करने के लिए आपको उचित आहार और व्यायाम की भी जरूरत होती है ।,బరువు తగ్గడానికి మీకు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం అవసరం .
होम्योपैथिक उपचार बहुत ज्यादा जरूरत पर ही लेना चाहिए ।,హోమియోపతి చికిత్స చాలా అవసరం .
यह हैं होम्योपैथिक दवाएं कैल्केरिया कार्बोनिका  ये भी पढ़ेंः  ये भी पढ़ेंः ।,ఇది హోమియోపతి మందులు కాల్షియం కార్బోనికా కూడా చదవండి : ఇది కూడా చదవండి : .
ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ाने वाले कारण,ఆస్టియోపోరోసిస్ పెరగడానికి కారణాలు
विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस आपको इन 6 कारणों के बारे में जरूर जानना चाहिए. क्योंकि यही मुख्य वजह होती है हड्डियों के कमजोर होने की और जिसकी वजह से ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी होती है. उम्र के बदलाव,ప్రపంచ ఆస్టియోపోరోసిస్ డే ఈ 6 కారణాల గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి .  ఎందుకంటే ఇది ప్రధాన కారణం ఎముకల బలహీనపడటం మరియు ఈ కారణంగా ఆస్టియోపోరోసిస్ వ్యాధి . వయస్సు మార్పులు
यह ऑस्टियोपोरोसिस का एक बड़ा कारण है ।,ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్ యొక్క పెద్ద కారణం .
30 वर्ष की उम्र के बाद ज्‍यादातर महिलाओं की बोन हेल्‍थ प्रभावित होने लगती है ।,"30 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత , చాలా మంది మహిళల భారం ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది ."
"बोन्‍स टिश्‍यूज जो बोन्‍स को मजबूती देते हैं, ये टूटते तो हैं पर नए टिश्‍यू उस गति से नहीं बन पाते ।","గజిబిజిని బలోపేతం చేసే సంచార కణజాలం వాడకం విచ్ఛిన్నమవుతుంది , కానీ కొత్త కణజాలం ఆ వేగంతో చేయలేము ."
यानी अब उनकी बोन्‍स कमजोर होना शुरू हो जाती हैं ।,"అంటే , ఇప్పుడు వారి ముడతలు బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తాయి ."
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है बोन्‍स का कमजोर होना जारी रहता है ।,"వృద్ధాప్యం పెరిగేకొద్దీ , వృద్ధాప్యం బలహీనపడటం కొనసాగుతుంది ."
60 की उम्र तक पहुंचते ज्‍यादातर पुरुषों और महिलाओं की हड्डियां कमजोर हो चुकी होती हैं ।,"60 సంవత్సరాల వయస్సు నాటికి , చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళల ఎముకలు బలహీనపడతాయి ."
हॉर्मोनल बदलाव,హార్మోన్ల మార్పు
महिलाओं में होने वाले हॉर्मोनल बदलाव भी इसके लिए जिम्‍मेदार हैं ।,మహిళల్లో సంభవించే హార్మోన్లు కూడా దీనికి బాధ్యత వహిస్తాయి .
"माहवारी, गर्भावस्‍था और मेनोपॉज तक उनके शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं ।","stru తుస్రావం , గర్భధారణ మరియు మెనోపాజ్ వరకు వారి శరీరంలో అనేక మార్పులు ఉన్నాయి ."
जिसका असर बोन हेल्‍थ पर भी पड़ता है ।,ఇది బోన్ హెల్దాత్ మీద కూడా ప్రభావం చూపుతుంది .
"यही वजह है कि महिलाओं में जहां हड्डियों में दर्द और फ्रेक्‍चर की समस्‍या 40 की उम्र में ही शुरू हो जाती है, वहीं पुरुषों की बोन हेल्‍थ 50 के बाद भी अच्‍छी रहती है ।","ఎముకలలో నొప్పి మరియు ఫ్రేమ్ వేరియబుల్స్ యొక్క సమగ్రత లేదా 40 ఏళ్ళ వయసులో ప్రారంభమయ్యే మహిళల్లో ఇదే కారణం , పురుషుల భారం 50 తరువాత కూడా మంచిది ."
अगर परिवार में किसी को ऑस्टियोपोरोसिस की समस्‍या रही है तो बच्‍चों में इसके होने का जोखिम और ज्‍यादा बढ़ जाता है ।,"కుటుంబంలో ఎవరైనా ఆస్టియోపోరోసిస్ యొక్క సమగ్రత లేదా ఉంటే , దాని మధ్య ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది ."
"वजन कम करने में कॉफी डाइट कैसे है सहायक, जानें ।","బరువు తగ్గడానికి కాఫీ డైట్ ఎలా సహాయపడుతుంది , తెలుసుకోండి ."
"फलों का सेवन एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि आप जितना अधिक सेब, बेरिज आदि का सेवन करेंगे, आपको वजन कम करने में उतनी ही कम समय लगेगा ।","పండ్ల వినియోగం ఏమిటంటే , మీరు ఎక్కువ ఆపిల్ , బ్యాడ్జ్ మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని తీసుకుంటే , బరువు తగ్గడానికి మీరు తక్కువ సమయం పడుతుంది ."
"फाइबर से भरपूर हो आहार ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जैसे अनाज, फल, हरी सब्जियां आदि वजन को कम करने में काफी मदद करते हैं ।","ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో నిండిన ఆహారం ఆహార ధాన్యాలు , పండ్లు , ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మొదలైనవి బరువు తగ్గడానికి చాలా సహాయపడతాయి ."
कार्बोहाइड्रेट्स भी खूब खाएं वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर चीजों को भी डाइट में शामिल करना चाहिए ।,కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తగినంత వస్తువులను ఆహారంలో చేర్చాలి .
"नाश्ता ना करें स्किप अधिकतर लोगों को लगता है कि नाश्ता करने से वजन बढ़ता है, पर ऐसा नहीं है ।","అల్పాహారం తీసుకోకండి , చాలా మందికి అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందని చాలా మందికి అనిపిస్తుంది , కానీ అది అలా కాదు ."
"चीनी की विकल्प ढूढें चीनी का सेवन करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप शहद या गुड़ का सेवन करें ।","చక్కెర ఎంపికను కనుగొనడానికి చక్కెర తీసుకోవడం ఆపలేకపోతే , మీరు తేనె లేదా గుడిసె తినండి ."
"हर दिन एक्सरसाइज वजन को नियंत्रित करने के लिए शरीर में एनर्जी होना जरूरी है, इसलिए आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज करनी चाहिए ।","ప్రతిరోజూ వ్యాయామం బరువును నియంత్రించడానికి శరీరంలో శక్తి ఉండాలి , కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి ."
पर्याप्त नींद है जरूरी कम सोने से भी वजन बढ़ता है ।,తగినంత నిద్ర బంగారం కంటే బరువుగా ఉంటుంది .
भूखी ना रहें कुछ लोग सोचते हैं कि भूखे रहने से वजन कम किया जा सकता है ।,"ఆకలితో ఉండకండి , కొంతమంది ఆకలితో ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని అనుకుంటారు ."
आयरन से भरपूर होने के कारण रागी या नाचनी को बच्चों के लिए एक बहुत ही फायदेमंद फूड माना जाता है ।,"ఇనుము అధికంగా ఉండటం వల్ల , రాగి లేదా నృత్యం పిల్లలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది ."
आमतौर पर रागी का इस्तेमाल भोजन में थोड़ा कम ही होता है ।,సాధారణంగా రాగి వాడకం ఆహారంలో కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది .
"लेकिन,  इसके फायदे जानकर विशेष डायट्स और वीनिंग फूड्स में अब लोग इसको शामिल करने लगे हैं ।","కానీ , ప్రజలు దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా ప్రత్యేక డైట్స్ మరియు విన్నింగ్ ఫుడ్‌లలో చేరడం ప్రారంభించారు ."
आइए जानते हैं इस अनाज की खूबियां जो इसे बनाती हैं एक इंडियन सुपरफूड ।,ఈ ధాన్యం యొక్క లక్షణాలు భారతీయ సూపర్ ఫుడ్ అని తెలుసుకుందాం .
मेक्सिको और मध्‍य एशिया में ज्‍यादा खाया जाने वाला यह ड्रेगन फ्रूट सुपर फ्रूट माना जाता है ।,మెక్సికో మరియు మధ్యస్థ ఆసియాలో ఎక్కువ తింటున్న ఈ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సూపర్ ఫ్రూట్ గా పరిగణించబడుతుంది .
"यह सेहत को कई लाभ देता है, साथ ही इसे एंटी एजिंग भी माना जाता है ।","ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది , అలాగే దీనిని యాంటీ ఎజింగ్ అని కూడా పరిగణిస్తారు ."
वर्कआउट करना अच्छी बात है और हमें आपने वर्कआउट सेशन में तरह-तरह की एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए ।,వ్యాయామం చేయడం మంచి విషయం మరియు మీరు వర్క్‌అవుట్ సెషన్‌లో వివిధ వ్యాయామాలను చేర్చాలి .
लेकिन अगर आप वेट लॉस करने के हिसाब से एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको कुछ एक्सरसाइज को अपने रुटीन से बाहर रखना चाहिए ।,"మీరు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం చేస్తుంటే , మీరు మీ దినచర్య నుండి కొంత వ్యాయామం మానుకోవాలి ."
क्योंकि ये एक्सरसाइज आपको न मात्र का लाभ देती हैं ।,ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది .
इसलिए बेहतर होगा कि आप उन एक्सरसाइज पर फोकस करें जो आप कम समय में अच्छा रिजल्ट दें ।,అందువల్ల మీరు తక్కువ సమయంలో మంచి ఫలితాలను ఇచ్చే వ్యాయామంలో దృష్టి పెట్టడం మంచిది .
तो आइए जानते हैं क्या हैं ये एक्सरसाइज-,కాబట్టి ఈ వ్యాయామం ఏమిటో తెలుసుకుందాం
"Consumption of fewer carbohydrates, especially sugar, can cause headaches in keto dieters.","& # 39 ; కాన్సెప్షన్ ఆఫ్ ఫార్వర్డ్ & # 39 ; , సిపెన్సిల్స్ , కెయాన్ కాస్లేస్ హెడ్చాచ్స్ ఇన్ కీ డిక్రీస్ ."
कुछ सालों में कीटो या कीटोजेनिक डायट का चलन काफी तेजी से बढ़ा है ।,"కొన్ని సంవత్సరాలలో , కీటకాలు లేదా కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ధోరణి చాలా వేగంగా ఉంది ."
कीटोजेनिक डायट में कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है ।,కీటోజెనిక్ డైట్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది .
कई लोग इस फूड का सेवन खुद को फिट रखने के लिए करते हैं ।,చాలా మంది ఈ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తమను తాము ఉపయోగిస్తారు .
एक स्टडी में कीटोजेनिक डायट के दुष्परिणाम भी सामने आए हैं ।,కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు కూడా అధ్యయనంలో వచ్చాయి .
"इस अध्ययन में बताया गया है कि जब भी लोग अपना वजन कम करने के लिए कीटोजेनिक डायट लेते हैं, तो उनमें शुरुआत के कुछ ही सप्ताह में फ्लू  जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं ।","ఈ అధ్యయనంలో , ప్రజలు తమ బరువును తగ్గించడానికి కీటోజెనిక్ డైట్ తీసుకున్నప్పుడు , వాటిలో కొన్ని వారాల్లో ఫ్లూ వంటి లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి ."
कीटोजेनिक डायट के दुष्प्रभाव हैं ‘कीटो फ्लू,కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు కీటో ఫ్లూ
कीटोजेनिक डायट पर आधारित यह स्टडी फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन नामक जर्नल में प्रकाशित हुई है ।,కీటోజెనిక్ డైట్ ఆధారంగా ఈ అధ్యయనం ఫ్రాంటియర్స్ అనే పత్రికలో ప్రచురించబడింది .
"इस स्टडी के अनुसार, कीटो फ्लू के लक्षण पहले सात दिनों में ही अपने चरम  पर होते हैं ।","ఈ అధ్యయనం ప్రకారం , కీటో ఫ్లూ లక్షణాలు మొదటి ఏడు రోజుల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నాయి ."
करीब चार सप्ताह बाद धीरे-धीरे फ्लू के लक्षण कम होने लगते हैं ।,"సుమారు నాలుగు వారాల తరువాత , నెమ్మదిగా ఫ్లూ లక్షణాలు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి ."
"ऑस्ट्रेलिया की तस्मानिया यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता इमैनुएल बोस्तेक ने कहा,  “कीटो डायट से होने वाले फ्लू की रिपोर्ट वैसे तो सामान्य ही रहती हैं पर फिर भी इससे मतली, चक्कर आना, थकान, बेहोशी, ऊर्जा में कमी और दिल की धड़कन में बदलाव आदि देखने को मिलता है ।","ఆస్ట్రేలియా యొక్క టాస్మానియా విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకుడు ఇమాన్యుయేల్ బోస్టెక్ మాట్లాడుతూ , కిటో డైట్ నుండి ఫ్లూ నివేదిక సాధారణమైనది , కానీ ఇప్పటికీ దాని నుండి తప్పుకోవడం , తుఫాను , అలసట , అపస్మారక స్థితి , శక్తి లేకపోవడం మరియు హృదయ స్పందనలో మార్పులు మొదలైనవి కనిపిస్తాయి ."
अध्ययनकर्ताओं  ने कीटो डायट के दुष्प्रभावों को ‘कीटो फ्लू  का नाम दिया है ।,కీటో డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను కీటో ఫ్లూ పేరు పెట్టారు .
अपने अध्ययन में शोधकर्ताओं ने इसके लक्षणों के विकसित होने का पता लगाने के लिए 43 ऑनलाइन मंचों की सहायता ली ।,"తన అధ్యయనంలో , పరిశోధకులు దాని లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి 43 ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌ల సహాయం తీసుకున్నారు ."
इसमें 101 लोगों के पर्सनल एक्सपीरियंस के तहत एक मैन्युअल तैयार किया ।,ఇందులో 101 మంది వ్యక్తిగత అనుభవం ప్రకారం మాన్యువల్ సిద్ధం చేశారు .
इस स्टडी के परिणाम में उन्होंने पाया कि सोशल मीडिया पर ज्यादातर लोगों ने इसके दुष्प्रभावों के बारे में पोस्ट किया था ।,"ఈ అధ్యయనం ఫలితంగా , సోషల్ మీడియాలో చాలా మంది దాని దుష్ప్రభావాల గురించి పోస్ట్ చేశారని ఆయన కనుగొన్నారు ."
"हालांकि, कीटोजेनिक डायट की आदत होने पर कीटो फ्लू के लक्षण  अपने आप कम होने लगता है ।","ఏదేమైనా , కీటోజెనిక్ డైట్ అలవాటు తరువాత , కీటో ఫ్లూ లక్షణాలు స్వయంచాలకంగా తగ్గుతాయి ."
कीटोजेनिक डायट का क्यों बढ़ा चलन?,కీటోజెనిక్ డైట్ ఎందుకు పెరిగింది ?
कार्बोहाइड्रेटयुक्त भोजन के सेवन से शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन का उत्पादन अधिक होता है ।,కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది .
इससे हमारे शरीर में फैट काफी जमा होने लगता है ।,ఇది మన శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభిస్తుంది .
"वहीं, कीटोजेनिक डाइट में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम किया जाता है ।","అదే సమయంలో , కిటోజెనిక్ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గుతుంది ."
"इसमें वसायुक्त फूड्स का सेवन करते हैं,  ये फैट शरीर को ऊर्जा उत्पादन करने में हमारी सहायता है ।",ఈ కొవ్వు శరీరాన్ని శక్తి ఉత్పత్తి చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది .
कीटो डायट से बढ़ती है हृदय रोगों की संभावना,కీటో డైట్ గుండె జబ్బులకు అవకాశం ఉంది
कीटो डायट को लेकर कुछ डॉक्टर्स का कहना है कि कीटो डायट के सेवन से बढ़ते वजन को जल्दी घटाया जा सकता है ।,కీటకాల డైట్ తీసుకోవడం వల్ల పెరుగుతున్న బరువును త్వరగా తగ్గించవచ్చని కెటో డైట్ గురించి కొందరు వైద్యులు అంటున్నారు .
"लेकिन अगर लंबे समय तक इन फूड्स का सेवन किया जाए, तो ये अन्य आहारों की तुलना में ज्यादा प्रभावी नहीं माने जाते हैं ।","ఈ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం చాలా కాలం పాటు ఉంటే , అవి ఇతర ఆవుల కంటే ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడవు ."
कुछ डॉक्टर्स इसे चिंताजनक भी मानते हैं ।,కొంతమంది వైద్యులు కూడా దీనిని ఆందోళన చెందుతారు .
क्योंकि उच्च वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से हृदय रोगों की संभावना बढ़ सकती है ।,ఎందుకంటే అధిక ఆహార పదార్థాల వినియోగం గుండె జబ్బుల అవకాశాలను పెంచుతుంది .
पाचन तंत्र पर भी असर,జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం
"कीटोजेनिक डायट के फायदे हैं, तो वहीं कुछ नुकसान भी हैं ।","కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి , కాబట్టి కొన్ని నష్టాలు ఉన్నాయి ."
इस डायट को अपना हिस्सा बनाने वाले व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में फाइबर और पोषक तत्व नहीं मिल पाता है ।,ఈ డైట్ తన వాటాను తయారుచేసే వ్యక్తికి తగినంత ఫైబర్ మరియు పోషకాలు అందుబాటులో లేవు .
इसके साथ ही कम कार्बोहाइड्रेटयुक्त आहार लेने से इसका सीधा असर हमारे पाचनतंत्र पर पड़ता है ।,"దీనితో పాటు , తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ తీసుకోవడం ద్వారా , ఇది మన జీర్ణవ్యవస్థను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది ."
इसके सेवन से व्यक्ति को पाचन संबंधी परेशानियां होने लगती हैं ।,"దీని వినియోగం ద్వారా , వ్యక్తి జీర్ణక్రియ సమస్యలను ప్రారంభిస్తాడు ."
"इसके सेवन से मांसपेशियों में अकड़न, खिंचाव और थकान जैसी समस्याएं हो सकती है, जिसका प्रमुख कारण इलेक्ट्रोलाइट में गड़बड़ी होना है ।","దాని తీసుకోవడం వల్ల కండరాలలో అసమతుల్యత , సాగదీయడం మరియు అలసట వంటి సమస్యలు ఉండవచ్చు , దీనికి ప్రధాన కారణం ఎలక్ట్రోలైట్మెంట్లో ఉంది ."
ये समस्याएं शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण होता है ।,శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు సంభవిస్తాయి .
बदलती जीवनशैली और घर के कामों में कमी के कारण गर्भवती महिलाओं  के लिए हल्का-फुल्का व्यायाम करना आवश्यक हो गया है ।,"మారుతున్న జీవనశైలి మరియు ఇంటి పనులలో లోపం కారణంగా , గర్భిణీ స్త్రీలకు తేలికపాటి వ్యాయామం అవసరం ."
"डॉक्टर द्वारा बताए गए व्यायाम को नियमित रूप से करने से न केवल गर्भ सुरक्षित  रहता है, बल्कि नॉर्मल डिलीवरी की संभावनाएं 90% बढ़ जाती हैं ।","డాక్టర్ ఇచ్చిన వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా గర్భం సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా , సాధారణ డెలివరీ అవకాశాలను 90 % పెంచుతుంది ."
"सिजेरियन डिलीवरी के कारण महिला के स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचता है, जो एनेस्थेसिया की समस्या से शुरू होता है ।","సిజేరియన్ డెలివరీ కారణంగా , మహిళల ఆరోగ్యం భారీగా దెబ్బతింటుంది , ఇది అనెస్తేసియా సమస్యను ప్రారంభిస్తుంది ."
डिलीवरी के बाद रिकवरी में देरी के कारण महिला को बार-बार बुखार और पूरे शरीर में दर्द हो सकता है ।,"డెలివరీ తరువాత , రికవరీ ఆలస్యం కారణంగా , స్త్రీకి జ్వరం మరియు మొత్తం శరీరంలో నొప్పి ఉంటుంది ."
इन सभी समस्याओं से बचने के लिए बेहतर है कि आप प्रेग्नेंसी के दौरान लाइट एक्सरसाइज  करें ।,"ఈ సమస్యలన్నింటినీ నివారించడానికి , మీరు గర్భధారణ సమయంలో లైట్ వ్యాయామం చేయాలి ."
नॉर्मल डिलीवरी है बेहतर,సాధారణ డెలివరీ మంచిది
"चूंकि, नॉर्मल डिलीवरी की तुलना में सिजेरियन में महिला का खून अधिक मात्रा में बह जाता है, इसलिए उसे लंबे समय तक कमजोरी का अनुभव हो सकता है और नसों में थक्के बनने की संभावना भी रहती है ।","సాధారణ డెలివరీ కంటే సిజేరియాలో స్త్రీ రక్తం ఎక్కువగా ప్రవహిస్తున్నందున , ఇది చాలా కాలం బలహీనతను అనుభవించవచ్చు మరియు సిరల్లో అలసిపోయే అవకాశం ఉంది ."
"यदि पहली बार में सिजेरियन डिलीवरी होती है, तो दूसरी बार भी सिजेरियन डिलीवरी करने से समस्याएं और अधिक बढ़ जाती हैं ।","సిజేరియన్ డెలివరీ మొదటిసారి ఉంటే , రెండవసారి సిజేరియన్ డెలివరీ చేయడం వల్ల సమస్యలు మరింత పెరుగుతాయి ."
हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए लाइट एक्सरसाइज है बेहतर,హెల్ఫ్ ప్రెనెన్సీ కోసం లైట్ వ్యాయామం మంచిది
"नई दिल्ली में साकेत स्थित मैक्स हॉस्पिटल में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग की निदेशक और हेड डॉ. मंजू खेमानी ने बताया कि, “चूंकि अधिकतर कामकाजी महिलाओं के पास शारीरिक गतिविधि के लिए शायद ही कोई समय बचता है, इसलिए उन्हें नॉर्मल डिलीवरी के लिए नियमित हल्का-फुल्का व्यायाम अवश्य करना चाहिए ।","న్యూ delhi ిల్లీలో సాకేత్ లోని మాక్స్ ఆసుపత్రిలో ప్రసూతి మరియు మహిళా వ్యాధి శాఖ డైరెక్టర్ మరియు హెడ్ డా .  మంజు ఖేమాని మాట్లాడుతూ , చాలా మంది శ్రామిక మహిళలకు శారీరక శ్రమ కోసం సమయం లేదు , కాబట్టి సాధారణ డెలివరీ కోసం సాధారణ తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి ."
"स्वस्थ गर्भावस्था के लिए मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक्स जैसे ब्रिस्क वॉक, साइकलिंग, योग आदि नियमित रूप से करना चाहिए ।","ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కోసం మీడియం తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్స్ వంటి బ్రిస్క్ వాక్ , సైక్లింగ్ , యోగా మొదలైనవి క్రమం తప్పకుండా చేయాలి ."
हर रोज 5 मिनट के लिए टहलें और फिर धीर-धीरे आधे घंटे की वॉक करना शुरू कर दें ।,"ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు , ఆపై నెమ్మదిగా అరగంట నడక ప్రారంభించండి ."
डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए व्यायाम के बाद ढेर सारा पानी पीना चाहिए ।,డిజార్షన్ నివారించడానికి వ్యాయామం తర్వాత చాలా నీరు త్రాగాలి .
दर्द से बचने के लिए सिजेरियन करवाना ठीक नहीं,నొప్పిని నివారించడానికి సిజేరియన్ చేయడం సరికాదు
"हालांकि, डिलीवरी से पहले होने वाले दर्द का कारण अज्ञात है, लेकिन अधिकांश महिलाएं दर्द से बचने लिए सिजेरियन करवाती हैं ।","ఏదేమైనా , డెలివరీకి ముందు నొప్పి కారణం తెలియదు , కాని చాలా మంది మహిళలు నొప్పితో తప్పించుకోవడానికి సిజేరియన్ చేస్తారు ."
"राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वे 2018 के हालिया डाटा के अनुसार, पिछले एक दशक में सिजेरियन डिलीवरी के मामलों में दोगुनी वृद्धि हुई है ।","నేషనల్ ఫ్యామిలీ హెల్త్ సర్వే 2013 ఇటీవలి డేటా ప్రకారం , గత దశాబ్దంలో సిజేరియన్ డెలివరీ కేసులలో రెట్టింపు పెరుగుదల ఉంది ."
इसके अलावा सरकारी अस्पतालों की तुलना में प्राइवेट अस्पतालों में सिजेरियन की फीस बहुत ज्यादा है ।,"ఇది కాకుండా , ప్రభుత్వ ఆసుపత్రుల కంటే ప్రైవేట్ ఆసుపత్రులలో సిజేరియన్ ఫీజు చాలా ఎక్కువ ."
एक्सरसाइज से नॉर्मल डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है,వ్యాయామం ద్వారా సాధారణ డెలివరీ అవకాశాలు పెరుగుతాయి
"लोगों में एक गलत धारणा बनी हुई है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करने से बच्चे का जन्म समय से पहले हो सकता है, जबकि वैज्ञानिक अध्ययनों ने यह साबित किया है कि गर्भावस्था के दौरान हफ्ते में 3-4 दिन आधे से एक घंटे की एरोबिक एक्सरसाइज करने से न केवल गर्भ स्वस्थ रहता है, बल्कि इससे नॉर्मल डिलीवरी की संभावनाओं को भी बढ़ावा मिलता है ।","గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పిల్లల పుట్టిన సమయానికి ముందే , గర్భధారణ సమయంలో 34 రోజులు సగం నుండి ఒక గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గర్భం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా , సాధారణ డెలివరీ అవకాశాలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుందని ప్రజలలో తప్పుడు అవగాహన ఉంది ."
"डॉ. खेमानी ने आगे बताया, “अध्ययनों ने यह साबित किया है कि प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने वाली अधिकतर महिलाओं को नॉर्मल डिलीवरी होती है ।",dr .  వ్యవసాయ సమయంలో వ్యాయామం చేసే చాలా మంది మహిళలు సాధారణ డెలివరీ అని పరిశోధకులు నిరూపించారు .
इसके अलावा एक्सरसाइज की मदद से वजन को संतुलित रखा जा सकता है ।,"ఇది కాకుండా , వ్యాయామం సహాయంతో బరువును సమతుల్యంగా ఉంచవచ్చు ."
मोटी महिलाओं में गर्भावस्था की डायबिटीज का रिस्क कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है ।,మందపాటి మహిళల్లో గర్భం యొక్క డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మంచిది .
सीजेरियन डिलीवरी के बाद फिट और हेल्दी होने के टिप्स ।,సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత ఫిట్ మరియు హెల్ఫ్ చిట్కాలు .
नॉर्मल डिलीवरी से कहीं ज्यादा कष्टदायक सीजेरियन डिलीवरी  होती है ।,సాధారణ డెలివరీ కంటే చాలా బాధాకరమైన సిజేరియన్ డెలివరీ జరుగుతుంది .
"नॉर्मल डिलीवरी में बेशक आपको प्रसव के दौरान दर्द अधिक झेलना पड़ता है, लेकिन आप एक-दो दिन में ही हॉस्पिटल से डिस्चार्ज हो जाते हैं ।","సాధారణ డెలివరీలో , మీరు డెలివరీ సమయంలో నొప్పిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది , కాని మీరు రెండు రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అవుతారు ."
"घर पर भी आप आराम से दो-तीन दिनों के अंदर ही चलने-फिरने लगते हैं, काम कर सकते हैं ।","ఇంట్లో కూడా , మీరు రెండు రోజుల్లో హాయిగా నడుస్తారు , పని చేయవచ్చు ."
"लेकिन, सीजेरियन डिलीवरी के बाद आपको कई तरह की सावधानियां बरतनी होती हैं ।","కానీ , సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత మీరు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు ."
"आप जल्दी काम नहीं कर पाते, कोई भारी सामान नहीं उठा सकते, दवाओं का सेवन करना पड़ता है, रेस्ट करना होता है आदि ।","మీరు త్వరగా పని చేయలేరు , భారీ వస్తువులను ఎత్తలేరు , మందులు తీసుకోవాలి , విశ్రాంతి తీసుకోవాలి ."
"ऐसे में यदि आप चाहती हैं कि सीजेरियन डिलीवरी के बाद जल्द से जल्द शारीरिक रूप से स्वस्थ, ताकत महसूस कर सकें, शारीरिक कमजोरी को दूर कर सकें, तो हेल्दी और पौष्टिक चीजों का सेवन करके आप फिर से स्वस्थ और फिट हो सकती हैं ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , మీరు సిజేరియన్ డెలివరీ తర్వాత త్వరగా శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా , బలాన్ని అనుభవించవచ్చు , శారీరక బలహీనతను అధిగమించవచ్చు , అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన వస్తువులను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మళ్ళీ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు ."
सीजेरियन डिलीवरी के कारण शुरू हुई किसी भी तरह की शारीरिक समस्याओं को दूर करने के लिए डाइट में इन चीजों  को जरूर शामिल करें…,సిజేరియన్ డెలివరీ కారణంగా ప్రారంభమైన ఏదైనా శారీరక సమస్యలను తొలగించడానికి డైట్‌లో ఈ విషయాలను చేర్చండి
1.डाइट में शामिल करें आयरन,1 . డైట్‌లో ఇనుము చేర్చండి
सर्जरी के बाद अक्सर थकान अधिक महसूस होती है ।,శస్త్రచికిత్స తర్వాత తరచుగా అలసట ఎక్కువ అనిపిస్తుంది .
ऐसा शरीर में आयरन की कमी से होता है ।,శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది .
"एनिमिया से बचना चाहती हैं, तो डाइट में आयरन से भरपूर चीजों का सेवन करें ।","అనిమియా నివారించాలనుకుంటే , డైట్‌లో ఇనుము నిండిన వస్తువులను తినండి ."
आयरन युक्त मल्टी विटामिन सप्लीमेंट लें ।,ఇనుము అధికంగా ఉన్న మల్టీ - విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి .
"इसके अलावा, अंडा, रेड मीट, हरी सब्जियां, पालक, ड्राई फ्रूट्स खाकर शरीर में आयरन की कमी को दूर कर सकती हैं ।","అదనంగా , గుడ్డు , ఎరుపు మాంసం , ఆకుపచ్చ కూరగాయలు , బచ్చలికూర , పొడి పండ్లు తినడం ద్వారా శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడాన్ని అధిగమించవచ్చు ."
"2.विटामिन बी, सी और ई युक्त हो आहार","2 . విటమిన్ బి , సి మరియు ఇ డైట్ డైట్"
"फॉलिक एसिड और विटामिन बी 12 शरीर में कम ना हो, इसके लिए मीट, अंडा, दूध खाएं-पिएं ।","ఫాలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ బి 12 శరీరంలో తక్కువ ఉండకూడదు , దీని కోసం మాంసం , గుడ్డు , పాలు తినండి ."
विटामिन सी शरीर में आयरन को अवशोषित करता है ।,విటమిన్ సి శరీరంలో ఇనుమును గ్రహిస్తుంది .
आयरन युक्त टैबलेट लें ।,ఇనుప టాబ్లెట్ తీసుకోండి .
हर दिन संतरे का जूस पिएं ।,ప్రతిరోజూ నారింజ రసం త్రాగాలి .
आयरन खून में कमी और विटामिन सी इंफेक्शन से लड़ने के साथ कमर दर्द भी दूर करता है ।,ఇనుము రక్తంలో లోపం మరియు విటమిన్ సి ఇన్ఫెక్షన్ తో పోరాడటానికి వెన్నునొప్పి కూడా తొలగిస్తుంది .
3.मैग्नीशियम लेना ना भूलें,3 . మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు
मैग्नीशियम रिच फूड के सेवन से मांसपेशियां की लचक बनी रहती है ।,మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం కండరాలను ఆకర్షిస్తుంది .
भोजन में मैग्नीशियम शामिल करने से सीजेरियन डिलीवरी के बाद जल्दी रिकवर करने में आसानी होती है ।,మెగ్నీషియం డెలివరీ తర్వాత ఆహారంలో మెగ్నీషియం డెలివరీ తర్వాత త్వరగా కవర్ చేయడం సులభం .
"केला, एवोकाडो, टोफू, काजू, डार्क चॉकलेट, बादाम खाएंगी, तो शरीर में मैग्नीशियम की कमी दूर होगी ।","అరటి , అడోకాడో , టోఫు , జీడిపప్పు , డార్క్ చాక్లెట్ , బాదం తింటుంది , అప్పుడు శరీరంలో మెగ్నీషియం కొరత ఉంటుంది ."
4. हड्डियों का सूप,4 . ఎముకల సూప్
"सीजेरियन डिलीवरी से आपने अपने बच्चे को जन्म दिया है, तो हड्डियों की सेहत का भी ख्याल रखें ।","మీరు సిజేరియన్ డెలివరీ ద్వారా మీ బిడ్డకు జన్మనిచ్చారు , కాబట్టి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి ."
इसके लिए बोन ब्रोथ यानी हड्डियों का सूप पिएं ।,ఇందుకోసం బోన్ బ్రోత్ అంటే ఎముకల సూప్ త్రాగాలి .
इससे जल्दी रिकवरी होने में मदद मिलेगी ।,ఇది త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది .
बोन ब्रोथ में मौजूद प्रोलाइन व ग्लाइसिन नामक अमीनो एसिड त्वचा को हील करते हैं ।,బోన్ బ్రోత్‌లో ఉన్న ప్రోలైన్ మరియు గ్లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం చర్మాన్ని హీల్ చేస్తుంది .
यह पाचन क्रिया को भी सुधारता है ।,ఈ జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది .
"सीजेरियन के बाद कब्ज की समस्या परेशान करे, तो यह सूप जरूर पिएं ।","సిజేరియన్ తరువాత , మలబద్ధకం సమస్య చెదిరితే , ఈ సూప్ ఖచ్చితంగా త్రాగాలి ."
5. एलोवेरा भी है हेल्दी,5 . అల్లోపబంద కూడా హెల్దీ
"एलोवेरा से सर्जरी वाला टांका, घाव, इंफेक्शन और त्वचा की परेशानी जल्दी ठीक होती है ।","అల్లోపబంద నుండి శస్త్రచికిత్స , గాయం , ఇన్ఫెక్షన్ మరియు చర్మ సమస్యలు త్వరగా నయమవుతాయి ."
"सीजेरियन के बाद आप घाव को भरने के लिए एलोवेरा जेल के साथ भी ड्रेसिंग कर सकती हैं या फिर एलोवेरा क्रीम भी एक बेहतर ऑप्शन है, घावों को जल्दी भरने के लिए ।","సిజేరియన్ తరువాత , మీరు గాయం నింపడానికి అల్లోపబంద జైల్‌తో కూడా డ్రెస్సింగ్ చేయవచ్చు లేదా అల్లోపబంద క్రీమ్ కూడా మంచి ఎంపిక , గాయాలను త్వరగా పూరించడానికి ."
सभी इस बात को जानते होंगे और मानते भी होंगे कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए वजन को नियंत्रण में रखना बहुत ही ज्यादा जरूरी है ।,మంచి ఆరోగ్యం కోసం బరువును అదుపులో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం అని అందరికీ తెలిసి ఉండాలి .
डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट भी इस बात को अक्सर कहते हैं कि ज्यादातर बीमारियां वजन के बढ़ने के कारण होती है ।,అధిక బరువు పెరగడం వల్ల చాలా వ్యాధులు సంభవిస్తాయని వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు తరచూ అంటున్నారు .
आपके पेट पर मौजूद चर्बी ही ढेरों बीमारियों की वजह है ।,మీ కడుపుపై ఉన్న కొవ్వు చాలా వ్యాధులకు కారణం .
वजन घटाने के लिए लोग यूं तो कई तरीके अपनाते हैं लेकिन उन्हें सही से फॉलो नहीं कर पाते हैं ।,"బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు చాలా పద్ధతులను అవలంబిస్తారు , కాని వాటిని సరిగ్గా అనుసరించలేరు ."
बस आपको जरूरत है इन्हें डेली बेसिस पर अपनाने की ।,డైలీ బేసిస్‌ను అవలంబించాల్సిన అవసరం ఉంది .
तो आइए जानते हैं कौन से तरीके आपको वजन घटाने में मदद कर सकते हैं ।,కాబట్టి మీకు బరువు తగ్గడానికి ఏ మార్గాలు సహాయపడతాయో మాకు తెలియజేయండి .
1.अपने बीएमआई की जांच करें,1 . మీ bmi తనిఖీ చేయండి
"सबसे पहले अपना वजन बीएमआई  के अनुसार तय करें, इसकी जानकारी बहुत से इन्टरनेट के विश्वसनीय स्रोतों से भी मिल जायेगी ।","మొదట , మీ బరువు mbi ప్రకారం నిర్ణయించబడుతుంది , దాని గురించి చాలా ఇంటర్నెట్ నమ్మదగిన వనరుల నుండి కూడా సమాచారం వస్తుంది ."
आपके मौजूदा कद के अनुसार कितना वजन होना चाहिए यह आपको बताता है ।,"మీ ప్రస్తుత ఎత్తు ప్రకారం , మీరు ఎంత బరువు ఉండాలి ?"
वजन कम करने की एवज में गुमराह न हों ।,బరువు తగ్గడానికి బదులుగా తప్పుదారి పట్టించవద్దు .
2.तले-भुने और कार्ब्स की मात्रा कम करें,2
"अपने खान पान में तले भुने व्यंजनों और कार्ब्स की मात्रा कम करें और प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें, इसके लिए दालें, पनीर, टोफू आदि का सेवन करें ।","మీ ఆహారాన్ని పాన్ కింద కాల్చిన వంటకాలు మరియు కార్బ్స్ పరిమాణాన్ని తగ్గించండి మరియు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తయారు చేయండి , దీని కోసం పప్పుధాన్యాలు , జున్ను , టోఫు మొదలైనవి తినండి ."
आप जितनी तली-भुनी चीजों का सेवन करेंगे आपके शरीर में फैट की मात्रा उतनी ही बढ़ेगी ।,మీ శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణం ఎక్కువగా పెరుగుతుంది .
इसलिए अगर आप चाहते हैं कि शरीर में फैट की मात्रा न बढ़ें तो आप तली-भुनी चीजों का सेवन और कार्ब की मात्रा पर ध्यान दें ।,"అందువల్ల , శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణం పెరగకపోతే , మీరు తలీభుని వస్తువులను తీసుకోవడం మరియు కార్బ్ పరిమాణాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి ."
3. हरी सब्जियों का चयन करें,3 . ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎంచుకోండి
"खान पान में ही सलाद, हरी सब्जियां आदि को अधिक तवज्जो दें, और दिन के कोई एक या दो मौसमी फल खाने की आदत डालें ।","ఆహారంలో సలాడ్ , ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మొదలైనవి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి , మరియు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కాలానుగుణ పండ్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి ."
"साथ ही फाइबर युक्त भोजन करें, जैसे मटर, राजमा और रेशे वाली सब्जियां, ये वजन नियंत्रण में रखने में मददगार होते हैं ।","అలాగే , బఠానీలు , రాజమా మరియు ఫైబర్ కూరగాయలు , ఈ బరువు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ."
मिठाइयों की जगह ड्राई फ्रूट या फल आदि के सेवन की धीरे धीरे आदत डालें ।,స్వీట్ల స్థానంలో పొడి పండ్లు లేదా పండ్లు మొదలైనవి తీసుకోవడం నెమ్మదిగా అలవాటు చేసుకోండి .
4.पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं,4 . తగినంత నీరు త్రాగాలి
"प्रचुर मात्रा में पानी पियें, प्रतिदिन 2 से 3 लीटर पानी का लक्ष्य रखें ।","పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి , రోజుకు 2 నుండి 3 లీటర్ల నీటిని ఉంచండి ."
शरीर में तरलता बनाए रखें ।,శరీరంలో తరంగాన్ని ఉంచండి .
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और आपका शरीर हेल्दी रहता है ।,తగినంత మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది .
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में विषैले पदार्थ भी जमा नहीं होते हैं ।,తగినంత మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో విష పదార్థాలు కూడా పేరుకుపోతాయి .
5. रोजाना व्यायाम करें,5 . రోజూ వ్యాయామం చేయండి
"व्यायाम का वजन नियंत्रण में रखने और सम्पूर्ण स्वास्थ्य में बहुत योगदान होता है, इसलिए व्यायाम या किसी मनपसंद खेल आदि की आदत डालें ।","వ్యాయామం యొక్క బరువు నియంత్రణలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంలో చాలా దోహదం చేస్తుంది , కాబట్టి వ్యాయామం లేదా ఇష్టమైన ఆట మొదలైనవి అలవాటు చేసుకోండి ."
योग में ऐसे बहुत से व्यायाम हैं जो वजन घटाने में बहुत मदद करते हैं ।,యోగాలో బరువు తగ్గడానికి చాలా సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి .
सबसे जरूरी बात किसी भी तरह की डाइट प्लान बनने से पहले किसी पेशेवर न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें ।,ఏదైనా రకమైన డైట్ ప్లాన్ కావడానికి ముందు ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రినిస్ట్ నుండి సలహా తీసుకోండి .
यदि पहले से किसी शारीरिक समस्या या बीमारी से जूझ रहे हैं तो संबंधित डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही इसे बनायें ।,"ఏదైనా శారీరక సమస్య లేదా వ్యాధితో పోరాడుతుంటే , సంబంధిత వైద్యుడి సలహా ప్రకారం దాన్ని తయారు చేయండి ."
"जानें, इंडियन डाइट प्लान  में क्या शामिल करके आप 4 सप्ताह में घटा सकते हैं अपना वजन...","ఇండియన్ డైట్ ప్లాన్ లో చేర్చబడిన తరువాత , మీరు మీ బరువును 4 వారాల్లో తగ్గించవచ్చు ..."
वजन घटाने के लिए ईजी टिप्स ।,బరువు తగ్గడానికి eg చిట్కాలు .
मैंगो राइस बनाने की रेसिपी ।,మామిడి రైస్ తయారీ రెసిపీ .
मां बनने के बाद वजन घटाना  आज हम आपको एक ऐसी ही सामान्य महिला की वेट लॉस जर्नी के बारे में बताने जा रहे हैं ।,"తల్లి అయిన తరువాత , బరువు తగ్గడం ఈ రోజు మనం అలాంటి సాధారణ మహిళ యొక్క బరువు లాస్ జర్నీ గురించి చెప్పబోతున్నాం ."
' तूलिका ने वजन घटाने के लिए इस डाइट प्लान को अपनाया  सुबह की शुरुआत सौंफ का पानी शहद मिलाकर 20 मिनट के बाद 4 भीगे हुए बादाम नाश्ते में ओट्स दूध के साथ स्वाद के लिए शहद ।,తులికా బరువు తగ్గడానికి ఈ డైట్ ప్లాన్ ఉదయం తేనెను తేనెతో కలిపి 20 నిమిషాల తరువాత 4 నానబెట్టిన బాదం అల్పాహారం కోసం తేనె .
"वॉकिंग और रनिंग में आपके लिए कौन सा बेहतर है, यह आपके फिटनेस गोल पर निर्भर करता है ।","నడక మరియు మార్పులలో మీకు ఏది మంచిది , ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ గోల్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ."
"इन दोनों के फायदे क्‍या हैं, जानिए ।","ఈ రెండింటికీ ప్రయోజనాలు లేదా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి , తెలుసుకోండి ."
"क्या अचानक से कुछ वक्त पहले तक अच्छी तरह से फिट आने वाली जींस तंग सी महसूस होने लगी? ऐसी स्थिति में कोई भी व्यक्ति कमर के पास चढ़ी चर्बी को कम करने के बारे में सोचता है और गूगल पर वजन घटाने के तरीके ढूंढता है, जो कम से कम समय में काम कर सकते हैं ।","కొంతకాలం క్రితం వరకు బాగా సరిపోయే జీన్స్ కలత చెందుతుందా ?  అటువంటి పరిస్థితిలో , ఒక వ్యక్తి నడుము దగ్గర కొవ్వు కొవ్వును తగ్గించే గురించి ఆలోచిస్తాడు మరియు గూగుల్ బరువు తగ్గడానికి మార్గాలను కనుగొంటాడు , ఇది కనీసం సమయానికి ఉపయోగపడుతుంది ."
"हालांकि वजन कम करने के लिए जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि छोटे-छोटे कदम मदद नहीं करते हैं ।","బరువు తగ్గడానికి జీవనశైలిలో మార్పు అవసరం అయినప్పటికీ , చిన్న దశలు సహాయం చేయవని కాదు ."
जैसा कि हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि आपके द्वारा किए गए मामूली से बदलाव भी आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव छोड़ सकते हैं ।,ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ఏమిటంటే మీరు చేసిన చిన్న మార్పులు కూడా మీ జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి .
"इस लेख में हम आपको मात्र पांच 5 मिनट में होने वाले ऐसे चमत्कार के बारे में बता रहे हैं, जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य के करीब लाने में मदद कर सकते हैं ।","ఈ వ్యాసంలో , మీరు ఐదు 5 నిమిషాల్లో ఇలాంటి అద్భుతాల గురించి మీకు చెప్తున్నారు , ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ."
"सबसे अच्छी बात ये है कि ये उपाय उन लोगों के लिए एकदम सही साबित हो सकते हैं, जिन्हें हमेशा कम समय होने की शिकायत होती है ।","ఉత్తమ విషయం ఏమిటంటే , ఈ చర్యలు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ సమయం కలిగి ఉన్న వారికి సరైనవని నిరూపించవచ్చు ."
तो आइए जानते हैं कौन से उपाय कम समय में आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं ।,కాబట్టి ఏ నివారణలు తక్కువ సమయంలో మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని తెలుసుకుందాం .
सोशल मीडिया पर रहें हमेशा पॉजिटिव,సోషల్ మీడియాలో ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండండి
"सुबह उठते ही सोशल मीडिया फीड देखे बिना नहीं रह सकते? खैर, अब अपने फोन का बेहतर उपयोग करने का समय आ गया है! अपने सोशल मीडिया फीड को ‘रिफ्रेश करें और पॉजिटिव, प्रेरक पोस्ट से भरने का लक्ष्य बनाएं, जो वास्तव में आपको वजन घटाने के लिए प्रेरित करेगा ।","మీరు ఉదయం మేల్కొన్న వెంటనే సోషల్ మీడియా ఫీడ్ చూడకుండా జీవించలేదా ?  బాగా , ఇప్పుడు మీ ఫోన్‌ను బాగా ఉపయోగించుకునే సమయం ఆసన్నమైంది !  మీ సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌ను రిఫ్రెష్ చేయండి మరియు సానుకూల , ఉత్తేజకరమైన పోస్ట్ నుండి పూరించాలని లక్ష్యంగా చేసుకోండి , ఇది నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది ."
"उन पोस्ट को स्क्रॉल करें, जो # वर्कआउट करने के बारे में बताते हों, आपको हेल्दी भोजन के बारे में आपको अलग-अलग चीजें बताते हों या आपको पॉजिटिविटी की भावना पैदा करती हो ।","ఆ పోస్ట్‌ను స్క్రోల్ చేయండి , ఇది అటువంటి వ్యాయామం గురించి మీకు చెప్తాను , మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మీకు చెప్తాను లేదా మీకు పాజిటివిటీ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది ."
इस तरह आप अपने सोशल मीडिया को आपके लिए अच्छा बना सकते हैं ।,ఈ విధంగా మీరు మీ సోషల్ మీడియాను మీ కోసం మంచిగా చేయవచ్చు .
"इस तरह के 5 अन्य तरीके, आपको फ्लैब और फिट बना सकते हैं ।","అటువంటి 5 ఇతర మార్గాలు , మీరు ఫ్లాబ్ మరియు ఫిట్‌గా మారవచ్చు ."
सोने से पहले अपने नाश्ता के बारे में सोचें,నిద్రపోయే ముందు మీ అల్పాహారం గురించి ఆలోచించండి
नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ।,అల్పాహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఆహారంలో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది .
"अगर आप सुबह उठकर अपना नाश्ता तैयार करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो परेशानी से बचने का एक तरीका यह है कि आप रात में बिस्तर पर सोने से पहले इसके लिए तैयार रहें ।","మీరు ఉదయాన్నే లేచి మీ అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి కష్టపడితే , మీరు రాత్రి మంచం మీద పడుకునే ముందు మీ కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇబ్బంది కలిగించే మార్గం ."
5 मिनट का एक सरल भोजन आपकी सभी परेशानियों को हल कर सकता है और बेहतर तरीके से दिन की योजना बनाने में मदद कर सकता है ।,5 నిమిషాల సాధారణ ఆహారం మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించగలదు మరియు మంచి మార్గంలో ప్రణాళిక చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
"रात भर ओट्स भिगोना और सुबह उठकर खाना नाश्ते का अच्छा विकल्प हो सकता है, इसके साथ ही आप स्मूदी का भी चुनाव कर सकते हैं, जो दिन की शुरुआत के लिए एक हेल्दी विकल्प हो सकता है ।","రాత్రిపూట ఓట్స్ భిగోనా మరియు ఉదయం లేచి అల్పాహారం మంచి ఎంపిక కావచ్చు , అలాగే మీరు స్మూడి ఎంపిక చేయవచ్చు , ఇది రోజు ప్రారంభానికి హెల్ఫ్ ఎంపిక కావచ్చు ."
"वॉक करें, जब भी आपका मन करें",మీకు కావలసినప్పుడల్లా
वजन कम करने के लिए चलना सबसे प्रभावी और उल्लेखनीय अभ्यासों में से एक है ।,బరువు తగ్గడానికి నడవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ముఖ్యమైన అభ్యాసాలలో ఒకటి .
अगर आपको किसी वर्कआउट प्लान से चिपके रहने के दौरान संघर्ष करना पड़ता है तो वास्तव में कुछ कदम चलना शुरू करें ।,"మీరు వర్క్‌అవుట్ ప్లాన్ నుండి అంటుకునే సమయంలో పోరాడవలసి వస్తే , మీరు నిజంగా కొన్ని దశలను ప్రారంభించాలి ."
यह पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का एक अच्छा तरीका है ।,ఇది రోజంతా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి మంచి మార్గం .
हर 30-45 मिनट में पांच मिनट तक चलने का लक्ष्य बनाएं ।,ప్రతి 3045 నిమిషాల్లో ఐదు నిమిషాలు నడవాలి .
आपको ऐसा करने से तुरंत फर्क देखकर आश्चर्य होगा ।,దీన్ని చేయడం ద్వారా మీరు వెంటనే వ్యత్యాసాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోతారు .
वर्कआउट से पहले कॉफी पिएं,వర్కౌట్ ముందు కాఫీ తాగండి
कई फिटनेस ट्रेनर और मशहूर हस्तियों ने कॉफी को प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में अपनाया है और वजन कंट्रोल के लिए ऐसा करते आ रहे हैं ।,అనేక ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్లు మరియు ప్రసిద్ధ ప్రముఖులు కాఫీను ప్రీస్‌వర్కౌట్ పానీయంగా స్వీకరించారు మరియు బరువు నియంత్రణ కోసం అలా చేస్తున్నారు .
कॉफी आपके शरीर में फील-गुड उत्तेजक को रिलीज करने में मदद करती है और आपको कसरत के माध्यम से ऊर्जा और समर्थन देती है ।,కాఫీ మీ శరీరంలో ఉద్దీపన రెచ్చగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు వ్యాయామం ద్వారా శక్తి మరియు మద్దతు ఇస్తుంది .
यह आपकी क्रेविंग को भी रोक कर रख सकती है ।,ఇది మీ వ్యాపాన్ని కూడా ఆపగలదు .
"साथ ही, यह कैलोरी में कम होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए आदर्श पेय बनाती है ।","అలాగే , ఇది కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటుంది , ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైన పానీయాలను చేస్తుంది ."
कुछ प्रकार के सेंट सूंघें,కొన్ని రకాల సెయింట్ స్నిప్‌లు
अध्ययन बताते हैं कि सेंट या फिर एशेंशियल ऑयल को सूंघने जैसी एक सरल गतिविधि भी वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है ।,సెయింట్ లేదా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఎండబెట్టడం వంటి సాధారణ కార్యాచరణ కూడా బరువు తగ్గడం ప్రోత్సహించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి .
"दालचीनी, अंगूर और पुदीना इसके अच्छे उदाहरण हैं ।","దాల్చినచెక్క , ద్రాక్ష మరియు పుదీనా దీనికి మంచి ఉదాహరణలు ."
"कुछ खाद्य पदार्थों में GABA के रूप में जानें जाने वाली शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर होता है, जो आपकी भूख को स्थिर कर सकते हैं, पाचन धीमा कर सकते हैं और तनाव के स्तर पर कार्य कर सकता है ।","కొన్ని ఆహారాలలో , gaba యొక్క శక్తివంతమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉంది , ఇది మీ ఆకలిని స్థిరీకరించగలదు , జీర్ణక్రియ మందగించవచ్చు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలో పనిచేస్తుంది ."
एक और चीज है जिसे आप कर सकते हैं एक किशमिश को बहुत धीरे-धीरे और मन से खाएं ।,"ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే , మీరు చేయగలిగే వ్యక్తిని చాలా నెమ్మదిగా మరియు మనస్సుతో తినండి ."
अगर आपको 5 मिनट का ब्रेक मिलता है तो आप भूख के दर्द को कम करने के लिए कुछ फल भी खा सकते हैं ।,"మీకు 5 నిమిషాల విరామం వస్తే , మీరు ఆకలి నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని పండ్లు కూడా తినవచ్చు ."
चाय तो आप हर सुबह पीते होंगे ।,మీరు ప్రతి ఉదయం టీ తాగుతారు .
इससे मूड फ्रेश होने के साथ ही ताजगी का अहसास होता है ।,ఇది మానసిక స్థితి కావడంతో తాజాదనాన్ని అనుభవిస్తుంది .
चाय पीते ही जैसे शरीर की सारी थकान दूर हो जाती है ।,టీ తాగిన వెంటనే శరీరంలోని అన్ని అలసట తొలగిపోతుంది .
चाय को सबसे ज्यादा पसंदीदा पेय पदार्थ भी कहा जाता है ।,టీ ఎక్కువగా ఇష్టపడే పానీయాలు అని కూడా అంటారు .
"लेकिन, अधिकतर लोग दूध वाली चाय पीते हैं, पर इससे कहीं ज्यादा सेहत के लिए हेल्दी हर्बल टी होती हैं ।","కానీ , చాలా మంది పాలు టీ తాగుతారు , కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన మూలికా టీ ."
कुछ हर्बल टी पीने से वजन और बेली फैट  भी कम किया जा सकता है ।,కొన్ని మూలికా టీ తాగడం వల్ల బరువు మరియు బెల్లీ కొవ్వు కూడా తగ్గించవచ్చు .
"यदि आप वजन कम करने की कोशिशों में लगे हुए हैं, तो जानें कौन सी दो हर्बल चाय  इसमें आपकी मदद करेगी ।","బరువు తగ్గడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే , రెండు మూలికా టీ అందులో మీకు సహాయం చేస్తుంది ."
बेली फैट कम कर देंगी ये चाय,ఈ టీ బెల్లీ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది
ओलोंग टी,olog టి
ओलोंग टी के बारे में शायद आपने सुना हो ।,ఒలోంగ్ టి గురించి మీరు విన్నారు .
"यदि आप वजन और बेली फैट कम करना चाहते हैं, तो ओलोंग टी पिएं  ।","మీరు బరువు మరియు బెల్లీ కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటే , ఓలోంగ్ టి త్రాగాలి ."
यह चाय मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है ।,ఈ టీ మెటాలిజం బూస్ట్ చేస్తుంది .
इसके नियमित सेवन से बहुत जल्दी शरीर में जमा वसा  बर्न होने लगता है ।,ఇది రెగ్యులర్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది .
"बेली के पास भी फैट जमा होने से पेट बाहर की तरफ निकला लगता है, तो इस चाय का सेवन करना आपको लाभ पहुंचा सकता है ।","బెల్లీ దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కడుపు బయటకు వస్తుంది , కాబట్టి ఈ టీ తీసుకోవడం మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ."
व्हाइट टी,వైట్ టి
व्हाइट टी में काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स और एंजाइम्स मौजूद होता है ।,వైట్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఎంజైమ్స్ ఉన్నాయి .
"फैट कम करना है, तो व्हाइट टी पीने से शरीर में जमा फैट तेजी से कम होने लगता है ।","కొవ్వు తగ్గించాలంటే , తెలుపు టీ తాగడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు వేగంగా తగ్గుతుంది ."
"लगातार, दो महीने इस चाय को जरूर पीकर देखें, बेली फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है ।","నిరంతరం , రెండు నెలలు ఈ టీని తాగండి , బెల్లీ కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
जल्दी वजन कम करने के लिए जरूर खाएं ये 4 चीजें,త్వరలో బరువు తగ్గడానికి ఈ 4 విషయాలు తినండి
भोजन की शुरुआत सूप के साथ करें ।,సూప్ తో ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి .
असल में यह भूख को नियंत्रण में रखता है ।,వాస్తవానికి ఇది ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది .
भोजन करने की गति को भी कम कर देता है ।,ఆహారం యొక్క వేగాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది .
"क्रीम युक्त सूप न लें, क्योंकि उसमें वसा अधिक होती है ।","క్రీమ్ ఉన్న సూప్ తీసుకోకండి , ఎందుకంటే అందులో కొవ్వు ఎక్కువ ."
"जो लोग जिम जाकर घंटों वर्कआउट करते थे, उनके लिए अपनी फिटनेस को बरकरार रखना मुश्किल हो रहा है ।","జిమ్‌కు వెళ్లి గంటలు వ్యాయామం చేసేవారికి , వారి ఫిట్‌నెస్ నిలుపుకోవడం కష్టం ."
अधिकतर लोग घर से ऑफिस का काम कर रहे हैं ।,చాలా మంది ఇంటి నుండి ఆఫీసు పని చేస్తున్నారు .
सारा दिन घर में पड़े रहने से वजन बढ़ने की चिंता सताने लगती है ।,రోజంతా ఇంట్లో ఉండడం వల్ల బరువు పెరగడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది .
"एक बार वजन बढ़ जाए, तो उसे कम करना भी आसान नहीं है ।","బరువు పెరిగితే , దాన్ని తగ్గించడం అంత సులభం కాదు ."
"आप चाहें तो घर पर योग, एक्सरसाइज और कुछ घरेलू उपायों की मदद से अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल कर सकते हैं ।","మీకు కావాలంటే , మీరు ఇంట్లో యోగా , వ్యాయామం మరియు కొన్ని దేశీయ చర్యల సహాయంతో మీ పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించవచ్చు ."
"हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपाय  बता रहे हैं, जो फैट को जल्दी बर्न करने में मदद करते हैं ।",కొవ్వును త్వరగా బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని దేశీయ నివారణలను మేము మీకు చెప్తున్నాము .
सेब का सिरका,ఆపిల్ అధిపతి
"सेब के सिरके  में मौजूद एसिटिक एसिड शरीर में फैट जमा नहीं होने देता है, जिससे आप मोटापे से बचे रहते हैं ।","ఆపిల్ అధిపతిలో ఉన్న ఆమ్లిటిక్ ఆమ్లం శరీరంలో వ్యాప్తి చెందడానికి అనుమతించదు , తద్వారా మీరు es బకాయం నుండి బయటపడతారు ."
इसे इस्तेमाल में लाने के लिए आप 1 गिलास पानी लें ।,దీన్ని ఉపయోగించడానికి మీరు 1 గ్లాసు నీరు తీసుకోండి .
इसमें 1 चम्मच सेब का सिरका मिलाएं और इसे पी जाएं ।,ఇందులో 1 టీస్పూన్ ఆపిల్ యొక్క తల కలపండి మరియు త్రాగాలి .
आप चाहें तो इसमें शहद भी मिला सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , మీరు అందులో తేనె కూడా పొందవచ్చు ."
ग्रीन टी,గ్రీన్ టీ
ग्रीन टी को वजन कम करने के लिए बेस्ट माना गया है ।,గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది .
"इन दिनों आप घर से ही काम कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप ग्रीन टी पिएं ।","ఈ రోజుల్లో మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నారు , కాబట్టి మీరు గ్రీన్ టీ తాగండి ."
"इसमें कैचीन अधिक होता है, जो वजन को बढ़ने नहीं देता है ।","ఇది సాధారణం , ఇది బరువు పెరగడానికి అనుమతించదు ."
दिन भर में आप दो या तीन कप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं ।,రోజంతా మీరు రెండు లేదా మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకోవచ్చు .
इसके सेहत पर कई अन्य लाभ भी होंगे ।,దాని ఆరోగ్యంపై అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉంటాయి .
"शहद, नींबू और पानी को एक साथ मिलाकर पीने से भी आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं ।","తేనె , నిమ్మకాయ మరియు నీటిని కలిపి తాగడం ద్వారా మీరు మీ బరువును కూడా నివారించవచ్చు ."
"नींबू में विटामिन सी होता है, जो फैट ऑक्सीडेशन में मदद करता है ।","నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి ఉంది , ఇది కొవ్వు ఆక్సీలో సహాయపడుతుంది ."
"शहद में भी ऐसे गुण होते हैं, जो वजन को कंट्रोल में रखता है ।","తేనెలో కూడా ఇటువంటి లక్షణాలు ఉన్నాయి , ఇవి బరువును అదుపులో ఉంచుతాయి ."
आप एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस एक चम्मच और शहद दो चम्मच मिलाकर दिन भर में दो-तीन बार पिएं ।,ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో నిమ్మరసం ఒక చెంచా మరియు తేనెను రెండు చెంచాలతో కలిపి రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి .
काली मिर्च में मौजूद पाइपरिन  फैट कम करता है ।,నల్ల మిరపకాయలో ఉన్న పైపారిన్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
इसे अधिक से अधिक अपने भोजन में इस्तेमाल करें ।,మీ ఆహారంలో ఎక్కువ వాడండి .
वजन निश्चित रूप से काबू में रहेगा ।,బరువు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడుతుంది .
एलोवेरा जूस,అల్లోపబంద రసం
"एलोवेरा जूस मेटाबॉलिक एक्टिविटी को बढ़ाता है, जिससे वजन कम होता है ।","అల్లోపబంద రసం మెటాబోలిక్ యాక్టివిటీ పెరుగుతుంది , దీనివల్ల బరువు తగ్గుతుంది ."
"एलोवेरा जूस पाचन को भी बेहतर बनाता है, जिससे आपके पेट की सेहत भी दुरुस्त रहेगी ।","అల్లోపబంద రసం జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది , ఇది మీ కడుపు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది ."
मोटापा घटाने की बात जब आती है तो पानी कितना पीना है यह महत्वपूर्ण हो जाता है. लेकिन पानी कब पीना है यह उससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण है. क्योंकि जब आप सही समय पर पानी पीते हैं तो तेजी से वजन घटाने में कामयाब रहते हैं.,"ob బకాయం తగ్గించే విషయం వచ్చినప్పుడు , నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం .  కానీ నీరు ఎప్పుడు తాగుతుందో అంతకన్నా ముఖ్యమైనది .  ఎందుకంటే మీరు సరైన సమయంలో నీరు తాగుతున్నప్పుడు , వేగంగా బరువు తగ్గడం విజయవంతమవుతుంది ."
"ढेर सारा पानी पीएं, खुद को हाइड्रेट रखें ।","చాలా నీరు త్రాగాలి , మీరే హైడ్రేట్ ఉంచండి ."
यह आपके पाचन तंत्र की सफाई में मदद करेगा और शरीर में पड़े विषैले तत्वों को बाहर निकालने और बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद होगी ।,ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో విష అంశాలను తొలగించడం మరియు శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది .
"यह भी पढ़ें- परिवार, अनुशासन,लगन और समानता जैसी","కుటుంబం , క్రమశిక్షణ , అంకితభావం మరియు సమానత్వాన్ని కూడా చదవండి"
हैं ।,ఆర్ .
"ओट्स पालक पनीर खाएं, वजन घटाएं","ఓట్స్ బచ్చలికూర పన్నీర్ తినండి , బరువు తగ్గించండి"
आपके रोज के पालक पनीर में कुछ नयापन लाने के लिए इस रेसिपी को ट्राइ कीजिए ।,మీ రోజువారీ బచ్చలికూర పన్నులో కొంత కొత్తదనం తీసుకురావడానికి ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి .
पालक में विटामिन होता है तो ओट्स में फाइबर और पनीर प्रोटीन से भरपूर होता है ।,"బచ్చలికూర విటమిన్ ఉంటే , ఒట్స్ ఫైబర్ మరియు జున్ను ప్రోటీన్ కంటే పుష్కలంగా ఉంటాయి ."
ओट्स उपमा भी है लाभदायक,ఓట్స్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి
"यह उपमा लो फैट, पौष्टिकता से भरपूर और स्वादिष्ट होता है ।","ఈ ఉపాయం కొవ్వు , పోషకంతో నిండి ఉంటుంది మరియు రుచికరమైనది ."
"इसको बनाने के लिए जिन सब्ज़ियों का इस्तेमाल किया जाता है वे विटामिन, मिनरल और एन्टीऑक्सिडेंट का स्रोत होते हैं ।","దీన్ని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే కూరగాయలు విటమిన్లు , ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ యొక్క మూలం ."
इसे और ज्यादा टेस्टी बनाने के लिए आप बादाम और किशमिश भी डाल सकते हैं ।,ఇది మరింత శక్తివంతమైన తయారీకి బాదం మరియు కిష్మిష్ కూడా ఉంచవచ్చు .
ओट्स और कॉर्नफ्लेक्स का लड्डू,ఓట్స్ మరియు కార్న్‌ఫ్లెక్స్ లడ్డస్
ओट्स कॉर्नफ्लेक्स को साथ मिलाकर जो लड्डू बनेगा वह यम्मी और हेल्दी के सिवा कुछ भी नहीं हो सकता ।,ఓట్స్ కార్న్‌ఫ్లెక్స్ కలిసి ఉన్న లడ్డస్ మరియు హెల్డి తప్ప మరేమీ జరగదు .
ये लड्डू न सिर्फ आपके मीठा खाने की इच्छा को संतुष्ट करता है बल्कि कैलोरी काउन्ट को भी कंट्रोल में रखता है ।,"ఈ లడ్డస్ మీ తీపి తినాలనే కోరికను సంతృప్తిపరుస్తుంది , కానీ కేలరీలను కూడా నియంత్రిస్తుంది ."
इस लड्डू को गुड़ डालकर बनाया जाता है और इसको बार-बार खाने से आप खुद को रोक नहीं पायेंगे ।,ఈ లడ్డూను బెల్లం వేసి తయారు చేస్తారు మరియు దానిని బార్ తినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఆపలేరు .
रेसिपी के लिए यहाँ क्लिक करें ।,రెసిపీకి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి .
ओट्स चाट,ఓట్స్ చాట్
स्नैक टाइम में छोटे भूख के लिए इससे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है ।,స్నైక్ సమయంలో చిన్న ఆకలి కోసం ఇది మంచి ఎంపిక కాదు .
"ये चाट लो कैलोरी, फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है ।","ఈ చాట్ కేలరీలు , ఫైబర్ మరియు విటమిన్ తో నిండి ఉంటుంది ."
"जब भूख लगे तब ओट्स, सब्जी, चना, दही और चटनी डालकर इस चाट को बना लें और चाट खाने के लुत्फ उठाएं ।","ఆకలి ఉన్నప్పుడు , ఓట్స్ , కూరగాయలు , గ్రాము , పెరుగు మరియు పచ్చడి వేసి ఈ చాట్ చేయండి మరియు చాట్ తినడం ఆనందించండి ."
ज़्यादातर फल और सब्ज़ियों को पकाने के लिए स्टीमिंग एक अच्छा तरीका है ।,చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంట చేయడానికి స్టీమింగ్ మంచి మార్గం .
इसीलिए यह एक फायदेमंद और हेल्दी तरीका है कूकिंग का ।,అందుకే ఇది వంట మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి .
"स्टीम्ड फूड के चुनाव का एक बड़ा फायदा है, कि इसे तैयार करने में ज़्यादा ईंधन की ज़रूरत नहीं पड़ती ।","స్టీమ్డ్ ఫుడ్ ఎన్నికలకు పెద్ద ప్రయోజనం ఉంది , దానిని సిద్ధం చేయడంలో ఎక్కువ ఇంధనం అవసరం లేదు ."
यह एक सस्ता और फायदेमंद तरीका साबित हो सकता है ।,ఇది చౌకైన మరియు ప్రయోజనకరమైన పద్ధతి అని నిరూపించవచ్చు .
हमारे आसपास के परिसर में मौजूद चीज़ों का रंग देखकर हमारे दिमाग को एक विशिष्ट संदेश मिलता है ।,మన చుట్టూ ఉన్న ప్రాంగణంలో ఉన్న విషయాల రంగును చూడటం మన మనసుకు ఒక నిర్దిష్ట సందేశాన్ని ఇస్తుంది .
"इन रंगों का हम पर मानसिक, भावनात्मक और साइकोलॉजिकल प्रभाव पड़ता है ।","ఈ రంగులు మనపై మానసిక , భావోద్వేగ మరియు మానసిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి ."
नवरात्री 9 रातों 10 दिनों का त्योहार है ।,నవరాత్రి 9 రాత్రులు 10 రోజుల పండుగ .
इन 9 रातों में देवी  दुर्गा से जुड़ी कहानियों के आधार पर उनका श्रृंगार होता है ।,"ఈ 9 రాత్రులలో , దుర్గాతో సంబంధం ఉన్న కథల ఆధారంగా అతని అలంకరణ జరుగుతుంది ."
इसी तरह लोग अपने कपड़ों में भी इन रंगों  को शामिल करने की कोशिश करते हैं ।,"అదేవిధంగా , ప్రజలు తమ దుస్తులలో ఈ రంగులను చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు ."
अब तो कॉर्पोरेट ऑफिसेस में भी इन रंगों के आधार पर थीम बनायी जाती है औऱ लोग उसी थीम के आधार पर कपड़े पहनकर आते हैं ।,"ఇప్పుడు , కార్పొరేట్ సంస్థలలో కూడా , ఈ రంగుల ఆధారంగా థీమ్ తయారు చేయబడింది మరియు ప్రజలు ఒకే థీమ్ ఆధారంగా బట్టలు ధరించి వస్తారు ."
लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन रंगों का हमारी सेहत भी कनेक्शन है ।,కానీ ఈ రంగుల మా ఆరోగ్యం కూడా కనెక్షన్ అని మీకు తెలుసా .
सर्दियों में आपको गर्माहट देंगी ये जड़ी-बूटी ।,శీతాకాలంలో ఇది మీకు వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది .
"एमवाई 22 बीएमआई की संस्थापक और प्रमुख हेल्थ कोच प्रीति त्यागी ने सर्दियों के मौसम में खुद को चुस्त-दुरुस्त व स्वस्थ रखने के लिए कुछ खास जड़ी बूटियों  के बारे में बताया है, जो आसानी से आपकी रसोई में ही आपको मिल जाएंगे ।","my 22 bmi వ్యవస్థాపకుడు మరియు చీఫ్ హెల్త్ కోచ్ ప్రీతి త్యాగి శీతాకాలంలో తనను తాను ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కొన్ని ప్రత్యేక మూలికల గురించి చెప్పారు , ఇది మీ వంటగదిలో మీకు సులభంగా లభిస్తుంది ."
आइए जानते हैं उनके फायदों के बारे  में…,వారి ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం
1. तुलसी,1 . తులసి
"तुलसी को एलर्जी, सांस संबंधी समस्या और ब्रोंकाइटिस की समस्या से निजात पाने में कारगार बताया गया है ।","తులసి అలెర్జీ , శ్వాసకోశ సమస్య మరియు బ్రోన్కైటిస్ సమస్యను అధిగమించడంలో కారార్ అని చెప్పబడింది ."
प्रतिदिन आप दो पत्तियों का सेवन सीधे या फिर चाय में डालकर कर सकते हैं ।,ప్రతిరోజూ మీరు రెండు ఆకుల వినియోగం నేరుగా లేదా టీలో ఉంచవచ్చు .
इस पौधे के हर्बल सप्लीमेंट भी आसानी से मिल जाते हैं ।,ఈ మొక్క యొక్క మూలికా సప్లిమెంట్ కూడా సులభంగా లభిస్తుంది .
2. अदरख,2 . అదర్ఖ్
अदरख को भी जड़ी बूटी के तौर  पर देखा जाता है ।,అదర్ఖ్ కూడా హెర్బ్ రూపంలో కనిపిస్తుంది .
एक हालिया शोध में यह तथ्य सामने आए हैं कि अदरख के मौखिक सेवन से अस्थमा में काफी आराम मिलता है ।,"ఇటీవలి పరిశోధనలో , అదర్ఖ్ మౌఖిక తీసుకోవడం ఉబ్బసం నుండి చాలా ఉపశమనం పొందుతుందని తేలింది ."
इसके साथ ही चाय के साथ इसका सेवन कर इसका सेवन डिटॉक्स ड्रिंक के तौर पर किया जा सकता है ।,"దీనితో పాటు , టీతో తినడం ద్వారా తినడం డిటాక్స్ పానీయంగా చేయవచ్చు ."
"अदरख को काली मिर्च और शहद के साथ मिलाकर लेने पर सांस संबंधी एलर्जी में काफी आराम मिलता है, इससे नाक की नली भी साफ होती है ।","నల్ల మిరియాలు మరియు తేనెతో కలిపి , శ్వాస అలెర్జీలలో చాలా ఉపశమనం లభిస్తుంది , ఇది ముక్కు యొక్క గొట్టం కూడా శుభ్రంగా ఉంటుంది ."
3. बटरबर,3 . బటర్బర్
यह माइग्रेन की समस्या में लाभदायक है ।,ఇది మైగ్రేన్ సమస్యలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
शोध में इस बात की पुष्टि हुई है कि यह अनचाहे एलर्जी के लक्षणों में लाभदायक है ।,ఈ అవాంఛిత అలెర్జీ లక్షణాలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని పరిశోధనలో నిర్ధారించబడింది .
"हालांकि, इसके कुछ साइड इफेक्ट भी हैं ।","అయితే , దాని దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి ."
किसी भी मामले में इसका अतिरिक्त सेवन हानिकारक है ।,ఏదైనా విషయంలో అదనపు తీసుకోవడం హానికరం .
4. बिच्छू बूटी,4 . తేలు బూబ్
"यह एक बारहमासीय पौधा है, जिसका प्रयोग उम्र के लिए औषधी के तौर पर किया जाता है ।","ఇది పన్నెండవ మొక్క , ఇది వయస్సు కోసం medicine షధంగా ఉపయోగించబడుతుంది ."
मौसमी एलर्जी में यह काफी लाभदायक  है ।,ఇది కాలానుగుణ అలెర్జీలలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
5. रोजमेरी,5 . రోజ్మేరీ
ताजे और सूखे रोजमेरी का प्रयोग कई व्यंजनों में किया जाता है ।,తాజా మరియు పొడి రోజ్మేరీ అనేక వంటలలో ఉపయోగించబడుతుంది .
शोध में यह प्रमाणित हुआ है कि रोजमेरी में एलर्जी से लड़ने की क्षमता होने के साथ ही यह अस्थमा से ग्रसित लोगों को आराम पहुंचाती है ।,"రోమ్నాలో అలెర్జీలతో పోరాడే సామర్థ్యం ఉన్నందున , ఇది ఉబ్బసం బారిన పడే ప్రజలకు ఉపశమనం ఇస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది ."
"इस जड़ी बूटी में रोजमेरिनिक एसिड होता है, जिसमें एंटीफ्लेमेंटॉरी और एंटीऑक्सिडेंट दोनों गुण होते हैं ।","ఈ మూలికలో , రోజమేరినిక్ ఆమ్లం ఉంది , దీనిలో యాంటీఫ్లూ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ రెండూ ఉన్నాయి ."
"वहीं अगर आप रोजमेरिनिक एसिड को एक सप्लिमेंट के तौर पर लेते हैं तो इसे खाने के साथ ले, इससे पेटदर्द में राहत मिलेगी ।","అదే సమయంలో , మీరు రోజోరినిక్ ఆమ్లాన్ని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకుంటే , దానిని ఆహారంతో తీసుకోండి , ఇది నొప్పిలో ఉపశమనం కలిగిస్తుంది ."
6. ऑर्गेनो,6 . ఆర్గెనో
यह एक इतालवी जड़ी बूटी है ।,ఇది ఇటాలియన్ హెర్బ్ .
यह कई स्वास्थ्य संबंधी लाभों के लिए सप्लीमेंट के तौर पर भी उपलब्ध रहता है ।,ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సప్లిమెంట్‌గా కూడా అందుబాటులో ఉంది .
ऑर्गेनो तेल के तत्व गोली और सॉफ्टजेल कैप्सूल के तौर पर उपलब्ध रहते हैं ।,ఆర్గెనో ఆయిల్ యొక్క అంశాలు బుల్లెట్ మరియు ఆవిరి జైలు గుళికలుగా లభిస్తాయి .
"इसे सीधे गोली के तौर पर भी लिया जा सकता है, वहीं इसे काटकर इसके तेल को चेहरे पर भी लगाया जा सकता है ।","దీన్ని నేరుగా కాల్చవచ్చు , దానిని కత్తిరించడం ద్వారా దాని నూనెను ముఖం మీద కూడా ఉంచవచ్చు ."
"व्रत, उपवास और वेट लॉस के कुछ नियम होते हैं ।","ఉపవాసం , ఉపవాసం మరియు బరువు లాస్ యొక్క కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి ."
अगर आपने एक का भी पालन नहीं किया है तो हो सकता है कि फास्टिंग के बाद भी आपका वजन घटने की बजाए बढ़ना शुरू हो जाए ।,"మీరు ఒకదాన్ని అనుసరించకపోతే , ఫాస్టింగ్ తర్వాత కూడా మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే అవకాశం ఉంది ."
आज छठा नवरा‍त्र  है ।,ఈ రోజు ఆరవ వార్షికోత్సవం .
"अगर पांच दिन के उपवास के बाद भी आपको अपने शरीर में भारीपन महसूस हो रहा है, तो निश्चित ही आपने कुछ गलतियां  की होंगी ।","ఐదు రోజుల ఉపవాసం తర్వాత కూడా మీరు మీ శరీరంలో బరువు అనుభూతి చెందుతుంటే , మీరు ఖచ్చితంగా కొన్ని తప్పులు చేస్తారు ."
"पर घबराएं नहीं अभी कुछ दिन शेष हैं, जिनमें आप इन ग‍लतियों को दूर कर अपने वेट लॉस के लक्ष्‍य को पा सकते हैं ।","కానీ భయపడవద్దు , కొన్ని రోజులు మిగిలి ఉన్నాయి , దీనిలో మీరు ఈ గబ్బిలాలు మరియు మీ బరువు లాస్ యొక్క లక్ష్మిని అధిగమించవచ్చు ."
फास्टिंग मिस्‍टेक्‍स,ఫాస్టింగ్ స్మైల్ టెక్నాలజీ
ज्‍यादा फ्राइड खाना,మరింత ఫ్రైడ్ ఫుడ్
अगर नवरात्रि का लाभ,నవరాత్రి ప్రయోజనం ఉంటే
"के लिए लेना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए कुछ नियम फॉलो करने होते हैं ।","మీరు తీసుకోవాలనుకుంటే , మీరు దాని కోసం కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి ."
वेट लॉस के लिए आपको बैलेंस्‍ड डाइट की जरूरत है ।,బరువు నష్టం కోసం మీరు బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ అవసరం .
"जिसमें फाइबर, फल, सलाद और लिक्विड का सही संतुलन होना चाहिए ।","దీనిలో ఫైబర్ , పండ్లు , సలాడ్ మరియు లిక్విడ్ యొక్క సరైన సమతుల్యత ఉండాలి ."
इसे भूलकर कुछ लोग नवरात्रि के दौरान डीप फ्राइड फूड का ही सेवन करते रहते हैं ।,"దీన్ని మరచిపోయి , కొంతమంది నవరాత్రి సమయంలో డిప్ ఫ్రాయిడ్ ఫుడ్ తినడం కొనసాగిస్తారు ."
"कुट्टू  की पूडि़यां, चिप्‍स और टिक्‍की में काफी ज्‍यादा फैट होता है ।","కుట్టు పలకలు , చిప్డిజం మరియు టిక్సల మధ్య చాలా తేడా ఉంది ."
इनका सेवन सीमित मात्रा में करें ।,వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవడం .
"इनकी जगह फल, सूखे मेवे और सलाद को अपनी डाइट में स्‍थान दें ।","వారి స్థానంలో పండ్లు , పొడి పొడి మరియు సలాడ్లను మీ ఆహారంలో అలంకరిస్తారు ."
लिक्विड की उपेक्षा,లిక్విడ్ నిర్లక్ష్యం
व्रत में अकसर ऐसा होता है कि लोग जब भी भूख लगती है चाय या कॉफी पीना शुरू कर देते हैं ।,"ఉపవాసంలో , ప్రజలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు టీ లేదా కాఫీ తాగడం ప్రారంభిస్తారు ."
ये दिखने में तो लिक्विड हैं पर आपके शरीर के लिए जरूरी लिक्विड की आवश्‍यकता को पूरा नहीं करते ।,"ఇది కనిపిస్తుంది , కానీ మీ శరీరానికి అవసరమైన లిక్విడ్ అవసరం లేదు ."
इनमें मौजूद कैफीन आपके शरीर में खुश्‍की बढ़ा देता है ।,వీటిలో ఉన్న క్యాఫిన్ మీ శరీరంలో సువాసనను పెంచుతుంది .
इनके ज्‍यादा सेवन से वजन भी बढ़ने लगता है ।,వారి ఆభరణాలు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు కూడా పెరుగుతుంది .
इससे बचने के लिए आपको लिक्विड को ज्‍यादा से ज्‍यादा स्‍थान देना चाहिए ।,"దీన్ని నివారించడానికి , మీరు లిక్విడ్ కంటే ఎక్కువ అలంకారాన్ని అలంకరిస్తారు ."
के लिए खूब पानी पिएं ।,చాలా నీరు త్రాగాలి .
दिन भर में दो कप चाय या कॉफी पर्याप्‍त है ।,రోజుకు రెండు కప్పుల టీ లేదా కాఫీ సరిపోతుంది .
"इससे ज्‍यादा होने पर नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, फ्रेश जूस आदि को चुनें ।","ఇది అధికంగా ఉన్నప్పుడు , నిమ్మకాయ నీరు , కొబ్బరి నీరు , మజ్జిగ , తాజా రసం మొదలైనవి ఎంచుకోండి ."
यह बॉडी को डिटॉक्‍स करने में मदद करते हैं ।,ఇది శరీరాన్ని డిటోక్చర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
वर्कआउट छोड़ देना,వ్యాయామం వదిలి
क्‍या आपको ऐसा लगता है कि नवरात्रि व्रत के दौरान आपको वर्कआउट की जरूरत नहीं हैं? तो इस तरह आप वेट लॉस के लिए की गई अपनी अब तक की सारी मेहनत पर पानी फेर रहे हैं ।,క్లాట్ లేదా మీరు నవరాత్రి ఉపవాసం సమయంలో వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదని మీరు అనుకుంటున్నారా ?  కాబట్టి మీరు ఇప్పటివరకు వెయిట్ లాస్ కోసం చేసిన అన్ని కృషిపై నీరు తిప్పడం .
"उपवास यानी व्रत का अर्थ भूखे रहना नहीं है, बल्कि डाइट में थोडा सा बदलाव ही है ।","ఉపవాసం అంటే ఉపవాసం అంటే ఆకలితో ఉండటం కాదు , ఆహారంలో కొద్దిగా మార్పు ఉంది ."
यकीनन आप नवरात्रि उपवास में भी भूखे नहीं हैं ।,ఖచ్చితంగా మీరు నవరాత్రి ఉపవాసంలో కూడా ఆకలితో లేరు .
तो फि‍र वर्कआउट स्किप करने से आपका वजन बढ़ सकता है ।,కాబట్టి వక్రీకృత మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ బరువు పెరుగుతుంది .
"व्रत उपवास के दौरान में सैर करें, योगा-प्राणायाम के लिए समय निकालें और अपने ट्रेनर से वर्कआउट के लिए एडवाइज लें ।","ఉపవాసం సమయంలో నడకలో నడవండి , యోగా ప్రాణాయామం కోసం సమయం కేటాయించండి మరియు మీ శిక్షకుడితో వ్యాయామం చేయండి ."
बॉलीवुड अभिनेत्री तापसी पन्नू  ने शुक्रवार को एक ड्रिंक की रेसिपी शेयर की जो शरीर में बढ़ी चर्बी को कम करने में मदद करती है ।,బాలీవుడ్ నటి తపసి పన్నూ శుక్రవారం ఒక పానీయం రెసిపీ వాటా యొక్క శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .
"आप भी जानें, तापसी की इस हेल्दी वेट लॉस ड्रिंक की रेसिपी...","మీరు కూడా తెలుసుకోండి , ఉష్ణోగ్రత యొక్క ఈ ఆరోగ్యకరమైన బరువు లాస్ డ్రింక్ రెసిపీ ..."
"हम आपको तीन हेल्दी ड्रिंक्स के बारे में बता रहे हैं, जिनका सेवन करके ना सिर्फ शारीरिक कमजोरी दूर कर सकती हैं, बल्कि वजन कम करके दोबारा आकर्षक फिगर भी पा सकती हैं ।","మూడు ఆరోగ్య పానీయాల గురించి మేము మీకు చెప్తున్నాము , వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా శారీరక బలహీనత మాత్రమే తొలగించగలదు , కానీ బరువు తగ్గడం ద్వారా మళ్ళీ ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది ."
"ये हैं वो 4 चाय, जिन्हें पिएंगे तो तेजी से कम होगा बेली फैट","అవి 4 టీ , మీరు తాగుతారు , అది వేగంగా ఉంటుంది"
वजन कम करना  आसान नहीं है ।,బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు .
इसके लिए कई तरीके अपनाना जरूरी होता है ।,దీని కోసం అనేక పద్ధతులను అవలంబించడం అవసరం .
"वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज, डायटिंग और योग जैसी कई चीजों को करना जरूरी होता है ।","బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం , డైటింగ్ మరియు యోగా వంటి అనేక విషయాలు చేయడం అవసరం ."
इन सभी के साथ कुछ घरेलू उपायों की मदद से भी वजन  कम किया जा सकता है ।,వీటన్నిటితో కొన్ని దేశీయ చర్యల సహాయంతో బరువు తగ్గవచ్చు .
कुछ घरेलू उपायों की मदद से दो हफ्तों में वजन कम किया जा सकता है ।,కొన్ని దేశీయ చర్యల సహాయంతో రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గించవచ్చు .
"जानें, डेली हेल्थ टिप्स  के बारे में जिन्हें आजमाकर आप सिर्फ 2 सप्ताह में ही अपना वजन कम कर सकते हैं ।",మీరు 2 వారాల్లోనే బరువు తగ్గగల రోజువారీ ఆరోగ్య చిట్కాల గురించి తెలుసుకోండి .
वजन कम करने के लिए पिएं नींबू-शहद पानी,బరువు తగ్గడానికి త్రాగాలి
वजन कम करने के लिए  नींबू का शहद का सेवन फायदेमंद होता है ।,బరువు తగ్గించడానికి నిమ్మకాయ తేనె తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
इसके लिए दिन में 3-4 बार 1 गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस और 2 चम्मच शहद मिलाकर पिएं ।,ఇందుకోసం రోజుకు 34 సార్లు 1 గ్లాసు వేడి నీటిలో అర నిమ్మరసం మరియు 2 టీస్పూన్ తేనె కలపండి .
काली मिर्च भी है वजन कम करने में कारगर,నల్ల మిరియాలు కూడా బరువు తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
काली मिर्च में पाइपरिन नामक कंपाउंड होता है जो खाने में स्वाद बढ़ाने में मदद करता है ।,"నల్ల మిరపకాయలో పైపారిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంది , ఇది ఆహారంలో రుచిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
पाइपरिन में फैट कम करने वाले गुण होते हैं जिसकी वजह से यह ।,పైటాన్‌లో కొవ్వు తగ్గించే లక్షణాలు ఇవి .
इसके लिए अपने भोजन में 1 चम्मच काली मिर्च मिलाएं ।,"దీని కోసం , 1 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు కలపండి ."
एलोवेरा जेल से घटाएं वजन,అల్లోపబంద జైలు నుండి బరువు తగ్గించారు
मेटाबोलिक एक्टिविटी को बढ़ाकर एलोवेरा जेल वजन कम करने में मदद करता है ।,మెటాబోలిక్ యాక్టివిటీ అల్లోపబంద జైలును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .
इसके साथ ही यह पाचन को बेहतर बनाकर वजन कम करने में मदद करता है ।,"దీనితో , ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ."
सेब का सिरका वजन करे कम,ఆపిల్ యొక్క తల బరువు తగ్గించండి
ग्रीन टी पिएं हर दिन,ప్రతిరోజూ గ్రీన్ టీ తాగండి
ग्रीन टी कैचीन का स्रोत होती है जो वजन कम करने में महत्वपूरण भूमिका निभाती है ।,గ్రీన్ టి కైన్ యొక్క మూలం బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది .
कुछ ड्राई फ्रूट्स वजन कम करने में मदद करते हैं ।,కొన్ని పొడి పండ్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి .
"जानें, कौन से हैं वो ड्राई फ्रूट्स ।",ఆ పొడి పండ్లు ఏమిటో తెలుసుకోండి .
5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से भूख कंट्रोल करके वजन घटाएं,5 స్ట్రెషింగ్ వ్యాయామం నుండి ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా బరువు తగ్గించండి
अगर आपका पेट बहुत अधिक टाइट रहता है तो यह आंत में अधिक फैट की निशानी है ।,"మీ కడుపు చాలా గట్టిగా ఉంటే , ఇది ప్రేగులో ఎక్కువ కొవ్వు సంకేతం ."
जब आंत में बहुत अधिक मात्रा में फैट जमा हो जाता है तो यह पेट को बाहर की तरफ धक्का देती है ।,"ప్రేట్‌లో చాలా కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు , అది కడుపు వైపు నెట్టబడుతుంది ."
पेट टाइट रहता है तो इसे आप इग्नोर न करें ।,"కడుపు టైట్ ఉంటే , మీరు దానిని విస్మరించవద్దు ."
पेट में मोटापा होना और पेट बहुत ज्यादा टाइट होना अक्सर लोगों में देखा जाता है ।,కడుపులో es బకాయం మరియు కడుపు చాలా గట్టిగా ఉండటం తరచుగా ప్రజలలో కనిపిస్తుంది .
कुछ लोगों को लगता है कि यह बहुत ही सामान्य सी बात है लेकिन क्या आप जानते हैं कि पेट अगर बहुत टाइट है तो यह किसी गंभीर बीमारी का कारण बन सकते है ।,"కొంతమందికి ఇది చాలా సాధారణ విషయం అని అనిపిస్తుంది , కాని కడుపు చాలా టైట్ అయితే , అది తీవ్రమైన వ్యాధికి కారణమవుతుందని మీకు తెలుసా ."
पेट में मोटापा की वजह से डायबिटीज और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है लेकिन पेट अगर टाइट रहता है तो यह और भी कई गंभीर बीमारियों को जन्म देता है ।,"కడుపులో es బకాయం కారణంగా డయాబెటిస్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది , కాని కడుపు టైట్ ఉంటే , అది మరింత తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది ."
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो पेट का टाइट होना धूम्रपान से भी ज्यादा खतरनाक होता है ।,"ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , కడుపు శీర్షిక ధూమపానం కంటే ప్రమాదకరం ."
लेकिन पेट बहुत ज्यादा टाइट क्यों होता है ? क्या पेट का टाइट होना मतलब अधिक कोलेस्ट्राल है या फैट बढ़ने की वजह से पेट टाइट हो जाता है ।,కానీ కడుపు చాలా టైట్ ఎందుకు ?  కడుపు టైట్ అంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ లేదా కొవ్వు పెరగడం వల్ల కడుపు టైట్ అవుతుంది .
अगर आपका पेट बहुत ज्यादा टाइट है तो आपको कुछ बातों को जरूर जानना चाहिए ।,"మీ కడుపు చాలా గట్టిగా ఉంటే , మీరు ఖచ్చితంగా కొన్ని విషయాలను తెలుసుకోవాలి ."
अगर पेट बहुत ज्यादा टाइट रहता है तो इसके कारणों के बारे में जानना भी जरूरी है ।,"కడుపు చాలా గట్టిగా ఉంటే , దాని కారణాల గురించి తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం ."
आइए जानते हैं पेट टाइट होने के मुख्य कारण और उसे ठीक करने के उपाय के बारे में…..,కడుపు టైట్ యొక్క ప్రధాన కారణాలు మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి చర్యలు తీసుకుందాం ..
आंत में अधिक फैट की वजह से पेट होता है टाइट,కడుపులో అధిక కొవ్వు కారణంగా కడుపు ఉంది
"जी हां, अगर आपका पेट बहुत अधिक टाइट रहता है तो यह आंत में अधिक फैट की निशानी है ।","అవును , మీ కడుపు చాలా గట్టిగా ఉంటే , అది ప్రేగులో ఎక్కువ కొవ్వు సంకేతం ."
पेट मैं चारों तरफ तनाव बढ़ने लगता है और पेट बहुत अधिक टाइट रहने लगता है ।,కడుపు చుట్టూ ఉద్రిక్తత పెరగడం మొదలవుతుంది మరియు కడుపు చాలా గట్టిగా ఉంటుంది .
आंत में फैट की अधिक मात्रा बढ़ने पर पाचन तंत्र ठीक नहीं रहता है और पेट की और भी गंभीर बीमारियों की संभावना बढ़ने लगती है ।,"ప్రేగు యొక్క అధిక పరిమాణం పెరిగినప్పుడు , జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా ఉండదు మరియు కడుపు మరింత తీవ్రమైన వ్యాధుల అవకాశాలను పెంచుతుంది ."
पारिवारिक कारणों से पेट टाइट हो सकता है,కుటుంబ కారణాల వల్ల కడుపు టైట్ చేయవచ్చు
कुछ लोगों में यह परेशानी अनुवांशिक वजह से होती है ।,కొంతమందికి ఈ సమస్య జన్యు కారణం .
अगर आपके परिवार में माता-पिता के खानदान में पेट का मोटापा अधिक होता है तो यह परेशानी आपको भी हो सकती है ।,"మీ కుటుంబంలో తల్లిదండ్రుల కుటుంబంలో కడుపు es బకాయం ఎక్కువగా ఉంటే , అది మీకు కూడా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది ."
लेकिन इसे आप अपनी डाइट और एक्सरसाइज के द्वारा नियंत्रित कर सकते हैं ।,కానీ మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు .
पुरुषों का पेट हो सकता है टाइट,టైట్ పురుషుల కడుపు కావచ్చు
पेट टाइट होने की परेशानी सबसे ज्यादा पुरुषों में देखी जाता है ।,కడుపు టైట్ యొక్క సమస్య ఎక్కువగా పురుషులలో కనిపిస్తుంది .
अगर आप रोजाना वर्कआउट करते हैं तो भी यह हो सकता है लेकिन यह किसी बीमारी का संकेत नहीं है ।,"మీరు రోజూ వ్యాయామం చేస్తే అది జరగవచ్చు , కానీ ఇది ఒక వ్యాధికి సంకేతం కాదు ."
लेकिन अगर आप कोई एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो पेट टाइट होना किसी बीमारी की निशानी मानी जाती है ।,"మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే , కడుపు టైట్ ఒక వ్యాధికి చిహ్నంగా పరిగణించబడుతుంది ."
सारा दिन बैठकर काम करना,రోజంతా కూర్చోవడం
अगर आप पूरा दिन बैठकर काम करते हैं और किसी प्रकार की कोई एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो यह परेशानी आपको हो सकती है ।,"మీరు రోజంతా కూర్చుని పని చేస్తే మరియు ఏదైనా వ్యాయామం చేయకపోతే , ఈ సమస్య మీకు జరగవచ్చు ."
जब इंसान सारा दिन बैठकर काम करता है तो पूरे शरीर का प्रेशर पेट पर पड़ता है और वहां पर वसा एकत्र होने लगती है जो बाद में पेट टाइट होने की परेशानी को भी पैदा करता है ।,"ఒక వ్యక్తి రోజంతా కూర్చుని పనిచేసినప్పుడు , శరీరం మొత్తం ఒత్తిడి కడుపుపై వస్తుంది మరియు అక్కడ కొవ్వును సేకరించి , తరువాత కడుపు టైట్ అయ్యే సమస్యను కూడా సృష్టిస్తుంది ."
महिलाओं में यह परेशानी अक्सर मेनोपाज के बाद देखने को मिलती है ।,మహిళల్లో ఈ సమస్య తరచుగా మెనోపాజ్ తర్వాత కనిపిస్తుంది .
मेनोपाज के बाद महिलाओं के पेट की कसरत या क्रिया कम हो जाती है और उनका भी पेट टाइट होने लगता है ।,"మెనోపాజ్ తరువాత , మహిళల కడుపు వ్యాయామం లేదా చర్య తగ్గుతుంది మరియు వారి కడుపు టైట్ కూడా ప్రారంభమవుతుంది ."
खराब खान-पान की वजह से भी पेट टाइट होता है,చెడు ఆహారం కారణంగా కడుపు టైట్ కూడా ఉంది
अमेरीकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के अनुसार जो लोग प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन करनते हैं उनका भी पेट टाइट होने लगता है ।,"అమెరీకి జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం , ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ అధికంగా తీసుకునే వ్యక్తులు కూడా కడుపు టైట్ పొందడం ప్రారంభిస్తారు ."
प्रोसेस्ड फूड में फैट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जो पेट और आंत में फैट जमा करती है ।,"ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో కొవ్వు పుష్కలంగా ఉంటుంది , ఇది కడుపు మరియు ప్రేగులలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది ."
पेट के आस-पास की चर्बी भी खराब खाने की वजह से बढ़ने लगती है जो बाद में पेट टाइट होने की समस्या को जन्म देता है ।,"కడుపు చుట్టూ కొవ్వు తినడం వల్ల , తరువాత కడుపు టైట్ సమస్య పుడుతుంది ."
पेट टाइट होने की समस्या से कैसे छुटकारा पाएं,కడుపు టైట్ సమస్య నుండి ఎలా బయటపడాలి
अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव करें ।,మీ జీవనశైలిని మార్చండి .
सक्रिय जीवनशैली आपकी इस समस्या को ठीक करती है ।,చురుకైన జీవనశైలి మీ సమస్యను నయం చేస్తుంది .
"खाने में साबुत अनाज, फल और सब्जियों को शामिल करें ।","ఆహార ధాన్యాలు , పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చండి ."
रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें ।,రోజూ వ్యాయామం చేయండి .
अगर एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो कम से कम 30 मिनट तेज गति से पैदल चलें ।,"వ్యాయామం చేయలేకపోతే , కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవండి ."
सेलिब्रिटी शेफ रणबीर ब्रार ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर लोगों को यह कॉर्नफ्लेक्स से बने इस शेक  तैयार करने की रेसिपी और इसके हेल्दी फायदे भी बताएं ।,సెలబ్రిటీ షెఫ్ రణబీర్ బ్రార్ తన సోషల్ మీడియా ఖాతాలో ప్రజలను ఈ కార్న్‌ఫ్లెక్స్ నుండి తయారు చేసిన షేక్ తయారీ మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా వివరించాడు .
कुछ जूस का सेवन नियमित रूप से करने से पेट की चर्बी कम  होने लगती है ।,కొన్ని రసం తీసుకోవడం క్రమం తప్పకుండా కడుపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
"जानें, कौन से जूस या हेल्दी ड्रिंक्स बेली फैट कम करने में मदद करती हैं ।","తెలుసుకోండి , ఏ రసం లేదా ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు బెల్లీ కొవ్వు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ."
कोलेस्ट्रॉल के लिए रेड मीट और चिकन अच्छा नहीं,కొలెస్ట్రాల్ కోసం రెడ్ మాంసం మరియు చికెన్ మంచిది కాదు
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि रेड मीट और सफेद मीट का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है ।,"అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో , రెడ్ మాంసం మరియు తెలుపు మాంసం అధికంగా తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది ."
इसकी बजाय वनस्पति से मिलने वाले प्रोटीन का सेवन ज्यादा मुफीद है ।,"బదులుగా , కూరగాయల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎక్కువ ."
चावल को पका लें ।,బియ్యం ఉడికించాలి .
आप इसके लिए बचा हुआ चावल भी इस्तेमाल में ला सकती हैं ।,మీరు దాని కోసం సేవ్ చేసిన బియ్యం కూడా ఉపయోగించవచ్చు .
"एक पैन में तेल गर्म करके सरसों के बीज, पत्तियां, दालें, मूंगफली, मिर्च और सॉस डालकर भूनें ।","బాణలిలో నూనె వేడి చేయడం ద్వారా ఆవాలు విత్తనాలు , ఆకులు , పప్పుధాన్యాలు , వేరుశెనగ , మిరపకాయలు మరియు సాస్ వేయించాలి ."
"अब इसमें हल्दी और  अदरक पेस्ट, कद्दूकस किया हुआ कच्चा आम डालें और कुछ देर तक पकाएं ।","ఇప్పుడు పసుపు మరియు అల్లం పేస్ట్ , ముడి మామిడి పండ్లను జోడించండి మరియు కొంతకాలం ఉడికించాలి ."
अब इसमें नारियल डालकर मिक्स करें ।,ఇప్పుడు కొబ్బరి వేసి కలపండి .
इसे थोड़ी देर तक और भूने ।,ఇది కొంతకాలం మరియు ఆకలితో ఉంటుంది .
अब उबले हुए चावल डालकर बैलेंस करके टॉस करें ।,ఇప్పుడు ఉడికించిన బియ్యం వేసి బ్యాలెన్స్ చేయండి .
इसमें मसाला मिलाकर गरमा-गर्म परोसें ।,మసాలా కలపడం ద్వారా వేడి వడ్డించండి .
आप चाहें तो इसमें ड्राई फ्रूट्स भी मिला सकती हैं ।,"మీకు కావాలంటే , అందులో పొడి పండ్లు కూడా పొందవచ్చు ."
"टमी टक एक प्लास्टिक सर्जरी होती है, जिसमें पेट के आसपास से अतिरिक्त फैट और चर्बी को हटाया जाता है ।","టమ్మీ టక్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ , ఇది కడుపు చుట్టూ నుండి అదనపు కొవ్వు మరియు కొవ్వును తొలగిస్తుంది ."
इसे मेडिकल भाषा में ''एब्डोमिनोप्लास्टी'' कहते हैं ।,దీనిని వైద్య భాషలో ఎబ్డోమిప్లాస్టీ అంటారు .
"टमी टक सर्जरी उन लोगों के लिए काफी फायदेमंद है, जो डाइट और एक्सरसाइज की मदद से पेट की अतिरिक्त चर्बी नहीं घटा पाते हैं ।",ఆహారం మరియు వ్యాయామం సహాయంతో కడుపు అదనపు కొవ్వు తగ్గని వారికి టామి టక్ శస్త్రచికిత్స చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
इसे मेडिकल भाषा में ''एब्डोमिनोप्लास्टी''  कहते हैं ।,దీనిని వైద్య భాషలో ఎబ్డోమిప్లాస్టీ అంటారు .
"टमी टक सर्जरी  उन लोगों के लिए काफी फायदेमंद है, जो डाइट और एक्सरसाइज की मदद से पेट की अतिरिक्त चर्बी नहीं घटा पाते हैं ।",ఆహారం మరియు వ్యాయామం సహాయంతో కడుపు అదనపు కొవ్వు తగ్గని వారికి టామి టక్ శస్త్రచికిత్స చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
बच्चे को जन्म देने के बाद क्षतिग्रस्त और कमजोर हुई एब्डोमिनल मसल्स को रिपेयर करने के लिए महिलाएं टमी टक सर्जरी  करवा सकती हैं ।,"పిల్లలకి జన్మనిచ్చిన తరువాత , దెబ్బతిన్న మరియు బలహీనమైన ఎబ్డోక్రిమినల్ కండరాలను మరమ్మతు చేయడానికి మహిళలు టమ్మీ సర్జరీ చేయవచ్చు ."
"हालांकि, इसे करवाने से पहले कुछ बातें जान लेना जरूरी है ।","అయితే , దీన్ని చేయడానికి ముందు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకోవడం అవసరం ."
टमी टक सर्जरी कराने के बाद कैसे करें रिकवर  एब्डोमिनोप्लास्टी  की प्रक्रिया छोटी नहीं होती है ।,"టమ్మీ టక్ సర్జరీ చేసిన తరువాత , రికవర్ అబ్డోమినోప్లాస్టీ ప్రక్రియ ఎలా చిన్నది కాదు ."
इसके बाद शरीर को रिकवरी करने के लिए दो हफ्तों से ज्यादा का समय लग सकता है ।,"దీని తరువాత , శరీరాన్ని రికవరీ చేయడానికి రెండు వారాలకు పైగా సమయం పడుతుంది ."
ऐसे में इस सर्जरी को करवाने के बाद शरीर को रिकवर और स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय देने का प्लान बनाएं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , ఈ శస్త్రచికిత్స చేసిన తరువాత , శరీరాన్ని ఖాళీ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగిన సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి ."
3 हफ्ते से 6 महीने के बीच की योजना बनाएं ।,3 వారాల నుండి 6 నెలల మధ్య ప్రణాళిక చేయండి .
लें पोषक आहार  सर्जरी करवाने के बाद सर्जिकल घाव जल्दी ठीक नहीं होते हैं ।,"పోషకమైన ఆహారం శస్త్రచికిత్స చేసిన తరువాత , శస్త్రచికిత్స త్వరగా నయం కాదు ."
इसके लिए इम्यून सिस्टम को मजबूत करने की कोशिश करें ।,ఇందుకోసం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి .
सर्जरी के बाद शरीर को पोषण की जरूरत होती है ।,శస్త్రచికిత్స తరువాత శరీరానికి పోషణ అవసరం .
"डाइट में स्वस्थ अनाज, लीन प्रोटीन और फल-सब्जियों को शामिल करें ।","ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యం , లీన్ ప్రోటీన్ మరియు పండ్లను చేర్చండి ."
"निशान पेट के आसपास ढीली और अतिरिक्त चर्बी को हटाने और टाइट करने के लिए त्वचा पर चीरा लगाना होता है, जिससे त्वचा पर उसका निशान रह जाता है ।","మచ్చలు కడుపు చుట్టూ వదులుగా మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు టైట్ చేయడానికి చర్మంపై చిరా వేయడం , ఇది చర్మంపై గుర్తు చేస్తుంది ."
"समय के साथ यह निशान लाल से हल्के गुलाबी रंग का हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर पर मौजूद रहता है ।","కాలక్రమేణా , ఈ గుర్తు ఎరుపు నుండి లేత గులాబీ రంగులో ఉంటుంది , కానీ ఇది మీ శరీరంపై ఉంటుంది ."
नतीजे होते हैं स्थायी,ఫలితాలు శాశ్వతమైనవి
टमी टक के नतीजों और पेट को हमेशा सपाट रखने के लिए आपको अपने शारीरिक वजन में किसी भी बड़ा या अचानक वाले बदलाव से दूर रहना चाहिए ।,టామి టక్ యొక్క ఫలితాలు మరియు కడుపు ఎల్లప్పుడూ ఫ్లాట్ ఉంచడానికి మీ శారీరక బరువు లేదా ఆకస్మిక మార్పు నుండి దూరంగా ఉండాలి .
"जैसे गर्भधारण करना या मस्कुलर बॉडी के लिए प्रोटीन का सेवन आदि करना, इन चीजों से शरीर के वजन में अचानक बदलाव आ जाता है ।","గర్భం తీసుకోవడం లేదా కండరాల శరీరం కోసం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మొదలైనవి , ఈ విషయాల వల్ల శరీర బరువు అకస్మాత్తుగా మారుతుంది ."
वजन में नहीं पड़ता फर्क,బరువు తగ్గడం లేదు
इस सर्जरी में आपके पेट के आसपास की ढीली और क्षतिग्रस्त मसल्स को सिर्फ टाइट किया जाता है ।,"ఈ శస్త్రచికిత్సలో , మీ కడుపు చుట్టూ వదులుగా మరియు దెబ్బతిన్న కండరాలను టైట్ చేస్తారు ."
कई बार अतिरिक्त मसल्स होने पर थोड़ा सा हटाया जाता है ।,"చాలా సార్లు అదనపు కండరాలు ఉంటే , కొద్దిగా తొలగించబడుతుంది ."
यह शारीरिक वजन पर ज्यादा फर्क नहीं डालता है ।,ఇది శారీరక బరువును ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయదు .
"शारीरिक वजन जैसा पहले था, वैसा ही रहता है ।",శారీరక బరువు మునుపటిలాగే ఉంది .
इससे सिर्फ पेट सपाट बनता है ।,ఇది కడుపు ఫ్లాట్ మాత్రమే అవుతుంది .
50 पार उम्र होने के बाद भी नीता अंबानी देश के करोड़ों लोगों के लिए किसी प्रेरणा से कम नहीं हैं ।,"50 దాటిన తరువాత కూడా , నీతా అంబానీ దేశంలోని కోట్ల మందికి ప్రేరణతో తక్కువ కాదు ."
स्वस्थ रहने के लिए उनका फिटनेस लेवल और समर्पण भी 40 के बाद वाली महिलाओं को प्रेरित करता है ।,"ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి , వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు అంకితభావం 40 తర్వాత మహిళలకు కూడా స్ఫూర్తినిస్తుంది ."
"इस लेख में हम आपको नीता अंबानी के ऐसे दो राज के बारे में बताने जा रहे हैं, जो वजन घटाने में आपकी भी मदद कर सकते हैं ।","ఈ వ్యాసంలో , నీతా అంబానీ యొక్క రెండు రహస్యాలు మీకు చెప్పబోతున్నాయి , ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది ."
Cycling) होती है ।,cycling ) .
वॉकिंग,వాకింగ్
रोज सुबह-शाम आधा घंटा पैदल चलें ।,రోజూ అరగంట నడవండి .
इससे भी पेट की चर्बी कम होने लगती है ।,ఇది కడుపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
तेज कदमों से चलें ।,వేగంగా నడవండి .
पेट कम करने के उपाय में इसे आसान और सुरक्षित माना गया है ।,కడుపు తగ్గించే చర్యలో ఇది సులభం మరియు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది .
वेट ट्रेनिंग,వెయిట్ ట్రైనింగ్
"अगर जिम जाते हैं, तो वहां वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज  करना शुरू कर दें ।","జిమ్ వెళితే , అక్కడ వెయిట్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి ."
"भार उठाने से शरीर को आकर्षक शेप मिलेती है, साथ ही आपकी पाचन क्रिया भी मजबूत होगी ।","బరువు ఎత్తడం వల్ల శరీరానికి ఆకర్షణీయమైన షెప్ లభిస్తుంది , అలాగే మీ జీర్ణక్రియ కూడా బలంగా ఉంటుంది ."
"Waterborne Diseases in hindi, पानी से फैलने वाली बीमारियों के रोकथाम के उपाय","హిందీ , నీటితో వ్యాపించిన వ్యాధుల నివారణకు మార్గం"
"सेब का सिरका सेब के सिरके  में मौजूद एसिटिक एसिड शरीर में फैट जमा नहीं होने देता है, जिससे आप मोटापे से बचे रहते हैं ।","ఆపిల్ యొక్క సిర్కా ఆపిల్ యొక్క సిర్గోలో ఉన్న ఆమ్లిటిక్ ఆమ్లం శరీరంలో వ్యాప్తి చెందడానికి అనుమతించదు , తద్వారా మీరు es బకాయం నుండి బయటపడతారు ."
ग्रीन टी ग्रीन टी को वजन कम करने के लिए बेस्ट माना गया है ।,గ్రీన్ టీ గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది .
"शहद और नींबू शहद, नींबू और पानी को एक साथ मिलाकर पीने से भी आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं ।","తేనె మరియు నిమ్మకాయ తేనె , నిమ్మకాయ మరియు నీటిని కలిపి తాగడం ద్వారా మీరు మీ బరువును కూడా నివారించవచ్చు ."
काली मिर्च काली मिर्च में मौजूद पाइपरिन  फैट कम करता है ।,నల్ల మిరియాలు నల్ల మిరియాలు లో ఉన్న పైపారిన్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
"एलोवेरा जूस एलोवेरा जूस मेटाबॉलिक एक्टिविटी को बढ़ाता है, जिससे वजन कम होता है ।","అల్లోపబంద రసం అల్లోపబంద రసం మెటాబోలిక్ యాక్టివిటీ పెంచుతుంది , ఇది బరువు తగ్గుతుంది ."
क्या आप ये जानते हैं कि सिर्फ 30 मिनट की सैर आपकी जिंदगी के 7 साल बढ़ा देती है ।,30 నిమిషాల నడక మీ జీవితంలో 7 సంవత్సరాలు మాత్రమే పెరుగుతుందని మీకు తెలుసా .
अगर आप यह बात नहीं जानते हैं तो आप अपनी उम्र कम कर रहे हैं ।,"మీకు ఈ విషయం తెలియకపోతే , మీరు మీ వయస్సును తగ్గించుకుంటున్నారు ."
एक्सरसाइज को लेकर हुए शोध में यह पाया गया है कि उम्र बढ़ाने का यह सबसे अच्छा तरीका है ।,వ్యాయామం గురించి పరిశోధనలో ఇది చాలా మంచి మార్గం అని కనుగొనబడింది .
एक्सरसाइज करना हेल्थी होता है ।,వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
ये सभी करते है और इससे उनकी सेहत को काफी लाभ भी पहुँचता है ।,ఇవన్నీ చేస్తారు మరియు ఇది వారి ఆరోగ్యాన్ని చాలా ప్రయోజనకరంగా చేస్తుంది .
बड़े-बुजुर्ग भी आज की युवा पीढ़ी को सुबह की सैर और रोजाना वॉक करने की सलाह देते हैं ।,వృద్ధులు కూడా నేటి యువ తరానికి ఉదయం నడక మరియు నడక సలహా ఇస్తారు .
कसरत करना हर किसी के लिए अच्छा होता है ।,వ్యాయామం చేయడం అందరికీ మంచిది .
रोजाना टहलने से आप सेहतमंद रहते हैं ।,రోజూ నడవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు .
रोजाना की लाइफ में आप अगर एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो आप अपनी उम्र भी कम कर रहे हैं ।,"మీరు రోజువారీ జీవితంలో వ్యాయామం చేయలేకపోతే , మీరు మీ వయస్సును కూడా తగ్గించుకుంటున్నారు ."
ऐसा नहीं है कि एक्सरसाइज सिर्फ आपकी उम्र बढ़ाती है बल्कि यह आपको ताउम्र फिट रखने के साथ सेहतमंद भी रखती है ।,"వ్యాయామం మీ వయస్సును పెంచుకోవడమే కాదు , ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది ."
आइए जानते हैं एक्सरसाइज के बारे में कुछ खास तथ्य ।,వ్యాయామం గురించి కొన్ని ప్రత్యేక వాస్తవాలు తెలుసుకుందాం .
एक्सरसाइज पर क्या कहता है शोध,వ్యాయామంలో పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది
"दरअसल, यह स्टडी जर्मनी के सारलैंड यूनिवर्सिटी में 30 से 60 साल के 69 स्वस्थ लोगों पर शोध करके किया गया, जो रोज व्यायाम नहीं करते थे ।","వాస్తవానికి , ఈ అధ్యయనం జర్మనీలోని సారాలాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో 30 నుండి 60 సంవత్సరాల 69 ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులపై పరిశోధన చేసి , ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయలేదు ."
वहीं बता दें शोधकर्ताओं के अनुसार केवल 30 मिनट सैर कर आपकी उम्र सात साल तक बढ़ सकती है ।,"అదే సమయంలో , పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం , 30 నిమిషాలు మాత్రమే ప్రయాణించడం ద్వారా మీ వయస్సు ఏడు సంవత్సరాలు పెరుగుతుంది ."
शोधकर्ताओं के अनुसार रोजाना थोड़ी सी कसरत कर दिल का दौरा पड़ने की संभावना को काफी कम किया जा सकता है ।,"పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం , ప్రతిరోజూ కొంచెం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు ."
आज हम इसी के बारे में बताने जा रहे हैं कि किस तरह के लाभ होते हैं थोड़ी देर के व्यायाम से ।,ఈ రోజు మనం ఎలా ప్రయోజనం పొందుతున్నామో దాని గురించి చెప్పబోతున్నాం .
उम्र बढ़ाने में एक्सरसाइज कैसे मदद करती है,వయస్సు పెంచడానికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది
परिश्रम कर बुढ़ापे को भी कम किया जा सकता है ।,"కష్టపడి , వృద్ధాప్యాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు ."
रोजाना के व्यायाम से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम किया जा सकता है ।,రోజువారీ వ్యాయామంతో వయస్సు పెరిగే ప్రక్రియను తగ్గించవచ్చు .
इस तरह लोग 70 की उम्र में भी जवान दिख सकते हैं और 90 से 95 साल तक जी सकते हैं ।,"ఈ విధంగా , ప్రజలు 70 ఏళ్ళ వయసులో కూడా కనిపిస్తారు మరియు 90 నుండి 95 సంవత్సరాలు జీవించవచ్చు ."
खाने का तरीका और फूड,తినడానికి మార్గం మరియు ఆహారం
खान-पान से शरीर पर सबसे ज्यादा असर होता हैं इसलिए अच्छा व स्वस्थ खान-पान लेना चाहिए ।,"ఆహారం కంటే శరీరంపై ఎక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది , కాబట్టి మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి ."
इस शोध के अनुसार सभी को रोजाना कम से कम 30 मिनट तक टहलना चाहिए ताकि आपकी उम्र बढ़ सकें ।,"ఈ పరిశోధన ప్రకారం , ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ 30 నిమిషాలు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలి ."
"टमाटर खूब खाएं, क्योंकि शरीर में बढ़े हुए यूरिक एसिड को टमाटर बहुत जल्दी कम करता  है ।","టమోటాలు పుష్కలంగా తినండి , ఎందుకంటే శరీరంలో పెరిగిన యూరిక్ ఆమ్లం టమోటాలు చాలా త్వరగా తగ్గిస్తుంది ."
विटामिन-सी से भरपूर टमाटर यूरिक एसिड लेवल को कम करने और उसे तोड़ने में मदद करता है ।,విటమిన్లతో నిండిన టమోటాలు యూరిక్ ఆమ్లం స్థాయిని తగ్గించడంలో మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి .
इसे खाने से जोड़ों में दर्द भी कम होता है ।,ఇది తినడం వల్ల కీళ్ళలో నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది .
वजन कम करने के लिए करें ये दो आसान व्यायाम ।,బరువు తగ్గడానికి ఈ రెండు సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి .
"खानपान में अगर प्रोटीन  पर्याप्त मात्रा में ना हो, तो वज़न कम करने में खासी मुश्किल आ सकता ही ।","ఆహారంలో ప్రోటీన్ తగినంత పరిమాణంలో లేకపోతే , బరువు తగ్గించడంలో చాలా కష్టం ."
वेट लॉस के लिए प्रोटीन की भूमिका इसलिए महत्वपूर्ण है ।,బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ పాత్ర ముఖ్యం .
"क्योंकि, यह पाचन तंत्र को बेहतर रखता है ।","ఎందుకంటే , ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది ."
प्रोटीन धीरे-धीरे डायजेस्ट होता है ।,ప్రోటీన్ మందగిస్తుంది .
"जिससे, आपको जल्दी भूख नहीं लगती है ।",ఇది మీకు త్వరగా ఆకలిగా అనిపించదు .
साथ ही प्रोटीन से मेटाबॉलिज्म भी सही तरीके से काम करता है ।,"అలాగే , ప్రోటీన్ నుండి మెటాబాలిజం కూడా సరిగ్గా పనిచేస్తుంది ."
तेज़ मेटाबॉलिक रेट से कैलोरी बर्न भी तेज़ी से होती है ।,వేగవంతమైన మెటాబోలిక్ రేటు కేలరీల బర్న్ కూడా వేగంగా ఉంటుంది .
"जिससे, वज़न कम होने की प्रक्रिया भी तेज़ बनती है ।",దీనివల్ల బరువు తగ్గడం కూడా వేగంగా మారుతుంది .
यदि आप अपना डाइट प्लान बना रहे हैं तो उसे सिर्फ शुरुआत के कुछ दिन नहीं बल्कि तय समय तक फॉलो करें ।,"మీరు మీ డైట్ ప్లాన్ చేస్తుంటే , దానిని ప్రారంభించడానికి కొద్ది రోజులు మాత్రమే కాదు , నిర్ణీత సమయం వరకు అనుసరించండి ."
जब कोई व्यक्ति वजन घटाने के लिए डाइट पर होता है तो उसे भूख लगने पर ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो हेल्दी होने के साथ कैलोरी में भी कम हों ।,"ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి డైట్ మీద ఉన్నప్పుడు , అతను ఆకలితో ఉన్నప్పుడు కేలరీలలో తక్కువగా ఉండే వస్తువులను తినాలి ."
आज हम आपको 4 ऐसी चीजों के नाम बता रहे हैं जो तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे ।,ఈ రోజు మనం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 4 విషయాల పేర్లను మీకు చెప్తున్నాము .
"जंक फूड खाने से अधिक वसा एकत्र होने की प्रवृत्ति होती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है ।","జంక్ ఫుడ్ తినడం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు సేకరించే ధోరణి ఉంది , ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది ."
इसका एक प्रमुख कारण लोगों की आज की जीवनशैली है ।,దీనికి ప్రధాన కారణం ప్రజల జీవనశైలి .
दौड़ते-भागते और तेज-रफ्तार जीवन के कारण अक्सर लोग सुबह नाश्ता नहीं कर पाते और दिन के बाकी समय अस्वास्थ्यकर और फटाफट वाला भोजन खाते हैं ।,"నడుస్తున్న మరియు తేజర్‌ఫ్తార్ జీవితం కారణంగా , ప్రజలు తరచుగా ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోలేరు మరియు మిగిలిన రోజులు అఆరోగ్యంగా మరియు త్వరగా ఆహారం తింటారు ."
"जंक फूड और फास्ट फूड को हम अक्सर एक समझ लेते हैं. जबकि हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार दोनों तरह के फूड में बहुत अंतर है. जंक फूड खाने के नुकसान अलग हैं, तो फास्ट फूड खाने के फायदे और नुकसान अलग हैं.  और फास्ट फूड में अंतर को समझना बेहद जरूरी है ।","మేము తరచుగా జంక్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను అర్థం చేసుకున్నాము .  ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , రెండు రకాల ఆహారాలలో చాలా తేడా ఉంది .  జంక్ ఫుడ్ తినడం భిన్నంగా ఉంటుంది , కాబట్టి ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రతికూలతలు భిన్నంగా ఉంటాయి .  మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ."
"एक नए अध्ययन में संकेत मिला है कि जो कर्मचारी कार्यस्थल पर अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं, ऐसे लोगों में डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा अधिक होता है ।","కార్యాలయంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే ఉద్యోగులు , అలాంటి వారిలో డయాబెటిస్ మరియు గుండె వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది ."
चिकित्सक की सलाह है कि ऑफिस में जंक फूड और फास्ट फूड में से फास्ट फूड को तरजीह देना चाहिए ।,కార్యాలయంలో జంక్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని డాక్టర్ సలహా .
जंक फूड और फास्ट फूड में अंतर अगर आप समझते हैं तो हेल्दी डाइट लेते हैं ।,జంక్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మధ్య వ్యత్యాసం మీకు అర్థమైతే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి .
अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प भी समय के साथ मोटापे का कारण बन सकते हैं ।,అకాల ఆహారం యొక్క ఎంపికలు కూడా కాలక్రమేణా es బకాయం కలిగిస్తాయి .
"इस तथ्य पर जागरूकता बढ़ाने की जरूरत है कि जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां के चलते ऑफिस में अनुपस्थिति, कम उत्पादकता की शिकायतें झेलनी पड़ सकती हैं ।","జీవనశైలికి సంబంధించిన వ్యాధుల కారణంగా కార్యాలయంలో లేకపోవడం , తక్కువ ఉత్పాదకత ఫిర్యాదులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది ."
"हार्ट केयर फाउंडेशन ऑफ इंडिया  के अध्यक्ष पद्मश्री डॉ. के.के. अग्रवाल का कहना है कि जंक फूड खाने से अधिक वसा एकत्र होने की प्रवृत्ति होती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है ।","హార్ట్ కేర్ ఫౌండేషన్ ఆఫ్ ఇండియా అధ్యక్షుడు పద్మశ్రీ డా .  కె.కె . జంక్ ఫుడ్ తినడం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు సేకరించే ధోరణి ఉందని అగర్వాల్ చెప్పారు , ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది ."
जंक फूड की जगह ऑफिस में खाएं फास्ट फूड,జంక్ ఫుడ్ స్థానంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫుడ్ తినండి
उन्होंने कहा कि काम के दौरान जंक फूड  की जगह,పని సమయంలో జంక్ ఫుడ్ స్థానంలో
लेना चाहिए ।,తీసుకోవాలి
"लोगों को कैफेटेरिया या वर्कप्लेस में फल और सब्जियां स्टॉक करना, मिठाई की जगह फल पर अधिक जोर देना चाहिए ।","కైఫెరియా లేదా వర్క్‌ప్లేస్‌లో ప్రజలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు నిల్వ చేయడం , స్వీట్లు బదులుగా పండ్లపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి ."
अधिक खाने से कैसे बचें,ఎక్కువ తినడం ఎలా మానుకోవాలి
"डॉ. अग्रवाल ने कहा, “किसी को भी जरूरत से अधिक भोजन नहीं करना चाहिए ।","dr .  అగర్వాల్ మాట్లాడుతూ , ఎవరికీ ఎక్కువ ఆహారం అవసరం లేదు ."
स्वाद कलिकाएं केवल जीभ के सिरे और किनारे पर होती हैं ।,రుచి నాలుకతో నాలుక మరియు అంచున మాత్రమే ఉంటుంది .
"यदि आप जल्दी-जल्दी भोजन करते हैं, तो मस्तिष्क को संकेत नहीं मिलेंगे ।","మీరు త్వరగా ఆహారం తీసుకుంటే , మెదడుకు సంకేతాలు ఉండవు ."
छोटे ग्रास बनाकर खाने और उन्हें ठीक से चबाने से स्वाद कलियों के माध्यम से संकेत दिमाग को मिलते हैं ।,"చిన్న గ్రాస్ తయారు చేయడం ద్వారా తినడం మరియు వాటిని సరిగ్గా నమలడం ద్వారా , మొగ్గలు మెదడు ద్వారా సూచించబడతాయి ."
"मस्तिष्क को केवल तभी संकेत मिलता है, जब पेट 100 प्रतिशत भरा होता है ।",కడుపు 100 శాతం నిండినప్పుడు మాత్రమే మెదడుకు సూచన లభిస్తుంది .
"इस प्रकार, कोई कितना खा सकता है, यह पेट की परिपूर्णता पर निर्भर करता है ।","ఈ విధంగా , ఎవరైనా ఎంత తినగలరు , ఇది కడుపు పరిపూర్ణతపై ఆధారపడి ఉంటుంది ."
डॉ. अग्रवाल के कुछ सुझाव,డాక్టర్ అగర్వాల్ యొక్క కొన్ని సూచనలు
कम खाएं और धीरे-धीरे खाकर अपने भोजन का आनंद लें ।,తక్కువ తినండి మరియు నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి .
अपनी आधी थाली फल और सब्जियों से भरें ।,మీ సగం ప్లేట్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను నింపండి .
"बड़े कौर न खाएं, उनकी वजह से वजन बढ़ सकता है ।","పెద్ద కౌర్ తినకండి , వాటి వల్ల బరువు పెరుగుతుంది ."
कम से कम आधा अनाज साबुत होना चाहिए ।,కనీసం సగం ధాన్యం ఉండాలి .
ट्रांस फैट और चीनी की अधिकता वाली चीजें न खाएं ।,ట్రాన్స్ కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న వస్తువులను తినవద్దు .
स्वस्थ वसा चुनें ।,ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఎంచుకోండి .
वसा रहित या कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों का उपयोग करें ।,కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను వాడండి .
खूब पानी पिएं ।,చాలా నీరు త్రాగాలి .
शर्करा युक्त पेय से बचें ।,షర్టు పానీయంతో మానుకోండి .
"उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें सोडियम का स्तर उच्च होता है, जैसे स्नैक्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ ।","సోడియం స్థాయిలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి , స్నైక్స్ మరియు సంస్కృత ఆహారాలు ."
"इस सबसे बढ़कर, अपनी गतिविधि के हिसाब से अपने भोजन के विकल्पों को संतुलित करें ।","అన్నింటికంటే , మీ కార్యకలాపాల ప్రకారం మీ ఆహార ఎంపికలను సమతుల్యం చేయండి ."
प्रोटीन पाउडर और शेक घर पर कैसे बनाएं ?,ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు షేక్‌ను ఇంట్లో ఎలా తయారు చేయాలి ?
"फिलहाल, अभी तक कोरोना वायरस इंफेक्शन के इलाज के लिए किसी इंजेक्शन को उपलब्ध नहीं कराया जा सकता है ।","ప్రస్తుతం , కోడా వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ చికిత్సకు ఇంజెక్షన్ అందుబాటులో లేదు ."
"इसीलिए, इससे बचने के लिए सावधानी बरतना ही सुरक्षा का तरीका साबित हो सकता है ।","అందువల్ల , దీనిని నివారించడానికి జాగ్రత్త వహించడం భద్రతా పద్ధతి అని నిరూపించవచ్చు ."
"एक्सपर्ट्स द्वारा बार-बार हाथ धोने, सोशल डिस्टेंसिंग और सेल्फ आइसोलेशन जैसे काम कोरोना वायरस से सुरक्षा के लिहाज से बहुत महत्वपूर्ण हैं ।","నిపుణుల ద్వారా పదేపదే చేతులు కడుక్కోవడం , సోషల్ డిస్టెన్సింగ్ మరియు సెల్ఫ్ ఐసోలేషన్ వంటి పని వైరస్ నుండి రక్షణ పరంగా చాలా ముఖ్యమైనవి ."
"लेकिन, सावधानियां बरतने के अलावा ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास भी आपको इंफेक्शन से सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है ।","కానీ , జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం కాకుండా , బ్రీడింగ్ వ్యాయామం కూడా మీకు ఇన్ఫెక్షన్ నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ."
ब्रीदिंग एक्सरसाइज या प्राणायाम का अभ्यास करने से फेफड़े मज़बूत बनेंगे और उनकी फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ेगी ।,బ్రీడింగ్ వ్యాయామం లేదా ప్రాణాయామం సాధన చేయడం వల్ల lung పిరితిత్తులు బలంగా ఉంటాయి మరియు వారి సున్నితత్వం కూడా పెరుగుతుంది .
इंफेक्टेड लोगों को जल्द ठीक होने में भी ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास मददगार साबित हो सकता है ।,ఇంఫెక్టెడ్ ప్రజలు త్వరలో కోలుకోవడానికి బ్రీడింగ్ వ్యాయామం వ్యాయామం కూడా సహాయకారిగా నిరూపించవచ్చు .
"इससे, फेफड़ों को होने वाले नुकसान को भी कम किया जा सकता है ।",ఇది lung పిరితిత్తుల నష్టాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది .
डॉ. गौरी कुलकर्णी के अनुसार ब्रीदिंग एक्सरसाइज स्ट्रेस कम करने का भी एक अच्छा तरीका है ।,"dr .  గౌరీ కులకర్ణి ప్రకారం , బ్రీడింగ్ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం ."
"जैसा कि, लॉकडाउन और घर में लगातार बैठे रहने जैसी स्थितियों में लोगों को कई बातों को लेकर तनाव महसूस होने लगता है और चिंता बढ़ने लगती है ।","లాక్‌డౌన్ మరియు ఇంట్లో నిరంతరం కూర్చోవడం వంటి పరిస్థితులలో , ప్రజలు చాలా విషయాల గురించి ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు ఆందోళన పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది ."
"ऐसे में डॉ. गौरी ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ के अलावा, योगा, सूर्य नमस्कार और","అటువంటి పరిస్థితిలో , డాక్టర్ గౌరీ బ్రీదింగ్ ఎక్సర్సైజ్ కాకుండా , యోగా , సూర్య నమస్కారం మరియు"
जैसी एक्टिविटीज़ से खुद को व्यस्त और मानसिक तौर पर स्वस्थ रखने की सलाह देती हैं ।,కార్యకర్తలు తమను తాము బిజీగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచాలని సలహా ఇస్తారు .
कोविड-19 से सुरक्षित रहने के लिए करें इन ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास,ఈ బ్రీడింగ్‌ను వ్యాయామం చేయడానికి 19 నుండి సురక్షితంగా ఉండండి
डीप ब्रीदिंग,dp బ్రీడింగ్
"इस प्राणायाम का सबसे बड़ा फायदा यही है कि इससे, लंग्स यानि फेफड़े मज़बूत बनते हैं ।","ఈ ప్రాణాయామం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే , లాంగ్స్ అంటే lung పిరితిత్తులు బలంగా ఉంటాయి ."
इसके अभ्यास के समय आपके शरीर में ऑक्सीज़न बहुत अधिक मात्रा में पहुंच पाता है ।,"దాని అభ్యాసం సమయంలో , మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్ చాలా ఎక్కువ చేరుకుంటుంది ."
"जिससे, फेफड़ों का विस्तार होता है और उसके मसल्स भी मज़बूत बनते हैं ।",దీనివల్ల lung పిరితిత్తులు విస్తరిస్తాయి మరియు దాని కండరాలు కూడా బలంగా ఉంటాయి .
"चिया सीड एक तरह से पोषण तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ है क्योंकि चियी सीड में प्रोटीन, ओमेगा 3 और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है ।","చియా సీడ్‌లో ప్రోటీన్ , ఒమేగా 3 మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా కనిపించే విధంగా పోషక మూలకంతో నిండిన ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి ."
प्रोटीन की मात्रा के साथ फाइबर भी पाया जाता है इसलिए इसे वजन घटाने के समय सबसे बेहतर डाइट के तौर पर उपयोग किया जाता है ।,"ప్రోటీన్ మొత్తంతో ఫైబర్ కూడా కనిపిస్తుంది , కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గించే సమయంలో ఉత్తమమైన ఆహారంగా ఉపయోగించబడుతుంది ."
स्पर्म काउंट  कम हो जाने की वजह से पुरुषों का यौन जीवन प्रभावित होता है ।,స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గడం వల్ల పురుషుల లైంగిక జీవితం ప్రభావితమవుతుంది .
इससे इंफर्टिलिटी  की समस्या भी हो सकती है ।,ఇది సానుకూల సమస్య కూడా కావచ్చు .
स्पर्म काउंट कम होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं ।,స్పెర్మ్ లెక్కింపు వెనుక చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు .
"जेनेटिक प्रॉबल्म, शरीर में पोषक तत्वों की कमी, अत्यधिक मात्रा में एल्कोहल का सेवन, विषाक्त पदार्थ, धूम्रपान जैसे कई चीजें स्पर्म काउंट कम होने के कारण बनते हैं ।","జన్యు ఉత్పత్తి , శరీరంలో పోషకాల కొరత , అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం , విషపూరిత పదార్థాలు , ధూమపానం వంటి అనేక విషయాలు స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గడం వల్ల ఏర్పడతాయి ."
इस समस्या को दूर करने में योग  मदद करता है ।,ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది .
"योग आपके पेल्विक फ्लोर, लोअर बैक और एब्डोमिन को मजबूती प्रदान करने के साथ पेल्विक रीजन में रक्त का संचार और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है ।","మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ , లోయర్ బ్యాక్ మరియు ఎబ్డోమిన్ బలోపేతం చేయడంతో , పెల్విక్ రీజన్ రక్తంలో రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది ."
योग की मदद से तनाव कम होता है और रिप्रोडक्टिव ग्लैंड के स्वास्थ्य में सुधार होता है जो स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद करता है ।,"యోగా సహాయంతో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు రిప్రొడక్టివ్ గ్లాండ్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది , ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
"जानें, कौन से योगासन स्पर्म काउंट  बढ़ाने में मदद करते हैं ।","తెలుసుకోండి , యోగాసన్ స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ఎవరు సహాయం చేస్తారు ."
हलासन तेजी से बढ़ाए स्पर्म काउंट,హలాసన్ వేగంగా పొడిగించిన స్పెర్మ్ కౌంట్
हलासन  करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं ।,హలాసన్ చేయడానికి వెనుక భాగంలో నేరుగా పడుకోండి .
उस दौरान आपके हाथ फर्श पर होने चाहिए ।,ఆ సమయంలో మీ చేతులు నేలపై ఉండాలి .
अब सांस लेते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए सिर के ऊपर से लाते हुए फर्श से पंजे को टच कराएं ।,"ఇప్పుడు breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు , కాళ్ళను పైకి పైకి లేపి , తల పైకి తీసుకునేటప్పుడు , నేల నుండి పంజాలను తాకింది ."
इस मुद्रा में 20-30 सेकेंड तक रुकें ।,ఈ భంగిమలో 2030 సెకన్ల వరకు వేచి ఉండండి .
यह योगासन  पेल्विक एरिया में रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करता है ।,ఇది యోగాసన్ పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది .
नौकासन करने से लो स्पर्म काउंट में होती है वृद्धि,నౌకాసన్ చేయడం ద్వారా స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుంది
नौकासन  करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं ।,నౌకాసన్ చేయడానికి మొదట వెనుక భాగంలో పడుకోండి .
उसके बाद पैरों को जितना ऊपर ला सकते हैं लेकर आएं ।,ఆ తర్వాత కాళ్ళు పైకి తీసుకురావచ్చు .
फिर कमर को सीधा रखते हुए शरीर को आगे की तरफ लेकर आइए और हाथों से पैर की उंगली छूने की कोशिश करें ।,"అప్పుడు నడుము నిటారుగా ఉంచి , శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకువచ్చి చేతుల నుండి కాలి వేలును తాకడానికి ప్రయత్నించండి ."
"नौकासन आपके कूल्हों, पैरों और एब्डॉमिन को मजबूत बनाने में मदद करता है ।","నౌకాసన్ మీ కడుపులు , కాళ్ళు మరియు ఎబ్బమిన్ బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
यह पेल्विक मसल्स को भी टोन करता है ।,ఇది పెల్విక్ కండరాలను కూడా చేస్తుంది .
"जायफल जिसे अंग्रेजी में नटमेग कहते हैं, एक लोकप्रिय मसाला है जिसका प्रयोग न केवल व्यंजनों में किया जाता है बल्कि इसकी सुगंध और स्वाद भी लोगों को खूब आकर्षित करती है ।","ఆంగ్లంలో కొంటె అని పిలువబడే జయఫాల్ ఒక ప్రసిద్ధ మసాలా , ఇది వంటలలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది , కానీ దాని సువాసన మరియు రుచి కూడా ప్రజలను ఆకర్షిస్తుంది ."
"दरअसल, जायफल के पेड़ द्वारा दो जबरदस्त मसाले बनते हैं ।","వాస్తవానికి , జైఫాల్ చెట్టు ద్వారా రెండు అద్భుతమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు ఏర్పడతాయి ."
एक है जायफल और दूसरा है जायत्री ।,ఒకటి జయపండు మరియు మరొకటి జయత్రి .
आयुर्वेद में इस पेड़ को औषधीय गुणों का खजाना भी कहते हैं ।,"ఆయుర్వేదంలో , ఈ చెట్టును medic షధ లక్షణాల నిధి అని కూడా అంటారు ."
जायफल का सेवन अर्थराइटिस के दर्द को कम करने के साथ ही वजन घटाने में भी लाभकारी है ।,"ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు , బరువు తగ్గడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
आज हम आपको जायफल के कुछ ऐसे फायदे बता रहे हैं जिनके बारे में पढ़कर आप चौंक जाएंगे ।,"ఈ రోజు , మేము మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే కొన్ని ప్రయోజనాలను మీకు చెప్తున్నాము ."
तरबूज़ के बीज  होते हैं ठंडाई में ।,పుచ్చకాయ విత్తనాలు చల్లగా ఉంటాయి .
"जैसा कि, तरबूज़ के बीज प्रोटीन, आयरन और हेल्दी फैट्स का भंडार हैं ।","ఉదాహరణకు , పుచ్చకాయ విత్తనాలు ప్రోటీన్ , ఇనుము మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ."
"इसीलिए, इनके सेवन से तुरंत शक्ति मिलती है ।",అందుకే వారి వినియోగం వెంటనే శక్తిని పొందుతుంది .
"तो वहीं, पम्पकिन सीड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स और मैग्नीशियम होते हैं जो, दिल की सेहत को बेहतर रखते हैं ।","కాబట్టి , పాంపకిన్ సెడ్స్‌లో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి , ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి ."
मोटापा कम करने के लिए हर दिन दबाएं अपने शरीर के ये 5 एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स,"es బకాయం తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ నొక్కండి , మీ శరీరంలోని ఈ 5 ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లు"
तेजी से मोटापा कम करने के लिए नाभि के निचले हिस्से पर दो-दो उंगुलियों से प्रेशर दें ।,వేగంగా es బకాయం తగ్గించడానికి నాభి దిగువ భాగంలో రెండు వేళ్ళతో ఒత్తిడి ఇవ్వండి .
इसके बाद एक उंगुली की मदद से पिंडली की हड्डी को 1 मिनट तक दबाकर रखें ।,"దీని తరువాత , బొటనవేలు సహాయంతో పిందాలి ఎముకను 1 నిమిషం నొక్కండి ."
इस प्वाइंट को दबाने से डाइजेशन सिस्टम सुधरता है और वजन भी कम होता है ।,"ఈ పాయింట్ నొక్కడం ద్వారా , డైనేషన్ సిస్టమ్ మెరుగుపడుతుంది మరియు బరువు కూడా తగ్గుతుంది ."
महिलाओं के लिए डाइट चार्ट,మహిళలకు ఆహారం చార్ట్
"यदि आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रही हैं, तो सुबह उठकर सबसे पहले 2 गिलास गुनगुना पानी पीजिए ।","మీరు మీ బరువును తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే , ఉదయం నిద్రలేచి మొదట 2 గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి ."
इसके बाद जब आप नाश्ता करने जाएं तो इस बात का ख्याल जरूर रखें कि नाश्ता भारी न हो बल्कि हल्का-फुल्का हो ।,"దీని తరువాత , మీరు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి వెళ్ళినప్పుడు , అల్పాహారం భారీగా ఉండకూడదని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి ."
"नाश्ते में आप पोहा, इडली या सूप ले सकती हैं ।","మీరు అల్పాహారంలో పోహా , ఇడ్లీ లేదా సూప్ తీసుకోవచ్చు ."
इसके अलावा 2 से 3 उबले अंडे भी खा सकती हैं ।,"ఇది కాకుండా , 2 నుండి 3 ఉడికించిన గుడ్లు కూడా తినవచ్చు ."
चाय के स्थान पर बिना चीनी की शिकंजी पिएं ।,టీ స్థానంలో చక్కెర పిండి తాగకుండా త్రాగాలి .
"लंच के समय ब्राउन राइस, 1 कटोरी दाल लें ।","భోజనం సమయంలో బ్రౌన్ రైస్ , 1 గిన్నె దాల్ తీసుకోండి ."
साथ में सलाद भी खा सकती हैं ।,సలాడ్ కూడా తినవచ్చు .
शाम को डिनर में आप एक बाउल फ्रूट्स या सलाद ले सकती हैं ।,సాయంత్రం భోజనంలో మీరు బౌల్ ఫ్రూట్స్ లేదా సలాడ్ తీసుకోవచ్చు .
1 बाउल सूप भी शरीर को आवश्यक कैलरी देने के लिए पर्याप्त रहेगा ।,1 బౌల్ సూప్ కూడా శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది .
इसके अलावा आप एक बाउल उबली हुई सब्जियां भी ले सकती हैं ।,"ఇది కాకుండా , మీరు చనిపోయిన కూరగాయలను కూడా తీసుకోవచ్చు ."
इन बातों का रखें ध्यान,ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
सुबह सोकर उठती हैं तो नाश्ता करने में बहुत ज्यादा देरी ना करें ।,"మీరు ఉదయం నిద్రలేచి ఉంటే , అల్పాహారం తీసుకోవడంలో చాలా ఆలస్యం చేయవద్దు ."
30 से 45 मिनट के बीच ही नाश्ता कर लें ।,30 నుండి 45 నిమిషాల మధ్య అల్పాహారం తీసుకోండి .
दिन में 10 से 12 गिलास पानी पिएं ।,రోజుకు 10 నుండి 12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి .
खाने के बाद पानी न पिएं ।,తిన్న తర్వాత నీరు తాగవద్దు .
"लिक्विड में आप पानी की जगह छाछ, दूध या नींबू पानी भी ले सकती हैं ।","లిక్విడ్‌లో , మీరు నీటి స్థానంలో మజ్జిగ , పాలు లేదా నిమ్మరసం కూడా తీసుకోవచ్చు ."
"यदि आप जिम जा सकती हैं, तो अच्छा है, पर यदि आपके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है तो कम से कम 45 मिनट तक शाम व सुबह को वॉक जरूर करें ।","మీరు జిమ్ వెళ్ళవచ్చు , మంచిది , కానీ మీకు జిమ్ వెళ్ళడానికి సమయం లేకపోతే , కనీసం 45 నిమిషాలు సాయంత్రం మరియు ఉదయం వాక్ చేయండి ."
इस प्रकार से आपका वजन जल्दी ही घट जाएगा ।,"ఈ విధంగా , మీ బరువు త్వరలో తగ్గుతుంది ."
"गर्मी में भी बढ़ सकता है वजन, अगर खाएंगे ये चीजें",ఈ విషయాలు తింటే వేసవిలో కూడా బరువు పెరుగుతుంది
"एक गिलास शेक में 300 से 500 कैलोरी की संख्या होती है, इसलिए इनका सेवन कम से कम करें, जिससे जरूरत से ज्यादा कैलोरी शरीर में एकत्रित न हो और आपका वजन भी ना बढ़ने पाए ।","ఒక గాజు షేక్‌లో 300 నుండి 500 కేలరీలు ఉన్నాయి , కాబట్టి వాటి వినియోగం తక్కువ కేలరీల శరీరంలో సేకరించబడదు మరియు మీ బరువు పెరగలేదు ."
गुस्से पर काबू पाने के लिए टिप्स ।,కోపాన్ని అధిగమించడానికి చిట్కాలు .
गुस्सा  बिगाड़ता है ।,కోపం పోతుంది .
"बल्कि, यह सेहत को प्रभावित  भी करता है ।","బదులుగా , ఇది ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది ."
"पल्स रेट, ब्लड प्रेशर और हार्ट बीट बढ़ने की वजह बनता है लोगों का अपना गुस्सा ।","పల్స్ రేటు , రక్తపోటు మరియు గుండె బీట్ పెరగడానికి కారణమవుతుంది ."
"इसके अलावा, थकान और सिर दर्द जैसी कई परेशानियां भी गुस्से  की वजह से बहुत अधिक महसूस होती हैं ।","అదనంగా , అలసట మరియు తలనొప్పి వంటి అనేక సమస్యలు కూడా కోపానికి కారణమవుతాయి ."
"इसीलिए, गुस्से को कंट्रोल करना और इससे बचना महत्वपूर्ण है ।",అందుకే కోపాన్ని నియంత్రించడం మరియు నివారించడం ముఖ్యం .
"हमने कुछ लोगों से बात की और जानने की कोशिश की, कि क्या करते हैं वो, जब उन्हें आता है बहुत ज़्यादा गुस्सा ।","మేము కొంతమందితో మాట్లాడి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించాము , వారు వచ్చినప్పుడు వారు చాలా కోపంగా ఉన్నారు ."
"इसी तरह,","అదేవిధంగా ,"
"एक्ट्रेस मिष्टी मुखर्जी की किडनी फेल होने से मौत, क्या वाकई खतरनाक है कीटो डाइट?","నటి మిష్తి ముఖర్జీ కిడ్నీ వైఫల్యం కారణంగా మరణం , నిజంగా ప్రమాదకరం ఏమిటి ?"
साल 2020 में बॉलीवुड से कई बुरी और हैरान करने वाली खबरें आ चुकी हैं ।,"2020 లో , బాలీవుడ్ నుండి చాలా చెడ్డ మరియు ఆశ్చర్యకరమైన వార్తలు వచ్చాయి ."
इस साल कई सितारों की अलग अलग कारणों से मौत हो चुकी है ।,ఈ సంవత్సరం చాలా మంది తారల వివిధ కారణాల వల్ల మరణించారు .
अब इस लिस्ट में एक और एक्ट्रेस का नाम जुड़ गया है ।,ఇప్పుడు ఈ జాబితాలో మరో నటి పేరు చేర్చబడింది .
2013 की बॉलीवुड डेब्यू फिल्म ‘मैं कृष्णा हूं की अभिनेत्री मिष्टी मुखर्जी का किडनी फेल होने के कारण निधन हो गया ।,"2013 బాలీవుడ్ డెబ్యూ చిత్రం కృష్ణ , నటి మిష్తి ముఖర్జీ కిడ్నీ వైఫల్యం కారణంగా మరణించారు ."
"मीडिया रिपोर्ट्स के मुताबिक, मिस्टी कई सालों से किडनी की बीमारी से पीड़ित थी ।","మీడియా నివేదికల ప్రకారం , మిస్టి చాలా సంవత్సరాలుగా కిడ్నీ వ్యాధితో బాధపడుతోంది ."
एक बयान मे कहा जा रहा है कि मिष्टी मुखर्जी की मौत का एक बड़ा कारण कीटो डाइट भी है ।,మితి ముఖర్జీ మరణానికి పెద్ద కారణం తెటో డైట్ అని ఒక ప్రకటనలో చెబుతున్నారు .
"अभिनेत्री के परिवार की ओर से आए एक बयान में कहा गया है कि कीटो डाइट के कारण, बैंगलोर में उनकी किडनी फेल हो गई और शुक्रवार रात उन्होंने अंतिम सांस ली ।","నటి కుటుంబం నుండి వచ్చిన ఒక ప్రకటనలో , కిటో డైట్ కారణంగా , బెంగళూరులో తన కిడ్నీ విఫలమైందని మరియు శుక్రవారం రాత్రి తుది శ్వాస తీసుకున్నాడు ."
अपनी मौत के चंद मिनट पहले वह बहुत ही दर्द में थी ।,అతను తన మరణానికి కొద్ది నిమిషాల ముందు చాలా బాధపడ్డాడు .
उसकी आत्मा को शांति मिले ।,అతని ఆత్మ శాంతిని పొందుతుంది .
अब उनके परिवार में उनके माता पिता और भाई हैं ।,ఇప్పుడు అతని కుటుంబంలో అతని తల్లిదండ్రులు మరియు సోదరులు ఉన్నారు .
बता दें कि एक्ट्रेस मिष्टी मुखर्जी अपनी एक्टिंग का लोहा कई फिल्मों और म्यूजिक वीडियो में दिखा चुकी थी ।,నటి మిష్తి ముఖర్జీ తన నటనకు చాలా సినిమాలు మరియు మ్యూజిక్ వీడియోలలో చూపించారని చెప్పండి .
क्या होती है कीटो डाइट?,ఏమి జరుగుతుంది ?
"कीटो या किटोजेनिक डाइट एक हाई फैट, पर्याप्त प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट होती है जो वेट लॉस करने के हिसाब से बनाई गई है ।","కిటో లేదా కిటోజెనిక్ డైట్ అధిక కొవ్వు , తగినంత ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ , ఇది బరువు నష్టం కోసం తయారు చేయబడింది ."
"इस डाइट में 75% तक फैट, 20% तक प्रोटीन और केवल 5% तक कार्बोहाइड्रेट हो सकता है ।","ఈ ఆహారంలో 75 % వరకు కొవ్వు , 20 % వరకు ప్రోటీన్ మరియు 5 % మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్ కావచ్చు ."
इस डाइट का मकसद बॉडी से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म कर उसकी जगह पर फैट लाना होता है ।,ఈ డైట్ యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా పూర్తి చేసి దాని స్థానంలో విస్తరించాలి .
इस आहार का सेवन आमतौर पर तेजी से वजन घटाने के लिए किया जाता है ।,ఈ ఆహారం సాధారణంగా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు .
यह डाइट बॉडी में कार्बोहाइड्रेट के बजाय फैट बर्न करने में मदद करती है ।,ఈ ఆహారం శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటే కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
क्या किडनी पेशेंट को नहीं लेनी चाहिए कीटो डाइट?,కిడ్నీ రోగికి ఆహారం ఇవ్వకూడదు ?
"एक्सपर्ट के अनुसार, कीटो डाइट का सेवन 6 महीने से ज्यादा वक्त के लिए नहीं करना चाहिए ।","నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , కెటో డైట్ తీసుకోవడం 6 నెలలు ఎక్కువ సమయం చేయకూడదు ."
गुरुग्राम के नारायण अस्पताल में वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ परमीत कौर कहती हैं कि जब कोई व्यकित कीटो डाइट फॉलो करता है तो उसका असर 1 हफ्ते में दिखने लगता है ।,"గురుగ్రామ్ నారాయణ్ ఆసుపత్రిలో సీనియర్ డైట్ స్పెషలిస్ట్ పర్మీత్ కౌర్ మాట్లాడుతూ , ఒక వ్యక్తి డైట్ డయాట్ ఫాలో చేసినప్పుడు , అతని ప్రభావం 1 వారంలో కనిపిస్తుంది ."
यह डाइट तेजी से काम करती है क्योंकि शरीर कार्बोहाइड्रेट के अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर में फैट का उपयोग करना शुरू कर देता है ।,శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరంలో కొవ్వును ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది .
लेकिन लंबे समय तक फैट के सेवन से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का उच्च जोखिम होता है और उच्च प्रोटीन किडनी पर एक्स्ट्रा दबाव डालता है ।,కానీ దీర్ఘకాలిక కొవ్వు వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి అధిక ప్రమాదం మరియు అధిక ప్రోటీన్ మూత్రపిండాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది .
"कुछ ऐसे लोग जो केटो डाइट पर होते हैं वे लो ब्लड प्रेशर भी महसूस करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक वक्त के बाद हृदय रोगों का खतरा रहता है ।","కెటో డైట్‌లో ఉన్న కొంతమంది రక్తపోటును కూడా అనుభవిస్తారు , దీని ఫలితంగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఉంది ."
"पढ़ें, लेटेस्ट स्टडी","చదవండి , తాజా అధ్యయనం"
अमेरिका में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन से पता चला कि किटोजेनिक डाइट के कई जोखिम हैं ।,అమెరికాలోని హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఇటీవలి అధ్యయనం కిటోజెనిక్ డైట్ యొక్క అనేక ప్రమాదాలను కలిగి ఉందని తేలింది .
"किडनी प्रोटीन को मेटाबॉलाइज करने में मदद करती हैं, और कीटो आहार उनपर ओवरलोड हो जाती है ।",కిడ్నీ ప్రోటీన్లను మెటాబోర్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కీటకాలు వాటిపై లోడ్ అవుతాయి .
यह खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है जिससे हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है ।,గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది .
"जब वजन घटाने के लिए व्यायाम करने की बात आती है, तो आमतौर पर यह माना जाता है कि आपका प्रयास और नियमितता किसी भी अन्य चीज से ज्यादा मायने रखती है ।","బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసే విషయానికి వస్తే , మీ ప్రయత్నం మరియు క్రమబద్ధత మరేదైనా కంటే ఎక్కువ అని సాధారణంగా నమ్ముతారు ."
इसके अलावा जो दूसरी चीज सबसे अहम होती है वह है आपकी एक्सरसाइज करने का समय ।,"ఇది కాకుండా , రెండవ విషయం ఏమిటంటే , మీ వ్యాయామం చేసే సమయం ."
हालांकि इसे पूरी तरह से सही नहीं माना जा सकता है ।,"అయితే , దీనిని పూర్తిగా సరిగ్గా పరిగణించలేము ."
लेकिन कुछ स्टडी में शोधकर्ताओं ने यह दावा किया है कि वजन घटाने के लिए सुबह की तुलना में शाम को वर्कआउट करना ज्यादा फायदेमंद होता है ।,"కానీ కొన్ని అధ్యయనంలో , పరిశోధకులు బరువు తగ్గడానికి ఉదయం కంటే సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు ."
वजन घटाने के लिए नियमित एक्सरसाइज के साथ भूख को कंट्रोल करना होता है ।,బరువు తగ్గడానికి సాధారణ వ్యాయామంతో ఆకలిని నియంత్రించాలి .
अगर आप एक्सरसाइज करने के साथ भूख को कंट्रोल नहीं करते हैं तो आप वजन नहीं घटा पाते हैं ।,"మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఆకలిని నియంత్రించకపోతే , మీరు బరువు తగ్గలేరు ."
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में क्या आप ठीक से जानते हैं ? बढ़े हुए वजन को घटाने के लिए शुरुआत में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाती है ।,స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం గురించి మీకు సరిగ్గా తెలుసా ?  పెరిగిన బరువును తగ్గించడానికి ప్రారంభంలో ఒత్తిడి వ్యాయామం జరుగుతుంది .
लेकिन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से भूख को भी कंट्रोल किया जा सकता है ।,కానీ ఒత్తిడి వ్యాయామం ద్వారా ఆకలిని కూడా నియంత్రించవచ్చు .
वजन घटाना जब आप शुरु करते हैं तो सबसे बड़ी समस्या भूख को कंट्रोल करने की आती है ।,"బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు , అతి పెద్ద సమస్య ఆకలిని నియంత్రించడానికి వస్తుంది ."
अगर आप अपनी भूख को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं वजन नहीं घटता है ।,మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించలేకపోతే బరువు తగ్గదు .
भूख को कंट्रोल करने का यह मतलब नहीं है कि आप भूखे रहें ।,ఆకలిని నియంత్రించడానికి మీరు ఆకలితో ఉన్నారని కాదు .
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके शरीर को लचीला बनाने के साथ भूख को कंट्रोल करने में मदद करती हैं ।,ఒత్తిడి వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని సరళీకృతం చేయడంతో ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది .
आइए जानते हैं स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैसे करें. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायेद के बारे में…,స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మాకు తెలియజేయండి . స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం
स्ट्रेचिंग एक्ससाइज के फायदे,ఒత్తిడి పరిమాణం యొక్క ప్రయోజనాలు
"तेजी से वजन करना है कम, तो हर दिन फॉलो करें ये ईजी टिप्स","వేగంగా బరువు తగ్గడం తక్కువ , కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి"
"हमेशा फिट और स्लिम-ट्रिम रहना चाहते हैं, तो अपने लिए किसी अच्छी डायटिशियन से अपना डायट चार्ट बनवाएं या फिर ऐसी डायट लें, जो आपको तेजी से वजन घटाने में मदद करे ।","ఎల్లప్పుడూ ఫిట్ మరియు స్లిమ్‌ట్రిమ్ ఉండాలని కోరుకుంటుంది , కాబట్టి మీ కోసం మంచి డైటీషియన్ నుండి మీ డైట్ చార్ట్ చేయండి లేదా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే డైట్ తీసుకోండి ."
"अगर आप अपने लिए घर में ऐसी हर्बल टी  तैयार करना चाहते हैं जो, फ्लेवर से भरपूर हो और वेट लॉस में भी मदद करें ।","మీరు మీ కోసం ఇంట్లో అలాంటి మూలికా టీని సిద్ధం చేయాలనుకుంటే , ఇది రుచితో నిండి ఉంటుంది మరియు బరువు లో కూడా సహాయపడుతుంది ."
"तो, आप ट्राई कर सकते हैं अजवायन, अदरक और नींबू से बनी यह खास चाय ।","కాబట్టి , మీరు ప్రయత్నించవచ్చు , అల్లం మరియు నిమ్మకాయతో చేసిన ఈ ప్రత్యేక టీ ."
"प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे करना हर किसी के लिए आसान नहीं है ।",ప్లాంక్ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ అంత సులభం కాదు .
"इसके रोजाना अभ्यास करने से आपको कई फायदे मिलते हैं, जो कि कोई और एक्सरसाइज नहीं दे पाती ।","దాని రోజువారీ అభ్యాసం ద్వారా , మీరు చాలా ప్రయోజనాలను పొందుతారు , ఇది వేరే వ్యాయామం ఇవ్వలేకపోతుంది ."
इसके नियमित अभ्यास से ही संतुलन और मजबूती प्राप्त की जा सकती है ।,దాని రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా సమతుల్యత మరియు బలాన్ని పొందవచ్చు .
जो कि शरीर को फिट बनाने के लिए बहुत जरूरी है ।,శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం .
प्लैंक एक्सरसाइज करने बेहतर तरीका सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं ।,ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడానికి మంచి మార్గం మొదట భూమిపై కడుపుపై పడుకోండి .
इसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर का भार दोनों कोहनी और पैरों के पंजों पर टिका लें ।,"దీని తరువాత , నెమ్మదిగా మీ శరీర బరువును రెండు మోచేయి మరియు పాదాల పేజీలలో ఉంచండి ."
दोनों कोहनी को कंधों की ठीक नीचे रखें ।,రెండు మోచేతులను భుజాల క్రింద ఉంచండి .
"अब अपनी गर्दन, कमर और कूल्हों को एक सीध में रखें ।","ఇప్పుడు మీ మెడను , నడుము మరియు చెత్తను ఒక సీసాలో ఉంచండి ."
इसी पोजिशन में जितनी देर हो सके उतना रहने की कोशिश करें ।,ఈ సందర్భంలో ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి ప్రయత్నించండి .
"जितनी देर इस पोजिशन में बने रहेंगे, आपको उतना ही फायदा मिलेगा ।","ఈ పోటీలో మీరు ఉన్నంత కాలం , మీకు అంత ప్రయోజనం లభిస్తుంది ."
प्लैंक मुख्य प्रकार लो प्लैंक हाई प्लैंक वन साइड प्लैंक प्लैंक एक्सरसाइज को लेकर कई लोगों में तरह-तरह के भ्रम रहते हैं ।,ప్లాంక్ ప్రధాన రకం ప్లాంక్ హై ప్లాంక్ వన్ సైడ్ ప్లాంక్ ప్లాంక్ వ్యాయామంపై అనేక రకాల గందరగోళాన్ని కలిగి ఉంటుంది .
प्लैंक एक्सरसाइज करना आसान नहीं होता है लेकिन इसके फायदे जानकार आप जरूर प्लैंक एक्सरसाइज करना चाहेंगे ।,"ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడం అంత సులభం కాదు , కానీ దాని ప్రయోజనాలు మీరు ఖచ్చితంగా ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు ."
आइए जानते हैं मुख्य फायदों के बारे में ।,ప్రధాన ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం .
कोर को मजबूती मिलती है इस एक्सरसाइज को करने से आपके कोर  को मजबूती मिलती है ।,ఈ వ్యాయామం మీ కోర్ బలాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది .
जिससे अतिरिक्त फैट बर्न होता है और आप पतले होते हैं ।,ఇది అదనపు కొవ్వు బర్న్ మరియు మీరు సన్నగా ఉంటారు .
साथ ही इसकी मदद से आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में ज्यादा वेट उठा पाते हैं ।,"దీనితో పాటు , మీరు ఒత్తిడి శిక్షణలో ఎక్కువ బరువు పొందవచ్చు ."
मेटाबॉलिज्म बढ़ता है प्लैंक एक्सरसाइज में कई मसल्स एक साथ सक्रिय रहती हैं ।,"మెటాబోలిజం పెరుగుతుంది , ప్లాంక్ వ్యాయామంలో అనేక కండరాలు కలిసి చురుకుగా ఉంటాయి ."
जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर पर अतिरिक्त चर्बी नहीं चढ़ पाती ।,దీనివల్ల మెటాబాలిజం పెరుగుతుంది మరియు శరీరంపై అదనపు కొవ్వు ఉండదు .
"इसके साथ ही आपको गैस, अपच जैसी समस्याएं भी नहीं होती ।","దీనితో పాటు , మీకు గ్యాస్ , అజీర్ణం వంటి సమస్యలు కూడా లేవు ."
"लचीलापन बढ़ता है मांसपेशियों का लचीला होना काफी जरूरी है, क्योंकि इससे क्रैंप और चोटिल होने का खतरा कम हो जाता है ।","వశ్యత పెరుగుతుంది , కండరాలు సరళంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం , ఎందుకంటే ఇది క్రాంప్ మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ."
"प्लैंक आपके कंधों, हैमस्ट्रिंग और कोलरबोन को स्ट्रेच करके लचीला बनाता है ।","ప్లాంక్ మీ భుజాలు , హామ్ట్రింగ్ మరియు కోల్‌బోన్ ఒత్తిడిని సులభతరం చేస్తుంది ."
"वेट लॉस में जो चीज़ें आड़े आती हैं, उनमें से एक है अनहेल्दी इटिंग और ओवरइटिंग ।","వెయిట్ లాస్ లో ఉన్న విషయాలు , వాటిలో ఒకటి అఆరోగ్యకరమైన ఇట్టింగ్ మరియు ఓవర్టింగ్ ."
लोग लालच  में आकर कई बहुत कुछ अनहेल्दी खा लेते हैं और फिर उनका मोटापा बढ़ने लगता है ।,ప్రజలు దురాశకు వచ్చి చాలా సహాయం చేస్తారు మరియు తరువాత వారి es బకాయం పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది .
"लेकिन, किशमिश भूख बढ़ाने वाले हार्मोन्स लेप्टिन  के लेवल को संतुलित करती है ।","కానీ , కిష్మిష్ ఆకలి పెంచే హార్మోన్ల లెప్టిన్ స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తుంది ."
"जिससे, आपको क्रेविंग कम होती है और वेट लॉस में मदद होती है ।","దీని ద్వారా , మీకు క్రేజ్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు బరువు లాస్ లో సహాయపడుతుంది ."
गाजर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और यह शरीर में बढ़े हुए यूरिक एसिड को कम करता है ।,క్యారెట్లు యాంటీఆక్సిడెంట్‌తో నిండి ఉంటాయి మరియు ఇది శరీరంలో పెరిగిన యూరిక్ ఆమ్లాన్ని తగ్గిస్తుంది .
साथ ही हड्डियों में होने वाली सूजन को भी कम करता है ।,"అలాగే , ఎముకలలో వాపు కూడా తగ్గుతుంది ."
"एंटीऑक्सीडेंट से शरीर में एन्जाइम्स का उत्पादन भी काफी हद तक कम होता है, जिससे यूरिक एसिड कम होता है ।","యాంటీఆక్సిడెంట్‌తో శరీరంలో ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తి కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది , ఇది యూరిక్ ఆమ్లం తక్కువగా ఉంటుంది ."
"पेट की चर्बी को कम कर उसे सुडौल और आकर्षक बनाने के लिए आप नियमित रूप से ताड़ासन, वृक्षासन और त्रिकोणासन करें ।","కడుపు కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా , మీరు క్రమం తప్పకుండా తాదసన , వృషభం మరియు త్రికోణసన ."
"जो महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए कई तरीके अपना चुकी हैं, फिर भी शरीर में फर्क नजर नहीं आया है, तो खास डाइट चार्ट फॉलो करें ।","వారి బరువును తగ్గించడానికి చాలా మార్గాలు అవలంబించిన మహిళలు , అయినప్పటికీ శరీరంలో తేడా లేదు , అప్పుడు ప్రత్యేక ఆహారం చార్ట్ అనుసరించండి ."
"यदि आप जिम जा सकती हैं, तो अच्छा है, पर यदि आपके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है तो कम से कम 45 मिनट तक शाम व सुबह में वॉक जरूर करें ।","మీరు జిమ్ వెళ్ళవచ్చు , మంచిది , కానీ మీకు జిమ్ వెళ్ళడానికి సమయం లేకపోతే , కనీసం 45 నిమిషాలు సాయంత్రం మరియు ఉదయం వాక్ చేయండి ."
"जानें, इस डाइट चार्ट के बारे में...",ఈ డైట్ చార్ట్ గురించి తెలుసుకోండి ...
"महिलाओं के लिए डाइट चार्ट यदि आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रही हैं, तो सुबह उठकर सबसे पहले 2 गिलास गुनगुना पानी पीजिए ।","మహిళలకు ఆహారం చార్ట్ మీ బరువును తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే , ఉదయం నిద్రలేచి మొదట 2 గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి ."
इन बातों का रखें ध्यान सुबह सोकर उठती हैं तो नाश्ता करने में बहुत ज्यादा देरी ना करें ।,"ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి , ఉదయం నిద్రలేచి , అల్పాహారం తీసుకోవడంలో చాలా ఆలస్యం చేయవద్దు ."
वजन घटाने के लिए नींबू पानी में कौन सा नमक मिलाएं सफेद या गुलाबी ? जानें कौन सा नमक चर्बी कम करने में करेगा मदद,బరువు తగ్గడానికి నిమ్మకాయ నీటిలో ఉప్పు కలపండి లేదా తెలుపు లేదా గులాబీ ? ఏ ఉప్పు కొవ్వు తగ్గించాలో తెలుసుకోండి
दुनियाभर में सभी जगह बनने वाली आम सब्जियों या फिर व्यंजनों में एक चीज जो कॉमन है वह है नमक ।,ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అన్ని సాధారణ కూరగాయలు లేదా వంటలలో ఒక విషయం సాధారణం .
नमक के बिना आप सब्जी या फिर किसी भी खाई जाने वाली चीज की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं ।,"ఉప్పు లేకుండా , మీరు కూరగాయలు లేదా ఏదైనా అంతరాన్ని imagine హించలేరు ."
एक चुटकी नमक न केवल आपके भोजन को स्वाद देने का काम करता है बल्कि आपके खाने को और अधिक पौष्टिक व हेल्दी भी बनाता है ।,"చిటికెడు ఉప్పు మీ ఆహారాన్ని రుచి చేయడమే కాకుండా , మీ ఆహారాన్ని మరింత పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూడా చేస్తుంది ."
"नमक यानी की सोडियम-क्लोराइड, हमारे शरीर में मौजूद पोषक तत्वों को एक जगह से दूसरी जगह लाने-ले जाने और उन्हें अवशोषित करने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने और तंत्रिका संकेतों को प्रसारित करने जैसे कई कार्यों को करने के लिए एक आवश्यक मिनरल्स है ।","ఉప్పు అంటే సోడియల్లోరైడ్ , మన శరీరంలో ఉన్న పోషకాలను ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి తరలించడం మరియు వాటిని గ్రహించడం మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు నాడీ సంకేతాలను నియంత్రించడానికి మరియు నాడీ సంకేతాలను ప్రసారం చేయడం వంటి అనేక పనులను చేయడానికి ."
"दुनियाभर में सफेद नमक सबसे आम प्रकार का नमक है, जिसका उपयोग भोजन बनाने के लिए किया जाता है, लेकिन जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो पिंक नमक को हमेशा बेहतर माना जाता है ।","ప్రపంచవ్యాప్తంగా తెలుపు ఉప్పు సాధారణ రకం ఉప్పు , ఇది ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు , కానీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే , పింక్ ఉప్పు ఎల్లప్పుడూ మంచిదని భావిస్తారు ."
इस लेख में हम आपको ये बताने जा रहे हैं कि अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इन दोनों में से कौन से रंग का नमक आपके लिए सबसे अच्छा माना जाता है ।,"ఈ వ్యాసంలో , మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే , ఈ రెండింటిలో ఏ రంగు ఉప్పు మీకు ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది ."
नमक और वजन घटाने के बीच क्या है संबंध,ఉప్పు మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధం ఏమిటి
"अच्छे स्वास्थ्य के लिए नमक को हमेशा से बेहतर माना जाता है, बशर्ते इसे सीमित मात्रा में लिया जाए ।","మంచి ఆరోగ్యానికి ఉప్పు ఎల్లప్పుడూ మంచిదని భావిస్తారు , ఇది పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోబడుతుంది ."
नमक का अधिक सेवन या अपने भोजन के ऊपर छिड़कने से वजन बढ़ने जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं ।,ఉప్పు అధికంగా తీసుకోవడం లేదా మీ ఆహారం మీద చల్లుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు .
"भोजन में अत्यधिक सोडियम के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे आपके वजन का स्तर कम हो सकता है ।","ఆహారంలో అధిక సోడియం కారణంగా శరీరంలో నీటి కొరత ఉంటుంది , ఇది మీ బరువును తగ్గిస్తుంది ."
लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है जब अधिक नमक का सेवन आपके शरीर को प्रभावित करता है ।,కానీ ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏకైక మార్గం ఇది .
"अध्ययनों से पता चलता है कि डाइट में नमक की अधिक मात्रा लेने से शरीर में फैट प्रतिशत बढ़ सकता है, खासकर कमर के आसपास ।","ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు శాతం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి , ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ ."
पिंक सॉल्ट,పింక్ సాల్ట్
"वहीं दूसरी ओर, पिंक सॉल्ट कम रिफाइन्ड होता है और इसमें अधिक पोषक तत्व होते हैं ।","మరోవైపు , పింక్ సాల్ట్ తక్కువ శుద్ధి చేయబడుతుంది మరియు దానిలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్నాయి ."
"यह हिमालय की तलहटी से निकाला जाता है और प्राकृतिक रूप से गुलाबी रंग का होता है, जो आयरन की उपस्थिति के कारण होता है ।","ఇది హిమాలయాల పర్వత నుండి బయటకు వస్తుంది మరియు సహజంగా గులాబీ రంగులో ఉంటుంది , ఇది ఇనుము ఉనికికి కారణమవుతుంది ."
यही कारण है कि इसे हिमालयी गुलाबी नमक या हिमालयन नमक के नाम से भी जाना जाता है ।,ఇది హిమాలయ పింక్ ఉప్పు లేదా హిమాలయ ఉప్పు అని కూడా పిలుస్తారు .
यह अनुमान लगाया जाता है कि गुलाबी नमक में 84 विभिन्न खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं ।,పింక్ ఉప్పులో 84 వేర్వేరు ఖనిజ మరియు నాడీ అంశాలు ఉన్నాయని అంచనా .
इस प्रकार के नमक का उपयोग खाना पकाने के बाद उसके स्वाद और कुरकुरा बनाने के लिए किया जाता है ।,"ఈ రకమైన ఉప్పు వంట తరువాత , దాని రుచి మరియు కుర్కురా తయారు చేస్తారు ."
सफेद नमक,తెలుపు ఉప్పు
सफेद नमक आमतौर पर आयोडीन युक्त होता है और हर घर में पाया जाता है ।,తెలుపు ఉప్పు సాధారణంగా అయోడిన్ మరియు ప్రతి ఇంట్లో కనిపిస్తుంది .
इसका मतलब यह है कि यह आयोडीन के साथ फोर्टिफाई किया जाता है ताकि गोइटर और थायरॉइड जैसी बीमारियों से बचाव के लिए इस सामान्य पोषक तत्व की कमी को दूर किया जा सके ।,ఇది అయోడిన్ మరియు థైరాయిడ్ వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షణ కోసం ఈ సాధారణ పోషక లేకపోవడాన్ని అధిగమించవచ్చని దీని అర్థం .
लेकिन एक और सच्चाई यह है कि यह नमक अत्यधिक संसाधित होता है ।,కానీ మరొక నిజం ఏమిటంటే ఇది ఉప్పు అధికంగా ఉంటుంది .
"इस नमक को निकाले जाने के बाद, यह आपके टेबल पर पहुंचने से पहले एक एंटी-केकिंग, ब्लीचिंग और कई अन्य प्रक्रियाओं से गुजरता है ।","ఈ ఉప్పును తొలగించిన తరువాత , ఇది మీ టేబుల్ చేరుకోవడానికి ముందు యాంటీకేకింగ్ , బ్లీచింగ్ మరియు అనేక ఇతర ప్రక్రియల గుండా వెళుతుంది ."
"इन सभी प्रक्रियाओं के दौरान, इसके अधिकांश प्राकृतिक खनिजों खत्म हो जाते हैं ।","ఈ ప్రక్రియలన్నీ , చాలా సహజ ఖనిజాలు ముగిశాయి ."
वजन घटाने के लिए कौन सा नमक है बेहतर,బరువు తగ్గడానికి ఏ ఉప్పు మంచిది
"इसमें कोई संदेह नहीं है, पिंक सॉल्ट सफेद नमक की तुलना में अधिक हेल्दी होता है क्योंकि यह कम रिफाइन्ड होता है और इसमें अधिक पोषक तत्व होते हैं ।","ఇందులో ఎటువంటి సందేహం లేదు , పింక్ సాల్ట్ తెలుపు ఉప్పు కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది తక్కువ రిఫాయిడ్ మరియు ఎక్కువ పోషకాలు కలిగి ఉంటుంది ."
"पिंक नमक का सेवन करने से आपको जिंक, आयरन, कैल्शियम और यहां तक ​​कि आयोडीन मिलेगा ।","పింక్ ఉప్పు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు జింక్ , ఇనుము , కాల్షియం మరియు అయోడిన్ కూడా పొందుతారు ."
"अगर हम केवल स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से देखें, तो पिंक नमक अधिक पौष्टिक और बेहतर है ।","మేము ఆరోగ్య కోణం నుండి మాత్రమే చూస్తే , పింక్ ఉప్పు మరింత పోషకమైనది మరియు మంచిది ."
"हालांकि, जब वजन घटाने की बात आती है, तो इन दोनों में मामूली अंतर है ।","అయితే , బరువు తగ్గడానికి విషయానికి వస్తే , ఈ రెండింటిలో స్వల్ప వ్యత్యాసం ఉంది ."
दोनों प्रकार के नमक में वजन के हिसाब से समान मात्रा में सोडियम होता है ।,రెండు రకాల ఉప్పు బరువు ప్రకారం ఒకే పరిమాణంలో సోడియం ఉంటుంది .
इसका मतलब है कि अगर आप नमक का सेवन अधिक करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के नमक का सेवन कर रहे हैं ।,"దీని అర్థం మీరు ఉప్పు తీసుకోవడం ఎక్కువ చేస్తే , మీరు ఎలాంటి ఉప్పు తింటున్నారో పట్టింపు లేదు ."
"हां, सीमित मात्रा में नमक का उपभोग करने की कोशिश करें और इसे अपने पके हुए भोजन के ऊपर छिड़कने से बचें ।","అవును , పరిమిత పరిమాణంలో ఉప్పు వినియోగం ప్రయత్నించండి మరియు దాని పండిన ఆహారం పైన చల్లుకోండి ."
"विश्व स्वास्थ्य संगठन  के अनुसार, एक व्यक्ति को दिन में 5 ग्राम से कम नमक का सेवन करना चाहिए, जो कि एक चम्मच के बराबर है ।","ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం , ఒక వ్యక్తి రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవాలి , ఇది ఒక చెంచాతో సమానం ."
चलिए अब जानते हैं आखिर विटामिन डी क्या है?,విటమిన్ డి అంటే ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం ?
क्या है विटामिन-डी?,విటమిన్లు ఏమిటి ?
विटामिन-डी को बहुत से लोग सनशाइन विटामिन भी कहते हैं ।,విటమిన్లను చాలా మంది సన్‌షైన్ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు .
क्योंकि यह विटामिन सूर्य के प्रकाश की प्रतिक्रिया में शरीर द्वारा उत्पन्न होता है ।,ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ సూర్యుని కాంతి ప్రతిస్పందనగా శరీరం ఉత్పత్తి అవుతుంది .
यह एक घुलनशील विटामिन के ग्रुप में शामिल है ।,ఇది ఆకర్షణీయమైన విటమిన్ సమూహంలో చేర్చబడింది .
ये हमारी वसा कोशिकाओं में एकत्रित होता है और लगातार कैल्शियम के मेटाबोलिज्म और हड्डियों के निर्माण में हमारी मदद करता है ।,ఇది మన కొవ్వు కణాలలో సేకరించి కాల్షియం యొక్క మెటాబోలిజం మరియు ఎముకల తయారీలో మాకు సహాయపడుతుంది .
यह हमारे शरीर में फॉस्फेट और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है ।,ఇది మన శరీరంలో ఫాస్ఫేట్ మరియు కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది .
इससे इम्यून सिस्टम काफी मजबूत होता है ।,ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలా బలంగా ఉంది .
"विटामिन डी का प्रमुख स्त्रोत दालें, मच्छली, अंडे और मटन इत्यादि है ।","విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరు పప్పుధాన్యాలు , దోమలు , గుడ్లు మరియు మటన్ మొదలైనవి ."
कोरोना से क्या विटामिन डी कर सकता है बचाव?,కొరడాతో విటమిన్ డి పట్టుకోవచ్చా ?
प्रतिरक्षा प्रणाली के सभी कार्यों में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ।,రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అన్ని పనులలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది .
विटामिन डी शरीर में वायरस और कीटाणुओं के खिलाफ सबसे पहले बचाव करता है ।,విటమిన్ డి శరీరంలో వైరస్ మరియు సూక్ష్మక్రిములను మొదట రక్షిస్తుంది .
"रिसर्च की मानें तो इसमें इम्यूनो रेगुलेटर की और एंटी-इंफ्लामेटरीके गुण पाए जाते हैं, जो इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाते हैं ।","పరిశోధన ప్రకారం , ఇమ్యునో రెగ్యులేటర్ మరియు యాంటీఇన్ఫ్లమేట్స్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది , ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది ."
"अगर शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो इससे संक्रमण और प्रतिरक्षा संबंधी स्थितियों का खतरा बढ़ता है ।","శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటే , సంక్రమణ మరియు రోగనిరోధక పరిస్థితుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది ."
कई रिसर्च में इस बात को साबित किया गया है कि विटामिन डी से सांस संबंधी इंफेक्शन से बचा जा सकता है ।,విటమిన్ డి శ్వాస సంక్రమణకు నివారించవచ్చని అనేక పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి .
क्या लॉकडाउन में होगी विटामिन डी की कमी?,లాక్‌డౌన్ లో విటమిన్ డి లోపం ఉంటుందా ?
सूर्य की किरणें विटामिन डी का प्रमुख स्त्रोत मानी जाती हैं ।,సూర్యుని కిరణాలు విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరుగా పరిగణించబడతాయి .
लॉकडाउन के कारण लोगों को घर में लॉक होना पड़ रहा है ।,"లాక్‌డౌన్ కారణంగా , ప్రజలు ఇంట్లో లాక్ చేయబడాలి ."
घर में रहने की वजह से उन्हें पर्याप्त रोशनी नहीं मिल पा रही है ।,ఇంట్లో ఉండటానికి కారణం వారికి తగినంత కాంతి లభించదు .
ऐसे में सवाल उठ रहे हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉందని ప్రశ్నలు తలెత్తుతున్నాయి ."
लॉकडाउन नहीं होता तो लोग ज्यादातर घर से बाहर निकल जाते हैं ।,"లాక్‌డౌన్ లేకపోతే , ప్రజలు చాలా ఇంటి నుండి బయటకు వస్తారు ."
"कोई ऑफिस के काम से, तो कोई अपने घरेलू काम से, लेकिन इस दौरान ऐसा नहीं हो रहा ।","కార్యాలయం పనితో , ఎవరైనా తమ ఇంటి పని నుండి , కానీ ఈ సమయంలో ఇది జరగడం లేదు ."
यही कारण है कि बहुत से लोगों में विटामिन-डी की कमी हो सकती है ।,చాలా మందిలో విటమిన్ల కొరత ఉండవచ్చు .
पिएं ये 5 नेचुरल डिटॉक्स ड्रिंक और लिवर को रखें हेल्दी,ఈ 5 సహజ డిటాక్స్ పానీయాలు మరియు లివర్ ఉంచండి
"यदि आप लिवर की बीमारियों से खुद को बचाए रखना चाहते हैं, तो लिवर को हेल्दी रखना जरूरी है ।","మీరు కాలేయ వ్యాధుల నుండి తమను తాము రక్షించుకోవాలనుకుంటే , లివర్ ఆరోగ్యంగా ఉంచడం అవసరం ."
शरीर का यह अंग सही तरह से अपना कार्य कर सके इसके लिए जरूरी है कि इसे डिटॉक्स  किया जाए ।,"శరీరం యొక్క ఈ భాగం సరిగ్గా దాని పనిని చేయగలదు , దీని కోసం అది డిటాక్స్ చేయాలి ."
आप लिवर को कुछ नेचुरल हेल्दी ड्रिंक्स  के सेवन से हेल्दी रख सकते हैं ।,కొన్ని సహజ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల వినియోగం వల్ల మీరు కాలేయాన్ని ఉంచవచ్చు .
"जानें, कुछ हेल्दी ड्रिंक्स के बारे में, जो लिवर की सफाई प्राकृतिक  तरीके से कर सकते हैं ।",లివర్ క్లీనింగ్ సహజంగా చేయగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల గురించి తెలుసుకోండి .
"विटामिन ई और एंटी-ऑक्सिडेंट्स का भी स्रोत होते हैं बादाम , जो स्किन और इम्यून सिस्टम स्ट्रॉन्ग बनाते हैं ।","విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా బాదం , ఇది చర్మం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ స్ట్రాంగ్ చేస్తుంది ."
"इनसे,  हेल्दी फैट्स मिलते हैं ।","వీటి నుండి , ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు కనిపిస్తాయి ."
"साथ ही, इसमें  और लौंग का पाउडर भी मिलाया जाता है ।","అలాగే , ఇది మరియు లవంగాల పొడి కూడా కలుపుతారు ."
ब्लैक पेपर या काली मिर्च को उसके औषधिय गुणों के कारण मसालों में बहुत अहम स्थान मिला है ।,బ్లాక్ పేపర్ లేదా నల్ల మిరియాలు దాని మందులు లక్షణాల వల్ల సుగంధ ద్రవ్యాలలో చాలా ముఖ్యమైన స్థానాన్ని పొందాయి .
"पिपैरिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, ज़िक, आयरन औऱ विटामिन ए जैसे तत्वों से भी भरी होती हैं काली मिर्चें ।","పిపారిన్ , మెగ్నీషియం , కాల్షియం , జాక్ , ఇనుము మరియు విటమిన్ ఎ వంటి అంశాలు కూడా నల్లగా ఉంటాయి ."
"आपके किचन में मौजूद कई ऐसी खाने-पीने की चीजें हैं, जो वजन तुरंत कम करने में मदद करती हैं ।","మీ వంటగదిలో చాలా లోపాలు ఉన్నాయి , ఇది వెంటనే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
"जानें, कौन सी हैं वो चीजें जो वजन कम करने में आपकी मदद करती हैं...",బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే విషయాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి ...
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो सफेद ब्रेड को त्याग दें व होल व्हीट ब्रेड को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल कर लें ।,"మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే , తెల్ల రొట్టెను వదులుకోండి మరియు హోల్ వీల్ బ్రెడ్ మీ అల్పాహారం లో చేర్చండి ."
पास्ता की तरह इस ब्रेड से भी आप को तीनों प्रकार के फाइबर्स मिलेंगे ।,"పాస్తా మాదిరిగా , మీరు ఈ రొట్టెతో మూడు రకాల ఫైబర్స్ పొందుతారు ."
परन्तु आप ब्रेड को किस चीज के साथ खा रहे हैं उसका ध्यान रखें क्योंकि यहां आप कुछ कैलोरी से युक्त चीजें अपनी डाइट मे एड कर सकते हैं जिससे आप को दिक्कत हो सकती है ।,"కానీ మీరు రొట్టెతో ఏమి తింటున్నారో గుర్తుంచుకోండి , ఎందుకంటే ఇక్కడ మీరు కొన్ని కేలరీలతో కూడిన వస్తువులను మీ ఆహారంలో సర్దుబాటు చేయవచ్చు , ఇది మీకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది ."
जैसा कि शरीर के लिए पानी कई लिहाज से फायदेमंद माना जाता है ।,శరీరానికి నీరు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది .
"इसीलिए, आप इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए भी इस ड्रिंक की मदद ले सकते हैं ।",అందుకే మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ పానీయం కూడా తీసుకోవచ్చు .
रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पीना ना भूलें ।,రోజానా 810 గ్లాసుల నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు .
यह शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकाल देता है ।,ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది .
"जिससे, आपकी इंफेक्शन से बचने में मदद होती है ।",తద్వారా మీ ఇన్ఫెక్షన్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది .
जब भी किसी व्यक्ति का वजन बढ़ता है जो सबसे पहले उसके पेट के आसपस फैट जमा होता है ।,"ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు పెరిగినప్పుడు , మొదట అతని కడుపు యొక్క ఆవాలు వ్యాప్తి చెందుతాయి ."
वर्तमान समय में करीब 90 प्रतिशत लोग ऐसे हैं जो पेट की चर्बी से परेशान है ।,"ప్రస్తుతం , సుమారు 90 శాతం మంది కడుపు కొవ్వుతో బాధపడుతున్నారు ."
बढ़ा हुआ पेट न सिर्फ दिखने में भद्दा लगता है बल्कि यह कई रोगों का कारण भी बनता है ।,"పెరిగిన కడుపు కనిపించదు , కానీ ఇది చాలా వ్యాధులకు కారణమవుతుంది ."
कॉफी की खूश्बू से नींद खुल जाती है ।,కాఫీ వాసన నుండి నిద్ర తెరుచుకుంటుంది .
"लेकिन, क्या आप जानते हैं कि आपको फ्रेश रखने के अलावा कॉफी वेट लॉस में भी मदद करती है ।","కానీ , మీరు తాజాగా ఉంచడం తప్ప కాఫీ వెయిట్ లాస్ లో కూడా సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా ."
"जी हां,  हाल में सामने आयी एक स्टडी में कहा गया कि है कि कॉफी के सेवन से मोटापे और डायबिटीज़ को कम किया जा सकता है ।","అవును , ఇటీవలి అధ్యయనం ఏమిటంటే , కాఫీ తీసుకోవడం es బకాయం మరియు డయాబెటిస్‌ను తగ్గించవచ్చు ."
"कुछ लोग वजन कम करने के लिए अदरक वाली चाय पीते हैं, तो कुछ हल्दी वाली चाय ।","కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి అల్లం టీ తాగుతారు , కొన్ని పసుపు టీ ."
"पर, दोनों में से जल्दी वजन कम करने में असरदार कौन है, ये जानना भी है जरूरी ।","కానీ , రెండింటినీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఎవరు ప్రభావవంతంగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం ."
अभी से ही दिन के समय में धूप में थोड़ी देर रहने से ही गर्मी लगनी शुरू हो गई है ।,"ఇప్పటి నుండి , ఎండలో కొంత సమయం గడపడం వల్ల వేడి ప్రారంభమైంది ."
"जरा सोचिए, अप्रैल आते-आते क्या हाल होगा ।","ఒక్కసారి ఆలోచించండి , ఏప్రిల్ ఎలా ఉంటుంది ?"
"गर्मी अधिक पड़ने से सबसे ज्यादा प्यास लगती है, लेकिन यह मौसम अपने साथ कई समस्याएं भी लाता है ।","వేసవిలో ఎక్కువ దాహం ఉంది , కానీ ఈ సీజన్ చాలా సమస్యలను తెస్తుంది ."
ऐसे में सिर्फ पानी पीने से कुछ नहीं होगा ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , నీరు త్రాగడానికి ఏమీ జరగదు ."
इसके लिए कुछ समर हेल्दी कूल ड्रिंक पीने की जरूरत होती है ।,"దీని కోసం , కొన్ని వేసవి ఆరోగ్యకరమైన పానీయం పానీయం అవసరం ."
"लू या हीट स्ट्रोक , डिहाइड्रेशन से सबसे ज्यादा लोग प्रभावित होते हैं ।","లు లేదా హీట్ స్ట్రోక్ , డిస్హైడ్రేషన్ కంటే ఎక్కువ మంది ప్రభావితమవుతారు ."
"वजन घटाना एक चुनौती है, उन लोगों के लिए जो खुद के प्रति अनुशासित नहीं हैं ।","బరువు తగ్గడం ఒక సవాలు , వారి పట్ల క్రమశిక్షణ లేని వారికి ."
"जी हां, और वजन घटाना बेहद आसान है उन लोगों के लिए जिन्‍हें हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल और हेल्‍दी डाइट के बारे में पता है ।",అవును
वजन घटाने के लिए आहार विशेषज्ञ अकसर   खाने की सलाह देते हैं ।,బరువు తగ్గడానికి ఆహారం నిపుణుడు తరచుగా తినమని సలహా ఇస్తాడు .
पर क्‍या आप जानते हैं कि ड्राय फ्रूट्स के ज्‍यादा सेवन से वजन घटने  की बजाए बढ़ भी सकता है ।,కానీ గడ్డి పండ్లు అధికంగా తీసుకోవడం కంటే బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగవచ్చని మీకు తెలుసు .
आइए जानते हैं कैसे ।,ఎలా తెలుసుకుందాం
हेल्‍दी विकल्‍प हैं ड्राय फ्रूट्स,హెల్ప్ట్ డి వికల్స్త
सूखे मेवे यानी ड्राय फ्रूट्स वजन घटाने के लिए हेल्‍दी विकल्‍प हैं ।,పొడి మెవ్ అంటే ఆరబెట్టే ఫ్రూట్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది .
यह शरीर को कई तरह के पोषक तत्‍व प्रदान करते हैं ।,ఈ శరీరం అనేక రకాల పోషకాలను అందిస్తుంది .
"जिससे आपको अपने शरीर के लिए जरूरी एनर्जी तो मिलती है, पर आपका वजन नहीं बढ़ता ।","ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది , కానీ మీ బరువు పెరగదు ."
इसलिए आहार विशेषज्ञ दिन में थ्री मील्‍स के अलावा स्‍नैक्‍स में ड्राय फ्रूट्स का सेवन करने की सलाह देते हैं ।,"అందువల్ల , డైట్ స్పెషలిస్ట్ రోజుకు మూడు పౌల్సల్స్ కాకుండా , స్ప్రే నాక్సస్‌లో ఆరబెట్టే ఫ్రూట్లను తినమని సలహా ఇస్తాడు ."
पोषक तत्‍वों से भरपूर,పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి
"सूखे मेवों में विटामिन A, विटामिन B1, विटामिन B2, विटामिन B3, विटामिन B6 और फॉलिक एसिड पाया जाता है ।","పొడి ఉత్సవాలలో విటమిన్ ఎ , విటమిన్ బి 1 , విటమిన్ బి , విటమిన్ బి , విటమిన్ బి మరియు ఫాలిక్ ఆమ్లం కనిపిస్తాయి ."
इसलिए इन्‍हें पोषण से भरपूर माना जाता है ।,"అందువల్ల , న్యాయం అధికంగా పరిగణించబడుతుంది ."
इसे अलावा इनमें संतृप्‍त और असंतृप्‍त वसा भी पाई जाती है ।,"ఇది కాకుండా , మిశ్రమ మరియు రాజ్యాంగ కొవ్వు కూడా కనిపిస్తుంది ."
पर इन्‍हें बनाने में जिस प्रक्रिया का इस्‍तेमाल होता है उसके कारण इनमें विटामिन सी नष्‍ट हो जाता है ।,"కానీ రోగనిరోధక శక్తిని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రక్రియ కారణంగా , విటమిన్ సి నాష్ట్ అవుతుంది ."
"जबकि खनिज लवण जैसे फास्‍फोरस, मैग्‍नीशियम, सोडियम, मैंगनीज और सेलेनियम पाए जात हैं ।","ఖనిజ లవణాలు వంటి ఫస్బరస్ ఫోరస్ , మాగ్మెంటు నీషియం , సోడియం , మాంగనీస్ మరియు సెలెనియం ఉన్నాయి ."
ओमेगा 3 होने के कारण इन्‍हें मांसाहार का अच्‍छा विकल्‍प माना जाता है ।,"ఒమేగా 3 కారణంగా , ఇది మాంసాహారం యొక్క అజీర్ణం ."
सीमित मात्रा में ही करें सेवन,పరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోండి
यह सही है कि ड्राय फ्रूट्स सेह‍त और सौंदर्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं ।,ఆరబెట్టడం మరియు అందం కోసం నాటకం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండటం నిజం .
पर इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए ।,కానీ వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి .
वरना इससे कई तरह की समस्‍याएं पैदा हो जाती हैं ।,"లేకపోతే , ఇది అనేక రకాల సమస్యలను సృష్టిస్తుంది ."
सबसे बड़ी बात कि अगर आप वजन घटाने के उद्देश्‍य से ड्राय फ्रूट्स का सेवन कर रहे हैं तो इनका ज्‍यादा सेवन करने से वजन घटने की बजाए बढ़ भी सकता है ।,"అతి పెద్ద విషయం ఏమిటంటే , మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉద్దీపన నుండి నాటకాలను తింటుంటే , అధిక తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగవచ్చు ."
इसकी वजह इनमें मौजूद संतृप्‍त और असंतृप्‍त वसा के साथ ही अन्‍य तत्‍व भी हैं ।,"దీనికి కారణం , వాటిలో ఉన్న సంభాషణదారులు మరియు విచక్షణారహిత కొవ్వుతో పాటు , అంధత్వం కూడా ఉంది ."
रूखी-सूखी त्वचा पर नारियल का तेल लगाने से वह नर्म और हेल्दी नज़र आने लगती है ।,పొడి చర్మంపై కొబ్బరి నూనె వేయడం వల్ల అతను మృదువైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కన్ను చూడటం ప్రారంభిస్తాడు .
"अगर, आपको लॉकडाउन में अपनी स्किन का ख्याल रखने के लिए ज़्यादा समय नहीं मिल रहा है तो, ऐसे में त्वचा पर नारियल का तेल लगाएं ।","మీరు లాక్‌డౌన్ లో మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఎక్కువ సమయం రాకపోతే , చర్మంపై కొబ్బరి నూనె రాయండి ."
"नारियल के तेल में विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे हेल्दी फैट्स होते हैं ।","కొబ్బరి నూనెలో విటమిన్ ఇ , ఓమెగా3 కొవ్వు ఆమ్లం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి ."
"जिससे, स्किन पर नैचुरल ग्लो आता है और स्किन हेल्दी बनती है ।",దీనివల్ల చర్మంపై సహజ గ్లో వస్తుంది మరియు చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది .
रात में सोने से पहले या नहाने से पहले गुनगुने नारियल तेल से त्वचा की मसाज करें ।,"రాత్రి నిద్రపోయే ముందు లేదా స్నానం చేయడానికి ముందు , గోరువెచ్చని కొబ్బరి నూనెతో చర్మం మసాజ్ చేయండి ."
"इससे, आपको फायदा होगा ।",ఇది మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది .
अगर आप भी अपनी बॉडी को सेप में रखना है तो देर न करें ।,"మీరు మీ శరీరాన్ని సెప్‌లో ఉంచాలనుకుంటే , ఆలస్యం చేయవద్దు ."
आपको जनना चाहिए कि कान्स जाने से पहले कंगना रनौत ने 10 दिनों में 5 किलो वजन कैसे कम किया है ।,కాన్స్ వెళ్లేముందు కంగనా రనౌత్ 10 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు ఎలా తగ్గించారో మీకు తెలుసు .
कंगना रनौत हों या अन्य सेलेब्रिटी फिटनेस के लिए हमेशा प्रेरणा देने वाले होते हैं ।,కంగనా రనౌత్ లేదా ఇతర సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్ కోసం ఎల్లప్పుడూ ప్రేరేపించబడతాయి .
सेलेब्रिटी अपनी फिटनेस को बनाये रखने के लिए बहुत मेहनत करते हैं ।,సెలబ్రిటీ తన ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించడానికి చాలా కష్టపడుతుంది .
हलांकि यह बात भी सही है कि सेलेब्रिटी की फिटनेस के लिए निजी प्रशिक्षक और डाइट एक्सपर्ट्स काफी मेहनत करते हैं ।,"ఏదేమైనా , సెలబ్రిటీ యొక్క ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రైవేట్ బోధకులు మరియు డైట్ నిపుణులు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తారు ."
अगर आप भी अपनी बॉडी को सेप में रखना चाहते हैं तो देर न करें ।,"మీరు మీ శరీరాన్ని సెప్‌లో ఉంచాలనుకుంటే , ఆలస్యం చేయవద్దు ."
कंगना रनौत ने वजन कैसे घटाया है इसके लिए आपको बहुत ज्यादा मेहनत नहीं करनी है ।,కంగనా రనౌత్ బరువు ఎలా తగ్గించాలో మీకు చాలా కష్టపడకూడదు .
वजन कम करने के लिए उन्होंने अपने पर्सनल ट्रेनर योगेश भटेजा के मार्गदर्शन में यह मुश्किल काम किया है ।,"బరువు తగ్గడానికి , అతను తన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు యోగేశ్ భటెజా మార్గదర్శకత్వంలో ఈ కష్టమైన పని చేసాడు ."
क्या कहते हैं कंगना रनौत के ट्रेनर  पर्सनल ट्रेनर के अनुसार फिल्मों मे काम करने के लिए कई बार वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी वाली डाइट लेने पड़ती है ।,"కంగనా రనౌత్ యొక్క ట్రైనర్ వ్యక్తిగత ట్రైనర్ ప్రకారం , సినిమాల్లో పనిచేయడానికి చాలా సార్లు బరువు పెంచడానికి ఎక్కువ కేలరీల డైట్ తీసుకోవాలి ."
लेकिन जब अचानक वजन कम करना हो तो कैलोरी घटानी होती है जो बहुत मुश्किल होती है ।,"కానీ అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గాలంటే కేలరీలు తగ్గుతాయి , ఇది చాలా కష్టం ."
अचानक से अधिक कैलोरी वाली डाइट से कम कैलोरी वाली डाइट में आना कठिन काम है ।,అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ కేలరీల డైట్ తక్కువ కేలరీల డైట్‌లో రావడం కష్టం .
हलांकि वो काफी मेहनती हैं और मुश्किल काम को भी आसान कर सकती हैं ।,అతను చాలా కష్టపడి పనిచేసేవాడు మరియు కష్టమైన పనిని కూడా సులభంగా చేయగలడు .
कंगना रनौत का वर्कआउट  इंस्टाग्राम से शेयर किये गये वर्कआउट वीडियो में आप वजन घटाने वाले वर्कआउट को देख सकते हैं ।,కంగనా రనౌత్ వర్కౌట్ ఇన్స్టాగ్రామ్ నుండి షేర్ వర్కౌట్ వీడియోలో మీరు బరువు తగ్గే వ్యాయామాలను చూడవచ్చు .
कंगना ने इन वर्कआउट को अपनाकर अपना वजन घटाया है ।,ఈ వ్యాయామం ద్వారా కంగనా తన బరువును తగ్గించింది .
एब्स के लिए कंगना की एक्सरसाइज  लोकप्रिय सेलेब्रिटी ट्रेनर और पिलेट्स ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने भी फोटो शेयर की है ।,ఎబ్స్ కోసం కంగనా వ్యాయామం ప్రసిద్ధ సెలబ్రిటీ ట్రైనర్ మరియు పిలెట్స్ ట్రైనర్ నమ్రత పురోహిత్ కూడా ఫోటో షేర్లను పంచుకున్నారు .
इस फोटो में आप कंगना के एब्स को देखकर हैरान हो सकते हैं ।,ఈ ఫోటోలో మీరు కంగనా అడవులను చూసి ఆశ్చర్యపోవచ్చు .
एब्स को फिट रखने के लिए पिलेट्स ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद होती है ।,ఎబ్స్ ఫిట్‌గా ఉండటానికి పిల్లిస్ శిక్షణ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
अगर आप भी अपने एब्स को फिट रखना चाहती हैं तो पिलेट्स ट्रेनिंग कर सकती हैं ।,"మీరు కూడా మీ ఎకోస్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచాలనుకుంటే , మీరు కుక్కలను శిక్షించవచ్చు ."
ज़्यादातर लोग डिनर के बाद सीधा सोने चले जाते हैं ।,చాలా మంది విందు తర్వాత నేరుగా నిద్రపోతారు .
"इसीलिए, डिनर से प्राप्त कैलोरी बर्न नहीं होती और वेट लॉस भी नहीं होता ।","అందువల్ల , విందు నుండి పొందిన కేలరీలు బర్న్ చేయబడవు మరియు బరువు కూడా లేదు ."
"इसीलिए, ज़रूरी है कि आप सही तरीके से डिनर खाएं ।",అందుకే మీరు సరిగ్గా విందు తినడం ముఖ్యం .
"एक्सपर्ट्स के अनुसार डिनर हमेशा, हल्का, पोषक तत्वों से भरपूर और पेट के लिए आराम देने वाला होना चाहिए ।","నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , విందు ఎల్లప్పుడూ , తేలికపాటి , పోషకాలు మరియు కడుపు కోసం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి ."
"यहां हम लिख रहे हैं कुछ ऐसी ही डायट टिप्स, जो, आप डिनर के समय फॉलो कर सकते हैं ।","ఇక్కడ మేము కొన్ని డైట్ చిట్కాలను వ్రాస్తున్నాము , ఇది మీరు విందు సమయంలో అనుసరించవచ్చు ."
"इन टिप्स की मदद से आप अपने लिए सही तरीके के भोजन का प्लान कर सकते हैं, जो आपको वेट लॉस में मदद करेगा ।","ఈ చిట్కాల సహాయంతో , మీరు మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయవచ్చు , ఇది మీకు బరువు లో సహాయపడుతుంది ."
सूरजमुखी के बीज  स्वस्थ रहने के लिए काफी गुणकारी होते हैं ।,పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి .
इसमें कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं ।,ఇందులో అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి .
"इसमें जिंक, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, फोलेट, विटामिन बी-6, बी-1, ई, कॉपर प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं ।","ఇందులో జింక్ , మాంగనీస్ , మెగ్నీషియం , ఫోస్ఫోరస్ , ఫోర్లెట్ , విటమిన్ బీ6 , బీ1 , ఇ , రాగి పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి ."
"सूरजमुखी के बीज से होने वाले लाभ के बारे में बात करें, तो यह शरीर की कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाते हैं ।","పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల నుండి కలిగే ప్రయోజనాలు గురించి మాట్లాడండి , కాబట్టి ఇది శరీర కణాలను నాశనం చేయకుండా కాపాడుతుంది ."
"इस बीज में सेलेनियम होता है, जो कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है ।","ఈ విత్తనంలో , ఇది కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది ."
"जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें भी सूरजमुखी का बीज जरूर खाना चाहिए ।",బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కూడా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినాలి .
"अधिकतर लोग सनफ्लावर ऑयल का इस्तेमाल तो करते हैं, लेकिन इसके बीजों के इस्तेमाल के बारे में कम ही जानते हैं ।","చాలా మంది సన్‌ఫ్లివర్ ఆయిల్ వాడతారు , కానీ దాని విత్తనాల వాడకం గురించి తక్కువ తెలుసు ."
"यदि आपने इन बीजों का सेवन नहीं करते हैं, तो अब से जरूर इनका सेवन करना शुरू कर दें ।","మీరు ఈ విత్తనాలను తినకపోతే , ఇప్పుడు వాటిని తీసుకోవడం ప్రారంభించండి ."
यह शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है ।,ఇది శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది .
आपको कई बीमारियों से बचाते हैं ।,మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తారు .
"आप इन बीजों को भूनकर, पानी में उबालकर, पाउडर की तरह या फिर सब्जी आदि में डालकर सेवन कर सकते हैं ।","మీరు ఈ విత్తనాలను వేయించి , నీటిలో ఉడకబెట్టి , పొడి లాగా లేదా కూరగాయలు మొదలైన వాటిలో తినవచ్చు ."
"जिन लोगों को वजन कम करना है, उन्हें हर दिन किसी न किसी रूप में सनफ्लावर सीड्स का सेवन करना चाहिए ।",బరువు తగ్గిన వారు ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక రూపంలో లేదా మరొక రూపంలో సన్‌ఫ్లివర్ సెడ్లను తీసుకోవాలి .
"जानें, सूजरमुखी के बीज के सेवन  से शरीर को क्या-क्या फायदे हो सकते हैं-","తెలుసుకోండి , సూజర్ముఖి విత్తనాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఏమి ప్రయోజనం ఉంటుంది"
"वजन कम करना है, तो खाएं ये 5 शाकाहारी भोजन","బరువు తగ్గాలంటే , ఈ 5 శాఖాహార ఆహారాన్ని తినండి"
सोयाबीन से बनी सामग्रियों का सेवन करें ।,సోయాబీన్ చేసిన పదార్థాలను తినండి .
इससे शरीर भी स्वस्थ रहेगा ।,ఇది శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది .
"सोयाबीन में प्रोटीन, फाइबर के गुण पाए जाते हैं, जो शरीर में वसा की मात्रा को कम करने में सहायक होते हैं ।","సోయాబీలో ప్రోటీన్ , ఫైబర్ యొక్క లక్షణాలు కనిపిస్తాయి , ఇవి శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ."
मल्लिका शेरावत ने प्रशंसकों संग साझा किए डायट और फिटनेस टिप्स ।,మల్లికా షెరావత్ అభిమానులతో పంచుకున్న డైట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు .
बॉलीवुड अभिनेत्री मल्लिका शेरावत  को देखकर किसी को भी यह महसूस हो सकता है कि उम्र महज एक संख्या है ।,"బాలీవుడ్ నటి మల్లికా షెరావత్ చూస్తే , వయస్సు కేవలం ఒక సంఖ్య మాత్రమే అని ఎవరైనా గ్రహించవచ్చు ."
अपनी इस खूबसूरत काया के बारे में खुलासा करते हुए मल्लिका ने कहा कि ऐसा स्वास्थ्यवर्धक भोजन और अयंगर योग की वजह से है ।,"ఈ అందమైన శరీరం గురించి వెల్లడించేటప్పుడు , మల్లికా అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అయ్యంగార్ యోగా కారణంగా ఉందని చెప్పారు ."
मल्ल्किा पिछले कुछ समय से नियमित तौर पर इंस्टाग्राम पर अयंगर योग करने की अपनी तस्वीरें और वीडियो साझा करती आ रही हैं ।,మాల్కిరా కొంతకాలంగా ఇంస్టాగ్రామ్‌లో అయ్యంగార్ యోగా చేయడానికి తన ఫోటోలను మరియు వీడియోలను పంచుకుంటున్నాడు .
"43 वर्षीय इस अभिनेत्री ने कहा, “मैं पिछले पांच-छह सालों से अयंगर योग का अभ्यास कर रही हूं ।","43 ఏళ్ల నటి , నేను గత ఐదు సంవత్సరాలుగా అయ్యంగార్ యోగా సాధన చేస్తున్నాను ."
मुझे यह काफी पसंद है क्योंकि यह शरीर के अलाइनमेंट पर आधारित है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी अच्छा है ।,ఇది శరీరం యొక్క అమలుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది .
"यह एक प्रकार से ध्यान की तरह है जिससे तनाव से मुक्ति मिलती है और शरीर में सकारात्मक उर्जा का संचार होता है, जो मुझे बहुत अच्छा लगता है ।","ఇది ఒక రకమైన ధ్యానం లాంటిది , ఇది ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరంలో సానుకూల శక్తిని కలిగి ఉంటుంది , ఇది నాకు చాలా ఇష్టం ."
अयंगर योग करने की यही खास वजह है ।,అయ్యంగార్ యోగా చేయడానికి ఇది ప్రత్యేక కారణం .
इससे प्राप्त शारीरिक लाभ दूसरे नंबर पर आता है ।,దీని నుండి పొందిన శారీరక ప్రయోజనాలు రెండవ స్థానంలో ఉన్నాయి .
"उन्होंने अयंगर योग के लाभों के बारे में कहा, “मुझे शांति महसूस होती है, यह मानसिक तौर पर आपको सशक्त बनाता है ।","అతను అయ్యంగార్ యోగా యొక్క ప్రయోజనాల గురించి చెప్పాడు , నేను శాంతిని అనుభవిస్తున్నాను , ఇది మానసికంగా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది ."
आप किसी भी चीज का सामना कर सकते हैं ।,మీరు దేనినైనా ఎదుర్కోగలరు .
"मैं अकसर सफर करती रहती हूं और मुझे लंबे समय तक की उड़ान पसंद नहीं है, तो जब भी कभी मैं दस घंटे की लंबी उड़ान ले रही हूं, तो मैं काफी परेशान हो जाती हूं, लेकिन मैंने महसूस किया कि अयंगर योग से मुझे इसमें मदद मिली है ।","నేను తరచూ ప్రయాణిస్తూనే ఉన్నాను మరియు నాకు చాలా కాలం ప్రయాణించడం ఇష్టం లేదు , కాబట్టి నేను పది గంటల సుదీర్ఘ విమానాలను తీసుకువచ్చినప్పుడల్లా , నేను చాలా కలత చెందుతున్నాను , కాని అయ్యంగార్ యోగా నాకు సహాయపడింది ."
"अपनी बात को जारी रखते हुए उन्होंने आगे कहा, “इससे मुझे खाने की तीव्र इच्छा पर भी अंकुश लगाने में मदद मिली है ।","తన విషయాన్ని కొనసాగిస్తూ , అతను మరింత చెప్పాడు , ఇది నాకు ఆహారం యొక్క తీవ్రమైన కోరిక మేరకు కూడా నన్ను అరికట్టడంలో సహాయపడింది ."
"मुझे मीठा बहुत पसंद था, लेकिन जब से मैंने अयंगर योग शुरू किया है तब से इसे खाने की इच्छा भी दूर हो गई है ।","నేను చాలా ఇష్టపడ్డాను , కాని నేను అయ్యంగార్ యోగా ప్రారంభించినప్పుడు , అది తినాలనే కోరిక కూడా పోయింది ."
जिस दिन मैं इनका अभ्यास करती हूं उस दिन मुझे गहरी नींद भी आती है ।,"నేను వాటిని అభ్యసించే రోజు , నేను కూడా చాలా నిద్రపోతున్నాను ."
मेरी रोजमर्रा की जिंदगी में इन छोटी-छोटी चीजों से काफी मदद मिली है ।,నా రోజువారీ జీవితంలో ఈ చిన్న విషయాల నుండి చాలా సహాయపడింది .
"अपने खान-पान के बारे में अभिनेत्री ने बताया, “मैं हमेशा से ही शाकाहार थी और पिछले दस सालों से मैं वेगन  हूं ।","నటి తన క్యాటరింగ్ గురించి మాట్లాడుతూ , నేను ఎప్పుడూ శాఖాహారం మరియు గత పదేళ్లుగా నేను వెగన్ ."
मैं दुग्ध उत्पादों का भी इस्तेमाल नहीं करती हूं ।,నేను పాల ఉత్పత్తులను కూడా ఉపయోగించను .
"खान-पान की मेरी शैली बेहद ही साधारण है, ज्यादातर मैं ‘घर का खाना खाती हूं ।","నా ఆహారం చాలా సులభం , చాలా నేను ఇంటి ఆహారాన్ని తింటాను ."
मुझे लगता है कि यह सबसे स्वास्थ्यवर्धक चीज है ।,ఇది ఆరోగ్యకరమైన విషయం అని నేను అనుకుంటున్నాను .
मेरा मानना है कि हमारे दादा-दादी या नाना-नानी असली भोज्य पदार्थो का इस्तेमाल करते थे जिनमें पोषण की भरपूर मात्रा होती थी ।,పోషక మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న మన తాత లేదా నానానాని నిజమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించారని నేను నమ్ముతున్నాను .
"अब तो बस प्रदूषण और कीटनाशक ही है, खाने की गुणवत्ता भी कम हो गई है, ऐसे में हम जो कुछ भी खाते हैं उसमें सावधानी बरतने की जरूरत है ।","ఇప్పుడు కాలుష్యం మరియు పురుగుమందులు మాత్రమే ఉన్నాయి , ఆహార నాణ్యత కూడా తగ్గింది , అటువంటి పరిస్థితిలో మనం తినే దానిలో జాగ్రత్త తీసుకోవాలి ."
मल्लिका  ने अंत में अपने प्रशंसकों के लिए कहा कि एक स्वस्थ शरीर और मन के लिए कसरत बेहद जरूरी है ।,ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సు కోసం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమని మల్లికా చివరికి తన అభిమానులకు చెప్పారు .
आप इसे कभी भी शुरू कर सकते हैं ।,మీరు ఎప్పుడైనా ప్రారంభించవచ్చు .
"अगर आप इसे कल से करने की सोच रहे हैं, तो आज ही करना शुरू कर दें ।","మీరు రేపు నుండి ఆలోచిస్తుంటే , ఈ రోజు చేయడం ప్రారంభించండి ."
प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ाने के लिए ताजे पपीते की दो पत्तियों को पीसकर  जूस बनाकर पिएं ।,"ప్లేట్‌లెట్ల సంఖ్యను పెంచడానికి , తాజా బొప్పాయి యొక్క రెండు ఆకులను రుబ్బు మరియు రసం తయారు చేసి త్రాగాలి ."
सुबह या रात में दो चम्मच पत्तों का रस भी पी सकते हैं ।,ఉదయం లేదా రాత్రి రెండు చెంచాల ఆకుల రసం కూడా త్రాగవచ్చు .
"इतना ही नहीं, बुखार दूर करने के लिए पपीते की पत्तियों को चाय की तरह बनाकर पिएंगे तो डेंगू बुखार जल्दी ठीक होगा ।","ఇది మాత్రమే కాదు , జ్వరం తొలగించడానికి బొప్పాయి ఆకులను టీ లాగా తయారుచేస్తే , డెంగ్యూ జ్వరం త్వరగా నయమవుతుంది ."
वहीं गिलोए सफेद ब्लड सेल्स को जल्दी बढ़ाता है ।,"అదే సమయంలో , గిలోయ్ తెల్ల రక్త కణాలను త్వరగా పెంచుతుంది ."
गिलोए का जूस पीने से प्रतिरोधी क्षमता भी बढ़ती है ।,గిలోయ్ రసం తాగడం వల్ల నిరోధకత కూడా పెరుగుతుంది .
पानी भी है जरूरी,నీరు కూడా అవసరం
डेंगू के मरीज को कोशिश करनी चाहिए कि अधिक से अधिक पानी पिएं या ओआरएस का घोल पिएं ।,డెంగ్యూ రోగికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి లేదా ors ద్రావణాన్ని త్రాగాలి .
इससे मरीज डिहाइड्रेशन से बच पाएगा ।,ఇది రోగి డిహైడ్రేషన్ నుండి తప్పించుకుంటుంది .
फलों का करें सेवन,పండ్లు తినండి
डेंगू के दौरान मरीज को विटामिन की बहुत जरूरत पड़ती है ।,డెంగ్యూ సమయంలో రోగికి విటమిన్ అవసరం .
ऐसे में मरीज को विटामिन युक्त फल देने चाहिए ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , రోగికి విటమిన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు ఇవ్వాలి ."
इससे शरीर की प्रतिरोधी क्षमता बढ़ेगी ।,ఇది శరీర నిరోధక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది .
"विटामिन सी युक्त फलों में संतरा, पपीता, अमरूद, कीवी और स्ट्रॉबेरी इत्यादि दे सकते हैं ।","విటమిన్ సి పండ్లలో నారింజ , బొప్పాయి , ఆమ్లా , కెవి మరియు స్ట్రాబెర్రీ మొదలైనవి ఇవ్వవచ్చు ."
"डेंगू के वायरस और बैक्टीरिया को मारने के लिए आलू बुखारा, तरबूज और चेरी भी दे सकते हैं ।","డెంగ్యూ వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి బంగాళాదుంపలు బుఖారా , పుచ్చకాయ మరియు చెర్రీ కూడా ఇవ్వవచ్చు ."
पाचन क्रिया मजबूत करने और बुखार जल्दी ठीक करने के लिए मरीज को संतरे का जूस और खूब सारे संतरे खाने चाहिए ।,జీర్ణక్రియ బలోపేతం మరియు జ్వరం త్వరగా నయం చేయడానికి రోగికి నారింజ రసం మరియు చాలా నారింజ తినాలి .
सब्जियां खाएं खूब,కూరగాయలు తినండి
डेंगू बुखार  होने पर शरीर के साथ ही इम्यून सिस्टम भी कमजोर पड़ जाता है ।,"డెంగ్యూ జ్వరం ఉన్నప్పుడు , రోగనిరోధక శక్తి కూడా బలహీనపడుతుంది ."
ऐसे में सब्जियों का सेवन अधिक करें ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి ."
हल्का पकाकर या फिर उबालकर खाना सही होता है ।,తేలికపాటి ఉడికించడం లేదా ఉడకబెట్టడం సరైనది .
"मरीज को विटामिन, मिनिरल्स और एंटी ऑक्सिडेंट्स से भरपूर सब्जियां खानी चाहिए जैसे टमाटर, कद्दू, गाजर, खीरा, चुकंदर इत्यादि ।","రోగికి విటమిన్ , మినిర్ల్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా తినాలి , టమోటాలు , గుమ్మడికాయ , క్యారెట్లు , దోసకాయ , చుక్ందర్ మొదలైనవి ."
इससे ब्लड प्लेटलेट्स भी बढ़ती हैं और रोगी जल्दी ठीक होता है ।,ఇది రక్త ప్లేట్‌లెట్లను కూడా పెంచుతుంది మరియు రోగి త్వరగా నయమవుతుంది .
ब्लड प्लेटलेट्स तेजी से बढ़ाने के लिए एक गिलास गाजर के जूस में 2-3 चम्मच चुकंदर का रस मिलाकर देना चाहिए ।,రక్త ప్లేట్లు వేగంగా పెంచడానికి ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్‌లో 23 టీస్పూన్ల చుక్ందర్ రసం కలపండి .
2 चम्मच शहद और आधा गिलास कद्दू का रस मिलाकर पीने से भी प्लेटलेट्स बढ़ने लगती हैं ।,2 టీస్పూన్ తేనె మరియు సగం గాజు గుమ్మడికాయ రసం కలపడం ద్వారా ప్లేట్‌లెట్స్ కూడా పెరుగుతాయి .
नारियल पानी पिएं,కొబ్బరి నీరు త్రాగాలి
डेंगू वायरस होने पर घटती प्लेटलेट्स को बढ़ाने के लिए नारियल पानी  पीना चाहिए ।,డెంగ్యూ వైరస్ ఉన్నప్పుడు జరిగే ప్లేట్‌లెట్లను పెంచడానికి కొబ్బరి నీరు త్రాగాలి .
"नारियल पानी में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, जिससे शरीर मजबूत होता है ।","కొబ్బరి నీటిలో ఉన్న ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు ఖనిజాలు వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి , దీనివల్ల శరీరం బలంగా ఉంటుంది ."
बेली फैट कम कर देंगी ये चाय ओलोंग टी   ओलोंग टी के बारे में शायद आपने सुना हो ।,"బెల్లీ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది , ఈ టీ ఓలోంగ్ టి ఒలోంగ్ టి గురించి మీరు విన్నారు ."
व्हाइट टी  व्हाइट टी में काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स और एंजाइम्स मौजूद होता है ।,వైట్ టి వైట్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఎంజైమ్స్ ఉన్నాయి .
"दरअसल शुगर, मेटाबॉलिज्म दर को धीमा कर देती है, जिससे आपको वजन कम करने में मुश्किल आती है ।","వాస్తవానికి , చక్కెర , మెటాలిజం రేటును నెమ్మదిస్తుంది , ఇది బరువు తగ్గించడంలో మీకు కష్టమవుతుంది ."
उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें शुगर होती है ।,చక్కెర ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి .
अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन करता है तो अपनी क्रेविंग को शांत करने के लिए गुड़ और शहद जैसे विकल्प चुनें ।,"మీరు ఏదైనా తీపి తినాలని అనుకుంటే , బెల్లం మరియు తేనె వంటి ఎంపికలను శాంతింపచేయడానికి మీ కొనుగోలును ఎంచుకోండి ."
ग्रीन टी पिएं,గ్రీన్ టీ తాగండి
हर दिन तीन कप ग्रीन टी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो सकता है ।,ప్రతి రోజు మూడు కప్పులు గ్రీన్ టీ తాగడం ద్వారా మీ మెటాబానిజం కావచ్చు .
ग्रीन टी शरीर की चर्बी को बर्न करने में मदद करती है ।,గ్రీన్ టీ శరీర కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
"यह एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई होती है, जो आपको स्वस्थ रखता है और आपको आकार में वापस लाने में मदद करता है ।","ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌తో నిండి ఉంది , ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు పరిమాణాన్ని తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది ."
अपने भोजन में प्रोटीन शामिल करें,మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించండి
"प्रोटीन आपको तृप्त रखता है और आपको जरूरत से ज्यादा खाने से रोकता है, जो अंततः आपको वजन कम करने में मदद करता है ।","ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధిస్తుంది , ఇది చివరికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
प्रोटीन युक्त आहार लेने से भूख के दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिलती है ।,ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ఆకలి నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది .
"अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप राजमा, दालें, दही और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर अपने आहार में प्रोटीन को शामिल कर सकते हैं ।","మీరు శాఖాహారులు అయితే , మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ , పప్పుధాన్యాలు , పెరుగు మరియు పన్నీర్ వంటి ఆహారాలను చేర్చవచ్చు ."
क्योंकि कई लोग वेट लॉस के लिए नुस्खे अपनाते हैं या एक्सरसाइज़ करते हैं तो उनके शरीर का वेट लॉस तो हो जाता है ।,"చాలా మంది బరువు లాస్ కోసం చిట్కాలను అవలంబిస్తారు లేదా వ్యాయామం చేస్తే , వారి శరీర బరువు నష్టం అవుతుంది ."
"लेकिन, कई बार पेट और कमर के आसपास जमा फैट कम नहीं होता ।","కానీ , చాలా సార్లు కడుపు మరియు నడుము చుట్టూ పేరుకుపోవడం తక్కువ కాదు ."
"इसीलिए, वेट लॉस  के ऐसे तरीके अपनाने चाहिए जिससे, आपके बॉडी फैट के साथ-साथ बेली फैट भी कम हो सके ।","అందువల్ల , బరువు నష్టం యొక్క ఇటువంటి పద్ధతులను అవలంబించాలి , తద్వారా మీ శరీర కొవ్వుతో పాటు బెల్లీ కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది ."
ऐसा ही एक तरीका है सही कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करना ।,సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ఇదే మార్గం .
क्या कार्बोहइड्रेट्स करते हैं वेट लॉस में मदद?,కార్బోహ్యాంగేట్స్ బరువు లాస్ లో సహాయం చేయాలా ?
वैसे तो कार्बोहाइड्रेट्स के अधिक सेवन से ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ जाता है ।,"మార్గం ద్వారా , కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది ."
"इसीलिए, डायबिटीज़ और वेट लॉस की कोशिश में हाई कार्ब्स डायट नुकसानदायक साबित हो सकती है ।","అందువల్ల , డయాబెటిస్ మరియు బరువు లాస్ ప్రయత్నంలో అధిక కార్బ్స్ డైట్ హానికరం అని నిరూపించవచ్చు ."
"लेकिन, जैसा कि कार्बोहाइड्रेट्स शरीर को ग्लूकोज़  के तौर पर एनर्जी देने का काम करता है ।","కానీ , కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి గ్లూకోజ్ రూపంలో శక్తిని ఇవ్వడం వంటివి ."
"इसीलिए, शरीर को एक निश्चित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स की ज़रूरत होती है ।","అందువల్ల , శరీరం ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం ."
जब शरीर हाई कार्ब डायट से प्राप्त एनर्जी को इस्तेमाल नहीं कर पा सकता तो यह एक्स्ट्रा एनर्जी फैट  के रुप में जमा होने लगती है और मोटापा बढ़ने लगता है ।,"శరీరం అధిక కార్బ్ డైట్ నుండి పొందిన శక్తిని ఉపయోగించలేనప్పుడు , ఇది అదనపు శక్తి కొవ్వుగా పేరుకుపోతుంది మరియు es బకాయం పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది ."
"दरअसल, जिन खाद्य पदार्थों में कार्ब्स की मात्रा कम होती है, उन्हें वेट लॉस के लिहाज से अच्छा माना जाता है ।","వాస్తవానికి , కార్బ్స్ పరిమాణం తక్కువగా ఉండే ఆహారాలలో బరువు నష్టం మంచిది ."
इस तरह के फूड्स बॉडी फैट बर्न करने में मदद करते हैं ।,అటువంటి ఫుడ్స్ బాడీ కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
"इसीलिए अगर आप भी फ्लैट टमी और अच्छा बॉडी शेप पाने के लिए वेट लॉस करना चाहते हैं तो, अपनी डायट में इस तरह के फूड शामिल करें, जो लो-कार्ब हों ।","అందుకే మీరు ఫ్లాట్ టామి మరియు మంచి బాడీ షెప్ పొందడానికి వెయిట్ లాస్ చేయాలనుకుంటే , మీ డైట్‌లో అలాంటి ఆహారాన్ని చేర్చండి ."
वेट लॉस के लिए खाएं ये लो-कार्ब्स फूड्स,ఈ ఫ్లైబ్స్ వెయిట్ లాస్ కోసం తినండి
जो लोग लो कार्ब डायट लेना चाहते हैं पर उन्हें इस तरह के फूड्स के बारे में ज़्यादा जानकारी नहीं है ।,"తక్కువ కార్బ్ డైట్ తీసుకోవాలనుకునే వారు , కానీ అలాంటి ఆహారాల గురించి వారికి పెద్దగా తెలియదు ."
"वे, यहां लिखी इन कुछ चीज़ों का सेवन कर सकते हैं-",వారు ఇక్కడ వ్రాసిన కొన్ని విషయాలను తీసుకోవచ్చు
"ककड़ी, मशरूम, टमाटर, प्याज़ और हरी पत्तेवाली सब्जियां","దోసకాయ , పుట్టగొడుగులు , టమోటాలు , ఉల్లిపాయ మరియు ఆకుపచ్చ ఆకులు"
फूल गोभी और ब्रोकोली,ఫ్లవర్ క్యాబేజీ మరియు బ్రోకోలీ
"अंडे, मछली","గుడ్లు , చేపలు"
"ड्राईफ्रूट्स, नट्स और सीड्स","డ్రైవర్లు , నదులు మరియు మెట్లు"
एवोकाडो,vooko
नारियल का तेल  ।,కొబ్బరి నూనె .
क्या आप जानते हैं कि स्वाद और पौष्टिकता से भरपूर किशमिश कई बीमारियों से भी बचाते हैं ।,రుచి మరియు పోషకాలతో నిండిన కిష్మిష్ అనేక వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తుందని మీకు తెలుసా .
आप रोज़ाना बस कुछ किशमिश के दाने पानी में भिगोकर खाएं ।,మీరు కొన్ని కిష్మిష్ ధాన్యాలు నీటిలో నానబెట్టి తినండి .
"इससे, आपको कई बीमारियों से आराम मिलेगा ।","దీనితో , మీకు చాలా వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది ."
आइए जानते हैं किन हेल्थ प्रॉब्लम्स में आराम दिलाता है किशमिश ।,ఏ ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయో తెలుసుకుందాం .
"त्योहारों के बाद वेट लॉस के लिए आज़माएं ये 5 ट्रिक्स, हेल्दी तरीके से होगा वजन कम और बॉडी डिटॉक्स","పండుగ తరువాత , బరువు నష్టం కోసం ప్రయత్నించండి , ఈ 5 ట్రిక్స్ , హెల్దీ పద్ధతిలో బరువు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శరీర డిటాక్స్"
"अजवायन और जीरा पानी पीकर घटाएं तोंद, जानें बनाने का तरीका","ఆభరణాలు మరియు జీలకర్ర నీరు తాగడం ద్వారా తగ్గించండి , వాటిని తయారు చేయడానికి మార్గం"
पानी के अलावा फाइबर से भरपूर खीरा आप हर दिन सलाद के रूप में खाएं ।,"నీటితో పాటు , మీరు ప్రతి రోజు సలాడ్ రూపంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా తింటారు ."
यह यूरिक एसिड कम करने का एक बेहतरीन तरीका है ।,ఈ యూరిక్ ఆమ్లం తగ్గించే గొప్ప మార్గం ఇది .
मोटापा,es బకాయం
किसी भी चीज पर अगर आप जरूरत से ज्‍यादा बोझ डालेंगे तो वह समय से पहले खराब होगी ही ।,"మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ భారం పెడితే , అది సమయానికి ముందు చెడిపోతుంది ."
हमारी सेहत के साथ भी ऐसा ही है ।,ఇది మన ఆరోగ్యంతో కూడా అదే .
आंकड़ें बताते हैं कि मोटे लोगों में फ्रेक्‍चर और हड्डी टूटने के मामले सबसे ज्‍यादा सामने आते हैं ।,పెద్ద వ్యక్తులలో ఫ్రేమ్ వేరియబుల్స్ మరియు ఎముక విచ్ఛిన్నం కేసులు ఎక్కువగా వస్తాయని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి .
दवाओं का असर,మందుల ప్రభావం
कुछ खास दवाओं के साइड इफैक्‍ट के रूप में भी कई बार ऑस्टियोपोरोसिस को कैरी करना पड़ता है ।,కొన్ని ప్రత్యేక drugs షధాల దుష్ప్రభావాలు కూడా చాలా సార్లు ఆస్టియోపోరోసిస్ కాండం చేయవలసి ఉంటుంది .
इनमें कोर्टिकोस्टेरोइड सबसे प्रमुख है ।,వీటిలో కార్టికోస్టెరోడ్లు ప్రముఖమైనవి .
इसका इस्‍तेमाल अमूमन पुरुषों द्वारा शक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है ।,దీని ఉపయోగం సాధారణంగా పురుషులు శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు .
वहीं एड्स और कैंसर की रोकथाम में भी कई बार इनका इस्‍तेमाल किया जाता है ।,"అదే సమయంలో , ఎయిడ్స్ మరియు క్యాన్సర్ నివారణలో కూడా వాటిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు ."
लंबे समय तक इस दवा का सेवन करने से हड्डियों का स्‍वास्‍थ्‍य बुरी तरह प्रभावित होता है ।,"చాలా కాలం పాటు , ఈ medicine షధం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల స్ప్రే వళికలు తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతాయి ."
ठंड के मौसम में कैसे घटाएं वजन ?,చల్లని వాతావరణంలో బరువు ఎలా తగ్గించాలి ?
आयुर्वेद में एलो वेरा को एक बहुत ही अच्छी औषधि बताया गया है ।,"ఆయుర్వేదంలో , అలో బవేరా చాలా మంచి medicine షధం అని చెప్పబడింది ."
"वहीं, पिछले कुछ वर्षों में एलो वेरा जूस  पीने का ट्रेंड भी आया है ।","అదే సమయంలో , గత కొన్నేళ్లుగా ఎల్లో వెరా రసం తాగే ధోరణి కూడా వచ్చింది ."
"लोगों को जैसे-जैसे इस औषधि के फायदे पता चल रहे हैं, लोग  इसे अपनी डायट में जगह देने लगे हैं ।","ఈ medicine షధం యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రజలకు తెలుసు , ప్రజలు దీనిని తమ డైట్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు ."
"खासकर,  वेट लॉस और बेली फैट कम करने के लिए एलो वेरा जूस पीने की आदत बहुत से लोगों ने अपनायी है ।","ముఖ్యంగా , వెయిట్ లాస్ మరియు బెల్లీ కొవ్వు తగ్గించడానికి , ఎల్లో వెరా రసం తాగడం చాలా మంది అవలంబించారు ."
क्या एलो वेरा जूस पीने से होता है वेट लॉस ?,ఎల్లో వెరా రసం తాగడం వల్ల బరువు నష్టం జరుగుతుందా ?
आमतौर पर ब्यूटी प्रॉब्लम्स के लिए इस्तेमाल होने वाले एलो वेरा का सेवन भी किया जा सकता है ।,బ్యూటీ ప్రొడక్షన్స్ కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే ఎల్లో బవెరా కూడా తీసుకోవచ్చు .
एलोवेरा की पत्तियों से एक सफेद चिपचिपा पदार्थ निकलता है ।,అల్లోపబంద ఆకుల నుండి తెల్ల అంటుకునే పదార్థం బయటకు వస్తుంది .
इसे ही एलो वेरा जेल  कहते हैं ।,దీనిని అలో వెరా అని పిలుస్తారు .
यह जेल कई एंटीऑक्‍सीडेंट्स से भरपूर होता है ।,ఈ జైలు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది .
"इसीलिए, इसके सेवन से शरीर को कई प्रकार के फायदे हो सकते हैं ।","అందువల్ల , దాని వినియోగం వల్ల శరీరానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు ."
वेट लॉस के लिए भी एलोवेरा जूस  काफी मददगार है ।,బరువు నష్టం కోసం అల్లోపంద రసం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది .
रोज़ रात में सोने से पहले 20-50 मिली एलो वेरा जूस पीने से वेट लॉस तेज़ी  से होता है ।,ప్రతిరోజూ రాత్రి నిద్రపోయే ముందు 2050 మి.లీ రసం తాగడం వల్ల బరువు నష్టం జరుగుతుంది .
एलो वेरा जूस पीने से फैट बर्निंग प्रोसेस तेज़ होता है ।,తక్కువ వేరా రసం తాగడం వల్ల కొవ్వు మంచు ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది .
साथ ही यह पेट की समस्याओं को भी कम करने और  डायजेशन बढ़ाने का भी काम करता है ।,"అలాగే , ఇది కడుపు సమస్యలను తగ్గించడానికి మరియు డైజేషన్ పెంచడానికి కూడా పనిచేస్తుంది ."
"इससे, गैस, ब्लोटिंग और एसिडिटी जैसी समस्याएं कम होती हैं, जो कि, पेट को फूला हुआ और बड़ा दिखाने का काम करती हैं ।","ఇది గ్యాస్ , బ్లాగింగ్ మరియు ఆమ్లత్వం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది , ఇది కడుపుని ఉబ్బిన మరియు పెద్దదిగా చేసే పనిని చేస్తుంది ."
ऐसे बनाएं एलो वेरा जूस,ఇలా చేయండి
पौधे से एलो वेरा की एक पत्‍ती तोड़ कर लें ।,మొక్క నుండి అడోవెరా ఆకులను విచ్ఛిన్నం చేయండి .
"फिर, इसे पानी से अच्छी तरह धो कर साफ कर लें ।","అప్పుడు , దానిని నీటితో బాగా కడగాలి ."
"फिर, एक चाकू की मदद से पत्ती को बीच में चीरा लगाते हुए काटें ।","అప్పుడు , ఒక కత్తి సహాయంతో , ఆకులను మధ్యలో చీలితిప్పండి ."
"पत्तियों के बीच में जो सफेद जेल होता है , उसे कि चम्मच या चाकू की मदद से निकालकर एक कटोरी में रखें ।","ఆకుల మధ్యలో ఉన్న తెల్లని జైలు , చెంచా లేదా కత్తి సహాయంతో ఒక గిన్నెలో ఉంచండి ."
अब इस जेल के दो चम्‍मच लें ।,ఇప్పుడు ఈ జైలు రెండు చంకలను చూడండి .
आधा गिलास पानी के साथ इसे मिक्सी या ब्लेंडर में ब्लेंड कर लें ।,"అర గ్లాసు నీటితో , దానిని మిక్సీ లేదా బ్లెండర్‌లో కలపండి ."
इस मिश्रण को किसी गिलास में पलट लें और ताज़ा ही पीएं ।,ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక గ్లాసులో తిప్పండి మరియు తాజా త్రాగాలి .
अगर आपको एलो वेरा का स्वाद पसंद ना आए  तो आप इसमें थोड़ा-सा शहद भी मिला सकते हैं ।,"మీకు తక్కువ వెబరా రుచి నచ్చకపోతే , మీరు దానిలో కొద్దిగా తేనె కూడా పొందవచ్చు ."
एलो वेरा जूस पीने के अन्य फायदे,అడోరా రసం తాగడం ఇతర ప్రయోజనాలు
वॉटर रिटेंशन कम होता है ।,వాటర్ రిటెన్షన్ తక్కువ .
बॉडी डिटॉक्स में होती है मदद,బాడీ డిటాక్స్‌లో సహాయపడుతుంది
पाचन तंत्र ठीक तरीके से काम करता है ।,జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేస్తుంది .
"चाइल्डहुड ओबेसिटी बच्चों में बढ़ा सकता है हाई ब्लड प्रेशर, यूं बचाएं बच्चों को ओवरवेट होने से","పిల్లల అధిక రక్తపోటు , పిల్లలను బరువు తగ్గడం వల్ల పిల్లలకు అధిక రక్తపోటు లభిస్తుంది"
विश्व स्वास्थ्य संगठन  21वीं सदी की सबसे गंभीर स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है ।,ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ 21 వ శతాబ్దపు అత్యంత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సవాళ్లలో ఒకటి .
यह समस्या वैश्विक है और इसकी व्यापकता खतरनाक दर से बढ़ रही है ।,ఈ సమస్య గ్లోబల్ మరియు దాని ప్రాబల్యం ప్రమాదకరమైన రేటుతో పెరుగుతోంది .
"तापसी पन्नू ने बताया चर्बी घटाने का प्राकृतिक तरीका, पीती हैं ये हेल्दी ड्रिंक ।",కొవ్వు తగ్గించే సహజ మార్గం పిటి పానీయాలు అని తపసి పన్నూ చెప్పారు .
बिना कुछ खाए या पानी के बिना  उपवास करने की भी प्रथा हमारे त्योहारों से जुड़ी है ।,ఏమీ తినకుండా లేదా నీరు లేకుండా ఉపవాసం చేసే పద్ధతి మన పండుగలకు సంబంధించినది .
लेकिन ऐसा ना करें ।,కానీ అలా చేయవద్దు .
पूरा दिन खाली पेट रहना किसी के भी शरीर के लिए अच्छा नहीं होता ।,రోజంతా ఖాళీగా ఉండటం ఒకరి శరీరానికి మంచిది కాదు .
"कम मात्रा में ही सही हेल्दी फूड खाते रहें, इससे आपके शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद होगी ।","సరైన మొత్తంలో సరైన ఆహారం తినడం కొనసాగించండి , ఇది మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
"पीनट बटर-बनाना प्रोटीन शेक इसे बनाने के लिए 2 केले, 2 टेबलस्पून पीनट बटर, 2 कप योगर्ट, 100 मि.ली. दूध, 1 टेबलस्पून सब्जा, आधा टीस्पून कोको पाउडर को मिलाकर ब्लेंड कर लें ।","పీట్ బటర్‌మేకర్ ప్రోటీన్ షేక్‌ను తయారు చేయడానికి 2 అరటి , 2 టేబుల్ స్పూన్లు పీట్ బటర్ , 2 కప్పులు , 100 మి.లీ .  పాలు , 1 టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయలు , సగం టిస్పూన్ కోకో పౌడర్ కలపండి ."
"चॉकलेट प्रोटीन शेक यदि आप वेट कम करना चाहते हैं, तो चॉकलेट प्रोटीन शेक  पिएं ।","చాక్లెట్ ప్రోటీన్ షేక్‌ను తగ్గించాలనుకుంటే , చాక్లెట్ ప్రోటీన్ షేక్ తాగండి ."
प्रोटीन शेक पीने के फायदे – वेट लॉस के दौरान प्रोटीन अधिक मात्रा में खाना चाहिए क्योंकि प्रोटीन खाने से आप हेल्दी रहते हैं और मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं ।,ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బరువు లాస్ సమయంలో ఎక్కువ పరిమాణంలో తినాలి ఎందుకంటే ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు కండరాలు కూడా బలంగా ఉంటాయి .
"कब पिएं प्रोटीन शेक? प्रोटीन शेक एनर्जी बूस्टर का काम करता है, इसलिए वर्क आउट करने के 30-45 मिनट बाद प्रोटीन शेक पी लेना चाहिए ।","ప్రోటీన్ షేక్‌ను ఎప్పుడు త్రాగాలి ?  ప్రోటీన్ షేక్ ఎనర్జీ బూస్టర్ పనిచేస్తుంది , కాబట్టి పని చేయడానికి 30 45 నిమిషాల తరువాత ప్రోటీన్ షేక్ తాగాలి ."
"लंच- बीएलटी लेटिस रैप कीटो डाइट फूड बनाने के लिए आपको चाहिए 3 बड़े पत्ते रोमनिक लेटिस बेकन के 6 टुकड़े ग्रिल्ड चिकन 5 छोटे चेरी टमाटर चीज मेयोनीज 3 चम्मच इस लंच में 632 कैलोरी, फैट 48 ग्राम, कार्ब 8 ग्राम और प्रोटीन 42 ग्राम होती है ।","భోజన బీఎల్‌టి లేటిస్ రాప్ కీటో డైట్ ఫుడ్ తయారీకి మీకు 3 పెద్ద ఆకులు రోమ్నిక్ లేటిస్ బేకన్ యొక్క 6 ముక్కలు గ్రిల్డ్ చికెన్ 5 చిన్న చెర్రీ టమోటాలు , కొవ్వు 48 గ్రాముల ఈ భోజనంలో 632 కేలరీలు , కొవ్వు 48 గ్రాములు , కార్బ్ 8 గ్రాములు ఉన్నాయి ."
कीटो डाइट फूड में दिन में तीन टाइम इन चीजों का सेवन करें ।,ఈ విషయాలను రోజుకు మూడు సార్లు తినండి .
साथ ही नीचे बताए गए आयुर्वेदिक नुस्खों  को भी आजमाकर देखें...,"అలాగే , క్రింద పేర్కొన్న ఆయుర్వేద చిట్కాలను ప్రయత్నించండి ..."
वजन घटाने के आयुर्वेदिक नुस्खे 1 एक गिलास गर्म पानी लें ।,బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద చిట్కాలు 1 ఒక గ్లాసు వేడి నీరు తీసుకోండి .
पर्वतासन,అధిరోహణ
इस योग आसन में शरीर की मुद्रा पर्वत की चोटी जैसी बनानी पड़ती है ।,"ఈ యోగా భంగిమలో , శరీరం యొక్క భంగిమ పర్వతం యొక్క శిఖరం లాగా తయారు చేయాలి ."
वैसे इस योगासन की प्रैक्टिस करना बहुत ही सरल है ।,"మార్గం ద్వారా , ఈ యోగా సాధన చేయడం చాలా సులభం ."
"इसीलिए, इसके अभ्यास के लिए बहुत अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती ।",అందుకే దాని సాధన కోసం చాలా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు .
"पर्वतासन से रीढ़ की हड्डी, कमर और पीठ पर असर होता है ।","పర్వతాల నుండి వెన్నెముక , నడుము మరియు వెనుక ప్రభావం ఉంటుంది ."
"जिससे, बेली फैट कम होता है ।",దీనివల్ల బెల్లీ కొవ్వు తగ్గుతుంది .
"साथ ही कमर, पीठ और शोल्डर में महसूस होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है ।","అలాగే , నడుము , వెనుక మరియు షోల్డర్‌లో నొప్పి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది ."
ऐसे करें पर्वतासन का अभ्यास-,పర్వతాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
ज़मीन पर योगा मैट बिछाकर व्रजासन में बैठें ।,భూమిపై యోగా మాట్ వేయడం ద్వారా ఉపవాసం కూర్చోండి .
फिर अपनी दोनों हथेलियों को जोड़ते हुए नमस्कार की मुद्रा में रखें ।,అప్పుడు మీ అరచేతులను ముడుచుకొని నమస్కర్ భంగిమలో ఉంచండి .
अब धीरे-धीरे दोनों हाथों को अपने चेस्ट तक ले आएं ।,ఇప్పుడు నెమ్మదిగా రెండు చేతులను మీ చేతికి తీసుకురండి .
"फिर, अपनी हथेलियों को आहिस्ता-आहिस्ता सिर के ऊपर की ओर ले जाएं ।","అప్పుడు , మీ అరచేతులను నెమ్మదిగా తల పైకి తీసుకెళ్లండి ."
हाथों को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें ।,చేతులు నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి .
ऐसे में आपके हाथों का ऊपरी हिस्सा कानों के पास सटा हुआ होना चाहिए ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీ చేతుల ఎగువ భాగం చెవులకు దగ్గరగా ఉండాలి ."
अपनी एड़ियों को ज़मीन पर टिकाए रखें और हिप्स को धीरे-धीरे उठाएं ।,మీ మడతలను నేలమీద ఉంచండి మరియు హిప్స్ నెమ్మదిగా తీసుకోండి .
अब धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं ।,ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తీసుకురండి .
हथेलियों को चेस्ट के पास ले आते हुए पूर्व मुद्रा में आ जाएं ।,అరచేతులను చెస్ట్ వద్దకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు మాజీ కరెన్సీకి రండి .
इस योगासन में पीठ को सीधे रखें और अपनी सुविधा के अनुसार रीपिट करें ।,ఈ యోగాసనంలో వెనుకకు ఉంచండి మరియు మీ సౌలభ్యం ప్రకారం రీపిట్ చేయండి .
पाद प्रसार पश्चिमोत्तनासन,పాద వ్యాప్తి వాయువ్య
"यह योगासन प्रेगनेंसी के बाद सबसे ज्यादा फैट डिपॉजिट वाले एरिया, जैसे पेट और पेल्विक भाग पर असर करता है ।","ఇది యోగాసన్ ప్రేగ్నెన్సీ తరువాత అత్యంత కొవ్వు డిపాజిట్ ప్రాంతం , కడుపు మరియు పెల్విక్ భాగంలో ప్రభావం చూపుతుంది ."
"इस योगासन का अभ्यास आसान है और इससे पीठ में दर्द होने की संभावना भी कम ही होती है, जो आमतौर पर प्रेगनेंसी के बाद एक्सरसाइज़ करने पर महिलाओं को महसूस होती है ।","ఈ యోగాససనం యొక్క అభ్యాసం సులభం మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ , ఇది సాధారణంగా ప్రేగ్నెన్సీ తర్వాత మహిళలను అనుభూతి చెందుతుంది ."
अभ्यास का तरीका-,సాధన పద్ధతి
इस आसन को शुरु करने के लिए समस्ती मुद्रा में बैठ जाएं ।,ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించడానికి సమతి భంగిమలో కూర్చోండి .
"फिर, अपने पैरों को सीधा रखें, और धीरे-धीरे उन्हें फैलाएं ।","అప్పుడు , మీ పాదాలను నిటారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని వ్యాప్తి చేయండి ."
"अब सांस अंदर खींचते हुए, दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं ।","ఇప్పుడు breath పిరి పీల్చుకుంటూ , రెండు చేతులను పైకి తీసుకెళ్లండి ."
गर्दन सीधी रखें ।,మెడ నిటారుగా ఉంచండి .
फिर सांस बाहर निकालते हुए अपने हाथों को पैरों की तरफ ले जाएं ।,"అప్పుడు శ్వాసను బయటకు తీస్తూ , మీ చేతులను పాదాల వైపు తీసుకెళ్లండి ."
पैर के अंगूठे को हाथों से पकड़ने की कोशिश करें ।,చేతుల బొటనవేలును చేతితో పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి .
"फिर, इस मुद्रा में रहते हुए  धड़ से ज़मीन को छूने की कोशिश करनी चाहिए ।","అప్పుడు , ఈ భంగిమలో , మొండెం నుండి భూమిని తాకడానికి ప్రయత్నించాలి ."
"फिर धीरे-धीरे सिर को नीचे ले आएं, जिससे सिर से ज़मीन को छुआ जा सके ।","అప్పుడు ముడతలు తల కిందకు తీసుకురండి , తద్వారా భూమి నుండి భూమిని తాకవచ్చు ."
"फिर, धीरे-धीरे शरीर को पूर्व मुद्रा में ले जाएं ।","అప్పుడు , నెమ్మదిగా శరీరాన్ని తూర్పు కరెన్సీకి తీసుకెళ్లండి ."
"यदि आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कीटो मील प्लान और कीटो डाइट फूड को नियमित रूप से फॉलो करना होगा, तो ही आपको लाभ होगा ।","మీరు మీ బరువును తగ్గించాలనుకుంటే , అప్పుడు కిటో మైట్ ప్లాన్ మరియు కెటో డైట్ ఫుడ్ క్రమం తప్పకుండా పరిగణించాలి , అప్పుడు మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది ."
"जानें, क्या है कीटो डाइट प्लान , कीटो मील प्लान, कीटो डाइट फूड के बारे में सबकुछ यहां...","తెలుసుకోండి , కీటో డైట్ ప్లాన్ , కిటో మైట్ ప్లాన్ , కెటో డైట్ ఫుడ్ గురించి ప్రతిదీ ఇక్కడ ..."
यदि आपको लगता है कि कार्ब्स खाना छोड़ देने से जल्दी वजन कम होता है तो ऐसा बिल्कुल नहीं है ।,కార్బ్స్ తినడం మానేయడం వల్ల బరువు తక్కువగా ఉందని మీరు అనుకుంటే అది అస్సలు కాదు .
"वजन घटाने के लिए पुरूषों के लिए कुछ कार्ब्स का सेवन भी जरूरी है, जानने के लिए पढ़ें यह आर्टिकल ।","బరువు తగ్గడానికి పురుషులకు కొన్ని కార్బ్స్ తీసుకోవడం కూడా అవసరం , తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం చదవండి ."
"जानें, नारियल तेल को डाइट में शामिल करने का तरीका...",కొబ్బరి నూనెను ఆహారంలో చేర్చే మార్గం తెలుసుకోండి ...
1 सूर्य नमस्‍कार में शामिल होने वाले  12 आसनों को करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है ।,1 సూర్య నమస్కారం కారులో చేరిన 12 ఆసనాలు కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి .
"बेली फैट भी इससे कम कर सकते हैं, लेकिन यह तभी संभव है, जब आप इसे लगातार करेंगे ।","బెల్లీ కొవ్వు కూడా దీన్ని తగ్గిస్తుంది , కానీ మీరు దీన్ని నిరంతరం చేసినప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది ."
2 सूर्य नमस्कार का सेहत पर संपूर्ण रूप से लाभ होता है ।,2 సూర్య నమస్కారం ఆరోగ్యంపై పూర్తిగా ప్రయోజనం పొందుతుంది .
शरीर के लिए यह एक संतुलित व्यायाम है ।,ఇది శరీరానికి సమతుల్య వ్యాయామం .
3 इसे करने से याद्दाश्त क्षमता में वृद्धि होती है ।,"3 చేయడం ద్వారా , జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది ."
नर्वस सिस्टम शांत होता है ।,నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది .
"इससे चिंता, तनाव की समस्या पर काबू पा सकते हैं ।","ఇది ఆందోళన , ఒత్తిడి సమస్యను అధిగమించగలదు ."
यह थायरॉएड ग्लैंड की क्रिया को नॉर्मल करता है ।,ఇది థైరాయిడ్ గ్లాండ్ యొక్క చర్యను సాధారణపరుస్తుంది .
4 शरीर की सभी कोशिकाओं को अच्छी तरह से ऑक्सीजन सप्लाई होता है ।,4 శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా ఉంటుంది .
शरीर में रक्तसंचार को बेहतर बनाता है ।,శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది .
5 इसके नियमित अभ्यास से शरीर से दूषित पदार्थ आसानी से बाहर निकल जाते हैं ।,5 సాధారణ అభ్యాసం వల్ల శరీరం నుండి కలుషితమైన పదార్థాలు సులభంగా బయటకు వస్తాయి .
मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती देने के लिए भी यह एक बेहतर योग है ।,కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది మంచి యోగా .
"6 इससे उदर के अंगों की स्ट्रेचिंग होती है, जिससे पाचन तंत्र सुधरता है ।","6 నుండి ఉదర అవయవాల ఒత్తిడి ఉంది , ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది ."
"कब्ज, अपच या पेट में जलन की समस्या से ग्रस्त हैं, तो सुबह खाली पेट सूर्य नमस्कार करना फायदेमंद होगा ।","మలబద్ధకం , అజీర్ణం లేదా కడుపులో అసూయతో బాధపడుతుంటే , ఉదయం ఖాళీ కడుపు సూర్య నమస్కారం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
गर्मियों में वजन घटाना आसान होता या नहीं इसको लेकर लोग बहुत सर्च करते हैं ।,వేసవిలో బరువు తగ్గడం లేదా దాని గురించి ప్రజలు చాలా శోధించారు .
एक्सपर्ट्स की मानें तो गर्मियों में वजन घटाना आसान होने के साथ-साथ वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा मौसम होता है ।,"నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , వేసవిలో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం ."
गर्मियों में,వేసవిలో
जितना आसान होता है उतनी ही सतर्कता की जरूरत होती है ।,"అంత సులభం , అప్రమత్తత అవసరం ."
अगर आप भी कुछ किलो वजन घटाना चाहते हैं तो कुछ बातों को ध्यान में जरूर रखें ।,"మీరు కొన్ని కిలోల బరువును తగ్గించాలనుకుంటే , కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోండి ."
वजन घटाना तब और आसान हो जाता है जब आप डाइट में ज्यादा मात्रा में तरल पदार्थ लेते हैं ।,బరువు తగ్గడం మరియు మీరు ఆహారంలో ఎక్కువ ద్రవ పదార్థాలను తీసుకున్నప్పుడు మరింత సులభం అవుతుంది .
गर्मी के मौसम में इंसान खुद भी ज्यादा हैवी खाना नहीं खाना चाहता है ।,"వేసవి కాలంలో , మానవులు కూడా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినరు ."
जब आप गर्मी के मौसम में ज्यादा तरल पदार्थ उपयोग करते हैं और वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो वजन कम करने का प्रोसेस आसान हो जाता है ।,మీరు వేసవి కాలంలో ఎక్కువ ద్రవాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ సులభం అవుతుంది .
आइए जानते हैं गर्मी में वजन घटाने के लिए कौन-कौन सी बातें जरूरी होती हैं ।,వేసవిలో బరువు తగ్గడం ఏ విషయాలు అవసరమో తెలుసుకుందాం .
गर्मी के मौसम में वजन घटाने के लिए स्पेशल डाइट,వేసవి కాలంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారం
गर्मी के मौसम में वजन घटाने के लिए स्पेशल डाइट रूल बनाना होता है ।,వేసవి కాలంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారం రూల్ చేయాలి .
इस डाइट में आपको कोई भी चीज को बहुत ज्यादा हैवी नहीं बनाना है ।,ఈ ఆహారంలో మీరు దేనినీ చాలా అందంగా మార్చడం లేదు .
तेल और अन्य फैट वाले खाद्य पदार्थों को कम से कम खाना है ।,చమురు మరియు ఇతర కొవ్వు ఆహారాలు కనీసం ఆహారం .
ऐसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना है जो तरह होने के साथ आपको पर्याप्त पोषण भी देने वाली हो ।,"అటువంటి ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలి , ఇది మీకు తగినంత పోషకాహారం ఇస్తుంది ."
आइए जानते हैं 5 ऐसे फूड के बारे में जो गर्मी के मौसम में वजन घटाने में आपकी मदद करती हैं ।,వేడి కాలంలో బరువు తగ్గడం మీకు సహాయపడే ఆహారాల గురించి మీకు తెలియజేయండి .
गर्मी में वजन घटाने के लिए दही का सेवन,వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి పెరుగు తీసుకోవడం
अगर आप गर्मियों में वजन घटाना चाह रही हैं तो आपको दही का सेवन जरूर करना चाहिए ।,"మీరు వేసవిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే , మీరు ఖచ్చితంగా పెరుగు తీసుకోవాలి ."
दही का सेवन आप वैसे भी रोजाना डाइट में कर सकते हैं. अगर आप वजन नहीं घटा रहे हैं. दही का सेवन पाचन तंत्र को ठीक रखने के लिए भी किया जाना जरूरी होता है ।,మీరు రోజూ పెరుగు తినవచ్చు .  మీరు బరువు తగ్గకపోతే .  జీర్ణవ్యవస్థను నయం చేయడానికి పెరుగు తీసుకోవడం కూడా అవసరం .
दही में पर्याप्त प्रोबायोटिक तत्व पाये जाते हैं जो शरीर में वजन बढ़ाने वाले तत्वों को भी कम करते हैं ।,"పెరుగులో తగినంత ప్రోబయోటిక్ అంశాలు కనిపిస్తాయి , ఇవి శరీరంలో బరువు పెంచే అంశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది ."
वजन घटाने में छाछ का सेवन है फायदेमंद,బరువు తగ్గడం మజ్జిగ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరం
वजन घटाना चाहते हैं तो आपको गर्मी के मौसम में छाछ का सेवन जरूर करना चाहिए ।,"బరువు తగ్గాలనుకుంటే , మీరు వేసవి కాలంలో మజ్జిగ తీసుకోవాలి ."
छाछ में पर्याप्त मात्रा में पानी तो होती ही है साथ में पाचन तंत्र को ठीक करने में भी मददगार होता है ।,"మజ్జిగ లో తగినంత నీరు ఉంది , అలాగే జీర్ణవ్యవస్థను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది ."
छाछ ऐसा तरल खाद्य पदार्थ है जो पोषण देने के साथ आपको गर्मियों में हाइड्रेट भी रखता है ।,"మజ్జిగ అటువంటి ద్రవ ఆహార పదార్థం , ఇది మీకు వేసవిలో హైడ్రేట్ కూడా ఇస్తుంది ."
गर्मियों में वजन घटाना आसान करती है लौकी,వేసవిలో బరువు తగ్గడం సులభం
गर्मियों में सबसे ज्यादा लौकी की सब्जी पैदा होती है ।,వేసవిలో అత్యధిక పొట్లకాయ కూరగాయలు ఉత్పత్తి అవుతాయి .
गर्मी के मौसम में लौकी का सेवन आपको गर्मी की वजह से होने वाली बीमारियों से भी बचाता है ।,వేసవి కాలంలో పొట్లకాయ తీసుకోవడం వల్ల మీరు వేసవి వల్ల కలిగే వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షిస్తారు .
अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं तो आपको सप्ताह में 2 दिन लौकी की सब्जी जरूरी खाना चाहिए ।,"మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆలోచిస్తుంటే , వారానికి 2 రోజులు తిరిగి వచ్చే కూరగాయలు అవసరం ."
गर्मी के मौसम में आप लौकी के जूस का भी सेवन कर सकते हैं ।,వేసవి కాలంలో మీరు లవకాయ రసం కూడా తినవచ్చు .
नींबू पानी गर्मी में वजन घटाता है,నిమ్మకాయ నీటిలో బరువు తగ్గుతుంది
गर्मियों में सबसे ज्यादा उपयोग होने वाल नींबू आपका वजन भी घटा सकता है ।,వేసవిలో అత్యధికంగా ఉపయోగించే నిమ్మకాయ మీ బరువు కూడా తగ్గుతుంది .
लेकिन इसके लिए आपको नींबू के उपयोग के बारे में सतर्क होना पड़ेगा ।,కానీ దీని కోసం మీరు నిమ్మకాయ వాడకం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి .
गर्मी के मौसम में सुबह खाली पेट नींबू पानी पी सकते हैं ।,వేసవి కాలంలో ఉదయం ఖాళీ కడుపు నిమ్మరసం త్రాగవచ్చు .
खाने में सलाद के साथ और खाने में मिलाकर भी आप नींबू का उपयोग कर सकते हैं ।,మీరు ఆహారంలో సలాడ్ మరియు ఆహారంలో కలిపి నిమ్మకాయను ఉపయోగించవచ్చు .
सलाद का सेवन गर्मियों में वजन घटाना करता है आसान,సలాడ్ తీసుకోవడం వేసవిలో బరువు తగ్గడం సులభం
ज्यादा हैवी खाना खाने से बचना चाहिए ।,ఎక్కువ హావి తినడం మానుకోవాలి .
ज्यादा खाना खाने की आदत है तो आप खाना खाने से पहले पर्याप्त मात्रा में सलाद खाएं ।,"ఎక్కువ ఆహారం తినడానికి అలవాటు ఉంటే , మీరు తినడానికి ముందు తగినంత సలాడ్ తినండి ."
सलाद की वजह से शरीर हाइड्रेट तो रहेगा ही साथ में आपका वजन भी घटने लगेगा ।,"సలాడ్ కారణంగా , శరీరం హైడ్రేట్ అలాగే ఉంటుంది , అలాగే మీ బరువు తగ్గుతుంది ."
गर्मी में वजन घटाने वाली एक्सरसाइज,వేసవిలో బరువు తగ్గడం వ్యాయామం
आप डाइट तो स्पेशल करते ही हैं साथ में आपको अपनी एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना होता है ।,"మీరు డైట్ చేస్తే , మీరు మీ వ్యాయామానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి ."
अगर आप नियमित एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो पैदल चलने से शुरुआत कर सकते हैं ।,మీరు రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయకపోతే నడవడం ప్రారంభించవచ్చు .
पैदल चलने की एक्सरसाइज को धीर-धीरे बढ़ाएं और 3 सप्ताह के बाद उसे दौड़ने में बदल दें ।,నడక వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి మరియు 3 వారాల తరువాత దాన్ని అమలు చేయండి .
रोजाना कम से कम 40 मिनट का वर्कआउट करें ।,రోజూ కనీసం 40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి .
गर्मियों में वर्कआउट और एक्सरसाइज में पर्याप्त पसीना आता है जो फैट को कम करने का काम करता है ।,"వేసవిలో వ్యాయామం మరియు వ్యాయామంలో తగినంత చెమట ఉంది , ఇది కొవ్వును తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది ."
एक्सरसाइज के बाद पर्याप्त पानी और एनर्जी जूस पीना न भूलें ।,వ్యాయామం తర్వాత తగినంత నీరు మరియు శక్తి రసం తాగడం మర్చిపోవద్దు .
"मक्के के दाने और कॉर्न फ्लेक्स कार्बोहाइड्रेड से भरपूर होते हैं, जो कि एनर्जी का स्रोत है ।","మొక్కజొన్న ధాన్యాలు మరియు మొక్కజొన్న ఫ్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేడ్‌తో నిండి ఉంటాయి , ఇది శక్తి యొక్క మూలం ."
कॉर्न फ्लेक्स खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में एनर्जी मिलती है साथ ही पेट को देर तक भरा हुआ रखता है ।,"మొక్కజొన్న ఫ్లెక్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి పూర్తి శక్తి లభిస్తుంది , అలాగే కడుపు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది ."
कॉर्न में जो फाइबर होता है वह मलाशय या कोलन में जमे हुए खाद्द पदार्थों को निकालने में सहायता कर कब्ज़ के कष्ट से राहत दिलाता है ।,కార్న్‌లో ఉన్న ఫైబర్ మలశయ లేదా కొల్లాన్‌లో స్తంభింపచేసిన ఆహార పదార్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది .
भुट्ठे या कॉर्न में बीटा-कैरोटीन होता है जो विटामिन ए के उत्पादन में सहायता करता है ।,చెరకు లేదా కొమ్ములో బీటకరోరోటిన్ విటమిన్ ఎ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది .
यह आंखों की रोशनी बढ़ाने के साथ शरीर में खून की कमी जैसी समस्याओं से भी राहत दिलाता है ।,ఇది కంటి కాంతిని పెంచడంతో శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది .
"ज़िंक, फॉस्फोरस, मैग्नेशियम और आयरन  जैसे मिनरल्स से भरपूर मक्के हमारी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं ।","జింక్ , ఫోస్ఫోరస్ , మాగ్నెషియం మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలతో నిండిన మొక్కజొన్న మన ఎముకలను బలపరుస్తుంది ."
"प्रेगनेंट महिलाओं, स्कूल जाने वाले बच्चों के अलावा गठिया या अर्थराइटिस जैसी समस्याओं से परेशान लोगों के लिए मक्का एक अच्छा भोजन साबित हो सकता है ।","గర్భిణీ స్త్రీలు , పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలతో పాటు ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు మొక్కజొన్న మంచి ఆహారం అని నిరూపించవచ్చు ."
बहुत ज़्यादा ग्रीन टी पीना भी एक बड़ी ग़लती है जो लोग वेट लॉस के चक्कर में कर लेते हैं ।,"చాలా గ్రీన్ టీ తాగడం కూడా పెద్ద తప్పు , ఇది ప్రజలు బరువు నష్టం చేస్తారు ."
दो कप से अधिक ग्रीन टी ना पीएं ।,రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగవద్దు .
ज़्यादा ग्रीन टी या ग्रीन कॉफी पीने से शरीर में वॉटर रिटेंशन हो जाता है और आपका शरीर फूला हुआ नज़र आता है ।,ఆకుపచ్చ టీ లేదా గ్రీన్ కాఫీ తాగడం వల్ల శరీరంలో వాటర్ రిటెన్షన్ ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది .
होली में ठंडाई पीने के हेल्दी फायदे ।,హోలీలో చల్లటి తాగునీరు .
होली का त्योहार धीरे-धीरे मौसम में बढ़ रही गर्मी से राहत दिलाता है ।,హోలీ పండుగ నెమ్మదిగా వాతావరణంలో పెరుగుతున్న వేడి నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది .
रंगों और अपनों के साथ के अलावा इस त्योहार में पानी और खूश्बूदार ऑर्गेनिक कलर्स सूकून दिलाते हैं ।,"రంగులు మరియు ప్రియమైనవారితో పాటు , ఈ పండుగలో నీరు మరియు సువాసన ఆర్గానిక్ కలర్స్ సుబేన్ ఇస్తాయి ."
"लेकिन,  होली में परोसी जाने वाली ठंडाई पीने जो राहत मिलती है उसका कोई जोड़ नहीं ।","కానీ , హోలీలో వడ్డించే చల్లని పానీయం , ఇది ఉపశమనం కలిగించదు ."
"ठंडाई होली का मुख्य ड्रिंक है जिसे, खासतौर पर उत्तर भारत से होते हुए अब पूरे देश में होली के जश्न का हिस्सा बन गयी है ।","చల్లటి హోలీ యొక్క ప్రధాన పానీయం ఏమిటంటే , ముఖ్యంగా ఉత్తర భారతదేశం నుండి , ఇప్పుడు మొత్తం దేశంలో హోలీ వేడుకలు జరిగాయి ."
"ठंडाई में कई फलों और सब्ज़ियों के बीज यानि हेल्दी सीड्स, बादाम-पिस्ते जैसे ड्राई-फ्रूट्स के अलावा केसर और दूध जैसी पौष्टिक चीज़ें मिलायी जाती हैं ।","శీతాకాలంలో , అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయల విత్తనాలు , అనగా హెల్ది సిడ్స్ , బాదమ్‌పిస్తా వంటి డ్రైవర్లు మరియు పాలు వంటి పోషకమైన వస్తువులు మిశ్రమంగా ఉంటాయి ."
"इसीलिए, ठंडाई एक हेल्दी ड्रिंक बन जाती है ।","అందువల్ల , చల్లదనం ఒక ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అవుతుంది ."
गले और पेट को आराम दिलाने के साथ-साथ ठंडाई के कुछ और भी हेल्दी फायदे होते हैं ।,"మెడ మరియు కడుపుకు ఉపశమనం కలిగడంతో పాటు , చల్లని యొక్క మరికొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ."
लेमन कॉफी और वेट लॉस का क्या है संबंध ?,లెమన్ కాఫీ మరియు వెయిట్ లాస్ సంబంధం ఏమిటి ?
क्या आप जानते हैं कि दिन की शुरुआत यदि हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ हो तो आप आसानी से वजन कम सकते हैं ।,ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజున రోజు ప్రారంభం ఉంటే మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా .
जानिए कैसे?,ఎలా తెలుసు ?
बोन हेल्‍थ पूरे शरीर की सक्रियता और स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अपरिहार्य है ।,బోన్ హెల్దాత్ మొత్తం శరీరం యొక్క క్రియాశీలత మరియు స్ప్రే వంధ్యత్వం కోసం అనివార్యం .
इसके प्रति जागरुकता बढ़ाने के लिए हर वर्ष 20 अक्‍टूबर को वर्ल्‍ड ओस्टियोपोरोसिस डे मनाया जाता है ।,"దీని గురించి అవగాహన పెంచడానికి , ప్రతి సంవత్సరం అక్టోబర్ 20 న , వర్ల్టిడ్ ఓస్ట్‌పోరోసిస్ డే జరుపుకుంటారు ."
ओस्टियोपोरोसिस हड्डियों का एक गंभीर रोग है ।,ఓస్ట్‌పోరోసిస్ ఎముకల తీవ్రమైన వ్యాధి .
जिसमें हड्डियां धीरे-धीरे इतनी कमजोर हो जाती हैं कि व्‍यक्ति चलने-फि‍रने और अपने रूटीन वर्क निपटाने से भी लाचार हो जाता है ।,"దీనిలో ఎముకలు మందగించడం చాలా బలహీనంగా మారుతుంది , ఇది ఒక వ్యక్తి మరియు దాని దినచర్యను పరిష్కరించడానికి నిస్సహాయంగా మారుతుంది ."
महिलाओं में यह समस्‍या पुरुषों से ज्‍यादा होती है ।,మహిళల్లో ఇది సమగ్రత లేదా పురుషుల కంటే ఎక్కువ .
आइए जानें आखिर क्‍यों ।,ఇలాంటి వాటిని తెలుసుకుందాం .
वर्ल्‍ड ओस्टियोपोरोसिस डे,గ్రాఫికల్ డి ఓస్ట్‌పోరోసిస్ డే
ओस्टियोपोरोसिस हड्डियों से संबंधित बीमारी है ।,ఓస్ట్‌పోరోసిస్ ఎముకలకు సంబంధించిన వ్యాధి .
सही पोषण न मिल पाने और विभिन्‍न शारीरिक बदलावों के कारण इस बीमारी में हड्डियों की सेहत को बहुत ज्‍यादा नुकसान पहुंचता है ।,"సరైన పోషణ లేకపోవడం మరియు వైవిధ్యమైన శారీరక మార్పుల కారణంగా , ఈ వ్యాధి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని చాలా ఎక్కువగా దెబ్బతీస్తుంది ."
इस गंभीर बीमारी की ओर लोगों का ध्‍यान दिलाने के लिए वर्ष 1999 से इंटरनेशनल ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन हर वर्ष 20 अक्‍टूबर को वर्ल्‍ड ओस्टियोपोरोसिस डे मनाया जा रहा है ।,"ఈ తీవ్రమైన వ్యాధి వైపు , 1999 నుండి అంతర్జాతీయ ఒస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ ప్రతి సంవత్సరం అక్టోబర్ 20 న వరల్డ్ ఓస్ట్‌పోరోసిస్ ఫౌండేషన్ జరుపుకుంటారు ."
हालांकि इस दिवस की शुरुआत यूनाइटेड किंगडम में 1996 में नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस सोसायटी द्वारा की गई थी ।,"అయితే , 1996 లో యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో నేషనల్ ఆస్ట్‌పోరోసిస్ సొసైటీ ఈ రోజు ప్రారంభమైంది ."
महिलाओं को होता है ज्‍यादा जोखिम,మహిళలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने का जोखिम ज्‍यादा रहता है ।,పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది .
आंकड़े बताते हैं कि दुनिया भर में हर तीन सैकेंड में एक फ्रैक्‍चर ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होता है ।,ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి మూడు సెకన్లలో ఫ్రాక్చర్ వేరియబుల్స్ ఆస్టిపోరోసిస్ వల్ల సంభవిస్తుందని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి .
आंकड़े बताते हैं कि हर साल 10 मिलियन लोग ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रसित होते हैं ।,ప్రతి సంవత్సరం 10 మిలియన్ల మంది ఆస్టియోపోరోసిస్ బారిన పడుతున్నారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి .
हॉर्मोनल बदलाव के कारण इनमें बड़ी संख्‍या महिलाओं की होती है ।,"హార్మోన్ల మార్పు కారణంగా , పెద్ద సంపీడనాలు లేదా మహిళలు ఉన్నారు ."
पर ऐसा नहीं है कि पुरुषों पर इस बीमारी का प्रकोप नहीं होता ।,కానీ ఈ వ్యాధి పురుషులపై వ్యాప్తి చెందదని కాదు .
बल्कि उम्र के साथ होने वाले कई बदलावों में उनकी बोन हेल्‍थ पर भी असर पड़ता है ।,"బదులుగా , వయస్సు ఉన్న అనేక మార్పులలో , అతని ఎముక సహాయంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది ."
कब्ज दूर करने के लिए इन होम रेमेडीज को जरूर आजमाकर देखें,మలబద్ధకం తొలగించడానికి ఈ హోమ్ రేడీస్ ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించండి
कई बार शरीर में मैग्नीशियम की कमी से भी कब्ज की समस्या बढ़ जाती है ।,కొన్నిసార్లు శరీరంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య కూడా పెరుగుతుంది .
ऐसे में मैग्नीशियम से भरपूर चीजों के सेवन से शरीर में मैग्नीशियम की कमी दूर होती है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మెగ్నీషియం నిండిన వస్తువుల వినియోగం శరీరంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడం ."
कुछ समय से मिलिट्री डायट को भी काफी लोगों ने फॉलो करना शुरु कर दिया है ।,"కొంతకాలంగా , మిలిటరీ డైట్ కూడా చాలా మందిని అనుసరించడం ప్రారంభించింది ."
इस तरह की डायट को वेट लॉस के लिहाज से बहुत कारगर माना जा रहा रहै ।,ఈ రకమైన డైట్ లోట్ లాస్ పరంగా చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది .
ताज़े ऑरेंज़ जूस का ना केवल स्वाद अच्छा होता है ।,తాజా రసం రసం రుచి మాత్రమే మంచిది .
"बल्कि, यह आपके वजन को कम करने में भी सहायक हो सकता है ।","బదులుగా , ఇది మీ బరువును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది ."
संतरे को एंटी-कैलोरी फ्रूट भी कहा जाता है ।,నారింజ యాంటీకేలరీల ఫ్రూట్ అని కూడా అంటారు .
"क्योंकि, इसमें बहुत कम कैलोरीज़ होती हैं और इसे पीने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं ।","ఎందుకంటే , చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు తాగడం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి ."
कैमोमाइल टी पीने का एक और लाभ यह है कि यह चाय संभवतः पहले से ही आपके किचन कैबिनेट में बैठी है - कैमोमाइल चाय ।,"క్యామోమాాయిల్ టీ తాగడం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే , ఈ టీ ఇప్పటికే మీ కిచెన్ కేబినెట్‌లో ఉంది ."
इसका अधिक लाभ पाने के लिए हर रात सोने से पहले कैमोमाइल चाय पिएं ।,"దీనికి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి , ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు క్యామోమాాయిల్ టీ త్రాగాలి ."
वजन घटाने के अलावा इसके कई फायदे हैं ।,బరువు తగ్గడం కాకుండా దాని ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి .
"जानें, उनके बारे में...",వారి గురించి తెలుసుకోండి ...
वजन करे कम कैमोमाइल चाय वजन कम करने के आपके प्रयासों को बढ़ावा देती है ।,బరువు తగ్గించే బరువు తక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలను ప్రోత్సహిస్తుంది .
यह स्वस्थ खाने का पूरक है और सूजन को भी कम करती है ।,ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది .
"यह चाय गैस्ट्रिक रस को उत्तेजित करती है, जो भोजन को तोड़ने में मदद करती है, जिससे पाचन तेज होता है ।","ఈ టీ గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది , ఇది ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది , ఇది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది ."
डिटॉक्सिफिकेशन कैमोमाइल चाय कैल्शियम और पोटैशियम में समृद्ध होता है ।,డిటాక్సిఫికేషన్ కైమోమాాయిల్ టీ కాల్షియం మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది .
यह शरीर को डिटॉक्स करती है ।,ఇది శరీరాన్ని డిటోక్స్ చేస్తుంది .
अतिरिक्त वाटर रिटेंशन से भी छुटकारा दिलाती है ।,అదనపు నీటి ఉద్రిక్తత కూడా తొలగిపోతుంది .
कैमोमाइल टी पेट को शांत करने और भूख पर अंकुश लगाने के लिए अद्भुत काम करती है ।,కామోమాాయిల్ టి కడుపును శాంతపరచడానికి మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి అద్భుతమైన పని చేస్తుంది .
यह आपके वजन घटाने की यात्रा को आसान बनाता है ।,ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేస్తుంది .
इम्यूनिटी करे बूस्ट कैमोमाइल टी पीने से शरीर की इम्यून पावर मजबूत होती है ।,రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది .
स्ट्रेस कम करके रात में अच्छी नींद दिलाती है ।,స్ట్రెస్ తగ్గించడం ద్వారా రాత్రి మంచి నిద్ర ఇస్తుంది .
"सर्दी-खांसी से परेशान रहते हैं, तो यह चाय जरूर पिएं ।","దద్దుర్లు చెదిరినప్పుడు , ఈ టీ ఖచ్చితంగా త్రాగాలి ."
पीरियड्स के दिनों में होने वाले पेट दर्द और ऐंठन को भी काफी हद तक कम करती है ।,కాలాల రోజుల్లో సంభవించే కడుపు నొప్పి మరియు ఆవశ్యకతను కూడా తగ్గిస్తుంది .
"डाइजेस्टिव सिस्टेम करे ठीक डाइजेस्टिव सिस्टेम ठीक करना यानी गैस्ट्रिक प्रॉब्लम, दस्त, बदहजमी, उल्टी या मतली का एहसास, पेट में गैस की तकलीफ जैसी समस्याओं से राहत दिलाती है ।","డైజెస్టివ్ సిస్టెమ్ సరిగ్గా డైజెస్టివ్ సిస్టెమ్ చేయడం అంటే గ్యాస్ట్రిక్ సమస్య , విరేచనాలు , అగ్లీహమి , వాంతులు లేదా మొటిమల భావన , కడుపు వాయువు వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది ."
"एक अध्ययन के अनुसार, इस चाय को पीने से गैस्ट्रिक निकलता है, जो फैट और कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में मदद करता है ।","ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , ఈ టీ తాగడం ద్వారా గ్యాస్ట్రిక్ బయటకు వస్తుంది , ఇది కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది ."
"ये चाय ग्लूकोज को एब्जॉर्ब  करने में बाधा उत्पन्न करता है, जो वजन बढ़ने नहीं देता है ।","ఈ టీ గ్లూకోజ్ చేయడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది , ఇది బరువు పెరగదు ."
एक नए शोध से पता चलता है कि निकोटीन पर किसी व्यक्ति की निर्भरता यह निर्धारित करती है कि उसे छोड़ने के बाद उसका वजन कितना बढ़ सकता है.,"కొత్త పరిశోధనతో , నికోటిన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధారపడటం ద్వారా దాని బరువు ఎంత పెరిగిందో నిర్ణయిస్తుంది ."
खस का शर्बत पीने के फायदे,పుల్లని తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
बैली फैट कम न होने के कारण- बैली फैट से हमारे देश में कम से कम 80 प्रतिशत लोग परेशान हैं ।,"బెయిలీ కొవ్వు లేకపోవడం వల్ల , మన దేశంలో కనీసం 80 శాతం మంది బెయిలీ కొవ్వుతో బాధపడుతున్నారు ."
जब भी किसी व्यक्ति का वजन बढ़ता है तो उसका असर सबसे पहले हमारे पेट पर पड़ता है ।,"ఒక వ్యక్తి బరువు పెరిగినప్పుడు , దాని ప్రభావం మొదట మన కడుపుపై వస్తుంది ."
बैली फैट जितनी आसानी से बढ़ जाता है उतनी आसानी से कम नहीं होता है ।,బెయిలీ కొవ్వు అంత తేలికగా పెరుగుతుంది .
बल्कि इसे घटाने के लिए ​काफी पसीना बहाना पड़ता है ।,"బదులుగా , దానిని తగ్గించడానికి చాలా చెమట అవసరం ."
"आपने वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल जरूर किया होगा, जो वजन जल्दी से कम करने में मदद करते हैं ।",బరువు తగ్గడానికి మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వస్తువులను తగ్గించాలి .
"क्या आपने कभी कॉफी को डाइट में शामिल किया है? यदि नहीं, तो जरूर शामिल करके देखें ।","మీరు ఎప్పుడైనా కాఫీని ఆహారంలో చేర్చారా ?  కాకపోతే , ఖచ్చితంగా చేర్చండి ."
वजन कम करने के लिए कॉफी काफी मदद करती है ।,బరువు తగ్గించడానికి కాఫీ చాలా సహాయపడుతుంది .
वजन कम करने के लिए डाइट में कॉफी शामिल करने को कॉफी डाइट  नाम दिया गया है ।,బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఆహారంలో కాఫీ డైట్ అని పేరు పెట్టారు .
क्या है कॉफी डाइट ?,కాఫీ డైట్ అంటే ఏమిటి ?
"शरीर से अतिरिक्त कैलोरी, चर्बी और वजन कम करने के लिए आपको प्रत्येक दिन एक से तीन कप कॉफी अपनी डाइट में शामिल करना होगा ।","శరీరం నుండి అదనపు కేలరీలు , కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గించడానికి ప్రతి రోజు నుండి మూడు కప్పుల కాఫీ మీ ఆహారంలో చేర్చాలి ."
इसे ही कॉफी डाइट  नाम दिया गया है ।,ఇది కాఫీ డైట్ అని పేరు పెట్టారు .
इसमें कॉफी को डाइट में शामिल करने के लिए अधिक जोर दिया जाता है ।,"ఇందులో , ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చడానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది ."
इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है ।,ఇది బరువు తగ్గడం చాలా సహాయపడుతుంది .
"हां, इसका सेवन सीमित मात्रा में करें, क्‍योंकि कैफीन का अधिक सेवन हानिकारक हो सकता है ।","అవును , దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి , ఎందుకంటే కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం హానికరం ."
एक शोध में यह दावा किया गया है कि हर दिन एक कप कॉफी पीने से मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ावा मिलता है ।,"ఒక పరిశోధనలో , ప్రతి రోజు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల మెటాబోలిజన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుందని పేర్కొన్నారు ."
इससे वसा कम होने के साथ ही कैलोरी भी बर्न होती है ।,ఇది కొవ్వును తగ్గింపుతో కూడా బర్న్ చేస్తుంది .
"दरअसल, कॉफी में भूख कम करने की क्षमता होती है ।","వాస్తవానికి , కాఫీలో ఆకలి తగ్గించే సామర్థ్యం ఉంది ."
वजन कैसे करती है कम,బరువు ఎలా తగ్గిస్తుంది
– इस डाइट प्लान में आपको प्रत्येक दिन लगभग 3 कप हल्‍की रोस्‍ट कॉफी का सेवन करना होगा ।,"ఈ డైట్ ప్లాన్ వద్ద , మీరు ప్రతి రోజు సుమారు 3 కప్పుల హాస్య కాఫీ తీసుకోవాలి ."
हल्‍की रोस्‍ट कॉफी डार्क रोस्‍ट की तुलना में अधिक पॉलीफेनोल एंटीऑक्‍सीडेंट्स से भरपूर होती है ।,హల్స్టి యొక్క రోస్నెస్ కాఫీ డార్క్ రోస్నెస్ కంటే ఎక్కువ పాలిఫెనోల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది .
"कॉफी डाइट  में आपको हल्की भुनी, साबुत बीन वाली कॉफी पीनी होती है ।","కాఫీ డైట్‌లో , మీరు తేలికపాటి కాల్చిన కాఫీ తాగాలి ."
इसे आप चाहें तो घर पर पीसकर और फिल्टर्ड पानी का उपयोग करके तैयार कर सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , మీరు ఇంట్లో గ్రైండ్ చేసి ఫిల్ర్డ్ వాటర్ ఉపయోగించి సిద్ధం చేసుకోవచ్చు ."
तीन कप एक दिन में पिएं पर चीनी और क्रीम का उपयोग ना करें ।,మూడు కప్పులకు ఒక రోజులో చక్కెర మరియు క్రీమ్ వాడకండి .
– साथ ही खानपान भी हेल्दी लें ।,అలాగే ఆహారం తీసుకోండి .
"इसमें हाई फाइबर युक्‍त भोजन, फल व सब्जी से बनी स्‍मूदी लें ।","అధిక ఫైబర్ కలయిక ఆహారం , పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తయారైన స్ప్రను తీసుకోండి ."
"लो कैलोरी और वसा वाले हेल्‍दी स्नैक्स, साबुत अनाज, फाइबर युक्‍त फलों और सब्जियों को डाइट में अधिक मात्रा में शामिल करें ।","తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఆరోగ్యంగా ఉన్న స్నైక్స్ , కొవ్వు ధాన్యాలు , ఫైబర్ కలయిక పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో ఎక్కువ పరిమాణంలో చేర్చండి ."
प्रोसेस्‍ड और फ्रोजन फूड्स का सेवन बंद कर दें ।,ప్రాసెసింగ్ మరియు ఫ్రోజన్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం మానేయండి .
"टोफू, ब्राउन राइस, ग्रिल्‍ड चिकन, सलाद आदि भी शामिल कर सकते हैं ।","టోఫు , బ్రౌన్ రైస్ , గ్రిల్స్టి డ్ చికెన్ , సలాడ్ మొదలైనవి కూడా చేర్చవచ్చు ."
भूख करे कम,తక్కువ ఆకలి
कॉफी डाइट आपकी भूख को कम करने के साथ कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद करती है ।,కాఫీ డైట్ మీ ఆకలిని తగ్గించడంతో కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది .
"आप चाहते हैं जल्दी वजन कम हो, जो खाना खाने से थोड़ी देर पहले एक कप कॉफी पी लें ।","మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు , ఇది తినడానికి కొద్దిసేపటి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి ."
इससे आपकी भूख कम हो जाएगी और आप कम खाना खाएंगे ।,ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు .
मेटाबॉलिज्‍म बढ़ाए,మెటాబాబ్
"कैफीनयुक्त कॉफी शरीर द्वारा बर्न की जाने वाले कैलोरी और वसा की मात्रा को बढ़ाती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है ।","క్లోజ్డ్ కాఫీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీలు మరియు కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది , ఇది బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది ."
"शोध के अनुसार, अधिक कैफीन का सेवन कम वजन, बॉडी मास इंडेक्स  और वसा के साथ जुड़ा हुआ होता है ।","పరిశోధన ప్రకారం , అధిక బరువు బరువు , బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ."
"जब कैफीन की मात्रा दोगुनी हो जाती है, तो उनका वजन, बीएमआई और वसा 17 से 28% तक घट जाता है ।","కెఫిన్ పరిమాణం రెట్టింపు అయినప్పుడు , వారి బరువు , bmi మరియు కొవ్వు 17 నుండి 28 % వరకు తగ్గుతుంది ."
"तेज बुखार का घरेलू उपचार हैं ये 5 आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां, जरूर करें सेवन","అధిక జ్వరం యొక్క దేశీయ చికిత్స , ఈ 5 ఆయుర్వేద జల్లులు , తప్పకుండా తినండి"
इसे आप कई चीजों के साथ मिलाकर हेल्दी वेट लॉस ड्रिंक  बना सकते हैं ।,మీరు అనేక విషయాలతో కలిపి హెల్ఫ్ వెయిట్ లాస్ పానీయాలను తయారు చేయవచ్చు .
"हरा सेब, पालक, एप्पल सिडर वेनेगर खाने से सेहत को कई तरह से लाभ होता है ।","ఆకుపచ్చ ఆపిల్ , బచ్చలికూర , ఆపిల్ సిడర్ వెనెగర్ తినడం ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ."
पालक और सेब में भरपूर आयरन होता है ।,బచ్చలికూర మరియు ఆపిల్ పుష్కలంగా ఇనుము .
एप्पल सिडर वेनेगर भी वजन कम करने में काफी उपयोगी होता है ।,ఆపిల్ సిడర్ వెనెగర్ కూడా బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది .
एप्पल सिडर वेनेगर  बना सकते हैं ।,ఆపిల్ సిడర్ వెనెగర్ తయారు చేయవచ్చు .
यह ड्रिंक काफी स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है ।,ఈ పానీయం చాలా రుచికరమైనది మరియు పోషకమైనది .
पाचन में भी मदद करता है ।,జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది .
कैलोरी की मात्रा काफी कम होने के कारण यह वजन कम करने में बहुत मदद करता है ।,కేలరీల పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడం చాలా సహాయపడుతుంది .
"वजन कम करने के लिए एप्पल सिडर वेनेगर ड्रिंक्स  कैसे बनाएं, जानें यहां…",బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సిడర్ వెనెగర్ డ్రింక్స్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి
"यदि पिछले 5-6 महीनों में कोरोना के कारण हुए लॉकडाउन से आपकी शारीरिक एक्टिविटी, जिम जाना, मॉर्निंग वॉक सबकुछ बंद हो गया है और इससे वजन बढ़ रहा है, तो सूरजमुखी का बीज आपके लिए फायदेमंद हो सकता है ।","గత 56 నెలల్లో కోబ్రా కారణంగా , మీ శారీరక కార్యకలాపాలు , జిమ్ వెళ్లడం , మార్నింగ్ వాక్ అన్నీ ఆగిపోయాయి మరియు బరువు పెరుగుతోంది , అప్పుడు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
वेट लॉस सीड्स  में सूरजमुखी के बीज को सबसे अच्छा माना जाता है ।,బరువు లాస్ సిడ్స్‌లో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఉత్తమంగా భావిస్తారు .
"वेट लॉस डायट  में सूरजमुखी के बीज को शामिल कर रहे हैं, तो इसके सेवन का खास तरीका होता है ।","బరువు లాస్ డైట్‌లో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కలిగి ఉంటే , దాని వినియోగం యొక్క ప్రత్యేక మార్గం ఉంది ."
इसमें फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है ।,ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి .
पेट की चर्बी कम करने के लिए सूरजमुखी के बीज को आप अपनी सब्जी में डालकर पकाएं ।,"కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి , మీరు మీ కూరగాయలలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఉడికించాలి ."
आप इसे पाउडर की तरह पीसकर आटे में डालकर गूंद लें और इस आटे से बनी रोटी खाएं ।,మీరు దానిని పొడి లాగా రుబ్బుకుని పిండిని పిండిచేసి మెత్తగా పిండిని పిండిని తినండి .
"वेट लॉस स्नैक्स में मखाना, बादाम के साथ इन बीजों को भी डालकर रोस्ट करके सेवन कर सकते हैं ।","బరువు లాస్ స్నాక్స్‌లో మఖానా , బాదం తో ఈ విత్తనాలను జోడించడం ద్వారా తినవచ్చు ."
"एक बार वजन बढ़ जाए, तो इसे कम करना आसान नहीं होता ।","బరువు పెరిగితే , దాన్ని తగ్గించడం అంత సులభం కాదు ."
"महीनों जिम जाकर लोग वर्कआउट करते हैं, वेट लॉस डायट  फॉलो करते हैं, लेकिन बावजूद इसके कुछ लोगों का वजन कम नहीं होता ।","ప్రజలు నెలలు జిమ్‌కు వెళ్లి వ్యాయామం చేస్తారు , బరువు నష్టం చేస్తారు , కానీ అయినప్పటికీ కొంతమందికి బరువు తగ్గదు ."
"अधिक वजन शरीर के शेप को तो बिगाड़ता ही है, सेहत संबंधित कई समस्याओं को भी जन्म देता है ।","అధిక బరువు శరీర ఆకారాన్ని పాడు చేస్తుంది , ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి ."
"वजन अधिक होने से आप कई रोगों जैसे डायबिटीज, मोटापा , हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर से ग्रस्त हो सकते हैं ।","బరువు అధికంగా ఉండటం వల్ల , డయాబెటిస్ , es బకాయం , గుండె వ్యాధి , అధిక రక్తపోటు కారణంగా మీరు అనేక వ్యాధులకు గురవుతారు ."
"वजन कम करने के लिए आप जिम जाएं, वेट लॉस डायट भी फॉलो करें, लेकिन इस डायट में एक चीज और शामिल करके देखें ।","బరువు తగ్గడానికి మీరు జిమ్ వెళ్ళండి , బరువు లాస్ డయాట్ కూడా అనుసరించండి , కానీ ఈ డైట్‌లో ఒక విషయం జోడించి చూడండి ."
वह एक चीज है कद्दू  यानी पम्पकिन ।,ఇది ఒక విషయం .
"इसका सेवन आप 1 से 2 महीना करें, क्योंकि कद्दू और इसके बीजों में मौजूद पोषक तत्व शरीर से अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद करते हैं ।","దీని వినియోగం మీరు 1 నుండి 2 నెలలు , ఎందుకంటే గుమ్మడికాయ మరియు దాని విత్తనాల పోషకాలు శరీరం కంటే అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ."
"साथ ही कद्दू खाने से आपको कई और सेहत लाभ भी होंगे, जो इस  प्रकार हैं ।","అలాగే , గుమ్మడికాయ తినడం ద్వారా , మీరు చాలా మంది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు , ఇది క్రింది విధంగా ఉంటుంది ."
कद्दू खाकर घटाएं वजन,బరువు తినడం ద్వారా బరువు తగ్గించండి
कैलोरी होती है कद्दू में कम,కేలరీలలో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి
कद्दू में फाइबर अधिक और कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है ।,గుమ్మడికాయ ఫైబర్ ఎక్కువ మరియు కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది .
कम कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होता है ।,తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోదు .
"ऐसे में वजन घटाना चाहते हैं, तो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ में कद्दू और इसके बीजों का सेवन करना लाभकारी  होता है ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , బరువు తగ్గడం , తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో గుమ్మడికాయ మరియు దాని విత్తనాలను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరం ."
फाइबर होने से वजन हो कम,ఫైబర్ కారణంగా బరువు తక్కువగా ఉంటుంది
"जैसा कि हम आपको ऊपर बता चुके हैं कि कद्दू में फाइबर की मात्रा सबसे ज्यादा होती है, ऐसे में इसके सेवन से आपको जल्दी भूख नहीं लगती है ।","గుమ్మడికాయలో ఫైబర్ మొత్తం ఎక్కువగా ఉందని మేము మీకు చెప్పినట్లుగా , దాని వినియోగం వల్ల మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉండరు ."
यह पेट को देर तक भरा रखता है ।,ఈ కడుపు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది .
जब आपको भूख जल्दी नहीं लगेगी तो कुछ भी उल्टा-सीधा खाने से बचे रहेंगे ।,"మీకు ఆకలిని త్వరగా అనిపించనప్పుడు , మీరు ఏదైనా సూటిగా తినడం మానుతారు ."
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से ओवरईटिंग से बचा जा सकता है ।,ఫైబర్ అధికంగా తినదగిన ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా నివారించవచ్చు .
यह वजन को कंट्रोल में करने का सबसे बेहतर तरीका है ।,బరువును నియంత్రించడంలో ఇది ఉత్తమ మార్గం .
"कद्दू खाएं, इम्यूनिटी बढ़ाएं","గుమ్మడికాయ తినండి , రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి"
"कद्दू में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जैसे मैग्निशियम, पोटैशियम, विटामिन्स आदि ।","మాగ్నిషియం , పొటాషియం , విటమిన్లు మొదలైన అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి ."
ये सभी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता और मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं ।,ఇవన్నీ శరీర రోగనిరోధక శక్తి మరియు మెటాబోలిక్ రేటును పెంచుతాయి .
इससे शरीर में मौजूद फैट तेजी से बर्न होता है ।,ఇది శరీరంలో కొవ్వును వేగంగా నాశనం చేస్తుంది .
इस तरह वजन घटाना आसान हो जाता है ।,ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది .
प्रोटीन से भरपूर होता है कद्दू,ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది
इसमें प्रोटीन होने से वजन कंट्रोल में रहता है ।,ఇది ప్రోటీన్ కారణంగా బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది .
वजन घटाने के लिए हाई-प्रोटीन डायट फॉलो करने पर कद्दू को भी इसमें शामिल किया जा सकता है ।,బరువు తగ్గడానికి హైప్రోటీన్ డయాట్ ఫాలో ను కూడా ఇందులో చేర్చవచ్చు .
यह शरीर के फैट को जलाता है ।,ఇది శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తుంది .
वजन कम करने के लिए आप कद्दू की सब्जी  को दूध या पानी में मिलाकर पीने से भी लाभ होता है ।,"బరువు తగ్గడానికి , మీరు గుమ్మడికాయ కూరగాయలను పాలు లేదా నీటిలో కలపడం ద్వారా కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు ."
"शरीर को इसके सेवन से कोई नुकसान नहीं होता, बल्कि कई लाभ होते हैं ।","శరీరానికి దాని వినియోగం వల్ల ఎటువంటి హాని లేదు , కానీ చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ."
एक महीने के लिए अजवायन-जीरा पानी पीकर देखें ।,ఒక నెల పాటు అజ్జెన్‌జీరా నీరు తాగడం చూడండి .
जीरा और अजवायन मिला पानी शरीर पर जादुई असर करता है ।,జీలకర్ర మరియు ఆభరణాలు నీరు శరీరంపై మాయా ప్రభావాన్ని చూపుతాయి .
कब पिएं यह अजवायन और जीरा पानी अजवायन और जीरा पानी रोज सुबह खाली पेट पिएं ।,ఈ అద్భుతమైన మరియు జీలకర్ర నీరు మరియు జీలకర్ర నీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి .
आपको चाहिए जीरा  1 चम्मच 1 चम्मच अजवायन 1 गिलास पानी बनाने का तरीका अजवायन और जीरा को रात में 1 गिलास पानी में भिगो कर रख दें ।,మీకు కావలసిన జీలకర్ర 1 టీస్పూన్ 1 టీస్పూన్ ఆజ్జయన్ 1 గ్లాసు నీటిని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రి 1 గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టండి .
सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए डायट में जरूर शामिल करें ये चीजें ।,సిక్స్ ప్యాక్ ఎబ్స్ తయారు చేయడానికి డైట్‌లో చేర్చండి .
"1. अपने दैनिक आहार का लगभग आधा सेवन करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए अगर आप एक दिन में आधा किलो भोजन लेते हैं, तो इसे धीरे-धीरे लेने की कोशिश करें, ताकि आपका शरीर आसानी से बदलाव को अपना सके और ऐसा करने से आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी ।","1 .  మీ రోజువారీ ఆహారం యొక్క సగం తీసుకోవడం ప్రయత్నించండి , ఉదాహరణకు మీరు ఒక రోజులో అర కిలోగ్రాముల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే , దానిని నెమ్మదిగా తీసుకునే ప్రయత్నించండి , తద్వారా మీ శరీరాన్ని సులభంగా మార్చగలుగుతారు మరియు అలా చేయడం ద్వారా మీకు బలహీనత అనిపించదు ."
"2. दिन में दो बार, नाश्ते के एक घंटे बाद और अपने दोपहर के भोजन के बाद 15 मिनट तक ग्रीन टी लेने पीने की कोशिश करें ।","2 .  రోజుకు రెండుసార్లు , అల్పాహారం గంట తర్వాత మరియు మీ భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాలు గ్రీన్ టీ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి ."
3. साथ ही नींबू का रस स्वास्थ्य के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है और ये वजन नियंत्रण के लिए भी दिन में आधा नींबू लेने की कोशिश करें ।,"3 .  అలాగే , నిమ్మరసం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఈ బరువు నియంత్రణ కోసం రోజుకు సగం నిమ్మకాయ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి ."
4. कार्बोहाइड्रेट खाने की बजाय भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाएं ।,4 .  కార్బోహైడ్రేట్ తినడానికి బదులుగా పుష్కలంగా ప్రోటీన్ తినండి .
प्रोटीन खाने से वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों को रिकवर करने में मदद मिलती है ।,ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా వ్యాయామం సమయంలో కండరాలను కప్పడానికి సహాయపడుతుంది .
साथ ही आपका शरीर भी फिट रहता है ।,"అలాగే , మీ శరీరం కూడా సరిపోతుంది ."
5. गम चबाने की आदत बनाएं क्योंकि इससे आपकी कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है ।,5 .  గమ్ నమలడం అలవాటు చేసుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీ కేలరీల బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది .
वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में ये पाया गया है कि भोजन से आधा घंटा पहले आधा लीटर  पानी पीने से भूख कम हो जाती है और उन्हें कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है ।,"పెద్దలపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో , అరగంట ముందు అర లీటరు నీరు తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గిపోతుందని మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో వారికి సహాయపడుతుంది ."
इन ड्रिंक्स में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज होता है जो फैट को विकसित करने में मदद करता है ।,"ఈ పానీయాలలో పుష్కలంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గ్లూకోజ్ ఉన్నాయి , ఇది కొవ్వును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది ."
वजन कम करने के लिए रात में क्या खाएं ।,బరువు తగ్గడానికి రాత్రి ఏమి తినాలి .
रोज करेंगे ये तीन आसान से आसन तो वजन होगा कम ।,ప్రతిరోజూ ఈ మూడు సులభమైన భంగిమలు బరువు తక్కువగా ఉంటాయి .
आपकी डाइट- वजन कम न करने के कई कारणों में से एक आपकी डाइट भी है ।,మీ ఆహారం బరువు తగ్గకుండా చాలా కారణాల వల్ల మీ ఆహారం కూడా ఉంది .
हमारी डाइट का असर हमारी सेहत पर सीधा दिखता है ।,మన ఆహారం ప్రభావం మన ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్షంగా కనిపిస్తుంది .
यानि कि आपकी डाइट कैसी है ये आपकी सेहत को देखकर पता चल जाता है ।,"అంటే , మీ ఆహారం ఎలా ఉందో మీ ఆరోగ్యాన్ని చూడటం ద్వారా తెలుస్తుంది ."
जब आपके खानपान में पोषण तत्वों की कमी होती है जो वजन बढ़ने लगता है ।,"మీ ఆహారంలో పోషకాలు లేనప్పుడు , బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది ."
जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है तो आपके कैलोरी पर बारीक नजर रखने की जरूरत होती है ।,"కడుపు కొవ్వును తగ్గించే విషయానికి వస్తే , మీ కేలరీలపై చక్కగా నిఘా ఉంచాలి ."
ऐसी स्थिति में आप अधिक फाइबर का सेवन कर सकते हैं ।,అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తినవచ్చు .
कोरोना वायरस के प्रसार  की घोषणा की गयी है ।,కోరో వైరస్ వ్యాప్తి ప్రకటించబడింది .
"जिससे, ज़्यादातर लोग घरों में बंद रह रहे हैं ।",దీనివల్ల చాలా మంది ఇళ్లలో నివసిస్తున్నారు .
"इस वायरस इंफेक्शन में फ्लू जैसे लक्षण  दिखायी पड़ते हैं और इसमें रेस्पेरटरी सिस्टम पर भी असर पड़ता है, जिससे सांस लेने में परेशानी हो सकती है ।","ఈ వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ ఫ్లూ వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి మరియు రెస్పెరిటరీ సిస్టమ్‌లో కూడా ప్రభావం చూపుతుంది , ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది ."
"तो वहीं, अधिक उम्र के लोगों, और ऐसे व्यक्ति जिन्हें अस्थमा या हायपरटेंशन जैसी कोई हेल्थ प्रॉब्लम है तो यह कोरोना वायरस इंफेक्शन का ख़तरा उसके लिए और अधिक बढ़ जाता है ।","కాబట్టి అదే సమయంలో , ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు , మరియు ఉబ్బసం లేదా హైపర్‌టెన్షన్ వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఉన్న వ్యక్తి , ఈ కొరడా వైరస్ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది ."
आज हर व्यक्ति आकर्षक लुक और बॉडी पाने के लिए काफी सजग हो गया है ।,ఈ రోజు ప్రతి వ్యక్తి ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని మరియు శరీరాన్ని పొందడానికి చాలా అప్రమత్తంగా ఉన్నాడు .
"जो लोग अधिक मोटे हैं, उनमें यह चिंता अधिक देखने को मिलती है ।","మరింత మందంగా ఉన్నవారు , ఈ ఆందోళన ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది ."
ऐसे में वे अपना वजन कम करने के लिए कीटो डाइट प्लान  फॉलो करते हैं ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , వారు తమ బరువును తగ్గించడానికి తక్కువ డైట్ ప్లాన్ అనుసరిస్తారు ."
"वजन कम करने के लिए कीटो डाइड फूड प्लान  में काफी कुछ है, जिसे अपनाकर पुरुष और महिलाएं अपना वजन कम कर सकती हैं ।","బరువు తగ్గడానికి కీటో డైడ్ ఫుడ్ ప్లాన్ చాలా ఉంది , ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు వారి బరువును తగ్గిస్తుంది ."
"जानें, क्या है ,   कीटो मील प्लान, कीटो डाइट फूड के बारे में सबकुछ यहां...","తెలుసుకోండి , ఏమి ఉంది , కిటో భోజన ప్రణాళిక , కెటో డైట్ ఫుడ్ గురించి ప్రతిదీ ఇక్కడ ..."
क्या है कीटो डाइट प्लान  कीटो डाइट लो कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट होती है ।,కీటో డైట్ ప్లాన్ కీటో డైట్ తీసుకోండి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ .
इस डाइट के सेवन से शरीर ऊर्जा के उत्पादन के लिए लीवर में कीटोन पैदा करता है ।,ఈ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరం శక్తి ఉత్పత్తికి కాలేయంలో కీటోన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది .
"कीटो डाइट प्लान  को कीटोजेनिक डाइट, लो कार्ब डाइट, फैट डाइट भी कहा जाता है ।","కీటో డైట్ ప్లాన్ కీటోజెనిక్ డైట్ , కార్బ్ డైట్ , కొవ్వు డైట్ అని కూడా అంటారు ."
"जब आप अधिक कार्बोहाइड्रेट अपने भोजन में शामिल करते हैं, तो शरीर ग्लूकोज और इंसुलिन का उत्पादन करता है ।","మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ చేసినప్పుడు , శరీరం గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది ."
"चूंकि, शरीर ग्लूकोज को प्राथमिक ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करता है, इसलिए भोजन में मौजूद फैट आपका शरीर संग्रहित कर लेता है ।","శరీరం గ్లూకోజ్ యొక్క ప్రాధమిక శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది కాబట్టి , ఆహారంలో కొవ్వు మీ శరీరాన్ని నిల్వ చేస్తుంది ."
इसमें कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करके फैट से ऊर्जा का उत्पादन किया जाता है ।,"ఇందులో , కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ద్వారా కొవ్వు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది ."
इस प्रक्रिया को कीटोसिस कहा जाता है ।,ఈ ప్రక్రియను కీటోసిస్ అంటారు .
"में फैट का सेवन अधिक, प्रोटीन का मीडियम और कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन किया जाता है ।","కొవ్వు వినియోగం ఎక్కువగా , ప్రోటీన్ మీడియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ."
"कीटो डाइट प्लान में लगभग 70 फीसदी फैट, 25 फीसदी प्रोटीन, और 5 फीसदी कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए ।","కీటో డైట్ ప్లాన్ సుమారు 70 శాతం కొవ్వు , 25 శాతం ప్రోటీన్ మరియు 5 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ ఉండాలి ."
"नवरात्री का त्योहार 9 रातों तक चलता है और हमारी सोशल लाइफ, फैमिली लाइफ और भक्ति के अलावा हमारी सेहत को भी कई तरीकों से प्रभावित करता","నవరాత్రి పండుగ 9 రాత్రులు నడుస్తుంది మరియు మన సామాజిక జీవితం , కుటుంబం జీవితం మరియు భక్తి కాకుండా మన ఆరోగ్యాన్ని కూడా అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది ."
"कुछ लोग नवरात्री के दिनों में खुद को हेल्दी बनाने के लिए  किसी खास तरीके की डायट प्लान करते हैं, तो कुछ गरबा में हिस्सा लेकर थोड़ी एक्सरसाइज़ करने का मौका भी तलाश लेते हैं ।","కొంతమంది నవరాత్రి రోజుల్లో తమను తాము సహాయం చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట మార్గం యొక్క డైట్ ప్లాన్ చేస్తారు , మరికొందరు గార్బాలో కొంత భాగాన్ని తీసుకొని కొంత వ్యాయామం చేసే అవకాశాన్ని కూడా కనుగొంటారు ."
तो वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो इस समय खूब खा-पीकर अपनी सेहत बिगाड़ लेते हैं ।,కాబట్టి ఈ సమయంలో చాలా తినడం ద్వారా వారి ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేసే కొన్ని ఉన్నాయి .
"तो क्या आप भी नवरात्री में पूरी तरह बेपरवाह हो जाते हैं, और अपनी डायट या फिटनेस पर ध्यान नहीं देते तो थोड़ा संभल जाएं ।","కాబట్టి మీరు నవరాత్రిలో పూర్తిగా నిర్లక్ష్యంగా ఉంటారు , మరియు మీ డైట్ లేదా ఫిట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ చూపకపోతే , కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండండి ."
-,
"वेट लॉस के लिए पीएं एलो वेरा जूस, बेली फैट होगा कुछ दिनों में ही कम",బరువు నష్టం కోసం తాగండి
"इस बात में कोई दो राय नहीं कि चाय और कॉफी के बाद, ग्रीन टी दुनिया भर में सबसे ज्यादा पिया जाने वाला पेय है ।","టీ మరియు కాఫీ తరువాత , గ్రీన్ టీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యధికంగా తాగిన పానీయం అని రెండు అభిప్రాయాలు లేవు ."
"यह न केवल अपने वजन घटाने के गुणों के लिए लोगों के बीच बेहद लोकप्रिय है, बल्कि इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ भी लोगों को अपनी ओर आकर्षित करते हैं ।","ఇది వారి బరువును తగ్గించే లక్షణాల కోసం ప్రజలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది , కానీ దాని నుండి వచ్చే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ప్రజలను ఆకర్షిస్తాయి ."
यह न सिर्फ आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है बल्कि इम्यूनिटी को बढ़ाने के साथ-साथ आपके दिमाग को भी शांत रखता है ।,"ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడమే కాదు , రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది ."
ग्रीन टी आपके हृदय और मस्तिष्क दोनों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी मानी जाती है ।,గ్రీన్ టీ మీ గుండె మరియు మెదడు రెండింటి ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావిస్తారు .
आपने दिन भर लोगों को ग्रीन टी पीते देखा होगा ।,రోజంతా ప్రజలు గ్రీన్ టీ తాగడం చూశారు .
सोने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कुछ लोग रात में एक कप ग्रीन टी भी पीते हैं ।,"నిద్రపోయే ముందు , కొంతమంది రాత్రి ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ కూడా తాగుతారు ."
"हालांकि आम जनता के बीच एक गलत धारणा यह भी है कि आप जितना अधिक आप इसे पीएंगे, उतनी ही जल्दी वजन कम होगा ।","ఏదేమైనా , సాధారణ ప్రజలలో ఒక తప్పుడు నమ్మకం ఏమిటంటే , మీరు ఎంత ఎక్కువ తాగుతారో , అంత త్వరగా బరువు తగ్గుతుంది ."
क्या आप भी इसी धारणा पर विश्वास करते हैं ।,మీరు కూడా ఈ నమ్మకాన్ని నమ్ముతారా ?
"अगर हां, तो ये लेख पढ़ना आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी है ।","అవును అయితే , ఈ వ్యాసం చదవడం మీకు చాలా ముఖ్యం ."
आपको पता होनी चाहिए ये बातें,ఈ విషయాలు మీకు తెలుసుకోవాలి
"यहां समझने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ग्रीन टी पारंपरिक चाय या कॉफी की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे दिन भर पीते ही रहें ।","ఇక్కడ అర్థం చేసుకున్న అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , గ్రీన్ టీ సాంప్రదాయ టీ లేదా కాఫీ కంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది , దీని అర్థం మీరు రోజంతా తాగుతూ ఉండాలి ."
"चौंकाने वाली बात ये है कि जब आप इस पेय को अपना विकल्प चुनते हैं, तो आप किस समय पर इसे पी रहे हैं यह निर्धारित कर सकता है कि आपको इसके सकारात्मक प्रभाव होंगे या फिर दुष्प्रभाव ।","ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే , మీరు ఈ పానీయం మీ ఎంపికను ఎంచుకునేటప్పుడు , మీరు దానిని ఏ సమయంలో తాగుతున్నారు , మీరు దాని సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు లేదా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు ."
ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा समय,గ్రీన్ టీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం
"ग्रीन टी के अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, सही समय पर इसका सेवन करना महत्वपूर्ण है ।","గ్రీన్ టీ యొక్క గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి , సరైన సమయంలో తీసుకోవడం ముఖ్యం ."
अध्ययन बताते हैं कि ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह और वर्कआउट सेशन से पहले होता है ।,గ్రీన్ టీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం మరియు వర్క్‌షాప్ సెషన్ ముందు జరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి .
ग्रीन टी के साथ अपने कप कॉफी की अदला-बदली अपने दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है ।,గ్రీన్ టీతో మీ కప్పు కాఫీ యొక్క మార్పిడి మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం .
"कॉफी की तरह, ग्रीन टी में भी कैफीन और एल-थीनिन की कुछ मात्रा होती है ।","కాఫీ మాదిరిగా , గ్రీన్ టీ కూడా కైఫ్ మరియు ఎల్‌థీనిన్ యొక్క కొంత పరిమాణంలో ఉంటుంది ."
दोनों एक साथ मिलकर आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके एकाग्रता स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं ।,రెండూ కలిసి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఏకాగ్రత స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి .
"अगर आपका मकसद फैट बर्न करना है, तो अपने वर्कआउट सेशन से पहले ग्रीन टी पीना आपके लिए सबसे अच्छा है ।","మీ లక్ష్యం కొవ్వు బర్న్ చేయాలనుకుంటే , మీ వర్క్‌అవుట్ సెషన్ ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది ."
कई अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसा करने से एक्सरसाइज के दौरान फैट बर्न करने की प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं ।,అనేక అధ్యయనాలు ఇలా చేయడం ద్వారా వ్యాయామం సమయంలో కొవ్వు బర్న్ ప్రక్రియను పెంచవచ్చని చూపిస్తుంది .
ग्रीन टी पीने का सबसे खराब समय,గ్రీన్ టీ తాగడానికి చెత్త సమయం
भोजन के बाद और रात में सोने से पहले ग्रीन टी पीना आपके लिए सबसे बुरा हो सकता है ।,భోజనం తరువాత మరియు రాత్రి నిద్రపోయే ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం మీకు చెడ్డది .
"ग्रीन टी में विभिन्न प्रकार के यौगिक पाए जाते हैं, जो भोजन में मौजूद खनिजों से बंध कर आपके शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकते हैं ।","గ్రీన్ టీలో వివిధ రకాల సమ్మేళనాలు కనిపిస్తాయి , ఇవి ఆహారంలో ఉన్న ఖనిజాలను బంధించడం ద్వారా మీ శరీరంలో పోషకాలను నిరోధించగలవు ."
"आयरन, कॉपर और क्रोमियम कुछ ऐसे मिनरल्स हैं जो आपके भोजन के तुरंत बाद ग्रीन टी पीने पर शरीर द्वारा अवशोषित नहीं हो पाते हैं ।","ఇనుము , రాగి మరియు క్రోమియం వంటి కొన్ని ఖనిజాలు ఉన్నాయి , ఇవి మీ భోజనం తర్వాత గ్రీన్ టీ తాగడం ద్వారా శరీరాన్ని గ్రహించవు ."
"सोने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म कप चाय पीना एक अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है ।","మంచం మీద పడుకునే ముందు వేడి కప్పు టీ తాగడం మంచి ఆలోచన , కానీ అది అలా కాదు ."
ग्रीन टी में फिर से कैफीन की मात्रा होने से आपके लिए सो जाना मुश्किल हो सकता है ।,గ్రీన్ టీ మళ్ళీ కైఫ్ పరిమాణం కారణంగా మీ కోసం నిద్రపోవడం కష్టం .
"इससे चिंता, उच्च रक्तचाप और घबराहट भी हो सकती है ।","ఇది ఆందోళన , రక్తపోటు మరియు భయాలను కూడా కలిగిస్తుంది ."
ग्रीन टी को कैसे बनाएं हेल्दी,గ్రీన్ టీ ఎలా తయారు చేయాలి
ग्रीन टी हेल्दी होती है ।,గ్రీన్ టీ ఉంది .
"लेकिन अगर आप ग्रीन टी के सकारात्मक प्रभावों को अधिक करना चाहते हैं और एक ही समय में इसे बेहतर बनाना चाहते हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं ।","మీరు గ్రీన్ టీ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను ఎక్కువగా చేయాలనుకుంటే మరియు అదే సమయంలో దీన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే , మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ."
ग्रीन टी के लिए आप जो पानी इस्तेमाल करते हैं वह बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए ।,గ్రీన్ టీ కోసం ఉపయోగించే నీరు చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకూడదు .
"पानी का तापमान जो कि 160 और 180 डिग्री के बीच है, ग्रीन टी बनाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है ।",160 మరియు 180 డిగ్రీల మధ్య ఉన్న నీటి ఉష్ణోగ్రత గ్రీన్ టి తయారీకి ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది .
2-3 मिनट से अधिक ग्रीन टी को न उबालें ।,23 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ గ్రీన్ టీ ఉడకబెట్టవద్దు .
कम समय चाय की पत्तियों को उनके स्वाद को जारी रखने से रोक देगा जबकि अधिक समय आपकी चाय को कड़वा बना देगा ।,"తక్కువ సమయం టీ ఆకులను వారి రుచిని కొనసాగించకుండా నిరోధిస్తుంది , ఎక్కువ సమయం మీ టీని చేదుగా చేస్తుంది ."
चाय को हेल्दी और स्वादिष्ट बनाने के लिए आपको 177 मिलीलीटर पानी में 2 ग्राम चाय की पत्तियों को डालना ही परफेक्ट होता है ।,"టీ ఆరోగ్యంగా మరియు రుచికరంగా చేయడానికి , మీరు 177 మి.లీ నీటిలో 2 గ్రాముల టీ ఆకులను ఉంచడం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది ."
"इसके स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप अपनी ग्रीन टी में कुछ पुदीने की पत्तियां, नींबू का रस और एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं ।","దాని రుచిని మెరుగుపరచడానికి , మీరు మీ గ్రీన్ టీలో కొన్ని పుదీనా ఆకులను , నిమ్మరసం మరియు ఒక చెంచా తేనె కూడా పొందవచ్చు ."
"कोरोना वायरस का अबतक कोई इलाज नहीं मिला है, ऐसे में इस बीमारी से बचकर रहना ही हमारे लिए अच्छा है ।","పొగమంచు వైరస్ ఇంకా చికిత్స పొందలేదు , అటువంటి పరిస్థితిలో , ఈ వ్యాధి నుండి తప్పించుకోవడం మాకు మంచిది ."
कई एक्सपर्ट और डॉक्टर्स द्वारा सलाह दी गई है कि अगर कोरोना वायरस से बचना है तो इम्यूनिटी सिस्टम को बूस्ट  करना बहुत ही जरूरी है ।,"కోడా వైరస్ నివారించాలంటే , రోగనిరోధక వ్యవస్థను బూస్ట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం అని చాలా మంది నిపుణులు మరియు వైద్యులు సలహా ఇచ్చారు ."
"क्या आप अपना वजन कुछ किलोग्राम घटाना चाहते हैं? तो आपको यहां-वहां देखने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आपकी रसोईघर में ही कुछ ऐसे तत्व आपको मिल जाएंगे जो वजन कम  करने में आपकी मदद करेंगे ।","మీరు మీ బరువును తగ్గించాలనుకుంటున్నారా ?  కాబట్టి మీరు అక్కడ చూడవలసిన అవసరం లేదు , ఎందుకంటే మీ వంటగదిలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని అంశాలు మీకు లభిస్తాయి ."
"प्रतिष्ठित आयुर्वेदाचार्य और जीवा आयुर्वेद के निदेशक डॉ. प्रताप चौहान ने कहा, “आहार और व्यायाम वजन कम करने का स्वास्थ्यवर्धक जरिया है, लेकिन किसी को यह नहीं पता है कि उनकी रसोईघर  में ही कुछ ऐसी चीजें हैं, जो उनका वजन कुछ किलोग्राम तक कम करने में मदद कर सकता है ।","ప్రఖ్యాత ఆయుర్వేద వేదాచార్య మరియు జీవా ఆయుర్వేద డైరెక్టర్ డా .  ప్రతాప్ చౌహాన్ మాట్లాడుతూ , ఆహారం మరియు వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం , కానీ వారి వంటగదిలో కొన్ని వస్తువులు తక్కువగా ఉన్నాయని వారికి తెలియదు ."
प्रतिदिन के आहार में रसोईघर के उन कुछ तत्वों को शामिल करना आपके,రోజువారీ ఆహారంలో వంటగది యొక్క కొన్ని అంశాలను చేర్చడం మీ
करने में काफी प्रभावी हो सकता है ।,దీన్ని చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
"उन्होंने रसोईघर  में आसानी से मिलने वाले पांच तत्वों के बारे में बताया, जो आपके मेटाबॉलिज्म और पाचन को दुरुस्त करता है ।","అతను వంటగదిలో సులభంగా కనిపించే ఐదు అంశాల గురించి చెప్పాడు , ఇది మీ జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియను సరిచేస్తుంది ."
दालचीनी,దాల్చినచెక్క
"आयुर्वेद में दालचीनी का प्रयोग इसके कीटाणुनाशक, जलन कम करने, एंटी-बैक्टिरियल गुणों के कारण किया जाता है ।","ఆయుర్వేదంలో దాల్చినచెక్క వాడకం దాని సూక్ష్మక్రిమి , చికాకు తగ్గడం , యాంటీబాక్టీరియల్ లక్షణాల వల్ల జరుగుతుంది ."
"जब बात वजन कम  करने की आती है, तो मीठी सुगंध वाला यह तत्व मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है ।","బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే , తీపి సువాసనతో కూడిన ఈ మూలకం మెటాబోలిజం , రక్త చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది ."
सुबह उठने के बाद सबसे पहले दालचीनी मिला पानी का सेवन करने से यह भूख कम करने में मदद करने के साथ बुरे कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है ।,"ఉదయాన్నే లేచిన తరువాత , మొదట దాల్చిన నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా , ఈ ఆకలిని తగ్గించడానికి , చెడు కొలెస్ట్రాల్ కూడా తగ్గుతుంది ."
"आयुर्वेद के अनुसार, काली मिर्च वजन कम करने में काफी प्रभावी है ।","ఆయుర్వేదం ప్రకారం , నల్ల మిరియాలు బరువు తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ."
"यह शरीर के ब्लॉकेज को घटाता है, सर्कुलेशन को सुचारु करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है ।","ఇది శరీర బ్లాక్‌లను తగ్గిస్తుంది , ప్రసరణను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు మెటాలిజం పెరుగుతుంది ."
यह शरीर को डिटॉक्स करने के साथ चर्बी को भी कम करता है ।,ఇది శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడానికి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది .
"आयुर्वेद का यह जादुई तत्व मेटाबॉलिज्म को 20 प्रतिशत तक बढ़ा देता है, यह पेट को स्वस्थ रखता है, चर्बी को घटाता है और शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालता है ।","ఇది ఆయుర్వేదం యొక్క మాయా మూలకాన్ని 20 శాతం పెంచుతుంది , ఇది కడుపు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది , కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి టోక్సిన్ బయటకు వస్తుంది ."
इसमें ज्वलन कम करने वाले और एंटी-बैक्टीरियल तत्व हैं ।,ఇందులో దహనం చేసే మరియు యాంటీబాక్టీరియల్ అంశాలు ఉన్నాయి .
"इसके निरंतर सेवन से न सिर्फ आपका वजन कम होता है, बल्कि यह आपके पूरे स्वास्थ्य को दुरुस्त रखता है ।","దాని నిరంతర వినియోగం మీ బరువును తగ్గిస్తుంది , కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ."
नींबू,నిమ్మకాయ
खाने में इस्तेमाल से या सलाद पर डालकर नींबू के सेवन से वजन काफी जल्द कम होता है ।,ఆహారంలో వాడటం లేదా సలాడ్‌లో ఉంచడం ద్వారా నిమ్మకాయ తీసుకోవడం వల్ల బరువు చాలా తక్కువ .
"नींबू में विटामिन सी और घुलने वाली फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है, जिससे कई स्वास्थयवर्धक फायदे होते हैं ।","నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి మరియు కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది , ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది ."
"नींबू से हृदय संबंधी बीमारी, एनीमिया, किडनी में पथरी, सुचारु पाचन और कैंसर में फायदा मिलता है ।","నిమ్మకాయ గుండె వ్యాధి , రక్తహీనత , మూత్రపిండాలలో రాళ్ళు , సున్నితమైన జీర్ణక్రియ మరియు క్యాన్సర్‌లో ప్రయోజనం పొందుతుంది ."
बिस्तर पर जाने के ठीक पहले शहद के सेवन से नींद के शुरुआती घंटों में कैलोरी कम होती है ।,"మంచం మీద వెళ్ళే ముందు , తేనె తీసుకోవడం నిద్ర యొక్క ప్రారంభ గంటలలో తక్కువ కేలరీలు తగ్గిస్తుంది ."
शहद में शामिल फायदेमंद हार्मोन से भूख कम लगती है और तेजी से वजन कम होता है ।,తేనెలో పాల్గొన్న ప్రయోజనకరమైన హార్మోన్ల ఆకలి తక్కువ మరియు వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది .
इसके इस्तेमाल से पेट की चर्बी आसानी से कम होती है ।,దీని ఉపయోగం కడుపు కొవ్వును సులభంగా తగ్గిస్తుంది .
"यह आदत भी कई लोगों में देखी जाती है कि वो उपवास के समय फल, भोजन और दूध-दही नहीं खाते लेकिन चाय पी लेते हैं ।","ఈ అలవాటు చాలా మందిలో కూడా కనిపిస్తుంది , వారు ఉపవాసం సమయంలో పండ్లు , ఆహారం మరియు పెరుగు తినరు , కాని టీ తాగుతారు ."
यह व्रत रखने का एक बहुत ग़लत तरीका है ।,ఈ ఉపవాసం ఉంచడం చాలా తప్పు మార్గం .
"आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि खाली पेट रहने वाले लोगों को कमजोरी, एसिडिटी और सिर दर्द जैसी बीमारियां परेशान करती हैं ।","ఖాళీ కడుపు నివసించే ప్రజలకు బలహీనత , ఆమ్లత్వం మరియు తలనొప్పి వంటి వ్యాధులు ఉన్నాయని మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి ."
और अगर आप खाली पेट चाय पीएंगे को आपकी बॉडी में एसिड्स की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाएगी ।,"మీరు ఖాళీ కడుపుతో టీ తాగుతుంటే , మీ శరీరంలో ఆమ్ల పరిమాణం చాలా పెరుగుతుంది ."
"जिसके चलते उल्टी, चक्कर आना और पेट दर्द जैसी परेशानियां होने लगेंगी ।","దీనివల్ల వాంతులు , ప్రదక్షిణలు మరియు కడుపు నొప్పి వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి ."
"दीवाली पर मीठा खाने से नहीं बढ़ेगा वजन बस करें ये 6 काम, खूब खाएं-पिएं और रहें फिट","దీపావళికి తీపి తినడం వల్ల బరువు పెరగదు , ఈ 6 పనులు చేయండి , చాలా తినండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి"
दीवाली न सिर्फ एक रोशनी का त्यौहार है बल्कि इस दिन मीठा खाने का अपना अलग ही मजा होता है ।,"దీపావళి ఒక కాంతి పండుగ మాత్రమే కాదు , ఈ రోజున తీపి తినడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది ."
हालांकि बहुत से लोग जो वजन घटाना चाहते हैं मीठे से दूरी बनाते हैं लेकिन इस दिन खुद को नहीं रोक पाते हैं और जमकर मीठा खाकर अपना वजन बढ़ा लेते हैं ।,"బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది తీపి నుండి దూరం చేస్తారు , కాని ఈ రోజున తమను తాము ఆపలేరు మరియు చాలా తీపి తినడం ద్వారా వారి బరువును పెంచుతారు ."
"लेकिन अगर आप चाहते हैं इस दीवाली आपका वजन संतुलित रहे और मिठाईयां भी न छोड़नी पड़े तो इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिसके साथ आप आसानी से अपनी बॉडी फिट रख सकते हैं और जमकर मिठाईयां भी सकते हैं ।","కానీ మీరు ఈ దీపావళి మీ బరువును సమతుల్యంగా చేసి , స్వీట్లు వదులుకోవాలనుకుంటే , ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలను చెప్తున్నాము , దానితో మీరు మీ శరీరాన్ని సులభంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు మరియు స్వీట్లు కూడా చేయవచ్చు ."
तो आइए जानते हैं कौन से हैं ये टिप्स ।,కాబట్టి ఈ చిట్కాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం .
सुबह उठकर पिएं नींबू पानी,ఉదయం నిద్రలేచి నిమ్మరసం త్రాగాలి
अपने दिन की शुरुआत अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर करें और इसके लिए आपको एक गिलास गर्म पानी और नींबू का रस पीने की जरूरत है ।,"మీ రోజు ప్రారంభం మీ మెటాలిజాన్ని బూస్ట్ చేసి , మీకు ఒక గ్లాసు వేడి నీరు మరియు నిమ్మరసం తాగడం అవసరం ."
ये पेय आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है ।,ఈ పానీయాలు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి .
सुबह सबसे पहले गर्म नींबू पानी पीने से आपकी इम्यूनिटी बूस्ट होती है और शरीर को हाइड्रेटे रखने में मदद मिल सकती है ।,ఉదయాన్నే వేడి నిమ్మరసం తాగడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది .
"नींबू पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पेक्टिक फाइबर, पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपको क्रेविंग्स से लड़ने और वजन घटाने में मदद कर सकता है ।","నిమ్మకాయ పొటాషియం , కాల్షియం , ఫాస్ఫోరస్ , మెగ్నీషియం , పెక్టిక్ ఫైబర్ , పొటాషియం యొక్క గొప్ప వనరు , ఇది మీకు వ్యావింగ్స్ మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
नाश्ता बिल्कुल न छोड़ें,అల్పాహారం తీసుకోకండి
सभी जानते हैं कि सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है ।,ఉదయం అల్పాహారం రోజుకు అతి ముఖ్యమైన ఆహారం అని అందరికీ తెలుసు .
स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता खाने से थर्मोजेनेसिस सक्रिय हो जाते हैं और आपके मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करने का काम करते हैं ।,ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం తినడం ద్వారా థర్మోజెనెసిస్ చురుకుగా మారుతుంది మరియు మీ మెటాలిజం ఉత్తేజపరిచే పని చేస్తుంది .
हां इस बात का ध्यान रखें कि आपका नाश्ता महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का मिश्रण होना चाहिए ।,"అవును , మీ అల్పాహారం ముఖ్యమైన పోషకాల మిశ్రమం అని గుర్తుంచుకోండి ."
"आप टोंड दूध, अंडे, साबुत गेहूं की रोटी, ताजा रस और कुछ फल अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं ।","మీరు టొండ్ పాలు , గుడ్లు , కొవ్వు గోధుమ రొట్టె , తాజా రసం మరియు కొన్ని పండ్లను మీ అల్పాహారంలో చేర్చవచ్చు ."
प्रोटीन और फाइबर लें,ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోండి
"अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा शामिल करें, जो आपको तृप्त रखने में मदद करता है और आपको जरूरत से ज्यादा खाने से रोकता है ।","మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మొత్తాన్ని చేర్చండి , ఇది మీకు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధిస్తుంది ."
यह सब आखिरकार आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है ।,ఇవన్నీ చివరికి మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి .
"अंडे, चिकन, मछली या यहां तक ​​कि प्रोटीन पाउडर के रूप में लीन प्रोटीन अपनी डाइट में शामिल करें ।","గుడ్లు , చికెన్ , చేపలు లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ కూడా దాని ఆహారంలో చేర్చండి ."
"बिना स्टार्च वाली, कम फैट वाली सब्जियां जैसे कि पालक, ब्रोकोली, प्याज, बोक चोय और फूलगोभी चुनें ।","బచ్చలికూర , బ్రోకోలి , ఉల్లిపాయలు , బోక్ చోయ్ మరియు ఫుల్గోన్ వంటి తక్కువ కొవ్వు కూరగాయలు లేకుండా ."
ये सभी सब्जियां फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं ।,ఈ కూరగాయలన్నీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం .
"सेब, संतरे, केले जैसे फल अपनी डाइट में शामिल करें और ज्यादा तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें ।","ఆపిల్ , నారింజ , అరటి వంటి పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చండి మరియు ఆహార పదార్థాలను తినడం మానుకోండి ."
तले हुए भोजन के बजाए बेक्ड फूड चुनें और सॉस-बेस्ड व्यंजनों से बचें ।,"క్రింద ఉన్న ఆహారానికి బదులుగా , బేడ్ ఫుడ్ ఎంచుకోండి మరియు అధునాతన వంటకాలతో నివారించండి ."
मीठा,తీపి
इस दीवाली अपनी पसंदीदा मिठाईयां बिल्कुल भी न छोड़ें ।,ఈ దీపావళి మీ అభిమాన స్వీట్లను అస్సలు వదిలివేయవద్దు .
आप अपनी पसंदीदा मिठाइयों का लुत्फ जरूर उठाएं लेकिन थोड़ी मात्रा में ही खाएं और उनका स्वाद चखें ।,"మీకు ఇష్టమైన స్వీట్లను ఆస్వాదించండి , కానీ కొద్దిగా మొత్తంలో తినండి మరియు వాటిని రుచి చూడండి ."
ऐसा करने से आपके मुंह में स्वाद रहेगा ।,ఇలా చేయడం ద్వారా మీ నోటిలో రుచి ఉంటుంది .
बाजार से बनी मिठाईयां लाने के बजाए आप घर की बनी मिठाईयां ही चुनें ।,"మార్కెట్ నుండి తయారైన స్వీట్లు తీసుకురావడానికి బదులుగా , మీరు ఇంటి స్వీట్లు ఎంచుకోండి ."
अपने शुगर और नमक के सेवन को प्रतिबंधित करें ।,మీ చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం నిషేధించండి .
हाइड्रेटेड रहें,హైడ్రేటెడ్
"जब आप एक साथ कई व्यंजनों का सेवन करते हैं, तो अपने आप को हाइड्रेटेड रखना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है ।","మీరు ఒకేసారి చాలా వంటకాలను తినేటప్పుడు , మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం ."
"लो-कैलोरी स्मूदी, जूस और नारियल पानी पीकर आप खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं ।","లోకేలరీలు స్మూడి , రసం మరియు కొబ్బరి నీరు తాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ ఉంచవచ్చు ."
आप पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पानी पीकर भी खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं ।,మీరు రోజంతా కొంచెం నీరు త్రాగిన తర్వాత కూడా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ ఉంచవచ్చు .
अपना वर्कआउट न छोड़ें,మీ పనిని వదలవద్దు
त्यौहारों पर अक्सर वर्कआउट को हमेशा से नजरअंदाज किया जाता रहा है ऐसा न होने दें ।,పండుగలపై తరచుగా వర్కౌట్ ఎప్పుడూ విస్మరించబడలేదు .
हालांकि नियमित रूप से जिम जाना आपको मुश्किल सा दिखाई दे सकता है इसलिए घर पर ही कुछ आसान और तेजी से होने वाले वर्कआउट करें ।,"క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కు వెళ్లడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు , కాబట్టి ఇంట్లో కొన్ని సులభమైన మరియు వేగంగా పనిచేసే వ్యాయామం చేయండి ."
वजन कम करने के लिए ट्राई करें ये 9 आसान घरेलू नुस्खे...,"బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి , ఈ 9 సులభమైన దేశీయ చిట్కాలు ..."
वजन कम करने के लिए पिएं ये तीन हेल्दी जूस ।,బరువు తగ్గడానికి ఈ మూడు ఆరోగ్యకరమైన రసం త్రాగాలి .
सर्दी के मौसम में लोग आलसी हो जाते हैं ।,శీతాకాలంలో ప్రజలు సోమరితనం అవుతారు .
ठंड के मारे घर से क्या कंबल से भी बाहर जल्दी निकलने का मन नहीं करता ।,"చలి కారణంగా , ఇంటి నుండి దుప్పటి వరకు బయటకు రావడానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు ."
"ऐसे में आलस करने की ये आदत उन लोगों के लिए भारी पड़ सकती है, जिनका वजन पहले से ही अधिक है ।","అటువంటి పరిస్థితిలో , సోమరితనం యొక్క ఈ అలవాటు ఇప్పటికే ఎక్కువ బరువు ఉన్న వారికి భారీగా ఉంటుంది ."
"वजन कम करने के लिए वो घर में एक्सरसाइज, पार्क में घंटों दौड़ना और जिम में जाकर वर्कआउट करते थे, लेकिन कड़ाके की सर्दी ने उनकी सभी वर्कआउट रूटीन पर पानी फेर दिया है ।","బరువు తగ్గడానికి , అతను ఇంట్లో వ్యాయామం , ఉద్యానవనంలో గంటలు పరిగెత్తడం మరియు వ్యాయామానికి వెళ్లి వ్యాయామాలకు వెళ్లేవాడు , కాని కఠినమైన శీతాకాలం అతని అన్ని వర్కౌట్ దినచర్యను ఆపివేసింది ."
ऐसे में आपका वजन बढ़ना तय है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , మీ బరువు పెరుగుతుంది ."
"यदि आपको भी लग रहा है कि आपकी सारी मेहनत बेकार हो रही है, तो परेशान ना हों ।","మీ కృషి అంతా పనికిరానిదని మీరు భావిస్తే , చింతించకండి ."
"आप, पूरी सर्दी ये तीन जूस पीते रहें ।","మీరు , మొత్తం శీతాకాలం ఈ మూడు రసం తాగడం కొనసాగించండి ."
वजन बढ़ना कंट्रोल हो जाएगा ।,బరువు పెరగడం నియంత్రించబడుతుంది .
ये जूस  ऐसे हैं कि इन्हें पीने से आपको कई सेहत लाभ भी होंगे ।,వారు తాగడం వల్ల మీరు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు .
गाजर का जूस,క్యారెట్ జ్యూస్
"इन दिनों गाजर की कोई कमी नहीं है सब्जी के बाजार में, तो आप हर दिन गाजर खरीद कर जूस पीना शुरू कर दें ।","ఈ రోజుల్లో , క్యారెట్ కొరత లేదు , కూరగాయల మార్కెట్లో , మీరు ప్రతిరోజూ క్యారెట్ కొని రసం తాగడం ప్రారంభించండి ."
गाजर आंखों के लिए भी काफी अच्छी होती है ।,క్యారెట్ కళ్ళకు కూడా చాలా మంచిది .
गाजर खाने से भी आप कई बीमारियों से बचे रहते हैं ।,క్యారెట్ తినడం ద్వారా మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంటారు .
गाजर में मौजूद कई पौष्टिक तत्व और फाइबर पाचन क्रिया को दुरुस्त करते हैं ।,క్యారెట్‌లో ఉన్న అనేక పోషకమైన అంశాలు మరియు ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నయం చేస్తాయి .
"गाजर खाएं या फिर इसका जूस पिएं, वजन जल्द  कम होगा ।","క్యారెట్ తినండి లేదా దాని రసం త్రాగాలి , బరువు త్వరలో తగ్గుతుంది ."
गाजर का जूस बनाते समय आप चाहें तो इसमें चुकंदर और आंवले का जूस भी मिला सकते हैं ।,"క్యారెట్ జ్యూస్ తయారుచేసేటప్పుడు , మీరు దానిలో చుక్ందర్ మరియు ఆమ్లా రసం కూడా పొందవచ్చు ."
टमाटर का जूस,టమోటాల రసం
टमाटर भी सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचाता है ।,టమోటాలు కూడా ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి .
टमाटर का जूस पीने से वजन कंट्रोल में रहता है ।,టమోటాల రసం తాగడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది .
टमाटर में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी कम होती है ।,టొమాటో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం చాలా తక్కువ .
वजन कम करने के लिए इसे एक बेस्ट जूस माना गया है ।,బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ రసంగా పరిగణించబడుతుంది .
इसमें पानी की मात्रा भी अधिक होती है ।,ఇందులో నీటి పరిమాణం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది .
"टमाटर का जूस बहुत खट्टा लगे, तो आप इसमें चुकंदर का रस मिलकार भी पी सकते हैं ।","టమోటాల రసం చాలా పుల్లగా అనిపిస్తే , మీరు దానిలో చుక్ందర్ రసం కూడా తాగవచ్చు ."
इससे चुकंदर के भी फायदे आपको प्राप्त होंगे ।,"దీనితో , చుక్ందర్ కూడా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాడు ."
सेब का जूस,ఆపిల్ రసం
सेब बहुत ही हेल्दी और पोषत तत्वों से भरपूर फल है ।,ఆపిల్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక అంశాలతో నిండి ఉంది .
इसके नियमित सेवन से शरीर में आयरन की कमी नहीं होती है ।,దాని రెగ్యులర్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఇనుము కొరత లేదు .
"सेब में भी कौलोरी काफी कम होती है, ऐसे में वजन कम करते समय सेब का सेवन जरूर करें ।","ఆపిల్ లో కూడా కౌలాలీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి , కాబట్టి బరువు తగ్గినప్పుడు ఆపిల్ల తీసుకోండి ."
"इसका जूस पिएं या फिर ऐसे ही खाएं, लाभ होगा ।","దాని రసం త్రాగాలి లేదా ఇలా తినండి , ప్రయోజనం ఉంటుంది ."
सेब का सिरका भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है ।,ఆపిల్ యొక్క తల కూడా బరువు తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది .
इस टेस्टी ड्रिंक ठंडाई में,చల్లని పానీయాలలో ఈ ట్రిక్
में ढेर सारे मसाले और हेल्दी सीड्स मिलाए जाते हैं ।,చాలా మసాలా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెట్లు మిశ్రమంగా ఉంటాయి .
"जैसा कि दूध प्रोटीन, कैल्शियम और ज़िंक जैसे पोषक तत्व होते हैं ।","పాలు ప్రోటీన్ , కాల్షియం మరియు జింక్ వంటి పోషకాలు వంటివి ."
जैसा कि ठंडा दूध नैचुरल एंटासिड के तौर पर प्रभाव डालता है ।,చల్లటి పాలు సహజ ఆంటాసిడ్ వలె ప్రభావం చూపాయి .
"इसीलिए , पेट में एसिडिटी का निर्माण कम होता है ।",అందుకే కడుపులో ఆమ్లత్వం ఏర్పడుతుంది .
"तो,  ठंडाई में मिलाए जाने वाले सौंफ के बीजों  में नैचुरल ऑयल्स और एंटी-ऑक्सिडेंट्स होते हैं ।","కాబట్టి , మంచు విత్తనాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంచుతో కలుపుతారు ."
इसके साथ ही सौंफ में पेट की गैस करने वाले और पेट को ठंडक दिलाने वाले तत्व होते हैं ।,"దీనితో పాటు , కడుపులో కడుపు వాయువు మరియు కడుపుని చల్లబరుస్తుంది ."
"जिससे, गैस की परेशानी कम होती है ।",దీనివల్ల గ్యాస్ సమస్య తగ్గుతుంది .
कई बार लोग ग़लत तरीकों से वेट लॉस और बॉडी डिटॉक्सीफिकेशन की कोशिश करते हैं जिससे उन्हें फायदे की बजाय नुकसान होता है ।,"చాలా సార్లు ప్రజలు తప్పుడు మార్గాల్లో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు , తద్వారా వారు లాభాల కంటే నష్టపోతారు ."
हेवी मील और दावतों के बाद हेल्दी तरीके से वेट लॉस के लिए आप इन तरीकों की मदद ले सकते हैं ।,"హెవీ మైళ్ళు మరియు పప్పుధాన్యాల తరువాత , మీరు ఈ పద్ధతులకు సహాయం తీసుకోవచ్చు ."
ग्रीन टी पिएं हर दिन तीन कप ग्रीन टी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो सकता है ।,"గ్రీన్ టీ తాగండి , ప్రతి రోజు మూడు కప్పులు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల మీ మెటాబాలిజం బూస్ట్ కావచ్చు ."
"अपने भोजन में प्रोटीन शामिल करें प्रोटीन आपको तृप्त रखता है और आपको जरूरत से ज्यादा खाने से रोकता है, जो अंततः आपको वजन कम करने में मदद करता है ।","ప్రోటీన్ మీ ఆహారంలో చేర్చండి ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధిస్తుంది , ఇది చివరికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ."
लेकिन नाश्ते में क्या खाएं और क्या नहीं इस बात को लेकर हम हमेशा में असमंजस रहते हैं ।,కానీ అల్పాహారం ఏమి తినాలి మరియు ఈ విషయంలో మనం ఎప్పుడూ గందరగోళం చెందుతాము .
हालांकि जब आपके दिमाग में एक बेहतरीन नाश्ते का ख्याल आता है तो आपको अपने सामने मिक्स फ्रूट जूस का एक गिलास और साथ में बटर टोस्ट से ज्यादा अच्छा कुछ नहीं लग सकता है ।,"మీ మనస్సులో గొప్ప అల్పాహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు , మీ ముందు మిక్స్ జ్యూస్ జ్యూస్ మరియు బటర్ టోస్ట్ కంటే చాలా మంచిది కాదు ."
लेकिन जब भी बात वजन कम करने और शरीर पर चढ़ी थुलथुली चर्बी को हटाने की आती है तो आपको अपने नाश्ते में हाई शुगर और हाई कार्ब फूड्स को शामिल करने से बचना चाहिए ।,"కానీ బరువు తగ్గడం మరియు శరీరంపై తుల్తులి కొవ్వును తొలగించే విషయానికి వస్తే , మీరు మీ అల్పాహారంలో అధిక చక్కెర మరియు అధిక కార్బ్‌లను చేర్చకుండా ఉండాలి ."
अगर आप सोच रहे हैं कि अच्छा नाश्ता कौन सा हो सकता है इस लेख में हम अपकी इस दुविधा को क्लीयर करने जा रहे हैं ।,"మంచి అల్పాహారం ఏది అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే , ఈ వ్యాసంలో మేము మీ గందరగోళాన్ని క్లియర్ చేయబోతున్నాం ."
कैसे बनाएं अपने नाश्ते को हेल्दी,మీ అల్పాహారం ఎలా తయారు చేయాలి
"अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके नाश्ते में कॉम्पलेक्स कार्ब, हेल्दी फैट, फाइबर और प्रोटीन जरूर होना चाहिए ।","మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే , మీ అల్పాహారంలో కాంప్లెక్స్ కార్బ్ , హెల్దీ కొవ్వు , ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉండాలి ."
"जी हां, हेल्दी नाश्ता इन्हीं सब चीजों को मिलाकर बनता है और ये सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी है ।","అవును , ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఈ విషయాలన్నీ కలపడం ద్వారా తయారవుతుంది మరియు ఈ ముఖ్యమైన పోషక అంశాలు మీకు చాలా ముఖ్యమైనవి ."
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जो नाश्ता हर दिन खा रहे हैं उसमें ये सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हों ।,ప్రతి రోజు మీరు తినే అల్పాహారం అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి .
क्यों महत्वपूर्ण है नाश्ता?,అల్పాహారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది ?
"हाल ही में कुछ अध्ययनों में ये पाया गया है कि जो लोग किंग साइज नाश्ता करते हैं उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद मिलती, जो हल्का नाश्ता करते हैं या फिर नाश्ता स्किप करते हैं ।","ఇటీవలి కొన్ని అధ్యయనాలలో , కింగ్ సైజు అల్పాహారం తీసుకునే వారి కంటే తక్కువ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతారని కనుగొన్నారు ."
अच्छा और किंग साइज नाश्ता आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है और आपको बेहतर तरीके से काम करने में सहायता प्रदान करता है ।,మంచి మరియు కింగ్ సైజ్ అల్పాహారం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది .
ऐसे करें अपने नाश्ते में जरूरी पोषक तत्वों को शामिल,మీ అల్పాహారంలో అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండండి
कॉम्पलेक्स कार्ब्स,కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్
"दरअसल, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वे कार्ब्स होते हैं, जिनमें से प्राकृतिक फाइबर और स्टार्च को नहीं निकाला जाता है ।","వాస్తవానికి , కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ కార్బ్స్ , వీటిలో సహజ ఫైబర్ మరియు టార్చ్ తొలగించబడవు ."
"इस प्रकार के कार्ब्स में शुगर मॉलिक्यूल बहुत ज्यादा होते हैं, जिन्हें पचाने में बहुत अधिक समय लगता है, जिसके कारण आप अधिक समय तक ऊर्जावान महसूस करते हैं और आपका पेट ज्यादा देर तक फुल रहता है ।","ఈ రకమైన కార్వాస్‌లో చక్కెర మోలిక్యూల్ చాలా ఎక్కువ , ఇది చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది , దీని కారణంగా మీరు ఎక్కువ కాలం నిలుస్తారు మరియు మీ కడుపు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది ."
"कॉम्पलेक्स कार्ब के कुछ सामान्य उदाहरणों में आलू, मक्का, सेम, छोले और दाल शामिल हैं ।","కాంప్లెక్స్ కార్బ్ యొక్క కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలలో , బంగాళాదుంపలు , మొక్కజొన్న , సెమ్ , చోలే మరియు కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి ."
हेल्दी फैट,ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు
"आपने फैट के बारे में बहुत सी ऐसी बुरी बातें सुनी होंगी, जिसके बाद आपको फैट से चिढ़ हो गई होगी लेकिन फैट को डाइट का हिस्सा होना बहुत ही जरूरी है ।","మీరు కొవ్వు గురించి చాలా చెడ్డ విషయాలు విన్నారు , ఆ తర్వాత మీకు కొవ్వు చిరాకు ఉంటుంది , కాని కొవ్వు ఆహారంలో భాగం కావడం చాలా ముఖ్యం ."
"अपने भोजन में अनसैच्यूरेटेड फैट को शामिल करें, जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल यानी की एलडीएल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल यानी की एचडीएल को बढ़ाने में मदद कर सकता है ।","మీ ఆహారంలో సాటిలేని కొవ్వును చేర్చండి , ఇది మీ పేలవమైన కొలెస్ట్రాల్ అంటే ldl ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ అంటే dhl ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ."
"हेल्दी फैट के कुछ उदाहरणों में एवोकाडो, नट बटर, नट्स, बीज और कुछ तेल शामिल हैं ।","ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలలో , ఎండోకాడో , నాట్ బటర్ , నట్స్ , విత్తనాలు మరియు కొన్ని నూనె ఉన్నాయి ."
प्रोटीन,ప్రోటీన్
आपके नाश्ते में प्रोटीन का होना बहुत ही जरूरी है ये आपके शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व में शामिल है ।,"మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ ఉండటం చాలా ముఖ్యం , ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది ."
"अंडा, ग्रीक योगर्ट, बेकन, पनीर और पीनट बटर प्रोटीन के कुछ सामान्य स्रोत हैं ।","గుడ్డు , గ్రీకు యోగం , బేకన్ , జున్ను మరియు పిట్ బటర్ ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని సాధారణ వనరులు ఉన్నాయి ."
फाइबर,ఫైబర్
"अगर आप अपने नाश्ते में ऊपर दिए गए सभी तीन पोषक तत्वों को शामिल करते हैं, तो आप किसी न किसी रूप में फाइबर को प्राप्त कर लेंगे ।","మీరు మీ అల్పాహారం పైన ఇచ్చిన మూడు పోషకాలను కలిగి ఉంటే , మీరు ఏదో ఒక రూపంలో ఫైబర్ పొందుతారు ."
"लेकिन फाइबर इनटेक बढ़ाने के लिए आपको अपने नाश्ते में फल, सब्जियां और बेरी को शामिल करना चाहिए ।","కానీ ఫైబర్ ఇన్టెక్ పెంచడానికి మీరు మీ అల్పాహారంలో పండ్లు , కూరగాయలు మరియు బెర్రీ కలిగి ఉండాలి ."
लौकी से बनी ये डिश हफ्तेभर में घटाएगी 5kg वजन,పొట్లకాయ నుండి తయారైన ఈ వంటకం 5kg బరువు తగ్గుతుంది
"वाटर वर्कआउट करें, तेजी से कम होगी पेट की जर्बी और वजन",నీటి వ్యాయామం
वाटर वर्कआउट को नियमित रूप से करने से शरीर के सभी अंगों की कसरत होती है और वजन भी बड़ी तेजी से कम होने लगता है ।,నీటి వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలకు వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు బరువు కూడా చాలా వేగంగా తగ్గుతుంది .
"यदि आप चाहते हैं कि आपके शरीर की चर्बी जल्दी कम हो जाए, तो नीचे बताए गए इन खाद्य पदार्थों का डेली करें सेवन ।","మీ శరీర కొవ్వును త్వరగా తగ్గిస్తే , క్రింద పేర్కొన్న ఈ ఆహారాలను రోజూ తీసుకోండి ."
"ये कुछ ऐसी चीजें हैं, जिनमें कैलोरी काफी कम होती है ।",కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్న కొన్ని విషయాలు ఇవి .
इनका सेवन आप एक्सरसाइज के बाद जरूर करें...,మీరు వ్యాయామం తర్వాత తప్పక తినాలి ...
"हेल्दी डाइट के साथ कम करें कमर पर जमा थुलथुली चर्बी, जानें कौन सी चीजें डाइट में शामिल करने से घटेगा आपका वजन","హెల్ఫ్ డైట్ తక్కువ నడుము వద్ద పేరుకుపోయిన కొవ్వు కొవ్వు , డైట్‌లో చేర్చడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గుతుంది"
क्योंकि अगर आप सिर्फ डाइट के लिए जाते हैं तो आपके वजन में कटौती करने में बहुत लंबा समय लगेगा इसलिए हमारा सुझाव है कि समानांतर तरीके से चलें ।,"ఎందుకంటే మీరు డైట్ కోసం వెళితే , మీ బరువు తగ్గించడంలో చాలా సమయం పడుతుంది , కాబట్టి సమాంతర పద్ధతిలో వెళ్దాం ."
इस लेख में हम आपको ऐसा सुझाव दे रहे हैं कि कुछ आहार और व्यायाम के सुझाव कम से कम 3 महीने के अंदर आप निश्चित रूप से अपने शरीर के आकार में सकारात्मक बदलाव पाएंगे ।,"ఈ వ్యాసంలో , కొన్ని ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క సూచనలు కనీసం 3 నెలల్లో మీరు మీ శరీర పరిమాణాన్ని సానుకూలంగా మార్చగలరని మేము మీకు సూచిస్తున్నాము ."
कुछ लोगों को सुबह सबसे पहले फ्रूट जूस   पीने की आदत होती है ।,కొంతమంది ఉదయం మొదట ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు .
भले ही फ्रूट जूस हेल्दी ड्रिंक है ।,పండ్ల రసం ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అయినప్పటికీ .
"लेकिन, खाली पेट इसका सेवन हेल्दी नहीं है ।","కానీ , ఖాళీ కడుపు తీసుకోవడం హెల్ఫ్ కాదు ."
"एक्सपर्ट्स का कहना है कि,  शक्कर वाले ड्रिंक्स पीने से आपके पैंक्रियाज़ पर अतिरिक्त दबाव बनता है ।",చక్కెర పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియపై అదనపు ఒత్తిడి ఉందని నిపుణులు అంటున్నారు .
"जिससे, आपकी सुस्ती दूर होने में समय लगता है ।","కాబట్టి , మీ మందగించడానికి సమయం పడుతుంది ."
"साथ ही, खाली पेट फ्रूट जूस पीने से फलों में मौजूद फ्रूक्टोज़ लीवर का कार्य करना मुश्किल बना देता है ।","అలాగే , ఖాళీ కడుపు ఫ్రూట్ రసం తాగడం వల్ల పండ్లలో ఉన్న ఫ్రూక్టోస్ కాలేయం పనిచేయడం కష్టం ."
पेटी की चर्बी और शरीर के बढ़ते वजन को कम करने के लिए आप घंटों जिम जाकर या फिर घर पर एक्सरसाइज करते होंगे ।,పెటి కొవ్వు మరియు శరీర బరువు తగ్గడానికి మీరు గంటలు జిమ్‌కు వెళ్లి ఇంట్లో వ్యాయామం చేసి ఉండాలి .
"एक्सरसाइज करने की आपकी यह आदत बहुत अच्छी है, इससे शरीर से पसीना निकलता है, जिससे वजन कम होने की प्रक्रिया में तेजी आती है ।","వ్యాయామం చేయడానికి మీ అలవాటు చాలా బాగుంది , ఇది శరీరం నుండి చెమట వస్తుంది , ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో పెరుగుతుంది ."
आपका शरीर भी शेप में आता है ।,మీ శరీరం కూడా షెప్‌లో వస్తుంది .
"पर जब आप वजन घटाने के लिए कुछ लो कैलोरी युक्त जूस का भी सेवन करेंगे, तो वजन और भी तेजी से कम होगा ।","కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా తక్కువ కేలరీల రసం తీసుకుంటే , బరువు మరింత వేగంగా ఉంటుంది ."
"कुछ ऐसे ही जूस के बारे में हम आपको बता रहे हैं, जिसे आप पीना शुरू कर दें ।",మీరు తాగడం ప్రారంభించిన కొన్ని రసం గురించి మేము మీకు చెప్తున్నాము .
इन्हें आसानी से आप घर पर बना सकते हैं ।,మీరు వాటిని సులభంగా ఇంట్లో చేయవచ్చు .
"जानें, उन पांच वेट लॉस जूस  के बारे में जो बेली फैट और बॉडी वेट को कर देते हैं कम…","తెలుసుకోండి , ఆ ఐదు వెయిట్ లాస్ రసం గురించి బెల్లీ కొవ్వు మరియు శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది"
गाजर से बना जूस,క్యారెట్ జ్యూస్
"गाजर का जूस पीना शुरू कर दें, क्योंकि इसमें विटामिन ए और फाइबर की मात्रा काफी अधिक होती है ।","క్యారెట్ జ్యూస్ తాగడం ప్రారంభించండి , ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ మరియు ఫైబర్ పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది ."
गाजर के जूस में कैलोरी नहीं होती है ।,క్యారెట్ జ్యూస్‌లో కేలరీలు లేవు .
"गाजर का जूस लगातार एक महीना पीकर देखें, वजन  कम होने लगेगा ।","క్యారెట్ జ్యూస్ ఒక నెల తాగడం ద్వారా , బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది ."
इससे सेहत से जुड़ी कई अन्य समस्याएं भी नहीं होंगी ।,ఇది ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక ఇతర సమస్యలను కూడా కలిగి ఉండదు .
आंखों की रोशनी तेज होगी ।,కంటి కాంతి వేగంగా ఉంటుంది .
"गाजर का सीजन भी है, तो आप गाजर का जूस नाश्ते में एक गिलास जरूर पिएं ।","క్యారెట్ సీజన్ కూడా ఉంది , కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా క్యారెట్ జ్యూస్ అల్పాహారంలో ఒక గ్లాసు తాగాలి ."
करेले से बना जूस,చేదుకాయ రసం
"करेला स्वाद में भले कड़वा होता है, लेकिन यह डायबिटीज के रोगियों के लिए बहुत हेल्दी होता है ।","చేదుకాయ రుచిలో చేదుగా ఉండవచ్చు , కానీ ఇది డయాబెటిస్ రోగులకు చాలా సహాయపడుతుంది ."
यह शरीर के खून को साफ साफ करता है ।,ఇది శరీరం యొక్క రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది .
शरीर से टॉक्सिन पदार्थ को बाहर निकालता है ।,శరీరం నుండి టాక్సిన్ పదార్థాన్ని తొలగిస్తుంది .
"करेले के रस में भी कैलोरी अधिक नहीं होती है, जिससे वजन कम करना आसान हो सकता है ।","కార్లే రసంలో కేలరీలు ఎక్కువగా లేవు , దీనివల్ల బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది ."
आंवले से बना जूस,గూస్బెర్రీ జ్యూస్
आंवला इस मौसम में खूब मिल रहा है ।,ఆమ్లా ఈ సీజన్‌లో చాలా పొందుతోంది .
"इसकी चटनी खाएं, कच्चा चबाकर खाएं या फिर जूस पिएं, हर तरीके से यह सेहत को लाभ पहुंचाने वाला होता है ।","దీని పచ్చడి తినండి , ముడి నమలడం లేదా రసం త్రాగాలి , ఇది ప్రతి విధంగా ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది ."
आंवला का जूस फैट तेजी से बर्न करता है ।,ఆమ్లా రసం వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది .
इससे मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है ।,ఇది మెటాబాలిజం కూడా .
"आंवला जूस पीना शुरू कर दें, वजन तो कम होगा ही बालों और त्वचा को भी फायदा होगा ।","ఆమ్లా రసం తాగడం ప్రారంభించండి , బరువు తక్కువగా ఉంటుంది , జుట్టు మరియు చర్మం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
आंवले में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होती है ।,ఆమ్లా విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది .
अनार से बना जूस,దానిమ్మ రసం
"अनार एक ऐसा फल है, जो शरीर में खून की कमी नहीं होने देता है ।",దానిమ్మ అనేది శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం అనుమతించదు .
इसमें आयरन काफी होता है ।,ఇందులో ఇనుము సరిపోతుంది .
वजन कम करने में भी अनार का जूस फायदेमंद है ।,బరువు తగ్గడానికి దానిమ్మ రసం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
इसमें कैलोरी भी अधिक नहीं होती है ।,ఇందులో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా లేవు .
"एक गिलास अनार का जूस पीने से सेहत को कई फायदे होते हैं, साथ ही वजन भी कम होने लगता है ।","ఒక గ్లాసు దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి , అలాగే బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది ."
खीरे से बना जूस,రసంతో చేసిన రసం
"बॉडी से फैट बर्न करना है, तो खीरे से बना जूस पिएं ।","శరీరం నుండి కొవ్వు బర్న్ చేయవలసి వస్తే , రసం నుండి తయారైన రసం త్రాగాలి ."
इसमें फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है ।,ఫైబర్ మరింత ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది .
बढ़ते वजन को काबू में रखने के लिए खीरे के जूस बेहद फायदेमंद है ।,"పెరుగుతున్న బరువును అదుపులో ఉంచడానికి , దోస రసం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
अधिकतर महिलाओं को अपना वजन घटाने में काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है ।,చాలా మంది మహిళలు తమ బరువును తగ్గించడంలో చాలా ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు .
वजन घटाने के लिए कई महिलाएं तरह-तरह के घरेलू नुस्खों ट्राई करती हैं ।,బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది మహిళలు వివిధ రకాల గృహ నివారణలు చేస్తారు .
डाइटिंग पर चली जाती हैं ।,డైటింగ్ .
कुछ तो जिम में घंटो पसीना बहाती हैं ।,కొన్ని జిమ్‌లో గంటలు చెమట పడుతుంది .
"समय निकाल कर कई तरह के प्रयास करती हैं, ताकि वजन कम हो जाए ।","బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తాయి , తద్వారా బరువు తగ్గుతుంది ."
अब आपको ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है ।,ఇప్పుడు మీరు మరింత కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు .
आप एक खास डाइट चार्ट को कुछ दिनों के लिए नियमित रूप से फॉलो करके देखें ।,కొన్ని రోజులు సాధారణ డైట్ చార్ట్‌ను క్రమం తప్పకుండా అనుసరించండి .
इससे आपका वजन बहुत जल्द कम हो जाएगा ।,ఇది మీ బరువు చాలా త్వరగా తగ్గుతుంది .
"जानें, इस डाइट चार्ट के बारे में…",ఈ డైట్ చార్ట్ గురించి తెలుసుకోండి
लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब वे धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोचते हैं तो लोगों की एक आम चिंता वजन बढ़ने की होती है ।,"వారు ధూమపానం మానేయడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు , ప్రజల సాధారణ ఆందోళన బరువు పెరుగుతుందని మీకు తెలుసా ."
"लेमन टी या ग्रीन टी, जानें सुबह खाली पेट कौन-सी चाय पीना है ज़्यादा फायदेमंद","లెమన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ , ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఏ టీ తాగడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది"
ठंडियों की सुबह गर्मागर्म चाय का एक पीना आपा मूड एक रिफ्रेश कर जाता है ।,శీతాకాలపు ఉదయం వేడి టీ తాగడం మీ మానసిక స్థితి .
दूध और चीनी से बननेवाली चाय हर घर में और दिन में कई बार पी जाती है ।,పాలు మరియు చక్కెర నుండి తయారైన టీ ప్రతి ఇంట్లో మరియు రోజుకు చాలాసార్లు తాగుతారు .
"वहीं, कई लोगों को हर्बल चाय का स्वाद पसंद आता है ।","అదే సమయంలో , చాలా మందికి మూలికా టీ రుచి వస్తుంది ."
"इसीलिए, लोग घर में काली मिर्च की चाय, नींबू की चाय और ग्रीन टी जैसी हर्बल चाय बनाकर पीते हैं ।","అందుకే ప్రజలు ఇంట్లో నల్ల మిరియాలు టీ , నిమ్మకాయ టీ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి మూలికా టీ తాగుతారు ."
ग्रीन टी को जहां वेट लॉस ड्रिंक के तौर पर खूब पसंद किया जाता है ।,గ్రీన్ టీ పానీయంగా చాలా ఇష్టపడే చోట .
"तो वहीं, देश के कई हिस्सों में मौसम बदलते ही नींबू की चाय पी जाती है ।","కాబట్టి , దేశంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో వాతావరణం మారిన వెంటనే నిమ్మకాయ టీ తాగుతారు ."
"लेकिन, कई बार लोगों के मन में यह सवाल भी आता है कि कौन-सी चाय ज़्यादा हेल्दी है ।","అయితే , చాలా సార్లు , ఏ టీ ఎక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉందో ప్రజలకు కూడా ఈ ప్రశ్న వస్తుంది ."
"खासकर जो लोग सुबह चाय पीना पसंद करते हैं, उन्हें कौन-सी चाय पीनी चाहिए? इसी बात को समझने की कोशिश की हमने ।",ముఖ్యంగా ఉదయం టీ తాగడం ఇష్టపడే వారు ఏ టీ తాగాలి ?  మేము దీనిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాము .
आइए जानते हैं कौन-सी चाय है आपकी हेल्थ के लिए बेस्ट ।,మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన టీ ఏమిటో తెలుసుకుందాం .
"लेमन टी या ग्रीन टी, जानें कौन-सी चाय पीना है फायदेमंद ?","లెమన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ , ఏ టీ తాగడం ప్రయోజనకరం ?"
देश के कई हिस्सों में मौसम बदलते ही नींबू की चाय पी जाती है ।,దేశంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో వాతావరణం మారిన వెంటనే నిమ్మకాయ టీ తాగుతారు .
लेमन टी पीने के फायदे,లెమన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
साइट्रस फ्रूट्स में शामिल नींबू इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉन्ग बनाता है ।,సైట్రిస్ ఫ్రైస్‌లో పాల్గొన్న నిమ్మకాయ రోగనిరోధక వ్యవస్థను స్ట్రాంగ్ చేస్తుంది .
नींबू बॉडी डिटॉक्स के लिए फायदेमंद होता है ।,నిమ్మకాయ శరీరం డిటోక్స్ కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
नींबू लो-कैलोरी फूड होता है जो  वेट लॉस में मददगार साबित होता है ।,నిమ్మకాయ లోమిక్స్ ఫుడ్ లాస్ లో సహాయపడుతుంది .
"इसी तरह लेमन टी डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए भी फायदेमंद है जो, इंसुलिन का उत्पादन बढ़ाता है ।","అదేవిధంగా , లెమన్ టీ డయాబెటిస్ రోగులకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది , ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది ."
नींबू वाली चाय पीने से कार्डियोवैस्कुलर डिज़िज़ेज़ का रिस्क कम होता है ।,నిమ్మకాయ టీ తాగడం వల్ల కార్డియోవైస్క్యులర్ జిల్లా ప్రమాదం తగ్గుతుంది .
एंटी-बैक्टेरियल इंफेक्शन और वायरस इंफेक्शन से भी मिलती है सुरक्षा ।,యాంటీబాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు వైరస్ సంక్రమణ ద్వారా కూడా లభిస్తుంది .
ग्रीन टी पीने के फायदे,గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
पिछले कुछ वर्षों में ग्रीन टी सबसे हेल्दी वेट लॉस ड्रिंक के तौर पर पहचाना जाने लगा है ।,"గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా , గ్రీన్ టీ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన వెయిట్ లాస్ పానీయంగా గుర్తించబడింది ."
ग्रीन टी पीने से वायरस और इंफेक्शन्स के प्रति शरीर का इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग बनती है ।,ఆకుపచ్చ టీ తాగడం వల్ల వైరస్ మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల పట్ల శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి ఏర్పడుతుంది .
यह दिल की बीमारियों और ऑस्टियोपोरोसिस सहित कई बीमारियों का खतरा कम करती है ।,ఇది గుండె యొక్క వ్యాధులు మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ సహా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది .
विभिन्न स्टडीज़ और रिसर्च में यह दावा किया गया है कि ग्रीन टी पीने से विभिन्न प्रकार के कैंसर से भी शरीर सुरक्षित रहता है ।,గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల వివిధ రకాల క్యాన్సర్ కూడా శరీరం సురక్షితంగా ఉందని వివిధ స్టడీస్ మరియు పరిశోధనలో పేర్కొన్నారు .
ग्रीन टी एक नैचुरल ब्लड थिनर के तौर पर भी काम करता है और यह हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है ।,గ్రీన్ టీ ఒక సహజ రక్త పోషకుడిగా కూడా పనిచేస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది .
ग्रीन टी को हेल्दी वेट लॉस ड्रिंक के तौर पर खूब पसंद किया जाता है ।,గ్రీట్ టీ లాస్ పానీయంగా గ్రీన్ టీ చాలా ఇష్టపడుతుంది .
क्या है बेस्ट-लेमन टी या ग्रीन टी ?,బెస్టలేమన్ టి లేదా గ్రీన్ టీ ఏమిటి ?
जैसा कि दोनों ही प्रकार की चाय नैचुरल और हर्बल हैं ।,రెండు రకాల టీ సహజ మరియు మూలికా వంటివి .
"इसीलिए, इन दोनों का ही सेवन सेहत के लिए फायदेमंद है ।",అందుకే ఈ రెండింటి వినియోగం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
"नींबू के रस में एंटी-बैक्टेरियल, एंटी-वायरल और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं ।","నిమ్మకాయ రసంలో యాంటీబాక్టీరియల్ , యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీసెప్టిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి ."
"जिससे, यह विभिन्न प्रकार के संक्रमण का सामना करने के लिए शरीर को सक्षम बनाता है ।",ఇది వివిధ రకాల సంక్రమణను ఎదుర్కోవటానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది .
"वहीं, कई लोगों को सुबह एसिडिक फूड्स का सेवन करने से एसिडिटी और गैस की समस्या होती है ।","అదే సమయంలో , చాలా మందికి ఉదయం ఆమ్లక్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఆమ్లత్వం మరియు గ్యాస్ సమస్య ఉంది ."
"इसीलिए, उन लोगों को यह चाय पीने से परेशानी हो सकती है ।",అందుకే ఈ టీ తాగడం వల్ల ఆ ప్రజలు ఇబ్బంది పడవచ్చు .
ग्रीन-टी  पाए जाते हैं ।,గ్రీన్టీ కనిపిస్తుంది .
"यह एक ऐसा तत्व है जो एंटी-बैक्टेरियल, एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटी-वायरल और एंटीथ्रैटिक गुण होते हैं ।","యాంటీబాక్టీరియల్ , యాంటీఆక్సిడెంట్లు , యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీవైరస్ లక్షణాలు ఇవి ."
"इसीलिए, जब आप ग्रीन टी पीते हैं तो आपके शरीर पर इसके बेहतर परिणाम हो सकते हैं ।","అందుకే మీరు గ్రీన్ టీ తాగుతున్నప్పుడు , మీ శరీరంపై మంచి ఫలితాలు ఉండవచ్చు ."
"कीटो डाइट फूड लिस्ट में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन आप कर सकते हैं, जो आपकी पसंद का हो ।",కీటో డైట్ ఫుడ్ జాబితాలో మీకు నచ్చిన కొన్ని ఆహారాలను మీరు ఎంచుకోవచ్చు .
"कीटो मील प्लान में मांसाहारी व्यक्ति मछली, मटन, चिकन और अंडे शामिल कर सकते हैं ।","కీటో భోజన ప్రణాళికలో మాంసాహార వ్యక్తి చేపలు , మటన్ , చికెన్ మరియు గుడ్లు చేర్చవచ్చు ."
"शाकाहारी लोग  पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, मशरूम, शिमला मिर्च, फ्रेंच बीन्स, फूलगोभी का सेवन कर सकते हैं ।","శాఖాహార ప్రజలు ఆకుకూరలు , బ్రోకవరీ , పుట్టగొడుగులు , సిమ్లా మిరపకాయలు , ఫ్రెంచ్ బీన్స్ , ఫుల్గోకూడా తినవచ్చు ."
"चूंकि, कीटो डाइट मील प्लान में फैट हाई मात्रा में होता है, इसलिए कीटो डाइट मेन्यू में मुख्य रूप से पनीर, उच्च वसायुक्त क्रीम और मक्खन का इस्तेमाल करना चाहिए ।","కెటో డైట్ మైట్ ప్లాన్ లో కొవ్వు అధిక పరిమాణంలో ఉంటుంది కాబట్టి , కీటో డైట్ మెనూలో ప్రధానంగా పన్నీర్ , అధిక వసాగే క్రీమ్ మరియు వెన్న వాడాలి ."
"का सेवन करने के दौरान मूंगफली का तेल, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, नारियल तेल, जैतून के तेल, उच्च वसा वाले सलाद का इस्तेमाल आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है ।","వేరుశెనగ నూనె , అక్రోట్ , పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు , కొబ్బరి నూనె , ఆలివ్ ఆయిల్ , అధిక కొవ్వు సలాడ్ వాడకం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
इन खाद्य पदार्थों का करें सेवन कीटो डाइट फूड,ఫుడ్ ఫుడ్ ఫుడ్ ఫుడ్ ఫుడ్
"फॉलो करने जा रहे हैं, तो अपने कीटो डाइट मेन्यू में फैटी नट्स, काजू, पंपकीन सीड्स, एवोकाडो, अंडा, फुल-फैट चीज आदि शामिल करें ।","మీరు అనుసరించబోతున్నట్లయితే , మీ కీటో డైట్ మెనూలో కొవ్వు గింజలు , జీడిపప్పు , పల్లి సిడ్స్ , ఎండోకాడో , గుడ్డు , ఫుల్ఫాట్ మొదలైనవి చేర్చండి ."
"जो लोग शाकाहारी हैं, वे सब्जियों में पालक, ब्रोकली, बंदगोभी, मशरूम, शिमला मिर्च और हरी सब्जियां का सेवन कर सकते हैं ।","శాఖాహారులు అయిన వారు కూరగాయలలో బచ్చలికూర , బ్రోకవరీ , క్యాబేజీ , పుట్టగొడుగులు , సిమ్లా మిరప మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు ."
"इसके अलावा ऑलिव ऑयल, बटर, क्रीम के साथ ही नॉनवेज फूड्स में फैटी फिश जैसे साल्मन मछली, बेकन आदि खाना हेल्दी होगा ।","ఇది కాకుండా , ఆలివ్ ఆయిల్ , బటర్ , క్రీమ్ తో పాటు నాన్వెజ్ ఫుడ్స్‌లో కొవ్వు ఫిష్ వంటి సాల్మన్ చేపలు , బేకన్ మొదలైనవి ."
"किटोसिस डाइट शुरू करने वालों के लिए कीटो डाइट मेन्यू नाश्ता- जो लोग पहली बार कीटो डाइट प्लान  अपना रहे हैं, वो नाश्ते में बेकन और सब्जियों के साथ फ्राई किया हुआ अंडा खाएं ।","కిటోసిస్ డైట్ ప్రారంభించిన వారి కోసం మెటో డైట్ మెన్యూ అల్పాహారం , ఇది మొదటి సారి కెటో డైట్ ప్లాన్ తన సొంతం , అల్పాహారం మరియు కూరగాయలతో వేయించిన గుడ్డు తినండి ."
इस,ఈ
"यूरिक एसिड एक तरह का वेस्ट केमिकल प्रोडक्ट है, जो शरीर में तब रिलीज होता है, जब शरीर खाद्य पदार्थों को ब्रेकडाउन करता है ।","యూరిక్ ఆమ్లం ఒక రకమైన వెస్ట్ కెమికల్ ఉత్పత్తి , ఇది శరీర ఆహారాలను నాశనం చేసినప్పుడు శరీరంలో విడుదలవుతుంది ."
"जब शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है, तो जोड़ों में दर्द होने की शिकायत रहने लगती है ।","శరీరంలో యూరిక్ ఆమ్లం పరిమాణం పెరిగినప్పుడు , కీళ్ళలో నొప్పి ఉన్నట్లు ఫిర్యాదు ఉంది ."
गाउट  रोग भी शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने से होता है ।,గౌట్ వ్యాధి కూడా శరీరంలో ఉరిక్ ఆమ్లం పెరుగుతుంది .
बढ़ता मोटापा भी यूरिक एसिड के बढ़ने का कारण होता है ।,పెరుగుతున్న es బకాయం యురిక్ ఆమ్లం పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది .
"वजन बढ़ने से शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव आते हैं, जो यूरिक एसिड के बढ़ने के कारण हो सकते हैं ।","బరువు పెరగడం వల్ల శరీరంలో అనేక రకాల హార్మోన్ల మార్పులు వస్తాయి , ఇవి యూరిక్ ఆమ్లం పెరగడానికి కారణమవుతాయి ."
"जोड़ों में दर्द होने से गांठ भी बन जाता है, जिसके कारण हड्डियों में दर्द और सूजन की समस्या शुरू हो सकती है ।","కీళ్ళలో నొప్పి కారణంగా ముద్ద కూడా ఏర్పడుతుంది , దీనివల్ల ఎముకలలో నొప్పి మరియు వాపు సమస్య ప్రారంభమవుతుంది ."
ऐसे में यूरिक एसिड बढ़ने के लक्षणों  और कारणों को जल्द से जल्द पता करना जरूरी है ।,"అటువంటి పరిస్థితిలో , యురిక్ ఆమ్లం పెరిగే లక్షణాలు మరియు కారణాలను వీలైనంత త్వరగా తెలుసుకోవడం అవసరం ."
"यूरिक एसिड  जब शरीर में सामान्य से अधिक बढ़ जाए, तो इसे नजरअंदाज करना सही नहीं है ।","యూరిక్ ఆమ్లం శరీరంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు , దానిని విస్మరించడం సరైనది కాదు ."
अपने डाइट में आप कुछ फूड्स को शामिल करके भी यूरिक एसिड को कंट्रोल कर सकते हैं ।,మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా యూరిక్ ఆమ్లాన్ని నియంత్రించవచ్చు .
"जानें, उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो शरीर में यूरिक एसिड  की मात्रा को कम करते हैं ।",శరీరంలో యూరిక్ ఆమ్లం మొత్తాన్ని తగ్గించే ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకోండి .
यूरिक एसिड कम करने के लिए क्या खाएं,యూరిక్ ఆమ్లం తగ్గించడానికి ఏమి తినాలి
मखाना खीर,మఖానా ఖీర్
भारतीय खान-पान में खीर का खास महत्व है. मखाना के फायदे के बारे में आप सभी अवगत भी हैं. मखाना बड़े से लेकर बच्चों तक को पसंद आता है.,ఖీర్ భారతీయ క్యాటరింగ్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంది .  మఖానా యొక్క ప్రయోజనాలు మీ అందరికీ కూడా తెలుసు .  మఖానా చాలా వరకు పిల్లలను ఇష్టపడతారు .
टेस्टी होने के साथ हेल्दी भी होती है. तो देर किस बात की इस बार रक्षाबंधन में अपने भाई को राखी बांधने के साथ मखाने की खीर जरूर खिलाएं.,"ఆరోగ్యంగా ఉండటం కూడా సహాయపడుతుంది .  కాబట్టి ఈసారి , రక్షాబంధన్ తన సోదరుడికి రాఖీని కట్టడం ద్వారా ఆహారం యొక్క ఖీర్ తినిపించండి ."
घेवर,గైవర్
उत्तर भारत में बनने वाली यह मिठाई पूरे भारत में अपने स्वाद के लिए जानी जाती है.,ఉత్తర భారతదేశంలో నిర్మించిన ఈ స్వీట్లు భారతదేశం అంతటా తమ రుచికి ప్రసిద్ది చెందాయి .
में घी और दूध का उपयोग किया जाता है. हेल्द की नजर से देखें तो ये दोनों ही चीजें लाभदायक होती है. बाजार से घेवर खरीदने की जगह इसे घर पर ही बनाएं. अपने भाई को अपने हाथों से बने घेवर का स्वाद जरूर चखाएं. फिरनी,"నెయ్యి మరియు పాలు వాడతారు .  హెల్ద్ దృక్కోణం నుండి , ఈ రెండు విషయాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి .  మార్కెట్ నుండి చుట్టుముట్టే స్థలాన్ని ఇంట్లో ఉంచండి .  మీ సోదరుడికి చేతితో చేసిన కాపలాదారుని రుచి చూడాలి . మళ్ళీ"
भारत में ईद और रक्षाबंधन और ईद थोड़ा आगे पीछे ही आते हैं. फिरनी वैसे तो ईद की खास मिठाई है. लेकिन इसका सेवन रक्षाबंधन में हेल्दी मिठाई के तौर पर किया जा सकता है. रक्षाबंधन में अपने भाई को,భారతదేశంలో ఈద్ మరియు రక్షాబంధన్ మరియు ఈద్ కొంచెం ముందుకు వస్తాయి .  మళ్ళీ ఈద్ ప్రత్యేక స్వీట్లు .  కానీ రక్షాబంధన్ వద్ద హెల్ఫ్ స్వీట్‌గా తినవచ్చు . రక్షాబంధన్
का टेस्ट जरूर दें. यह हेल्दी होने का टेस्टी भी होती है. बेसन के लड्डू,పరీక్ష ఖచ్చితంగా ఇవ్వండి .  ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి టాస్టీ కూడా . బేసన్ లడూస్
भारत में सबसे ज्यादा पंसद किया जाने वाला लड्डू बेसन का लड्डू है. अगर आप भी इसे पसंद करती हैं तो इसे इस रक्षाबंधन पर जरूर बनाएं. बेसन का लड्डू सेहत के लिए फायदेमंद होता है. इस लड्डू को आप कई दिनों तक इस्तेमाल कर सकते हैं. बेसन लड्डू के साथ,"భారతదేశంలో అత్యధిక ఎంపిక చేసిన లడ్డస్ బేసన్ లడ్డస్ .  మీరు కూడా దీన్ని ఇష్టపడితే , ఈ రక్షాబంధన్ ఖచ్చితంగా చేయండి .  బెసన్ లడ్డస్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .  మీరు చాలా రోజులు ఈ లడ్డను ఉపయోగించవచ్చు . బేసన్ లాడూస్‌తో"
भी बना सकती है. बेसन लड्डू में ड्राई फ्रूट मिलाकर इसे और ज्यादा हेल्दी बनाया जा सकता है. काजू कतली,కూడా తయారు చేయవచ్చు .  బెసన్ లడ్డూలో పొడి ఫ్రూట్ వేసి మరింత సహాయం చేయవచ్చు . జీడిపప్పు కట్లి
सेहत की नजर से देखें तो काजू का अपना एक स्थान है.,"ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని , జీడిపప్పు ఒక ప్రదేశం ."
हैं. भाई की कलाई में राखी बांधने के साथ काजू कतली जरूर खिलाएं. हेल्दी औ टेस्टी मिठाई के लिए इस घर पर ही बनाएं. घर पर बनी मिठाई रक्षाबंधन पर आपको विशेष सुख देती है. इन पांच रक्षाबंधन हेल्दी रेसिपी  को घर पर ही बनाएं. घर पर बनाने से रिश्ते में मिठास के साथ सेहत के लिए भी लाभदायक होगीं ।,ఆర్ .  సోదరుడి మణికట్టులో రాఖీ కట్టడంతో జీడిపప్పు కట్లి తినిపించండి .  హెల్దీ మరియు టాస్టీ స్వీట్లు కోసం ఈ ఇంట్లో చేయండి .  ఇంట్లో తయారుచేసిన స్వీట్ రక్షాబంధన్ మీకు ప్రత్యేక ఆనందాన్ని ఇస్తుంది .  ఈ ఐదు రక్షాబంధన్ హెల్దీ రెసిపీని ఇంట్లో చేయండి .  ఇంట్లో తయారు చేయడం వల్ల సంబంధంలో మాధుర్యం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
"साइंस ने माना वेट लॉस, डायबिटीज जैसी इन 4 बीमारियों में फायदेमंद है केले, जानें हरे या पीले कौन से केले फायदेमंद","సైన్స్ బరువు లాస్ , డయాబెటిస్ వంటి ఈ 4 వ్యాధులలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది , అరటి , ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు అరటి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది"
"अक्सर फिट रहने के लिए लोग डाइट के ऐसे तरीके ढूंढते हैं, जो सस्ते और उपभोग में काफी आसान हो, जिसमें केला हर किसी का पसंदीदा फल है ।","ప్రజలు తరచుగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి డైట్ యొక్క ఇటువంటి మార్గాలను కనుగొంటారు , ఇది అరటి ప్రతి ఒక్కరికీ ఇష్టమైన పండు ."
"बच्चा हो या बड़ा सभी को केले खाना पसंद होता है क्योंकि अपने विभिन्न पोषक तत्वों के कारण केला किसी पावरहाउस से कम नहीं है और ये आपके दिल के स्वास्थ्य, डायबिटीज, पाचन और वजन घटाने के लिए भी अच्छा माना जाता है ।","పిల్లవాడు లేదా పెద్దలందరికీ అరటి ఆహారం అంటే మీ వివిధ పోషకాల కారణంగా అరటి హౌస్ కంటే తక్కువ కాదు మరియు ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యం , డయాబెటిస్ , జీర్ణక్రియ మరియు బరువు తగ్గడం కూడా మంచిదని భావిస్తారు ."
"जी हां, आपने बिल्कुल सही पढ़ा और अब विज्ञान भी इस बात से सहमत है कि अगर केले को नियमिय रूप से खाया जाए तो ये आपको अपने शरीर पर चढ़ी अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है ।",అవును
केले में मौजूद पोषक तत्व,అరటి పోషకాలు
एक सामान्य आकार के केले में लगभग 110 कैलोरी होती है और यह आपको निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है ।,సాధారణ పరిమాణంలో అరటిపండ్లు సుమారు 110 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది మీకు ఈ క్రింది పోషకాలను అందిస్తుంది .
1 ग्राम,1 గ్రాములు
28 ग्राम,28 గ్రాములు
3 ग्राम,3 గ్రాములు
450 मिलीग्राम,450 మి.గ్రా
32 मिलीग्राम,32 మి.గ్రా
10.3 मिलीग्राम,10.3 మి.గ్రా
0.4 मिलीग्राम,0.4 మి.గ్రా
"केले विटामिन बी 6 और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और आपके मूड को बेहतर बनाने का काम करते हैं ।","అరటి విటమిన్ బి 6 మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది , ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది ."
एक सामान्य आकार के केले से आपको पोटेशियम की दैनिक मात्रा का 9 प्रतिशत और मैग्नीशियम का 8 प्रतिशत मिलता है ।,ఒక సాధారణ పరిమాణం అరటి నుండి మీరు పొటాషియం యొక్క రోజువారీ పరిమాణాన్ని 9 శాతం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క 8 శాతం పొందుతారు .
"इतना ही नहीं, यह आपकी रोजाना की विटामिन सी मात्रा की जरूरत का 11 प्रतिशत भी प्रदान करता है ।","ఇది మాత్రమే కాదు , ఇది మీ రోజువారీ విటమిన్ సి పరిమాణం యొక్క 11 శాతం కూడా అందిస్తుంది ."
वजन कम करने में मदद करता है केला,అరటి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
वजन घटाने के संबंध में बहुत लंबे समय से केले को दोषी माना जाता रहा है ।,బరువు తగ్గడం గురించి చాలా కాలంగా అరటిపండ్లను నిందించారు .
केले में मौजूद कार्बोहाइड्रेट की ज्यादा मात्रा लोगों को इसके प्रति संवेदनशील रह जाता है ।,అరటిలో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ ఎక్కువ మందికి దాని పట్ల సున్నితంగా ఉంటుంది .
लेकिन आपको यह जानकर हैरानी होगी कि केला वास्तव में आपको तेजी से फुल महसूस कराने में मदद कर सकता है ।,కానీ అరటి వాస్తవానికి మీకు వేగంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది .
"इसमें मौजूद पेक्टिन पेट खाली करने में देरी करता है, जो आपको जरूरत से ज्यादा खाने से रोकता है ।","ఇందులో ఉన్న పెక్టిన్ కడుపు ఖాళీ చేయడంలో ఆలస్యం చేస్తుంది , ఇది మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధిస్తుంది ."
हरे केले वजन घटाने के लिए बेहतर होते हैं क्योंकि पके केलों में पेक्टिन नहीं होता है ।,ఆకుపచ్చ అరటి బరువు తగ్గడం మంచిది ఎందుకంటే పండిన కణాలలో పెక్టిన్ లేదు .
"केले में मौजूद कार्ब्स अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने में आपकी मदद करते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर हाई रखते हैं ।","అరటిపండ్లలో ఉన్న కార్బ్స్ ఎక్కువ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది , ఇది మెటాబోలిజం మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిని ఎక్కువగా ఉంచుతుంది ."
"अध्ययनों से साबित हुआ है कि हरे केले को किसी भी रूप में ताजा, पकाया, सूखा कर खाया जा सकता है या फिर इसे आप आटे के रूप में भी खा सकते हैं ।","ఆకుపచ్చ అరటిపండ్లను ఏ రూపంలోనైనా , ఉడికించి , పొడిగా తినవచ్చు లేదా మీరు పిండి రూపంలో తినవచ్చని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి ."
ये आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करता है ।,ఇది చాలా కాలం కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది .
पाचन में सहायता करता है केला,అరటి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది
हरे केले खाने से दस्त जैसी समस्या ठीक होती है और इसे एक प्रभावी घरेलू उपचार का रूप दिया गया है ।,ఆకుపచ్చ అరటి తినడం వల్ల విరేచనాలు నయమవుతాయి మరియు ఇది సమర్థవంతమైన దేశీయ చికిత్సగా మార్చబడింది .
केले में मौजूद अघुलनशील फाइबर जरूरी पोषक तत्वों को अवशोषित करता है जबकि घुलनशील फाइबर शरीर के लिए पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को साफ करने का काम करता है ।,"అరటిపండ్లలో ఉన్న అంటుకునే ఫైబర్ అవసరమైన పోషకాలను గ్రహిస్తుంది , అయితే కదిలే ఫైబర్ శరీరానికి జీర్ణ వ్యవస్థ నుండి విషాన్ని శుభ్రం చేసే పని చేస్తుంది ."
हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है केला,గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది అరటి
पोटेशियम और हृदय स्वास्थ्य बहुत निकटता से जुड़े हुए हैं ।,పొటాషియం మరియు గుండె ఆరోగ్యం చాలా దగ్గరగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి .
पोटेशियम सोडियम के स्तर को संतुलित करके हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है ।,పొటాషియం సోడియం స్థాయిని సమతుల్యం చేయడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది .
"सोडियम की बहुत कम या बहुत अधिक मात्रा का मतलब है रक्तप्रवाह में अधिक तरल पदार्थ और उच्च रक्त की मात्रा, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के अतिरिक्त जोखिम के साथ ब्लड प्रेशर को बढ़ाती है ।","సోడియం యొక్క చాలా తక్కువ లేదా చాలా పరిమాణం అంటే రక్త ప్రవాహంలో అధిక ద్రవం మరియు అధిక రక్త పరిమాణం , ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ కాకుండా రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ."
2017 के एक अध्ययन में ये पाया गया कि हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों में पोटेशियम की खुराक ब्लडप्रेशर को कम कर सकती है ।,"2017 లో , అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు పొటాషియం మోతాదు రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు ."
"एफडीए के मुताबिक, ऐसे खाद्य पदार्थ, जो पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत होते हैं और सोडियम की कम मात्रा रखते हैं, वे हाई बीपी और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं ।","fda ప్రకారం , పొటాషియం యొక్క మంచి వనరు మరియు సోడియం యొక్క తక్కువ మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు అధిక బిపి మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు ."
ब्लड शुगर को रेगुलेट करने में मदद करते हैं केले,రక్త చక్కెరను నియంత్రించడంలో అరటి సహాయపడుతుంది
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों को केले जैसे मीठे फल खाने से बचना चाहिए ।,డయాబెటిస్ బాధపడుతున్న ప్రజలకు అరటి వంటి తీపి పండ్లు తినడం మానుకోవాలని చాలా మంది అనుకుంటారు .
"लेकिन केले में पेक्टिन और रेजिस्टेंट स्टार्च होता है, जो वास्तव में आपके ब्लड शुगर के लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं ।","అరటిపండ్లలో పెక్టిన్ మరియు రెసిస్టెంట్ పిండి ఉంది , ఇది వాస్తవానికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ."
पेक्टिन फाइबर आपको संतृप्त रखता है और जरूरत से ज्यादा खाने से रोकता है और पाचन धीमा कर देता है ।,పెక్టిన్ ఫైబర్ మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు జీర్ణమవుతుంది .
"डायबिटीज रोगियों के लिए, केले का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका इसे फैट और प्रोटीन के साथ मैश करके खाने से है ।","డయాబెటిస్ రోగులకు , అరటి తినే ఉత్తమ మార్గం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లతో మాష్ చేయడం ద్వారా తినడం ."
"इसलिए केले को अंडे, दही या पीनट बटर के साथ खाएं ।","అందువల్ల అరటి , పెరుగు లేదా పసుపు బట్టర్‌తో అరటి తినండి ."
बालों का झड़ना आज हर किसी के लिए एक परेशानी का कारण बन चुकी है ।,జుట్టు రాలడం ఈ రోజు అందరికీ సమస్యగా మారింది .
"बाल आखिर झड़ते क्यों हैं, क्या आप इसकी मुख्य वजह बता सकते हैं? यदि आपका जवाब है दूषित पर्यावरण और खराब जीवनशैली, तो आप बिल्कुल सही हैं ।","జుట్టు ఎందుకు పడిపోతోంది , మీరు దాని ప్రధాన కారణాన్ని చెప్పగలరా ?  మీ సమాధానం కలుషితమైన వాతావరణం మరియు చెడు జీవనశైలి కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు ."
इन दोनों ही कारणों से बालों में पोषण की,ఈ రెండు కారణాల వల్ల జుట్టులో పోషణ
कमी हो जाती है ।,లోపం ఉంది .
बाल रूखे और बेजान होने के साथ बालों की ग्रोथ भी रुक जाती है ।,జుట్టు పొడిగా మరియు ప్రాణములేనిది కావడంతో జుట్టు పెరుగుదల కూడా ఆగిపోతుంది .
"बालों के गिरने की इस परेशानी से निजात पा सकते हैं, लेकिन उसके लिए आपको कुछ आसान तरीकों को नियमित रूप से फॉलो करना होगा ।","జుట్టు రాలడం యొక్క ఈ సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు , కానీ మీరు దాని కోసం కొన్ని సులభమైన పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా పరిగణించాలి ."
अपनी डायट में कुछ पोषण से भरपूर चीजों को शामिल,మీ డైట్‌లో కొన్ని పోషకాలతో నిండిన విషయాలు
"करना होगा, जिससे बालों की ग्रोथ अच्छी होगी ।",జుట్టు వృద్ధి చెందుతుంది .
साथ ही प्राकृतिक चमक भी बालों की बरकरार रहेगी ।,"అలాగే , సహజ ప్రకాశం జుట్టు అలాగే ఉంటుంది ."
"जानें, कौन से हैं वे पोषक तत्व जो बालों में नई जान डाल सकते हैं ।",జుట్టులో కొత్త జీవితాన్ని ఉంచగల పోషకాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి .
ब्राउन राइस के कई फायदे हैं. अगर आप वेट लॉस डाइट ले रहे हैं तो आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. डायबिटीज के खतरे से बचकर रहना है तो ब्राउन राइस को को डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं.,"బ్రౌన్ రైస్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి .  మీరు బరువు లాస్ డైట్ తీసుకుంటున్నట్లయితే , మీరు దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు .  డయాబెటిస్ ప్రమాదం నుండి తప్పించుకోవాలంటే , బ్రౌన్ రైస్ డైలీ డైట్‌లో చేర్చవచ్చు ."
वजन घटाने के लिए महिलाएं ट्राई करें ये डाइट चार्ट ।,"బరువు తగ్గడానికి మహిళలు ప్రయత్నించండి , ఈ డైట్ చార్ట్ ."
"वजन कम करने के लिए मेटाबॉलिज्‍म का ठीक होना जरूरी, जानिए मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए कौन-कौन से खाद्य पदार्थ लेने चाहिए","బరువు తగ్గడానికి మెటాబోలిజన్‌ను నయం చేయడం అవసరం , మెటాబాలిజం పెంచడానికి ఏ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి"
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप के लिए आप का मेटाबॉलिज्म मजबूत बनाना बहुत आवश्यक है ।,"మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే , మీ మెదడును బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం ."
हो सकता है आप खाना न खा कर अपना वजन कम कर पाने में सफल हो जायें ।,మీరు ఆహారం తినకుండా మీ బరువును తగ్గించగలుగుతారు .
पर यह आप केवल कुछ ही समय के लिए कर पाएंगे ।,కానీ మీరు కొంతకాలం మాత్రమే చేయగలరు .
पर जब आप फिर से खाना शुरू करेंगे तो आप दोबारा वजन बढ़ा लेंगे ।,"కానీ మీరు మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు , మీరు మళ్ళీ బరువు పెరుగుతుంది ."
लेकिन वहीं यदि आप का मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा तो आप वजन आसानी से कम कर सकने में सफल हो पाएंगें ।,"కానీ మీరు మీ మెటాలిజం పెరిగితే , మీరు బరువు సులభంగా తగ్గించవచ్చు ."
इससे आप स्वस्थ भी रहेंगे और एक्सरसाइज आदि करना भी आप के लिए आसान हो जाएगा ।,ఇది ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం చేయడం కూడా మీకు సులభం అవుతుంది .
इन कुछ खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट मे शामिल करके आप अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ा सकते हैं ।,ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ మెదడును పెంచుకోవచ్చు .
आयोडीन से भरपूर भोजन का चुनाव करें,అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
आप का,మీ
"बढ़ाने, आप की कैलोरीज़ को बर्न करने व आप की भूख को नियंत्रित करने में",మీ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి
एक महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाती है ।,ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది .
अपना काम करने के लिए थायराइड ग्लैंड को आयोडीन की आवश्यकता पड़ती है ।,మీ పని కోసం థైరాయిడ్ గ్లాండ్ అయోడిన్ అవసరం .
अतः अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजें शामिल करें जो आयोडीन से भरपूर हों ।,"అందువల్ల , అయోడిన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని విషయాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి ."
"आप नमक, अंडे, दूध व अन्य डेयरी उत्पाद, मछली आदि को खा सकते हैं ।","మీరు ఉప్పు , గుడ్లు , పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు , చేపలు మొదలైనవి తినవచ్చు ."
फलियों को अपनी डाइट मे शामिल करें,మీ ఆహారంలో చిక్కుకోండి
"कुछ फलियां जैसे दाल, मटर व बीन्स आदि फाइबर से युक्त होती हैं ।","కొన్ని పప్పుధాన్యాలు పప్పుధాన్యాలు , బఠానీలు మరియు బీన్స్ వంటి ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి ."
इनको खाने से आप को जल्दी भूख नहीं लगती और आप का पेट भरा रहता है ।,"వాటిని తినడం ద్వారా , మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉండరు మరియు మీ కడుపు నిండి ఉంటుంది ."
अतः दाल आदि खाने से आप का वजन कम होने में भी आप को मदद मिलती है ।,"అందువల్ల , కాయధాన్యాలు తినడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది ."
"बीन्स में रेसिस्टेंट स्टार्च नामक पदार्थ होता है, जो आप के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में आप की मदद करता है ।","బీన్స్‌లో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అనే పదార్ధం ఉంది , ఇది మీ మెటాలిజం పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ."
खूब पानी पिएं,చాలా నీరు త్రాగాలి
क्या आप जानते हैं कि पानी भी एक प्रकार से आप का मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करता है ।,మీ మెదడును పెంచడానికి నీరు కూడా ఒక విధంగా సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా .
अतः आप को जितना बाकी दिन पानी पीते हैं उससे ज्यादा पानी पीना शुरू कर देना चाहिए ।,"అందువల్ల , మీరు ప్రతిరోజూ నీరు త్రాగే దానికంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ప్రారంభించండి ."
"साथ ही आप कोल्ड ड्रिंक या अन्य ऐसी ड्रिंक जिनमे कैलोरीज़ होती हैं, उन की बजाए सादा पानी पीयें ।","అలాగే , మీరు శీతల పానీయాలు లేదా ఇతర పానీయాలను కలిగి ఉంటారు , వీటిలో కేలరీలు ఉన్నాయి , వాటి కంటే సాదా నీరు త్రాగాలి ."
पानी से आप के शरीर के अंदर कम कैलोरीज़ जाएंगी और कैलोरीज़ बर्न होंगी ।,నీటితో మీ శరీరం లోపల తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి .
अपनी कैल्शियम की कमी को पूरी करें,మీ కాల్షియం కొరతను పూర్తి చేయండి
यदि आप को मजबूत हड्डियां व अच्छा मेटाबॉलिज्म चाहिए तो आप को ध्यान रखना होगा कि आप की कैल्शियम की मात्रा पूरी हो ।,"మీకు బలమైన ఎముకలు మరియు మంచి మెటాలిజం కావాలంటే , మీ కాల్షియం మొత్తం పూర్తయిందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి ."
कुछ रिसर्च दर्शाती हैं कि कैल्शियम आप के शरीर से कुछ कैलोरीज़ को बर्न करने में भी सहायता पहुंचता है ।,కాల్షియం మీ శరీరం నుండి కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది .
"इस के लिए आप साल्मन, लो फैट डेयरी उत्पाद, ब्रोकली, आदि चीजों को अपनी डाइट मे शामिल कर सकते हैं ।","దీని కోసం , మీరు సాల్మన్ , తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తి , బ్రోకాలి , మొదలైనవి మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు ."
अदरक को अपनाएं,అల్లం అనుసరించండి
कुछ अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि अदरक हमारा वजन कम करने में काफी सहायक है ।,అల్లం మన బరువును తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి .
अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए आप अदरक की ड्रिंक्स जैसे अदरक को पानी में उबाल कर पी सकते हैं ।,మీ మెటాబలిజం పెంచడానికి అల్లం డ్రింక్స్ వంటి అల్లం నీటిలో ఉడకబెట్టవచ్చు .
यह आप की भूख को नियंत्रण करने के साथ साथ आप की,మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మీరు
को भी नियंत्रित रखता है ।,కూడా నియంత్రించబడుతుంది .
अतः अदरक को जैसे हो सके वैसे अपनी डाइट मे जरूर शामिल करें ।,"అందువల్ల , అల్లం ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు ."
इसका सेवन मेटाबॉलिक रिएक्शन के लिए बहुत लाभदायक है ।,మెటాబోర్లిక్ ప్రతిచర్య కోసం దీని వినియోగం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
"कुछ ऐसे प्रोटीन शेक  हैं, जिसे आप आसानी से घर पर बना सकते हैं ।",మీరు ఇంట్లో సులభంగా తయారు చేయగల కొన్ని ప్రోటీన్లు షేక్‌లు ఉన్నాయి .
"इसे प्रतिदिन या सप्ताह में एक-दो बार डायट में शामिल करके देखें, आपका वजन धीरे-धीरे   कम होने लगेगा ।","ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి ఒకసారి డైట్‌లో చేరడం ద్వారా , మీ బరువు మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది ."
पीनट बटर-बनाना प्रोटीन शेक,పీట్ బటర్‌మేకర్ ప్రోటీన్ షేక్
"इसे बनाने के लिए 2 केले, 2 टेबलस्पून पीनट बटर, 2 कप योगर्ट, 100 मि.ली. दूध, 1 टेबलस्पून सब्जा, आधा टीस्पून कोको पाउडर को मिलाकर ब्लेंड कर लें ।","దీన్ని తయారు చేయడానికి 2 అరటి , 2 టేబుల్ స్పూన్లు పీట్ బటర్ , 2 కప్పులు , 100 మి.లీ .  పాలు , 1 టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయలు , సగం టిస్పూన్ కోకో పౌడర్ కలపండి ."
चॉकलेट प्रोटीन शेक,చాక్లెట్ ప్రోటీన్ షేక్
"यदि आप वेट कम करना चाहते हैं, तो चॉकलेट प्रोटीन शेक  पिएं ।","మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే , చాక్లెట్ ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగాలి ."
"इसे बनाने के लिए 1 सेब, 1 टेबलस्पून ऑमंड बटर, 1-1 टेबलस्पून डार्क चॉकलेट  को मिलाकर ब्लेंड कर लें ।","దీన్ని తయారు చేయడానికి 1 ఆపిల్ , 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆండ్ బటర్ , 11 టేబుల్ స్పూన్లు డాక్ చాక్లెట్ కలపండి ."
इसे सप्ताह में दो-तीन बार पिएं ।,వారానికి రెండుసార్లు త్రాగాలి .
प्रोटीन शेक पीने के फायदे,ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
– वेट लॉस के दौरान प्रोटीन अधिक मात्रा में खाना चाहिए क्योंकि प्रोटीन खाने से आप हेल्दी रहते हैं और मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं ।,బరువు నష్టం సమయంలో ప్రోటీన్ ఎక్కువ పరిమాణంలో తినాలి ఎందుకంటే ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు కండరాలు కూడా బలంగా ఉంటాయి .
"– शोधकर्ताओं के अनुसार, वेट लॉस के दौरान नियमित रूप से प्रोटीन शेक पीने से वजन बहुत जल्दी घटता है ।","పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం , బరువు నష్టం సమయంలో ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం వల్ల బరువు చాలా త్వరగా తగ్గుతుంది ."
"– यदि आप जल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो प्रोटीन पाउडर भी ले सकते हैं ।","మీరు త్వరగా బరువు నష్టం చేయాలనుకుంటే , ప్రోటీన్ పౌడర్ కూడా తీసుకోవచ్చు ."
– वेट लॉस के लिए सोया मिल्क बेस्ट ऑप्शन है ।,వెయిట్ లాస్ కోసం సోయా పాలు ఉత్తమ ఎంపిక .
नियमित रूप से प्रोटीन शेक पीने से आपका वजन जल्द ही नियंत्रित होने लगेगा ।,క్రమం తప్పకుండా ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం వల్ల మీ బరువు త్వరలో నియంత్రించబడుతుంది .
"– अगर आप वेट लॉस करने के लिए प्रोटीन शेक पी रहे हैं, तो 1 गिलास से ज्यादा न पिएं ।","మీరు బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ షేక్‌ను తాగుతుంటే , 1 గ్లాసు కంటే ఎక్కువ తాగవద్దు ."
कब पिएं प्रोटीन शेक?,ప్రోటీన్ షేక్‌ను ఎప్పుడు త్రాగాలి ?
"प्रोटीन शेक एनर्जी बूस्टर का काम करता है, इसलिए वर्क आउट करने के 30-45 मिनट बाद प्रोटीन शेक पी लेना चाहिए ।","ప్రోటీన్ షేక్ ఎనర్జీ బూస్టర్ పనిచేస్తుంది , కాబట్టి పని చేయడానికి 30 45 నిమిషాల తరువాత ప్రోటీన్ షేక్ తాగాలి ."
चाहें तो इसे वर्कआउट करने के आधे घंटे पहले भी पी सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అరగంట ముందు తాగవచ్చు ."
आधे घंटे पहले पीने से स्टैमिना बूस्ट होता है ।,అరగంట క్రితం తాగడం వల్ల స్టామినా బూస్ట్ ఉంటుంది .
मोटापा कम करने के लिए तमाम तरह के डाइट टिप्स बरसात में नहीं अपनानी चाहिए. क्योंकि इस मौसम में तमाम तरह के इंफेक्शन और वायरल संक्रमण का खतरा होता है. मोटापा घटाने के लिए इस मौसम में ऐसी डाइट लेनी चाहिए जो शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने वाली हो.,"es బకాయం తగ్గించడానికి , అన్ని రకాల డైట్ చిట్కాలను వర్షంలో అవలంబించకూడదు .  ఎందుకంటే ఈ సీజన్‌లో అన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం ఉంది .  ob బకాయం తగ్గించడానికి , ఈ సీజన్‌లో శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం తీసుకోవాలి ."
आइए जानते हैं स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैसे करें. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायेद के बारे में...,స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకుందాం . స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం యొక్క ఫాడ్ గురించి ...
स्ट्रेचिंग एक्ससाइज के फायदे वजन घटाने के समय भूख को कंट्रोल करने के लिए कई डाइट टिप्स आप पढ़ते रहते हैं ।,ఒత్తిడి పరిమాణం యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడం సమయంలో ఆకలిని నియంత్రించడానికి చాలా డైట్ చిట్కాలను మీరు చదువుతారు .
"उन्होंने बताया, “इसके साथ मेंथी, हल्दी और अदरक भी है ।","అతను చెప్పాడు , దానితో పాటు పసుపు మరియు అల్లం కూడా ఉన్నాయి ."
गोलियों की बजाय हल्दी और अदरक इन्फ्लेमेशन से लड़ने में बहुत असरदार होते हैं ।,బుల్లెట్ల కంటే పసుపు మరియు అల్లం సంక్రమణతో పోరాడటానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
"ये दर्द और मसल्स की सूजन में आराम देते हैं, जो कि मेरी ट्रेनिंग  की वजह से हुई है ।","ఈ నొప్పి మరియు కండరాల వాపు , ఇది నా శిక్షణ కారణంగా జరిగింది ."
फिल्म ‘रश्मि रॉकेट के अलावा तापसी ‘शाबाश मिट्ठू और ‘हसीन दिलरुबा में भी दिखाई देंगी ।,"రష్మి రాకెట్ కాకుండా , తపసి షాబాష్ మిట్టు మరియు అందమైన దిల్రుబా కూడా ఈ చిత్రం కనిపిస్తుంది ."
नींबू पानी खाली पेट रोजाना पीने से होने वाले साइड-इफेक्ट ।,నిమ్మకాయ నీరు రోజూ తాగడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు .
वजन कम करने के लिए नींबू पानी का उपयोग सुबह खाली पेट करना चाहिए ये तो आप सभी लोग जानते हैं लेकिन क्या इस बात से वाकिफ हैं की रोजाना खाली पेट नींबू पानी का सेवन घातक भी हो सकता है ? अगर नहीं जानते हैं तो आपको इस बात की जानकारी जरूर रखना चाहिए ।,"బరువు తగ్గించే నిమ్మరసం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వాడాలి , ఇది మీ అందరికీ తెలుసు , కాని ప్రతిరోజూ ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయ నీటిని తీసుకోవడం ప్రాణాంతకం అని మీకు తెలుసా ?  మీకు తెలియకపోతే , మీరు ఖచ్చితంగా ఈ విషయం తెలుసుకోవాలి ."
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो रोजाना खाली पेट नींबू पानी का सेवन हेल्थ के लिए खतरनाक साबित हो सकता है ।,"ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , రోజువారీ ఖాళీ కడుపు నిమ్మరసం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమని రుజువు చేస్తుంది ."
विटामिन सी की मात्रा नींबू में बहुत अधिक होती है इसकी वजह से अगर आप दिन में अन्य खाद्य पदार्थों से भी विटामिन सी प्राप्त करते हैं तो विटामिन सी की अधिक मात्रा शरीर में की तरह के साइड-इफेक्ट्स पैदा कर सकती है ।,"విటమిన్ సి యొక్క పరిమాణం నిమ్మకాయలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది , ఎందుకంటే మీరు రోజుకు ఇతర ఆహారాల నుండి విటమిన్ సి అందుకుంటే , విటమిన్ సి యొక్క అధిక పరిమాణాన్ని శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయవచ్చు ."
अगर आप रोजाना सुबह खाली पेट नींबू पानी पीते हैं और आपको एसिडिटी जैसी समस्या दिखती है तो इसका प्रयोग तुरंत बंद कर देना चाहिए ।,"మీరు రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం తాగుతుంటే మరియు మీరు ఆమ్లత్వం వంటి సమస్యను చూసినట్లయితే , దానిని వెంటనే ఆపాలి ."
नींबू पानी से होने वाला नुकसान इसलिए भी ज्यादा असर करता है क्योंकि एक साथ ज्यादा मात्रा में विटामिन सी शरीर में जाता है ।,నిమ్మకాయ నీటితో కలిగే నష్టం ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఎందుకంటే విటమిన్ సి శరీరంలో ఒకేసారి ఎక్కువ పరిమాణంలో వెళుతుంది .
नींबू में ज्यादा मात्रा में साइट्रिक एसिड होता है जो हमारे दांतों को नुकसान पहुंचाता है ।,"నిమ్మకాయలో అధిక పరిమాణంలో పరిమాణం ఉంటుంది , ఇది మన దంతాలను దెబ్బతీస్తుంది ."
इसलिए नींबू पानी को सीधा ग्लास से ना पिए हमेशा इसे पीने के लिए स्ट्रॉ का इस्तेमाल करें ।,"అందువల్ల , నిమ్మకాయ నీటిని నేరుగా గాజు నుండి తాగవద్దు , ఎల్లప్పుడూ తాగడానికి స్ట్రా వాడండి ."
इस तरीका से पीना आपके दांतों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा ।,ఈ పద్ధతి ద్వారా తాగడం మీ దంతాలకు హాని కలిగించదు .
कुछ लोग नीबूं को अपने फेश पर भी लगाते हैं ।,కొంతమంది నిమ్మకాయను తమ ఫెష్ మీద కూడా ఉంచుతారు .
ऐसा लगातार करने से उनके चेहरे की प्राकृतिक चमक जा सकती है ।,ఇది నిరంతరం చేయడం ద్వారా అతని ముఖం యొక్క సహజ ప్రకాశాన్ని కలిగి ఉంటుంది .
नींबू को इस्तेमाल करने से पहले उसके बारे में पता करें फिर इस्तेमाल करें ।,"నిమ్మకాయను ఉపయోగించడం ముందు దాని గురించి తెలుసుకోండి , ఆపై వాడండి ."
नींबू पानी का ज्यादा सेवन कब होता है घातक ?,నిమ్మకాయ నీటి వినియోగం ఎప్పుడు ప్రాణాంతకం ?
एसिडिटी वाले मरीजों के लिए है घातक  एसिडिटी कि समस्या वाले लोगों को गलती से भी इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपके पेट में असर डालता है और आपको खट्टी डकार जैसी समस्या हो जाती है ।,ఆమ్లత్వం ఉన్న రోగులకు ప్రాణాంతకమైన ఆమ్లత్వం సమస్య ఉన్నవారు పొరపాటున కూడా దీనిని ఉపయోగించకూడదు ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపులో ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మీకు పుల్లని సమస్య ఉంటుంది .
अल्सर की परेशानी में रहें दूर  जिन लोगों को अलसर की समस्या हो उन्हें इसका सेवन गलती से भी नहीं करना चाहिए ।,"అల్సర్ సమస్యలో ఉండండి , అల్సర్ సమస్య ఉన్నవారు దానిని పొరపాటున తినకూడదు ."
यह उनके स्वास्थ और भी खराब कर सकता है और फिर अल्सर जैसी समस्या से छुटकारा पाना मुश्किल हो जाएगा ।,ఇది వారి ఆరోగ్యం మరింత దిగజారిపోవచ్చు మరియు తరువాత అల్సర్ వంటి సమస్యను వదిలించుకోవడం కష్టమవుతుంది .
खाने के बाद भी नींबू पानी का सेवन कर सकता है नुकसान  अगर आपको नींबू-पानी का सेवन करके खाना पचाने की आदत है तो इसे जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें क्योंकि यह आपके पेट को खराब कर सकते हैं ।,"తిన్న తర్వాత కూడా నిమ్మకాయ నీటిని తినవచ్చు , మీకు నిమ్మకాయ తినడం ద్వారా ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే అలవాటు ఉంటే , అది వీలైనంత త్వరగా వదిలివేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపుని పాడు చేస్తుంది ."
जितना ज्यादा हो सके इसे खाने में मिलाकर खाएं ।,సాధ్యమైనంతవరకు తినండి మరియు తినండి .
यह आपके शरीर के लाभदायक साबित हो सकता है ।,ఇది మీ శరీర ప్రయోజనకరమని నిరూపించగలదు .
कैसे करें उपयोग ?  नींबू का उपयोग आप खाने में कई अन्य तरीकों से कर सकते हैं ।,ఎలా ఉపయోగించాలి ?  మీరు ఆహారంలో చాలా ఇతర మార్గాల్లో నిమ్మకాయను ఉపయోగించవచ్చు .
खाने में आप सलाद के साथ नींबू का उपयोग करते हैं तो इसके साइड-इफेक्ट का खतरा कम रहता है ।,"మీరు ఆహారంలో సలాడ్ నిమ్మకాయను ఉపయోగిస్తే , దాని పరిమాణం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ."
आप चाहें तो नींबू के अचार का भी इस्तेमाल कर सकते हैं ।,"మీకు కావాలంటే , మీరు నిమ్మకాయ pick రగాయ కూడా ఉపయోగించవచ్చు ."
जरूरत से ज्यादा किसी भी चीज का इस्तेमान नुकसानदेह होता है ।,అవసరం కంటే ఏదైనా వస్తువు హానికరం .
फिगर साइज मेंटेन करने वाली एक्सरसाइज  के बारे में हर महिला को पता होना चाहिए. फिगर साइज मेंटेन रखने के लिए बहुत कम महिलाएं ही जिम ज्‍वाइन कर पाती हैं ।,ఫిగర్ పరిమాణంలో ఉపయోగించే వ్యాయామం గురించి ప్రతి స్త్రీకి తెలుసుకోవాలి .  ఫిగర్ పరిమాణంలో ఉంచడానికి చాలా తక్కువ మంది మహిళలు జిమ్ ఆభరణాలు వైన్ చేయగలరు .
ज्‍यादातर महिलाएं तो अपनी इस इच्‍छा को मार देती हैं ।,చాలా మంది మహిళలు ఈ ఆలోచనను చంపుతారు .
लेकिन ये किसने कहा कि जिम जाकर ही आपको फिटनेस मिलती है और आपकी बॉडी शेप में आती है ।,"కానీ జిమ్‌కు వెళ్లి మీకు ఫిట్‌నెస్ లభిస్తుందని , మీ బాడీ షెప్‌లో వస్తుందని ఎవరు చెప్పారు ."
आप कुछ एक्‍सरसाइज को घर पर खुद से करके भी फिगर साइज मेंटेन रख सकती हैं ।,మీరు ఇంట్లో కొన్ని ఆకాంక్ష వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఇంటి పరిమాణాన్ని కూడా ఉంచవచ్చు .
आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है और सबसे अच्‍छी बात आप इसे कहीं भी बिना किसी उपकरण के कर सकती हैं ।,మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు దానిని ఎక్కడైనా ఏ పరికరం లేకుండా చేయవచ్చు .
फिगर साइज मेंटेन रखने के लिए प्लैंक,ఫిగర్ పరిమాణాన్ని ఉంచడానికి ప్లాంక్
वायु प्रदूषण के दुष्प्रभावों से बचाए ''सॉल्ट थेरेपी'' जानें यह थेरेपी कैसे करती है काम ।,వాయు కాలుష్యం యొక్క దుష్ప్రభావాలను నివారించే సాల్ట్ థెరపీ ఈ చికిత్సను ఎలా చేస్తుంది .
हर साल सर्दियों में वायु प्रदुषण  दिल्लीवासियों को मदद करेगी ।,ప్రతి సంవత్సరం శీతాకాలంలో వాయు కాలుష్యం delhi ిల్లీ ప్రజలకు సహాయపడుతుంది .
इसमें नमक के उपचारात्मक लाभों  का उपयोग किया जा रहा है ।,ఇందులో ఉప్పు ఉత్పత్తి ప్రయోజనాలను ఉపయోగిస్తున్నారు .
"रिपोर्ट्स बताते हैं कि दिल्ली की हवा में जहर घुलता जा रहा है, जिससे एलर्जी, अस्थमा, सीपीओडी और ब्रोंकायटिस जैसी बीमारियां तेजी से फैल रही हैं ।","delhi ిల్లీ గాలిలో విషం కరిగిపోతోందని నివేదికలు చెబుతున్నాయి , దీనివల్ల అలెర్జీ , ఉబ్బసం , సిపిఓడి మరియు బ్రోంక్రియాటిస్ వంటి వ్యాధులు వేగంగా వ్యాప్తి చెందుతున్నాయి ."
"टाटा सॉल्ट की अनोखी मोबाइल ‘सॉल्ट थेरेपी हौज खास, जनकपुरी जिला केंद्र और दिल्ली के अन्य प्रमुख इलाकों में उपलब्ध कराई गई है ।","టాటా సాల్ట్ యొక్క ప్రత్యేకమైన మొబైల్ సాల్ట్ థెరపీ హౌజ్ స్పెషల్ , జనక్‌పురి జిల్లా సెంటర్ మరియు ఇతర ప్రధాన ప్రాంతాలలో అందుబాటులో ఉంది ."
क्या है सॉल्ट थेरेपी,సాల్ట్ థెరపీ అంటే ఏమిటి
नमक थेरेपी को हैलो थेरेपी भी कहा जाता है ।,ఉప్పు చికిత్సను హలో థెరపీ అని కూడా అంటారు .
यह पूरी तरह से प्राकृतिक है और इसमें मरीज को कोई भी दवाई लेने की जरूरत नहीं होती ।,ఇది పూర్తిగా సహజమైనది మరియు రోగికి ఏదైనా medicine షధం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు .
"सांस फूलना, नाक और गले में जलन, एलर्जी, शरीर पर एलर्जी के लक्षणों से आराम दिलाने में यह नमक थेरेपी  लाभकारी होती है ।","శ్వాస , ముక్కు మరియు గొంతులో అసూయ , అలెర్జీ , శరీరంపై అలెర్జీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఈ ఉప్పు థెరపీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
"सॉल्ट या हैली थेरेपी में एक कमरे में नमक की गुफा की तरह वातावरण बनाकर, उसमें मरीज को बिठाकर सूखे नमक के बहुत ही छोटे-छोटे कणों को सुंघाया जाता है ।","సాల్ట్ లేదా హెలీ థెరపీలో , ఒక గదిలో ఉప్పు గుహ వంటి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా , రోగి పొడి ఉప్పు యొక్క చాలా చిన్న కణాలను వాసన పొందుతాడు ."
"रिसर्च में पता चला है कि हैलो थेरेपी से सांस की नालियों की सूजन कम होती है, ब्रोन्कायल अस्थमा, ब्रोन्काइटिस और सीपीओडी के लक्षणों को कम करने में यह लाभकारी साबित हुआ है ।","హలో థెరపీ నుండి శ్వాస కాలువల వాపు తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది , బ్రోన్సిజం ఉబ్బసం , బ్రోన్కైటిస్ మరియు సిపిఓడి లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ."
सॉल्ट थेरेपी के सेहत लाभ,సాల్ట్ థెరపీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
"नई दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल के डिपार्टमेंट ऑफ रेस्पिरेटरी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन के कन्सल्टन्ट डॉ. निखिल मोदी ने बताया, “नमक को सांस के साथ इनहेल करने से सांस की नलियों को खोलता है, बलगम को ढीला कर सांस लेने में आराम दिलाता है ।","న్యూ delhi ిల్లీలోని ఇంద్రప్రస్థ అపోలో హాస్పిటల్ విభాగం ఆఫ్ రెస్పిరేటరీ , క్రిటికల్ కేర్ అండ్ స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క కన్సల్టెంట్ డా .  నిఖిల్ మోడీ మాట్లాడుతూ , ఉప్పు breath పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా breath పిరి పీల్చుకుంటుంది , బల్హామ్ వదులుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ఉపశమనం ఇస్తుంది ."
"इससे कफ को साफ किया जा सकता है, इंफेक्शन का खतरा कम होता है और बीमारी के लक्षणों से आराम मिलता है ।","ఇది కఫాన్ని శుభ్రం చేయవచ్చు , సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాధి యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది ."
रिसर्च में पता चला है कि नमक थेरेपी यानी सॉल्ट थेरेपी से श्वसन क्रिया और मरीजों की प्रतिरक्षा स्थिति में सुधार होता है ।,ఉప్పు థెరపీ అంటే సాల్ట్ థెరపీ నుండి శ్వాసక్రియ క్రియ మరియు రోగుల రోగనిరోధక స్థితిలో మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది .
सांस की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है सॉल्ट थेरेपी,శ్వాస జబ్బులతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు సాల్ట్ థెరపీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
सांस की बीमारियों से पीड़ितों के लिए यह खास फायदेमंद है ।,శ్వాసకోశ వ్యాధులకు ఈ ప్రత్యేక ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .
"अस्थमा, ब्रोन्काइटिस, एलर्जी और सीपीओडी जैसी सांस की गंभीर बीमारियों से पीड़ितों के लिए नमक थेरेपी प्राकृतिक उपचार का एक गुणकारी विकल्प है ।","ఉబ్బసం , బ్రోన్కైటిస్ , అలెర్జీలు మరియు సిపిఓడి వంటి శ్వాసల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి పిచ్చుకలకు ఉప్పు థెరపీ సహజ చికిత్స యొక్క నాణ్యమైన ఎంపిక ."
यह बीमारियां वायु प्रदुषण की वजह से होती और बढ़ती हैं ।,గాలి కాలుష్యం కారణంగా ఈ వ్యాధులు సంభవిస్తాయి .
मोबाइल ‘सॉल्ट थेरेपी से लोगों को वायु प्रदुषण के बुरे प्रभावों से लड़ने और सांस की बीमारियों को बढ़ने से रोकने के लिए एक सुविधाजनक विकल्प है ।,మొబైల్ సాల్ట్ థెరపీ నుండి ప్రజలకు వాయు కాలుష్యం యొక్క చెడు ప్రభావాలు మరియు శ్వాస వ్యాధులను నివారించడానికి అనుకూలమైన ఎంపిక .
नमक से कई उपचारात्मक लाभ मिलते हैं और कई प्रकारों से उन्हें घर पर भी लिया जाता है ।,ఉప్పు నుండి అనేక ఉపకరణాలు లభిస్తాయి మరియు వాటిని అనేక విధాలుగా ఇంట్లో తీసుకుంటారు .
नमकीन भाप को सांस के जरिए इनहेल करना या नमक मिलाए हुए पानी से कुल्ला करना यह इनमें से कुछ आम इलाज हैं ।,"ఉప్పన్ ఆవిరిని శ్వాస ద్వారా మింగడం లేదా ఉప్పు కలపడం ద్వారా , ఇది కొన్ని సాధారణ నివారణలు ."
कब तक करें सॉल्ट थेरेपी,సాల్ట్ థెరపీ ఎంతకాలం
नमक थेरेपी का एक आमतौर पार लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक चलता है ।,ఉప్పు థెరపీ సాధారణంగా సుమారు 45 నిమిషాలు నడుస్తుంది .
सत्र के दौरान व्यक्ति को बस एक कुर्सी में आराम से बैठकर सांस लेते रहना होता है ।,"సెషన్ సమయంలో , ఒక వ్యక్తి బస్సు కుర్చీలో హాయిగా కూర్చుని he పిరి పీల్చుకోవాలి ."
नमक के छोटे-छोटे कण सांस के जरिए फेफड़ों में पहुंचकर सांस की नलियों को खोलते हैं और व्यक्ति को सांस लेने में आराम महसूस होता है ।,ఉప్పు యొక్క చిన్న కణాలు శ్వాస ద్వారా lung పిరితిత్తులలో es పిరితిత్తులకు చేరుకుని he పిరి పీల్చుకుంటాయి మరియు ఒక వ్యక్తిని he పిరి పీల్చుకుంటాయి .
"स्टेट ऑफ ग्लोबल एयर रिपोर्ट 2019 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, दुनिया भर में होने वाली मौतों का सबसे बड़ा पांचवा कारण वायु प्रदुषण है ।","స్టేట్ ఆఫ్ గ్లోబల్ ఎయిర్ రిపోర్ట్ 2019 యొక్క సర్వే ప్రకారం , ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు అతిపెద్ద కారణం వాయు కాలుష్యం ."
"यह कुपोषण, शराब की वजह से होने वाले रोग, शारीरिक निष्क्रियता से भी अधिक घातक साबित हुआ है ।","ఈ పోషకాహార లోపం , మద్యం కారణంగా కలిగే వ్యాధులు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత కంటే ప్రాణాంతకం ."
हर साल सड़क दुर्घटनाओं या मलेरिया से भी होने वाली मौतों से भी ज्यादा मौतें वायु प्रदुषण से होने वाली बीमारियों की वजह से होती हैं ।,"ప్రతి సంవత్సరం , కుళ్ళిన ప్రమాదాలు లేదా మలేరియా మరణాలు కూడా గాలి కాలుష్యం వల్ల కలిగే వ్యాధుల వల్ల సంభవిస్తాయి ."
शरीर में रक्त का संचार  बेहतर रूप से होते रहना बेहद जरूरी है ।,శరీరంలో రక్త ప్రసరణ బాగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం .
"ब्लड सर्कुलेशन सही होता है, तो शरीर के महत्वपूर्ण अंग अपना कार्य अच्छी तरह से कर पाते हैं ।","రక్త ప్రసరణ సరైనది , అప్పుడు శరీరంలోని ముఖ్యమైన భాగాలు తమ పనిని బాగా చేయగలవు ."
"दिल की सेहत अच्छी रहती है, तो आपको कार्डियोवैस्कुलर डिजीज नहीं होते हैं ।","గుండె ఆరోగ్యం బాగుంటుంది , కాబట్టి మీరు కార్డియోవైస్క్యులర్ డిజిజ్ కాదు ."
"सिर से लेकर पांव तक जब लगातार बिना रुकावट के खून आपकी नसों में दौड़ता रहता है, तो आप कई बीमारियों से भी बचे रहते हैं ।","తల నుండి కాలి వరకు , అంతరాయం లేకుండా రక్తం మీ సిరల్లో నడుస్తున్నప్పుడు , మీరు చాలా వ్యాధులతో కూడా మిగిలిపోతారు ."
"जब ब्लड सर्कुलेशन किसी भी तरीके से प्रभावित होता है, तो हृदय रोग जैसे हार्ट अटैक, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा आदि का खतरा बढ़ जाता है ।","రక్త ప్రసరణ ఏ విధంగానైనా ప్రభావితం అయినప్పుడు , గుండె జబ్బుపడిన గుండెపోటు , డయాబెటిస్ , అధిక రక్తపోటు , es బకాయం మొదలైన ప్రమాదం పెరుగుతుంది ."
"खून के जरिए शरीर के अलग-अलग हिस्सों में ऑक्सीजन, मिनरल्स, पोषक तत्वों का संचार होता है ।","రక్తం ద్వారా శరీరం యొక్క విభిన్న భాగాలలో ఆక్సిజన్ , ఖనిజాలు , పోషకాలు ఉంటాయి ."
इससे शरीर के महत्वपूर्ण अंग अपना काम बेहतर तरीके से कर पाते हैं और आप स्वस्थ रहते हैं ।,ఇది శరీరంలోని ముఖ్యమైన భాగాలను మీ పనిని బాగా చేయగలదు మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు .
शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बाधित होने के कारण,శరీరంలో రక్త ప్రసరణ అంతరాయం కలిగిస్తుంది
आजकल की सेडेंटरी लाइफस्टाइल  से नहीं होता है ।,నేటి ప్రతిభ జీవనశైలి నుండి కాదు .
सेडेंटरी लाइफस्टाइल यानी अधिक देर तक बैठे रहना ।,సెడెటరీ జీవనశైలి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం .
"इसके अलावा, एक्सरसाइज नहीं करना, स्मोकिंग और एल्कोहल का सेवन, अनहेल्दी ईटिंग हैबिट्स जैसे जंक और फास्ट फूड का अधिक सेवन आदि शरीर में रक्त संचार को प्रभावित करते हैं ।","అదనంగా , వ్యాయామం చేయడం , ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం , అజాగ్రత్త ఈటింగ్ హ్యాబిట్స్ వంటి జంక్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వంటి శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది ."
ब्लड सर्कुलेशन कई बार नसों और धमनियों में ब्लड क्लॉट  जमने या ब्लॉकेज होने से भी प्रभावित होता है ।,రక్త ప్రసరణ చాలా సార్లు సిరలు మరియు ధమనులలో రక్తపాతం లేదా బ్లాకెజ్ కారణంగా ప్రభావితమవుతుంది .
नसों में रक्त का थक्का जमना जानलेवा साबित हो सकता है ।,సిరల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం ప్రాణాంతకం అని నిరూపించవచ్చు .
"दिल की धमनियां जब ब्लॉक हो जाती हैं, तो दिल को ब्लड पंप करके पूरे शरीर में पहुंचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है ।","గుండె యొక్క ధమనులు బ్లాక్ అయినప్పుడు , గుండె రక్తాన్ని పంపుతూ మొత్తం శరీరంలోకి చేరుకోవడానికి ఎక్కువ కష్టపడాలి ."
"हार्ट की आर्टरीज में किसी भी तरह की ब्लॉकेज हार्ट अटैक, हृदय गति का रुकना, स्ट्रोक जैसी जानलेवा स्थिति उत्पन्न कर सकता है ।","గుండెపోటు , గుండె కదలిక , స్ట్రోక్ వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితిని సృష్టించడం గుండె యొక్క ఆర్టరీలలో ఎలాంటి బ్లాకెట్టు ."
"आप चाहते हैं कि शरीर में रक्त का संचार सही तरीके  से होता रहे, तो योगासन का भी सहारा ले सकते हैं ।","శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా జరుగుతుందని మీరు కోరుకుంటారు , కాబట్టి యోగాసన్‌ను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు ."
"कुछ योग ऐसे हैं, जो नसों को साफ करके ब्लड सर्कुलेशन  को बेहतर बनाते हैं ।",కొన్ని యోగా అంటే సిరలను శుభ్రం చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది .
1 त्रिकोणासन से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन हो बेहतर,1 ట్రికోనాసన్ శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మంచిది
यदि आप,మీరు ఉంటే
"करते हैं, तो ब्लड सर्कुलेशन शरीर में  सही होता है ।","చేస్తే , రక్త ప్రసరణ శరీరంలో సరైనది ."
"साथ ही अन्य रोग जैसे कब्ज, ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से भी आप बचे रहते हैं ।","అలాగే , మీరు ఇతర వ్యాధులు మలబద్ధకం , ఆస్టియోపోరోసిస్ సమస్యతో కూడా మిగిలిపోతారు ."
प्रेग्नेंसी में भी महिलाएं त्रिकोणासन का अभ्यास कर सकती हैं ।,మహిళల్లో కూడా మహిళలు త్రికోనాసన సాధన చేయవచ్చు .
त्रिकोणासन करने का तरीका,త్రికోణసనం
दोनों पैरों को कंधों के समान एक समान अंतर पर फैलाकर खड़े हो जाएं ।,రెండు కాళ్ళను భుజంలా ఒకే తేడా చేసి నిలబడండి .
अब दाहिने तरफ झुकें और अपने पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें ।,ఇప్పుడు కుడి వైపు వంగి మీ కాళ్ళ వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి .
दूसरे हाथ को उसी दिशा में ऊपर की ओर उठाकर रखें ।,మరొక చేతిని అదే దిశలో పైకి ఎత్తి ఉంచండి .
हथेली खुली हुई होनी चाहिए ।,అరచేతి తెరిచి ఉండాలి .
इस मुद्रा में 20-30 सेकेंड तक रहें ।,ఈ భంగిమలో 2030 సెకన్లు ఉండండి .
इसी तरह से अब बाईं तरफ झुकें ।,"ఈ విధంగా , ఇప్పుడు ఎడమ వైపు నమస్కరించండి ."
"पैरों के उंगलियों को नहीं छू पा रहे हैं, तो घुटनों को छू सकते हैं ।","పాదాల వేళ్లు తాకబడవు , కాబట్టి మోకాళ్ళను తాకవచ్చు ."
"जिन लोगों को स्लिप डिक्स, पेट की कोई सर्जरी हुई है या साइटिका दर्द है, तो इस योगासन को करने से बचें ।","స్లిప్ డిక్స్ , కడుపు శస్త్రచికిత్స లేదా సైటికా నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు , ఈ యోగా చేయడం మానుకోండి ."
2 उष्ट्रासन करें रक्त संचार होगा बेहतर,2 ఉచ్చారణ రక్త ప్రసరణ మంచిది
उष्ट्रासन करने से शरीर में ऑक्सीजन का सर्कुलेशन बेहतर होता है ।,ఉడకబెట్టడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణ మంచిది .
"जिन लोगों को सांस से संबंधित कोई रोग है, उन्हें भी इस योग का अभ्यास करना चाहिए ।",శ్వాస సంబంధిత వ్యాధి ఉన్నవారు కూడా ఈ యోగా సాధన చేయాలి .
उष्ट्रासन करने के लिए पैरों को लंबाई में फैलाकर बैठें ।,"ఉడికించడానికి , పాదాలను పొడవులో విస్తరించి కూర్చోండి ."
"दाएं पैर के घुटने को मोड़ते हुए, दाईं एड़ी को दाएं नितंब  के नीचे रखें ।","కుడి కాలును మోకరిస్తూ , కుడి మడతను కుడి వైపున ఉంచండి ."
इसी तरह बाएं पैर को मोड़ते हुए बाईं एड़ी को बाएं नितंब के नीचे रखें ।,అదేవిధంగా ఎడమ కాలును ఎడమ కాలుకు ఎడమ వైపున ఉంచండి .
घुटनों के बल खड़े हो जाएं ।,మోకాళ్లపై నిలబడండి .
ध्यान रहे कि दोनों घुटने और पैरों के पंजे समान दूरी पर खुले हों ।,రెండు మోకాలు మరియు పాదాల పంజాలు ఒకే దూరంలో తెరిచి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి .
लंबी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कमर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर ले जाएं ।,దీర్ఘ శ్వాస తీసుకొని శ్వాస వదిలి నడుము ఎగువ భాగాన్ని వెనుకకు తీసుకెళ్లండి .
दाईं हथेली से दाईं एड़ी को और बाईं हथेली से बाईं एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें ।,కుడి అరచేతితో కుడి మడతను ఎడమ చేతితో పట్టుకుని ఎడమ చేతితో పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి .
"ध्यान रहे, पीछे झुकते समय गर्दन को झटका न लगे ।","గుర్తుంచుకోండి , వెనుకకు వంగి , మెడ షాక్ కాలేదు ."
3 रक्त परिसंचरन होगा तेज जब करेंगे नौकासन,నౌకాసన్ ఉన్నప్పుడు 3 రక్త ప్రసరణ ఉంటుంది
"इस योगासन से पेट के अंगों को मजबूती मिलती है, जिससे पाचन प्रणाली बेहतर होती है ।","ఈ యోగాసన కడుపు అవయవాలను బలోపేతం చేస్తుంది , ఇది జీర్ణవ్యవస్థ మంచిది ."
इसे करने से शरीर में रक्त संचार तेज होता है ।,దీన్ని చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ వేగంగా ఉంటుంది .
नौकासन करने के लिए सीधे लेट जाएं ।,నౌకాసన్ చేయడానికి నేరుగా పడుకోండి .
एड़ी और दोनों पंजे आपस में जुड़े हों ।,ఎడి మరియు రెండు పంజాలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి .
गहरी सांस लेते हुए पैरों को ऊपर की ओर 45 डिग्री के एंगल में उठाएं ।,"లోతైన శ్వాస తీసుకొని , పాదాలను పైకి 45 డిగ్రీల ఎంగిల్ పెంచండి ."
दोनों हाथों को घुटनों की सीध में स्थापित करें ।,రెండు చేతులను మోకాళ్ల నీడలో ఏర్పాటు చేయండి .
धड़ को भी धीरे-धीरे ऊपर उठाएं ।,మొండెం కూడా నెమ్మదిగా పైకి లేపండి .
सांस छोड़ते हुए उसी अवस्था में वापस आएं ।,శ్వాస వదిలి అదే స్థితిలో తిరిగి రండి .
यह प्रक्रिया 5 बार दोहराएं ।,ఈ ప్రక్రియను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి .
एक्सपर्ट्स के अनुसार वज़न धीरे-धीरे और हेल्दी तरीके से होना चाहिए ।,"నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం , బరువు నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి ."
एक सप्ताह में आधे से एक किलो तक वजन कम होना सही और हेल्दी होता है ।,"ఒక వారంలో , కనీసం ఒక కిలో బరువు తగ్గడం సరైనది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ."
"इस तरह, आपकी सेहत पर इसके साइड-इफेक्ट्स भी नहीं दिखते ।","ఈ విధంగా , మీ ఆరోగ్యం యొక్క అంశాలు కూడా కనిపించవు ."
"लेकिन, अगर आपका वज़न अचानक से बहुत कम हो गया है तो, इस प्रकार की परेशानियां हो सकती हैं आपको ।","కానీ , మీ బరువు అకస్మాత్తుగా చాలా తక్కువగా ఉంటే , మీకు అలాంటి సమస్యలు ఉండవచ్చు ."
एंटी-ऑक्सीडेंट और सूजन रोधी गुणों से भरपूर होती है दालचीनी ।,యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వాపు నిరోధక లక్షణాలతో నిండి ఉంటుంది .
गठिया और जोड़ों में दर्द होने पर दालचीनी का उपयोग कर सकते हैं ।,ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ళలో నొప్పి ఉన్నప్పుడు చక్కెరను ఉపయోగించవచ్చు .
"जब भी आपके शरीर में दर्द हो, तो एक गिलास गर्म दूध लें ।","మీ శరీరంలో నొప్పి ఉన్నప్పుడు , ఒక గ్లాసు వేడి పాలు తీసుకోండి ."
उसमें शहद आधा चम्मच और दालचीनी पाउडर मिला लें ।,అందులో తేనె అర టీస్పూన్ మరియు దాల్చినచెక్క పొడి కలపండి .
"इसे दिन में दो बार पिएं, शारीरिक दर्द से छुटकारा मिल जाएगा ।","రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి , శారీరక నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది ."
"गर्मी में खाए जाने वाले कुछ फल, जो वजन करते हैं तेजी से कम ।","వేసవిలో తినే కొన్ని పండ్లు , బరువు వేగంగా ."
"ऐसा माना जाता है कि वजन कम करने के लिए गर्म पानी पीना  एक अद्भुत नुस्खा है, जिसका असर आपके शरीर पर बहुत जल्दी दिखाई देता है ।","బరువు తగ్గడానికి వేడి నీరు తాగడం అద్భుతమైన వంటకం అని నమ్ముతారు , దీని ప్రభావం మీ శరీరంపై చాలా త్వరగా కనిపిస్తుంది ."
लेकिन क्‍या आप जानते हैं कि कितने गिलास गर्म पानी आपको और तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकता है ।,కానీ మీరు ఎంత గ్లాసుల వేడి నీరు మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడగలరని మీకు తెలుసు .
"जी हां, अगर आप रोज गर्म पानी पीते हैं तो ये आपके पूरे शरीर को लाभ प्रदान करता है ।","అవును , మీరు ప్రతిరోజూ వేడి నీరు తాగుతుంటే , అది మీ శరీరమంతా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది ."
"सेक्स से सिर्फ मूड फ्रेश, मानसिक स्ट्रेस, ब्लड सर्कुलेशन, दिल ही दुरुस्त नहीं होता, बल्कि इससे वजन भी कम होता है ।","సెక్స్ అనేది మానసిక స్థితి , మానసిక ఒత్తిడి , రక్త ప్రసరణ , గుండె మాత్రమే కాదు , ఇది బరువు కూడా తగ్గిస్తుంది ."
"यह सुनकर हैरान तो नहीं हो गए? जी हां, कई अध्ययन में सेक्स को वजन घटाने का भी एक बेहतर जरिया माना जाता है ।","ఇది విన్న ఆశ్చర్యం లేదా ?  అవును , చాలా అధ్యయనాలలో , సెక్స్ బరువు తగ్గడం కూడా మంచి మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది ."
"यदि आप वजन घटाने के लिए काफी मेहनत कर रहे हैं, तो कुछ हसीन पल अपने पार्टनर के साथ भी बिताकर देखें ।","మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడుతుంటే , మీ భాగస్వామితో కొన్ని అందమైన క్షణాలు గడపండి ."
"आमतौर पर, एक्सरसाइज और डाइट ही वजन घटाने के दो मुख्य पहलू हैं, जिसे हर वजन घटाने वाला सबसे पहले फॉलो करता है ।","సాధారణంగా , వ్యాయామం మరియు ఆహారం బరువు తగ్గడానికి రెండు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి , వీటిని ప్రతి బరువు తగ్గించే మొదటి ఫాలో ."
"हालांकि, ये वजन कम करने के एकमात्र तरीके नहीं हैं ।","అయితే , ఈ బరువు తగ్గించే ఏకైక మార్గాలు ఇవి కాదు ."
आप बेड पर भी अपने साथी के साथ क्वालिटी टाइम बिताते हुए शरीर के उन अतिरिक्त कैलोरी और चर्बी को कम कर सकते हैं ।,మీరు మీ భాగస్వామితో పాటు మీ భాగస్వామితో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం ద్వారా శరీరంలోని అదనపు కేలరీలు మరియు కొవ్వును తగ్గించవచ్చు .
"जी हां, आपने सही सुना ।","అవును , మీరు సరిగ్గా విన్నారు ."
अपने पार्टनर के साथ रात में बिताए गए रोमांचक पल कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे बेहतर मेकैनिज्म हो सकते हैं ।,మీ భాగస్వామితో రాత్రి గడిపిన ఉత్తేజకరమైన క్షణాలు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మెకానిజం కావచ్చు .
"क्या कहते हैं अध्ययन कई अध्ययनों से पता चला है कि जब आप सेक्स करते हैं, तो आपका शरीर ऑक्सीजन की समान मात्रा खर्च करता है जैसा कि साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों के दौरान होता है ।","మీరు సెక్స్ చేసినప్పుడు , మీ శరీరం ఆక్సిజన్ వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఆక్సిజన్ వలె ఖర్చు చేస్తుందని అధ్యయనాలు చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ."
"वजन घटाने की कोशिश में लगे हुए लोगों के लिए इस बात को जानना बेहद जरूरी है कि कुछ फूड्स को एक साथ मिलाकर लेने से आपको अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद मिल सकती है, और यही चीज आपको तेजी से वजन घटाने में बहुत मदद करती है ।","బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలకు ఈ విషయం తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం , కొన్ని ఆహారాలను కలిసి తీసుకోవడం ద్వారా , మీరు మీ మెటాలిజం బూస్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఈ విషయం మీకు వేగంగా బరువు తగ్గడం చాలా సహాయపడుతుంది ."
"इन्हीं फूड्स कॉम्बिनेशन में से एक है, काला नमक वाला नींबू पानी पीना ।","ఈ ఫుడ్స్ కాంబినేషన్ ఒకటి , నల్ల ఉప్పు నిమ్మరసం త్రాగటం ."
इसलिए ये जरूरी हो जाता है कि आपको वजन कम करने के लिए एक अच्छे नाश्ते के बारे में पता होना चाहिए ।,"అందువల్ల , బరువు తగ్గడానికి మంచి అల్పాహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి ."